диета

Сколько баллов в Кремлевской диете: полная таблица, рецепты готовых блюд

Кремлевская диета: полная таблица продуктов и готовых блюд

Кремлевская диета: таблица полная продуктов, с низким содержанием углеводов, перевернула взгляд на диеты в сознании женщин постсоветского пространства. По сути, это питание можно отнести к безуглеводным диетам, обеспечивающим снижение веса на 10-15 кг в месяц.

Что такое кремлевская диета?

Таблица кремлевской диеты состоит из данных о продуктах: количество углеводов, а не калорий. Эта диета предназначена не только для похудения, но и для ускорения метаболизма. К ее плюсам стоит отнести самостоятельное составление меню, исходя из количества разрешенных в сутки баллов для углеводов.

Также в процессе похудения на кремлевке отсутствует чувство голода, главное – это подсчет баллов для каждого блюда. Таблицы блюд и продуктов приведены ниже.

Важно! Кремлевская диета близка с диетой Аткинса, принцип которой заключается в снижении потребления любых углеводов. Итог: переработка жировых запасов из-за исключения калорийных продуктов.

Кремлевская диета — полная таблица готовых блюд

Таблица содержания в продуктах углеводов для кремлевской диеты

Общие правила и рекомендации для диеты

Как и диета Аткинса кремлевка состоит из 4 этапов, направленных на шоковое понижение количества углеводов, с его постепенным увеличением. Общие правила диеты заключаются в следующем:

  • Четырехразовое питание без перекусов.
  • Суточная норма углеводов после окончания диеты не превышает 60-70 баллов, в зависимости от интенсивности похудения и изначального веса.
  • В сутки нужно выпивать 2 литра чистой воды.
  • Увеличение углеводов в баллах проходит поэтапно, начинаете с 20, завершаете 40-60 баллами.
  • В меню отсутствует понятие легких и тяжелых углеводов. Каши, сладости, фрукты, группа овощей практически исключаются из рациона. В меню преобладает белковая пища и малое количество жиров.

Совет! В период беременности, грудного вскармливания, при язвенной болезни и гастрите от диеты лучше отказаться. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом похудения.

Этап первый: 2 недели активного сброса веса

Первый этап кремлевской диеты таблицы баллов очень строгий: 20 углеводов в сутки, и не более того. Этап сложный для организма, который перестраивается в безуглеводный режим. В это время полностью исключены мучные продукты, сахар и сладости, а рацион обогащается белком.

Совет! Во многих источниках этой диеты указано, что продукты с высоким содержанием белка можно употреблять без ограничений, но это не так. Стоит есть около 40 г растительного и такое же количество животного белка в сутки, чтобы не получить заболевание почек.

За 2 недели первого этапа реально можно сбросить до 10 кг веса, строго придерживаясь рекомендаций. Этот этап можно продлить еще на 5 дней в случае, когда вес уходит медленно.

Примерное меню для первого этапа

Питание состоит из 4 приемов пищи, в сумме нужно съесть 20 баллов углеводов:

  • Отварные яйца и кофе.
  • Мясная солянка без картошки, зеленый салат с растительным маслом, минеральная вода.
  • Жаренный арахис 50 г.
  • Куриное филе, приготовленное на пару, салат из овощей, чай.

Итого по подробной таблице кремлевской диеты получается 19,5 баллов.

Этап второй: полтора месяца похудения

Второй этап похудения длится 1,5 месяца, и во время него необходимо добавить еще 5 очков к основному меню. В первую неделю можно съесть 25 баллов углеводов, во вторую – 30 баллов и т.д. Так количество углеводов доводится до 40.

Совет! Если в первом этапе вес теряется активно, а во втором медленнее, то стоит пересмотреть список употребляемых продуктов. Возможно, определенные продукты способствуют набору веса именно в вашем организме.

Во время этого этапа уходит до 5-7 кг веса.

Примерное меню для второго этапа кремлевки

  1. Черный чай, 300 г творога с низкой жирностью.
  2. Суп с грибами и сыром, травяной чай.
  3. 40 г грецких орехов.
  4. Запеченная рыба с цветной отварной капустой.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 25 балов.

Этап третий: закрепление результата в желаемом весе

В период этого этапа происходит закрепление полученных результатов, путем подготовки организма к приему стандартной пищи. Каждую неделю количество углеводов повышается на 10 баллов. Например, в первую неделю 3 этапа потребляется 45 баллов, во вторую неделю уже 50, и здесь стоит остановиться.

Совет! Если в третьем этапе вес не уходит, а вновь набирается, то стоит вернуться на второй этап к суточному потреблению углеводов в 30 баллов.

Примерное меню для 3 этапа

  1. 2 сардельки с сыром, яблоко, чай.
  2. Куриный бульон, грибы, тушеные в сметане, чай.
  3. Стакан молока и вареное яйцо.
  4. 300 г нежирного творога.

Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 50 углеводов.

Этап четвертый: удержание полученного веса

Во время 4 этапа происходит удержание веса, допустим набор веса в рамках 3-4 кг. На этом этапе человек автоматически контролирует количество потребленных углеводов, снижая их при сильном наборе веса.

Важно! Длительность диеты составляет 3-4 месяца, за время которых уходит около 20-25 кг. Учитывая то, что человек употребляет преимущественно белковую пищу, стоит сочетать похудение со спортом. Спорт и кремлевская диета являются гарантией того, что остатки жира перебьются в мышечную массу.

Примерное меню для 4 этапа

  1. Тушенная в сметане печень, овощной салат, кофе.
  2. Кабачковая икра, отварная рыба, чай.
  3. Стакан кефира.
  4. Консервированная фасоль, отварная курица без кожи, творожная масса.

Итого по полной таблице кремлевской диеты меню на неделю получается 60 балов.

Фото результаты и отзывы кремлевской диеты

Диета, не приносящая результатов, не может стать популярной, а все системы похудения, ориентированные на исключение углеводов приносят хороший отвес. Так, за время кремлевки можно реально потерять до 30 кг избыточного веса, потратив ориентировочно 3-4 месяца. Но есть у диеты и минусы, о которых часто пишут в отзывах:

  • Недостаточное потребление углеводов приводит к слабости и замедлению мозговой деятельности.
  • Чрезмерное потребление белка вызывает проблемы с печенью.
  • При переходе на привычный рацион наблюдается резкое повышение веса, которое можно уменьшить снижением количества углеводов о 20-30 баллов.

Совет! Результаты кремлевской диеты можно сохранить в том случае, когда потребление углеводов контролируется ежедневно по завершению похудения.

Из плюсов диеты похудевшие отмечают такие:

  • Неизменное качество питания. Отсутствует чувство голода по той причине, что аппетит в любое время можно перебить кусочком мяса, рыбы, стаканом молока.
  • Вес уходит быстро.
  • Разнообразное питание и возможность составлять его под свои предпочтения — главный плюс, который отмечают в отзывах похудевшие. Поэтому полную версию таблицы для печати кремлевской диеты, в которой указанно количество углеводов и их содержание в готовых блюдах, стоит повесить на видное место, чтобы ежедневно радовать себя вкусным и разнообразным меню.
  • Рацион содержит белок, поэтому в процессе похудения не обвисает кожа, не разрушается мышечный корсет.

Подводя итог, стоит сказать о том, что кремлевская диета – это не похудение, а полный пересмотр всей системы питания. Нужно подготовиться к тому, что после окончания диеты придется продолжать отказываться от углеводов, и легких, и тяжелых. Но результат не заставит себя ждать, после сброса 25-30 кг фигура приобретет идеальный силуэт.

dom-eda.com

Кремлевская диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Эффективная система белкового монорациона для снижения веса «Кремлевская» диета своим появлением вызвала много дискуссий. Источником идеи послужил рацион американских космонавтов, а автором – Роберт Аткинс. Принцип похудения основан на сведении углеводов, содержащихся в рационе питания, практически к нулю. В ежедневном меню нужно подсчитывать не калории, а количество углеводов. Многим эта система похудения помогла сбросить килограммы, однако не всем она подошла. В чем же суть этой идеи, и для кого она может быть эффективна?

Эффективность

Принцип кремлевской системы питания состоит в исключении углеводов из пищи. Описание ее правил и всю правду о ней мы расскажем в нашем обзоре.

С чего начать человеку, решившему попробовать похудеть на кремлевке? Ознакомьтесь с таблицей, которая содержит основы этой диеты. Чтобы определить, что можно есть на безуглеводной диете, посмотрите на содержание в еде углеводов, и выберете те продукты, где их наименьшее количество. Основной рацион будет состоять из мясных изделий и мяса, рыбы, сыра. Первые 2 недели количество углеводов ограничено 20 граммами, потом их можно постепенно увеличивать до 40. Правилами запрещены сахар, конфеты, хлебные изделия. Кроме того, нельзя употреблять любые крупы и картофель.

Эффективность кремлевской диеты для снижения веса составляет порядка 10 килограммов за 14 дней. Конечно, все зависит от состояния организма худеющего. Хотя калорийность блюд не ограничена, есть нужно в меру, не забывая о физической нагрузке. Тогда результат будет наиболее эффективным.

Плюсы и минусы

Многих интересует вопрос, вредна ли кремлевская диета? Как и любая система питания, она имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • эффективное снижение веса;
  • уходят проблемы с кожей, связанные с употреблением углеводов;
  • не нужно голодать, есть можно досыта;
  • разнообразный рацион питания.

Минусы:

  • наличие противопоказаний по состоянию здоровья;
  • любителям сладкого сложно соблюдать ограничения.

Вред кремлевская диета может нанести только людям, имеющим следующие заболевания:

  • хронические заболевания почек;
  • заболевания сердечнососудистой системы;
  • диабет;
  • гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • проблемы с кишечником;
  • беременность и кормление грудью.

Последствия безуглеводного питания для здорового человека только положительные: уходит лишний вес, очищается кожа, снижается уровень «плохого» холестерина. Попробуйте употреблять белковые продукты сначала в течение недели, затем, добившись положительного результата в похудении и прислушавшись к состоянию здоровья, продлите белковое меню еще на неделю. Так доведите до месяца, и вы добьетесь положительного и устойчивого результата в снижении веса!

Соблюдение системы питания по доктору Аткинсу делится на следующие временные периоды:

  1. 1 этап диеты длится 2 недели, а суммарный объем углеводов, которые можно употребить за день, составляет 20 граммов.
  2. Продолжительность 2 этапа зависит от темпа потери веса (как правило, от 4 до 6 недель). На этом этапе можно добавлять по 5 граммов углеводов в неделю, пока не дойдёте до 40, и если вес продолжает снижаться, то можно перейти к следующей стадии похудения.
  3. На 3 этапе добавляется 10 граммов в неделю. Общая сумма углеводов в пище ежедневно не должна превысить 60 граммов.
  4. 4 этап направлен на сохранение достигнутого результата снижения веса и предполагает употребление обычной пищи с сохранением ограничения употребления углеводов.

Первый этап диеты особенно сложный и важный. В этот период организм приспосабливаться расходовать энергию, полученную не из пищи, а из имеющегося запаса жировых отложений. Соблюдая все ограничения, за 14 дней можно сбросить до 10 кг. Меню первого этапа состоит из белков и жиров: рыба, мясо, сыр, яйца. На первом этапе на диете из меню исключается алкоголь, кофе, сахар и сладости, фрукты, орехи, картофель.

Рецепты блюд для первого этапа должны содержать минимальное количество углеводов. Например, мясной салат с овощами содержит их примерно 4 грамма. Для его приготовления нужно взять следующие ингредиенты:

  • 100 гр. свинины;
  • помидор;
  • цукини;
  • 50 гр. листового салата.

Нарезанную свинину посолить и обжарить на оливковом масле. Нарезать помидоры, цукини, порвать листья салата и перемешать. Сверху выложить готовое мясо. Заправить смесью оливкового масла, черного перца, горчицы, бульона и бальзамического уксуса.

Полная таблица содержания баллов в продуктах

С помощью таблицы, которая показывает количество углеводов в продуктах, составляется рейтинг по баллам, то есть продукту дается ровно столько баллов, сколько граммов углеводов в нем содержится.

Составляя рацион для похудения, исходите из количества баллов, содержащихся в каждом продукте питания, в соответствии с таблицей баллов. Она достаточно подробная, чтобы составить рацион на любой период.

Чтобы понять, подходит ли такой рацион именно вам, целесообразно попробовать продержаться на нем в течение 10 дней. Запомните свой вес до начала похудения и взвесьтесь через 10 дней безуглеводного питания. Если вы легко выдержали и результат похудения налицо, продолжайте в том же духе. Составляя меню на 10 дней, используйте таблицу с баллами и рецепты готовых блюд.

Для начала составьте себе меню на неделю. Выбирайте в таблице ингредиенты с меньшим количеством баллов и готовьте по своим любимым рецептам.

Выбирая рецепты блюд, исключите блюда из картошки, всех видов круп и некоторых овощей с высоким содержанием углеводов. Например, рецепт говядины с грибами включает такие ингредиенты:

  • говядина (200 г);
  • 50 г свежих вешенок и 50 г любых консервированных грибов;
  • 100 г спаржи;
  • говяжий бульон;
  • сливки;
  • коньяк.

Отварить спаржу в соленой воде. Грибы порезать и обжарить на сливочном масле. Говядину слегка обжарить на сливочном масле и убрать со сковороды. В оставшееся масло вылить 50 г бульона, коньяк, сливки, посыпать специями и слегка прокипятить. Мясо с грибами и спаржей подавать с получившимся соусом.

На каждый день

Кремлевский рецепт похудения достаточно прост: исключите запрещенные продукты и употребляйте разрешенные. Вам даже не нужно ограничивать себя в размере порций, но и переедать, тоже не следует. Во время соблюдения ограничений в питании, начните заниматься спортом или фитнесом.

Процесс похудения на кремлевской диете проходит достаточно интенсивно, поэтому без регулярных физических нагрузок ваша кожа может потерять упругость, а мышцы — станут дряблыми!

Не забывайте о ежедневном употреблении до двух литров чистой негазированной воды. Начав придерживаться кремлевской системы для похудения, составьте примерное меню, исходя из ежедневного количества баллов. Воспользуйтесь таблицей баллов популярных блюд или поэкспериментируйте с новыми рецептами.

Так как список разрешенных продуктов достаточно велик, из него реально составить самый разнообразный рацион на любой вкус.

Рецепты на каждый день

  • Салат с курицей «Фантазия» (4 б/100 гр.): понадобится 200 гр. ананаса консервированного, 350 гр. капусты пекинской, 200 гр. куриного филе, майонез, зеленый лук. Нарезать кубиками отварное куриное филе, добавить нашинкованную капусту, нарезанный кубиками ананас и зеленый лук. Все перемешать с майонезом.
  • Салат «Разноцветный» (4,5 б/100 гр.): на компанию вам понадобится 200 гр. картофеля, 0,5 кг вареной говядины, 200 гр. огурцов, 1 болгарский перец красного цвета, 1 болгарский перец желтого цвета. Овощи нарежьте одинаковыми кусочками. Сырую говядину нарежьте и обжарьте в глубокой сковороде на растительном масле. Добавьте картофель и продолжайте жарить в течение 5 минут. Добавьте нарезанные огурцы и жарьте ещё 2 минуты, тщательно помешивая. Снимите сковороду с огня, добавьте нарезанный перец и майонез.
  • Паштет из печени (4 б/100 гр.). Обжарить репчатый лук, добавить говяжью или куриную печень (200 гр.) и жарить на сковороде до готовности. Обжаренную печень измельчить в блендере, добавив сливочное масло, зелень и специи.

На первую неделю

Первые семь дней на белковом питании самые сложные. Они покажут, подходит ли вам эта система. В первую неделю ваш ежедневный рацион должен составлять не более 20 баллов. Список того, что вы едите, на первую неделю не должен включать сладкое, алкоголь и кофе. Пейте достаточное количество воды и употребляйте комплекс витаминов.

Пример недельного меню

  • Понедельник (количество баллов 19,5). На завтрак – две сосиски, одно вареное яйцо, сыр, чай. На обед – бульон из курицы, салат с овощами и грибами, чай. Перекус – 200 г обезжиренного творога. На ужин – жареная семга, листья салата, кефир.
  • Вторник (21,5). Завтрак – яичница из двух яиц, пара кусочков сыра, чай. На обед – рассольник, грибы в сметане, чай. Перекус – стакан молока. На ужин – вареная рыба, салат из морской капусты, чай.
  • Среда (20,5). Завтрак – обезжиренный творог со сметаной, настой шиповника. Обед – харчо, соленые грибы, чай. Перекус – йогурт. Ужин – тушеная капуста с сардельками, чай.
  • Четверг (20). Омлет с сыром и колбасой, чай. Обед – лапша, отбивная из свинины, чай. Перекус – сыр. Ужин – отварная брокколи, куриная печень в сметане, чай.
  • Пятница (19,5). Завтрак – обезжиренный творог 100 г, яйцо, ветчина. На обед – борщ, салат из квашеной капусты, чай. Перекус – авокадо. Ужин – креветки, салат из огурца и помидора.
  • Суббота (20,5). Завтрак – яичница с помидором, чай. Обед – бифштекс, огурец, листья салата, чай. Перекус – сок томатный. Ужин – жареные кабачки, 2 сосиски, чай.
  • Воскресенье (20). Завтрак – икра кабачковая, яйцо, сосиска, чай. Обед – мясной бульон, грибы в сметане, чай. Перекус – молоко. Ужин – жареная куриная грудка, листья салата, чай.

Рецепты низкоуглеводных блюд для первой недели

  • Мясо в сырно-сметанном соусе (1 балл/100 гр.). Возьмите 200 г телятины, 50 мл сметаны, 50 г твердого сыра, соль, перец. Обжарить мясо до появления корочки, добавить сметану, натертый сыр и специи. Тушить мясо с подливкой до готовности (примерно 20 минут).
  • Куриный шашлык (2,5/100 гр.). 500 г филе курицы, 200 г грибов (шампиньоны), майонез, кетчуп, специи. Смешать кетчуп, майонез, соль и специи и замариновать в этом соусе порезанную кубиками курицу и грибы. Через полчаса нанизать грибы и курицу на шпажки и запечь в духовке на решетке для гриля.
  • Щи на курином бульоне (2,6/10 гр.). Возьмите 300 г куриного филе, головку лука, морковь, помидор, 200 г квашеной капусты. Сварить куриный бульон. Отварное куриное филе порезать на кубики. Пассировать нарезанную соломкой морковь и лук, добавить измельченный помидор, немного бульона и протушить. Обжаренные овощи, нарезанную курицу и квашеную капусту добавить к бульону и варить на медленном огне, пока капуста не станет мягкой. Специи и соль по вкусу.

Вы хотите провести вечер вне дома, и в общественном месте питания боитесь сорваться на десерт. Имейте в виду, в некоторых городах уже существуют рестораны, которые предлагают своим посетителям безуглеводное меню. Например, ресторан «Кремлевская диета» (Спб).

На 10 дней

В первую неделю вы должны потерять в весе от трех до пяти килограммов. Достигнув положительных результатов, продолжайте следовать ежедневному рациону в 20 граммов, пользуясь таблицей. Разнообразьте свой рацион новыми блюдами.

Пример ежедневного меню:

  • на завтрак омлет с луком и грибами, чай без сахара;
  • на обед куриное филе, обжаренное на гриле, огурцы свежие, чай;
  • на полдник – оливки;
  • на ужин салат из морепродуктов, чай с мятой.

Ценность этого меню составит 19 граммов.

Или такой вариант:

  • яичница с сосисками, чай на завтрак;
  • на обед отбивная из свинины, салат из свежей капусты, чай;
  • перекус – 30 г кешью;
  • на ужин жареные баклажаны с майонезом и чесноком, обезжиренный кефир.

На 2 недели

Первые 14 дней составляют вводный период. В это время устанавливаются самые жесткие ограничения в пище.

Меню диеты на 14 дней исключает в себе сахар, выпечку, сладости, картофель, морковь, орешки, фрукты, соки (кроме томатного), алкоголь и кофе. Для составления рациона приветствуются: все виды мяса, рыбы, птицы и морепродуктов, яйца, сыры, огурцы, зеленый салат, чай и, обязательно, вода. Покупая колбасные изделия в магазине, обращайте внимание на их состав. Производители часто заменяют мясо на другие компоненты, а они могут содержать углеводы.

После двух недель белкового рациона, если нужный результат в снижении веса достигнут, переходите к следующему периоду, постепенно увеличивая содержание углеводов в пище. В идеале за этот период вы сбросите до 10 кг.

Месяц на белковом питании включает меню первого и второго этапа. На вводном двухнедельном периоде, вы соблюдаете ограничение в 20 граммов углеводов ежедневно. Две вторые — переходите на второй период похудения, постепенно увеличивая количество баллов в пище. Увеличивать его можно только в том случае, если происходит снижение веса. Если же вы в течение первых 2 недель позволяли себе погрешности в питании и не достигли желаемого результата, то возвращайтесь к ежедневному лимиту первого периода.

В соответствии с таблицей разрешенных продуктов, на втором этапе вы можете расширить свой рацион сливками, плавленым сыром, фруктами.

В качестве перекусов в течение месяца используйте жареный сыр, разнообразные орехи, оливки, семечки и авокадо. Употребление белков и жиров в течение месяца неизбежно может привести к запорам, поэтому обязательно включайте в рацион больше овощей и употребляйте отруби.

Наши любимые продукты и кремлевская диета

Список продуктов, которые можно употреблять на кремлевской диете, довольно разнообразен. Разрешенные продукты – все, с низким содержанием углеводов: рыба, мясо, птица, яйца, сыр, некоторые овощи. Но что делать с нашими любимыми продуктами?

Например, десерты употреблять запрещено, ведь в них такое количество углеводов, которое равняется вашей дневной норме. Именно поэтому на первом этапе строго запрещено их употреблять. На втором и третьем, когда вы постепенно начинаете увеличивать количество употребляемых баллов в день, можно позволить себе низкоуглеводный десерт, такой, как клубника в сливках.

Возьмите 100 г вымытой клубники и 50 г сливок, столовую ложку сахара, немного ликера. Ликер смешать с сахаром и залить ягоды. Поставить на 10 минут в холодильник. Этот десерт содержит 16 баллов.

Тягу к сладкому, особенно на первых порах, можно утолить с помощью сахарозаменителей, которые продаются в любом супермаркете. Они не содержат сахара, но по поводу их безопасности существует много споров. Поэтому, рекомендуется использовать их только вначале, в качестве перехода от сахара к его отсутствию.

Что касается алкоголя, то он кремлевским питанием разрешен. Разрешается сухое красное и белое вино, которые не содержат сахар, а также крепкие алкогольные напитки – виски, водка, коньяк, джин. Разные виды пива содержат разное количество баллов, но в целом пиво не рекомендуется. Если вам все-таки случится пить пиво, внимательно читайте этикетку и выбирайте тот сорт пива, который содержит меньше всего углеводов. И помните, что алкоголь стимулирует аппетит и может подтолкнуть вас к отступлению от ограничений. Именно поэтому в первые две недели кремлевской диеты алкоголь полностью запрещен.

Котлеты, как и любое мясо, приветствуются в рационе. Они могут быть не только мясными, но и рыбными или из курицы. Однако, выбирая рецепт приготовления, обращайте внимание, чтобы в состав фарша не входил хлеб, рис и овощи.

Суши очень популярное блюдо в нашей стране, и многие уже не представляют без него свою жизнь. Однако рис – один из самых высокоуглеводных ингредиентов суши. Выходом для любителей японской кухни может стать употребление сашими, мисо-супа или других блюд без риса, которые предлагают японские рестораны.

Гречку, как и рис, нужно исключить из своего рациона. Если вы очень любите гречку, то для вас лучше подойдет гречневый монорацион для похудения.

А вот грибы, за исключением сушеных, кремлевским меню приветствуются. Их можно жарить или есть в соленом виде. Из овощей можно употреблять капусту, как в сыром, так и в тушеном виде. Например, вы можете приготовить тушеную капусту с грибами.

Меньше всего баллов в квашеной капусте, кроме того, она богата витамином C и содержит клетчатку, так необходимую всем соблюдающим белковую диету.

А вот любимые блюда традиционной русской кулинарии – сырники и блины придется исключить совсем из-за огромного количества сахара и муки, которые в них содержатся.

Молоко кремлевская система питания допускает, но в небольших количествах, так как оно не обладает нулевой углеводной ценностью.

Что касается фруктов, то они обладают высокой углеводной ценностью. Поэтому на первом этапе они запрещены. Лишь на последующих стадиях можно позволить себе вводить в рацион небольшое количество фруктов.

Овощи допускаются только низкоуглеводные (кабачки, баклажаны, редис, помидоры, огурцы). Их можно употреблять в сыром виде или приготовить салаты для диеты.

Например, приготовьте греческий салат. Перемешайте листья салата, маслины без косточек, болгарский перец, помидор и нежирный творожный сыр. Заправьте оливковым маслом и специями.

Для последних этапов «кремлёвки» также подойдет популярный салат «Мимоза» (так как в его составе есть картофель, его не рекомендуют употреблять первые 14 дней). Возьмите банку рыбных консервов, головку репчатого лука, пару отваренных картофелин, 3 яйца, сваренных вкрутую, и отварную морковь. Все ингредиенты мелко натрите в отдельные емкости. Уложите салат следующими слоями: рыба, лук, майонез, белки, картофель, майонез, морковь, майонез, желтки.

Так как белковый рацион все-таки ограничивает разнообразие употребляемой пищи, при кремлевской диете рекомендуется употреблять витамины, особенно на первом, самом жестком этапе.

Частые вопросы

Так как «кремлевка» — достаточно продолжительная система питания для похудения, у худеющих всегда возникает много вопросов. Самые популярные из них:

1. Что предпринять, если на кремлевской диете вес встал? Иногда возникает ситуация, когда на первом этапе вес пошел на снижение, а перейдя ко второму этапу, вы обнаружили, что вес стоит на месте. Для начала проверьте все готовые продукты, которые вы покупаете в магазине, на наличие скрытых углеводов. В первую очередь обратите внимание на колбасу, сосиски, творог, йогурт.

2. Что делать, если вообще не снижается вес на диете? Исключите из белкового рациона самые калорийные продукты, типа орехов, сливочного масла, сала. Возможно, вы употребляете слишком много калорий, а тратите слишком мало. Для эффективности добавьте в ваш образ жизни занятия спортом.

3. Почему на диете вес не уходит при соблюдении всех правил и ограничений? Если вы строго соблюдаете все правила, а вес не снижается, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, у вас присутствует заболевание щитовидной железы, которое способно влиять на массу тела.

4. Сколько можно сбросить на диете? Каждый организм индивидуален. Некоторые бросают всё уже после первой недели, так как не могут отказать себе в сладком. Однако большинство здоровых людей отлично переносят эту систему питания и получают эффективные результаты. За месяц питания по системе можно сбросить от 10 до 30 кг.

Отзывы и результаты похудения

Соблюдая белковую диету, за неделю можно похудеть от полутора до пяти килограммов. Все зависит от вашего первоначального веса и от того, сколько сахара было в вашем прежнем рационе. За месяц вы можете сбросить до 15 килограммов. Не забудьте взвеситься и записать объемы своего тела до и после диеты. Если вы сможете строго соблюдать рекомендации безуглеводной системы питания, результаты вас приятно удивят.

Отзывы похудевших

Ирина Александровна Онищук, 32 года

После рождения ребенка я поправилась на 30 килограмм. С весом в 90 кг о занятиях спортом не могло быть и речи… Голодать тоже не получалось. Но я открыла для себя «кремлёвку» и за 2 месяца вернула вес, который был у меня до беременности! Я похудела почти на 25 кг, не голодая и не испытывая стресса. Конечно, когда я поняла, что вес уходит, пришлось записаться на фитнесс, чтобы поддерживать форму тела. Но я не пожалела. Теперь я смотрю в зеркало и любуюсь собой каждый день!

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Николаевич Белов, диетолог

Могу сказать по своей практике, что кремлевская система питания очень эффективно способствует похудению. Особенно результативно на ней худеют люди с большим весом. Я часто беру пациентов и сопровождаю их в процессе похудения на кремлевской диете. Результат на лицо, худеют все без исключения.

Михаил Валентинович Шишкин, врач-терапевт

Я не рекомендую белковую монодиету людям с заболеваниями почек, атеросклерозом, и болезнями желудка. Такая система питания также противопоказана беременным и кормящим, а также подросткам. Садясь на любую диету, не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму.

pohudejkina.ru

Кремлёвская диета: меню на неделю, отзывы, полная таблица готовых блюд

Можно ли худеть, употребляя сытные мясные продукты? Возможно ли во время «диеты» кушать досыта и не голодать? А как насчет деликатесов в питании, алкоголя и колбасы? На все эти вопросы утвердительно отвечает знаменитый кремлевский способ похудения. Он опровергает общеизвестные каноны о похудении и заставляет тело стремительно терять вес.

Особенности «кремлевки»

Невероятные результаты и оригинальное название привлекают внимание к этой системе похудения. «Кремлевка», диета кремлевских «обитателей», «диета астронавтов» популярна уже несколько десятилетий.

О том, как сытно есть и худеть, изданы книги и практические руководства. О ней рассказывают те, кто, придерживаясь такой системы питания, простились с лишним весом. Не говорят о ней одного — кто же придумал этот способ похудения? И какое отношение он имеет к Кремлю или астронавтам?

История и вымысел

Диета относится к системам питания без автора. Несмотря на ее популярность, высокий интерес со стороны населения, ни один врач не поставил под ней свою «подпись». Сомнительно выглядит и название «кремлевская». Очевидно, что непосредственного отношения к партийному руководству СССР она не имела, нет никаких данных, что врачами Советского Союза богатое белками и жирами питание прописывалось кому-то из партийной элиты.

Вероятно, название «кремлевка» возникло в ответ на интерес населения страны ко всему, что касается жизни партийной верхушки. Возможно, это был чей-то «хитрый маркетинговый ход» для привлечения внимания к диете, трансформированной от принципов системы похудения Аткинсона с учетом советских, а затем и российских реалий.

Есть и другое мнение. Меню на неделю кремлевской диеты составляется из вкусных продуктов, нередко деликатесов, в том числе мяса, морепродуктов, сыров. Доступно такое питание в прошлые времена было лишь партийной верхушке, поэтому и возникли ассоциации с Кремлем, рационом «вождей» и «астронавтов», питание которых всегда было сбалансированным, сытным и высоко протеиновым.

Принципы диеты

Как бы то ни было, кремлевское похудение получило в странах СНГ широкое распространение. Внимание к нему привлекают следующие факторы.

  • Не нужно обеднять рацион. «Врачи всегда говорили нам, что для похудения необходимо есть как можно меньше яиц, масла, мяса, — комментирует поклонник диеты, автор книги о „Кремлёвке“, журналист Евгений Черных. — Но эта парадоксальная система питания не заставляет отказываться от них. Мяса нужно есть много, особенно в первое время, не ограничивать и другую белковую пищу. А вот количество углеводов следует сократить. Результаты есть, и они доказаны десятками моих читателей. Вес активно уходит уже в первые дни рациона».
  • Жир сгорает. Секретом интенсивного похудения автор считает процесс преобразования внутренней жировой ткани в энергию. Организм лишается основного источника получения энергии — углеводов, и в их отсутствие вынужден изыскивать собственные резервы. А они в виде жиров у вас в избытке.
  • Можно алкоголь. Спиртные напитки, запрещенные во всех диетах, здесь допускаются. Можно употреблять и сухое вино, и водку, и бренди. Но Евгений Черных уточняет, что при употреблении алкоголя возрастает аппетит и бороться с желанием съесть что-то «вкусненькое» из запрещенных продуктов становится очень сложно.
  • Есть бесконтрольно нельзя. Несмотря на то, что система питания поощряет употребление мяса, рыбы, других белковых продуктов, есть их без ограничений не допускается. «Посмотрите на свою ладонь, — комментирует Евгений Черных. — Вот такой должна быть ваша порция мяса».
  • Важны физические нагрузки. «Кремлёвка» не призывает проводить часы в спортзале, но повысить физическую активность необходимо. Худеющим рекомендуется больше ходить пешком, выполнять комплекс упражнений дома, плавать, ездить на велосипеде. Чем ниже ваша повседневная нагрузка, например, при сидячей работе, тем более интенсивной должна быть дополнительная.

Первые результаты отмечаются уже на пятый день соблюдения диеты. Вес начинает уходить вместе с объемами. В течение первой недели можно потерять до четырех килограммов. Темпы похудения сохраняются до второй недели, затем снижаются. При длительном соблюдении рациона вы продолжите худеть, но медленней, чем в начале.

Суть кремлевской диеты заключается в наделении каждого продукта стоимостью в условных единицах или очках (баллах). Они определяются не калорийностью, а уровнем содержания углеводов. Система у.е. условна, она не уточняет фактическую энергетическую ценность конкретного продукта, а только его положение на «лестнице допустимых продуктов» в данной диете.

Ознакомившись с таблицей кремлёвской диеты, полная версия для печати которой представлена ниже, вы увидите, что минимальной ценностью в баллах обладают все виды мяса и субпродуктов (от ноля до двух у.е.), невысока ценность колбас, сыров, молочных продуктов. Максимальна оценка в баллах сухофруктов, варенья, сладостей.

Меню на месяц следует составлять, исходя из следующих принципов:

  • до сорока баллов в день — идет активная потеря веса;
  • до шестидесяти баллов в день — вес остается стабильным;
  • более шестидесяти баллов в день — вес растет.

Таким образом, вы можете включать в суточный рацион любые продукты, исходя из их «стоимости», но с тем условием, чтобы суммарно в течение суток не «перебирали» необходимое количество баллов.

При формировании индивидуального рациона учитывайте следующие моменты.

  • Содержание баллов в ста граммах продукта. Таблица указывает, какое количество баллов содержится не в порции, а в ста граммах конкретного продукта. То есть, выпив стакан пастеризованного молока жирностью 2,5%, емкостью 250 мл, вы получите не 4,8 балла, а 12 баллов.
  • Активность в течение дня. Люди, занятые активной работой или привыкшие к интенсивным спортивным нагрузкам, могут увеличивать «стоимость» рациона до восьмидесяти и даже ста баллов, и при этом не будут поправляться. При сидячей работе придерживаться максимальных рекомендованных показателей необходимо строго.
  • Соблюдение трехразового рациона. Голодать на диете нельзя, важно кушать не менее трех раз в течение дня. Если хочется перекусить поздно вечером или через некоторое время после завтрака, сделайте это.

Продукты для кремлевской диеты

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты включает мясо, рыбу, птицу, сыры, молочные продукты.

  • Первые блюда. Максимальная стоимость в баллах горохового супа, минимальная — мясного и куриного бульонов. Предпочтительные первые блюда — солянка мясная и грибная, щи из щавеля, свежей и квашеной капусты, борщ, окрошка мясная и кефире или квасе, супы молочные с капустой, рисом, макаронами, тыквой. Стоимость этих блюд составляет до семи баллов. Максимальная «стоимость» первых блюд от пятнадцати до двадцати баллов у супов грибного, томатного, горохового.
  • Мясные блюда. Мясо жареное, отварное, тушеное обладает нулевой «стоимостью». К таким блюдам относятся антрекоты, бифштексы, говядина, свинина, баранина, курица, приготовленные любым способом. Добавление круп значительно повышает баллы каждого блюда, так «стоимость» биточков с рисом уже 18 у.е., как и плова. Самая высокая «цена» блюд с добавлением муки: расстегаи с мясом и луком, пирожки с мясом оцениваются в тридцать шесть баллов.
  • Каши. Все виды каш обладают высокой пищевой «стоимостью» в данной диете. Так минимальная «цена» жидкого «Геркулеса», составляет десять баллов на сто граммов, а пшенная, рисовая и ячневая каши стоят уже двадцать три — двадцать шесть баллов. Так как вес средней порции составляет около двухсот граммов, одна порция каши обеспечивает суточную «стоимость» в рационе. По этой причине каши из меню кремлевской диеты исключают полностью.
  • Овощные блюда. С овощными блюдами тоже не все однозначно. На первый взгляд, они низкокалорийны, однако овощи богаты углеводами, поэтому во всех вариантах меню кремлёвской диеты по дням на неделю овощные блюда используются в ограниченном количестве. «На первое время вам придется забыть об овощах, особенно сладких, — уточняет теоретик „Кремлевки“ Евгений Черных. — Но потом к ним можно будет вернуться».
  • Хлебные, мучные блюда. Диета исключает возможность употребления всех блюд, в состав которых входит мука. Они обладают высшей «стоимостью» в таблице баллов. Так минимальная цена соевой обезжиренной муки составляет 22 балла, тогда как изделий из обычной муки повышается примерно в два раза. Минимальной «ценностью» в тридцать четыре балла характеризуется хлеб ржаной, максимальной — пшеничный, в пятьдесят баллов.
  • Крупы. В крупах содержится максимальное количество углеводов. Диетологи относят их к углеводам «длинным», что отличает их от углеводов простых или «коротких», содержащихся в сладкой выпечке и продуктах из белой муки. В организме такие углеводы не вызывают резкий скачок инсулина, при этом обеспечивают длительное ощущение сытости. Но в кремлевской методике похудения крупы под жестким табу, так как все они обладают высокой «стоимостью».
  • Консервы. По сравнению с крупами консервированные продукты обладают меньшей «стоимостью», поэтому допускается их употребление в рационе. Это относится к консервированной рыбе, мясу, а также овощам.
  • Мясные, рыбные субпродукты. Могут использоваться в качестве основных продуктов данной диеты, так как входят в перечень белковых блюд. Допускается употреблять их в жареном, отварном виде, подсоленными, вялеными.
  • Сыры. Рецепты блюд для кремлевской диеты часто включают сыры. Употреблять их можно смело, причем абсолютно разные виды, так как согласно раскладке баллов, большинство из них обладает нулевой «стоимостью». К таким относятся сыры Бийский, Голландский, Костромской, Латвийский, Пошехонский, Прибалтийский, Рокфор, Российский, Угличский, Чеддер, Ярославский, Швейцарский. Максимальная «стоимость» сыров не превышает четырех баллов.
  • Молочные продукты. Таблица кремлёвской диеты, полная версия для печати, уделяет большое внимание молочным продуктам. Из более чем тридцати наименований лишь у нескольких «стоимость» в баллах превышает тридцать условных единиц. К таким относятся сливки, глазированные сырки и все виды сгущенного молока. Обычное молоко оценивается в 4,9 баллов, сливочное масло — 0,8 баллов, молочный сыр брынза — 0,5 балла, сметана — 3,9 баллов.
  • Колбасы. «Кремлевка» — едва ли не единственная диета, которая не исключает, а напротив, рекомендует употребление колбас. Допускаются все популярные сорта колбас, в том числе вареные, варено-копченые, полукопченые, сосиски, сардельки. Максимальная «стоимость» колбас в рационе — лишь 2,5 балла.
  • Варенье. Диета исключает из рациона продукты, содержащие сахар, поэтому все виды варенья оценены в ней слишком высоко — от шестидесяти пяти до семидесяти пяти баллов. Исключение составляет яблочное пюре без добавления сахара, его «цена» — девятнадцать баллов.
  • Овощи. «Кремлевка» не исключает употребление овощей, однако отмечается, что бахчевые, бобовые и другие виды овощей содержат большое количество углеводов, поэтому употреблять их необходимо умеренно и не регулярно. Минимальным количеством баллов наделены все сорта капусты, листовой салат, стручковая фасоль, все виды зелени. Максимальным — картофель, приготовленный любым способом.
  • Сладости. Не существует диеты, которая позволяла бы есть сладкое. Кремлевская — не исключение. Табу на употребление сладостей накладывается по причине высокого содержания в них быстрых углеводов, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь, стимулируют аппетит, способствуют запасанию жировой ткани. Самый «дорогой» продукт в рационе — сахар, он оценен в 99 баллов. Самый «дешевый» — мороженое, его стоимость находится в пределах тридцати баллов.
  • Сухофрукты. Еще один продукт, «цена» которого не укладывается в рацион худеющего. Сухофрукты богаты натуральными сахарами, соответственно, и углеводами. Они оцениваются от пятидесяти трех баллов для урюка до шестидесяти шести баллов для изюма.

В меню следует включать разрешенные продукты. Ознакомиться с тем, что позволяет кремлевская диета, а от чего следует отказаться, вы можете в таблице.

Преимущества и противопоказания

Отзывы о кремлёвской диете демонстрируют ее эффективность. Придерживаясь данной системы похудения, многим людям удалось справиться с избыточным весом. На это указывает автор книги о «Кремлёвке» Евгений Черных, который сам избавился от лишнего веса с ее помощью.

Есть и другие преимущества данной системы похудения.

  • Много продуктов в рационе. В отличие от большинства диет, ограничивающих спектр продуктов, кремлевская разрешает есть огромное количество блюд. Среди них мясные, рыбные, молочные, первые, овощные, консервы, колбасы. Вы можете составить разнообразное меню на 10 дней, месяц и более длительный срок.
  • Не голодная. Диета исключает необходимость голодать, более того, указывается на необходимость кушать по аппетиту.
  • Привычные и знакомые продукты. В рационе отсутствуют незнакомые или дорогостоящие продукты. Меню составляется из обычных блюд за исключением выпечки, хлеба, сладостей, некоторых видов овощей.

Обращаясь к данной диете, следует учитывать и ее противопоказания. Не допускается ее соблюдение при беременности, грудном вскармливании. Не рекомендовано придерживаться низкоуглеводной диеты при заболеваниях почек, склонности к запорам, другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.

Рекомендации диетологов

«В наше время о кремлевской диете не писал только ленивый, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — Но среди этих людей нет ни одного врача, который бы порекомендовал данную систему питания для снижения лишнего веса».

Безусловно, у такой диеты есть преимущества.

  • Реальное снижение веса. Большинству людей удается похудеть, не ограничивая себя в потреблении мясных продуктов.
  • Внимание к собственному рациону. Соблюдение этой диеты заставляет обратить внимание на то, что вы едите, и оценить воздействие пищи на ваше здоровье. Польза в этом случае заключается в полном исключении из рациона сладостей, газированных напитков, чипсов, выпечки и прочих высококалорийных продуктов. Рацион формирует пищевые привычки, к которым наш организм приспосабливается в течение двадцати одного дня. Мы привыкаем не есть сладкого и мучного, а это уже большой плюс.

«Но вред, который наносит организму кремлевская диета, куда больше», — замечает Людмила Денисенко.

  • Подсчет баллов. На первый взгляд, нет ничего сложного в их подсчете, ведь можно воспользоваться таблицей готовых блюд. Но важно учитывать, что в этой таблице даны баллы на сто граммов веса продукта, то есть перед едой необходимо взвесить продукты, подсчитать баллы, понять, сколько можно съесть того или иного блюда, а сколько нельзя. «Многие люди, устав от постоянной мороки со взвешиванием и подсчетами, просто переходят на мясные продукты, — комментирует Людмила Денисенко. — И прекращают есть не только хлеб и крупы, но богатые углеводами фрукты, овощи».
  • Дефицит пищевых волокон. Отсутствие в рационе достаточного количества клетчатки, источником которой могут служить только овощи, приводит к нарушению работы кишечника. Изменяется состав микрофлоры, возникают запоры, беспокоят вздутие и метеоризм.
  • Дефицит витаминов. Активно продвигала кремлевскую диету в России газета «Комсомольская правда». В цикле статей с описанием принципов питания отмечалась необходимость включать в рацион минералы и витамины, так как в повседневном меню их критически недостаточно.
  • Интоксикация организма. Все низкоуглеводные или белковые диеты нацелены на интенсивное сжигание жировых масс организма. Его провоцирует отсутствие поступления углеводов с пищей, необходимых для умственной и физической работы тела. Жировые массы начинают разрушаться, но из-за нарушений обмена веществ в процессе их сгорания образуются новые соединения — кетоновые тела. Эти вещества агрессивны по отношению к нашим же клеткам, способны вызывать повреждения печени и головного мозга, но особенно агрессивно воздействуют на почки. Признаком образования кетоновых тел в организме служит общее недомогание человека на белковой диете. Возникают головная боль, тошнота, слабость.
  • Отсутствие питания для мозга. Углеводы — основной источник энергии для нашего тела и мозга. Исключив из рациона продукты, содержащие углеводы, вы лишаете себя энергии для работы, как физической, так и умственной. Именно поэтому такой рацион нельзя рекомендовать людям, занятым умственным трудом и активной физической работой.

«Есть прописная истина, — продолжает анализ темы врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — При похудении организм должен терять только жир. В течение недели масса жира может снизиться на 500-700 граммов. Если же в результате диеты вы сбрасываете больше, значит, теряете не только жир».

Что еще может потерять наше тело при интенсивном похудении?

  • Жидкость. Низкоуглеводные диеты лишают нас запасов гликогена в мышцах. Это вещество служит не только источником быстрой энергии, но и запасает в мышцах воду. Всего один грамм гликогена способен удерживать в нашем теле почти три грамма воды. Теряя гликоген, организм фактически обезвоживается, «усыхает», с чем и связан эффект быстрого похудения на низкоуглеводной диете. Эффект «усушки», кстати, используют бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы четче выделить рисунок мышц. Но они вызывают краткосрочное обезвоживание тела, буквально на два дня, тогда как на диете вы провоцируете межклеточное и клеточное обезвоживание в течение нескольких недель и месяцев.
  • Мышечная масса. «Организм жестоко мстит за эксперименты над собой, — продолжает Эльмира Хайбулина. — Потеря мышечной массы происходит значительно быстрее, чем жировой». На первый взгляд, вес уходит, но в действительности вы теряете ткань, которая в первую очередь заинтересована в потреблении энергии в вашем теле. Мышцы — самые «прожорливые» по отношению к углеводам, они вытягивают в семь раз больше энергии, чем жиры. Но с ними наше тело расстается куда охотнее, чем с жиром, поэтому при резком изменении рациона, снижении потребления углеводов, объем мышечной ткани уменьшается значительно быстрее, чем жировой.

«Еще один важный момент, — уточняет врач эндокринолог-диетолог Эльмира Хайбулина. — Углеводы необходимы для работы поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. Отсутствие углеводов исключает возможность нормальной выработки инсулина, а без этого гормона пища в нашем организме не может усваиваться правильно. Высока вероятность разлада эндокринной системы, а это уже — очень серьезные нарушения».

Результаты кремлевской диеты краткосрочны и долгосрочны. На первом этапе вы действительно отметите снижение веса, который будет уходить не столько с жировыми тканями, сколько с водой и мышечной массой. Чем дольше вы будете оставаться на низкоуглеводном питании, тем больший вред нанесете своему телу в виде расстройства пищеварения, дефицита минералов и витаминов, нарушения работы эндокринной системы.

Прежде чем приступать к диете, в которой чрезвычайно высоко содержание белков и жиров, а наличие углеводов ограничено, посоветуйтесь с врачом-диетологом. Вряд ли специалист одобрит такое решение, но порекомендует совершенно иное меню, включающее сбалансированный состав углеводов и белка, правильных жиров.

woman365.ru

Кремлевская диета

Кремлевская диета – способ коррекции веса, основанный на ограничении потребления углеводов. Данная методика произошла от белковой программы питания, разработанной американским кардиологом Робертом Аткинсом в 1972г. Основное отличие между вышеупомянутыми диетами заключается в системе подсчета углеводов.

«Выглядеть хорошо и, при этом, чувствовать себя прекрасно» — главное кредо любой современной женщины ХХI столетия. Вопросы как достичь оптимальной формы, иметь стройную фигуру и контролировать свои вкусовые пристрастия интересовали слабый пол во все времена. Недаром сегодня насчитывается более 500 методик коррекции массы тела.

Чтобы избавиться от лишних килограмм нужно, в первую очередь, урегулировать рацион. Согласно низкоуглеводным системам питания, каждый продукт обладает своей ценой, выраженной в условных единицах. В зависимости от количества употребляемых баллов в день, белково-жировая диета позволяет быстро сбросить/ набрать вес и удержать достигнутый результат.

На первом этапе похудения по «кремлевке» допустимое количество съедаемых углеводов в день — 40 у.е., по методике Аткинса – 20 у.е. При этом, кардиолог акцентирует внимание на развитии, поддержании кетоза, что абсолютно небезопасно для здоровья человека. Кремлевская программа, в отличие от диеты Аткинса, исключает достижение данного состояния.

В настоящее время самые эффективные методики похудения – арбузная, белковая, гречневая, кефирно-огуречная, энерджи диет. Среди большого разнообразия низкокалорийных систем питания сложно выделить ту, которую одобряют диетологи. Исключением является популярная кремлевская белковая диета. Придерживаясь низкоуглеводного рациона питания, за 7 дней вес снизится на 3-4кг, за две недели – 8-9кг., за месяц – 12-15кг.

Чем больше масса тела, тем интенсивнее уходят лишние килограммы.

Рассмотрим подробно этапы похудения, примерное меню («мясное» и «вегетарианское»)на 10 дней, 2 недели, месяц, часто задаваемые вопросы, расчет условных единиц (очков, баллов), с чего начать, правила и инструкция методики, противопоказания, что такое полная таблица кремлевской диеты, допустимые, запрещенные продукты, преимущества и вред безуглеводного рациона, рецепты готовых блюд, таблица на неделю.

История и суть методики

Легкая диета американских астронавтов или «кремлевка» насчитывает несколько версий появления. Согласно одной из них – свое название она приобрела от космонавтов, для которых была разработана специальная система похудения. Другие источники утверждают, что лучшая кремлевская диета изобретена еще во времена СССР ведущими диетологами страны только для высокопоставленных лиц.

Долгое время методика находилась под ореолом небывалой таинственности, поскольку рецепт, правила и советы как похудеть, больше 20 лет не разглашались никому. После огласки, белковая система похудения стала пользоваться широкой популярностью среди всех слоев населения.

Принцип кремлевской диеты основан на резком ограничении поступления углеводов, как следствие, для восполнения дефицита энергии, необходимой для жизнедеятельности человека, организм начинает расходовать внутренние резервы, размещенные в жировых отложениях. За счет этого происходит постепенное уменьшение массы тела.

Евгений Черных, журналист газеты «Комсомольская правда», испытал на себе простое меню «американских космонавтов» и издал книгу, в которой представлено подробное описание рациона питания (кремлевская диета по дням недели), секреты методики, таблица готовых блюд.

Безуглеводная программа похудения отличается от большинства диет (например, Дина Орниша, Али Гаджиева, клюквенной, яблочной, огуречной) тем, что «разрешает» употреблять «запрещенные» продукты. Согласно данной методике, белковые изделия (обезжиренный творог, сыр до 17%, яйца, рыба, мясо постных сортов) можно употреблять в любом количестве. При этом, из ежедневного меню нужно исключить хлеб, сладости, фрукты, овощи, магазинные и свежевыжатые концентрированные соки (за исключением томатного), рис, картофель.

Кремлевская безуглеводная диета призвана откорректировать массу тела без ущерба для здоровья.Для желающих сбросить избыточный вес, ежедневный рацион должен составлять 20-40 у.е., набрать килограммы – превышать 60 у.е., удержать достигнутый эффект – равняться 60 у.е.

Определить количество баллов (1 у.е. = 1г. углеводов/100г) в сырых продуктах по отдельности и в готовом блюде в целом можно при помощи таблицы кремлевской диеты, на основании которой построено меню данной системы питания. Помимо этого, упростить подсчет очков поможет анализатор рецептов, представленный в сети.

Самая распространенная ошибка, замедляющая процесс достижения желаемого результата — нарушение условий коррекции веса (самопроизвольное увеличение или уменьшение очков рациона).

Главные условия модифицированного рациона Аткинса:

  • контролировать количество съедаемых углеводов в день;
  • ничего не подслащать;
  • вести подвижный образ жизни.

Отсутствие физических нагрузок в процессе похудения приводит к изменению состояния кожи – ее обвисанию. Регулярные занятия спортом помогут предупредить развитие столь неприятного явления и привести мышцы тела в тонус.

Преимущества и недостатки

Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% — за 1 месяц).

Плюсы методики

  1. Отсутствие необходимости подсчёта калорий. Разработанная таблица углеводов в продуктах призвана облегчить участь худеющего и предназначена для определения энергетической ценности блюда.
  2. Нормализация обмена веществ. Ограничение количества потребляемых углеводов способствует восстановлению метаболизма в организме.
  3. Удобство применения. Ввиду того, что диета Кремлёвская не предусматривает почасовой режим приёма пищи, при похудении можно придерживаться привычного распорядка дня.
  4. Отсутствие сонливости и чувства голода за счет длительного переваривания белковой пищи (в течение 4 ч).
  5. Разнообразие разрешённых продуктов (см. подробно — п. Этапы).
  6. Избавление от углеводной зависимости. В процессе соблюдения диеты на протяжении месяца, изменяются вкусовые привычки. А именно, снижается тяга к кондитерским изделиям.
  7. Отсутствие необходимости покупки дорогостоящих специальных смесей и порошков, как в случае соблюдения энерджи диет. Стоимость Кремлёвской диеты сопоставима с обычными расходами на питание.

Несмотря на бесспорные достоинства, данная программа похудения, имеет свои недостатки.

Минусы Кремлёвской диеты

  1. Образование токсических веществ – кетоновых тел. Дефицит углеводов в ежедневном меню способствует тому, что организм, для выработки энергии, использует жировые отложения. Однако, недостаток органических соединений в рационе питания провоцирует неполное сгорание жира, которое приводит к образованию токсичных продуктов обмена, так называемых кетоновых тел.
    Избыток данных веществ вызывает опасное для жизни состояние – кетоз. Канцерогенные элементы, повреждая миелиновые оболочки внутренних органов (почек, печени, головного мозга), вызывают острое отравление организма. Однако, данное состояние, зачастую, протекает бессимптомно, в скрытой форме. Поэтому последствия возникшей интоксикации могут проявиться только через 3 — 6 месяцев.
  2. Дефицит в дневном рационе пищевых волокон. Кремлёвская диета для похудения предполагает ограничение приёма растительной еды, в которой содержится клетчатка. По этой причине кишечник не может полноценно выполнять эвакуаторную функцию, в органе постепенно развиваются гнилостные процессы. Данное явление лежит в основе развития дисбактериоза.
  3. Дефицит в меню кальция, бета-каротина, биофлавоноидов и витаминов группы В. Скудное употребление овощей и фруктов провоцирует развитие следующих состояний: ломкость костей, зубов, ногтей, кариес, снижение иммунитета, появление шпор на пятках, образование заед вокруг рта, носовые кровотечения.
  4. Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма. Избыточное потребление белковой пищи приводит к возникновению застойных процессов в почках и жёлчном пузыре. Вследствие этого в органах формируются уратные и оксолатные камни. Учитывая тот факт, что животные жиры и холестерин поступают в организм совместно с мясными продуктами, постепенно в сосудах накапливаются вредоносные отложения, которые впоследствии могут спровоцировать их закупорку.

Изучив плюсы и минусы кремлёвки, приступим к выявлению побочных эффектов методики.

Противопоказания

При переходе на белково-жировое питание, помимо таблицы блюд с запрещенными и допустимыми продуктами, согласно количеству у.е., важно учитывать состояние собственного здоровья.

Противопоказания

  1. Хронические заболевания мочевыделительных органов – пиелонефрит, гломерулонефрит, нарушение функционирования почек. Ввиду того, что кремлёвская диета обеспечивает поступление чрезмерного количества белка в организм, поражённые органы не в состоянии быстро удалять переработанные продукты распада. Поэтому из пуриновых оснований, которые содержаться в мясной пище, образуется мочевая кислота. Излишек данного вещества в организме приводит к развитию подагры и формированию уратных камней в почках.
  2. Заболевания сердца – стенокардия, ишемическая болезнь, гипертония. Избыток холестерина, поступающий в организм с продуктами животного происхождения, зачастую является причиной развития атеросклероза сосудов и жирового гепатоза печени. Поэтому при наличии данных недугов стоит воздержаться от соблюдения белково-жирового режима питания.
  3. Заболевания пищеварительных органов – язва, гастрит, метаболический синдром, дисбактериоз кишечника, запоры.
  4. Менопауза. Отсутствие кисломолочных продуктов в ежедневном меню приводит к дефициту кальция. Данное состояние особенное опасное для женщин в возрасте 60 лет в период гормональной перестройки организма, так как риск развития остеопороза, во время менопаузы, повышается в 3 раза.
  5. Периоды беременности и лактации.
  6. Сахарный диабет. Наличие данного заболевания не исключает возможность применения данной диеты. Однако, в таком случае важно строго придерживаться таблицы у.е., а худеть — под надзором опытного эндокринолога. Помимо этого важно понимать, что для пациентов с патологией поджелудочной железы, низкое содержание углеводов в питании, зачастую, имеет негативные последствия – развитие гипогликемии или диабетической нефропатии.

Соблюдение «кремлевки» более 1 месяца вызывает дефицит базовых нутриентов (витаминов группы B, C, А, омега 3, кальция, селена, меди, цинка), и как следствие нарушение обмена веществ. Восполнить дефицит минералов можно путем включения в ежедневный рацион питания биологически активных добавок и поливитаминных комплексов.

Мнение медиков

Отзывы о кремлёвской диете со стороны диетологов и худеющих содействуют формированию объективной оценки данной системы питания. При этом, многие люди задаются вопросом: сколько можно сбросить при скрупулёзном её соблюдении? Отзывы и результаты похудевших, свидетельствуют о том, что максимальная потеря веса за неделю составляет 5 кг.

Белковый рацион по достоинству оценён мировыми звёздами шоу-бизнеса (Мадонной, Борисом Моисеевым, Дженнифер Энистон). При этом, Кэтрин Зете-Джонс, исключив из рациона хлебобулочные изделия и сладкое, за 3 месяца удалось сбросить19 кг. Однако отзывы врачей не столь однозначные, как мнения знаменитостей.

Нутрициолог Руслана Пископпель, обосновала в своих трудах, что низкоуглеводное меню, зачастую, провоцирует срыв, при котором утраченный вес возвращается снова. Диетолог совместно с профессором В. А. Дедали (член Международной Ассоциации микронутрициологии США), в результате проведенных исследований пришли к выводу, что избыточное потребление животного белка ведёт к образованию мочекислых солей. Вследствие этого Пископпель полагает, что такая диета вредна для организма.

В отличие от негативного заключения Русланы, врачебная практика диетолога Алексея Ковалькова, и многочисленные отзывы похудевших людей утверждают обратное – о высокой эффективности данной системы коррекции веса. В своём видео медик объясняет, как работает кремлёвская диета, сколько баллов в день можно употреблять, а что нельзя есть, чтобы достичь результат (минус 2 кг за 3 дня).

Вилена Гурова, редактор изданий «Русский медицинский журнал» и «Да Сигна», на собственном опыте убедилась в эффективности «кремлёвки». После прохождения недельного курса похудения, она сбросила 3кг и описала диетические рецепты супов (капустный, грибной) из разрешенных безуглеводных ингредиентов, которые позволяют разнообразить рацион питания худеющих. Дневная порция первых блюд составляет 250мл.

На основании собранной информации, Вилена выпустила книгу «Кремлёвская диета в деталях Гурова», в которой приведены полная таблица калорийности продуктов и рецепты блюд с баллами.

Пожалуй, один из наиболее активных поклонников белкового рациона питания – тренер по фитнесу и экс-чемпион России по бодибилдингу Владимир Молодов. Также, он является специалистом по спортивному питанию. Поэтому неудивительно, что «кремлёвская диета от Владимира Молодова» сегодня пользуется широкой популярностью среди многих спортсменов.

Для любителей печатных изданий, в продаже имеется книга диетолога Анны Вишневской. В данной публикации присутствуют таблица баллов Кремлёвской диеты, рецепты с очками рыбных, мясных блюд, список продуктов, разрешённых к приёму. Помимо этого, в книге подробно описывается методика очищения организма для поддержания достигнутого результата.

Учитывая отзывы худеющих людей, наиболее популярные блюда для Кремлёвской диеты:

  • говядина с сыром в сметане (1,1 у.е.);
  • креветочный суп «том ям» (16,2 у.е.);
  • салаты: огуречный (1,6 у.е), капустно-морковный (17,7 у.е), кальмаровый (5 у.е.).

Говядина с сыром в сметанном соусе, принцип приготовления

На 4 порции понадобятся следующие ингредиенты:

  • 800 г. телячьей вырезки;
  • 100 мл сметаны;
  • 100 г. сыра твердых сортов;
  • специи.

В первую очередь, нужно нарезать мясо небольшими кусками и обжарить в течение 40 минут на сковороде или «потомить» в мультиварке. После этого телятину заливают сметаной и посыпают предварительно натертым сыром. Затем блюдо тушат до готовности в течение 20 минут на слабом огне.

Основополагающие правила метода

Залог успеха похудения или набора веса – строгое соблюдение системы питания, ежедневный подсчет баллов, регулярные занятия спортом.

Основы кремлевской диеты, вся правда о ней

  1. Исключить из рациона сахар, поскольку в 100г. данного продукта 99 у.е. составляют углеводы. В то время как, на первом этапе «кремлевки» суточное меню рассчитано на 20 баллов, максимум – 40 у.е., что в 2-5раз меньше, чем содержание органических веществ в 150г. сладостей.
  2. Поддерживать водно-солевой баланс. Суточная доза потребляемой воды – 2л. Рекомендуется пить витаминизированные чаи – имбирный, отвар шиповника, боярышника.
  3. Контролировать количество съедаемой еды. Исключить из повседневного меню жирные, соленые, острые блюда. Важно помнить, что кремлевская диета и алкоголь – абсолютно несовместимые понятия. Во время похудения стоит придерживаться ЗОЖ, сухого закона.
  4. Нельзя объедаться. Несмотря на то, что таблица углеводов разрешает употребление продуктов с незначительным уровнем содержанием сахара, злоупотребление ими приводит к нежелательным последствиям, а именно, растягиванию желудка, замедлению процесса пищеварения и набору веса.
  5. Увеличить употребление несладких фруктов (грейпфрут, апельсин, яблоки, ананас, груша, киви, мандарины), зелени (шпинат, петрушка, сельдерей, щавель, укроп), овощей (капуста, огурцы, помидоры), рыбы с низкой жирностью (треска, речной окунь, лещ, щука, камбала), мяса постных сортов (индюшка, курица, кролик, телятина).
  6. Контролировать баллы. Составить дневной рацион питания, при этом готовые блюда перед употреблением обязательно нужно проверять на количество у.е. Для этого следует воспользоваться специально разработанной системой — кремлевская диета таблица.
    Главное условие похудения – не допускать превышения количества съедаемых углеводов (очков) в день.
  7. Принимать витаминные комплексы для восполнения дефицита минералов в организме.
  8. Оценить собственные возможности. Прежде, чем приступать к практикованию14 и 30-ти дневной методики, целесообразно предварительно составить меню кремлевской диеты на первую неделю и пройти данный цикл. По истечению установленного периода, при отсутствии негативных реакций со стороны организма, можно смело переходить к соблюдению полного курса похудения, рассчитанного на 14 суток.

Часто две недели на кремлевской диете сопровождаются нарушениями работы кишечника и возникновением запоров. Устранить данную проблему можно путем введения в дневной рацион питания 20г. овсяных или пшеничных отрубей.

Вышеизложенные секреты кремлевской диеты помогут избавиться от избыточной массы тела в считанные дни.

Таблица продуктов с очками

Для простоты составления ежедневного рациона питания разработана специальная таблица очков. Баллы в ней обозначают количество углеводов, которое содержится в 100г ингредиента.

foodandhealth.ru

Кремлевская диета

Таблица Кремлевской диеты (у.е.)

Ценность 100 г продуктов и готовых блюд в «условных единицах» (у.е.)

Продукт — у. е.

Абрикосы — 9
Абрикосы очищенные консервированные, Vitaland — 16,9
Абрикосы, консервированные в сиропе — 16,1
Абрикосы, консервированные в соку — 8,4
Аджика острая — 8,3
Айва — 8,1
Алыча — 6,5
Ананас — 11,8
Ананасы, консервированные в сиропе — 16,5
Ананасы, консервированные в соку — 12,2
Антрекот (толстый край) — 0
Апельсин — 8,4
Арахис — 15
Арахис в сахаре, Красный Октябрь — 55,2
Арбуз — 9
Артишоки — 7,0
Ацидофилин — 4,1

Багет «Франс багет», Заря — 54,5
Баклажанная икра консервированная — 5
Баклажаны — 5
Балык осетровый холодного копчения — 0
Бананы — 21
Баранина — 0
Баранки — 66
Батат (сладкий картофель) — 28,2
Батон «Домашний нарезной», Хлебный Дом — 58
Батон «Зерновой», Хлебный Дом — 48,2
Батон «Нарезной», Заря — 50,5
Батон «Нарезной», Хлебный Дом — 58
Батон «Подмосковный», Хлебный Дом — 50,6
Батон простой — 48,9
Батон столовый — 49,4
Бекон — 0
Белок вареный, 1 шт. — 0,15
Белок сухой — 7
Бефстроганов — 6,6
Биокефир «Снежок», 3,2% — 3,6
Бифидокефир, 2,5% — 3,8
Бифштекс — 0
Бифштекс говяжий, Салют — 3
Бифштекс куриный, Салют — 0,6
Бифштекс рубленый, Морозно — 9,2
Бифштексы «Поморские», Невская трапеза — 5
Бифштексы «Классические», МЛМ — 0,7
Бифштексы « Рубленые », Дарья — 3,25
Бифштексы «Царские», Петрохолод — 6,5
Блинчики с абрикосовым джемом, Мастерица — 38,8
Блинчики с шоколадной пастой, Мастерица — 38,8
Блинчики с вареной сгущенкой, Колпинские — 32,5
Блинчики с вареной сгущенкой, Мастерица — 38,8
Блинчики с вареной сгущенкой, Равиолло — 35,4
Блинчики с капустой, Колпинские — 25,3
Блинчики с капустой, Равиолло — 26,6
Блинчики с картофелем и грибами, Колпинские — 27,6
Блинчики с картофелем и грибами, Мастерица — 25,4
Блинчики с картофелем и грибами, Равиолло — 23,8
Блинчики с мясом молодых бычков, Равиолло — 28,3
Блинчики с мясом, Колпинские — 12,6
Блинчики с мясом, Мастерица — 28,7
Блинчики с мясом, Равиолло — 30
Блинчики с сердцем, Равиолло — 27,4
Блинчики с творогом и изюмом, Равиолло — 27,3
Блинчики с творогом, Колпинские — 27
Блинчики с творогом, Мастерица — 25,5
Блинчики с ягодами в желе, Равиолло — 36,3
Бобы — 8
Борщ украинский, заморозка, Овощной базар — 7,1
Брусника — 8
Брынза — 0
Брюква — 7
Бублики — 58
Булочки «Пражские», Каравай — 52,8
Булочные изделия «Скандинавия», Дарница — 53,8
Бычки в томате — 5,2

Вареники «Богатырские» с картофелем и грибами — 38,71
Вареники «Богатырские» с творогом — 36,5
Вареники с картофелем, Дарья — 38,71
Вареники с творогом и вишней, Дарья — 43,82
Вареники с творогом и клубникой, Дарья — 32,0
Вареники с творогом, Дарья — 42,9
Варенье клубничное — 71
Варенье малиновое — 71
Варенье яблочное — 66
Вафли «Невские», какао-шоколад, Большевик — 38,16
Вафли «Невские», крем-брюле, Большевик — 38,7
Вафли «Невские», топленое молоко, Большевик — 40,58
Вафли с жиросодержащей начинкой — 64,7
Вафли с начинкой — 40
Вафли с фруктовой начинкой — 80,1
Вермишель длинная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7
Вермишель яичная «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,5
Вермишель, Gallina Blanca — 71,5
Вермишель, Рамстор — 71,5
Вермут сладкий — 15,9
Вермут сухой — 5,5
Ветчина в форме — 0
Вино белое десертное — 16
Вино белое игристое — 5,9
Вино белое полусухое — 3,4
Вино белое сладкое — 5,9
Вино белое столовое — 0,2
Вино белое сухое — 0,6
Вино красное столовое — 0,2
Вино красное сухое — 1
Виноград — 15
Вишня — 10,3
Вишня сушеная — 73
Вобла вяленая — 0
Водка — 0

«Гавайская смесь», заморозка, Веселые ребята — 37,8
«Гавайская смесь», заморозка, Hortex — 22,7
Галета простая, Хлебный Дом — 58
Говядина — 0
Говядина тушеная, консервы — 0
Голубика — 7
Горбуша — 0
Горбуша в томатном соусе — 3,8
Горбуша, натуральные консервы — 0
Горох сушеный — 45
Горошек зеленый — 12
Горошек зеленый консервированный (в среднем) — 9,5
Горошек зеленый консервированный, 6 соток — 12,78
Горошек зеленый консервированный, Globus — 10,7
Горошек зеленый консервированный, Green Ray — 9,7
Горошек зеленый консервированный, Верес — 10,1
Горошек зеленый консервированный, Доси — 9,5
Горошек зеленый консервированный, Дядя Ваня — 6,5
Горошек зеленый с морковью, Бондюэль — 9,3
Горчица «БатькаМахно», Балтимор — 10,42
Горчица «Русская», СПб масложировой комбинат — 13
Горчица — 2,5
Горчица, Моя семья — 6,6
Горчица, Торчин продукт — 14,5
Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1
Гранат — 11,5
Грейпфрут — 6,5
Гречневая каша быстрого приготовления со вкусом говядины, Миг-маг — 62,8
Гречневая крупа, продел — 72,2
Гречневая крупа, ядрица — 68
Грибы белые резаные, заморозка, Кантарелла — 1,1
Грибы белые свежие — 1
Грибы белые сушеные — 7,5
Грибы сушеные — 30
Грибы тушеные с гречей, Домашнее бистро — 64,3
Грузди свежие — 1
Груша — 9,5
Груша земляная — 3,8
Груша сушеная — 49
Груши консервированные очищенные, Vitaland — 16,1
Гуляш говяжий — 3,9
Гуляш из говядины с гречей, Домашнее бистро — 61,4
Гусь — 0

Дайкон (китайский редис) — 1
Джем — 68
Джем, абрикос, Экопродукт — 56,3
Джем, брусника, Экопродукт — 55
Джем, вишня, Экопродукт — 56
Джем диабетический — 3
Джем, клубника, Экопродукт — 54
Джем, клюква, Экопродукт — 59
Джем, малина, Экопродукт — 57,5
Джем, черника, Экопродукт — 54
Драже фруктовое — 73,1
Дыня — 9,6
Дыня канталупа — 4,2
Дыня мускатная — 6,6

Ежевика — 4,5
Ежевика, заморозка, Volkmar Frenzel — 5,4
Ежики мясные с рисом, Салют — 7

Желток сухой — 4,4
Желток, 1 шт. — 0,3
Жир бараний, говяжий топленый — 0
Жир кулинарный — 0

Завтрак туриста (говядина), консервы — 0
Завтрак туриста (свинина), консервы — 0
Завтрак сухой «Nesquick», Nestle — 31,1
Земляника лесная — 6
Земляника садовая — 8,1
Земляника, консервированная в сиропе — 16,9
Зефир — 78,3
Зефир «Воздушный поцелуй», Красный Октябрь — 69,9
Зефир бело-розовый, Красный Октябрь — 80,9
Зефир крем-брюле в шоколаде, Королевские традиции — 72,3
Зефир крем-брюле, Красный Октябрь — 79,5

Изюм — 66
Изюм «Кишмиш» — 67,2
Изюм с косточкой — 66,9
Икра баклажанная консервированная — 5,1
Икра кабачковая консервированная — 8,5
Икра красная — 0
Икра минтая — 0
Икра мойвы классическая, Санта Бремор — 12
Икра мойвы подкопченная, Санта Бремор — 12
Икра мойвы с копченым лососем, Санта Бремор — 12
Икра черная зернистая — 0
Икра черная паюсная — 0
Инжир — 13,9
Инжир сушеный — 12

Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и персиком, Данон — 15,2
Йогурт «Активия», 3,1%, без сахара, Данон — 6,3
Йогурт «Активия», 3,1%, с абрикосом, Дамок — 13,7
Йогурт «Активия», 3,1%, с клубникой, Данон — 13,7
Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли и киви, Данон — 16,2
Йогурт «Активия», 3,1%, с мюсли, Данон — 16,2
Йогурт «Активия», 3,1%, с черносливом, Данон — 15,9
Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, без сахара, Данон — 4,8
Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с абрикосом и курагой, Данон — 12,6
Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, с яблоками и злаками, Данон — 13,2
Йогурт «Активия» питьевой, 2,2%, со злаками, Данон — 13,2
Йогурт «Виталиния», 0,4%, вишневый, Данон — 10,3
Йогурт «Виталиния», 0,4%, клубничный, Данон — 9,5
Йогурт «Виталиния», 0,4% , персиковый, Данон — 8,5
Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, абрикос—манго — 8,7
Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, груша—яблоко — 8,7
Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, малина — 8,7
Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, черника — 8,7
Йогурт «Снежок» питьевой, 1,5%, экзотик — 8,7
Йогурт 1,5% — 3,5
Йогурт молочный, абрикос, Данон — 14,5
Йогурт молочный, вишня, Данон — 14,5
Йогурт молочный, клубника, Данон — 14,5
Йогурт молочный, черника, Данон — 14,5
Йогурт молочный, яблоко, Данон — 14,5
Йогурт сливочный, 6%, абрикос, Данон — 14,5
Йогурт сливочный, 6%, вишня, Данон — 14,5
Йогурт сливочный, 6%, груша, Данон — 14,5
Йогурт сливочный, 6%, клубника, Данон — 14,5
Йогурт сливочный, 6%, персик, Данон — 14,5
Йогурт сливочный, 7,5%, бриз, Onkel — 15
Йогурт сливочный, 7,5%, клубника, Onkel — 15
Йогурт сливочный, 7,5%, малина, Onkel — 15
Йогурт сливочный, 7,5%, персик—маракуйя, Onkel — 15
Йогурт сливочный, 7,5%, лесная ягода, Onkel — 15
Йогурт сливочный, 7,5%, персик—манго, Onkel — 15
Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком персика, Campina — 18
Йогуртовый продукт «Нежный», 1,2%, с соком абрикос—манго, Campina — 18
Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, абрикос—манго — 15,0
Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, вишня — 15,6
Йогуртовый продукт «Фругурт», 2,5%, клубника — 15,0
Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5% — 16,4
Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, клубника — 17,7
Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», 2,5%, черника — 17,7
Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, клубника — 15
Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, персик—маракуйя — 15
Йогуртовый продукт «Чудо-йогуртер», сливочный, 10%, черника — 15
Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, абрикос, Ehrmann — 16,3
Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, лесная ягода, Ehrmann — 16,3
Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,3
Йогуртовый продукт «Экстра», 7,5%, черника, Ehrmann — 16,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , абрикос—манго, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, ананас—дыня, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, вишня, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, клубника, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, лесные ягоды, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5%, персик, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis, 4,5%, персик-маракуйя, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», 4,5% , черника, Campina — 17,3
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, абрикос—манго, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1% , ананас—дыня, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, киви—крыжовник, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, клубника, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, лесные ягоды, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, нектарин—апельсин, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, персик—маракуйя, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis», легкий, 0,1%, яблоко—груша, Campina — 17,4
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, абрикос—манго, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, вишня, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, киви—крыжовник, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, лесные ягоды, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, нектарин—апельсин, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, орех—виноград, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—манго, Campina — 17,1
Йогуртовый продукт «Fruttis Суперэкстра», 8%, персик—маракуйя, Campina — 17,1
Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, апельсин, Campina — 13
Йогуртовый напиток «Yogho! Yogho!», 0,1%, клубника—малина, Campina — 14

Кабачки — 4
Какао со сгущенным молоком с сахаром — 43,5
Какао-порошок — 27,9
Кальмары — 1,4
Кальмары консервированные, Дальпромрыба — 1,7
Камбала — 0
Камбала в томате — 4,8
Каперсы консервированные — 3,2
Капуста белокочанная — 5
Капуста брокколи — 6
Капуста брокколи, заморозка — 4,6
Капуста брюссельская — 8,3
Капуста брюссельская заморозка — 6,5
Капуста квашеная — 2
Капуста китайская — 3
Капуста краснокочанная — 5
Капуста савойская — 5
Капуста цветная — 4,9
Карамель (в среднем) — 77,7
Карамель фруктовая — 92,1
Карп — 0
Картофель — 16
Картофель-фри, заморозка, Avico Oven Fries — 24
Картофель-фри, заморозка, Farm Frites — 26
Картофель-фри, заморозка, Zig Zag — 26
Картофель-фри, заморозка, Фритоша — 26
Каша овсяная быстрого приготовления с ананасом, Вкуснокаша — 69
Каша овсяная быстрого приготовления с изюмом и орехами, Вкуснокаша — 69
Каша овсяная быстрого приготовления с яблоком, Вкуснокаша — 69
Каштаны сладкие — 36,6
Каштаны сушеные — 74,6
Квас — 5
Кекс «Светский» с цукатами, Хлебный Дом — 53,6
Кекс «Столичный», Каравай — 58,6
Кекс творожный — 49,8
Кета в томате — 4,1
Кета, консервы натуральные — 0
Кетчуп «Адмирал», Балтимор — 25,2
Кетчуп «Монарх», Балтимор — 25,1
Кетчуп «Аджика», Пикадор — 13,8
Кетчуп «Баварский», Calve — 17,5
Кетчуп «Болгарский», Балтимор — 25,3
Кетчуп «Зимний сад», Балтимор — 7
Кетчуп «Краснодарский», Пикадор — 22
Кетчуп «Мадьярский», Calve — 19,8
Кетчуп «Острый», Heinz — 2,7
Кетчуп «Острый», Моя семья — 13,5
Кетчуп «Паприкаш», Calve — 19,8
Кетчуп «Русский», Балтимор — 21,9
Кетчуп «Татарский», Балтимор — 23,7
Кетчуп «Татарский», Пикадор — 22
Кетчуп «Томатный», Heinz — 2,7
Кетчуп «Томатный», Балтимор — 19,1
Кетчуп «Томатный», Моя семья — 21
Кетчуп «Чесночный», Пикадор — 14,5
Кетчуп «Чили», Пикадор — 22
Кетчуп «Шашлычный», Балтимор — 14,4
Кетчуп «Шашлычный», Моя семья — 20
Кетчуп «Шашлычный», Пикадор — 21
Кефир «Павловская ферма», 2,5% — 3,8
Кефир «Пискаревский», 2,5% — 3,9
Кефир жирный — 4,1
Кефир нежирный — 4,7
Кефир «Таллинский» — 5,3
Киви — 9,3
Кизил — 9,7
Килька соленая — 0
Клубника — 6,5
Клубника, заморозка, Hortex — 5,4
Клюква — 4,5
Козинак из арахиса «Тимоша», Красный Октябрь — 53
Кока-кола, 1 банка — 51,17
Кокос — 20
Коктейль молочный «Белый город», клубника — 10,7
Коктейль молочный «Белый город», черника — 10,7
Коктейль молочный «Белый город», шоколад — 10,2
Коктейль молочный «Рыжий Ап!», баббл-гам — 9,5
Коктейль молочный «Рыжий Ап!», клубничный вкус — 9,5
Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «ваниль» — 9,5
Коктейль молочный «Чудо» с наполнителем «клубника» — 9,5
Коктейль молочный «Neo Мажитель», мультифрут — 10,6
Коктейль молочный «Neo Мажитель», персик—маракуйя — 10,6
Колбаса «Докторская» — 1,5
Колбаса «Докторская» вареная, высший сорт, Микоян — 0
Колбаса «Докторская» вареная, Кронштадтский мясоперерабатывающий завод — 0
Колбаса «Докторская традиционная» вареная, Микоян — 4
Колбаса «Краковская» полукопченая — 0
Колбаса «Любительская» вареная — 2,8
Колбаса «Молочная» вареная — 2,7
Колбаса «Молочная» вареная, Микоян — 0
Колбаса «Московская» сырокопченая — 0
Колбаса «Русская» вареная, Кронштадтский мясоперерабатывающий завод — 0
Колбаса «Сервелат» сырокопченая — 0
Колбаса «Таллиннская» полукопченая — 0
Колбаса «Телячья» вареная — 2,9
Колбаса «Украинская» полукопченая — 0
Колбаса «Чайная» вареная — 2,5
Колбаса «Чайная» вареная, Кронштадтский мясоперерабатывающий завод — 0
Колбаски «Охотничьи» полукопченые — 0
Колбасный фарш, консервы — 2,8
Кольраби — 8
Конфеты «Ассорти» — 55
Конфеты в шоколаде — 76,6
Конфеты грильяжные — 64,4
Конфеты «ирис» — 88,4
Конфеты с помадкой — 76,6
Конфеты с шоколадно-кремовым корпусом — 51,3
Конфеты шоколадные — 51
Конфеты шоколадные вафельные с начинкой — 57,9
Коньяк, бренди — 0
Корейка — 0
Корейка сырокопченая — 0
Коржи для торта «7 days», ваниль — 66,2
Коржи для торта «7 days», шоколад — 67,3
Корнишоны — 1,8
Корнишоны маринованные, Бондюэль — 5
Котлеты — 4,9
Котлеты «Богатырские» — 5,5
Котлеты «Поморские», Невская трапеза — 7,5
Котлеты «Домашние», Дарья — 6,59
Котлеты «Домашние», Салют — 0
Котлеты из говядины, МЛМ — 4,2
Котлеты из индейки, МЛМ — 3,2
Котлеты из индейки, Морозко — 5,2
Котлеты из лососевых рыб, Морская планета — 10
Котлеты из мяса молодых бычков, Дарья — 14,68
Котлеты из мяса молодых бычков, Морозко — 9,2
Котлеты из рыб тресковых пород, XX Либер — 10
Котлеты из тресковых рыб, Морская планета — 10
Котлеты из фарша судака, XX Либер — 9
Котлеты «Киевские», Дарья — 8,58
Котлеты «Киевские», Салют — 0
Котлеты «Классические», Дарья — 11,49
Котлеты «Колпинские» — 13,6
Котлеты «Кордон-блю» с сыром и ветчиной, Дарья — 8,71
Котлеты куриные обжаренные, Дарья — 12,49
Котлеты куриные с грибами, Дарья — 8,92
Котлеты куриные с сыром, Дарья — 9,15
Котлеты куриные, МЛМ — 3,3
Котлеты постные капустные, МЛМ — 13
Котлеты постные картофельные, МЛМ — 16,5
Котлеты финские из говядины, МЛМ — 4,2
Котлеты «Чикен нагетс» в бархатной панировке, Дарья — 13,57
Кофе без сахара — 0
Кофе со сгущенным молоком с сахаром — 44
Крабовое мясо, Sailon — 15
Крабовое мясо, Sirena — 14,2
Крабовое мясо, Капитан крабов — 12
Крабовые палочки (в среднем) — 12
Крабовые палочки, Sailon — 15
Крабовые палочки, Sirena — 4,2
Крабовые палочки, Капитан крабов — 12
Крабы — 2
Крабы сушеные — 3
Крахмал картофельный — 79
Крахмал кукурузный — 85
Креветки — 0
Креветки в панцире, варено-мороженые, Classic — 0,8
Креветки в панцире, варено-мороженые, Maestro di mare — 1,2
Креветки очищенные, варено-мороженые, Вкус Севера — 1,0
Крем-сода — 7,2
Кресс-салат — 3
Кролик — 0
Круассаны «7 days», с кремом «ваниль» — 47,1
Круассаны «7 days», с кремом «какао» — 48
Круассаны «7 days», с кремом «шампанское» — 47,1
Крыжовник — 9
Кукуруза — 22,1
Кукуруза вареная — 18,8
Кукуруза воздушная — 78,8
Кукуруза консервированная — 23,7
Кукуруза консервированная, 6 соток — 23,6
Кукуруза консервированная, Бондюэль — 22
Кукуруза консервированная, Верес — 20
Кукуруза консервированная, Доси — 24
Кукуруза консервированная, Corrado — 23,6
Кукуруза сладкая в зернах, заморозка, Бондюэль — ИД
Кукурузная крупа — 75
Кукурузные хлопья — 79,4
Кукурузные хлопья «Хрустики», Крекер Плюс — 88
Кукурузные хлопья «Corn flakes», Nestle — 31,7
Кукурузные хлопья «Gold flakes» с медом и орешками, Nestle — 30,5
Кунжут — 20
Курабье «Бакинское» — 70
Курага — 55
Курица — 0
Кус-кус, заморозка, Hortex — 7,5

Лаваш армянский — 56
Лайм, плоды в маринаде — 2,1
Лангет (вырезка) — 0
Лапша, Гурмания — 5,6
Леденцы — 70
Лепешки ржаные — 43
Лечо, Globus — 9,6
Лечо, Балтимор — 10,7
Лещ — 0
Лещ в томате — 2,6
Ликер «Вишневый» — 45
Лимон — 3,6
Лимонад — 7,5
Лимонад плодово-ягодный — 9,5
Лисички свежие — 1,5
Лосось — 0
Лосось консервированный, Дальпромрыба — 19
Лук зеленый, перо — 3,5
Лук репчатый — 9
Лук-порей — 9
Люля-кебаб, МЛМ — 1,9
Люля-кебаб, Морозно — 15
Люля-кебаб, Салют — 3
Люля-кебаб, Петрохолод — 0

Майонез — 2,6
Майонез «Россиянка», Русский МЖК — 1,6
Майонез легкий, Calve — 5
Майонез легкий, Балтимор — 4,8
Майонез легкий, Европродукт — 1,6
Майонез оливковый, Calve — 3
Майонез оливковый, Балтимор — 4,2
Майонез оливковый, Европродукт — 1,6
Майонез оливковый, СПб масложировой комбинат — 2,6
Майонез «Премиум», Calve — 3,3
Майонез «Провансаль» классический, Балтимор — 2
Майонез «Провансаль» оливковый, Русский МЖК — 2
Майонез «Провансаль», Европродукт — 2
Майонез «Провансаль», СПбмасложировой комбинат — 2,6
Майонез «Провансаль», Моя семья — 2,5
Майонез «Французский» классический, Calve — 2,7
Майонез, Colibri — 5,9
Майонез, Моя семья — 4
Макаронные изделия «бантики», Pasta ZARA — 75
Макаронные изделия «гнезда», Рамстор — 71,5
Макаронные изделия «перья» гладкие, Maltagliati — 71
Макаронные изделия «перья» гладкие, Pasta ZARA — 75
Макаронные изделия «перья», Granmulino — 71,5
Макаронные изделия «пружинки», Maltagliati — 71
Макаронные изделия «ракушки» крупные, Maltagliati — 71
Макаронные изделия «ракушки» цветные, Pasta ZARA — 75
Макаронные изделия «рожки» крупные, Maltagliati — 71
Макаронные изделия «рожки», Gallina Blanca — 71,5
Макаронные изделия «рожки», Авиола — 71,5
Макаронные изделия «спагетти», Granmulino — 71,5
Макаронные изделия «спирали» цветные, Maltagliati — 71
Макаронные изделия «спирали», Gallina Blanca — 71,5
Макаронные изделия «спирали», Granmulino — 71,5
Макаронные изделия «спирали», Maltagliati — 71
Макаронные изделия «спирали», Pasta ZARA — 75
Макаронные изделия «трубки» мелкие, Pasta ZARA — 75
Макаронные изделия «улитки», Pasta ZARA — 75
Макаронные изделия «Гарнита», Gallina Blanca — 71,5
Макаронные изделия «Дачные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7
Макаронные изделия «Знатные» (из твердых сортов пшеницы), 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5
Макаронные изделия «Знатные», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 69,7
Макаронные изделия «клубки», Pasta ZARA — 75
Макаронные изделия «Макфа», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5
Макаронные изделия «Смак», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5
Макаронные изделия «Щебекинские», 1-я Петербургская макаронная фабрика — 71,5
Макаронные изделия, Pasta Villa — 76,9
Макароны — 77
Макароны «8 минут», Рамс тор — 71,5
Макрель атлантическая — 0
Макрель тихоокеанская в собственном соку, Сан Хосе — 0,5
Макрель тихоокеанская в томатном соусе, Сан Хосе — 1,5
Макрорус — 0
Малина — 8
Малина, заморозка, Dujardin — 7
Малина, заморозка, Volkmar Frenzel — 4,1
Манго — 14,1
Манго консервированные, Vitaland — 15,4
Мандарин — 8,6
Манная крупа — 73,3
Манты, Морозко — 25,5
Маргарин — 1
Маргарин «Хозяюшка», 60% — 0,4
Маргарин «Voimix», 60% — 2
Маргарин бутербродный — 1,2
Маргарин молочный — 1
Маргарин «Рама Виталити», 65% — 0,6
Мармелад — 77,7
Мармелад «Цитрусовые дольки», Красный Октябрь — 71
Маслины без косточек, AVIS — 4,78
Маслины без косточки, ITLV — 10,5
Маслины консервированные — 5,2
Маслины с косточками, AVIS — 4,78
Маслины с косточкой, ITLV — 10,5
Масло «Тысяча озер», 82%, Valio — 0,1
Масло сливочное, 82%, Valio — 0,7
Масло коровье «Вологодское», 82,5%, ГОСТ — 0,8
Масло коровье сладкосливочное, РЭП — 0,9
Масло коровье сладкосливочное», 82,5% — 0,6
Масло кукурузное нерафинированное — 0
Масло кукурузное рафинированное — 0
Масло оливковое нерафинированное — 0
Масло оливковое рафинированное — 0
Масло подсолнечное нерафинированное — 0
Масло подсолнечное рафинированное — 0
Масло растительное — 0
Масло сливочное — 1
Масло сливочное «Крестьянское», 72,5%, ГОСТ — 1,3
Масло сливочное «Монастырское», 82% — 1
Масло топленое — 0,6
Масло-спред «Кремлевское», 72,5%, НМЖК — 0,18
Масло-спред «Новгородское», 82,5% — 0,3
Масло-спред «Преображенское», 70% — 1,6
Масло-спред «Славянское», 82%, РЭП — 0,5
Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 55% — 1,5
Масло-спред шоколадное «Крестьянка», 70% — 1,6
Маслята свежие — 0,5
Мед — 75
Мидии — 5
Мидии консервированные, Дальпромрыба — 2,5
Миндаль — 11
Минеральная вода — 0
Мини-рулеты «Мастер десерта», вареная сгущенка — 67,6
Мини-рулеты «Мастер десерта», лесная ягода — 67,2
Мини-рулеты «Мастер десерта», шоколад—орех — 67,6
Минтай — 0
Молоко, 0,5%, Домик в деревне — 4,9
Молоко, 0,5%, Петмол — 4,7
Молоко, 1,5% — 4,8
Молоко, 1,5%, Дворцовое — 4,74
Молоко, 1,8%, Петмол — 4,8
Молоко, 2,5% — 4,7
Молоко, 2,5%, Веселый молочник — 4,8
Молоко, 2,5%, Вологодские кружева — 4,73
Молоко, 2,5%, Дворцовое — 4,7
Молоко, 2,5%, Клевер — 4,7
Молоко, 2,5%, Петмол — 4,7
Молоко, 2,5%, Пискаревское — 4,7
Молоко, 2,5%, Простоквашино — 4,7
Молоко, 3,2% — 4,7
Молоко, 3,2%, Веселый молочник — 4,7
Молоко, 3,5% — 4,7
Молоко, 3,5%, Био Макс — 4,7
Молоко, 3,5%, Клевер — 4,7
Молоко, 3,5%, Петмол — 4,7
Молоко, 3,5%, Простоквашино — 4,7
Молоко, 4,0%, Дворцовое — 4,7
Молоко, 6% — 4,7
Молоко, 6%, Клевер — 4,7
Молоко, 6%, Простоквашино — 4,6
Молоко обезжиренное — 4,7
Молоко сгущенное без сахара — 9,5
Молоко сгущенное с сахаром — 43,5
Молоко сухое цельное — 37,5
Молоко топленое, 4,0%, Клевер — 4,7
Моментальная каша «4 злака», ассорти, Вкуснятина — 73,4
Моментальная каша «4 злака», с абрикосом, Вкуснятина — 73,4
Моментальная каша «4 злака», с изюмом и орехами, Вкуснятина — 72,0
Моментальная каша «4 злака», с киви, Вкуснятина — 73,5
Моментальная каша «4 злака», с черносливом, Вкуснятина — 73,5
Моментальная овсяная каша с бананом, Вкуснятина — 70,4
Морковь — 7
Мороженое молочное — 15,5
Мороженое пломбир — 15
Мороженое сливочное — 20
Мороженое фруктовое — 25
Мороженое эскимо — 20
Морошка — 6
Морс «Я», брусничный — 10
Морс «Я», клюква—земляника — 10
Морс «Я», ягодный — 10
Морская капуста — 1
Морская капуста «Асталависта», АСТО — 3,2
Морская капуста «Банзай», АСТО — 3,2
Морской коктейль «Дары моря», Кайрос — 3,6
Мука — 75
Мука кукурузная — 70
Мука пшеничная, I сорт — 67
Мука пшеничная «Аладушкин» — 74,0
Мука пшеничная, высший сорт — 68
Мука пшеничная «Горница» — 70,6
Мука пшеничная «Знатная» — 67,0
Мука пшеничная «Макфа» — 70,6
Мука пшеничная «Предпортовая» — 67,0
Мука пшеничная «Хлопотунья» — 68,9
Мука ржаная — 64
Мука соевая — 16
Мюсли «Активит», 50%, фруктовые — 69,2
Мюсли «Буржуйские» — 80,1
Мюсли «Радугачудес», 50%, фрукты—миндаль— семечки — 70
Мюсли «Радугачудес», фрукты — 70
Мюсли «Радуга чудес», фрукты — райское яблоко — 71,2
Мюсли «Тропические» — 80,1

Наливка «Сливянка» — 30
Напиток яблочно-виноградный — 12,8
Нектарин — 13
Ножки свиные — 0
Нут обыкновенный — 61

Облепиха — 5
Овощи для жарки с шампиньонами, заморозка, Овощной базар — 22,3
Овощи для жарки, заморозка, Овощной базар — 18,4
Овощи для супа из шампиньонов, заморозка, Бондюэль — 6
Овощная смесь «Маседуан», Бондюэль — 7,9
Овощная смесь «Мексиканский салат», заморозка, Овощной базар — 25
Овощная смесь «Минестрон», заморозка, Бондюэль — 11,8
Овощная смесь «Оливье», заморозка, Hortex — 7,3
Овощная смесь «Лечо», заморозка, Hortex — 4,8
«Овощной букет», заморозка, Hortex — 5,7
Овсяная крупа — 65,4
Овсяные хлопья «Геркулес» — 62,5
Огурцы грунтовые — 3
Огурцы маринованные — 3
Огурцы маринованные, Globus — 2,6
Огурцы маринованные, Верес — 4
Огурцы маринованные, Дядя Ваня — 3
Огурцы парниковые — 1,8
Огурцы соленые — 1,3
Окорок тамбовский — 0
Окунь морской — 0
Окунь морской горячего копчения — 0
Окунь морской холодного копчения — 0
Оливки зеленые без косточек, AVIS — 4,64
Оливки зеленые с анчоусами, ITLV — 10,5
Оливки зеленые с лососем, ITLV — 3
Оливки зеленые с омаром, ITLV — 1,5
Оливки зеленые с перцем, ITLV — 5
Оливки зеленые, ITLV — 10,5
Оливки консервированные — 5
Оливки с анчоусами, AVIS — 4,01
Оливки с анчоусами, Vegda — 15,7
Оливки с апельсином, AVIS — 2,7
Оливки с креветками, Vegda — 15,7
Оливки с лимоном, AVIS — 2,7
Оливки с лимоном, Vegda — 15,7
Оливки с лососем, AVIS — 3,33
Оливки с миндалем, Vegda — 15,7
Оливки с острым перцем, Vegda — 15,7
Оливки с сыром, Vegda — 15,7
Оливки черные без косточек, Vegda — 5,2
Оливки черные с косточками, Vegda — 5,2
Омары — 1
Опята свежие — 0,5
Орехи грецкие — 12
Орехи кедровые — 10
Орехи кешью — 12,6
Отруби пшеничные — 35
Отруби ржаные — 56,8

Папайя консервированная, дольки, Vitaland — 18
Паста «Океан» — 0
Паста творожная «Из Простоквашино», с орехами, 10%, Петмол — 17,7
Пастернак — 12
Пастила — 80,4
Патиссоны — 4,2
Пахта — 3,9
Паштет печеночный с зеленью, Вкусман — 4,3
Паштет печеночный с мясом птицы, Вкусман — 4
Паштет печеночный, Вкусман — 4,3
Паштет из печени утки, Вкусман — 4,3
Пельмени «Золотой теленок», Дарья — 32,62
Пельмени «Серебряныйягненок», Дарья — 18,4
Пельмени «Боярские» классические, Конди — 19,8
Пельмени «Боярские» с бараниной, Конди — 21,3
Пельмени «Боярские» с пряностями, Конди — 24,4
Пельмени «Боярские» с чесноком, Конди — 19,8
Пельмени «Домашние», Дарья — 33,16
Пельмени «Домашние», Равиолло — 27,5
Пельмени из мяса молодых бычков, Равиолло — 32,7
Пельмени «Классические», Государь — 7,5
Пельмени «Классические», Дарья — 33
Пельмени «Классические», Равиолло — 28,2
Пельмени «Классические», Три поросенка — 25,1
Пельмени «Отборные», Государь — 10
Пельмени «Отборные», Конди — 19,8
Пельмени «Пикантные», Три поросенка — 25,2
Пельмени «Президентские» с олениной, Конди — 18,0
Пельмени с бараниной, Дарья — 33,95
Пельмени с говядиной и свининой, Государь — 11,2
Пельмени с мясом курицы, Дарья — 32,89
Пельмени с мясом молодых бычков, Государь — 9
Пельмени с мясом молодых бычков, Дарья — 33,25
Пельмени с мясом молочных поросят, Дарья — 32,97
Пельмени с олениной, Дарья — 33,76
Пельмени с чесноком, Равиолло — 28,5
Пельмени «Сибирские» с чесноком, Царь-батюшка — 2
Перец зеленый сладкий — 4,7
Перец красный сладкий — 5,7
Перец красный, Globus — 4,3
Перец пепперони, Консерватор — 2,5
Перец чили зеленый — 0,7
Перец чили красный — 4,2
Перец, фаршированный овощами, в томатном соусе, консервированный — 11,3
Перловая крупа — 73,7
Персики — 9,4
Персики консервированные, слегка подслащенные, Vitaland — 16,3
Персики сушеные — 68,5
Персики, консервированные в сиропе — 20
Петрушка (зелень) — 8,1
Петрушка (корень) — 10,5
Печеночный паштет, консервы — 3,6
Печень говяжья — 0
Печень куриная — 1,5
Печень трески, натуральные консервы — 0
Печенье «Мечта», Пекарь — 53,2
Печенье «Причуда», абрикос, Большевик — 71,5
Печенье «Причуда», бисквиты, Большевик — 71,5
Печенье «Причуда», вишня, Большевик — 71,5
Печенье «Причуда», груша, Большевик — 71,5
Печенье «Юбилейное» земляничное, Большевик — 65,7
Печенье «Юбилейное» молочное, Большевик — 63,2
Печенье «Юбилейное» ореховое с глазурью, Большевик — 62,3
Печенье «Юбилейное» ореховое, Большевик — 65,7
Печенье «Юбилейное» с глазурью, Большевик — 62,3
Печенье «Юбилейное» шоколадное с глазурью, Большевик — 61
Печенье «Заварное», Заря — 56,5
Печенье «Земелах», Заря — 57,8
Печенье «Камея», Заря — 54,2
Печенье «Курабье» — 49,9
Печенье «Овсяное» — 68
Печенье «Овсяное» с орехами и курагой, Дарница — 60,4
Печенье «Орхидея», Заря — 62,9
Печенье «Сахарное» — 74,4
Печенье сдобное — 63
Печенье «Ушки сахарные», Заря — 59
Пиво (в среднем) — 4,8
Пирог «Петербургский» с маковой начинкой, Пекарь — 43,9
Пирог «Петербургский» с ореховой начинкой, Пекарь — 40,8
Пирог с абрикосом, Сдобная особа — 59,1
Пирог с вишней, Сдобная особа — 56,3
Пирожки с картофелем и грибами, Морозко — 28,3
Пирожки с маком, Морозко — 44,1
Пирожки с мясом, Морозно — 40
Пирожки с творогом и изюмом, Морозко — 31,3
Пирожки с яблочным повидлом, Морозко — 65,8
Пирожное «безе» — 62,6
Пирожное бисквитное с фруктовой прослойкой — 64,2
Пирожное десертное сливочное «Сластена», Пекарь — 53,7
Пирожное заварное с кремом — 55,2
Пирожное миндальное — 65,5
Пирожное песочное с фруктовой прослойкой — 62,6
Пирожное с кремом — 62
Пирожное слоеное с кремом — 46,4
Пирожное слоеное с яблоком — 52,7
Пита — 60,4
Пицца «4 сыра», КампоМос — 30
Пицца «Капричоса», КампоМос — 29
Пицца «Квартет», Цезарь — 21,4
Пицца «Пепперони», КампоМос — 32
Пицца «Римио», Маргарита — 31,5
Пицца «Романа» — 30
Повидло диабетическое — 9
Повидло яблочное — 65
Подберезовики свежие — 1,5
Подберезовики сушеные — 14
Подосиновики свежие — 1
Подосиновики сушеные — 13
Помидоры маринованные, Globus — 2,7
Помидоры маринованные, Помидорка — 2
Помидоры неочищенные в собственном соку, Globus — 4,0
Простокваша — 4,1
Пряники — 71
Пряники «Весенние», Хлебный Дом — 73,5
Пряники «Летний сад» с брусничной начинкой, Хлебный Дом — 75,5
Пряники «Шоколадные», Хлебный Дом — 70,3
Пудинг «Чудо» ванильный, Вимм-Билль-Данн — 17,5
Пудинг «Чудо» карамельный, Вимм-Билль-Данн — 15,5
Пудинг «Чудо» шоколадный, Вимм-Билль-Данн — 19,6
Путассу — 0
Пшено — 69,3
Пюре «Картошечка» с говядиной — 65,6
Пюре «Картошечка» с курицей — 65,6

Рагу из печени с гречей, Домашнее бистро — 61,4
Рассольник консервированный, Гурмания — 5,5
Ревень черешковый — 2,9
Редис — 4,1
Редька — 6,5
Репа — 5
Рис «Risotto», Scotti — 77,5
Рис «Басмати», Bosto — 77,5
Рис белый длиннозерный «Индика», Мистраль — 78,5
Рис белый длиннозерный «Ориент», Мистраль — 78,5
Рис белый круглозерный «Италика», Мистраль — 79,5
Рис белый круглозерный «Кубань», Мистраль — 79,5
Рис белый среднезерный «Иберика», Мистраль — 79,1
Рис «Биологический», Scotti — 77,5
Рис длиннозерный шлифованный — 77,3
Рис длиннозерный, Щебекинский — 78,5
Рис «Классический», Щебекинский — 80
Рис коричневый длиннозерный «Индика brown», Мистраль — 72
Рис пропаренный длиннозерный «Индика gold», Мистраль — 59,3
Рис пропаренный длиннозерный «Янтарь», Мистраль — 79,3
Рис пропаренный «Индика», Scotti — 78,9
Рис пропаренный, Щебекинский — 78,1
Рисовая крупа — 73,7
Рисовые палочки — 70,2
Ром — 0
Ромовая баба — 57,8
Ромштексы «Судак с грибами», XX Либер — 15
Рулет «Люкс», орех, Harrys — 54
Рулет «Люкс», вареная сгущенка, Harrys — 55
Рулет с курагой, Сдобная особа — 51,9
Рулет с маком, Сдобная особа — 46,7
Рулет с абрикосовой начинкой, Harrys — 65
Рулет с вишневой начинкой, Harrys — 65
Рулет с маковой начинкой, Каравай — 54,6
Рулет с малиновой начинкой, Harrys — 65
Рулет «Сказочный», вареная сгущенка — 67,6
Рулет «Сказочный», лесная ягода — 67,2
Рулетики куриные с грибами и сливками, Скородум — 8,7
Рулетики куриные с грибами и сыром, Скородум — 7,8
Рулетики куриные с сыром и ветчиной, Скородум — 8,5
Рулетики мясные с зеленью и яйцом, Скородум — 8
Рулетики рыбные, Морская планета — 4
Рыба в сухарях — 12
Рыба копченая — 0
Рыба свежая, мороженая (речная, морская) — 0
Рыбное филе под соусом брокколи, Frosta — 12,2
Рыбные палочки из рыб тресковых пород, XX Либер — 14
Рыбные палочки, Nord — 18
Рыжики — 0,5
Рябина садовая — 8,5
Рябина черноплодная — 11
Ряженка, 4% — 4,7
Ряженка, 6% — 4,1
Ряженка «Доктор Петмол», 2,5%, Петмол — 4,2
Ряженка «Классическая», 4%, Петмол — 4,6

Сайра в масле — 0
Сайра консервированная, Дальпромрыба — 0
Сайра, бланшированная в масле, консервы — 0
Салака — 0
Салака горячего копчения — 0
Салат «Party mix», Консерватор — 2,9
Салат «Дальневосточный» с морской капустой, консервированный — 7
Салат «Пуста», Консерватор — 2,9
Салат «Mexico», заморозка, Hortex — 11,4
Салат из морской капусты по-корейски, Рок — 5,4
Салат из морской капусты с грибами, Рок — 5,2
Салат листовой — 2
Салат «Нежный», Green Ray — 7,8
Салат «Охотничий», Globus — 2,9
Сало — 0
Сардельки говяжьи — 1,5
Сардельки свиные — 2
Сардины атлантические в масле — 0
Сахар — 99,5
Свекла — 9,8
Свекла зелень — 4,6
Свинина тушеная, консервы — 0
Свиные ножки — 0
Сдоба обыкновенная — 53,7
Сдобная выпечка — 51
Сельдерей, зелень — 2
Сельдерей, корень — 6
Сельдь атлантическая соленая — 0
Сельдь иваси соленая — 0
Семена подсолнечника — 18
Семена тыквы — 12
Сердце говяжье, свиное — 0
Скумбрия — 0
Скумбрия в масле — 0
Скумбрия холодного копчения — 0
Слива садовая — 9,9
Сливки, 10% — 4
Сливки, 20% — 3,7
Сливки, 35% — 3
Сливки взбитые с ванилью — 18
Сливки для взбивания, 35%, Lose — 3
Сливки сгущенные с сахаром — 37
Сливки стерилизованные, 11%, Петмол — 4
Сливки стерилизованные, 22%, Петмол — 3,7
Сливки стерилизованные, 33%, Петмол — 3,1
Сметана, 0,2% — 3,2
Сметана, 1,5% — 3
Сметана, 15% — 3,2
Сметана, 15%, Петмол — 3
Сметана, 20% — 3,2
Сметана, 20%, Петмол — 3
Сметана, 30% — 3,1
Сметана «Дворцовая», 20% — 3,2
Сметана «Домашняя», 20%, Янино — 3,2
Сметана «Домашняя», 25%, Янино — 2,7
Сметана «Домашняя», 30%, Янино — 3,1
Сметана, 10%, Очаковский молочный завод — 4,0
Сметана, 15%, Очаковский молочный завод — 4,0
Сметана, 20%, Очаковский молочный завод — 3,2
Сметана «Простоквашино», 15%, Петмол — 3
Сметана «Простоквашино», 20%, Петмол — 3,2
Сметана «Простоквашино», 30%, Петмол — 3,1
Сметана «Санкт-Петербург», 15%,Петмол — 3
Сметана «Село Луговое», 15%, Петмол — 3,0
Сметана «Село Луговое», 20%, Петмол — 3,2
Смородина белая — 8
Смородина красная — 7,5
Смородина черная — 7,5
Сморчки — 0,2
Соевые бобы — 35,5
Сок «Rich» ананасовый — 12,8
Сок «Rich» апельсиновый — 11,6
Сок «Rich» грейпфрутовый — 10
Сок «Rich» томатный — 5
Сок «Rich» экзотик (смесь фруктов) — 11,8
Сок «Rich» яблочный — 11,2
Сок «Нико» ананасовый — 12,8
Сок «Нико» апельсиновый — 11,2
Сок «Нико» мультифрут — 11,2
Сок «Нико» персиковый — 12
Сок «Нико» томатный — 5
Сок «Нико» яблочный — 11,2
Сок «Я» ананасовый — 12,8
Сок «Я» апельсиновый — 11,2
Сок «Я» виноградный — 15,9
Сок «Я» вишневый — 11
Сок «Я» гранатовый — 14
Сок «Я» грейпфрутовый — 10
Сок «Я» мультифрут — 12
Сок «Я» персиковый — 13
Сок «Я» томатный — 5
Сок «Я» яблочный — 11,2
Сок абрикосовый — 14
Сок апельсиновый — 12
Сок виноградный — 14
Сок вишневый — 12,2
Сок гранатовый — 14,5
Сок грейпфрутовый — 8
Сок мандариновый — 9
Сок морковный — 6
Сок персиковый — 17
Сок свекольный — 14,6
Сок сливовый — 16
Сок сливовый с мякотью — 11
Сок томатный — 3,5
Сок черноплодной рябины — 7,4
Сок яблочный — 7,5
Соломка сладкая — 69
Сосиски «Говяжьи», Микоян — 7,2
Сосиски «Детские», Парнас-М — 0
Сосиски «Диетические», Микоян — 4
Сосиски «Докторские», Микоян — 4
Сосиски «Елисеевские», Парнас-М — 0
Сосиски «Молочные» — 1,5
Сосиски «Молочные», Микоян — 1,3
Сосиски «Молочные», Парнас-М — 1
Сосиски «Нежные», Парнас-М — 0
Сосиски «Русские» — 2,6
Сосиски «Сливочные», Парнас-М — 1,7
Сосиски «Школьные», Парнас-М — 0
Соус «1000 островов», Хан — 3,5
Соус «К пицце», Стебель бамбука — 20,7
Соус «К спагетти», Стебель бамбука — 20,7
Соус «К шашлыку», Стебель бамбука — 20,7
Соус «Барбекю», Helm — 2,3
Соус «Барбекю», Стебель бамбука — 20,7
Соус «Горчичный», Пикадор — 14,8
Соус «Деликатесный», Heinz — 0,9
Соус для мяса «Карри с ананасами», Calve — 13
Соус для мяса «Китайский кисло-сладкий», Calve — 22,4
Соус для рыбы «Коктейль», Calve — 11,6
Соус для рыбы «Тартар», Calve — 4,6
Соус «Карри», Heinz — 1,5
Соус кисло-сладкий — 30
Соус «Китайский», Стебель бамбука — 20,7
Соус «Коктейль с шерри», Heinz — 1
Соус «Лечо», Пикадор — 13
Соус «Мексиканский», Heinz — 1,7
Соус молочный «бешамель» — 12
Соус острый, Стебель бамбука — 20,7
Соус сладкий, Стебель бамбука — 20,7
Соус соевый к пельменям, Стебель бамбука — 12
Соус соевый с перцем, Стебель бамбука — 12
Соус соевый с чесноком, Стебель бамбука — 12
Соус соевый японский, Стебель бамбука — 12
Соус «Тартар», Heinz — 16,6
Соус «Тартар», Пикадор — 6
Соус томатный острый — 21,8
Соус чесночный майонезный, Хак — 4
Соус чесночный, Heinz — 1
Соус «Чили», Стебель бамбука — 20,3
Соус «Шашлычный», Heinz — 1,9
Соус «Экзотический», Heinz — 3,7
Спаржа — 2,6
Ставрида в томате — 7,3
Судак — 0
Судак в томате — 3,7
Суп гороховый, консервированный, Гурмания — 10
Суп из шампиньонов, заморозка, Hortex — 8,0
Суп картофельный, консервированный, Гурмания — 5,9
Суп «Президентский», заморозка, Hortex — 5,5
Сухари горчичные — 65,2
Сухари «Изюминка», Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,8
Сухари с маком, Хлебный Дом — 70,7
Сухари с ванилином, Хлебозавод Василеостровского р-на — 76,9
Сухари с ванилином, Хлебный Дом — 76,9
Сухари с орехами, Хлебный Дом — 74,7
Сухари сливочные — 66
Сухарики ржаные с тмином, Finn Crisp — 62
Сухарики ржаные, Finn Crisp — 62
Сухой завтрак «Подушечки» с молочной начинкой, Крекер Плюс — 62,4
Сухой завтрак «Подушечки» с шоколадной начинкой, Крекер Плюс — 67,8
Сухой завтрак «Kosmostars», Nestle — 30,9
Сухой завтрак «Nestle Corn Flakes» — 82,7
Сушки «Малышок» ванильные, Каравай — 77,6
Сушки «Малышок» маковые, Каравай — 73,9
Сушки «Малышок» простые, Каравай — 77,6
Сушки простые — 68
Сушки простые, Каравай — 77,6
Сушки соленые, Каравай — 75,2
Сыр «Вырусский» — 0
Сыр «Голландский» — 0
Сыр «Колбасный» копченый — 0
Сыр «Костромской» — 0
Сыр «Латвийский» плавленый — 0
Сыр «Литовский» — 0
Сыр «Пошехонский» — 0
Сыр «Прибалтийский» — 0
Сыр «Рокфор» — 0
Сыр «Российский» — 0
Сыр «Российский» плавленый — 0
Сыр «Советский» — 0
Сыр «Тартуский» — 0
Сыр «Чеддер» — 0
Сыр «Швейцарский» — 0
Сыр «Шетский» — 0
Сыр «Эмменталь» — 0
Сыр «Энпит» — 30,1
Сыр «Энпит» обезжиренный — 38,5
Сыр «Эстонский» — 0
Сыр «Ярославский» — 0
Сырки глазированные — 30,5
Сырки творожные — 26
Сыроежки свежие — 1,5

Творог, 0% — 1,6
Творог «Петмолино», 4%, вишня, Петмол — 17,6
Творог «Петмолино», 4%, клубника, Петмол — 17,6
Творог «Петмолино», 4%, черника, Петмол — 17,6
Творог «Петмолино», 4%, яблоко, Петмол — 17,6
Творог «Хуторок», 7%, Петмол — 1,5
Творог, 9% — 2
Творог, 18% — 2,8
Творог «Великие Луки», 5% — 1,8
Творог зерненный «Пискаревский», 6%, Петмол — 1,3
Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, персик, Данон — 18,7
Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, вишня, Данон — 17,5
Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, груша и ваниль, Данон — 17,1
Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, клубника, Данон — 17,1
Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, лесная ягода, Данон — 17,2
Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, черника, Данон — 15,4
Творог мягкий «Даниссимо», 5,4%, экзотические фрукты, Данон — 18,3
Творог нежирный — 1,8
Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5% , изюм — 26,2
Творожная масса «Вологодские кружева», 16,5%, курага — 26,2
Творожная масса «Лианозовская», курага — 13,8
Творожная масса «Лианозовская», чернослив — 14,7
Творожная масса, 4,5% — 26,2
Творожная паста «Активна», 4,2%, без сахара, Данон — 3,7
Творожная паста «Активна», 4,2%, клубника, Данон — 13,2
Творожная паста «Активна», 4,2%, курага, Данон — 15,9
Творожная паста «Активна», 4,2%, мюсли, Данон — 15,5
Творожная паста «Активна», 4,2%, чернослив, Данон — 16,0
Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, вишня—яблоко — 15,2
Творожный продукт «Веселый молочник», 5%, клубника—яблоко — 15,2
Творожный продукт «Домик в деревне», 0,1% — 4,5
Творожный продукт «Чудо», персик — 15,2
Текила — 0
Телятина — 0
Тесто слоеное бездрожжевое, Звездный — 47,1
Тесто слоеное бездрожжевое, Талосто — 37,1
Тесто слоеное дрожжевое, Звездный — 48,6
Тесто слоеное дрожжевое, Талосто — 38,2
Толокно, крупа — 68,3
Томатная паста — 19
Томатная паста, Балтимор — 13,74
Томатная паста, Помидорка — 13,9
Томатная паста, Теорема помидора — 14,2
Томаты грунтовые — 4
Томаты консервированные — 3,8
Томаты маринованные — 2,7
Томаты парниковые — 2,9
Томаты печеные — 5,5
Томаты соленые — 1,8
Торт «Медовик» классический, Русская нива — 50,8
Торт «Медовик» с орехом, Русская нива — 50,8
Торт «Наполеон» с шоколадным кремом, Русская нива — 20,4
Торт «Наполеон» сливочный, Русская нива — 20,2
Торт «Подарочный» — 58,4
Торт «Трюфель» сливочный — 51,7
Торт бисквитный — 50
Торт миндальный — 45
Торт шоколадно-вафельный «Балтийский», Пекарь — 54,3
Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», с черничной начинкой, Пекарь — 55,5
Торт шоколадно-вафельный «Шоколадный принц», сливочный с орехами, Пекарь — 50,1
Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», крем-брюле, Пекарь — 54
Торт шоколадно-вафельныи «Петербургский», ореховый, Пекарь — 52,7
Торт шоколадно-вафельныи, ореховый, Королевские традиции — 41,11
Торт шоколадно-вафельныи, черничный, Королевские традиции — 38,75
Торт шоколадно-вафельныи, Королевские традиции — 46,68
Тосты с отрубями, Ramek — 63,83
Тосты, Ramek — 68,69
Трепанг — 0
Треска — 0
Треска горячего копчения — 0
Треска копченая в масле — 0
Тунец кусочками в масле, Vitaland — 2,2
Тунец кусочками в собственном соку, Vitaland — 0
Тунец, натуральные консервы — 0
Тыква — 4
Тыква яйцевидная — 4,4

Укроп — 5,6
Уксус винный белый — 7,5
Уксус винный красный — 0
Уксус яблочный — 5
Урюк — 53
Устрицы — 7
Утка — 0

Фанта, 1 банка — 42,9
Фарш для котлет говяжий, Микоян — 7
Фарш из говядины, Мириталъ — 6
Фарш сосисочный (свиной), консервы — 4,4
Фасоль белая вареная — 21,2
Фасоль белая консервированная — 15,4
Фасоль белая сушеная — 61,3
Фасоль в томате консервированная — 12,8
Фасоль зеленая — 7,1
Фасоль зеленая вареная — 5,4
Фасоль зеленая консервированная — 4,3
Фасоль зеленая, заморозка — 5,7
Фасоль красная вареная — 21,4
Фасоль красная консервированная — 17
Фасоль красная сушеная — 61,9
Фасоль лима — 64
Фасоль пянто — 63,7
Фасоль черная сушеная — 61,2
Филе горбуши в панировке, Морская планета — 14
Филе судака в панировке, Морская планета — 14
Филе хека в хрустящей корочке, Picken Pack — 17,2
Филе цыпленка с гречей, Домашнее бистро — 61,4
Финики сушеные — 68
Фисташки — 15
Фишбургеры, Frosta — 20,2
Фишбургеры, Picken Pack — 6,4
Форель консервированная, Дальпромрыба — 0
Фрикадельки «Колпинские» — 1,5
Фрикадельки «Останкинские», Салют — 2,5
Фруктовый коктейль, Vitaland — 16,3
Фундук — 15
Фундук, ядро — 9,9

Халва подсолнечная — 54
Халва подсолнечная с арахисом, Красный Октябрь — 46,8
Халва подсолнечная, Красный Октябрь — 45,7
Халва тахинно-арахисовая «Дружба», Красный Октябрь — 45,7
Хек — 0
Хлеб «Белково-пшеничный», Дарница — 22,5
Хлеб «Бородинский» — 40
Хлеб «Бородинский», Дарница — 39,3
Хлеб «Гамбургер», Ramek — 61,72
Хлеб «Горчичный», Каравай — 48,8
Хлеб «Дарницкий», Дарница — 41
Хлеб «Дарницкий», Каравай — 41,6
Хлеб «Дарницкий», Хлебный Дом — 41
Хлеб «Деревенский», Хлебозавод Василеостровского р-на — 53,6
Хлеб «Для сэндвичей», Ramek — 64,04
Хлеб заварной «Северный», Хлебный Дом — 50,9
Хлеб зерновой — 43
Хлеб «Карельский», Дарница — 47,3
Хлеб подовый — 37,6
Хлеб пшеничный из муки I сорта — 50
Хлеб пшеничный формовой — 36,2
Хлеб ржаной — 34
Хлеб ржаной из обдирной муки, Дарница — 43,3
Хлеб «Рижский» — 50,2
Хлеб с пророщенными зернами, Паляница — 54,5
Хлеб зерновой «Северный», Хлебный Дом — 50,9
Хлеб «Столичный», Каравай — 45,8
Хлеб «Столичный», Хлебный Дом — 45,8
Хлеб «Столовый», Каравай — 41,5
Хлеб «Фигура», Пекарь — 42,1
Хлеб «Фитнес», Паляница — 54,5
Хлеб «Элитарный», Каравай — 52,7
Хлебец рисовый «Андреевский» — 62,1
Хлебцы гречневые, Русская нива — 59,5
Хлебцы пикантные «Красный мак» — 69,7
Хлебцы ржаные, Finn Crisp — 64
Хлебцы пикантные с ароматом ореха — 71,2
Хлебцы пикантные сливочные — 71,2
Хлопья «Fittness», Nestle — 29
Хлопья овсяные «Экстра №2», Ясно солнышко — 51
Хлопья овсяные с яблоком, Ясно солнышко — 55,2
Хрен — 7,5
Хрен «Пикантный», Витекс — 8
Хрен, Vegda — 8
Хурма — 13

Чай без сахара — 0
Черемша — 6
Черешня — 10,5
Черника — 8
Чернослив — 58
Чеснок — 5
Чечевица (бобы) — 60,1
Чечевица, Бондюэль — 16,5

Шампанское полусухое — 5
Шелковица — 12,7
Шиповник свежий — 10
Шиповник сушеный — 21
Шницели «Поморские», Невская трапеза — 3
Шоколад белый — 58,3
Шоколад молочный — 54
Шоколад с орехами — 48
Шпик свиной (без шкурки) — 0
Шпинат — 2,3
Шпинат размельченный, заморозка, Hortex — 2,7
Шпроты в масле — 0,4
Щавель — 3
Щи консервированные, Гурмания — 3,7
Щука — 0
Щука в томате — 3,6
Щука жареная — 3,4

Эрмигурт, 4,7%, яблоко—груша, Ehrmann — 16,5
Эрмигурт, 4,7%, абрикос, Ehrmann — 16,5
Эрмигурт, 4,7%, вишня, Ehrmann — 16,5
Эрмигурт, вишня—банан, Ehrmann — 2,6
Эрмигурт, клубника, Ehrmann — 2,6
Эрмигурт легкий, 0,3%, клубника, Ehrmann — 16,9
Эрмигурт легкий, 0,3%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,9
Эрмигурт легкий, 0,3%, нектарин — дикий апельсин, Ehrmann — 16,9
Эрмигурт, 4,7%, лесная ягода, Ehrmann — 16,5
Эрмигурт, манго—апельсин, Ehrmann — 2,6
Эрмигурт, 4,7%, персик—маракуйя, Ehrmann — 16,5
Эрмигурт, 4,7%, сливочный, Ehrmann — 16,5
Эрмигурт, 4,7%, черника, Ehrmann — 16,5

Яблоки — 9,5
Яблоки сушеные — 45
Ягодная смесь, заморозка, Dujardin — 8
Ягодная смесь, заморозка, Volkmar Fremel — 4,5
«Ягодное лукошко», пирожки сдобные с маком — 68,11
«Ягодное лукошко», пирожки сдобные со смородиной — 68
Язык говяжий — 0
Язык свиной — 0
Яичный порошок — 7,1
Яйцо куриное, 1 шт. — 0,5
Яйцо перепелиное, 1 шт. — 0,4
Ячневая крупа — 71,7

kremldiet.com