виды

Упражнения для проблемных зон тела с видео: фитнес-тренировки для ног, бедер и ягодиц

Упражнения для проблемных зон: самые эффективные упражнения

Согласно данным онлайн-опроса сайта Cosmo.ru, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняйте эти Упражнения для проблемных зон три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС Исходное положение : лежа на спине, ноги на ширине плеч. Только за счет напряжения мышц живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх.

На счет РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз в каждую сторону.

ПОЛУПЛАНКА Исходное положение : лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову.

На счет РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА Исходное положение: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола. На счет РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут. Задержись в этом положении на несколько секунд. На счет ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз с каждой ноги.

Исходное положение: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

На счет РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх.

На счет ДВА: вернись в ИП.

Выполни по 30 раз с каждой ноги.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

ЛУК И СТРЕЛЫ Исходное положение: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола.

На счет РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола. Оставайся в этом положении несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение. Это один повтор.

Сделай 30 с каждой ноги!

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ Исходное положение: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу.

На счет РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9-15 см от пола, носки вытянуты. Задержись в этом положении на несколько секунд.

На счет ДВА: вернись в исходное положение.

Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги

Как сжигать больше калорий и извлечь максимум из тренировки

ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.

ДЕЛАЙ МИКС Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс.

ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К «ЗВЕЗДАМ» Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.

МЕНЯЙ ТЕМП …во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги – и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.

anisima.ru

Упражнения для проблемных зон

Для каждой из них есть свой рецепт

Достали галифе на бедрах? Джинсы никак не застегиваются? Тяжелая «пятая точка» отравляет существование? Не падайте духом! «Проблемные зоны» не безнадежны! Главное – знать. С какой стороны за них взяться.

«Галифе»? Проще простого!

Откуда берутся «галифе»? Разгадка проста. Жировые молекулы словно песок в кровотоке. Где «течение» быстрое, там дно кровяного русла чистое. Ну а там. Где кровь застаивается, жировые молекулы выпадают в осадок. Вот вам и жировые отложения! Все движения ногами вы делаете вперед-назад. Кровь бодро циркулирует в том же направление. Потому на передней поверхности ног, что над коленями, жира нет и в помине. Здесь ему ну никак не удержаться! Зато «боковины» ваших бедер – это тихий омут. Кровь застаивается, и жировые молекулы осаждаются на манер ила. Не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, в чем решение. Верно! Надо направить кровь в эти самые «галифе» и хорошенько промыть ткани от жировых наслоений! Традиционные упражнения для ног не годятся. Это опять движение вперед-назад. Что же тогда? А вот что!

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

Плие-приседания: Поставьте ступни шире плеч, носки по балетному разверните наружу. Это исходное положение. Медленно присядьте – до параллели бедер с полом и даже чуть ниже. Медленно выпрямитесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, поставьте перед собой гимнастическую палку – торцом в пол. Возьмитесь руками за верхний торец. Благодаря палке вам будет проще держать спину идеально прямой. А это важное условие успеха.

Боковые выпады: Возьмите в руки по гантеле и делайте «нетипичные» выпады вбок. Сначала все выпады одной ногой, потом другой. Опускайтесь в присед пониже! Если получается уж очень неуклюже, начните с диагональных выпадов – на угол 45 градусов в сторону. Как овладеете, переходите к боковым.

Боковые прыжки: нарисуйте на полу линию ( или обозначьте ее с помощью скакалки ), опуститесь в низкий присед и прыгните с места точно вбок. Если дома, то прыгайте только в кроссовках! Не в носках и не в домашних тапочках! Сделайте 30-40 выпрыгиваний в одну сторону, потом в другую. Что касается аэробики, то вам нужна особая – кик-аэробика, тай-бо и прочее. Да и вообще вам было бы полезно заняться боевыми искусствами. Брюс Ли, как и балерины, тоже не знал проблем «галифе».

Выпал живот? Втяни!

Разговоры о том, что «вот я, мол, изо всех сил тренировала пресс, а «кубиков» нет как нет» — вранье! Значит. Мало тренировала! Мировой опыт фитнеса гласит: получаешь столько, сколько вкалываешь! Если вам всерьез нужен плоский живот, будьте готовы к убийственной работе! Во-первых, запомните, это работа дома. В фитнес-клуб вы ходите раза два-три в неделю, а прессу этого мало. Прессу нужны ежедневные нагрузки! Ну а такое возможно только дома. Но! Никогда не тренируйте пресс поутру! Связки позвоночника размягчились за ночь, и возможна досадная травма. Лучшее время – вечером, через час-полтора после ужина. Второе – без тренировочного мяча никак не обойтись! Придется купить.

И еще. Сразу после сна вставайте перед зеркалом и делайте «вакуумизацию». Поставьте руки на бока, будто вот-вот отправитесь в присядку и втяните живот. Сильно-сильно! Отпустите. Сделайте так 50-100 раз. Потом переходите на задержки: втянули и держите до счета «десять»! Такое упражнение делайте в течение всего дня. Надо набрать до 600 «вакуумизаций»!

Аэробику практикуйте в фитнес-клубе. Лучше всего спиннинг дважды в неделю. Третье занятие – обычная танцевальная аэробика. Если без клуба, то 3-4 раза в неделю бегайте или прыгайте со скакалкой. То и другое по часу.

Хотите уменьшить «пятую точку»? Рецепт вам уже известен!

Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Потому у диких племен, живущих без общественного транспорта, жировых наслоений на ягодицах не бывает. Но кто из нас много ходит? Вы уже знаете, что остановка активной циркуляции крови оборачивается отложением жира. И наоборот. Оживи циркуляцию, и кровоток «вымоет» жир откуда угодно. Как оживить кровоток в ягодицах? Вот ответ:

  • Выполняйте приседания с широкой постановкой стоп, носки разведены в стороны

В качестве разминки практикуйте степ-тренажер. Из аэробики выбирайте степ-вариант. Вообще-то, лучше всякой аэробики спринтерские выбегания. Дистанция 60-100м. Оденьте шиповки и сделайте спринтерский рывок. Отдохните 2-3 минуты и снова стартуйте. За час у вас должно набраться до 20 выбеганий.

Слабые руки? Начните прямо сегодня!

Эффект быстрой «подтяжки» рук дают так называемые суперсеты. Так называемые выполнения упражнений парами без перерыва. Если кто не знает, то сгибает руку мышца бицепс, а разгибает трицепс. Вот вам и нужно сначала сделать упражнение на бицепс, а потом, без секунды отдыха, упражнение на трицепс. Перед вами пример конкретного комплекса:

  • Сгибание рук со штангой стоя – Французский жим лежа ( 3 суперсета по 10-15 повторений каждого упражнения )

А вот схема тренировок: 1 неделя – 2 тренировки, 2 неделя – 3 тренировки, 3 неделя – 4 тренировки, 4 неделя – 5 тренировок, 5 неделя – 6 тренировок.

Ты — то, что ты ешь

Если вы не будите следить за своим питанием, то жира в проблемных зонах станет еще больше, как ни тренируйся. Секрет в том, что за образование жира в организме отвечает гормон инсулин. А он выделяется всякий раз, когда вы едите жирное и сладкое. Причем, чем больше съедите, тем больше будет инсулина. Ну а чем больше инсулина, тем больше жира. Выход такой: минимум жира и сахара! Любой прием пищи, даже здоровой, в той или иной степени провоцирует секрецию инсулина. Отсюда вывод: есть поменьше. Меньше выделяется инсулина. Разделите рацион на 5-6 мелких порций и ешьте через каждые 2,5-3 часа. Такая методика питания вдобавок угнетает секрецию инсулина.

Сжигать больше, чем получать

Женщине сидячего образа жизни нужны по меньшей мере 3 аэробные сессии в неделю по 40-60 минут каждая. Оптимальная частота пульса – 65-75% от максимальной. Одинаково бесполезно тренироваться с пульсом реже и чаще этого показателя. Чтобы не гадать, правильно ли вы тренируетесь, купите пульсометр. Определяют максимальную частоту сердечных сокращений и нужную вам частоту пульса со следующей формуле: Максимум пульса= 220 — ваш возраст в годах. Целевой пульс= 0,65-0,75 от максимального пульса.

И последний совет: Запаситесь терпением. Скоро только кошки родятся. Средний срок переделки проблемных зон – 2,5-3 года. Зато потом вы сможете по праву гордиться и характером, и фигурой!

www.missfit.ru

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • декор (498)
  • украшения для дома (47)
  • КОРОБОЧКИ (42)
  • ОБУВЬ (36)
  • ПОДАРКИ, упаковка (30)
  • вазы, бокалы, фужеры (19)
  • БЫСТРО и ПРОСТО (16)
  • кухонные идеи (15)
  • из цветных журналов (14)
  • мешковина (10)
  • БАБОЧКИ (10)
  • САМА СЕБЕ ХУДОЖНИК (7)
  • винные ПРОБКИ, верёвочное (7)
  • СУМКИ (6)
  • палитры (6)
  • лампы (6)
  • шкатулки (6)
  • воротнички (5)
  • ПЕРЕНОС ИЗОБРАЖЕНИЯ (3)
  • из остатков обоев и не только (3)
  • клетка (3)
  • бельё (2)
  • шебби шик (1)
  • ржавый налёт (1)
  • ПОМПОНЫ (1)
  • одноразовая посуда (1)
  • поделки (457)
  • к Новому году (39)
  • БУТЫЛКИ (27)
  • тарелки, банки (24)
  • ПРОСТЫЕ идеи (22)
  • ПАПЬЕ-МАШЕ (21)
  • ЦВЕТЫ (19)
  • из бумаги и газет (19)
  • к ПАСХЕ (18)
  • консервные банки (16)
  • картон, рулоны от полотенец и т/б (16)
  • корзины, чаши, ёмкости (14)
  • Бижутерия (12)
  • ГИПС (11)
  • РАМЫ и рамки (10)
  • галька — камни (8)
  • Холодный фарфор (7)
  • соленое ТЕСТО (6)
  • Мужская работа (6)
  • свечи (3)
  • из кожуры апельсина, грейпфрута (3)
  • СТИМПАНК (2)
  • ЛИСТЬЯ (2)
  • маска интерьерная (папье-маше) (2)
  • ОГОРОД на окне, балконе (2)
  • из воздушных шаров (2)
  • береста, сосновые шишки (2)
  • ГАМАК (1)
  • РЕЗЬБА ПО КАМНЮ (газобетон) (1)
  • дом, что в нём (441)
  • интерьерное (74)
  • подушки (65)
  • идеи — ремонт (43)
  • СУЧКИ-ВЕТКИ-КОРЯГИ (20)
  • шторы (19)
  • как украсить глухую стену (16)
  • КУХНЯ (12)
  • окна, балконы и лоджии (8)
  • СПАЛЬНЯ и детская (6)
  • ванная комната (5)
  • растения (5)
  • как расставить мебель (5)
  • ПОЛКИ (4)
  • ДВЕРИ (4)
  • пуфы и напольные подушки (4)
  • ЗЕРКАЛО (3)
  • СЕМЕЙНЫЕ праздники (3)
  • ЧАСЫ (3)
  • как организовать гардеробную (3)
  • ГОСТИНАЯ (2)
  • КОВРИКИ (2)
  • БУМАЖНЫЕ куклы (интерьерные и не только) (2)
  • молдинги (2)
  • маленькие ХИТРОСТИ (2)
  • диван (1)
  • перегородки (1)
  • потолочные медальоны (1)
  • гладильная доска (1)
  • КОЛОННЫ интерьерные (1)
  • откидной столик (1)
  • витражи (1)
  • вкусности (338)
  • шитьё (333)
  • ПРОСТО и БЫСТРО (82)
  • СУМКИ, ЧЕХЛЫ (64)
  • БУФЫ, йо-йо (7)
  • фартуки, ТАПКИ (6)
  • рукава (5)
  • мягкие игрушки (5)
  • игольницы (4)
  • головные уборы: шляпы, панамы, (4)
  • постельное бельё (3)
  • для красоты (294)
  • ЗДОРОВЬЕ (46)
  • физминутка (6)
  • ПРАВИЛА макияжа (3)
  • духи, эфирные масла (2)
  • переделки (274)
  • Футболки (59)
  • обновления (34)
  • трикотаж (31)
  • МЕБЕЛЬ (25)
  • джинсы (24)
  • утилизация (17)
  • рубашки, куртки (8)
  • пластмассовые игрушки (2)
  • окрашивание (градиент, спрей) (2)
  • мода (250)
  • одежда:детали крупным планом; БОХО (51)
  • волосы (16)
  • как носить шарфы, платки, длинные юбки (14)
  • СУМКИ, обувь, гардероб (8)
  • МАНЕКЕН (8)
  • мужская тема (7)
  • типы фигур и одежда (6)
  • ПАЛЬТО и ПОНЧО (3)
  • джинсы (1)
  • Коко Шанель (1)
  • поделки-рукоделки (201)
  • трафареты (21)
  • идеи для себя любимой (17)
  • штампики (12)
  • системы хранения (8)
  • браслеты, кулоны, пуговицы (8)
  • шкатулки (разные техники) (7)
  • полимерная глина (4)
  • про ГИПС и отливки (4)
  • как МРАМОР (3)
  • КОВРИКИ (3)
  • структурная паста, шпатлевка (2)
  • пейп-арт (2)
  • САД КАМНЕЙ (2)
  • ГОБЕЛЕНЫ (2)
  • из ФЕТРА (1)
  • для рисования (167)
  • АКВАРЕЛИ (10)
  • холсты (3)
  • почти МАСТИХИН (2)
  • восковые карандаши, пастели (1)
  • полезности для дневника (157)
  • на всякий случай — всё интересное (131)
  • аватары и фоны (5)
  • лепка (2)
  • Художники, интересные мне (125)
  • для компа (119)
  • СОВЕТЫ (115)
  • по хозяйству (46)
  • починить молнию (4)
  • сумку обновить (1)
  • пятно на джинсах (1)
  • мебельные опыты (95)
  • ОБНОВИМ МЕБЕЛЬ (28)
  • из ящиков и поддонов (5)
  • патина (3)
  • состаривание (2)
  • антикварная мебель (признаки) (1)
  • Лето — дача (93)
  • КЛУМБЫ и огороды (11)
  • поделки из цемента:дорожки, вазы и др (6)
  • советы (5)
  • скворечники (3)
  • бассейн (2)
  • ПИКНИК (2)
  • из ШЛАНГА старого (1)
  • вырастить МОХ (1)
  • видео (88)
  • кожа (76)
  • роспись (74)
  • Шарф-шарфы (6)
  • БАТИК (4)
  • программы (71)
  • ВЫШИВКА (66)
  • ручные швы (32)
  • ленты (8)
  • мозаика (54)
  • яичная скорлупа (7)
  • из CD дисков (5)
  • из битой посуды (3)
  • крупа, бобовые (2)
  • материал для мозаики сделаем сами (1)
  • фотомастера (51)
  • заработок в интернете (48)
  • Бижутерия (41)
  • пуговичное (6)
  • Италия (41)
  • мыло варим (38)
  • жидкое мыло (1)
  • И пшикалки (1)
  • мех (36)
  • Детское (31)
  • Языки (31)
  • английский (23)
  • итальянский (3)
  • авто (27)
  • прикольные штучки (26)
  • книги (24)
  • из старых книг (4)
  • журналы (1)
  • моё (24)
  • КРЕМЫ и Маски для лица и тела (22)
  • ВИНТАЖ (21)
  • старые фото (2)
  • аппликация (21)
  • скрапбукинг (13)
  • мои рукоделки (13)
  • Пластиковое (11)
  • МОИ ПУТЕШЕСТВИЯ (11)
  • Париж (2)
  • Италия, Рим (2)
  • ремёсла Сардинии (1)
  • притчи (10)
  • ИНТЕРЬЕРЫ (9)
  • как фотографировать, видео из фото (8)
  • ПУГОВИЦЫ (5)
  • СВАДЕБНОЕ (5)
  • для Котиков и Собачек (4)
  • МОРЕ (3)
  • ВОЙЛОК (1)
  • декупаж, (189)
  • силуэты, картинки (17)
  • мебель и аксессуары (4)
  • клей, лак делаем сами (2)
  • кафельная плитка (1)
  • вязание (431)
  • вышивка на вязаном (2)
  • игрушки (79)
  • куклы (33)
  • ПЛЕТЕНИЕ (76)
  • из газет (4)
  • плетение ШНУРОВ (4)
  • из лент (2)
  • из сосновых иголок (1)
  • из лилейника (1)
  • пледы (11)
  • печворк (173)
  • Разное — интересное (380)
  • ЛЮДИ (89)
  • надо знать (77)
  • ПРАЗДНИКИ (3)
  • Париж (2)
  • музыка (18)

Музыка

Поиск по дневнику

Статистика

9 упражнений для проблемных зон

Так незаметно и лето подкрадётся — уже середина марта. Пора заняться «проблемными зонами»: они нам известны, будем подтягивать! Специальный комплекс всего из 9 упражнений — не так уж много времени потребует: отложим дела на несколько минут себе на пользу

1. Упражнение для талии

Встать прямо, ноги широко расставить, руки скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и наклонять верхнюю часть туловища вправо и влево. Повторить 16 раз

2. Упражнение для икр

Встать прямо. Сгибая ноги в коленях, а руки маховыми движениями в локтях, порывисто переносить тяжесть тела с пяток на носки и обратно. Повторить 16 раз.

3. Упражнение для живота

Лёжа на спине, поднять прямые ноги. Порывистым движением поднимать торс, одновременно хлопая в ладоши за ногами. Повторять 8 раз.

4. Упражнение для бёдер

Лёжа на спине, опереться на локти и распрямить ноги. Правую и левую ноги, вытягивая носки, попеременно поднимать вертикально, затем опускать на пол. Повторять 16 раз.

5. Упражнение для ног и бёдер

Встать на колени, оперевшись на пол ладонями. Сделать левой ногой мах назад, затем вбок и назад. Повторять для каждой ноги 16 раз.

6. Упражнение для ягодиц

Лечь на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимать и опускать среднюю часть туловища, напрягая и расслабляя ягодицы. Повторять 20 раз.

7. Упражнение для упругости ног

Делая неширокие шаги, маховыми движениями забрасывать руки попеременно вперёд и назад, сгибая ноги в коленях. Повторить по 16 шагов.

8. Упражнение для укрепления бёдер

Лёжа на полу, поднять вверх ноги, опираясь при этом на левую, согнутую в локте. Правой рукой обхватить правую ногу. Опускать и поднимать левую ногу 16 раз, затем ногу сменить.

9. Упражнение для бюста и плеч

Лёжа на животе, опереться на пол ладонями. Поднятые ноги скрестить. Сгибать и распрямлять руки 16 раз.

nataligraf.ru

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров. Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса. На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности.

Что может резинка для фитнеса?

Фитнес резинка – эффективный, практичный снаряд, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. С ней вы не будете пропускать тренировки даже в отпуске и командировке.

К преимуществам резинки для фитнеса относятся :

  • Универсальность – работа со всеми мышечными группами.
  • Высокоэффективность (за счет дополнительного сопротивления).
  • Компактность и легкость транспортировки.
  • Доступность по цене (в отличие от других фитнес-снарядов стоит относительно недорого).
  • Долговечность (при условии правильной эксплуатации).
  • Любой уровень подготовки. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов. Главное, правильно выбрать подходящую нагрузку.

Использование резинки для фитнеса гарантирует :

  • Улучшение рельефа мускулатуры;
  • Повышение упругости и силы мышц;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Минимальное давление на суставы и соединительные ткани;
  • Повышение выносливости.

Еще одно преимущество в том, что в работе невозможно использовать силу инерции. Все упражнения автоматически выполняются технично с минимальным риском травмирования.

Фитнес резинка имеет адаптивный уровень нагрузки. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать на тренировках. Как различаются снаряды? – По цветовой гамме. По цвету определяется сила растяжения и уровень нагрузки эластичной резины.

Как тренироваться?

С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления упругого сопротивления резины.

Упражнения с резинкой могут представлять как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.

В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения. Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно. Так или иначе, мышцы ног и ягодиц равномерно нагружаются по всей площади вместе с «труднодоступными» зонами.

Фитнес упражнения для ног и ягодиц

Фитнес с резинкой направлен на эффективную проработку ног – отлично нагружается внутренняя, внешняя и передняя область бедра, а также ягодицы. После такого фитнеса мышцы гарантировано будут гореть.

Силовой тренинг с резинкой состоит из трех блоков. В каждом блоке по 3 упражнения для ног и ягодиц.

Часть первая (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

  1. Хождение в приседе (6 вправо, 6 влево)
  2. Разведение коленей в приседании
  3. «Ковбой» (6 шагов вперед, 6 шагов назад)

Часть вторая (работаем 3 сета по 30 секунд, отдых между сетами – 30 сек):

  1. Отведение колена в сторону
  2. Отведение колена в сторону (статическое положение). Примите положение глубокого приседа, разведите колени в сторону и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
  3. Подъемы ног вперед – в сторону – вверх

Часть 3 (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

  1. Отведение ноги с резинкой в сторону
  2. Отведение ноги назад
  3. Отведение ноги назад (статическое положение)

Вот еще 2 эффективных комплекса с резинкой для ног и ягодиц :

Резинки для фитнеса доступны для любителей домашних тренировок. Как вариант, Elastic Band Tension мини-тренажер, который подходит для занятий фитнесом, кроссфитом, йогой. Тренироваться можно дома, на улице, в зале.

Резинка для фитнеса выполнена из высококачественного латекса. Ее преимущества:

  • Универсальность;
  • Эффективность;
  • Компактность;
  • Долговечность.

Elastic Band Tension – эффективная проработка проблемных зон.

Купить уникальную ленту для создания идеального тела и по выгодной цене можно ЗДЕСЬ .

school-body.net

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • декор (498)
  • украшения для дома (47)
  • КОРОБОЧКИ (42)
  • ОБУВЬ (36)
  • ПОДАРКИ, упаковка (30)
  • вазы, бокалы, фужеры (19)
  • БЫСТРО и ПРОСТО (16)
  • кухонные идеи (15)
  • из цветных журналов (14)
  • мешковина (10)
  • БАБОЧКИ (10)
  • САМА СЕБЕ ХУДОЖНИК (7)
  • винные ПРОБКИ, верёвочное (7)
  • СУМКИ (6)
  • палитры (6)
  • лампы (6)
  • шкатулки (6)
  • воротнички (5)
  • ПЕРЕНОС ИЗОБРАЖЕНИЯ (3)
  • из остатков обоев и не только (3)
  • клетка (3)
  • бельё (2)
  • шебби шик (1)
  • ржавый налёт (1)
  • ПОМПОНЫ (1)
  • одноразовая посуда (1)
  • поделки (457)
  • к Новому году (39)
  • БУТЫЛКИ (27)
  • тарелки, банки (24)
  • ПРОСТЫЕ идеи (22)
  • ПАПЬЕ-МАШЕ (21)
  • ЦВЕТЫ (19)
  • из бумаги и газет (19)
  • к ПАСХЕ (18)
  • консервные банки (16)
  • картон, рулоны от полотенец и т/б (16)
  • корзины, чаши, ёмкости (14)
  • Бижутерия (12)
  • ГИПС (11)
  • РАМЫ и рамки (10)
  • галька — камни (8)
  • Холодный фарфор (7)
  • соленое ТЕСТО (6)
  • Мужская работа (6)
  • свечи (3)
  • из кожуры апельсина, грейпфрута (3)
  • СТИМПАНК (2)
  • ЛИСТЬЯ (2)
  • маска интерьерная (папье-маше) (2)
  • ОГОРОД на окне, балконе (2)
  • из воздушных шаров (2)
  • береста, сосновые шишки (2)
  • ГАМАК (1)
  • РЕЗЬБА ПО КАМНЮ (газобетон) (1)
  • дом, что в нём (441)
  • интерьерное (74)
  • подушки (65)
  • идеи — ремонт (43)
  • СУЧКИ-ВЕТКИ-КОРЯГИ (20)
  • шторы (19)
  • как украсить глухую стену (16)
  • КУХНЯ (12)
  • окна, балконы и лоджии (8)
  • СПАЛЬНЯ и детская (6)
  • ванная комната (5)
  • растения (5)
  • как расставить мебель (5)
  • ПОЛКИ (4)
  • ДВЕРИ (4)
  • пуфы и напольные подушки (4)
  • ЗЕРКАЛО (3)
  • СЕМЕЙНЫЕ праздники (3)
  • ЧАСЫ (3)
  • как организовать гардеробную (3)
  • ГОСТИНАЯ (2)
  • КОВРИКИ (2)
  • БУМАЖНЫЕ куклы (интерьерные и не только) (2)
  • молдинги (2)
  • маленькие ХИТРОСТИ (2)
  • диван (1)
  • перегородки (1)
  • потолочные медальоны (1)
  • гладильная доска (1)
  • КОЛОННЫ интерьерные (1)
  • откидной столик (1)
  • витражи (1)
  • вкусности (338)
  • шитьё (333)
  • ПРОСТО и БЫСТРО (82)
  • СУМКИ, ЧЕХЛЫ (64)
  • БУФЫ, йо-йо (7)
  • фартуки, ТАПКИ (6)
  • рукава (5)
  • мягкие игрушки (5)
  • игольницы (4)
  • головные уборы: шляпы, панамы, (4)
  • постельное бельё (3)
  • для красоты (294)
  • ЗДОРОВЬЕ (46)
  • физминутка (6)
  • ПРАВИЛА макияжа (3)
  • духи, эфирные масла (2)
  • переделки (274)
  • Футболки (59)
  • обновления (34)
  • трикотаж (31)
  • МЕБЕЛЬ (25)
  • джинсы (24)
  • утилизация (17)
  • рубашки, куртки (8)
  • пластмассовые игрушки (2)
  • окрашивание (градиент, спрей) (2)
  • мода (250)
  • одежда:детали крупным планом; БОХО (51)
  • волосы (16)
  • как носить шарфы, платки, длинные юбки (14)
  • СУМКИ, обувь, гардероб (8)
  • МАНЕКЕН (8)
  • мужская тема (7)
  • типы фигур и одежда (6)
  • ПАЛЬТО и ПОНЧО (3)
  • джинсы (1)
  • Коко Шанель (1)
  • поделки-рукоделки (201)
  • трафареты (21)
  • идеи для себя любимой (17)
  • штампики (12)
  • системы хранения (8)
  • браслеты, кулоны, пуговицы (8)
  • шкатулки (разные техники) (7)
  • полимерная глина (4)
  • про ГИПС и отливки (4)
  • как МРАМОР (3)
  • КОВРИКИ (3)
  • структурная паста, шпатлевка (2)
  • пейп-арт (2)
  • САД КАМНЕЙ (2)
  • ГОБЕЛЕНЫ (2)
  • из ФЕТРА (1)
  • для рисования (167)
  • АКВАРЕЛИ (10)
  • холсты (3)
  • почти МАСТИХИН (2)
  • восковые карандаши, пастели (1)
  • полезности для дневника (157)
  • на всякий случай — всё интересное (131)
  • аватары и фоны (5)
  • лепка (2)
  • Художники, интересные мне (125)
  • для компа (119)
  • СОВЕТЫ (115)
  • по хозяйству (46)
  • починить молнию (4)
  • сумку обновить (1)
  • пятно на джинсах (1)
  • мебельные опыты (95)
  • ОБНОВИМ МЕБЕЛЬ (28)
  • из ящиков и поддонов (5)
  • патина (3)
  • состаривание (2)
  • антикварная мебель (признаки) (1)
  • Лето — дача (93)
  • КЛУМБЫ и огороды (11)
  • поделки из цемента:дорожки, вазы и др (6)
  • советы (5)
  • скворечники (3)
  • бассейн (2)
  • ПИКНИК (2)
  • из ШЛАНГА старого (1)
  • вырастить МОХ (1)
  • видео (88)
  • кожа (76)
  • роспись (74)
  • Шарф-шарфы (6)
  • БАТИК (4)
  • программы (71)
  • ВЫШИВКА (66)
  • ручные швы (32)
  • ленты (8)
  • мозаика (54)
  • яичная скорлупа (7)
  • из CD дисков (5)
  • из битой посуды (3)
  • крупа, бобовые (2)
  • материал для мозаики сделаем сами (1)
  • фотомастера (51)
  • заработок в интернете (48)
  • Бижутерия (41)
  • пуговичное (6)
  • Италия (41)
  • мыло варим (38)
  • жидкое мыло (1)
  • И пшикалки (1)
  • мех (36)
  • Детское (31)
  • Языки (31)
  • английский (23)
  • итальянский (3)
  • авто (27)
  • прикольные штучки (26)
  • книги (24)
  • из старых книг (4)
  • журналы (1)
  • моё (24)
  • КРЕМЫ и Маски для лица и тела (22)
  • ВИНТАЖ (21)
  • старые фото (2)
  • аппликация (21)
  • скрапбукинг (13)
  • мои рукоделки (13)
  • Пластиковое (11)
  • МОИ ПУТЕШЕСТВИЯ (11)
  • Париж (2)
  • Италия, Рим (2)
  • ремёсла Сардинии (1)
  • притчи (10)
  • ИНТЕРЬЕРЫ (9)
  • как фотографировать, видео из фото (8)
  • ПУГОВИЦЫ (5)
  • СВАДЕБНОЕ (5)
  • для Котиков и Собачек (4)
  • МОРЕ (3)
  • ВОЙЛОК (1)
  • декупаж, (189)
  • силуэты, картинки (17)
  • мебель и аксессуары (4)
  • клей, лак делаем сами (2)
  • кафельная плитка (1)
  • вязание (431)
  • вышивка на вязаном (2)
  • игрушки (79)
  • куклы (33)
  • ПЛЕТЕНИЕ (76)
  • из газет (4)
  • плетение ШНУРОВ (4)
  • из лент (2)
  • из сосновых иголок (1)
  • из лилейника (1)
  • пледы (11)
  • печворк (173)
  • Разное — интересное (380)
  • ЛЮДИ (89)
  • надо знать (77)
  • ПРАЗДНИКИ (3)
  • Париж (2)
  • музыка (18)

Музыка

Поиск по дневнику

Статистика

9 упражнений для проблемных зон

Так незаметно и лето подкрадётся — уже середина марта. Пора заняться «проблемными зонами»: они нам известны, будем подтягивать! Специальный комплекс всего из 9 упражнений — не так уж много времени потребует: отложим дела на несколько минут себе на пользу

1. Упражнение для талии

Встать прямо, ноги широко расставить, руки скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и наклонять верхнюю часть туловища вправо и влево. Повторить 16 раз

2. Упражнение для икр

Встать прямо. Сгибая ноги в коленях, а руки маховыми движениями в локтях, порывисто переносить тяжесть тела с пяток на носки и обратно. Повторить 16 раз.

3. Упражнение для живота

Лёжа на спине, поднять прямые ноги. Порывистым движением поднимать торс, одновременно хлопая в ладоши за ногами. Повторять 8 раз.

4. Упражнение для бёдер

Лёжа на спине, опереться на локти и распрямить ноги. Правую и левую ноги, вытягивая носки, попеременно поднимать вертикально, затем опускать на пол. Повторять 16 раз.

5. Упражнение для ног и бёдер

Встать на колени, оперевшись на пол ладонями. Сделать левой ногой мах назад, затем вбок и назад. Повторять для каждой ноги 16 раз.

6. Упражнение для ягодиц

Лечь на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимать и опускать среднюю часть туловища, напрягая и расслабляя ягодицы. Повторять 20 раз.

7. Упражнение для упругости ног

Делая неширокие шаги, маховыми движениями забрасывать руки попеременно вперёд и назад, сгибая ноги в коленях. Повторить по 16 шагов.

8. Упражнение для укрепления бёдер

Лёжа на полу, поднять вверх ноги, опираясь при этом на левую, согнутую в локте. Правой рукой обхватить правую ногу. Опускать и поднимать левую ногу 16 раз, затем ногу сменить.

9. Упражнение для бюста и плеч

Лёжа на животе, опереться на пол ладонями. Поднятые ноги скрестить. Сгибать и распрямлять руки 16 раз.

nataligraf.ru