чего

Роль и функции витамина Д (D): для чего нужен рыбий жир

Польза витамина Д3 для женщин. В каких продуктах содержится

Для обеспечения полноценной функциональности всех систем организму нужны разные вещества, поскольку их дефицит нарушает обменные процессы.

Особая роль в здоровье человека отводится витамину Д3 – для чего он нужен женщинам, вы узнаете далее. Научное название этого жирорастворимого соединения – холекальциферол. Содержится он в спецпрепаратах и продуктах питания.

Значение витамина Д3

Холекальциферол участвует в разных органических процессах. Его недостаточность ухудшает работоспособность человека и провоцирует заболевания. Рассмотрим подробно, для чего нужен организму витамин D3.

  • Скелет. В данной структуре вещество отвечает за усваиваемость кальция и магния, которые формируют костную и зубную ткани. Также оно регулирует соотношение фосфора и кальция и усиливает приток минералов в костную систему.
  • Иммунитет. При достаточном количестве компонента костный мозг полноценно синтезирует иммунные клетки. Защитные силы организма повышаются.
  • Нервная система. Здесь витамин Д3 корректирует уровень кальция, который обеспечивает бесперебойную подачу нервных импульсов. Возможность лечения рассеянного склероза при помощи жирорастворимого продукта обусловлена способностью активного компонента к регенерации нервных оболочек.
  • Эндокринная система. В железистой среде D3 нормализует синтез инсулина и уровень глюкозы в крови.
  • Рост клеток. Холекальциферол поддерживает процессы роста и обновления клеток. Когда он содержится в организме в достаточном объёме, риски развития раковых клеток в молочных железах становятся минимальными. Наружное применение препаратов кальция улучшает состояние кожи при псориазе.

Как определить содержание витамина Д в крови у женщин и узнать, соответствует ли оно норме?

Для этого пациентки сдают анализ на концентрацию эргокальциферола и холекальциферола (витамины Д2 и Д3). По ответам исследования врач диагностирует гипервитаминоз или недостачу витамина и принимает решение о целесообразности назначения спецпрепаратов.

На анализ лаборанты берут венозную кровь утром. Есть перед походом в клинику нельзя. Нормальным значением концентрации обеих форм витамина Д признано 10 – 40 мкг/л. Оптимальное суточное потребление холекальциферола для женщин таково:

  1. Совершеннолетние девушки – от 2.5 до 5.0 мкг, или 100 – 200 МЕ.
  2. Будущие матери и кормящие – 10 мкг (400 МЕ).
  3. Для пожилых дам – 10 – 15 мкг, т.е. 400 – 600 МЕ.

Превышать дозу указанных значений могут женщины, организм которых испытывает дополнительную потребность в витамине D. Это лежачие больные, работающие в ночные смены, беременные, кормящие, проживающие в северных широтах или условиях сильно загрязненной среды.

Причины и признаки авитаминоза

Основной причиной нехватки витамина Д3 является недостаток солнечного света и инсоляции помещений. Эти проблемы знакомы жительницам холодных регионов, где затяжные зимы не позволяют коже получать полезное вещество из солнечных лучей.

Развитию дефицита способствуют и такие факторы, как:

  1. Лечение антацидами.
  2. Вегетарианская диета.
  3. Патологии печени и почек.
  4. Возраст после 50 лет.
  5. Беременность и ГВ.
  6. Неправильное питание со скудностью рациона на молочные и рыбные продукты.

У пациенток с почечной недостаточностью, болезнью Крона, муковисцидозом и целиакией всасывание витамина Д3 из пищи происходит замедленно. В результате организм страдает от его нехватки.

Симптомами дефицита витамина Д у женщин являются:

  • Остеопороз.
  • Бессонница.
  • Отсутствие аппетита.
  • Проблемы со зрением.
  • Медленное заживление переломов.
  • Чувство жжения в ротоглотке.
  • Ухудшение общего самочувствия.
  • Слабая работоспособность вследствие быстрой утомляемости.
  • Остеомаляция, или разжижение костной ткани (скелет разрушается из-за вымывания солей кальция).

При своевременном обращении внимания на аномальные признаки серьезных проблем со здоровьем можно избежать. Гиповитаминоз поддается лечению, важно лишь сочетать приём препаратов с частыми прогулками и употреблением витаминизированной пищи.

Диета для обогащения организма витамином Д3

Восполнить нехватку холекальциферола можно, соблюдая диету. Для составления нового рациона женщины должны знать, в каких продуктах содержится витамин Д3.

Жирорастворимым соединением богаты кисломолочные продукты, растительное и сливочное масло, яйца, сыр, а также морепродукты:

Для насыщения организма холекальциферолом полезно принимать дрожжи, есть блюда с лесными грибами лисичками, кушать жирные сорта мяса (утятину, свинину), печень свиную и говяжью.

Растительная пища бедна витаминами, поэтому вегетарианки должны налегать на картофельные блюда, овсянку, салаты с петрушкой, крапивой, хвощом. В теплое время года рекомендуется часто принимать солнечные ванны.

Препараты с витамином D3

Применение медикаментозных форм витамина Д3 показано при авитаминозе и гиповитаминозе. Их назначают для лечения и профилактики гипокальциемии, тетании и рахитоподобных состояний.

В достаточном количестве вещество необходимо девочкам-подросткам, которые продолжают развиваться, а их кости для нормального формирования требуют кальцинированной продукции.

У зрелых женщин в менопаузе и постменопаузе происходит серьезная гормональная перестройка, опасная остеопорозом. Принимать витамин Д3 после 45 лет можно для профилактики болезней костной системы и поддержания желез внутренней секреции.

Фармакологические препараты с витамином Д3:

  • Холекальциферол – натуральный витамин.
  • Псоркутан с кальципотриолом – синтетический аналог кальцитриола.
  • Кальцитриол – активная форма вещества, синтезированная из натурпродуктов.
  • Рыбий жир в капсулах – источник разных форм витамина.

Повышенным спросом пользуются Аквадетрим, Вигантол, Компливит, Никомед Форте с кальцием Д3, Центрум, Остеотриол, Натекаль Д3.

Инструкция к применению Аквадетрима и других средств с витамином Д3 описывает все случаи, которые считаются показаниями для их употребления. Это остеопатия на фоне метаболических нарушений, вымывание кальция из костей и зубов, остеомаляция по разным причинам, восстановительный период после переломов.

Таблетки, капли и витаминки-драже принимают вместе с едой либо после трапезы. Масляный раствор капают на ломтик черного хлеба и съедают без запивания. В отдельных случаях его вводят внутримышечно или внутривенно.

Для повышения уровня кальция в крови витаминизированный препарат употребляют перорально на протяжении 1 – 1.5 месяцев. Ежедневная дозировка – 2000 – 5000 МЕ. Повторный курс лечения авитаминоза проводят после недельного перерыва.

Видео: кальций-элемент для костей.

В профилактических целях витамин D пьют несколько лет подряд. Курсы рассчитаны на 3 – 4 недели приёма с промежутками на 30 – 60 суток. Кремы с витамином Д3 назначают больным псориазом.

Комплексные витаминно-минеральные препараты разрешено применять для самостоятельной профилактики авитаминоза (Альфадол-кальций, Виттри, Сана-Сол, Мульти-Табс, Поливит и пр.). Новорожденным девочкам для профилактики рахита лучше давать масляные растворы витамина D.

www.blog-o-krasote.ru

БАД Рыбий жир — отзыв

Рыбий жир — источник вит.Д? Витамин D3 новорождённым и взрослым – для чего? Внимание! Витамин Д — ЛЕТОМ! Важен ли витамин Д в продуктах, где содержится. Роль в иммунитете и многом другом. Анализы крови на витамин Д. Почему я выбираю вит. Д в каплях.

Написать этот отзыв заставила ситуация. Уже несколько моих пациентов летом сделали анализ крови на витамин Д, и оказалось, что его не хватает! При норме около 50 единиц у троих показатели 24-25, у одного 18, а ещё у двух вообще 16! И это летом! А что же тогда будет зимой.

Сразу вспомнилось, что читала как-то книгу известного американского врача Дэниела Амена, в которой он писал, что, когда он сделал анализ крови на витамин Д, результат оказался ниже нормы. А ведь Дэниел Амен живёт в солнечной Калифорнии!

Пришлось пациентам посоветовать принимать витамин Д, хоть и было лето на дворе. Почему – объясню чуть ниже.

Натуральнее всего, казалось бы, витамин Д в рыбьем жире. Его производят из жира сельди или трески, выпускают и в растворе, и в капсулах. Конечно, рыбий жир ценят ещё за то, что в нем находится вит.А и омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Но я хочу ответить на вопрос, ценен ли рыбий жир как источник витамина Д.

Итак, РЫБИЙ ЖИР И ВИТАМИН Д.

Я купила рыбий жир в бутылочке пр-во Лубныфарм, Украина:

1 флакон 100 мл стоил 25 грн.

Лубныфарм – старая фармацевтическая фирма, и этот рыбий жир зарегистрирован Министерством здравоохранения как лекарство, а не как БАД:

Риб’ячий жир Лубнифарм. Фарм. група. Лікарські засоби, що регулюють метаболічні процеси. Код АТС C10А Х06.

Но ни на коробке, ни на бутылочке ни в инструкции не написано, сколько вит. Д содержится в 1 стол. ложке. За это лубныфармовскому продукту жирный минус!

Пришлось поискать сведения в медицинских источниках.

в 1 стол.л. содержится 1000-1200 Ме (жир трески) или 500-1000 МЕ (жир сельди)

Это получается, что надо принимать взрослому человеку 1-2-3 стол. лож. рыбьего жира ежедневно, как и советуется Лубныфармом (доза зависит от уровня витамина Д в организме и обстоятельств, о которых ниже). Но рыбий жир бывает разный, из печени рыб и из тела. И, в зависимости от этого, его количество может быть как 1000 МЕ, так и 50 МЕ в столовой ложке.

Очень часто рыбий жир продаётся в капсулах:

Принимать рыбий жир в такой форме намного приятнее и удобнее. Выгодно ли его покупать с финансовой точки зрения? И сколько в капсуле витамина Д?

– рыбий жир в капсулах (например Тева, Израиль) стоит 250 грн за 100 капс. Кажется, что не так уж очень и дорого, ведь в упаковке целых 100 капсул! Но вот где собака зарыта есть некоторые нюансы. Сколько витамина Д в 1 капсуле – производитель, гад, скрывает, скромно умалчивает. То, что инструкция рекомендует 2 капс 3 раза в сутки – это доза, рассчитанная по количеству омега-3 кислот.

То, что написано на упаковке: в 1 капс 500 мг – так это доза рыбьего жира, а не витамина Д в нём. Если посчитать, что в 1 стол ложке рыбьего жира объёмом 15 мл помещается того же жира весом приблизительно 10 тысяч мг (милиграмм), то 1 стол ложка = 20 капсул. Это максимум 1200 МЕ витамина Д.

Месячный курс – 600 капсул вам обойдётся в 1500 гривен.

Если пить для профилактики здоровому человеку, у которого нет недостаточности этого витамина, то нужно хотя бы 400 МЕ, а это 8 капсул ежедневно, в месяц — 625 грн. Но 400 МЕ витамина Д — это крайне мало, современные исследования показывают, что большинству даже летом необходимо не менее 1000 МЕ ежедневно. а зимой около 5000 МЕ.

Я изо всего изобилия рыбьего жира в капсулах нашла точное указание содержания вит.Д в каждой капсуле только в рыбьем жире про-ва Беларусь. Капсулы стандартные – 500 мг рыб.жира в 1 капсуле. И как вы думаете, сколько витамина Д в 1 капсуле? 50 МЕ! Если учесть, что средней оптимальной является доза от 2000 МЕ — это сколько же капсул надо. По 40 капсул и больше ежедневно? По цене белорусский обойдётся, конечно, дешевле, чем израильский, но всё равно дороговато выходит.

Я лично принимать лубныфармовский рыбий жир не смогла. То, что он густой и вязкий, ещё полбеды. Мало того, что мне очень не нравится его вкус. У меня от него потом весь день, извиняюсь, жуткая отрыжка селёдкой (((. Но у меня есть знакомые, которым он нравится. Чтобы не было ощущения жирной селёдки во рту, его можно заесть кусочком хлеба. Но мне это не помогало.

Но даже если вам нравится его вкус, или вы принимаете рыбий жир в капсулах, то дозировка в них по количеству омега-3 кислот и витамина А оптимальна, а вот насчёт витамина Д — нет.

► Я советую для детей принимать витамин Д в каплях. В них точно нет ртути и других тяжелых металлов, нет токсинов. Можно точно рассчитать дозировку. Больше всего, из того, что есть в наших аптеках, мне нравится Вигантол (отзыв о нём здесь ).

Взрослым же лучше всего покупать витамин Д3 в масляном растворе в капсулах, я себе покупала вот этот. Дозировка зависит от исходного уровня витамина Д в вашей крови. Подробнее о дозах витамина Д читайте здесь.

А лубныфармовский рыбий жир я даю своей собаке . Она от него в восторге. Капаю ей зимой по пару капель в еду. Шерсть у неё от этого блестит, как глянцевая.

Рыбий жир, если она в жидком виде в бутылочке, обязательно должен постоянно стоять в холодильнике. Выпили ложечку рыбьего жира – сразу убрали флакончик в холодильник!

Помните, у него есть противопоказания:

1. Переизбыток в организме кальция и витамина D (ну, это если пациент раньше принимал ооочень большие дозы этих витаминов, или питался печенью трески по 100 грамм ежедневно).

2. Активная форма туберкулеза легких.

3. Мочекаменная и желчнокаменная болезни.

4. Нарушенные функции щитовидной железы.

5. Хроническая почечная недостаточность.

6. Повышенная чувствительность к рыбьему жиру, аллергия на рыбу.

7. Острые и хронические заболевания печени.

8. Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также заболевания желудочно-кишечного тракта в период обострения.

9. Во время беременности и людям пожилого возраста, принимать рыбий жир нужно с осторожностью, после консультации с врачом. .

10. Рыбий жир разжижает кровь и снижает её свертываемость, так что не рекомендуется принимать его перед операциями, при наличии незаживших ещё ран.

11. Принимать рыбий жир следует НЕ на голодный желудок, если только Вы не хотите получить понос расстройство пищеварения.

Желательно, чтобы рыбий жир был с витамином Е, который защищает его от окисления.

И ещё одна существенная деталь.

► Важно покупать рыбий жир только у проверенного производителя. Сейчас очень распространены «рыбьи фермы», где рыб держат на огороженном участке моря, часто это зона городов, где огромное количество сточных вод попадает в воду и накапливается в мышцах, печени и жире выращиваемой рыбы. Тогда в рыбьем жире будут не только омега -3 кислоты и витамины, но и тяжелые металлы, в частности ртуть. И куча всяких токсинов, гормонов и антибиотиков.

Рыбий жир можно зарегистрировать как БАД, заказать его капсулирование (такую услугу широко предлагают даже в Украине) и спокойненько себе травить народ продавать. Поэтому лучше покупать рыбий жир, произведённый известной фармацевтической компанией, всё-таки там контроль построже.

Результаты тестирования 7-ми разных марок рыбьего жира по омега-3 кислотам — см. здесь.

А теперь о том, с чего, собственно, всё и началось:

ПОЧЕМУ же так случилось, что многим людям ДАЖЕ ЛЕТОМ НЕ ХВАТАЕТ солнечного витамина Д?

Хоть витамин Д вырабатывается нашим организмом под влиянием солнечных ☼ лучей, но для этого нужно, чтобы эти самые солнечные лучи попадали на обнаженную кожу в достаточной мере.

Многие часто утром идут на работу, и всего-то пребывания на солнце (если день солнечный) – 5-15 мин ходьбы до маршрутки, а потом столько же после работы. Деловая/рабочая одежда прикрывает бОльшую часть тела, а витамин Д синтезируется на коже под влиянием ультрафиолетовых лучей, которые НЕ проникают сквозь одежду. Не подумайте только, что я советую ходить на работу в шортах или купальнике, нет ))) Но таких условий явно недостаточно для синтеза витамина Д в нужном количестве.

«А у меня офис солнечный, и я сижу у окна», — думают некоторые, забывая, что ультрафиолетовые лучи, необходимые для синтеза витамина Д, сквозь стекло не проникают. Тепловые – да, причём даже ожог получить можно, или солнечный удар, а витамина Д не будет!

«А я на выходные выезжаю на природу, к озеру, и там на солнышке бываю вволю»,- считают другие. Но очень многие при этом пользуются солнцезащитными средствами: кремами/маслами/спреями, а ведь даже самый слабенький солнцезащитный крем с фактором защиты 8 единиц блокирует выработку витамина Д на 95-98% ! Загореть при этом можно, а вот витамина Д будет не хватать.

Опять же, не подумайте, что я против солнцезащитных кремов, вовсе нет, пользоваться ими необходимо, но с умом. А то ведь как бывает: утром выехали, пока добрались, солнце уже жарит вовсю, конечно, необходимы солнцезащитные средства! А вечером собираемся – и в дорогу домой. И самое лучшее время для выработки витамина Д прошло в сборах или в дороге. Да и не всегда на выходных хорошая погода.

Самое лучшее время для выработки витамина Д – это полдень, хотя, к сожалению, риск повредить кожу ультрафиолетовыми лучами в это же время тоже максимален. Мы не созданы для офисной жизни, всё же нам правильнее было бы находиться под открытым небом, да ещё и с минимумом одежды, весь день, а в помещении только спать.

Как я пробовала летом поднять уровень витамина Д естественным способом с помощью солнца, результаты анализов на этот витамин ДО и ПОСЛЕ — читайте здесь.

Даже, если вам удаётся вырваться на природу, не всё так просто. Вот вы в выходные были на открытом воздухе в солнечный день, при этом без солнцезащитных средств. И так все выходные, по 8 часов в день, все три летних месяца (при условии, что будет хорошая погода, и вы не проведёте выходные на диване, или в кафешке/бильярдной). Но даже это не значит, что в вашем организме теперь достаточно витамина Д. Если вы пришли домой, сразу в душ и вымылись гелем для душа/мылом/мочалкой, то вы смыли витамин Д!

Дело в том, он образуется не В коже, а НА коже, в процессе сложных реакций, происходящих между тонкой жировой плёнкой на коже и солнечными УФ-лучами. Потом этот витамин Д постепенно, на протяжении 48 часов впитывается в кожу и поступает в кровь. Если этот жировой слой с кожи смыть раньше – витамин Д впитается в недостаточном количестве, или почти не впитается.

Так что же теперь, не мыться? Да ещё летом, когда жара. Нет, мыться, конечно, необходимо, но не используйте мыло/гель для душа и мочалку после солнечных ванн на протяжении 24 часов. Помойте под душем всё тело, но только водой, чтобы смыть пот и пыль, этого достаточно. А мыло/шампунь/гель/скраб/мочалку применяйте только для мытья волос, области подмышек, паха и кистей/ступней.

Если же вы работаете и в выходные, или из-за погоды или других факторов мало бываете на открытом воздухе,а, если и бываете, то на вас одежда, выход – принимать витамин Д. Круглый год.

Есть люди с очень белой кожей, которые «сгорают» даже на самом слабом солнышке. Или те, у кого на коже много тёмных родинок или веснушек, или папиллом, кератом и других образований, являющихся противопоказанием для солнечных ванн. Таким нужно максимально закрывать тело от солнечных лучей, а открытые участки (кисти рук, лицо, шею) смазывать солнцезащитными кремами. И принимать витамин Д постоянно, даже летом.

А может, пусть его не хватает? Ведь витамин Д необходим только детям для роста костей/зубов, чтобы не было рахита, а взрослым он не так уж и нужен? Так думают некоторые – и ошибаются.

► Почему витамин Д необходим ВСЕМ:

— без него не усваивается кальций, а без кальция взрослым грозит остеомаляция, остеопороз, страдают зубы, а у детей, действительно, развивается рахит

— Витамин Д необходим для синтеза гормонов, в том числе половых

— для нормальной работы щитовидной железы

— для нервной системы и сосудов

— он необходим для иммунитета. Это одна из основных причин, почему в зимнее время вирусных заболеваний больше, чем летом.

— Учёные связывают сезонную (зимнюю) депрессию именно с недостатком в этот период витамина Д.

— Считается, что он защищает организм от некоторых форм рака, напр., рака молочной железы, кишечника, простаты.

У витамина Д еще очень много функций, рецепторы к этому витамину есть почти во всех органах, в том числе в сердце и почках.

А может, выход – витамин Д в продуктах?

Действительно, этот витамин находится в жирной морской рыбе и икре, а также в яичных желтках, молоке, сливочном масле, печени трески, говяжьей печени, куриной и индюшачьей печени. Но в большинстве продуктов витамина Д очень мало, с пищей мы получаем не больше 10% от необходимого количества

Исключение – если вы ежедневно едите печень трески или жирную морскую рыбу в больших количествах, как эскимосы.

Проанализируйте свои обстоятельства.

Если вы круглый год работаете в помещении, а выходные проводите дома/в кафе/гостях и т.п., но собираетесь отпуск провести на море, то трёх-четырёх недель вам вполне хватит, чтобы запастись витамином Д3, ведь он имеет свойство накапливаться в организме и расходоваться постепенно, по мере надобности. Только не забудьте: с 10 до 11 часов утра и после 17 находиться вне помещения с минимумом одежды, и не наносите в это время солнцезащитные средства.

Запасов витамина Д хватит на 2-3 месяца.

А потом начинайте принимать витамин Д3 в каплях или рыбий жир. И принимайте до апреля, если в апреле и позже вы выходные проводите на природе, или до следующего отпуска – если нет.

Если же отпуск на море вам не грозит, или он слишком короткий, следует задуматься о приёме витамина Д. По разным данным, в мире 60-75% людей страдают от недостатка витамина Д! В тех арабских странах, где женщины традиционно носят одежду, закрывающую всё тело и голову, а то и лицо, хоть солнце в изобилии, большинство женщин (около 80%) страдает выраженным дефицитом вит.Д!

Принимая витамин Д в лечебных дозах, обязательно нужно следить, чтобы в рационе было много продуктов, богатых кальцием. Идеально — несколько ломтиков твёрдого сыра ежедневно и стакан кефира, или простокваши (молока, йогурта). О том, какие ещё продукты содержат много кальция, что не даёт усваиваться кальцию из продуктов и про КАЛЬЦИЙ ИЗ ЯИЧНОЙ СКОРЛУПЫ – см. мой отзыв здесь

Если вы принимаете какие-то витамины с микроэлементами, не нужно опасаться, что в них часто входит вит.Д, и будет передозировка:

Передозировка витамина Д возможна, только если принимать дозы более 10 000 МЕ в сутки много дней подряд. Десятки статей в медицинских журналах описывают исследования, в которых люди принимали по 150 000 МЕ сразу, и это не приносило им вреда. (ссылка)

В поливитаминах витамин Д, если и есть, то обычно в минимальной дозе – 400-500 МЕ, редко 800-1000 МЕ. Поэтому всё равно при недостаточности нужно дополнительно принимать вит.Д.

А всего нужно принимать зимой профилактически 2000-4000 МЕ, летом от 400 до 2000 МЕ. Точную дозу вам рассчитает врач по результатам анализов.

АНАЛИЗ КРОВИ НА ВИТАМИН Д.

Если у вас есть сомнения, сделайте анализ крови на витамин Д. Его сейчас делают почти во всех платных лабораториях. Это анализ на суммарный витамин Д, или анализ на 25-гидрокси-витамин Д (или 25-гидроксиолекальциферол).

Анализы нужно сдавать утром натощак, берут кровь из вены.

Нормы, которые рассчитывались ранее, устарели. Оптимальное количество витамина Д — это 50 — 100,нг/мл, оптимально 50-75. (нормы US Endocrine Society).
Если ваш показатель ниже, посоветуйтесь с врачом.

Некоторые интересные факты.

Витамин Д, индекс ультрафиолета и географическая широта вашей местности:

Географическая широта вашей местности (её можно узнать в интернете. Мой город, например, находится на 49° северной широты. Зачем это знать?

Согласно научным данным, интенсивность УФ лучей в местности от 30 до 50 градусов северной или южной долготы достаточно высока только с апреля по октябрь, и только в самое светлое время суток, с 12 до 14 часов. В этот период достаточно 30 мин ежедневного пребывания на солнце без одежды, чтобы в организме был достаточный уровень вит.D.

В широтах от 35 градусов и выше в зимнее время (с ноября по март) вит. D практически не вырабатывается кожей даже в солнечные дни!

На некоторых метеорологических сайтах можно узнать УФ индекс в вашем городе на сегодня. Что это такое? И зачем его знать?

УФ-индекс — это мера силы ультрафиолетовых излучений солнца по шкале от 1. Чем выше этот индекс тем сильнее ультрафиолетовое излучение и тем быстрее вырабатывается в коже вит.D.

Например, чтобы организм получил оптимальное количество вит. D при УФ индексе 8, требуется всего 15 мин пребывания на солнце в полдень с максимально обнаженной кожей. А дальше — пользуемся солнцезащитным кремом.

Чем ниже УФ индекс, тем дольше нужно быть на солнышке, чтобы выработался витамин Д.
А если УФ индекс 2 или меньше, то вит.D в коже не вырабатывается!

Напр., в прошлом году, 28 ноября, в моём городе был солнечный безоблачный день, но, согласно данным, УФ индекс = 1. Через 2 недели, 14 февраля, тоже солнечный безоблачный день, но УФ-индекс =2. Выходит, действительно, в моей местности в период с ноября по февраль, даже по март, в солнечную погоду вит.D в коже синтезироваться не будет. Совсем!

УФ индекс в моём городе был летом, 13 июня 2017 года — всего 4 (немного!), так как день был очень облачный — и так почти всю неделю А на следующую неделю — жара неимоверная, на улицу не выдешь.

Поэтому и у меня тоже нехватка витамина Д, и я его принимаю дополнительно.

Желаю всем солнечных дней и солнечного настроения ☼ ☼ ☼

Витамин Д и лечение гриппа. Как я поднимала витамин Д с помощью солнца и что из этого вышло — читайте здесь.

Кальций в продуктах, таблетках и из яичной скорлупы (рецепт приготовления) – мой отзыв здесь

Витамины с микроэлементами, которые я принимаю зимой — отзыв здесь

Как похудеть, если у вас замедленный обмен веществ, и вы принимаете лекарства? — отзыв здесь

Все мои отзывы — здесь. Заходите, буду рада, и отвечу на все ваши вопросы!

irecommend.ru

Роль и функции витамина Д (D): для чего нужен рыбий жир

Наступление холодов, повышение умственной и физической нагрузки заставляют нас обращать дополнительное внимание на состояние нашего иммунитета. В этом деле незаменимым помощником оказывается «старое» и «доброе» средство — рыбий жир.

Сегодня мы вместе с журналом colady.ru разберемся в пользе этого чудного средства для организма, рассмотрим подробно состав рыбьего жира, плюсы и минусы для здоровья.

Содержание статьи:

Состав рыбьего жира — какие витамины содержатся в рыбьем жире?

Считается, что известность рыбьему жиру принес аптекарь из Норвегии Петер Меллер, популяризировавший рыбный жир, как дополнительный ресурс для восстановления организма.

Рыбий жир — животный жир, уникальный и незаменимый природный продукт, содержащийся в значительной мере в морской рыбе мирового океана — скумбрии, сельди и других жирных видах рыб. Основная польза рыбьего жира таится в его уникальном составе:

Рассмотрим пользу каждого вещества в отдельности:

  • Омега-3
    Увеличивает способность к расширению сосудов, уменьшает риск тромбов, которые вырабатывают простагландины, необходимые для запуска противовоспалительного действия в организме, ускоряет восстановительные процессы организма, восстанавливает мышцы, снижает уровень стрессового кортизона, улучшает состояние кожных покровов и приводит в норму артериальное давление. Источником омега-3 в качестве пищевых продуктов является, помимо рыбьего жира, льняное масло.
  • Витамин A
    Улучшает обмен веществ, играет значимую роль в иммунитете, контролирует кожные и слизистые покровы, защищает организм от пагубного действия свободных радикалов и от онкологических заболеваний, также необходим для сохранения хорошего зрения.
  • Витамин D
    Отвечает за усвоение кальция и фосфора, необходимых для строительства костной ткани.
  • Антиоксиданты
    Позволяют защитить органы и ткани от воздействия агрессивных радикалов, могут также предотвращать разрушающее действие свободных радикалов на клетки организмов, замедляя процессы их старения.


Значимость рыбьего жира зависит, в основном, от содержащихся жиров; оставшиеся компоненты — йод, бром и фосфор, желчные пигменты и соли, содержатся в малых количествах, не способных для достижения терапевтических эффектов.

Польза рыбьего жира, показания к применению – кому и чем полезен рыбий жир?

Общие рекомендации по получению рыбьего жира из пищи — две порции жирной морской рыбы в неделю.

Для справки:

Афинские ученые проводили наблюдения за группой испытуемых в возрасте 18-90 лет и сделали выводы, что регулярное употребление жирного сорта рыб поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Ученые из Бостона подтвердили данные коллег и прокомментировали результаты исследований, отдав приоритет рыбе с темным мясом — сардинии и скумбрии.

Ученые из Университета Сиднея обнародовали информацию, что дети, регулярно потребляющие в пищу рыбу или рыбий жир, менее подвержены астме, чем их сверстники.


Доказано, что отсутствие в организме достаточного количества омега-3 ведет к потере памяти. Рыбий жир понижает уровень холестерина в крови и нормализует работу ЖКТ, стимулируя уменьшение веса. Таким образом, рыбий жир полезен тем людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и поддерживать массу тела в стабильных параметрах.

Отдельно стоит выделить, что рыбий жир повышает содержание серотонина в организме — это гормон счастья.

Напомним, что рыбий жир, в основном, используют для профилактики, нежели для лечения.

Суточная норма рыбьего жира для взрослых и детей, основные источники рыбьего жира

Рыбий жир в своем первозданном виде представляет собой густую консистенцию светло-жёлтого / красноватого оттенка, отличается характерным рыбным запахом и вкусом.

В детстве мамы кормили нас рыбьим жиром из ложек, сейчас же все стало намного проще — его легко купить в аптеке в капсулах. Такие капсулы прекрасно сохраняют свойства и защищают рыбий жир от последствий окисления, несколько уменьшая его «особенный» вкус и запах.

Рыбий жир врачи рекомендуют при лечении некоторых заболеваний:

  • дефиците витаминов A и D в организме,
  • лечении заболеваний глаз,
  • сухости кожных и слизистых покровов,
  • для укрепления защитных функций иммунитета,
  • плохом состоянии волос и ногтей,
  • при нарушениях памяти и депрессиях,
  • для лечение ран и ожогов (местное применение).

Общие советы по приему рыбьего жира для детей и взрослых

  • Прием рыбьего жира должен быть во время или после еды.
  • Норма для приема взрослому человеку — в количестве 15 мл или 1000-2000 мг в сутки, это примерно равняется 2-4 капсулам по 500мг. Прием следует разделить на 2-3 раза в день.
  • Детям педиатры иногда назначают рыбий жир, начиная с первого месяца жизни, доза не должна превышать 3х/5ти капель два раза в день. К одному году количество можно увеличить до 0,5/1 чайной ложки в день, а к двум годам – до двух чайных ложек. После 3х лет дети могут принимать 2-3 раза в день десертную ложку жира, а в 7 лет – 2-3 раза в день по столовой ложке.
  • Самым дорогим, особенно ценным и качественным считается рыбий жир из лосося.
  • Непрерывно можно принимать рыбий жир 3-4 недели, затем делать перерыв.
  • Идеальное время для приема – с сентября по май.
  • Хранить рыбий жир нужно только в холодильнике.

Рыбий жир – противопоказания, возможна ли передозировка рыбьим жиром?

Рыбы имеют особенность накапливать в организме некоторое количество токсичных веществ — ртути, диоксинов и других. Поэтому возможно содержание определенного количества токсинов в рыбьем жире.

Однако — польза рыбьего жира значительно выше вреда, который он может нанести — если, конечно, принимать его в соответствии с нормами, и пользоваться только качественными препаратами.

Вследствие приема рыбьего жира может понижаться свертываемость крови и возникать повышенное содержание витамина А, поэтому рыбий жир всегда необходимо принимать по норме, а перед употреблением — обязательно консультироваться с врачом, особенно, если у Вас есть какое-либо заболевание.

Противопоказания к применению рыбьего жира

  • аллергические реакции,
  • высокое содержание в крови кальция,
  • нефроуролитиаз,
  • гипервитаминоз D,
  • наличие камней в мочевыводящих и желчевыводящих путях,
  • саркоидоз,
  • иммобилизация,
  • тиреотоксикоз,
  • туберкулез легких,
  • хроническая почечная недостаточность,
  • повышенная чувствительность.

С осторожностью следует принимать рыбий жир при

  • органических поражениях сердца,
  • хронических заболеваниях печени и почек,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта,
  • язвенной болезни двенадцатиперстной кишки,
  • в период беременности и лактации,
  • при гипотиреозе,
  • людям пожилого возраста.

Перед приемом рыбьего жира обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом!

Сейчас достаточное количество рыбьего жира от различных производителей представлено на аптечном рынке. Не обязательно выбирать самый дорогой или самый дешевый. Зайдите в интернет и почитайте отзывы покупателей того или иного производителя, и сделайте правильный выбор.

Читайте внимательно указания на упаковке, следуйте инструкции — и будьте здоровы!

www.colady.ru

Чем полезен витамин Д для мужчин: для чего нужен и в каком виде получать?

Польза витамина и список препаратов с его содержанием

Значимость каждого витамина высока для организма человека, так как все они отвечают за насыщение нужными ресурсами и нормальное функционирование всех органов и систем. Что касается витамина D, в медицине его относят группе жирорастворимых химических веществ, стоит также различать витамин D на эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3).

Для человека биологически важным и активным считается витамин D3.Организм мужчины сталкивается регулярно с физическими нагрузками в силу своей деятельности или активного образа жизни. Витамин D является важным условием для усвоения кальция из продуктов питания, минерал отвечает за целостность и крепость опорно-двигательного аппарата.

Витамин Д в природе

Чтобы понимать значимость и где можно найти витамин D для мужчин, важно знать его происхождение в природе. Как уже говорилось ранее, специалисты выделяют два вида такого вещества эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Уникальность вещества заключается в том, что он не растворяется ни в каких жидкостях, а также не восприимчив к высоким температурам.

Еще одно удивительное свойство такого витамина состоит в том, что для его самостоятельного образования в организме человека необходимо просто находиться под лучами солнца. Причем, чтобы восполнить суточную норму, достаточно будет получасового пребывания под ультрафиолетовыми лучами. Но не последнюю роль в процессе усвоения витамина играет пигментация кожного покрова человека.

Люди с темной кожей усваивают медленнее витамин, так как такой пигмент кожи выступает в роли защитного механизма от ультрафиолета. Еще одним источником витамина в природе является жирная рыба и другие морепродукты. Что интересно, чем старше мужчина, тем возможность образования витамина D из лучей солнца слабее. На фоне этого в осенне-зимний период большинство людей испытывают D-дефицит.

Для чего полезен мужчинам?

Нужно понимать, что дефицит витамина D влечет за собой ряд негативных последствий. В первую очередь роль витамина заключается в сотрудничестве с минералом кальцием, а также его поступлением в костную ткань. Также витамин способствует поступлению и усвоению фосфора и кальция в кишечник, что повышает концентрацию кальция в крови. Благодаря такому явлению данный минерал демонстрирует высокую эффективность.

Кроме того взаимосвязан витамин D и тестостерон, так как деятельность такого гормона напрямую связана с количеством усвояемого кальция. Витамин D вместе с кальцием способствую освобождению тестостерона от работы над костной тканью, благодаря чему гормон может выполнять свои основные функции в половой системе мужчины. Кроме того витамин помогает понижать активность эстрогена в мужском организме.

Для чего нужны другие витамины и микроэлементы мужчинам можно узнать из отдельных материалов:

Норма витамина Д в крови

Еще одним актуальным встает вопрос о том, существуют ли нормы витамина Д в организме человека, а также может ли навредить его переизбыток? В медицине точно указано, что в больших количествах он действительно оказывает негативное действие, если уровень концентрации в крови высок. Симптомы отравления витамином следующие — рвота и тошнота, проблемы с аппетитом, потеря веса, запоры, общая слабость.

На фоне повышения такого вещества соответственно возрастает и концентрация кальция, а это может проявляться в виде дезориентации и спутанности сознания, нарушенного сердечного ритма, проблем в функционировании почек. Поэтому важно соблюдать умеренность в потреблении витамина Д.

Чем грозит недостаток и переизбыток витамина?

После того как была оговорена польза и вред витамина Д, стоит отдельно рассмотреть возможные последствия дефицита такого витамина. Только при условии достаточного количества фосфора и кальция в организме можно предупредить ряд заболеваний:

  • детский рахит;
  • онкология;
  • остеопороз;
  • остеомаляция;
  • болезнь Альцгеймера;
  • диабет;
  • артриты;
  • склероз рассеянный и др.

Установлено, что витамин улучшает эластичность сосудов, а значит, люди с Д-дефицитом находятся в группе риска инсульта, гипертонии, инфаркта. Кроме того нехватка витамина и минералов, что с ним связаны приводят к нехватке тестостерона, так как он отправляется «обслуживать» костную ткань. Д-дефицит может привести к мышечной атрофии и слабости, в тяжелых случаях — к инвалидности.

Выбираем витамин Д в таблетках и каплях

Самым востребованным источником витамина D является препарат Аквадетрим в каплях. Аквадетрим — это лекарственный препарат с содержанием витамина D3, направленный на регулирование обмена фосфора и кальция в организме. Чаще всего такие капли врачи назначают маленьким детям для минерализации и полноценного роста скелета. Людям старше его могут назначать для нормального функционирования паращитовидных желез и предупреждения ряда заболеваний.

Это просто элементарно! Чтобы вернуть и усилить потенцию, нужно каждый вечер.

Источниками витамина Д могут быть другие препараты и БАД, например:

Омега-3 ПНЖК НСП — он же натуральный рыбий жир в капсулах;

Остео Плюс — витаминно-минеральный комплекс для защиты и крепости костной ткани;

Смарт Мил — протеиновый белковый коктейль;

Total Nutrition Today — витаминный комплекс универсального принципа действия;

Бон-Си — БАД для профилактики и лечения артроза, переломов костей;

Вигантол — источник холекальциферола для организма человека;

Видехол — в таком препарате представлены разные производные и формы витамина Д;

Натекаль Д3 — отличный комплекс, в составе которого есть не только холекальциферол, но и кальция карбонат;

Эргокальциферол — препарат с другой формой витамина Д;

Этальфа — действующее вещество помогает насытить организм альфакальцидолом.

Природными источниками витамина Д являются продукты питания, например — жирная рыба и рыбий жир, соевые продукты, устрицы, красная и черная икра, мясные и молочные продукты, грибы и яйца. Фитотерапия также предлагает несколько растительных экстрактов, содержащих такой витамин — петрушка кудрявая, люцерна посевная, крапива двудомная и полевой хвощ.

silaman.ru

Витамин Д – где содержится и для чего он нужен организму?

Чаще всего препараты и продукты, содержащие витамин Д, интересуют молодых мам, поскольку его нехватка может привести к рахиту у грудничков и детей постарше. На самом деле, этот витамин не менее важен и для взрослых мужчин и женщин, особенно при нехватке солнца в хмурую погоду с октября по май.

В этой статье вы узнаете, для чего организму нужен витамин Д, в чем может проявляться его недостаток и какие продукты питания содержат больше всего этого ценного элемента.

Для чего всем и каждому нужен витамин Д

Витамин D играет важную роль в здоровье костей и мышц, а также в работе иммунной и нервной систем. Большинство продуктов питания являются слабыми источниками этого витамина, и нам на выбор остается лишь небольшое количество богатых им продуктов, перечень которых мы рассмотрим ниже. Прежде давайте разберемся в том, что собой представляет витамин Д и зачем он нужен человеку.

6 интересных фактов:

  1. Энергия солнца способствует выработке в коже витамина Д3, который затем переносится в печень и почки, где превращается в активный витамин Д.
  2. Это жирорастворимый витамин – наше тело может хранить в себе запасы витамина D и расходовать их в периоды, когда мы его недополучаем.
  3. Он действует как прогормон и его недостаток или передозировка может сильно сказываться на гормональном балансе и иммунной регуляции организма.
  4. Витамин Д помогает телу абсорбировать и использовать кальций и фосфор для укрепления костей и зубов.
  5. Он также помогает поддерживать здоровье мышц. Старшие люди с хорошим уровнем витамина D в крови больше склонны к активному образу жизни, имеют более сильные мышцы и менее склонны к падениям.
  6. Витамин D играет важную роль в работе иммунной системы, возобновлении клеток и предотвращении аутоиммунных состояний. В частности, он помогает снизить риск развития хронических заболеваний, таких как рассеянный склероз, и некоторых видов рака.

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D в крови хуже работают на стандартизированных экзаменах, могут иметь плохие навыки принятия решений и испытывают трудности с задачами, требующими внимания и концентрации. Кроме того, в ряде исследований было установлено, что нормальный уровень витамина D снижает риск развития рака, особенно рака толстой кишки и молочной железы.

Нехватка витамина Д в организме: симптомы и возможные последствия

Недостаток витамина Д часто приводит к размягчению костей (остеомаляции) и рахиту, а также может быть связан с низким иммунитетом, депрессиями, аутоиммунными заболеваниями и раком. При этом дефицит витамина Д не всегда имеет симптомы. Порой они не дают о себе знать до тех пор, пока уровень витамина Д не станет уж очень низким и организму не потребуется серьезное лечение.

Возможно, эти 9 главных признаков и симптомов помогут вам заранее распознать нехватку витамина Д в организме:

  1. Вы часто болеете. Одной из важнейших функций витамина Д является сохранение иммунной системы. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с инфекциями, вирусами и бактериями, которые вызывают болезнь. Частые простуды, грипп, бронхит и пневмония могут быть последствием недостатка витамина D.
  2. Постоянное чувство усталости. В большом обсервационном исследовании изучалась взаимосвязь между дефицитом витамина Д и усталостью у молодых женщин. Результаты показали, что женщины с уровнем содержания этого витамина в крови менее 21-29 нг/мл чаще жалуются на усталость, чем женщины с уровнем более 30 нг/мл. При этом прием соответствующего препарата с витамином Д всегда помогал им побороть усталость и повысить уровень энергии.
  3. Боли в костях и спине. Витамин D помогает телу использовать кальций, который мы получаем вместе с пищей. Поэтому один из главных симптомов нехватки витамина Д в организме – это частые боли в спине, пояснице, ногах, ребрах и суставах.
  4. Депрессия. Некоторые исследования показали, что препараты с витамином Д помогают побороть депрессию, особенно у пожилых людей, включая сезонную депрессию, которая возникает в холодное время года.
  5. Медленное заживление ран. Витамин Д играет важную роль в формировании новых тканей в процессе заживления ран после операций, инфекций или травм. Медленное заживление может быть симптомом недостатка витамина Д.
  6. Костная резорбция. Потеря костной массы у пожилых людей является последствием нехватки кальция, а он, как мы уже говорили выше, лучше усваивается при достаточном количестве витамина Д в крови.

Согласно Гарвардской медицинской школе, если организму не хватает витамина Д, он может поглощать только 10-15 % поступающего из пищи кальция по сравнению с 30-40 % при достаточном уровне этого витамина.

  1. Потеря волос. Выпадение волос часто приписывается стрессу, хотя его причиной также может быть дефицит питательных веществ. Согласно с проведенными опытами, недостаток витамина Д может привести к выпадению волос у женщин и даже к аутоиммунному заболеванию алопеция.
  2. Боли в мышцах. Между хронической болью в мышцах и низким содержанием витамина Д в крови часто бывает связь, которая исходит из взаимодействия между этим витамином и нервными клетками, ответственными за болевые ощущения.
  3. Ожирение. Исследования показывают, что женщины с более высоким уровнем витамина Д в крови теряют больше веса на диете с контролем потребляемых калорий, чем женщины с низким содержанием витамина Д.

Сколько же нам нужно витамина Д, чтобы избежать всего этого и оставаться здоровыми?

Рекомендованная норма витамина Д в день

В таблице ниже приведена рекомендуемая суточная норма потребления витамина Д. Стоит отметить, что эти цифры сегодня довольно часто оспаривают. Недостаток солнечного света осенью и зимой, продолжительный рабочий день и солнцезащитные кремы летом приводят нас к еще большей потребности в получении витамина Д из продуктов питания и препаратов. Многие ученые настаивают на том, что норма витамина Д должна быть ближе к 4000 МЕ в день.

www.lefe.blog