упражнения

Упражнения против второго подбородка: как избавиться от второго подбородка

Как избавиться от второго подбородка

  • 1. Основные причины появления второго подбородка
    • 1.1. Лишний вес
    • 1.2. Женские гормоны
    • 1.3. Возрастные изменения в коже
    • 1.4. Особенности строения тела
    • 1.5. Другие причины
  • 2. Можно ли за неделю избавиться от второго подбородка?
    • 2.1. Пластическая хирургия
    • 2.2. Косметология для красивого овала лица
    • 2.3. Упражнения от двойного подбородка
  • 3. Косметика против второго подбородка
    • 3.1. Подтягивающие кремы
    • 3.2. Домашние маски

Многих женщин волнует проблема второго подбородка. Как убрать второй подбородок и подтянуть овал лица? Можно ли убрать второй подборок за неделю? На все эти вопросы ответит женский сайт WomanChoice.net в этой статье.

Любая женщина хочет быть обаятельной и красивой. У каждой свои приемы и хитрости для привлечения внимания противоположного пола — это может быть красивая одежда, неповторимый стиль, но обязательное условие — ухоженное и молодое лицо.

К сожалению, существуют некоторые врожденные предрасположенности к образованию недостатков внешности, которые сводят на нет все усилия быть красивой. К таким недостаткам можно отнести второй подбородок. И это действительно большая проблема для многих, даже молодых, женщин, и может проявиться не только у женщин с крупными формами, но и у вполне стройных девушек.

Если вы заметили появление небольшой прослойки или обвисания кожи под подбородком, не надо паниковать. Возьмите себя в руки и приступайте к процедурам, которые позволят вам сохранить подтянутый овал лица. Помните: убрать двойной подбородок можно, но для этого нужно потрудиться.

Основные причины появления второго подбородка

Лишний вес

Самая распространенная причина обвисания участка шеи под подбородком – наличие лишних килограммов веса. Как правило, жировые отложения откладываются в тех зонах, которые плохо поддаются процессу худения. Область подбородка — как раз такое место, лишние килограммы накапливаются на лице и шее, а под действием гравитации кожа обвисает, образуя некрасивую складку.

Женские гормоны

Иногда виной некрасивому овалу лица являются женские гормоны. Именно под их влиянием появляется целлюлит, а также — лишний жир на бедрах, ягодицах или животе. Женское лицо не является исключением из этого правила, и под влиянием гормонов, наше лицо и шея тоже оплывают жиром. Как результат — нарушение овала лица, двойной подбородок, жировой горбик на шее и другие неприятные признаки лишнего веса, лишающие девушку ее очарования.

Возрастные изменения в коже

Второй подбородок появляется у женщин пожилого возраста, во время и после климакса. Все дело здесь в возрастных изменениях клеток кожи. Процессы замедления клеточного метаболизма, уменьшение выработки полезных веществ, влияют на мышечный тонус, и происходит обвисание участков кожного покрова на шее и подбородке.

Особенности строения тела

Бывают женщины, и мужчины которым природа дала небольшой угол между шеей и челюстной линией. А если они ведут образ жизни с постоянно ссутуленной шеей, что приводит к искривлению позвонков шейного отдела, двойной подбородок станет их непременным атрибутом, даже, если они обладают фигурой модели.

Еще одна причина второго подбородка — неправильный прикус, когда верхняя челюсть заходит далеко вперед, а задняя, наоборот, остает. Неправильное положение нижней челюсти влияет на тонус и тургор кожи шеи и подбородка.

Другие причины

Иногда двойной подбородок появляется из-за некоторых заболеваний. Например, из-за сахарный диабет и болезни щитовидной железы.

Менее распространенные причины – высокая подушка для сна, привычка ходить сгорбившись, малоподвижный образ жизни, обильное употребление жирных и острых продуктов.

Можно ли за неделю избавиться от второго подбородка?

Сейчас в рунете полно информации о том, что двойной подбородок можно убрать за неделю. Конечно, это неверно. Любой косметолог или физиотерапевт скажет, что в течение недели невозможно привести себя в форму настолько, что овал лица будет абсолютно безупречен. Прежде всего, надо набраться терпения, получение положительного результата не стоит ждать слишком быстро. Только систематические процедуры сделают желание реальным. Вам будет необходимо заниматься гимнастикой, изменить свою систему питания, начать следить за своим лицом так, как вы никогда раньше этого не делали.

А сейчас мы рассмотрим наиболее распространенные способы, решающие вашу проблему. Многие из них — радикальные, и рекомендованы далеко не всем. В любом случае, смотрите сами.

Пластическая хирургия

Конечно, можно обратиться в клинику, пластические хирурги избавят вас от второго подбородка. В зависимости от того, что вам посоветует врач, сделать можно вот что:

  • липосакция на области лица;
  • платизмопластика;
  • цервикопластика (идет как дополнительная процедура к липосакции).

При липосакции хирург сделает небольшой надрез на коже в области подбородка или шеи, и специальный отсосом удалит весь жир под эпидермисом. Такая операция выполняется под наркозом, после нее необходимо побыть некоторое время в стационаре, носить компрессионные повязки.

Платизмопластика делается с целью скорректировать мышцу шеи. В итоге разглаживается нижняя часть лица, подбородок подтягивается, а лицо приобретает красивый овал. Многие хирурги рекомендут проводить эту операцию совместо с цервикопластикой — заключается она в удалении лишней обвисшей кожи под подбородком. Также, цервикопластика рекомендована при липосакции в случае большого объема жировых отложений.

После хирургического вмешательства вам придется пройти длительный курс реабилитационного периода, обычно он составляет 6 месяцев. Кроме того, препятствием для подобного метода является денежный вопрос. Стоимость хирургической операции для исправления косметических недостатков лица довольно не дешевая. После пластики придется тщательно изменить свой привычный образ жизни, чтобы не допустить негативных последствий.

Косметология для красивого овала лица

Еще один способ борьбы за красивую внешность — косметологические процедуры. Например, справиться с двойным подбородком помогут:

  • нитевая подтяжка лица;
  • мезотерапия;
  • радиолифтинг;
  • микротоковая терапия.

При нитевой подтяжке лица косметолог вводит под кожу специальные прочные нити, создающие, свое рода, каркас. Подобная процедура не представляет никакой опасности, риска задеть сосуды или нервы нет, так как нити не пролегают в глубоких слоях кожи. Естественно, организм может вызвать отторжение нитей, все-таки, это — инородное тело. Однако это — очень редкий случай.

При мезотерапии под кожу вводятся специальные гомеопатические препараты, которые растворяют и выводят жир из проблемной зоны. Такой способ — достаточно щадящий, и рекомендован тем, кто не хочет пробовать радикальные методы.

При радиолифтинге происходит разогрев тканей эпидермиса, а мышцы это не затрагивает. В результате воздействия электрополя высокой частоты, в обрабатываемом месте происходит выработка фибробластов.

Косметологические процедуры такого вида, обычно, дорогие. Кроме того, некоторые из них считаются радикальными методами избавления отвторого подбородка. Поэтому те девушки, которые не могут позволить себе пластику или косметологическую помощь в борьбе с двойным подбородком, должны попробовать избавиться от второго подбородка с помощью упражнений и массажа.

Микротоковая терапия эффективна для разглаживания рельефа кожи, она известна также своим положительным воздействием на мышцы лица.

Упражнения от двойного подбородка

К наиболее эффективным методам борьбы и профилактики обвисания подбородка, можно отнести массаж областей шеи и лица, и мануальную терапию.

Еще один хороший метод избавления и для подтягивания кожи над шеей – гимнастические упражнения. Ежедневное выполнение несложных упражнений эффективно повлияют на весь овал лица и разгладят мелкие морщинки на шее.

Во-первых, попробуйте соблюдать одно простое правило – во время ходьбы держите голову прямо.

И, во-вторых, выполняйте эти несложные тренировки:

1. Несколько раз в день попробуйте выполнять упражнение, которое подтянет мышцы шеи и вернет тургор кожи под подбородком.

Тяните подбородок вперед, почти, как солдат на плацу. Вытягивайте вперед нижнюю челюсть на несколько секунд, сильно напрягая, при этом, мышцы шеи.

2. Следующее упражнение может показаться смешным, однако оно очень эффективно в качестве профилактики обвисания кожи шеи.

Несколько раз в день, стоя перед зеркалом, напрягите шею и громко скажите: «Йоу!», совсем как западные рэп музыканты. Не бойтесь показаться странной: этот вид гимнастики сохранит вашу шею молодой, а мышцы — подтянутыми.

3. Лягте на ровную поверхность, на спину, попробуйте вытянуть голову, ваша задача увидеть свои ступни. Делать это упражнение нужно аккуратно, чтобы не травмировать позвоночник.

4. Следующие упражнение можно выполнять в любое время, например во время готовки завтрака или во время нахождения в автомобильной пробке. Распевайте буквы – «У» и «И», в процессе распевания держите в напряжении мышцы лица и шеи.

5. Возьмите любую толстую книгу, положите на голову и ходите по квартире. Уделяя в день по 10 минут на это забавное упражнение, вы обретете хорошую осанку, ваше тело интуитивно привыкнет к вытягиванию шеи и расправленным плечам. Да и походка ваша станет более грациозной и плавной.

6. Упражнение, которое можно выполнять на работе: сидя на стуле, сожмите кулачки и упритесь ими в область второго подбородка. Создайте усилие головой, направленное вниз, а кулачками не давайте подбородку опуститься. Повторяйте в течении нескольких минут.

Косметика против второго подбородка

Придерживайтесь здорового питания, уберите жирную, острую, мучную пищу из вашего ежедневного рациона. Старайтесь больше употреблять овощи, фрукты и готовьте пищу на пару.

Подтягивающие кремы

Помогут справиться с проблемой и специальные косметические средства, крема с подтягивающим эффектом. Обратите внимание на состав средства: в состав такой косметики должны входить компоненты, стимулирующие кожу, и вещества, выводящие токсины и способствующие сжиганию жировых подкожных накоплений. Как правило, такими средствами являются пептиды, масла, растительные экстракты. Крема с таким составом обеспечивают должное питание и увлажнение кожи, что влияет на снижение дряблости.

Домашние маски

Можно приготовить самой косметические маски, при регулярном использовании которых область подбородка значительно подтягивается.

Предлагаем рецепт маски:

Возьмите листья мяты садовой, заварите в кипящей воде. Пропорция 1/3. Заваривайте пять минут, затем раствор остудите, возьмите полотенце или любую плотную салфетку, намочите в теплом растворе и прижмите к области второго подбородка на 20 минут.

После маски нанесите увлажняющий или питательный крем на лицо и отдохните.

Второй подбородок — это неприятность, которая может случиться с нами. Но в наших силах бороться с проблемными зонами, ведь вы этого хотите для своей же красоты. И если вы переборете свои привчки, займетесь собой, то надолго останетесь молодой и красивой, не смотря ни на что.

womanchoice.net

4 самых эффективных способа избавиться от второго подбородка

Вторым подбородком меня пугали еще в детстве. «Не читай в постели, — твердила мама. — Держи голову прямо». Тогда казалось, что кара небесная меня настигнет не раньше, чем в 60 лет. Но, увы, второй подбородок наметился у меня в 25, сразу после родов.

Человеческая шея выполняет очень важную функцию: удерживает голову в вертикальном положении. В работе участвуют несколько крупных мышц, в том числе подкожная мышца шеи (она же platysma), отвечающая непосредственно за вид в профиль.

Причин появления двойного (и тройного) подбородка несколько.

1. Генетическая. Присмотритесь к своим родителям: если у них есть эта проблема, то и вам будет непросто ее избежать.

2. Лишний вес. Лишние килограммы не лучшим образом сказываются на овале лица. В этом случае ситуацию могут исправить строгая диета и упражнения.

3. Слабый мышечный тонус. Собственно, второй подбородок может проявиться и у вполне стройного человека из-за вялости или неразвитости мышц шеи. Успех может быть гарантирован, если добросовестно выполнять специальные упражнения.

Упражнения против второго подбородка

1. Facercise

Facercise (от англ. face — «лицо» и exercise – «упражнение») — это комплекс из 14 базовых упражнений, разработанный косметологом Кэрол Мадджио из Калифорнии.

«Человеческое лицо состоит из пятидесяти семи мышц, — пишет Мадджио в книге Facercise. — Каждое движение лица, которое вы производите, — хмурите лоб, смеетесь или в спешке, пока никто не увидел, глотаете пончик — связано с работой лицевых мышц, которые призваны выполнять мириады функций». Проблема второго подбородка, по мнению автора, решается буквально в два счета: достаточно два раза в день делать очень несложное упражнение.

Техника выполнения: сядьте прямо, подбородок держите высоко. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Положите руку на горло так, будто планируете себя задушить, и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Откиньте голову назад (смотрите вверх), сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение. Упражнение следует повторить тридцать пять раз.

2. Бодифлекс для лица

Эта методика, разработанная в конце прошлого века американкой Грир Чайлдерс, предполагает избавление от второго подбородка посредством особой техники дыхания и упражнения под названием «Уродливая гримаса».

«Сама я это упражнение не выполняю, — признается Марина Корпан, ведущая программы «Худеем с Мариной Корпан» на телеканале «ЖИВИ!», — время, видно, пока не пришло. Но клиентки, которые ездили со мной в фитнес-тур в Тунис, практиковали его ежедневно. Второй подбородок у них уходил за три-четыре дня. Так что сомнений в том, что это работает, у меня нет».

Техника выполнения: встаньте, упритесь руками в колени. Выполните базовое дыхательное упражнение: вдох — выдох — глубокий вдох — глубокий выдох со звуком «пах!». Задержите дыхание, втяните в себя живот, выпрямитесь и отведите руки назад, будто готовитесь спрыгнуть с трамплина. Выдвиньте нижнюю челюсть (дантисты это называют неправильным нижним прикусом), губы сложите бантиком, будто хотите кого-то поцеловать. Голову запрокиньте к потолку и тянитесь вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подкожной мышце шеи. Упражнение следует выполнить пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

3. Face Forming

Зарядку придумала петербурженка Галина Дубинина . Отчасти ее Face Forming — это выжимки из всех известных на сегодняшний день методик. Должного распространения комплекс пока не получил — заниматься с Галиной можно только в Петербурге.

Техника выполнения: сидя перед зеркалом изо всех сил напрячь подбородок, чтобы появились ямочки. После пытаться дотянутся кончиком языка до носа. «Делайте это движение хотя бы 16 раз подряд, и через неделю второй подбородок заметно подтянется, — объясняет Галина, — а через месяц и вовсе исчезнет».

Самое простое и легкое упражнение мне подсказала инструктор телеканала «ЖИВИ!» Татьяна Лисицкая. «Главное, визуализировать собственные действия, — объяснила она. — Представь себя огромной жабой. Да, понимаю, не очень приятно, но вспомни, как они раздувают шею. В принципе, в этом и состоит задание».

Техника выполнения: можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая, голова смотрит вперед. Прижать ладонь тыльной стороной к месту, где наметился второй подбородок. Напрячь шею, удерживать рукой вырастающую в размере мышцу, тем самым нагнетая напряжение. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут два раза в день.

www.jv.ru

Упражнения от второго подбородка

Многие люди страдают от двойного подбородка. Возможно, к их числу относитесь и вы, раз читаете эту статью и ищете способ как избавиться от него. Двойной подбородок не всегда означает наличие излишнего веса. Одной из главных причин могут слабые мышцы подбородка и шеи. Поэтому в этом случае главным способом борьбы со вторым подбородком должны стать специальные упражнения, укрепляющие мышцы подбородка и шеи.

Конечно, от двойного подбородка можно избавиться с помощью косметической операции. Но не для всех этот способ приемлем. Есть целый комплекс простых упражнений, которые можно делать дома или в офисе, чтобы избавиться от этой косметической проблемы.

Выполняя эти упражнения ежедневно, вскоре можно заметить хороший результат: мышцы станут крепче, постепенно размеры второго подбородка будут уменьшаться и настанет день, когда о нем останутся только воспоминания.

Причины ослабления мышц подбородка

Причиной провисания кожи на подбородке и появление второго подбородка не всегда связано с лишним весом.

Другими причинами провисания кожи в области подбородка может быть ослабление тонуса мышц шеи и подбородка. В свою очередь ослабление тонуса может вызвано:

  • Сидячей работой, при которой постоянно нужно держать голову, опущенной вниз;
  • Привычка ходить и сидеть с опушенной головой;
  • Неправильный уход за кожей в области подбородка и области декольте. Ведь недаром говорят, что возраст выдают не только морщины на лбу и под глазами, но и ваша шея;
  • Возраст. Старение никто не отменял и с возрастом падает тонус мышц во всем теле, в том числе и подкожной мышцы в области подбородка;
  • Наследственностью.

Подкожная мышца – платизма находится в передней части шеи, под подбородком. Не вдаваясь в анатомические подробности, стоит отметить, что эта группа мышц, когда в тонусе, позволяет держать и сохранять четкие линии шеи и овала лица. В процессе старения мышца провисает. Такое провисание мышцы в народе называют еще «индюшиная шея».

Старение и отсутствие мышечного тонуса стимулирует отложение жира в этой области лица под мышечной тканью.

Такая шея чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Эта проблема решается современной косметологией. Но прежде, чем обратиться за консультацией и записаться на операцию в клинику, попробуйте домашние методы избавления от двойного подбородка.

Домашние простые средства могут помочь быстро убрать или уменьшить второй подбородок. Какие маски и массаж можно делать при наличии двойного подбородка можете почитать в статье «Как убрать второй подбородок в домашних условиях». Сегодня комплекс упражнений, который поможет повысить тонус и упругость мышц подбородка и шеи.

Выполняя эти упражнения и правильно ухаживая за кожей в данной области, можно всегда забыть о проблеме второго подбородка и надолго сохранить молодость и правильный четкий овал лица.

О причинах появления второго подбородка и три эффективных упражнения от второго подбородка в видео программы «Жить здорово»

Комплекс упражнений от второго подбородка

Лежа в постели

Подъем головы в постели. Не вставая с постели, лягте так, чтобы голова свисала с кровати. Опустите медленно голову вниз. Затем медленно поднимите голову вверх, насколько сможете. Повторите несколько раз.

Теперь перевернитесь на спину так, чтобы плечи были на краю кровати. Не отрывая плеч от кровати, прижмите подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Кому трудно выполнять эти упражнения, можете сделать вот такие упражнения лежа в постели на подушке.

Повороты головы.Лягте на бок на подушку. Возьмите голову руками и, насколько сможете, отведите ее назад. Повторите несколько раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите.

Лежа на спине. Это простое упражнение по силу выполнить всем. Лежа в постели, поднимайте голову вверх, тяните подбородок как можно выше вверх. Затем вернитесь в исходное положение и прижмите подбородок вниз к груди.

Повороты лежа на боку. Это упражнение похоже на предыдущее. Лягте на бок и поверните голову в бок и одновременно приподнимая подбородок вверх. Повторите на другом боку.

Упражнения сидя или стоя

С упором языка. Встаньте или сядьте прямо. Посмотрите вверх, поднимая голову к потолку. Нажмите языком на небо так сильно, как сможете. Опустите голову вниз, не расслабляя языка. Вернитесь в исходное положение.

Круговые вращения. Круговые вращения шеи полезны еще для профилактики остеохондроза, особенно для тех людей, которым приходится большую часть рабочего времени сидеть в одном положении, наклонив голову вниз.

Выполняйте круговые движения головы сначала в одну сторону, затем в другую.

Наклоны в бок. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Одну руку отведите назад и упритесь в пол.

Другой возьмите голову с противоположной стороны, и наклоните ее в бок при этом положив вторую руку на плечо. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороной.

Наклон вниз. Сделайте гримасу, подтянув нижнюю губу вверх и опустив уголки рта вниз. Так, когда едите очень кислое или что-то не нравится. Кожа под подбородком должна стать морщинистой. Подержите так несколько секунд и медленно опустите голову вниз, не меняя положение губ. Задержитесь несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Вытягивание челюсти вперед. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Обхватите свою челюсть большим и указательным пальцем, так, чтобы большой палец располагался на одной стороне, а указательный – с противоположной.

Слегка нажмите пальцами на челюсть. Теперь потяните челюсть вперед и задержитесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте три повторения этого упражнения.

Упражнения с теннисным мячом. Используйте теннисный мяч в упражнениях, чтобы избавиться от второго подбородка.

Возьмите теннисный мячик и зажмите его подбородком. Затем прижмите плотно его к груди. Медленно опустите напряжение и повторите еще упражнение не менее 10 раз.

Еще одно упражнение, которое можно делать дома и в небольшой перерыв на работе. Плотно сожмите челюсти и двигайте ими вверх, вниз, вправо и влево, как будто что-то пытаетесь разжевать. Губы при этом не разжимайте. Делайте упражнение в течение полутора минут.

Это далеко не полный комплекс упражнений, направленных на укрепление платизмы и поддержания мышцы в тонусе. В интернете вы найдете и другие упражнения.

Все упражнения повторяйте несколько раз. Можно выбрать два, три упражнения и выполнять их регулярно.

На второй подборок большое влияние оказывает осанка. Поэтому следите за тем как вы стоите и сидите. Держите спину всегда прямо, а подбородок чуть вверх и вперед.

Одних упражнений для избавления от второго подбородка мало. Если будет лишний вес, то убрать двойной подбородок будет сложно или вообще невозможно. Помимо этого комплекса подберите себе комплекс упражнений, которые помогут сбросить лишний вес и подтянуть другие мышцы.

Соблюдение диеты и употребление низкокалорийных продуктов – это еще одно условие избавления от второго подбородка.

Безусловно, уход также важен. Не забывайте делать маски, обертывания, массаж шеи и подбородка. А ссылка на рецепты масок для избавления от 2 подбородка была выше.

Упражнения от второго подбородка от фитнес тренера смотрите в этом видео

ekolekar.com

Упражнения от второго подбородка

Упражнения от второго подбородка и щек можно делать в домашних условиях и даже на работе. Если вы замечаете, что у вас растет второй подбородок — как избавиться от этого некрасивого слоя жира в области шеи?

Особенно этот вопрос интересует девушек. Какие существуют упражнения от второго подбородка? Сначала рассмотрим, от чего появляется второй подбородок?

Упражнения от второго подбородка — причины появления

Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, что приводит к провисанию на шее и подбородке.

Также увеличение второго подбородка может быть в связи с сахарным диабетом (следите за уровнем сахара в крови) и из-за нарушения работы щитовидной железы.

Еще причиной второго подбородка может стать сон на высокой подушке, постоянная сутулость, привычка держать голову опущенной вниз при ходьбе и при сидении и неправильная осанка во время работы за компьютером или при чтении.

Появление второго подбородка может быть вызвано самыми разными причинами. Это могут быть и возрастные изменения кожи, и неправильный образ жизни и питания, вследствие чего появляется лишний вес, и различные заболевания и даже наследственность.

Notice

Полезная рекомендация! Отличные антивозрастные средства — сыворотки, крема и капсулы на растительной основе можно выбрать на iHerb.

Этот процесс начинается, примерно, в возрасте после 20 лет. Такие факторы, как солнце, курение и неправильное питание может ускорить и усилить процесс появления второго подбородка. В любом случае, второй подбородок портит весь внешний вид, а обращаться к пластической хирургии весьма дорого, да и опасно.

Что делать со вторым подбородком и как уменьшить второй подбородок без хирургического вмешательства? Удалить второй подбородок вполне возможно самостоятельно в домашних условиях. Хотя это не легко и требует настойчивости и усилий, но существуют действенные упражнения против второго подбородка.

Как убрать второй подбородок — упражнения

К счастью, кожу на шее и подбородке можно подтянуть без хирургического вмешательства. В этом могут помочь эффективные упражнения от второго подбородка. Две основные мышцы — кивательная и подкожная — составляют вашу шею, и тонизирующие упражнения для удаления второго подбородка помогут сделать их более упругими и придать лицу молодой здоровый вид. Чтобы достигнуть результатов уменьшение второго подбородка, попробуйте следующие упражнения.

Гимнастика от второго подбородка должна выполняться ежедневно. Лучше всего выполнять эти упражнения стоя перед зеркалом и в уединении. Таким образом, вы не будете привлекать внимание окружающих, а зеркало поможет делать упражнения от второго подбородка правильно.

Зарядка от второго подбородка занимает всего около 15 минут , ее можно делать в течение дня, утром перед работой или вечером перед сном. К тому же упражнения от второго подбородка совсем не сложные. Итак, давайте основательно рассмотрим, как делать упражнения от второго подбородка, чтобы убрать раз и навсегда?

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях

Хотя в этой статье рассмотрим как убрать второй подбородок упражнения для женщин, их можно взять за основу также и для мужчин.

Как избавиться от второго подбородка — упражнения 1

Сидя с прямой спиной и опустив плечи вниз, наклоните голову назад, так чтобы видеть потолок. Надавливайте языком на небо рта. Сохраняя язык в этом положении, опустите подбородок к груди насколько это возможно без округления верхней части спины.

Вы должны чувствовать напряжение подбородка и шеи. Затем расслабьте язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Упражнение 2

В положении сидя или стоя, нужно выпятить нижнюю губу, насколько вы сможете. При этом кожа на подбородке должна стать морщинистой и сморщенной. Задержитесь в этом сжатии в течение одной секунды.

Затем, держа губы в этом положении, напрягите мышцы на передней части шеи, чтобы опустить подбородок к груди, насколько это возможно без округления верхней части спины. Пауза и удерживайте в течение другой секунды, а затем расслабьте губы и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Упражнение 3

Сидя с прямой спиной и опустив плечи вниз, наклоните голову назад, так чтобы видеть потолок. Сомкните губы, чтобы они были вместе, но расслабленными. Сохраняя губы сомкнутыми, откройте рот, чтобы образовать «O» форму.

Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вы должны чувствовать сокращение мышц на обеих сторонах шеи прямо под линией челюсти. Расслабьте рот и опустите подбородок, чтобы вернуться к исходной точке. Выполните два подхода по 10 повторений в каждом.

Упражнение 4

Расслабьте руки, держа их по бокам. Наклоните голову назад, так чтобы смотреть в потолок. Тогда попробуйте как бы поцеловать потолок, сомкнув губы и вытягивая их как можно дальше от лица. Вы должны чувствовать напряжение всей шеи и подбородка.

Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьте губы и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните два подхода по 15 повторений в каждом.

Упражнение 5

Положение сидя или стоя, держите спину высокой и прямой, удлиняя позвоночник. Затем, начиная с подбородка, медленно и аккуратно поверните голову по полному кругу от плеча к груди. Если вращение по полному кругу беспокоит вашу шею, придерживайтесь полукруга, двигая головой от плеча к плечу.

Убедитесь, чтобы ваши плечи сохраняют положение вниз и назад по время всего движения. Это одно повторение. Сделайте полных 10 кругов и повторите в обратном направлении.

Упражнение 6

Сидя на полу, положите одну руку на пол, пальцы вниз, приблизительно один фут от вашего бедра. При этом сильно не опирайтесь на кончики ваших пальцев. Оберните противоположную руку поверх головы так, чтобы ладонь достала противоположного уха.

Поддерживая голову в соответствие с шеей, наклоните голову в сторону плеча и используя ладонь мягко надавите голову на плечо. Затем поднимите другую руку от пола и слегка надавливая на плечо, нажимайте на него вниз и в сторону от головы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отпустите руки, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Это одно повторение, нужно выполнить три.

Упражнение 7

Положение сидя или стоя, держа спину высокой и прямой, удлиненяя позвоночник. Перемещайте челюсти вверх и вниз, как будто вы жуете и держите губы сомкнутыми.

Затем глубоко вдохните через нос и медленно выдохните, как бы напевая. Когда вы закончите выдох, откройте рот как можно шире, мягко прижимая кончик языка к задней части нижних зубов, одновременно делая выдох с громким звуком «аааа». Все упражнение должно длится 90 секунд. Это одно повторение, нужно выполнить два.

Упражнение 8

Поместите большой палец на одной стороне челюсти, а ладонь под челюстью. Палец будет в расположен в направлении вверх к уху. Поместите указательный палец той же руки в том же месте на противоположной стороне челюсти.

Удерживая руку на месте, двигайте вперед шею и голову против вашей руки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите руку и опустите голову обратно в исходное положение. Это одно повторение, нужно выполнить три.

Упражнение 9

Это отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы подбородка и уменьшить двойной подбородок без хирургии. Стоя или сидя в расслабленной позе, откройте рот так широко, как вы можете и высуньте язык так далеко, как вы сможете.

Вы должны почувствовать, что ваш подбородок и шея натянуты. Держите язык и считайте до 10. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Нужно сделать 10 повторений.

Упражнение 10

Положение лежа на кровати, шея расположена на краю кровати. Лицо направлено вверх и пусть голова висит в расслабленном положении. Задействуя мышцы передней части шеи, медленно поднимите голову к груди, так далеко, как вы сможете, сохраняя при этом плечи плашмя на кровати.

Задержитесь на 10 секунд, а затем, соблюдая осторожность, чтобы голова не упала резко, медленно расслабьте шею и верните голову в исходное положение. Нужно сделать три подхода по два повторения в каждом.

Между подходами нужно посидеть для предотвращения головокружения. Если вы испытываете головокружение, следует сделать перерыв сидя или выполнить упражнение на полу, чтобы шея находилась в прямой линии для стартовой позиции.

Упражнения от второго подбородка видео

Итак, мы рассмотрели только некоторые упражнения от второго подбородка, которые помогут укрепить и скорректировать мышцы нижней части лица. Будьте красивыми!

ssvsport.ru

Как относительно быстро убрать второй подбородок

Если вы хотите предотвратить появление или убрать уже имеющийся второй подбородок, упражнения – это один из самых действенных методов.
Всего 15 минут в день и уже в скором времени заметен будет положительный результат.

Гимнастика для подбородочной мышцы особенно актуальна людям, у которых сидячая работа, т.к. неправильная осанка при сидении и опущенная вниз голова – это прямой и быстрый путь к образованию второго подбородка.

Для офисных работников и фрилансеров, работающих в домашних условиях, например, на компьютере, просто необходимы короткие перерывы . И глаза смогут отдохнуть, и напряженные мышцы шеи и спины не помешает размять, и 5 минут можно потратить на упражнения от второго подбородка.
Ну а если хотя бы 3 раза в день делать такие перерывы и уделять по 5 минут описанной далее гимнастике, уже относительно скоро поплывшая подбородочная зона заметно подтянется.

В других случаях, когда нет возможности делать 5-ти минутные перерывы в течение дня, постарайтесь найти как минимум 15 минут времени утром перед работой или же вечером, за некоторое время перед сном. Итак, поехали!

Эффективные упражнения против второго подбородка

— Первая рекомендуемая процедура, чтобы убрать второй подбородок – это похлопывание по нему тыльной стороной кисти руки . При этом пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу, а движения быстрыми, так, чтобы спустя некоторое время подбородочная область начала неметь.

Выполняйте такие похлопывания столько, сколько сможете, но не менее 1-2-х минут.
Данное действие не только очень эффективно против второго подбородка, но и еще удобно тем, что делать его можно в любое время: после утрешнего и вечернего нанесения крема, при сидении за компьютером, при просмотре фильма, и т.д.

— Следующее упражнение, помогающее избавиться от второго подбородка – это хождение по комнате с книгой на голове . Желательно взять тяжелую книгу и при выполнении держать спину прямо, а голову поднять вверх, так, чтобы подбородок смотрел не вперед, а был чуть задрат к верху.

Данный метод является также весьма результативным и ко всему прочему способствует еще улучшению осанки. 5-7-ми минут в день на его проведение будет вполне достаточно.

Еще несколько упражнений от второго подбородка, которые можно делать в любое время дня:

— Представьте, что к подбородочной зоне подвесили тяжелый груз, тянущий вниз. С силой напрягая мышцы этой области, подымайте этот груз вверх, медленно запрокидывая голову назад.
Можно делать в сидячем положении.

— Поочередно надавливайте кончиком языка на верхнее и нижнее нёбо с большим усилием, чтобы хорошо ощущалось, как напрягается подбородок.

— Растягивайте в стороны сомкнутые уголки рта, сильно напрягая при этом мышцы подбородка, чуть выдвигая его вперед.

— Пытайтесь языком дотянуться до кончика носа, задерживая его в таком положении на 10-15 секунд.
Или же высовывайте язык и делайте им круги в одну и в другую сторону (можно рисовать восьмерку).

— Лягте на спину на ровный пол, подымите голову и посмотрите на пальцы своих ног. Сосчитайте до 30-ти, после чего опустите голову. И так 2-3 раза.

— Снова лягте на спину, только уже на кровать, так, чтобы голова свисала вниз. Подымайте и опускайте голову, делая 3 подхода по 10 раз.

Последние два упражнения особенно быстро помогают убрать второй подбородок, но только при больном позвоночнике и болезнях сосудов делать их противопоказано.

Максимально избавиться от второго подбородка можно ежедневно делая следующий комплекс гимнастики для лица:

— Задрав голову вверх, выдвиньте вперед нижнюю челюсть, задержите ее несколько секунд в таком положении и верните обратно.
Повторить 7-10 раз.

— Напрягите подбородочную мышцу, вытяните вперед губы и с четкостью произнесите буквы О, У, И. Каждую букву по 7-10 раз.

— Сильно напрягите подбородок, а нижнюю губу при этом хорошо втягивайте внутрь и возвращайте обратно, и так в течение 1 минуты.
Затем чуть передохните, снова напрягите мышцы подбородка и теперь выдвигайте нижнюю губу вперед, заводя ее на верхнюю губу, так же около 1 минуты.

— Сядьте ровно, локти поставьте на стол, а подбородок положите на пальцы рук. Сильно напрягите подбородочную область, сомкните зубы, чуть выдвиньте подбородок вперед и ритмично подымайте его вверх в течение 1 минуты.

— Прижмите подбородок к груди и обхватите затылок сомкнутыми в замок руками. Теперь с силой напрягая подбородочную мышцу, старайтесь поднять его вверх, противодействуя этому давящими на голову руками.

Упражнение от второго подбородка, называемое «жираф»:
— Встаньте ровно, положите пальцы рук на плечи и, давя ими с силой вниз (в смысле пальцами на плечи), тяните подбородок вверх.
Начиная упражнение, сделайте вдох, после чего задержите шею в вытянутом положении на 10 секунд и затем на выдохе опустите вниз и расслабьте.
Повторить 3-5 раз.

— Сядьте ровно, поставьте локти на стол, а кулаками упритесь в подбородочную зону. Теперь с силой напрягая мышцы подбородка, пытайтесь опустить его вниз, при этом, наоборот, кулаками старайтесь поднять его вверх. Задержитесь в напряженном положении на 10-15 секунд и затем расслабьтесь.
Выполнить 4-5 подходов.

Стандартные упражнения от второго подбородка в домашних условиях, которые рекомендуется делать уже в самом конце гимнастики:

— Сядьте, держа спину прямо. Медленно опустите подбородок вниз, задержите его там на несколько секунд и затем так же медленно задерите вверх, аналогично задержав его вверху.

— Теперь верните подбородок в прямое положение (чтобы он смотрел прямо) и поочередно поворачивая голову, касайтесь им правого и левого плеча (по 7-10 раз к каждому плечу).

— Снова верните подбородок в прямое положение и теперь прикоснитесь правым ухом к правому плечу, немного задержитесь в этом положении и затем точно так же левым ухом к левому плечу.

— Опустите подбородочную часть вниз и медленно сделайте ею круговой перекат вверх через правое плечо и вниз через левое плечо, пока она снова не окажется на груди. Затем проделайте то же самое, только в обратную сторону.

Можно выполнять все описанные выше упражнения от второго подбородка ежедневно, или только некоторые из них, или каждый день чередовать их, главное, чтобы в день в сумме гимнастике уделялось не менее 15-ти минут.

По окончанию упражнений желательно нанести на кожу шеи увлажняющий или питательный крем.

Также существует несложная домашняя техника самомассажа для устранения второго подбородка.

Не спешите колоть ботокс!
Специально разработанная маска с коллагеном сэкономит вам деньги на дорогие уколы от морщин. Средство зрительно уменьшает возраст на 10 лет .
Мощный эффект увлажнения и разглаживания кожи, улучшает цвет лица и сужает расширенные поры.
Хочу узнать больше за эту маску

Рекомендуемые статьи по теме:

Омолаживающие и укрепляющие упражнения для мышц шеи
Из-за того, что на шее имеется мало подкожно-жировой клетчатки, теряет свою упругость она быстрее, укрепить шею можно несложной домашней гимнастикой.

Какие домашние упражнения помогают подтянуть щеки
Чтобы с возрастом щеки не обвисли, необходимо укреплять их специальной гимнастикой, как собственно и любые мышцы тела.

Лифтинг гимнастика для улучшения и подтяжки овала лица
Поплывший с возрастом овал лица можно исправить, не прибегая к дорогостоящим косметологическим процедурам.

naturalmask.ru