упражнения

Упражнения для мышц шеи и лица: укрепление подбородка, подтяжка, расслабление

Упражнения для укрепления шеи (шейной мышцы)

Убрать недостатки всех участков тела несложно, и можно заняться аэробикой для лица, приводящей к хорошим результатам, в любом возрасте. Предлагаем вам на выбор несколько комплексов упражнений для укрепления мышц шеи (шейной мышцы). 3 комплекса упражнений для шеи позволят вам заниматься гимнастикой для шеи в удобное для вас время в наиболее подходящей для упражнений обстановке. Упражнения для укрепления мышц шеи поддерживают тонус мышц вашего лица, улучшают питание кожи, укрепляют мышцы шеи и подбородочной области, придают коже шеи эластичность и подтянутость.

Укрепление мышц шеи — комплекс упражнений «утренний»

Комплекс упражнений «утренний» выполняется сразу после пробуждения.

Упражнение 1. Исходное положение — лежа в кровати, руки расслабленно лежат рядом с телом. Вытягивайте концы нижней губы поочередно то вправо, то влево, вниз — по диагонали. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться, Строго следите за тем, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной, во всяком случае, двигалась как можно меньше.

Упражнение 2. Исходное положение — лежа на кровати, руки расслабленно лежат по бокам, ноги вместе. Медленно поднимайте голову, напрягая шею. Затем медленно опускайте. Начните с 5 раз, со временем доведя счет до 20.

Упражнение 3. Исходное положение — сидя, упор спиной в спинку кровати, руки расслабленно лежат на коленях. Расправьте плечи, спину держите ровно, голову опустите на грудь. Наклоните голову к левому плечу до «упора», откиньте назад, потом — к правому плечу и снова — на грудь. Чтобы не закружилась голова, выполняйте упражнение с закрытыми глазами. Повторять движения в обратном порядке.

Упражнение 4. Исходное положение — сидя на кровати по-турецки, плечи опущены, спина прямая. Не двигая туловищем, поворачивайте попеременно подбородок к правому и левому плечу, держа шею прямой. Повторите движение к каждому плечу по 5 раз.

Упражнение 5. Исходное положение — сидя по-турецки на кровати, руки расслабленно лежат на коленях. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвигая нижнюю челюсть вперед. Затем резким движением опустите голову на грудь, расслабив нижнюю челюсть, при этом губы сомкните в естественном положении.

Упражнение 6. Исходное положение — то же. Делайте круговые движения головой, стараясь как можно сильнее отводить шею вперед, назад и в стороны.

Упражнение 7. Исходное положение — то же. Закусите губы верхними и нижними зубами и осторожно закройте рот. Попробуйте, резко закрывая рот, издать звук, похожий на хлопок.

Упражнение 8. Исходное положение — то же. Опустите уголки рта и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьтесь.

Упражнение 9. Исходное положение — сидя по-турецки на кровати, руки поднесите к лицу. Поместите пальцы по бокам лица, а большими пальцами поддерживайте нижнюю челюсть. Медленно погрузите большие пальцы в кожу, чувствуя, как она расслабляется, затем ослабьте нажим, поводите пальцами из стороны в сторону и все повторите.

Эффект: поддерживается тонус мышц вашего лица, улучшается питание кожи, укрепляются мышцы шеи и подбородочной области.

Укрепление мышц шеи — комплекс упражнений «между делом»

Комплекс упражнений «между делом» рекомендуется для офисных работников.

Упражнение 1. Исходное положение — сидя, упор спиной в спинку стула, руки расслабленно лежат на коленях. Положив кисть правой руки на левую, подложите их тыльной стороной под подбородок, стремясь как бы запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц. Голова сохраняет свое первоначальное положение. Через 10—15 с при полном расслаблении мышц плавным движением опустите голову вниз.

Упражнение 2. Исходное положение — то же. Медленным движением отклоните голову назад до касания затылком спины, напрягите мышцы шеи сзади. Прочувствуйте напряжение мускулатуры, удержите его на 3—6 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите 4—5 раз.

Упражнение 3. Исходное положение — то же. Спокойно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, уголки губ приподнимите кверху (как бы улыбаясь). Прочувствуйте мышцы шейного отдела позвоночника и мышцы шеи. Зафиксируйте это состояние в течение 3—6 с. Расслабьтесь. Повторите 6—10 раз.

Упражнение 4. Исходное положение — то же. Согнув руку в локте, положите кисть на шею сзади. На эту руку голова будет опираться. Кисть другой руки подложите под подбородок как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимайте и запрокидывайте сопротивляющуюся голову. Выдвинув нижнюю челюсть, вытяните подбородок вперед, сделав вдох. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, тормозит ее движение, делается продолжительный выдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки местами.

Упражнение 5. Исходное положение — сидя, руки к плечам. Не запрокидывая головы, до предела выпрямите шею (как бы удлините ее), руками нажимая на плечи, напрягите мышцы спины, сдвинув лопатки. Удержите состояние напряжения 3—10 с. Расслабьтесь. Повторите упражнение 6—10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение — то же. Поверните голову направо (не наклоняя ее) до отказа. Зафиксируйте состояние напряжения соответствующих мышц. Удержите это состояние в течение 3—10 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. То же в другую сторону. Повторите 6—10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение — сидя, руки опущены, плечи расправлены. Медленно и спокойно вращайте головой вправо и влево. Дыхание произвольное. Голову опустите на грудь, а затем медленно перекатите на левое плечо до отказа, далее откиньте голову назад, на правое плечо и снова на грудь. При каждом новом положении следует в течение 5—10 с фиксировать положение. Повторите 4—6 раз. Темп очень медленный.

Упражнение 8. Исходное положение — сидя за столом, локти на стол, подоприте подбородок руками (кулаками). Наклоните голову вперед, преодолевая сопротивление рук, не сжимая зубов. Зафиксируйте состояние напряжения мускулатуры на 3—5 с. Расслабьтесь. Повторите 10—12 раз.

Упражнение 9. Исходное положение — сидя за столом, локти на стол. Положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Теперь расслабьте мышцы и выдохните.

Упражнение 10. Исходное положение — сидя за столом, шея слегка вытянута вверх, голова в естественном положении. Правой рукой, сомкнутой в кулак, слегка подоприте подбородочную область, при этом приоткройте рот, как можно дальше высовывая вперед язык. Через 15 с расслабьтесь, закройте рот, опустите голову.

Упражнение 11. Исходное положение — сидя за столом. Наклонив голову вправо, коснитесь ухом плеча — выдох. Зафиксируйте это положение в течение 3—10 с. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь — вдох. То же влево. Повторите 10—12 раз в каждую сторону.

Упражнение 12. Исходное положение — сидя за столом. Взяв в рот карандаш и вытянув вперед подбородок, «рисуйте» в воздухе круги влево и вправо. По 8—10 кругов в каждую сторону. Расслабьтесь, повторите после отдыха 4—6 раз.

Упражнение 13. Исходное положение — сидя, руки на поясе. Медленно, спокойно загляните под правую подмышку. Поднимите голову, расправьте плечи. То же влево. Посмотреть на правую лопатку. Исходное положение. То же — на левую. Темп медленный. Повторите по 10—12 раз в каждую сторону.

По окончании выполнения этого комплекса упражнений — отдых с полным расслаблением мускулатуры в течение 10—15 с и больше, судя по самочувствию. Эффект: упражнения улучшают кровообращение головного и спинного мозга, сохраняют подвижность шейного и верхнего грудного отделов позвоночника, укрепляют мышцы шеи.

Укрепления мышц шеи — комплекс упражнений «в тренажерном зале»

Упражнение 1. Исходное положение — стоя прямо. Медленно отклоните голову назад до предела, широко откройте рот. Затем медленно его закройте, одновременно поднимая подбородок как, можно выше. Проделайте упражнение 10—15 раз.

Упражнение 2. Исходное положение — лежа на скамье, оставив голову на весу. Опустите голову как можно ниже, затем поднимите и постарайтесь коснуться подбородком груди. При этом упражнении у вас будет сильно напрягаться брюшной пресс, не расстраивайтесь, просто вы в тренажерном зале успешно «убиваете двух зайцев» сразу. Выполняйте 10—15 раз. Делайте круговые движения головой, сгибайте шею как можно сильнее вперед, в стороны и назад. Повторите упражнения 10—15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение — стоя прямо. Сгибайте шею в правую сторону, затем в левую, ухом касайтесь плеча (плечо не поднимайте ни в коем случае!). Выполняйте упражнение медленно 10—15 раз.

Упражнение 4. Исходное положение — стоя спиной к стене, одновременно прикасаясь к ней затылком, спиной, ягодицами, пятками. Вытяните руки вдоль тела, голову держите прямо. Втяните живот и, не отрывая пяток от пола, подтянитесь всем телом вверх 10—20 раз.

Упражнение 5. Исходное положение — лежа на животе на твердой поверхности, голова должна быть без опоры, руки опущены вниз. Поднимите голову вперед, затем вверх, напрягая шею и вытягивая подчелюстную область. Грудь не отрывается от опоры, дыхание сохраняйте равномерным. 10—15 с находитесь в итоговом положении, затем возвращайтесь в исходное, так 6—8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение — лежа на ровной поверхности, под головой — валик. Прижмите голову очень плотно к валику, приподнимите туловище и продержитесь, не провисая, в таком положении 8 с. Повторите 2—4 раза.

Упражнение 7. Исходное положение — стоя прямо, с хорошей осанкой, немного приподняв подбородок. Приоткройте рот и нижней челюстью произведите движение, как будто вы откусываете яблоко. Делайте упражнение медленно 4—8 раз.

Упражнение 8. Исходное положение — стоя прямо, следя за хорошей осанкой. Сожмите кисти в кулаки, большие пальцы поставьте подушечками под подбородок. Поднимите голову и медленно опускайте ее, преодолевая сопротивление пальцев, давящих вверх. Повторите 8—10 раз.

Упражнение 9. Исходное положение — стоя прямо, плечи разведены. Руки соедините на затылке, сцепив пальцы в замок. Наклоняйте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторяйте 6—8 раз.

Эффект: укрепление мышц шеи и подбородка, эластичность и подтянутость кожи. Выполняйте гимнастику для шеи при каждом занятии в тренажерном зале, постепенно увеличивая количество выполнений отдельного упражнения. Если у вас нет возможности заниматься каждый день или вы тратите время на другие упражнения, занимайтесь «шейной» зарядкой через день, также увеличивая количество повторений.

www.inmoment.ru

Гимнастика для омоложения лица и шеи в домашних условиях

Уделяя гимнастике для омоложения лица и шеи несколько минут в день, вполне реально продлить молодость кожи и укрепить мимические мышцы. При помощи простых упражнений вы сможете обойтись без пластического вмешательства и других медицинских методов омоложения. Кроме того, ваше лицо сохранит мимическую активность, «предательские» морщинки в уголках губ, на лбу и нижних веках разгладятся, а на шее исчезнут складки.

Гимнастика для лицевых мышц: эффективные упражнения

Осваивая комплекс гимнастики для лицевых мышц, в течение первых трех-четырех месяцев уделяйте ему ежедневно 15-20 мин. В дальнейшем для поддержки тонуса лицевых мышц достаточно выполнять упражнения для омоложения лица 2-3 раза в неделю. Как и в любой гимнастике, здесь важны последовательность и постоянство. Большие перерывы в тренировках чреваты потерей тонуса мышц — а вместе с ним и всех результатов.

Делая упражнения для лицевых мышц, важно соблюдать технику безопасности. Выполняйте гимнастику для мышц лица и шеи только перед зеркалом и тщательно следите, чтобы на коже не образовывалось складок и заломов. Заметив их, проконтролируйте правильность выполнения упражнений. При необходимости, занимаясь гимнастикой для омоложения лица, откорректируйте положение рук, силу натяжения мышц, угол наклона головы и т. д.

Следите, чтобы работала только та группа мышц, которая задействована в упражнении. Все остальные части лица должны быть расслаблены.

Выполняя упражнения для омоложения лица в домашних условиях, обязательно подключайте сознание, направляя внимание в работающую мышцу, визуализируя результат. Визуализация усиливает воздействие упражнений в разы!

После выполнения каждого омолаживающего упражнения для лица вы должны почувствовать легкое жжение или покалывание в мышцах. Это знак того, что мышца хорошо поработала. Однако никакой боли ни в мышцах, ни в суставах быть не должно! Боль при выполнении упражнений для подтяжки мышц лица и шеи — показатель того, что вы что-то делаете неправильно. Если сомневаетесь, лучше пропустите упражнение, вернетесь к нему в следующий раз.

За напряжением должно следовать расслабление, поэтому после каждого упражнения расслабляйте лицо, делая длинный выдох через рот со звуком «пфрр». По завершении упражнений для мышц лица и шеи сделайте «пальцевый душ» — слегка постучите по коже лица подушечками пальцев.

Омолаживающая гимнастика для лица и видео упражнений

Разглаживаем лоб и поднимаем брови. Это упражнение для мышц лица против морщин предупреждает образование горизонтальных складок на лбу и эффективно борется с уже появившимися. Кроме того, оно поддерживает естественную линию бровей и возвращает «сползшие» брови на их привычное место. Тем самым подтягивается и нависшее верхнее веко.

Соедините пальцы рук на лбу в «замок», нежно, но плотно зафиксировав кожу. Мизинцы расположите точно над бровями, как бы повторяя их форму. Поднимите брови, одновременно создавая легкое сопротивление их движению мизинцами. На секунду задержите брови в максимально высоком положении. Расслабьте брови. Сделайте 10 подъемов бровей в ритме пульса; затем — перерыв (10 с) и снова 10 подъемов бровей. На последнем подъеме, зафиксировав брови в максимально высоком положении, держите их напряженными в течение 10-20 с.

Техника безопасности. Выполняя омолаживающую гимнастику для лица, не давите мизинцами на брови слишком сильно: верхние веки не должны нависать! И проверьте, не сжимаются ли челюсти: если да, то расслабьте рот, слегка приоткрыв его.

Без фиксации ладонями кожа на лбу при поднятии бровей морщится, создавая знакомые нам горизонтальные складки. Фиксируя кожу, мы не даем ей сминаться, и при этом тренируем фронтальную часть надчерепной мышцы, разглаживая ее и улучшая кровообращение верхней части лица.

Посмотрите видео упражнений для мышц лица, чтобы лучше освоить технику гимнастики:

Эффективные упражнения для укрепления мышц лица от морщин

Устраняем «гусиные лапки». Это упражнение для укрепления мышц лица разглаживает «гусиные лапки» в уголках глаз, улучшает состояние верхнего и нижнего века. Иногда отмечается улучшение зрения.

Положите указательные пальцы на лоб над бровями, легко фиксируя кожу. Не поднимая бровей, максимально широко раскрывайте глаза. Замрите в крайнем положении на 5с, а затем расслабьтесь. Выполните 5 раз. По окончании упражнения дайте глазам отдохнуть: прикрыв закрытые глаза ладонями, сделайте несколько выдохов, направляя тепло из центра ладоней в глаза.

Техника безопасности: с помощью зеркала и указательных пальцев контролируйте положение бровей, не позволяя им подниматься. Не кривите губы, не сжимайте челюсти. Все лицо расслаблено, работает только круговая мышца глаза.

Во время выполнения этого эффективного упражнения для мышц лица ощутите движение круговой мышцы глаза. Мысленно представляйте, как она расправляется по радиальным направлениям от центра зрачка. При правильном выполнении вы почувствуете, как смещаются мышцы в височной области.

Гимнастика для мышц лица против морщин на нижних веках

Укрепляем нижние веки. Это упражнение для мышц лица от морщин укрепляет и подтягивает нижнюю часть круговой мышцы глаза, улучшает кровоснабжение нижних век, борется с темными кругами и уменьшает припухлости под глазами.

Положите средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз. Слегка сощурившись, максимально напрягите нижнее веко, ощутив под пальцами пульсацию мышцы. Расслабьте веко. Сделайте 10 повторов в ритме пульса. Затем — 10-секундный перерыв и снова 10 повторов.

Техника безопасности. Выполняя гимнастику для мышц лица против морщин, пальцы не должны сильно давить на кожу — просто положите их сверху, фиксируя уголки глаз, но, не сдвигая при этом кожу. Следите, чтобы не морщился лоб, не поднимались брови и не стискивались челюсти.

Напрягая нижнее веко, старайтесь совсем не задействовать верхнее. Помогайте себе мысленно, представляя, как полумесяцы нижних век слегка поднимаются вверх. Кожа не должна сильно смещаться, задача — не сощуриться, а напрячь мышцу.

Упражнения для подтяжки мышц лица и укрепления боковых мышц носа

Делаем «язычный носик». Это упражнение для подтяжки мышц лица укрепляет боковые мышцы носа, которые удерживают носовые хрящи, от «сползания» вниз или в стороны и не дают носу «расти» с возрастом.

Указательным пальцем легко надавите на перегородку носа снизу, чтобы носик слегка приподнялся. Сократив боковые мышцы носа, надавите носом на палец. Сделайте 20 быстрых движений. Этого достаточно, если форма носа вас устраивает, и вы просто хотите сохранить ее. Если нос кажется вам широковатым или длинноватым, повторите упражнение еще 20 раз, сделав перед этим 10-секундный перерыв.

Техника безопасности: не давите пальцем на нос снизу слишком сильно, следите, чтобы на носу не возникало поперечных заломов. Очень часто новички, выполняя это упражнение, усердно морщат брови: не допускайте этого, смотрите на себя в зеркало, должен работать только нос!

Давите носом на палец, а не пальцем на нос. Если не получается с первого раза, попробуйте помочь себе, потянув книзу верхнюю губу.

На видео омолаживающей гимнастики для лица вы можете посмотреть, как выполняется каждое упражнение:

Гимнастика для мышц лица от морщин над верхней губой

«Нет» морщинкам на верхней губе! Упражнение укрепляет и расправляет круговую мышцу рта, которая, ослабевая и «ссыхаясь» со временем, позволяет появиться неприятным морщинкам над верхней губой.

Выполняя гимнастику для мышц лица от морщин, губы напрягите и вытяните широким «хоботком». Пальцы положите на губы: указательные — на верхнюю, большие — на нижнюю. «Вдавливайте» пальцы в область вокруг рта, заставляя губы слегка выворачиваться и отделяться от зубов. Выполните 10 раз, а затем расслабьте губы, несколько раз свободно выдохнув через них. Во время выдоха слегка постукивайте пальцами по губам и вокруг рта. Через 10 с повторите упражнение еще 10 раз. Постепенно увеличивая число нажатий, доведите их до 20 в каждом подходе.

Техника безопасности: вытягивая губы, не делайте из них «куриную гузку», формируйте широкое колечко, следя, чтобы на верхней губе и вокруг нее не образовывались новые морщинки. Пальцы совершают короткие сильные движения перпендикулярно плоскости зубов, не смещая кожу.

Не ослабляйте напряжение губ — при надавливании они должны сохранять форму колечка. Если губы почти сомкнулись — это значит, что вы ослабили напряжение мышцы. Напрягите губы и восстановите форму.

Упражнения для мышц лица против морщин в уголках губ

Поднимаем уголки губ. Упражнение избавит от опущенных уголков губ, придающих лицу унылое выражение, поможет поддерживать молодой изгиб губ и одновременно немного укрепит скулы.

Положите пальцы у краешков губ, легко и без надавливания фиксируя кожу. Изобразите искусственную улыбку, напрягая уголки губ и поднимая их кверху. Выполните 10 раз. После упражнения выдохните через расслабленные губы, нежно постукивая пальцами по уголкам рта. Через 10 с снова улыбнитесь 10 раз. Постепенно увеличивая число движений, доведите их до 20.

Техника безопасности: не допускайте образования морщин возле уголков губ на щеках — пальцы должны этому воспрепятствовать. Следите также, чтобы скулы не поднимались слишком высоко, образуя морщины на нижних веках. Работайте только уголками губ.

Ощутите под пальцами напряжение мышц. Если сложно с первого раза освоить упражнение, представьте, что во рту у вас кусочек лимона и вы его рассасываете.

Упражнения для подтяжки мышц лица и шеи против второго подбородка

Корректируем овал лица. Упражнение избавляет от второго подбородка, а также тренирует жевательные мышцы, подтягивая овал лица.

Приоткройте рот, как будто тянете звук «Ы-ы-ы», и немного выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Подбородок обоприте на сжатый кулак. Напрягая жевательные мышцы, а также мышцы подбородка и шеи, давите подбородком вниз, оказывая кулаком встречное сопротивление. Выполните 10 повторов, каждый раз, на секунду замирая в напряженном положении, затем перерыв 10 с и снова 10 повторов.

Техника безопасности: Не выворачивайте нижнюю губу, чтобы избежать заломов, идущих от уголков губ к подбородку.

После сильного напряжения жевательных мышц нужно их расслабить. Для этого свободно опустите нижнюю челюсть, открыв рот. Костяшками пальцев несколько раз прогладьте жевательные мышцы в направлении от висков к подбородку. Затем сделайте несколько длинных выдохов через расслабленные губы.

Упражнения для омоложения шеи в домашних условиях

Сохраняем гладкую шею. Поддержание в тонусе подкожной мышцы шеи — платизмы — помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться.

Выполняя упражнения для омоложения шеи, положите ладони на шею, нежно, но плотно фиксируя кожу. Тяните подбородок вперед и вверх, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц (2-3 с), затем расслабьтесь (тоже 2-3 с). Делайте сначала по 10-15 раз. Затем, когда освоитесь, можно делать два подхода по 10-15 повторений в каждом.

Техника безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (контролируйте в зеркале, нет ли заломов). Подбородок поднимайте невысоко и не тяните его слишком сильно, чтобы кожа шеи не растягивалась чрезмерно: движение напряженное, но маленькое.

Не давите руками на переднюю часть шеи. Если у вас есть серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам выполнять это упражнение!

www.9linesmag.com

Виды упражнений для подтяжки лица и шеи

Очень часто женщины замечают, как на их лице после похудания возникают мелкие морщинки. Такой симптом указывает на то, что кожные покровы теряют свою упругость. Многие отправляются в салон для проведения различных манипуляций, хотя даже не подозревают о том, что удалить все дефекты можно при помощи простых и эффективных манипуляций, осуществлять которые можно в домашних условиях.

Процедуры на шее

Если вы хотите устранить второй подбородок и придать коже упругость, то стоит воспользоваться упражнениями, вовлекая в процесс язык. Такие упражнения позволяет не только получить прекрасный лифтинг эффект, но и вылечить горло. Причина в том, что во время напряжения языка удается вовлекать в процесс остальные мышцы. При выполнении упражнения происходит прилив крови к мышцам горла, согревая их изнутри. Также подобная гимнастика улучшает процесс пищеварения, который и берет свое начало с кончика этого органа. А вот как выглядит безоперационная подтяжка лица, можно увидеть в данном видео.

На видео-упражнения для подтяжки лица и шеи:

Эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Сжать зубы, при помощи кончика языка надавить на небо и нижнюю часть рта. Во время выполнения гимнастики необходимо проследить за ощущениями, которые формируются в зону второго подбородка. Такие упражнения выполнять где угодно, чем больше, тем лучше.
  2. Установить кулаки под подбородок, оказывая усилие, открыть и закрыть рот. Проделывать такие действия 5 раз.
  3. Высунуть язык и сделать гимнастику, аналогичную предыдущему варианту. Количество манипуляций – 5.
  4. Для следующего упражнения необходимо отодвинуть подбородок вперед, нижнюю часть губы опустить та, чтобы были заметны зубы. Говорить вслух «икс». Количество повторений – 10.
  5. Выполнять аналогичное упражнение, только в этом случае стоит приподнять голову вверх, затем опустить ее, направить к правому, а затем к плечу с левой стороны. Каждое описанное действие делать по 10 раз.

А вот какая существует маска для подтяжки лица в домашних условиях, можно увидеть тут.

Гимнастика для лица

Для каждой зоны лица разработаны свои конкретные упражнения. Осуществлять нужно их в комплексе, тогда вы сможете увидеть положительный результат уже за короткий промежуток времени.

Подтяжка век

Для получения необходимого результата выполнять манипуляцию стоит в горизонтально положении. После того, как вы приняли удобную позу, задействуйте указательные и средние пальцы рук, расположите их возле уголков глаз. Теперь стоит направить нижнее веко к верхнему. При этом обязательно отрывайте голову от кровати.

Очень важно, чтобы при выполнении лифтинг гимнастики пальцы обязаны отлично фиксировать кожные покровы в уголках глаз. На момент выполнения в области воздействия должна прослеживаться пульсация. Количество упражнений – 10. все стоит делать медленно и не торопясь. После выполнения необходимо закрыть веко и посчитать до 20. А вот как подтянуть овал лица в домашних условиях и какие средства самые эффективные, поможет понять информация по ссылке.

Устранение отечности под глазами

Вначале вы должны открыть широкого глаза, и удерживать кожные покровы в уголку глаз при помощи пальцев, которые были использованы при выполнении предыдущего упражнения. После этого снова подтянуть кожу нижнего века к верхнему. Когда у вас возникла пульсация, то стоит подержать кожу в таком положении 40 секунд. Количество повторений – 40. По завершении каждого действия стоит убирать пальцы и дать коже немного отдохнуть.

На видео — упражнения для подтяжки мышц лица и устранения отёчности под глазами:

А вот чем отличается ботокс от гиалуроновой кислоты, можно увидеть тут.

Устранение морщин на лбу

В этом упражнении задействуют ладони. Необходимо прижать их ко лбу и зафиксировать. При помощи пальцев подтянуть кожу вверх. При выполнении упражнения необходимо при помощи мышц оттянуть покровы лба вниз. Вся гимнастика должна выполняться очень медленно, а их количество составит – 10.

Гимнастика для щек

Для выполнения такой гимнастики необходимо задействовать указательные пальцы, которые уложить на нижние веки. Теперь открыть рот, как можно шире, и сказать букву «о». Правильность упражнения можно определить по тем ощущениям, которые возникают в области губ и щек. Как правило, здесь имеется сильное напряжение.

Теперь губы не трогать, а при помощи мышц щек оттянуть уголки губ в сторону, остаться в таком положении 10 секунд, а после расслабиться. Благодаря таким действиям вы сможете подтянуть кожные покровы щек, но пи условии, что выполнять гимнастику вы будете 2-3 раза в день. Для повышения эффективности делать гимнастику стоит в горизонтальном положении.

Нормализация оттока лимфы лица

Необходимо проговаривать букву «о». При осуществлении манипуляции вы обязаны при помощи ладоней фиксировать кожу щек. Благодаря такой гимнастике вы сможете ощутить, как работают мышцы щек. Теперь можете взять и натянуть уголки губ в разные стороны, побыть в таком положении 10 секунд. Затем можно расслабиться. Применять такую гимнастику можно и для подтяжки кожи век. Необходимо смешать ладони рук верх медленно, достигая области макушки. Благодаря таким действия вы сможете не только улучшить цвет покровов, подтянуть их в области век и щек.

На видео — упражнения для подтяжки щек и овала лица, нормализации оттока лимфы:

А вот как делать паровые ванночки для лица и для чего это средство применяется, указано в статье по ссылке.

Коррекция формы носа

Расположить указательный палец на носу. Осторожно оттягивать кожу носа к верху. В результате кончик органа приподнимается, а вы должны замереть на 5 секунд. Теперь приложить палец на кожу губ, прижимая ее к зубам. Выполнять гимнастику раз в день.

Подтягивание уголков губ

Прижать две половинки губ друг к другу, а затем постараться растянуть их к зубам, подождать 3 секунды. Находясь в таком положении, стоит втянуть уголки губ внутрь и слегка их приподнять, как будто вы улыбаетесь. При помощи пальца выполнить легкое постукивание по уголкам губ, подождать 10 секунд и расслабиться. Количество манипуляций – 10, а для получения максимального результат гимнастикой стоит заниматься 2-3 раза в сутки. А вот помогает ли серная мазь от прыщей и как её использовать. указано здесь.

Придание правильной формы губам

Взять палец, уложить его между губами и хорошенько зажать. Оттянуть кожу около уголков губ к зубам. Расправить палец и при этом сжигать его губами. В этом случае вы должны ощущать напряжение. Для расслабления губ выполнить пару похлопываний. Количество упражнений – 10.

Устранение второго подбородка

В таком случае стоит широко открыть ротовую полость, а нижнюю часть губы засунуть за зубы. Начинаем открывать и закрывать рот, оставаясь в первоначальном положении. Во время такой гимнастике женщина должна ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи. Количество упражнений – 10. Производить указные действия стоит очень медленно. Для получения максимального результат количество упражнений должно составить 50. По завершению процедуры выполнить легкое похлопывания ладонями. Улучшить полученный эффект может аналогичное упражнение, но только совмещенное с наклоном головы вперед.

А вот какие препараты от угревой сыпи и какие самые лучшие и чаще всего используемый, можно увидеть в данной статье.

На видео — упражнения для подтяжки овала лица:

А вот как выглядит ихтиоловая мазь и как её стоит использовать против прыщей, можно увидеть тут.

Возвращение прежнего овала лица

Для выполнения такой лифтинг гимнастики необходимо принять горизонтальное положение, широко открыть ротовую полость, выполнить подтягивание уголков губ к зубам. Побыть в таком положении несколько минут, фиксируя улыбку при помощи пальцев рук. Теперь осторожно стоит оттянуть уголки губ до того момента, как начнет возникать напряжение мышцы. Побыть в таком положении 10 секунд, а затем расслабиться. Количество выполнений составит 10-15 раз в день.

Возможно вас также сможет заинтересовать информация о том, как применяются антибиотики от прыщей на лице и какие существуют отзывы о данном средстве.

Работа над упругостью щёк

В этом случае необходимо отрыть рот, как можно пошире, а губы плотно прижать к зубам. Выполнять сильное напряжение лицевых мышц, фиксировать занятое положение, а после расслабиться. Такая гимнастика должна выполняться очень медленно, а промежутки между упражнениями должны составлять 20 секунд. Выполнять гимнастику 2 раза в сутки.

Добиться потрясающего лифтинг эффекта вполне реально в домашних условиях. При этом совсем не обязательно использовать различные маски и примочки. Помочь решить возникшую проблему сможет несложная гимнастика лица. Если правильно и регулярно выполнять все указанные упражнения, то вы сможете вернуть коже лица прежнюю молодость и упругость. При этом вам не нужно будет ложиться под нож.

soinpeau.ru

Как расслабить лицевые мышцы

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом. Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут. В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица. Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.

Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица. Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц. Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и массаж.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

  • привычка постоянно хмурить лоб;
  • привычка пережевывать пищу на одной стороне;
  • неправильный прикус;
  • привычка все время спать на одном боку.

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой. Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце. Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.

Упражнения для щек

  1. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
  3. Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
  4. Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
  5. Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
  6. Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

  1. Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
  2. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
  3. Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
  4. Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

  1. Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
  2. Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
  3. Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  4. С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
  5. Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
  6. Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  1. Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
  2. Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
  3. Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
  4. Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
  5. Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Массаж для расслабления мышц лица

Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.

Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.

Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.

Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.

Область скул необходимо массировать по направлению к вискам. Сильно надавливать на кожу не нужно, достаточно совершать постукивающие движения подушечками пальцев. Нащупав напряженную область, нужно уделить ей особое внимание и мягко надавив, помассировать круговыми движениями. Височные мышцы тоже необходимо помассировать.

Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.

Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.

Регулярные упражнения и массаж помогут не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.

ksvety.com

Напряжение мышц шеи и лица. Как снять напряжение в мышцах — упражнения для расслабления

Напряжение мышц лица и шеи

Напряжение в лицевых мышцах — путь к преждевременным морщинам. Поэтому для достижения максимальных результатов по программе Аэробика и гимнастика лица (мышц и кожи лица) полное расслабление мышечной системы играет важную роль. Оно способствует развитию самообладания и покоя человека, обеспечивает быстрое восстановление сил и помогает набрать энергию. Человек в раннем детстве владеет даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность.

Для расслабления мышц применяются следующие приемы.

Глубокое расслабление

Постепенное расслабление мышц. Лежа на твердой поверхности, без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению, научитесь чувствовать переход мышц к расслаблению. Зевота — одна из форм потягивания; не сдерживайте ее.

Расслабление мышц при задержке дыхания. Лежа на твердой поверхности, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, какие мышцы расслаблены недостаточно. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления, задержите дыхание.

Расслабление мышц волевым приказом. Лягте на твердую поверхность и пошлите приказ мышцам расслабиться. Делайте его естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.

Снятие умственного напряжения. Удобно сядьте и расслабьте мышцы, отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности Вселенной. Постарайтесь представить бесконечное множество миров во всем многообразии форм жизни. Ваша мысль улетит в сферу бесконечного, что придаст вам бодрость и энергию.

Мысленное фиксирование внешнего объекта или внутренней точки (концентрация). Человек, владеющий концентрацией, может по желанию сосредоточиваться на любой точке внутри или снаружи при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой концентрации мысли направлены только на один объект, исчезает ощущение тела, а окружающий мир не воспринимается. Производить мысленное фиксирование можно на внешних объектах, органах тела или на мыслях. Если во время концентрации на каком-либо объекте вы заметите, что ваши мысли начинают быстро переключаться с одного предмета на другой, возвращаются к объекту концентрации и вновь уходят в сторону, то не боритесь с этим. Помните, что концентрация должна проходить без напряжения. Не одергивайте себя, отгоняя посторонние мысли. Чтобы избавиться от них, сначала понаблюдайте, как мысль уходит в сторону. Затем спокойно и мягко верните ее к цели концентрации. Действуйте так, будто останавливаете маятник путем осторожного, постепенного уменьшения амплитуды его колебаний. Повторяйте до тех пор, пока мысль не приобретет устойчивость. Наиболее удобная поза для концентрации — поза «лотоса». Мышцы должны быть расслабленны, а нервы и мысли спокойны. Голова и спина находятся на одной линии. Поза «лотоса» не позволяет заснуть в период концентрации, протекающей в состоянии, среднем между сном и бодрствованием. Можно делать это, сидя на стуле. Спина должна быть прямая, а ноги перекрещены (правая нога — на левой). Положите руки на колени и расслабьте мышцы. Некоторые выполняют концентрацию лежа.

Расслабление мышц шеи и лица — упражнения

Сначала вам необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею с помощью воли. Достигается это тренировкой мышц лица на расслабление при помощи описанных выше приемов. Исходное положение — сидя в кресле.

Упражнение 1. Сосредоточьтесь на лобной, височной, круговой мышцах глаза, мышце верхней губы, щечной и круговой мышцах рта, носовой мышце и т. д. Мысленно отводите энергию из этих мышц, начните безвольно размахивать руками.

Упражнение 2. Очень сильно сморщите лицо, а потом расслабьте его. Повторите 10 раз (см. рис. 1).

Упражнение 3. Поднесите руки к вискам и всеми пальцами поочередно помассируйте височные мышцы (см. рис. 2).

Упражнение 4. Посмотрите вперед себя. Опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Сделайте медленный вдох и выдох. Улыбнитесь как можно шире. Задержите это положение подольше. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Это упражнение снимает напряжение глубоких мышц лица (см. рис. 3).

Упражнение 5. Кончиками пальцев ощупайте свое лицо, поищите очаги напряжения мышц, которые нужно снять. Затем осторожно прикройте лицо руками (см. рис. 4).

Упражнение 6. Расслабьте мускулы шеи и лица, чтобы голова свободно свисала на грудь. Затем раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой.

Упражнение 7. Расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова свободно запрокинется назад.

Упражнение 8. Овладев расслаблением отдельных лицевых групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела. Лежа на полу или кровати, начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, затылка, позвоночник.

Совет: исключите все, что может отвлечь или помешать выполнению релаксации. Постепенно упражняясь, практикуясь, старайтесь довести время релаксации до 30 мин.

После окончания упражнений рекомендована фитотерапия.

Рецепты масок для фитотерапии

Маска для вечерней очистки кожи лица. Желток смешать с 1—2 ч. л. растительного масла и 1—2 ч. л. сока грейпфрута. Порция рассчитана на 2—3 раза (хранят в прохладном месте). Слегка смоченным ватным тампоном очистить кожу, повторяя процедуру 2—3 раза. После последней очистки маску оставить на 2—4 мин, а затем смыть ее теплой водой или снять влажным ватным тампоном.

Дрожжевая маска с соком грейпфрута для отбеливания кожи. 15—20 г дрожжей тщательно размешать с 1—1,5 ч. л. сока, посуду со смесью поставить па 2—3 мин в горячую воду. Маску наложить на лицо на 15—20 мин после занятий, смыть слабым раствором чая. Лицо вытереть и смазать кремом.

Маска из сырого кабачка. Из сырых кабачков вырезать тонкие длинные полоски и покрыть ими лицо и шею. Через 20 мин снять и вымыть лицо некипяченым молоком или смягченной водой (кипяченой либо с добавлением небольшого количества буры).

Настой из цветков калины. Настоем можно пользоваться как освежающим лосьоном или заморозить его для массажа лица после занятий. Горсть цветков заварить стаканом кипятка, настоять 2 ч, процедить.

Маска из моркови. Смешайте мелко натертую морковь со взбитым белком 1 яйца, добавьте 1 ч. л. крахмала или сухого молока. Нанесите на лицо на 20 мин, смойте теплой водой.

Освежающая и разглаживающая маска для любой кожи. Натрите на мелкой терке 2 свежие моркови, кашицу смешайте с 1—2 ч. л. крахмала или свежеприготовленного картофельного пюре и 1 желтком. Смесь наложите на тщательно очищенную кожу лица на 20 мин ровным слоем. Смойте сначала теплой, затем холодной водой. Маска освежает и разглаживает любую кожу. Делать эту маску можно по окончании занятий сравнительно часто.

Лосьон из мяты для протирания лица и шеи. Полстакана сухой мяты залейте кипятком и дайте настояться сутки. Затем процедите и добавьте 1 ст. л. глицерина. Лосьоном следует протирать лицо и шею после занятий гимнастикой вместо умывания водой.

Маска из огурца с яйцом. Очищенный огурец натрите на мелкой терке. К 1 ст. л. кашицы добавьте 1 ст. л. взбитого белка. Нанесите после занятий на лицо на 15—20 мин, смойте холодной водой.

Обтирание кожи огуречным соком. Кусочек огурца толщиной 3 см нужно очистить от кожуры, положить в чашку, залить лимонным соком и дать настояться в течение часа. Этим кусочком протереть лицо после занятий. Через 30 мин умыться теплой водой. Процедура хорошо влияет на любую кожу лица.

www.inmoment.ru