упражнения

Упражнения для укрепления иммунитета: занятия спортом для повышения иммунитета организма

Физические упражнения для укрепления иммунитета

Физические упражнения для укрепления иммунитета очень востребованы сегодня, поскольку с наступлением холодов организм человека становится особенно уязвим для простудных и вирусных инфекций. Потребность в укреплении иммунной системы возникает, как правило, в результате неправильного питания, регулярных стрессов, недосыпания, усталости, вредных привычек и влияния неблагополучной экологической обстановки. Очень часто люди сами, не осознавая этого, расшатывают иммунитет, перенося какое-либо заболевание «на ногах» или злоупотребляя лечением всевозможными медикаментами. В результате такого образа жизни и неправильного лечения человеческий организм, привыкший уже к лекарствам, отказывается самостоятельно бороться с инфекциями. Именно поэтому важно своевременно поддержать иммунную систему путем регулярного выполнения полезных упражнений для иммунитета.

Сегодня вашему вниманию будут представлены 2 основных комплекса физических упражнений, из которых вы сможете подобрать наиболее подходящий курс укрепления иммунитета.

В чем польза физической нагрузки

Физическая активность — это самый доступный и простой способ поддержания иммунной системы. Специалистами уже доказано, что систематическая физическая нагрузка напрямую связана с уменьшением заболеваемости. Согласно мнению ученых, человек, занимающийся спортом 5 раз в неделю, на 45% в среднем менее подвержен простудным заболеваниям, поскольку умеренная физическая нагрузка способствует активизации работы иммунной системы. За счет этого в организме усиливается производство макрофагов, которые отвечают за нейтрализацию проникших в организм бактерий и вирусов.

В ходе недавно проведенных исследований установлено, что спорт помогает иммунитету в прямом смысле «разогнаться». Физические упражнения позволяют ускорить циркуляцию крови, тем самым обеспечивая быстрое проникновение иммунных клеток во все ткани и органы, что формирует барьер для источников болезней. К тому же было отмечено, что уже спустя 2 часа после занятий, качество иммунитета уменьшается до обычных значений. Данный факт является свидетельством того, что регулярность служит ключевой составляющей при тренировках для укрепления здоровья организма.

Польза занятий заключается также в том, что они позволяют механическим путем удалять из организма болезнетворные микроорганизмы. Такое происходит за счет учащения дыхания во время тренировки. То есть, пропускной пункт, роль которого выполняют органы дыхания, существенно интенсивнее удаляет вирусы и бактерии. При этом в борьбе с возбудителями недуга оказывает помощь увеличение температуры тела, что также наблюдается и в процессе тренировки.

Однако чрезмерная физическая нагрузка может и ослабить иммунную систему. К примеру, при усиленной тренировке более 2 часов иммунитет ослабевает на 72 часа, и риск заболеть увеличивается в среднем в 4 раза. Таким образом, необходимо не только регулярно выполнять упражнения для иммунитета, но и правильно подобрать их. Ниже представлены 2 эффективных и простых комплекса.

Комплекс физических упражнений

Проводить тренировку можно как утром, так и в вечером (за 3-4 часа до сна). Следующие несложные упражнения помогут укрепить иммунную систему:

  1. Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь, делая вдох, нужно выставить руки перед собой, после второго вдоха — развести их в стороны, а на третьем — поднять руки над головой. После этого, выдыхая, следует руки опустить в исходное положение. Делать необходимо 3 таких подхода.
  2. Стоя прямо, при вдохе делаем круговое движение рукой вперед-назад, после чего выдохнуть. Сделайте по 3 раза для каждой руки.
  3. В том же положении при вдохе сделайте «мельницу» сразу обеими руками вперед-назад. Данное упражнение повторяется 3 раза, а по завершении — выдох.
  4. Встаньте прямо, руки положите на талию. При вдохе сделайте головой круговое движение сначала влево, затем вправо. И выдох. 3 подхода в каждую сторону.
  5. Держа руки на талии, нужно задержать дыхание и выполнить в это время круговые движения тазом в разные стороны, после чего — выдох. Снова по 3 раза в каждую сторону.
  6. Руки на талии, при вдохе поочередно поднимите каждую ногу, а опуская, выдыхайте. Так же следует сделать и руками по 3 раза.
  7. Встаньте к стене лицом на расстоянии 15-20 см. Делая вдох, согнутые в локтях руки поставьте на стену, после чего дотроньтесь лбом до нее. Отталкиваясь от стены, нужно выдыхать. Рекомендуется проделать такое упражнение 20 раз.
  8. Возьмите стул и встаньте перед его спинкой. При вдохе руки положите на спинку, наклонитесь, сгибая в локтях руки, и коснитесь грудной клеткой стула. Выдохните по завершении. 3 подхода по 7 раз.
  9. Встаньте прямо. На вдохе сделайте максимальное количество приседаний, после выдохните. То же самое можно проделывать и с прыжками.
  10. Встаньте прямо. Задержав дыхание, следует сделать круговые движения правой стопой в правую сторону, а на выдохе — те же движения в обратную сторону. То же самое проделайте и левой стопой. После этого на вдохе правую ногу согните под прямым углом и отведите максимально в сторону, сделайте в таком положении 3 круговых движения тазом, сначала в правую сторону, затем в левую. Выдох.

По завершении тренировки рекомендуется сделать массаж. Регулярное выполнение данных упражнений позволит попрощаться с болезнями, накопившимися за годы.

Йога для укрепления иммунитета

В качестве упражнений для повышения иммунитета подходит и йога. Вашему вниманию представлено 6 упражнений, объединенных в комплекс пранаяма:

  1. Встаньте прямо с поднятыми руками. Задержите дыхание и, медленно опуская руки, выдыхайте на протяжении 32 секунд. Данное упражнение следует делать, полностью расслабившись.
  2. Лягте на живот, руками опираясь в пол на ширине плеч. Вдыхая, нужно медленно выполнить отжимание от пола, причем в процессе следует задерживать дыхание, а по завершении резко выдохнуть.
  3. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Теперь, задержав дыхание, опишите руками круг вперед-назад, резко выдохните.
  4. Встаньте прямо с вытянутыми перед собой руками. Вдыхая, отводите руки за спину, сжав их там в кулак. Затем резко выдохните и верните руки вперед.
  5. Встаньте прямо, руки положите на бедра и вдохните. Выдыхая, сделайте наклон вперед, а снова вдыхая, примите исходное положение. Упражнение делается с наклонами в разные стороны.
  6. Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук. Задержав дыхание, необходимо медленно отжаться, а по завершении резко выдохнуть.

Физические упражнения пранаяма считаются универсальными, поскольку способствуют не только укреплению иммунной системы, но и укреплению всего тела.

К тому же важно, чтобы регулярные тренировки дополнялись правильным питанием и здоровым образом жизни.

vashimmunitet.ru

Как можно повысить иммунитет при герпесе?

Вопрос о том, как повысить иммунитет при герпесе, актуален для тех пациентов, которые хотят избежать ремиссии вируса, или же у которых он находится в острой форме. Возможно развитие генитального герпеса, когда вирус проявляется в области наружных половых органов. В ситуации, когда площадь поражения чрезмерно велика, либо принимаемый препарат не дает должного эффекта, и язвочки заживают очень медленно, больные часто списывают данное состояние на какое-либо кожное заболевание.

Как известно, природой заложено так, что организм наделен самостоятельной защитной функцией в виде иммунной системы, которая оберегает его от самых разных заболеваний. Как правило, этих внутренних сил бывает достаточно, чтобы человек на протяжении длительного времени чувствовал себя прекрасно и не болел.

В организме человека живут вирусы, которые могут на протяжении долгого времени никак не проявлять себя, находясь в латентном состоянии. К ним относится и вирус герпеса, проявляющийся посредством язв и воспалений, появление которых сопровождается зудом и покраснениями. А повышение иммунитета при герпесе необходимо для предотвращения повторного возникновения недуга.

Причины развития вируса герпеса

Пока иммунная система находится в удовлетворительном состоянии, вирус герпеса никак себя не проявляет. Человек является лишь его носителем. Однако при некоторых сопутствующих обстоятельствах вирус активизируется и начинает себя проявлять. К числу таких обстоятельств относятся:

  • сильное переохлаждение;
  • постоянное состояние стресса;
  • некоторые медицинские процедуры;
  • вирусы и инфекции, способствующие развитию простудных патологий;
  • несбалансированное питание, дефицит витаминов в организме;
  • чрезмерное облучение ультрафиолетовыми лучами;
  • сахарный диабет;
  • патологии органов пищеварительной системы;
  • вирус иммунодефицита человека;
  • нарушения гормонального фона;
  • состояние переутомления и т. д.

Необходимо отметить, что иногда кому-то везет так, что он получает стойкий врожденный иммунитет к герпесу, и никакие факторы не способны привести к заражению либо проявлению вируса. Процесс передачи и заражения вирусом у взрослых происходит контактным либо воздушно-капельным путем. Что касается детей, то довольно часто происходит так, что вирус передается от матери к ребенку еще в период беременности.

Методы укрепления иммунной системы человека при вирусе герпеса

Выявление причины развития данного заболевания позволяет ее устранить, чтобы не допустить повторения развития недуга. Однако, помимо устранения причины активизации вируса, необходимы дополнительные меры, повышающие иммунитет человека. К числу таких мероприятий следует отнести:

  • режим специального диетического питания;
  • физические нагрузки;
  • регулярные походы в баню либо сауну;
  • прием препаратов, направленных на стимуляцию иммунной системы;
  • укрепить иммунитет помогут и средства народной медицины.

Диетическое питание для укрепления иммунитета

Как известно, правильное и сбалансированное питание является основой здоровья. Поэтому поднять иммунитет при герпесе позволит специальная диета, подразумевающая включение в ежедневный рацион каш, свежих овощей и фруктов, белковой пищи и растительных жиров в умеренных количествах.

При этом следует понимать, что потребляемые продукты должны отличаться разнообразием, ведь иммунная система зависит от сбалансированности питания. Например, получить белки можно, потребляя кисломолочные продукты, мясо, рыбу, яйца либо морепродукты. Для получения полезных жиров следует употреблять в пищу оливковое масло, морскую рыбу и т. п.

Таким образом, ежедневный рацион человека должен содержать в необходимом количестве витамины, микроэлементы, а также жиры, белки и углеводы.

В целях укрепления иммунной системы для того чтобы избежать возврата герпесной болезни, предпочтение следует отдавать чистой питьевой воде, свежевыжатым сокам, а также зеленому чаю.

Занятия спортом для укрепления иммунной системы

Что касается физических упражнений, то в данном случае это напрямую будет зависеть от желания и стремлений человека. Главное в этом вопросе — регулярность. Только так можно получить ощутимые результаты.

К тому же не стоит и забывать о том, что физические нагрузки должны быть умеренными. Не стоит перенапрягать организм.

Наряду с занятиями спортом следует обратить внимание и на состояние нервной системы. Человеку следует как можно меньше внимания обращать на раздражающие факторы.

В данном случае очень важно избегать излишних волнений. Необходимо обеспечить прогулки на свежем воздухе, здоровый сон и положительные эмоции.

Медикаменты для укрепления иммунитета

К огромному сожалению, до сегодняшнего дня ученым так и не удалось создать препарат, позволяющий полностью избавиться от вируса герпеса. Поэтому все усилия врача и пациента направляются на поддержку состояния иммунной системы.

Специалисты выделяют следующие виды лекарственных средств, которые следует принимать для укрепления иммунитета:

  1. Иммуномодуляторы, восстанавливающие естественные защитные силы и возобновляющие способность организма бороться с заболеваниями. Данную группу препаратов запрещено принимать самостоятельно. Их применение допустимо только при наличии назначения врача. Примером иммуномодуляторов можно назвать препарат «Деринат», обладающий противовоспалительным и противовирусным свойствами.
  2. Иммуностимуляторы позволяют укрепить здоровье и являются отличным средством для борьбы с вирусом герпеса. Указанные препараты, как правило, состоят из минералов и витаминов. Их прием возможен и без рекомендаций лечащего врача.
  3. Иммунокорректоры являются сильнодействующими лекарственными средствами, осуществляющими корректировку отдельных звеньев иммунной системы.
  4. Иммунодепрессанты — это средства, призванные подавить работу иммунной системы. Эти препараты назначаются в тех случаях, когда организм пытается бороться сам с собой.

Очень часто в бытовых условиях люди пытаются укрепить иммунную систему посредством приема витаминных комплексов.

Какие же витамины при герпесе необходимы организму? Как известно, к снижению сопротивляемости организма к заболеваниям ведет дефицит витамина С и витаминов группы В.

Для того чтобы как можно скорее избавиться от назойливых высыпаний, следует принимать витамин С при герпесе вкупе с витаминами группы В. Их необходимо принимать ежедневно в течение первых 3 дней на самом начальном этапе развития недуга.

В рамках применения рецептов народной медицины для укрепления иммунной системы при развитии вируса герпеса необходимо отметить:

  1. В первую очередь следует обратить внимание на полезную смесь из кураги, ореха, изюма, лимона и меда. Все обозначенные ингредиенты следует взять в равных пропорциях. Принимать такую массу следует ежедневно по 1 ст. л.
  2. Вылечить герпес на губах можно пеплом и камфорным спиртом. Необходимо сжечь листок бумаги на тарелке и полученный пепел ватой нанести на образовавшиеся ранки. Также можно дважды в день смазывать воспаленные участки тела камфорным спиртом.

Таким образом, при проявлении вируса герпеса у человека есть масса средств и способов, позволяющих укрепить иммунную систему. Главное в этом вопросе — не игнорировать свое состояние.

venerologia03.ru

Презентация на тему Упражнения для укрепления иммунитета

Презентацию на тему Упражнения для укрепления иммунитета можно скачать абсолютно бесплатно на нашем сайте. Предмет презентации : Обществознание. Красочные слайды и илюстрации помогут вам заинтересовать своих одноклассников или аудиторию. Для просмотра содержимого презентации воспользуйтесь плеером, или если вы хотите скачать презентацию — нажмите на соответствующий текст под плеером. Презентация содержит 10 слайдов.

Слайды презентации

Упражнения для укрепления иммунитета

Презентацию подготовила Ученица 8 класса «Б» Блинова Яна

Занятия спортом как возможность повышения иммунитета

Физические нагрузки благотворно влияют на весь организм, включая иммунную систему. Установлено, что занятия спортом как возможность повышения иммунитета существенно повышают количество лимфоцитов, основная функция которых — борьба с вирусами и инфекциями.

Повышение общей сопротивляемости организма при помощи лечебной гимнастики

Упражнение №1 Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы рук сцепить в замок и положить на затылок. Наклонять голову вперед и назад. Наклонять голову в стороны. Выполнить круговые движения головой. Повторить это упражнение 5-7 раз.

Упражнение №2 Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Ладони слегка сжать в кулак, руки согнуть в локтях. В течение 1-2 мин раскачиваться в стороны, стараясь сохранить при этом ровное дыхание. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение № 3 Исходное положение: сесть на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Сгибать стопы, стараясь приблизить пальцы ног к подошве. Повторить упражнение 5-7 раз. Упражнение № 4 Исходное положение: сесть на стул, ноги поставить на пол, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Обеими руками достать пальцы ног. Дыхание: при наклоне туловища вперед — выдох, при возврате в исходное положение — вдох. Повторить это упражнение 5-7 раз.

Упражнение №5 Исходное положение: встать возле стула держась за его спинку, спина прямая. Присесть, коснувшись пятками ягодиц. Повторить упражнение 5-7 раз.

Все вышеперечисленные упражнения для укрепления иммунитета выполняются с гантелями.

Укрепление иммунитета при дополнительных физических нагрузках

Упражнение № 1 Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены вперед. Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах. Стараться дышать ровно. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение № 2 Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч; руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладони обращены назад. Одновременно согнуть обе руки в локтевых суставах. Стараться дышать ровно. Повторить это упражнение 10-12 раз.

Упражнение № 3 Исходное положение: встать, наклонив туловище вперед, руки с гантелями опустить вниз, ладони обращены к бедрам. Одновременно или попеременно сгибать обе руки в локтях, поднимая гантели под мышки. Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение № 4 Исходное положение: встать, наклонив туловище вперед, руки с гантелями опустить вниз, ладони обращены внутрь. Одновременно или попеременно поднимать прямые руки в стороны, не разгибая при этом туловище. Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнение № 5 Исходное положение: лечь на спину, руки с гантелями согнуть в локтях, кисти у груди, ладони обращены внутрь. Одновременно или попеременно поднимать руки вверх. Дыхание: поднять гантели — вдох, опустить гантели — выдох. Повторить это упражнение 10–12 раз. Упражнение № 6 Исходное положение: лечь на спину, руки с гантелями отвести в стороны, ладони обращены кверху. Одновременно поднимать прямые руки вперед. Дыхание: поднять гантели — выдох, опустить гантели — вдох. Повторить упражнение 10-12 раз.

prezentacii.org

Медикаментозное укрепление иммунитета: витамины, капли, уколы

Иммунитет – защитная система организма, выработанная в процессе эволюции. На страже здоровья человека стоят:

  • бифидо- и лактобактерии;
  • макрофаги;
  • лимфоциты;
  • фагоциты;

  • базофилы;
  • эозинофилы;
  • иммуноглобулины и многие другие клетки и симбионты организма.
  • Предназначение одних – определить вредоносные микробы и больные клетки, других – обезвредить их или уничтожить. Поддерживать и укреплять иммунитет можно с помощью здорового образа жизни:

    • правильного питания;
    • полноценного сна;
    • посильной физической нагрузки;
    • закаливания.

    Природа – гениальный создатель. И безупречно функционирующая иммунная система не требует вмешательства извне. Но что делать, если болезни одолевают? Не успевает закончиться насморк – нападает кашель, одолевают высыпания на коже или герпес, а после даже незначительной операции начинается грандиозный воспалительный процесс? Выход есть – медикаментозное укрепление иммунитета.

    Укрепление иммунитета медикаментозными средствами

    Иммунный статус – сложнейший многоуровневый механизм. Иммунные агенты работают слаженно. Некорректное вмешательство может нанести непоправимый вред здоровью. Не зря говорят: «Благими намерениями дорога в ад вымощена». Определить способы и методику вмешательства в работу иммунитета может только врач-иммунолог.

    Как реализуются мероприятия, повышающие иммунитет?

    Врач назначает сложную схему лечения с использованием витаминов и общеукрепляющих средств, исходя из анамнеза больного. Учитываются возраст, вес, рост пациента, частота и характер заболеваний. В случае необходимости берутся анализы на иммунный статус. Забор крови осуществляется в момент относительного здоровья больного. У человека должна быть нормальная температура хотя бы 2 недели подряд. Иначе анализ буде заведомо негативный.

    Ещё одно важнейшее условие эффективности мероприятий для повышения иммунитета: пациент должен выполнять назначения только врача-иммунолога. Квалифицированные специалисты рекомендуют реализовывать только одну схему лечения. Если больной желает лечить насморк – можно выполнять рекомендации отоларинголога, если бронхит – терапевта и т.д. Только завершив полностью один курс лечения можно приступать к другому.

    Практика показывает, что часто болеющие пациенты по мере реализации курса лечения, назначенного иммунологом, начинают реже болеть, а со временем вообще забывают дорогу к врачу.

    С другой стороны, пациенты, предпочитающие врачевать каждую болячку отдельно, могут так и увязнуть в круговороте процедур.

    Опытный врач-иммунолог лечит организм в целом, а вернее оказывает помощь иммунной системе, запуская естественный процесс самооздоровления.

    Популярные витамины и уколы для иммунитета

    Для повышения иммунного статуса существует широкая линейка препаратов.

    Самые простые средства укрепления иммунитета – витаминно-минеральные комплексы, широким ассортиментом представленные в сети аптек.

    Разрабатывая схему лечения на индивидуальной основе, иммунолог никогда не назначит комплексное средство. Скорее всего, это будет комплекс мероприятий, включающий в себя моновитамины, травяные сборы вместо чая и кофе, диету и инъекции.

    Какие витамины оказывают благотворное воздействие на иммунитет?

    В процессе лечения какого-либо заболевания воспалительного характера назначают витамины группы В инъекционно. Как правило, это витамины В1, В6 или В12. Выздоровление пациента наступает значительно быстрее.

    Для укрепления здоровья беременных и кормящих матерей прибегают к инъекционному введению масляного раствора витаминов А и Е.

    Витамин С – один из самых популярных витаминов. Его рекомендуют принимать при высокой температуре, простудных заболеваниях и в профилактических целях.

    Биогенные стимуляторы

    К биогенным стимуляторам относятся биологически активные вещества растительного и животного происхождения, синтезированные из тканей, адаптированных к неблагоприятным условиям среды.

    Алоэ – популярные уколы для повышения иммунитета. Их часто применяют при заболеваниях инфекционно-воспалительного характера: фурункулёзе, трофических язвах, бронхиальной астме и др. Экстракт алоэ в уколах заживляет раны, стимулирует обновление тканей и повышает иммунитет. Для укрепления защитных сил организма назначают инъекции алоэ, в чередовании с уколами витамина В6.

    Аналогично алоэ укрепляющее влияние на иммунитет оказывают уколы ФИбСа, Пелоидодистиллята, Пелоидина и др.

    Интерферон и его препараты относятся к иммуностимуляторам. Интерфероны – это белки, вырабатывающие антитела к болезнетворным микроорганизмам.

    Интерферон в виде раствора закапывают в нос при респираторных заболеваниях верхних дыхательных путей, в глаза при конъюнктивитах и делают подкожные инъекции. В результате защитные силы организма активизируются и пациент выздоравливает быстрее. Интерферон и его производные можно использовать не только для лечения воспалительных инфекционных и неинфекционных заболеваний, но и для повышения иммунного статуса.

    Циклоферон – иммуностимулирующий препарат на основе интерферона. Обладает антибактериальным и противовирусным действием, прекрасно подходит для профилактики заболеваний инфекционного характера, используется в лечебной практике для укрепления иммунитета.

    Лаферон используют для профилактики простудных и вирусных заболеваний у взрослых и детей. Препарат активно используют для повышения защитных сил организма.

    Иммуномодулирующие препараты

    Тимоген оказывает позитивное влияние на гуморальный и клеточный иммунитет, повышает устойчивость организма к негативным воздействиям болезнетворных физических и химико-биологических факторов. Активизирует обменные процессы в организме, способствует регенерации тканей.

    Эрбисол – обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Стабилизирует мембранные ткани. Стимулируют работу ЦНС. Оказывают тонизирующее влияние на организм, повышают выносливость и сопротивляемость организма к вредным воздействиям. Улучшает обменные процессы, стимулирует регенерацию тканей.

    Своевременная забота о здоровье – залог качественной жизни

    Забота о собственном здоровье – не праздная суета. Здоровый человек является активным членом общества, в состоянии позаботиться о своей семье и о себе, ведёт увлекательный образ жизни.

    Крепкий иммунитет – гарантия высокого качества жизни. С хорошим иммунитетом не страшны простудные заболевания, организм быстро восстанавливается после травм. Многие иммуномодулирующие препараты препятствуют развитию опухолей и дегенерации тканей организма.

    Слаженно работающие агенты иммунной системы своевременно маркируют болезнетворные микроорганизмы, быстро ликвидируют неправильно развивающиеся клетки.

    Здоровый образ жизни способствует поддержанию защитных сил организма. Но неблагоприятные экологические условия, длительное времяпрепровождение в закрытых помещениях, малоподвижный образ жизни, стрессы и другие негативные факторы ослабляют организм. Взрослым не меньше, чем детям нужна медикаментозная поддержка. Но самолечением заниматься не рекомендуется.

    Врачи часто выписывают уколы для повышения иммунитета. Одним из самых популярных препаратов является Циклоферон.

    Обращаясь к врачу за медикаментозной помощью, не стоит забывать о прописных истинах:

    • употребление чистой воды не менее 2 литров в день очищает организм от шлаков;
    • умеренные занятия спортом (пробежки, велопрогулки, занятия в тренажёрном зале) помогают сохранить эластичность тканей и подвижность суставов, улучшают кровообращение;
    • употребление здоровой пищи благотворно влияет на работу ЖКТ и поставляет в организм необходимые вещества;
    • качественный сон не менее 7 часов в день позволяет системам организма восстановиться;
    • употребление травяных настоев и зелёного чая благотворно влияет на работу ЦНС.

    Все мероприятия в комплексе дают хороший результат по долгосрочному укреплению иммунитета.

    xn——6kcjqqbalb1aanho8asgbp4nza.xn--p1ai

    Иммунитет человека и его укрепление

    Рассмотрение понятия и видов иммунитета. Характеристика основных физических упражнений для его укрепления. Изучение главных органов иммунной системы. Рассмотрение правил повышения и укрепления иммунитета. Характеристика главных причин его ослабления.

    Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

    Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

    Размещено на http://www.allbest.ru/

    Министерство образования и науки Российской Федерации

    Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

    Высшего профессионального образования

    «Сибирский государственный индустриальный университет»

    Кафедра социальной работы, психологии и педагогики

    Тема: Иммунитет человека и его укрепление

    Выполнил: Миков А.М.

    Проверил: к.п.н., доцент Метелёв В.Г.

    1. Понятие и виды иммунитета

    2. Органы иммунной системы

    3. Механизм действия иммунитета

    4. Причины ослабления иммунитета

    5. Правила повышения и укрепления иммунитета

    6. Физические упражнения для укрепления иммунитета

    Список использованной литературы

    Качество жизни человека определяется его здоровьем, а здоровье непосредственно зависит от иммунитета.

    Термин «иммунитет» происходит от латинского слова «immunis».Так в Древнем Риме называли гражданина, свободного от некоторых государственных повинностей. Иммунитет является защитной реакцией организма на инородные вещества. Именно иммунитет препятствует проникновению и размножению различных микробов, вирусов, простейших и вообще любых чужеродных клеток в организм. Порой иммунитет дает сбой, и человек все чаще начинает болеть простудными и другими заболеваниями.

    Данная тема является актуальной, так как жизнь любого организма состоит из цикла: рождение, развитие, упадок, смерть. Каждый индивидуум в течение всего своего существования проходит через все эти этапы. И рано или поздно перед каждым из нас встает вопрос: как повысить иммунитет? Как правило, вопросами укрепления иммунитета приходиться заниматься в преклонном возрасте, но за последние 20-30 лет большинство иммунных заболеваний человека довольно сильно «помолодели». И поэтому есть достаточно серьёзные причины, которые необходимо очень хорошо понимать, прежде чем решать проблему как поднять иммунитет.

    Роль иммунитет в жизни человека выполняет важную задачу, так как именно крепкий иммунитет является залогом здоровья и долголетия.

    иммунитет физический упражнение

    1. Понятие и виды иммунитета

    Иммунитет — это способ защиты организма от генетически чужеродных веществ — антигенов экзогенного и эндогенного происхождения, направленный на поддержание и сохранение гомеостаза, структурной и функциональной целостности организма, биологической (антигенной) индивидуальности каждого организма и вида в целом.

    Различают несколько основных видов иммунитета.

    Врожденный, иди видовой, иммунитет, он же наследственный, генетический, конституциональный — это выработанная в процессе филогенеза генетически закрепленная, передающаяся по наследству невосприимчивость данного вида и его индивидов к какому-либо антигену (или микроорганизму). Биологически обусловленная особенностями самого организма, свойствами данного антигена, а также особенностями их взаимодействия.

    Примером может служить невосприимчивость человека к некоторым возбудителям, в том числе к особо опасным для сельскохозяйственных животных (чума крупного рогатого скота, болезнь Ньюкасла, поражающая птиц, оспа лошадей и др.). Нечувствительность человека к бактериофагам, поражающим клетки бактерий. К генетическому иммунитету можно также отнести отсутствие взаимных иммунных реакций на тканевые антигены у однояйцовых близнецов; различают чувствительность к одним и тем же антигенам у различных линий животных, т. е. животных с различным генотипом.

    Видовой иммунитет может быть абсолютным и относительным. Например, нечувствительные к столбнячному токсину лягушки могут реагировать на его введение, если повысить температуру их тела. Белые мыши, не чувствительные к какому-либо антигену, приобретают способность реагировать на него, если воздействовать на них иммунодепрессантами или удалить у них центральный орган иммунитета — тимус.

    Приобретенный иммунитет — это невосприимчивость к антигену чувствительного к нему организма человека, животных и пр., приобретаемая в процессе онтогенеза в результате естественной встречи с этим антигеном организма, например, при вакцинации.

    Примером естественного приобретенного иммунитета у человека может служить невосприимчивость к инфекции, возникающая после перенесенного заболевания, так называемый постинфекционный иммунитет (например, после брюшного тифа, дифтерии и других инфекций), а также «проиммуниция». То есть приобретение невосприимчивости к ряду микроорганизмов, обитающих в окружающей среде и в организме человека и постепенно воздействующих на иммунную систему своими антигенами.

    В отличие от приобретенного иммунитета в результате перенесенного инфекционного заболевания или «скрытной» иммунизации, на практике широко используют преднамеренную иммунизацию антигенами для создания к ним невосприимчивости организма. С этой целью применяют вакцинацию, а также введение специфических иммуноглобулинов, сывороточных препаратов или иммунокомпетентных клеток. Приобретаемый при этом иммунитет называют поствакцинальным, и служит он для защиты от возбудителей инфекционных болезней, а также других чужеродных антигенов.

    Приобретенный иммунитет может быть активным и пассивным. Активный иммунитет обусловлен активной реакцией, активным вовлечением в процесс иммунной системы при встрече с данным антигеном (например, поствакцинальный, постинфекционный иммунитет), а пассивный иммунитет формируется за счет введения в организм уже готовых иммунореагентов, способных обеспечить защиту от антигена. К таким иммунореагентам относятся антитела, т. е. специфические иммуноглобулины и иммунные сыворотки, а также иммунные лимфоциты. Иммуноглобулины широко используют для пассивной иммунизации, а также для специфического лечения при многих инфекциях (дифтерия, ботулизм, бешенство, корь и др.). Пассивный иммунитет у новорожденных детей создается, иммуноглобулинами при плацентарной внутриутробной передаче антител от матери ребенку играет существенную роль в защите от многих детских инфекций впервые месяцы жизни ребенка.

    Поскольку в формировании иммунитета принимают участие клетки иммунной системы и гуморальные факторы, принято активный иммунитет дифференцировать в зависимости от того, какой из компонентов иммунных реакций играет ведущую роль в формировании защиты от антигена. В связи с этим различают клеточный, гуморальный, клеточно-гуморальный и гуморально-клеточный иммунитет.

    Примером клеточного иммунитета может служить противоопухолевый, а также трансплантационный иммунитет, когда ведущую роль в иммунитете играют цитотоксические Т-лимфоциты-киллеры; иммунитет при токсинемических инфекциях (столбняк, ботулизм, дифтерия) обусловлен в основном антителами (антитоксинами); при туберкулезе ведущую роль играют иммунокомпетентные клетки (лимфоциты, фагоциты) с участием специфических антител; при некоторых вирусных инфекциях (натуральная оспа, корь и др.) роль в защите играют специфические антитела, а также клетки иммунной системы.

    В инфекционной и неинфекционной патологии и иммунологии для уточнения характера иммунитета в зависимости от природы и свойств антигена пользуются также такой терминологией: антитоксический, противовирусный, противогрибковый, противобактериальный, противопротозойный, трансплантационный, противоопухолевый и другие виды иммунитета.

    Наконец, иммунное состояние, т. е. активный иммунитет, может поддерживаться, сохраняться либо в отсутствие, либо только в присутствии антигена в организме. В первом случае антиген играет роль пускового фактора, а иммунитет называют стерильным. Во втором случае иммунитет трактуют как нестерильный. Примером стерильного иммунитета является поствакцинальный иммунитет при введении убитых вакцин, а нестерильного — иммунитет при туберкулезе, который сохраняется только в присутствии в организме микобактерий туберкулеза.

    Иммунитет (резистентность к антигену) может быть системным, т. е. генерализованным, и местным, при котором наблюдается более выраженная резистентность отдельных органов и тканей, например слизистых верхних дыхательных путей (поэтому иногда его называют мукозальным).

    Видовой (наследственный) иммунитет.

    Врожденный, иди видовой, иммунитет, он же наследственный, генетический, конституциональный — это выработанная в процессе филогенеза генетически закрепленная, передающаяся по наследству невосприимчивость данного вида и его индивидов к какому-либо антигену (или микроорганизму), обусловленная биологическими особенностями самого организма, свойствами данного антигена, а также особенностями их взаимодействия.

    Примером может служить невосприимчивость человека к некоторым возбудителям, в том числе к особо опасным для сельскохозяйственных животных (чума крупного рогатого скота, болезнь Ньюкасла, поражающая птиц, оспа лошадей и др.), нечувствительность человека к бактериофагам, поражающим клетки бактерий. К генетическому иммунитету можно также отнести отсутствие взаимных иммунных реакций на тканевые антигены у однояйцовых близнецов; различают чувствительность к одним и тем же антигенам у различных линий животных, т. е. животных с различным генотипом.

    Объяснить видовой иммунитет можно с разных позиций, прежде всего отсутствием у того или иного вида рецепторного аппарата, обеспечивающего первый этап взаимодействия данного антигена с клетками или молекулами-мишенями, определяющими запуск патологического процесса или активацию иммунной системы. Не исключены также возможность быстрой деструкции антигена, например, ферментами организма или же отсутствие условий для приживления и размножения микроба (бактерий, вирусов) в организме. В конечном итоге это обусловлено генетическими особенностями вида, в частности отсутствием генов иммунного ответа к данному антигену.

    Видовой иммунитет может быть абсолютным и относительным. Например, нечувствительные к столбнячному токсину лягушки могут реагировать на его введение, если повысить температуру их тела. Белые мыши, не чувствительные к какому-либо антигену, приобретают способность реагировать на него, если воздействовать на них иммунодепрессантами или удалить у них центральный орган иммунитета — тимус.

    2. Органы иммунной системы

    Существует своеобразная иерархия органов иммунной системы. В ней можно выделить первичные — самые главные (костный мозг и тимус или вилочковая железа) и вторичные (лимфатические узлы, селезенка, лимфоидная ткань, ассоциированная со слизистыми оболочками) органы.

    Все они связаны между собой и другими тканями организма с помощью кровеносных и лимфатических сосудов, по которым передвигаются лейкоциты.

    В нем из стволовой клетки-предшественника (родоначальница всех клеток крови) возникают клетки иммунной системы.

    Там же проходят дифференцировку [от лат. differentia — различие; появление у клеток в результате их развития морфологических (структурных) и функциональных различий] В-лимфоциты (у птиц этот процесс происходит в Фабрициевой сумке).

    Есть данные, указывающие на то, что костный мозг является одним из основных мест синтеза антител. Так, у взрослой мыши в костном мозге находится до 80% клеток, синтезирующих иммуноглобулины. Внутривенное введение клеток костного мозга может восстановить иммунную систему у смертельно облученных животных.

    В тимусе происходит созревание клеток-предшественниц Т-лимфоцитов и превращение их в зрелые формы.

    Т-лимфоциты, проявляющие враждебность к собственным антигенам организма, подвергаются апоптозу (запрограммированной гибели).

    Тимус вырабатывает также ряд гормонов (например, тимозин), которые регулируют дифференцировку и функции Т-лимфоцитов.

    Это периферические органы иммунной системы, расположенные по ходу лимфатических сосудов. Основная функция — задержание и предотвращение распространения антигенов осуществляется за счет Т- и В-лимфоцитов (Т- и В- зависимые зоны).

    Селезенка задерживает и уничтожает антигены, циркулирующие в крови.

    Кроме того, здесь продуцируются иммуноглобулины. После спленэктомии наблюдается снижение уровня антител сыворотки крови.

    Селезенка — место образования гормоноподобных веществ — цитокинов (тафтсин и спленин), участвующих в регуляции деятельности макрофагов.

    В селезенке происходит фагоцитоз поврежденных и старых эритроцитов.

    3. Механизм действия иммунитета

    Когда в организм человека вторгается инфекция, в дело вступают защитные системы организма. Нормальная, здоровая реакция иммунной системы — попытаться дать отпор «чужаку».

    Когда микроб попадает в организм, первыми на его пути встречаются фагоциты, постоянно курсирующие по кровеносным и лимфатическим сосудам. Фагоциты не относятся непосредственно к системе иммунитета. В отличие от собственно иммунных клеток они не разбираются, что за пришелец им на дороге — важная персона или мелочь. Они знают только одно: свой или чужой. Их задача — поглотить как можно больше микробов. Если врагов слишком много, объявляется мобилизация резервов — количество фагоцитов крови быстро возрастает. Поэтому при встрече с инфекцией первое самое быстрое изменение в анализах крови — рост числа лейкоцитов (фагоцитов). Это происходит в первую же неделю после начала заболевания. Далее микробы встречаются уже с самой иммунной системой. Клетки этой системы отличаются тем, что они умеют распознать врагов по типу и вырабатывать наиболее эффективные методы защиты против каждого.

    Первыми из иммунных клеток с микробами встречаются макрофаги — «большие пожиратели». Эти клетки действительно больше по размеру, чем просто фаги. Прежде чем уничтожить микробы, они проводят расследование, расщепляя бактерию.

    Затем макрофаги докладывают о появлении в организме неприятеля Т — лимфоцитамхэлперам. Буква «Т» в названии этих клеток — от слова «тимус». Так по-латыни именуется вилочковая железа. Этот важный иммунный орган находится в грудной клетке. Итак, расщепление микроба в макрофаге — это анализ неприятеля. Получив необходимые данные, микрофаг движется к Т-хелперу. Между этими клетками образуется протоплазматический мостик — он хорошо виден под микроскопом. По нему расщепленный материал убитого микроба поступает в Т-хэлпер.

    Т-хэлпер — клетка более высокого интеллекта. Она способна не только различать отдельных микробов, но и определять, встречался ли с ними организм раньше.

    В результате анализа ситуации Т — хэлпер отдает приказание подчиненным- В-лимфоцитам — готовить средства защиты против конкретного микроба, исходя из его привычек и слабых мест. Именно В — лимфоциты готовят оружие для атаки на врага — вырабатывают особые белки, иммуноглобулины.

    Весь процесс, приводящий к иммунному ответу организма на вторжение врага, происходит в среднем за 10-14 дней. Через этот срок В — лимфоциты начинают выделять иммуноглобулины, которые попадают в кровь. Эти иммуноглобулины иначе называют антителами.

    Антитела вырабатываются именно против микроба, который попал в организм. Они по-разному воздействуют на врага и в зависимости от этого носят разные названия, одни из них микробов склеивают (агглютинины), другие — осаждают (прецепптины), третьи — растворяют (лизины). А такие антитела, как опсонины, играют роль приправы — они подсоединяются к микробу и делают его более съедобным. В любом случае микробы погибают.

    Между тем борьба с инфекцией продолжается, и вот враг уже отступает и человек выздоравливает.

    Организм не может тратить силы зря. Иммунную реакцию надо приостанавливать. Это делают клетки Т-супрессоры (супрессия — подавление). Если бы Т-супрессоров не было, иммунная реакция нарастала бы как цепная реакция, она стала бы неуправляемой. Поэтому очень важно вовремя ее остановить. Таким образом, за пуск иммунной реакции отвечает — Т-хэлперы, а за остановку — Т-супрессоры.

    Кроме двух видов лимфоцитов есть еще и клетки-киллеры, или NK (убийцы). Это специалисты очень высокой квалификации. Цель клетки-киллера — распознать предателей, переметнувшихся на сторону врага, в любом месте и уничтожить. Дело в том, что не все микробы можно уничтожить описанными выше способами — съесть или обстрелять антителами. Такие способы годятся для борьбы с бактериями, а с вирусами это не проходит. Вирус ведет себя хитрее — он прячется. Внедряется в клетку и заставляет эту клетку работать на себя. Пораженная клетка начинает штамповать новые вирусы. Клетка-убийца такие клетки распознает и уничтожает.

    4. Причины ослабления иммунитета

    1. Необходимо помнить, что все органы нашего организма, в том числе и органы иммунной системы, нуждаются в питании и, прежде всего, в сбалансированном питании. Несбалансированное питание, дефицит витаминов, минеральных веществ ослабляют наш иммунитет.

    2. Иммунную систему подтачивают очаги хронической инфекции. К сожалению, они есть у многих (тонзиллит, синусит, гайморит, кариозные зубы, хронический аднексит). На фоне инфекции иммунная система работает в постоянном напряжении, при этом направляет свои силы не на защиту организма от внешних факторов, а на тяжелую борьбу с внутренней инфекцией.

    3. Дисбактериоз — самая явная и осознаваемая причина ослабления иммунитета. Нормальная кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту, увеличивая секрецию защитного фактора — иммуноглобулина, который покрывает слизистую оболочку и защищает от любой инфекции.

    4. Человеческий организм чутко реагирует на стрессы. Сильные или постоянные стрессы приводят к ослаблению иммунной защиты организма.

    5. Удаление лимфоидных органов, таких как аппендикс, миндалины, а это ведь органы нашей защиты, тоже понижает иммунитет. Поэтому человек с удаленными миндалинами не перестает болеть простудными заболеваниями или же воспалениями глотки. Эти заболевания учащаются потому, что удалены именно те органы, которые предназначены для защиты от инфекций. После удаления аппендикса возрастает риск дисбактериоза и воспалительных заболеваний кишечника.

    6. Воздействие вредных факторов окружающей среды (часто недостаточная работа иммунной системы отмечается у жителей крупных городов, работников вредных производств), электромагнитных излучений, которых достаточно дома от электроприборов.

    7. Разрушают иммунную систему чужеродные для нашего организма химические вещества, например, многие лекарства, особенно при их длительном приеме или передозировке.

    Как проявляется снижение иммунитета:

    частые ОРЗ (более четырех раз в год у взрослых и детей старше пяти лет, более шести раз у младших детей);

    длительные простуды (более двух недель);

    хронические или повторяющиеся инфекции: кишечные, фурункулез, ангина, пневмония, отит, гайморит;

    постоянная субфебрильная (от 37 до 38 градусов) температура;

    постоянное чувство усталости, быстрая утомляемость, постоянная сонливость, но сон неспокойный;

    частые грибковые инфекции, которые лечатся долго и без видимого результата.

    Иммунодефицитные состояния — нарушения иммунной системы, развивающиеся в позднем постнатальном периоде или у взрослых, не являющиеся результатом генетических дефектов.

    Первичный иммунодефицит — врожденный, вызывается генетическими поломками в иммунной системе, встречается редко и проявляется обычно в раннем возрасте.

    Вторичный иммунодефицит не является проявлением генетических дефектов и обычно развивается у взрослых людей. Он бывает:

    — индуцированный возникает в результате конкретных причин, вызвавших ее появление: рентгеновское излучение, цитостатическая терапия, применение кортикостероидов, травмы и хирургические вмешательства, а так же нарушения иммунитета, развивающиеся вторично по отношению к основному заболеванию (диабет, заболевание печени, почек, злокачественные новообразования).

    — спонтанный (без явно выявленной причины) — характеризуется отсутствием явной причины, вызвавшей нарушение иммунной реактивности. Клинически она проявляется в виде хронических, часто рецидивирующих инфекционно-воспалительных процессов бронхо-легочного аппарата, придаточных пазух носа, урогенитального и желудочно-кишечного тракта, глаз, кожи, мягких тканей, вызванных оппортунистическими (условнопатогенными) микроорганизмами. Поэтому хронические, часто рецидивирующие, вялотекущие, трудно поддающиеся лечению традиционными средствами воспалительные процессы любой локализации у взрослых рассматриваются как клинические проявления вторичного иммунного дефицита. В количественном отношении спонтанная форма является доминирующей формой вторичного иммунодефицита.

    Системные (аутоиммунные) заболевания (ревматизм, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, аутоиммунный гепатит). Этот сбой в иммунной системе может наступить в результате частых заболеваний или генетической поломки.

    5. Правила повышения и укрепления иммунитета

    Общеизвестно, что снижение иммунитета из-за напряженного ритма жизни и неблагоприятной экологии существенно усложняет лечение острых и хронических заболеваний, удлиняет период реабилитации после любой болезни и особенно после перенесенной операции. При любом заболевании ослабленный организм человека нуждается в помощи извне для мобилизации всех внутренних резервов и ускорения процессов выздоровления.

    Повышение иммунитета — ключевое действие на пути к здоровой жизни. Однако повышение иммунитета связано с рядом проблем. Часто повышение иммунитета у нас ассоциируется с кратковременным приемом медицинских препаратов. Но не просто для повышения иммунитета, а для поддержки его на постоянно высоком уровне, необходимо постоянно заниматься повышением иммунитета, поскольку иммунитет защищает наш организм от любого генетически чужеродного вторжения. Если иммунитет хороший и иммунная система вовремя замечает вторжение извне или поломки внутри и адекватно на них реагирует, человек здоров. С возрастом в результате накопительного эффекта неблагоприятных воздействий иммунитет перестает справляться с функцией контроля и своевременного уничтожения патологически изменившихся структур и клеток. В результате в организме накапливаются изменения, которые выражаются в процессе старения, формировании различных хронических заболеваний, поэтому даже профилактика повышения иммунитета необходима.

    Семь простых правил укрепления иммунитета

    1. Токсины. Не допускайте систематического попадания в организм токсинов, ослабляющих иммунную систему: исключите курение, чрезмерное употребление алкоголя.

    2. Питание. Прежде всего, ваше питание должно быть достаточным по белкам. Иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, — это белки, и для их синтеза необходим весь набор аминокислот, причем в достаточном количестве. Особенно пагубно сказывается на иммунитете дефицит незаменимых аминокислот: триптофана, лейцина, изолейцина, валина, треонина, лизина, метионина, фенилаланина. В рационе обязательно должны присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения. Для нормального обеспечения организма белком нужно съесть в день примерно 300 г мяса/рыбы/птицы/творога/сыра (60 г белка), 100 г круп (15 г белка) и 350 г хлеба (30 г белка). Остальные 5 г белка «доберете» овощами.

    Для формирования иммунитета необходимы жиры: ведь стенки лимфоцитов и макрофагов — клеток, спасающих организм, — состоят из липидов, в том числе холестерина, которого боятся и пытаются убрать из еды. Холестерин должен присутствовать в еде — но в умеренных количествах. Поэтому не исключайте из рациона полностью яйца и животные жиры. В рационе должны присутствовать как растительные (10 г растительного масла, так и животные (немного) жиры, например, сливочное масло или сало). Кстати, сало — не такой уж вредный продукт, и не надо его исключать из рациона полностью. Именно в сале высокое содержание арахидоновой кислоты (полиненасыщенная жирная кислота), из которой в организме синтезируются медиаторы иммунного ответа. Так что беда не в сале, а в его излишнем количестве.

    3. Физическая нагрузка. Ничто так не ослабляет организм, как гиподинамия (недостаток движения). Вот что говорит известный российский профессор Н. Фёдоров: «Бег — довольно сильное напряжение всего организма. Он сопряжён с большой тратой энергии. Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы. Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».

    4. Закаливание холодом. Это эффективное средство укрепления иммунитета. Мягко и поэтапно доведите интенсивность и продолжительность водных процедур до необходимых величин. Например, можно начать с 1 минуты пребывания под прохладным душем и постепенно увеличить время до 5 — 10 минут.

    5. Противодействие стрессам. Крайне разрушительно на иммунную систему действуют стрессы. Можно воспользоваться изобретением японских психотерапевтов, они доказали, что 10 минут громкого крика в день оказывают мощнейшее противострессовое действие и укрепляют иммунную систему. А лучше — громко петь. Поэтому японские врачи изобрели КАРАОКЕ.

    6. Очаги инфекции. Важно санировать очаги хронической инфекции: регулярно обращайтесь к стоматологу, примите меры для преодоления дисбактериоза.

    7. БАД. Весной организм человека ослаблен и в борьбе с вредоносными микроорганизмами требует действенной поддержки. В борьбе с недугами, обрушивающимися на нас в условиях больной экологии, перенаселенности и стресса, помощь в укреплении нашего ослабленного иммунитета могут оказать фитопрепараты. А так жебиологически активные добавки к пище, разработанные отечественными специалистами и получившие положительную оценку в клинической многолетней практике. Дополнительное поступление в организм биологически активных добавок с витаминно-минеральным комплексом повышает качество жизни, работоспособность, настроение, сопротивляемость организма неблагоприятным факторам внешней среды, усиливает иммунитет в борьбе с инфекциями, замедляет процессы старения. На клиническую активность БАДов влияют качество сырья и современная сбалансированная формула. Известно, что для людей не только разного возраста и пола, но и людей разных профессий необходимы различные составы.

    6. Физические упражнения для укрепления иммунитета

    Выполнение активных физических упражнений также стимулирует иммунитет.

    Все мы знаем о пользе физической нагрузки, но часто наше мнение совершенно ошибочно, ибо многие считают, что, выполняя большие нагрузки, мы укрепляем своё здоровье. С точки зрения иммунитета идеальным является средний уровень физической нагрузки.

    Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунитет, часто вводя организм в состояние стресса. Переусердствовав с физическими нагрузками, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, стимулируя деятельность микрофлоры.

    Занятия оздоровительными физическими упражнениями повышают настроение и снижают стресс и депрессию. Положительный настрой эмоций, бодрость духа способствует работе иммунной системы. Во время занятий физкультурой в организме выделяются бета-эндорфины — гормоны счастья. Они появляются в крови через 20 минут после начала спокойного бега трусцой. Наиболее эффективны занятия на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от занятий аэробикой, стоит посещать ее не менее 20 минут в день 3 — 4 раза в неделю. При этом интенсивность нагрузок должна быть такой, чтобы нормальная частота сердечных сокращений увеличилась на 60 — 90 %. Это позволит избежать вредного воздействия на иммунную систему.

    Перед тем, как приступить к занятиям аэробикой, нужно разогреть и растянуть мышцы. Время разминки должно составляет 10 минут. Если вы выберете ходьбу, начинайте ходить с небольшой скоростью, а затем ускоряйте движения и постепенно доводите темп до оптимального. Разминка подготавливает мышцы, сердце и дыхательную систему к основным нагрузкам. После занятий также необходимо 5-10 минут посвятить упражнением на растяжку, чтоб вернуть организм в обычный режим.

    Программа физических упражнений для укрепления иммунной системы:

    Необходимо выбрать время наиболее удобное для занятий время и стараться придерживаться его. Большинство людей выбирают утреннее время, хотя утром легче получить перегрузку сердечнососудистой системы. Достаточно посвящать зарядке 20-30 минут.

    Необходимо упражняться в течении дня. Стараться ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Ходите пешком за покупками. Необходимо внести в свой режим пешеходные прогулки после обеда.

    Следует придерживаться положительного эмоционального настроя. Научитесь делать приятное себе и своим близким. Необходимо найти себе приятные занятия, делать их с удовольствием и достигать наилучших результатов. Наиболее оптимально заниматься плаванием, теннисом, упражняться на тренажерах, ходить.

    Необходимо вступить в какой-нибудь спортивный клуб. Общение с друзьями не менее важно, чем сами занятия спортом.

    Любители техники могут приобрести тренажер. Это может быть дорожка для ходьбы, гребной тренажер, имитатор бела на лыжах. Современ-

    ная спортивная индустрия предлагает множество подобных устройств.

    Найдите себе товарища для занятия спортом. Иногда это становиться единственным способом заставить себя что-то делать — ведь не хочется выглядеть в глазах товарища слабовольным и непоследовательным человеком.

    Можно выбрать для занятий танцы. Танцы — это спортивно, красиво, романтично, приятно. Они помогают улучшить свою спортивную форму и настроение, познакомиться с приятными и симпатичными людьми.

    Можно вступить в туристический клуб, чтобы сочетать спорт, общение, путешествие. Это поможет чаще бывать на природе, снимет стресс, даст силы и уверенность в себе, обогатит эмоции.

    Любителям экзотических занятий можно посоветовать посещать занятия йогой, восточным единоборствам, обучение африканским ритуальным пляскам. Такие увлечения способствуют как физическому, так и эмоциональному комфорту, духовному развитию.

    Если в последнее время вас постоянно сопровождает усталость, вялость, сонливость, вы стали больше уставать, чаще болеть (более двух раз в год), то, возможно, причина кроется в снижении иммунитета. Организму с ослабленной иммунной системой становиться сложнее бороться с внешними факторами, и он начинает сигнализировать о том, что ему нужна поддержка и помощь. В таком случае необходимо повышать иммунитет.

    Многие возможности иммунной системы зависят от генетических особенностей человека, его «генетического портрета». Однако не менее важно влияние оказывают стиль жизни каждого, его привычки, условия питания, эмоциональные нагрузки. Нам предоставляются возможности активизировать иммунитет своего организма, сбалансировать иммунитет согласно потребностям.

    Для этого не обязательно обращаться к светилам и пить горстями химические препараты. Необходимо использовать естественные факторы, стимулирующие иммунитет. Человек сам создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или не позволить болезни одержать верх над организмом.

    Список использованной литературы

    1. Покровский В.М., Коротько Г.Ф., Физиология человека, М., «Медицина», 1997, т. 1, с. 298-307.

    2. Ройт А. Основы иммунологии, М., «Мир», 1991, -328 с.

    3. Интернет http://tibet-medicine.ru

    4. Интернет www//google//com//ua- Иммунитет. Его укрепление

    revolution.allbest.ru