диетическая

Рецепты самых диетических каш для похудения: рисовая, манная, гречневая, пшенная и перловая каши

Каши для похудения: диетические рецепты и отзывы худеющих

Лишний вес является проблемой для многих людей. К сожалению, немногие знают, как без вреда для здоровья избавиться от него.

Для похудения подходят любые каши, поскольку входящие в их состав компоненты благоприятно влияют на процесс похудения.

Полезные свойства и калорийность каш

Любая крупа полезна по-своему, поэтому необходимо включать в свой рацион питания разные её виды.


Какими полезными свойствами отличаются разные виды каш:

  1. Овсяная. Прежде всего, она отличается большим количеством содержания клетчатки, которая положительным образом влияет на желудочно-кишечный тракт.
    Слизь, образующаяся при её приготовлении способна выводить из организма токсины и шлаки.
    Ферменты, содержащиеся в овсяной крупе, помогают лучше усваиваться жирам, белкам и аминокислотам в кишечнике.
    Энергетическая ценность овсяной каши равна 345 ккал на 100 гр. продукта.
  2. Рисовая. Рис богат витаминами В1, В2 и В6, к тому же он содержит белок и крахмал.
    Как и другие крупы, он богат клетчаткой и углеводами.
    Его часто применяют при различных диетах, поскольку он способен очищать организм от токсинов и шлаков.
    Крупа в сыром виде содержит 320 ккал на 100 гр.
    При варке калорийность уменьшается до 81 ккал на 100 гр. продукта.
  3. Перловая. В этой каше намного меньше различных витаминов и микроэлементов, нежели в других крупах.
    Но, несмотря на это она придаёт организму сил и энергии.
    Перловка способствует лучшему пищеварению и поэтому она полезна для людей, которые страдают запорами.
    Калорийность равна 324 ккал.

  • Пшенная. Эта крупа содержит в себе большой набор витаминов и микроэлементов, основные из которых никотиновая кислота, медь, цинк, марганец, белок.
    Пшено очень полезно для людей, страдающих сердечно-сосудистой системой.
    Калорийность – 334 ккал на 100 гр.
  • Гречневая. Это крупа считается «королевой» всех каш.
    Она содержит в своём составе большое количество витаминов группы В, железо, калий, кальций, фосфор, белки, жиры, крахмал.
    Гречка полезна для профилактики заболевания сердечно-сосудистой системы.
    При интоксикации выводит вредные токсины из организма.
    Её калорийность составляет 329 ккал на 100 гр. продукта.
    Диетологи рекомендуют её употреблять при ожирении и сахарном диабете.
  • Какие каши самые полезные для похудения

    Любая из диет должна приносить пользу и питательные вещества для организма. Выбирая крупу для похудения, следует учитывать не только её эффективность, но и пользу.

    Для снижения веса лучше выбирать цельные крупы:

    Каши быстрого приготовления не являются полезными, поскольку в них не сбережены витамины в достаточном количестве.

    Самой эффективной и полезной среди многих круп является гречка. В большинстве диет именно она включена в основной рацион питания.

    В большинстве своих случаев каши не только способствуют похудению, но и улучшают работу кишечника, снижают холестерин, ускоряют метаболизм, улучшают состояние волос и ногтей.

    Рецепты диетических каш

    Рекомендация: чтобы каши имели эффективность для похудения, их необходимо готовить на воде, без добавления соли и животных жиров.

    Рецепт гречки

    В кипящую подсоленную воду, в соотношении 1:3, добавить гречку. На слабом огне проварить её до готовности.

    В теплую кашу можно добавить кабачок, приготовленный на пару или отваренный и мелко нарезанный свежий огурец. Для вкуса можно добавить немного оливкового масла.

    Рецепт риса с овощами

    В двух стаканах воды отварить пол стакана риса, перед этим его необходимо тщательно промыть. Не доведя его до готовности надо добавить морковь, болгарский перец, тыкву (овощи можно выбирать по вкусу).

    Пшенная каша с сухофруктами

    В воде проварить чернослив, курагу и изюм. После готовности сухофрукты необходимо убрать, а в этом отваре отварить пшено.


    Готовить кашу следует до того, пока она не станет вязкой. После приготовления добавить в неё сваренные сухофрукты.

    Овсянка с ягодами

    Овсяные хлопья заливаются кипятком из расчета 1:2. Её следует оставить на 25-30 минут под крышкой.

    Перед тем, как есть, в овсяную геркулесовую кашу добавляются любые свежие или замороженные ягоды.

    Перловка в горшочке

    Перловку отваривают до полуготовности. Отдельно варится фасоль.

    На дно горшочка кладется мелко нарезанная куриная грудка, каша, фасоль, лук и морковь. Всё это можно залить овощным бульоном.

    При температуре 180 градусов перловую кашу готовить 35-40 минут.

    Ячневая каша

    С расчетом 1:3 засыпается крупа в кипящую воду, при приоткрытой крышке вариться она должна полчаса. После готовности можно добавлять в неё обжаренные овощи с минимальным добавлением масла.

    Кукурузная каша в духовке

    Промытую кукурузную крупу заливают кипятком и ставят в духовку в горшочке. Готовить следует, пока вода полностью не впитается в кашу.

    После полного приготовления в кашу рекомендуется добавлять цукаты, изюм, чернослив.

    Чечевица тушеная с овощами

    На три стакана холодной воды берется один стакан чечевицы и варится на медленном огне 30-40 минут. В это время на сковороде надо поджарить помидоры, болгарский перец, морковь и лук.

    После того, как чечевица будет готова, её добавляют к овощам и тушат ещё 15 минут. Для пряного вкуса можно добавить чеснок, розмарин или лавровый лист.

    Гороховое пюре

    На ночь следует замочить горох, тогда он быстрее сварится. На медленном огне надо отварить горох в течение 45-60 минут.


    После того, как он разварится, его надо размять, подавать гороховую кашу хорошо с тушеными овощами.

    Льняная каша

    Подобная каша не требует варки. Семена льна необходимо замачивать водой, лучше на ночь.

    Вода должна быть теплая. Емкость с замоченными семенами накрывают крышкой и оставляют в теплом месте.

    Наутро продукт готова к употреблению. К ней можно добавлять зелень или овощи.

    Льняные семена рекомендуют добавлять в любые другие каши или в салаты.

    Диета на кашах

    Обычно диета на кашах для похудения длится от 6 до 10 дней. В этот период рекомендуется употреблять разные виды круп.

    Каждый отдельный её вид имеет свои особенные свойства, которые помогают насытить организм человека полезными веществами.

    Статистика показывает, что за 6-10 дней, возможно сбросить 2-5 килограмм лишнего веса.

    Хотя это и небольшие показатели, но подобную диету можно часто повторять, она абсолютно безвредна.

    Правила диеты:

    • перед началом диеты надо сделать очищающую клизму;
    • натощак необходимо выпивать один стакан теплой воды;
    • есть надо начинать тогда, когда появляется чувство голода;
    • каждый день надо менять кашу на новую;
    • за 20 минут до приёма пищи выпивать стакан воды.
    • после еды 40 минут нельзя пить воду.

    Запрещенные и разрешенные продукты

    Чтобы вкус каш не был таким уж пресным, к ним можно добавлять следующие продукты:

    А вот следующий перечень продуктов лучше убрать из рациона питания:

    • соль;
    • сахар;
    • алкоголь;
    • сладкие газированные напитки;
    • хлебобулочные изделия;
    • манная каша.

    Выходить из диеты надо аккуратно, постепенно вводя в свой рацион нежирное мясо, кисломолочные продукты и прочее.

    hudelkin.ru

    Диета на кашах

    Описание актуально на 17.05.2017

    • Эффективность: 2-5 кг за неделю
    • Сроки: 7-10 дней
    • Стоимость продуктов: 540 -580 рублей на неделю

    Общие правила

    Диета на кашах для похудения — относительно простая моно диетическая углеводная программа, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах. Существует большое разнообразие такого типа диет — гречневая диета, диета 6 каш, пятидневная диета на кашах, монастырская диета, диета на 7 кашах и другие. Любая «кашная» диета предполагает отказ от включения в рацион каких-либо продуктов, за исключением одной или нескольких каш, принимаемых по определенной схеме. По сути, это строго углеводная диета с полным исключением из рациона белков и жиров.

    Существует два варианта таких диета: строгая диета, когда в рацион питания включаются только каши и свободная жидкость и менее строгий вариант, при котором в меню, кроме каш разрешено включать низко жирный кефир, овощи (помидоры, болгарский перец, огурцы, зелень) и фрукты (зеленые яблоки, груши).

    Основу рациона питания составляют каши из минимально обработанных круп, желательно из цельного или толченого зерна. Для похудения из каш можно включать в рацион каши практически из любых круп (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая, ячневая, пшеничная, перловая), сваренные на воде. Не используется манная каша. В качестве свободной жидкости рекомендуется употреблять очищенную или минеральную воду без газа, зеленый/травяной чай.

    Крупы содержат преимущественно сложные углеводы, мало растительных белков и незначительное количество жиров, а также различные витамины и макро/микроэлементы.

    Энергетическая значимость и пищевая ценность круп приведены ниже (в расчете на 100 г):

    Полезные свойства каш, кроме их пищевой ценности, определяются большим содержанием клетчатки, стимулирующей общее очищение организма, снижение уровня холестерина, нормализацию функции ЖКТ.

    Суть диеты заключается во включении в дневной рацион питания каши одного вида. Запрещается готовить из круп другие блюда, кроме каш (суп, гречневые котлеты, запеканки). К основным правилам диетического питания относятся:

    • Каши готовятся исключительно на воде без добавления масел и каких-либо добавок, желательно без соли или используя ее в минимальных количествах.
    • Количество съедаемой каши на протяжении дня составляет ориентировочно 250 г (по сухой крупе).
    • В течение дня употребляется только одного вида крупа, без комбинаций.
    • На протяжении всей диеты разные виды круп ежедневно чередуются, их очередность и выбор определяется индивидуально.
    • Количество свободной жидкости должно составлять не менее 2-2,5 литров/сутки. При этом, необходимо выпивать стакан воды утром натощак, а в течение дня воду пить за 30 минут до или после приема пищи.
    • Дневной объем сваренной каши рассчитывайте из 250 г сухой крупы, который вы должны съесть в течение дня за 4-5 приемов пищи. Последнюю порцию съедайте за 2-3 часа до отхода ко сну. При острой потребности объем порций можно немного увеличить, но такая практика ведет к ухудшению результатов или вообще к их отсутствию.
    • Если речь идет о щадящем варианте диеты, разрешается включать в рацион питания нежирный кефир, творог, свежевыжатые соки, не крахмалистые овощи и фрукты, небольшое количество орехов, что делает процесс похудения более комфортным.

    Для повышения эффективности рекомендуется предварительная подготовка организма, заключающаяся в исключении из рациона за неделю до ее начала жирных, жаренных и копченых продуктов, алкоголь содержащих и газированных напитков, различных сладостей. В этот же период рацион рекомендуется расширить за счет рыбы, мяса птицы, кисломолочных продуктов овощей и фруктов. Также в этот период полезно снизить употребление соли и уменьшить объем порций.

    Разрешенные продукты

    Основу диеты на кашах составляют гречневая, овсяная, рисовая, перловая, ячневая, пшеничная и пшенная каши, приготовленные на воде. Рис желательно использовать нешлифованный коричневый. Вкус блюд корректируется ароматическими травами (петрушка, базилик, укроп, розмарин) и приправами — паприкой и минимальным количеством соли. При нестрогом варианте диеты разрешается употребление практически всех не крахмалистых овощей (капуста, перец, огурцы, спаржа) и сладких фруктов (за исключением бананов).

    В рацион питания вводятся нежирные кисломолочные продукты (йогурт, кефир), обезжиренный творог, овощные и фруктовые свежеприготовленные соки. Важно соблюдать питьевой режим и водный баланс — объем потребляемой свободной жидкости должен составлять 2-2,5 литров в сутки за счет очищенной и негазированной минеральной воды, зеленого и травяного несладкого чая.

    medside.ru

    Диетические каши для похудения: рецепты

    Диетологи и специалисты со всего мира уверенны, что частое употребление каш способствует нормальному состоянию организма. Они считаются полезными и помогающими в борьбе со многими заболеваниями. Ведь благодаря клетчатке, которая чистит кишечник и выводит из организма все вредные накопления, можно прекрасно поправить своё здоровье и похудеть. Правильно приготовленная каша и в определённое время съеденная, она выводит из кишечника все шлаки, которые вредно сказываются на здоровье. Существует большой выбор разных круп, которые очень полезны, а также помогают организму хорошо работать и обеспечивать всеми полезными питательными веществами.

    В наше время все привыкли употреблять разную не полезную пищу, которая засоряет организм, а о кашах почти забыли, и только лишь набрав лишние килограммы и почувствовав плохое самочувствие, начинают задумываться. Некоторые люди сомневаются, а действительно ли помогут каши похудеть, и поправить здоровье. Но, сомневаться в этом не стоит, если внимательно вспомнить, то ещё в старое время наши бабушки старались ежедневно готовить разные каши и рассказывать о полезных свойствах. Ведь давно наблюдалось, какая польза каш и насколько они помогают восстановить здоровье, и продлить молодость. Даже самые известные артисты и актрисы много раз прибегали к употреблению диетических каш, для того, чтобы похудеть и выглядеть молодо и красиво. Польза злаков огромна, ведь они заряжают организм энергией и силой. Вот поэтому диетологи рекомендуют употреблять разные каши, которые снабдят организм полезными веществами.

    Самые полезные каши

    Для похудения нужно есть низкокалорийные каши, которые умерят аппетит, и дадут чувство насыщенности. Первенство по полезности и не большой калорийности считаются овсянка, гречка, рис, пшено, пшеничная и ячневая каши.

    Употребление овсяной каши поможет организму набрать полезные вещества, углеводы. Если её кушать утром, то она способна зарядить человека энергией и бодростью. Её можно сварить как на очищенной воде, так и на обезжиренном молоке.

    • Гречневая каша

    Гречневая крупа обладает огромным количеством питательных веществ, витаминов, а также в ней много железа, марганца. Особенно полезна гречка тем, кто страдает малокровием, сахарным диабетом и ожирением.

    • Рисовая каша

    Рис — самая любимая пища японцев, которые считаются долгожителями и при этом никогда не страдают лишним весом. Эта крупа богата крахмалом, а также содержит другие полезные вещества. В ней есть немного клетчатки, поэтому она легко усваивается и прекрасно переваривается.

    • Перловка

    Благодаря перловке, можно очистить кишечник, и при этом уберётся чувство голода. Эта каша содержит много минералов, витаминов, а особенно группы В.

    Для того чтобы омолодить свой организм и похудеть можно каждый день есть ячневую кашу, которая содержит вещества способные выводить шлаки и насытить всеми нужными веществами. Кроме этого, употребляя такую кашу, можно не бояться заболеть серьёзными заболеваниями. А кроме этого, она помогает тормозить всякие новообразования и обладает омолаживающим свойством.

    • Кукурузная каша

    Нельзя забывать и про очень полезную кукурузную кашу, которая пополнит организм железом, калием, кальцием. Благодаря специальным свойствам кукурузы, клетки организма омолаживаются и не дают расти новообразованиям и опухолям.

    Пшенная крупа содержит много калия, фосфора. Употребляя её часто, можно улучшить зрение прекрасно похудеть и укрепить нервную систему.

    Диетические каши для похудения: рецепты

    Разнообразие диетических каш для похудения и рецептов множество, но вы можете выбрать те, которые более подходят. Все они должны готовиться на воде, или на обезжиренном молоке, а потом если захотите, то добавьте фрукты или мёд.
    Выберем лучшие 10 рецептов каш для похудания. Каждый может попробовать все или на свой выбор.

    1. Гречневая каша с огурцом и кабачком на пару

    В 1.5 литра закипевшей воды засыпаем стакан гречневой крупы и варим некоторое время на сильном огне и 11 минут на слабом. Снимем с огня и даём настояться 14 минут. В тёплую кашу мелко режем свежий огурец и приготовленный на пару кабачок. Можно добавить немного оливкового масла.

    2. Овсяная каша с добавлением яблок и персика

    Воды берём в три раза больше чем хлопьев. Доводим её до кипения, насыпаем хлопья и варим недолго на сильном огне и 6 минут на слабом под крышкой. В остывшую кашу мелко порежем зелёное яблоко и мякоть персика.

    3. Рисовая каша с добавлением томатного сока и свежего шпината

    Рис опускается в доведенную до кипения воду, и готовим под плотно закрытой крышкой, ведь варит именно пар. Сначала варится несколько минут на большом огне, а затем 6 минут на среднем и 8 минут на тихом. Отставляем кашу и даём постоять, через время добавим немного томатного сока и мелко порезанного шпината.

    4. Кукурузная каша с базиликом, цукини, помидором и разнообразной зеленью

    Готовить её надо в казанке, для более насыщенного вкуса. Нальём воды и доведём до кипения, а затем высыпаем кукурузную крупу. Закрываем крышкой и на медленном огне варим 28 минут. После отведённого времени для готовки, её отставляем и даём настояться , а потом режем полосками базилик, разную зелень, помидоры и как гарнир цукини приготовленные на пару.

    5. Диетическая гречневая каша на молоке с добавлением майского мёда и молотой корицы

    Наливаем половину кастрюли молока и когда закипит засыпаем стакан гречки. Варим на среднем огне 13 минут. Отставляем и даём остыть, а потом добавляем несколько ложек майского мёда и немного молотой корицы.

    6. Молочная пшенная каша с тыквой, сухофруктами и листочком мяты

    В кипящее молоко кидается хорошо промытая пшенная крупа и варится некоторое время, далее добавляется мякоть тыквы. Через 11 минут можно добавит сухофрукты и немного проварить. В немного остывшую кашу добавить листик мяты, гречишного мёда, это для сладости, приятного вкуса и запаха.

    7. Насыщенная перловая каша с кусочками моркови, свёклы и зелёного лука

    Прежде чем приступить к варке крупу нужно хорошо промыть и подержать в воде некоторое время для набухания. Через несколько часов готовим кашу и варить 38 минут. В готовую массу высыпаем порезанную, предварительно отваренные морковь и свёклу. А потом заправим зелёным луком и можно добавить кукурузного масла.

    8. Фруктовая рисовая каша

    Рис варим на воде на протяжении 22 минут, а затем отставляем и добавляем кусочки мякоти грейпфрута, клубники и малины. Всё хорошо перемешаем и можно есть.

    9. Капустно-ячневая каша

    Наберём воды и поставим на огонь, нашинкуем мелко капусту и бросим в кастрюлю. Через несколько минут засыпаем ячневой крупы и варим до 54 минут, чтобы вода испарилась. В готовую кашу нальём немного лимонного сока.

    10. Овсяная каша на грейпфрутовом соке

    Возьмём поровну воды и грейпфрутового сока, добавим овсяных хлопьев и варим непродолжительное время. Когда каша будет готова, в неё добавим малины и мякоть абрикоса. Каша получается вкусной и полезной.

    Каждая из каш имеет свои уникальные, питательные и оздоровительные свойства, благодаря которым, каждая женщина будет выглядеть молодо и красиво. А ещё она помогает прекрасно похудеть и вывести с организма ненужные шлаки, которые вредны для организма.

    domashniy-doc.ru

    Каши для похудения: от манной до гороховой

    Многие девушки не раз в своей жизни сталкивались с задачей быстро похудеть, и главное без малейшего ущерба своему здоровью.

    И диета на сегодняшний день является одним из самых важных инструментов в борьбе с лишним весом, так как благодаря правильно подобранному ежедневному рациону, человек может потерять до пяти и более килограммов всего за одну неделю.

    Главное условие такой профилактики – это корректно составленная программа питания.

    Наверняка, каждый из нас еще с детских лет помнит, что каша – это залог здоровья. Вспомните детский садик, в котором кашу подавали каждый день, а как наши мамочки заставляли ее кушать, для того чтобы мы выросли здоровыми и красивыми.

    Каша – это не только один из наиболее питательных продуктов, но еще и очень полезный. С помощью круп можно расставаться с лишними килограммами без малейших проблем для организма, при этом еще и насыщать его всеми необходимыми витаминами и минералами. К тому же, каши богаты клетчаткой, с помощью которой тело очищается от различных токсинов и отходов.

    Но не все знают об этих ее замечательных свойствах! В результате, девушки, желая стать стройными, практически никогда не используют такой метод, считая, что каши не являются диетическим блюдом. И очень зря! В данной статье мы решили проанализировать, какие каши для похудения имеет смысл использовать, а какие нет.

    Большинство девушек отдают свое предпочтение фруктовым или овощным диетам (сезонным), что, конечно же, вовсе неплохо, но в условиях нашего климата эта идея тяжело осуществима на длительном этапе времени. Ведь теплые дни, так или иначе, сменяются холодными, что влияет на выбор доступных продуктов на полках магазинов.

    Так почему же не попробовать бороться с лишними килограммами с помощью каш, а вот определить, какая из них предпочтительней, мы вам сейчас и поможем.

    Выбор № 1: овсяная каша для похудения

    Еще с давних времен блюда из овсяной крупы входили в перечень рекомендованных для успешной потери избыточного веса, благодаря идеально сбалансированному количеству всех необходимых для организма антиоксидантов, минералов и витаминов.

    Такое соотношение элементов позволяет прекрасно ускорять метаболические процессы, активизировать жировой обмен в организме, снизить уровень сахара в крови, очистить тело от шлаков, улучшить химический состав крови в целом. Эритроциты лучше транспортируют кислород, снижается объем холестерина, устраняются бляшки в сосудах.

    Клетчатка в составе овсяной каши является основным средством похудения, к тому же, она значительно полезнее той, которая входит в состав многих фруктов, потому что относится к водорастворимой. Это означает, что, растворяясь, она способна выводить из организма соли тяжелых металлов, токсины и радионуклиды. Такой вариант завтрака очень полезен для жителей огромных мегаполисов.

    Следует также акцентировать ваше внимание на том, что овсяная каша имеет очень низкую калорийность (не более 325 единиц на 100 гр. сухого продукта или порядка 100 ккал в вареном виде). После попадания в желудочно-кишечный тракт начинается активная переработка сложных соединений, таким образом, вы долгое время остаетесь сытыми.

    С помощью этого прекрасного продукта вы можете периодически устраивать себе разгрузочные дни. Например, на день вам понадобится один стакан сырой овсяной крупы, варите его на воде без соли и масла и на протяжении целого дня кушаете. Дополнительно можно употреблять чистую воду и чай из шиповника, только без сахара.

    Людям, страдающим высоким артериальным давлением, овсяная диета станет, как никогда, кстати. Принимайте ежедневно на завтрак пол стаканчика овсяных хлопьев в заваренном виде, и ваше давление будет в норме. Приготовить их очень просто – берете стакан хлопьев, заливаете их литром воды, ставите на огонь, доводите до кипения и варите до тех пор, пока вода не выкипит до половины, затем охлаждаете полученную смесь и процеживаете. Приятного аппетита!

    Выбор № 2: льняная каша для похудения

    Первое, что хочется отметить, эта каша является «женской». Объясняется это тем, что при ежедневном ее употреблении, у женщин восстанавливается и выравнивается гормональный фон в период климакса, состояние кожи, ногтей и волос значительно улучшиться, не говоря уже о фигуре.

    Льняная диета является полезной, простой, эффективной, а главное очень доступной. Вы не будете сидеть на жесткой голодовке, вам не придется тратить баснословные деньги на компоненты. Мало того, что ваше здоровье значительно улучшится, лен еще очень благоприятно влияет на зрение. К тому же, в его состав входит большое количество жирных кислот: омега 3, омега 6 и омега 9, которые эффективно ускоряют обмен веществ в организме.

    Лен – это прекрасное средство в профилактике рака молочной железы, атеросклероза, он хорошо снижает болевые ощущения в период менструального цикла, для мужчин он полезен для здоровья в области предстательной железы. Лен способствует улучшению работы щитовидной железы, печени, нормализует давление, очищает кишечник, да и многое другое. В его семенах содержится огромное количество витаминов А, Е, В, селена и лигнина (гормон).

    Льняная диета для похудения даст вам прекрасный результат, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками, регулярными тренировками и правильным питанием. После тренировок употребление каши может способствовать более скорому восстановлению мышц и связок, выводит лишнюю жидкость из организма.

    Рецепт приготовления льняного завтрака – возьмите 100 гр. семян льна, на ночь залейте их теплой водичкой, плотно накройте крышечкой и поставьте в теплое место. Утречком, когда вы почувствуете голод, измельчите получившуюся кашу с помощью блендера до образования пюре, затем добавьте в него немножечко лимонного сока и зелени.

    До и после употребления каши постарайтесь в течение одного часа не пить любых горячих напитков. Не стоит есть кашу людям, имеющим в анамнезе аллергию на льняные семена, а также заболевания почек и печени.

    Выбор № 3: кукурузная каша для похудения

    Данный вид каши предзнаменует собой наиболее правильный подход к проблемам лишнего веса. К тому же, она очень эффективно затормаживает процессы брожения пищи в кишечнике, и является практически гипоаллергенным продуктом, поэтому кушать ее можно всем без исключения.

    Девушкам, которые стремятся похудеть с помощью диеты, кукурузная каша подойдет, как никогда, кстати. Ведь содержащиеся в ней протеины не очень хорошо усваиваются нашим организмом, поэтому ее итоговая калорийность получается значительно ниже той, что заявлена на упаковке.

    Ну а если вы желаете сбросить энное количество килограммов за небольшой отрезок времени, тогда вам лучше отдать предпочтение кукурузной монодиете. Например, вы готовитесь к новогодней вечеринке и хотите надеть свое любимое платье, которое вам немного мало, тогда в течение трех дней необходимо будет кушать только кукурузную кашу на воде – и тогда вам удастся скинуть до пяти килограммов. Только помните, что любая диета должна подкрепляться обильным питьем, не менее 2-х литров в день.

    В чем же секрет спросите вы!? Но совершенно ничего секретного в кукурузной каше нет, кроме ее состава. Огромное количество витаминов, таких как А, Е, РР, В, микроэлементов (железо, кремний), аминокислот (лизин, триптофан), растительной клетчатки.

    Все это способствует хорошему обмену веществ, предотвращает гниение пищи в кишечнике, при этом очищая его, укрепляет иммунитет, выводит из организма жиры, токсины и прочие вещества, значительно снижает уровень холестерина в крови, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, улучшает кожу, да и многое другое.

    Выбор № 4: гречневая каша для похудения

    Особый вкус гречневой каши знаком многим людям еще с детства. Но гречка имеет не только приятные вкусовые качества, но и огромное количество полезных и необходимых для здоровья человека аминокислот, микроэлементов и витаминов, таких как кальций, фосфор, бром, цинк, рутин, железо, йод, Р, РР, В1, В2, В6.

    Зерна гречневой каши наделены бесценными полезными свойствами, и было бы глупо не вспомнить о высоком содержании в них флавонидов. Учеными было доказано, что флавониды (органические соединения) способствуют повышению сопротивляемости организма против развития раковых клеток. Кроме того, прием каши способствует очищению стенок сосудов, при этом укрепляя их и снижая их проницаемость, корректирует холестерин и уровень сахара в крови, препятствует возникновению тромбоза.

    Гречневые блюда рекомендуется употреблять людям, имеющим проблемы с печенью, при атеросклерозе и гипертонии.

    Кстати, гречневую диету используют многие знаменитости (звезды шоу-бизнеса, большие политики). Все благодаря тому, что калорийность гречки составляет всего 340 единиц на 100 грамм сухого продукта и не более 100 ккал в вареном варианте. Продолжительность диеты 7 или 14 дней, но не более того, так как крупа выводит из организма вместе со шлаками воду и полезные вещества.

    Если во время диеты вы почувствуете головные боли или у вас упадет давление, не пугайтесь, это первые признаки того, что ваш организм проходит определенный уровень, на котором в него перестают поступать соль и глюкоза. Для того чтобы это состояние облегчить, попробуйте развести в стакане воды чайную ложечку меда и принимайте в течение всего дня.

    Правильно приготовленная крупа – это уже 50 % успеха. Итак, перед сном залейте один стакан гречневой крупы двумя стаканами только что снятой с огня кипящей воды, накройте крышечкой и ложитесь отдыхать. Наутро ваша каша уже будет готова. Только ни в коем случае не солите ее, можно разве что немного добавить для вкуса соевого соуса.

    В течение дня питайтесь только гречкой и пейте как можно больше чистой воды (либо обезжиренный кефир, йогурт, зеленый или фруктовый чай без сахара).

    Выбор № 5: каша здоровяк для похудения

    Если вы цените свое здоровье, тогда каша здоровяк именно для вас. Употребляя ее ежедневно, вы будете чувствовать себя значительно лучше, кроме того, объемы вашего тела будут таять просто на глазах.

    Уровень холестерина в крови значительно снизится, стабилизируется объем глюкозы, что является очень важным фактором для диабетиков. С помощью каши здоровяк микрофлора вашего кишечника будет работать гораздо слаженней. Благодаря большому количеству клетчатки, из кишечника удалятся токсины, канцерогены, которые в свою очередь являются провокаторами развития опухолей.

    Каша здоровяк изготавливается из цельного зерна по особым технологиям, позволяющим в полном объеме сохранять все полезные свойства продукта без какой-либо термообработки и тем более без добавления консервантов. В ее состав добавляют натуральные фитокомпоненты с дополнительным эффектом оздоровления – это могут быть семена льна, кедровые орешки, спирулина, ламинария, цветочная пыльца и др.

    Для того чтобы эффект похудения вас полностью удовлетворил, необходимо употреблять кашу ежедневно. В одной упаковке содержится 10 порций. С одной порции вы получаете суточную норму витаминов, минералов и клетчатки.

    Способ приготовления довольно прост – возьмите глубокую тарелочку, насыпьте в нее 5-6 ложек каши, добавьте по вкусу мед и залейте все это 150 гр. молока. Если вы не любите молоко, можете заменить его водой, дополнительно добавив к каше вместо меда, соль и немного сливочного масла. Уже через минуту блюдо готово. Приятного вам аппетита!

    Выбор № 6: пшенная каша для похудения

    Все, кто когда-нибудь бывал в деревне, помнят, что пшенная крупа – это любимая еда для курочек, уточек и цыплят. Но как же она может быть эффективной для лишнего веса, если птицы так хорошо на ней растут?

    Но фактически она является прекрасным средством для похудения, потому что не только выводит жиры, но и еще очень хорошо препятствует их новому отложению в организме. Мало того, золотые зернышки являются отличным очистителем тела от токсинов, антибиотиков, насыщая его вместо этого полезными витаминами и минералами: фосфором, фтором, кремнием, железом, магнием, фосфорной кислотой, серой и калием.

    Девушкам, желающим всегда оставаться стройными и подтянутыми, следует остановить свое внимание именно на пшенной диете. Благодаря такому методу, вы можете скинуть более пяти килограмм за одну неделю. Все потому, что пшенная крупа легкая и быстро переваривается.

    Содержание крахмала в пшенной каше позволяет человеку избавляться от жира, потому что имеет совершенно индивидуальное строение в отличие от картофельного крахмала. Пшенный крахмал очень хорошо абсорбирует токсичные вещества и активно выводит их из организма человека.

    Выбор № 7: перловая каша для похудения

    Перловая крупа богата на белки, углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины (группы А, D, Е, В, В3, В6, В5, В4), минералы (марганец, фосфор, натрий, калий, железо, цинк, йод, селен, магний, хром и многие другие). Калорийность на 100 грамм сухого продукта – около 324 единиц.

    Благодаря пищевым волокнам, в организме человека снижается уровень холестерина, очень деликатно очищается кишечник, предотвращаются при этом запоры. А фосфор способствует укреплению костей, поощрению производительности мозга, правильной работе обмена веществ и общему подержанию функциональности почек.

    Ежедневно употребляя перловую кашу, вы будете чувствовать себя всегда бодрой, легкой и энергичной. К тому же состояние вашей кожи значительно улучшится, благодаря входящему в состав лизину, который способен ускорять расщепление жиров, а также вырабатывать коллаген, с помощью которого вы избавитесь от небольших морщин, укрепите сердечную мышцу и поддержите жизненный тонус в целом.

    Качественная перловая каша очень хороша для похудения за счет сложных углеводов находящихся в ее составе, например, если вы позавтракаете именно ею, вы сможете долгое время ощущать себя сытой. А это значит, что, получив все необходимые питательные элементы, вы спокойно можете делать свои дела, забыв о еде на длительное время.

    А вот за счет клетчатки, которая в свою очередь играет роль пылесоса в организме, улучшается пищеварение, выводятся токсины и шлаки из кишечника.

    Выбор № 8: манная каша для похудения

    Манная – это разновидность пшеничной крупы, которую подвергают более сильному помолу, вследствие чего и получаются светлые крупинки, которые мы называем манкой. Они могут быть нескольких сортов, все зависит от того, из какой пшеницы будут ее изготавливать. Это может быть мягкая пшеница, твердая или смесь этих двух видов.

    В состав манки входит огромное количество полезных витаминов и минералов: группы В, Е, калий, фосфор, натрий, цинк, кальций, железо и многие другие. Следует также отметить, что калия в ней в два раза больше, чем в рисовой крупе. Также манная каша содержит белки, жиры и углеводы, клетчатку, крахмал и глютен. Калорийность составляет около 350 – 360 калорий на сто грамм сухого продукта.

    Для того чтобы манная каша стала для вас средством похудения, ее необходимо готовить не на молоке с использованием сахара, масла и прочих вкусностей, а на воде с добавлением ванилина или корицы. И только в очень редких случаях крупу можно приготовить на молоке, но только обезжиренном, иначе вы рискуете не сбросить лишний вес, а наоборот его набрать. Не забывайте, что порции должны быть небольшими.

    Манная крупа очень полезна в ежедневном употреблении людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. А тем, кто занимается профессиональными видами спорта, манка придаст сил и энергии, благодаря высокому содержанию в ней углеводов.

    Полезные свойства данной крупы, конечно, радуют, но все же в ней есть и минуса. Не стоит давать ее детям до одного года, иначе у них может развиться диарея, аллергия, благодаря высокому содержанию в ней глютена. Также не следует употреблять манную кашу людям с индивидуальной непереносимостью.

    Выбор № 9: ячневая каша для похудения

    Следующая крупа также является отличным средством для контроля веса, с помощью которого минимум за одну неделю можно скинуть до 4 килограммов.

    Ячневая каша содержит целый ряд полезных элементов для человеческого организма. Это сложные медленноусвояемые углеводы (около 65 %), благодаря которым вы будете длительное время чувствовать себя сытой, белок (около 10 %), пищевые волокна, крахмал, клетчатка (около 6 %), с помощью которой очищается желудок и кишечник, выводятся из организма все шлаки и токсины. Витамины группы А, Е, РР, В, фолиевая кислота, минералы, цинк, калий, фосфор, хром, бором, кремний, натрий, магний, марганец, сера, железо, да и еще много других.

    Благодаря такому богатому химическому составу, ежедневное употребление ячневой каши позволит вам не только избавиться от лишних сантиметров талии, но и предотвратить отложение жировой прослойки в дальнейшем.

    Мало того, ячневая каша является отличным барьером, который способен предотвращать развитие раковых опухолей, язвенной болезни желудка, заболеваний желчного пузыря, болезней почек. С помощью нее ваша кожа будет выглядеть гораздо здоровее и моложе, ногти и волосы станут крепче.

    Качественная ячневая крупа содержит в своем составе небольшое количество калорий, благодаря чему многие диетологи рекомендуют своим пациентам именно ее. Например, если вы будете употреблять ее на завтрак, вы сможете насытить свой организм всеми необходимыми полезными веществами и заодно снабдить его энергией, при этом, не добавив ни единого лишнего грамма.

    Только помните, что для повышения эффективности необходимо придерживаться следующих правил – варить кашу необходимо на воде, без добавления соли и сливочного масла, кушать небольшими порциями.

    Выбор № 10: пшеничная каша для похудения

    Еще со времен великой Руси пшеничная каша считалась символом достатка и богатства в доме, она являлась основным блюдом каждого стола. К счастью, и в наши дни она пользуется заслуженным спросом у большинства людей.

    И это не зря, ведь в составе этого замечательного продукта имеются сложные углеводы, крахмал, белки, растительные жиры, клетчатка, незаменимые аминокислоты, витамины группы В, С, РР, минералы: магний, фосфор, железо, калий и другие.

    Вкусовые качества пшеничной каши приводят в восторг, не говоря уже о ее целебных свойствах, ведь с помощью нее вы сможете наладить работу желудочно-кишечного тракта, постепенно избавиться от таких проблем, как запоры, снизить уровень холестерина в крови. У прекрасной половины человечества получится подтянуть свою фигурку, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, зрение, ну и многое другое.

    Если для вас является основной задачей скинуть пару тройку килограммов, тогда каша из пшеницы – это то, что вам нужно. Ее употребление поможет вам очистить кишечник от токсинов, шлаков и солей тяжелый металлов, а вместе с тем и скинуть все лишнее. К тому же, она является одной из самых низкокалорийных каш на сегодняшний день. Кушайте ее во время завтрака, и вы до обеда не будете вспоминать о еде вообще.

    Важно знать: пшеничной диеты не рекомендуется придерживаться в период беременности, а также от нее следует отказаться тем людям, которые имеют проблемы с пониженной кислотностью желудка и при гипотиреоидизме. Мужчинам также не советуем сидеть на такой диете, потому что это в значительной степени может ослабить половую функцию.

    Выбор № 11: тыквенная каша для похудения

    Многие люди даже не представляют, насколько полезна для здоровья тыквенная каша. Насколько она богата на полезные вещества, витамины группы В, А, Е, РР, С, которые являются отличными союзниками в укреплении иммунитета и подержании красивой и здоровой кожи. А такие витамины, как К и Т, которые являются большой редкостью, в данной каше есть, и работают они в роли желчегонного средства, играют немалую роль в свертывании крови, а также в качестве нормализации обмена веществ.

    Однако следует учесть тот факт, что тыква является тяжелым продуктом для нашего кишечника, поэтому людям, имеющим проблемы с ним или поджелудочной железой, следует от нее отказаться. Выбирая тыкву, помните, что мякоть не должна иметь ярко-оранжевый цвет, так как этот сорт является кормовым, и не очень благоприятно влияет на печень, а вот бледно-желтоватый – это как раз то, что вам нужно.

    Среди ряда положительных качеств тыквенной каши имеются еще некоторые плюсы: с помощью этого низкокалорийного продукта девушки могут сбрасывать лишние килограммы, причем за достаточно короткое время. К примеру, за 14 дней, строго соблюдая диету на тыкве, вы можете потерять до 8 килограммов лишнего веса.

    Также из тыквы вы можете готовить и различные не менее вкусные и интересные блюда, например, запеканку, тыквенный суп, салат с добавлением тыквы, да и множество других вариантов.

    Выбор № 12: рисовая каша для похудения

    Сколько людей, столько и мнений. Одни диетологи утверждают, что рисовая крупа является незаменимым продуктом для организма человека, другие оспаривают это мнение, говоря о том, что рис оказывает не очень благоприятное воздействие на организм. Очень сложно судить о том, кто из них прав.

    После перенесенного тяжелого заболевания употребление рисовой каши поможет вам привести свой организм в тонус. Людям, страдающим от бессонницы, достаточно поесть рис на ночь. При почечной недостаточности или сердечно-сосудистых проблемах врачи также рекомендуют добавлять в свой ежедневный рацион рисовую крупу.

    Но также следует отметить – рис является прекрасным способом избавления от лишних килограммов, потому как его калорийность составляет около 320 единиц на 100 грамм сухого продукта. Бытует также мнение, что для похудения лучше всего использовать коричневый рис взамен привычному для нашего глаза и вкуса белому шлифованному. Но все же, если строго придерживаться рисовой диеты, то сбросить лишний вес у вас получится и с помощью белого риса.

    И это еще не все достоинства риса: он вмещает в себе огромное количество полезных для организма веществ, это витамины группы В, Е, РР, минералы и микроэлементы, марганец, калий, кальций, фосфор, цинк, а также углеводы, которые способствуют большему насыщению, наполняя организм человека хорошим притоком энергии.

    При попадании в организм рис действует как впитывающее в себя вещество, тем самым, очищая его от токсинов и других вредоносных компонентов.

    Выбор № 13: гороховая каша для похудения

    Наверняка, вам встречались на жизненном пути люди, которые никогда не пробовали гороховую кашу, и это вовсе никого не удивляет. Многие даже не догадываются о всевозможных свойствах этого чудесного продукта природы.

    Но знаете ли вы, что в горохе находится целая кладезь полезных витаминов, минералов, аминокислот, антиоксидантов, крахмала и огромного количества клетчатки?

    Людям, страдающим на малокровие, анемию, при болезнях почек и дерматите, рекомендуется включать в свой рацион гороховую кашу. А желающим сбросить лишний вес, она, тем более, поможет, благодаря низкому числу калорий (примерно 90 единиц на сотню грамм сухого продукта).

    Использовать ее можно в составе диетического меню или разгрузочных дней.

    Выбор № 14: геркулесовая каша для похудения

    И завершаем мы наш обзор самой полезной кашей – геркулесовой. Благодаря своим восхитительным свойствам, она помогает легко сбрасывать лишний вес. К тому же, ежедневное ее употребление приводит к тому, что волосы и ногти становятся значительно здоровее и крепче, кожа более упругой и подтянутой, улучшается пищеварение, кишечник очищается от токсинов и других вредных веществ.

    А также очищаются сосуды, снижается уровень холестерина и сахара в крови, происходит прекрасная профилактика желудочно-кишечных заболеваний. В составе такой каши находится огромное количество полезных витаминов группы В, Е, РР, микроэлементов и минералов: магний, цинк, фосфор, железо, кальций и много других.

    Девушкам, желающим сбросить лишний вес, необходимо строго придерживаться геркулесовой диеты. С помощью нее вы сможете сбросить всего за одну неделю около пяти килограммов лишнего веса. К тому же, такая диета считается низкокалорийной, потому что хлопья «Геркулес» имеют не более 380 калорий на сто грамм сухого продукта.

    Но только вы должны помнить, что готовить их необходимо на воде, без добавления сахара и соли. Дополнить кашу можно изюмом, курагой, черносливом и другими сухофруктами в умеренном количестве.

    easy-lose-weight.info

    FitaLife.ru

    Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения

    Рецепты диетических каш

    Диетические каши можно назвать основным источником углеводов в рационе человека, который стремится сбросить вес и который придерживается принципов правильного питания.

    Чаще всего диетические каши для похудения готовят из злаковых, которые обеспечивают организм энергией. В отличии от сладостей и мучных блюд, каши содержат преимущественно сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом. Таким образом, уровень сахара повышается очень медленно. Дело в том, что резкое повышение количества глюкозы в крови вызывает выброс инсулина. Инсулин представляет собой гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который перерабатывает лишний сахар в жир.

    Помимо медленных углеводов такие блюда, как каши, содержат большое количество клетчатки. Клетчатка представляет собой грубые волокна, которые не перевариваются в пищеварительном тракте. Основной функцией клетчатки является очищающая. Клетчатка способна избавить кишечник от токсичных соединений. Также крупы богаты витаминами и минералами, которые способны удовлетворить, если не все, то многие потребности организма в питательных веществах.

    Диетическая каша готовится на воде, без добавления масла и сахара. В большинстве случаев в нее также не добавляется и соль.

    Диетическая овсяная каша

    Заливаем в кастрюлю полчашки молока и полчашки воды, доводим до кипения. Затем следует засыпать в кипящую смесь одну треть чашки геркулеса, а также три столовые ложки порошковой клетчатки. Нужно посолить все это и варить на медленном огне около семи минут. По истечении этого времени огонь следует выключить, кастрюлю накрыть крышкой и дать настояться еще пару минут. Данное блюдо содержит необходимые человеческому организму аминокислоты, витамины, медленные углеводы и жиры. Овсяная каша прекрасно насыщает, в результате чего человек долгое время не испытывает чувство голода.

    Диетическая манная каша

    Манная каша известна многим с детства. Она довольно сытная и высококалорийна, что очень важно для растущего организма активного ребенка. Многие специалисты в области диетологии считают, что такая крупа не может способствовать похудению, однако это не совсем так. Просто не стоит есть ее постоянно и слишком много.

    Манная крупа представляет собой мелко раздробленные зерна пшеницы. В готовом блюде в этой крупе совсем не содержится жиров, при этом она богата белками и углеводами. Калорийность манки не самая низкая, но все же не самая высокая. Просто не нужно повышать ее путем добавления масла, варенья или сахара. Для того, чтобы разнообразить блюдо можно добавить сухофрукты и свежие фрукты.

    Гречневая каша диетическая

    Есть два распространенных варианта приготовления диетического варианта гречневой крупы. В первом случае крупа засыпается в глубокую миску после чего заливается кипятком. Уровень горячей воды должен быть примерно на пару сантиметров выше, чем уровень крупы. После этого миска накрывается крышкой и ставится в теплое место, пока крупа полностью не разбухнет.

    Второй вариант приготовления диетической гречневой каши предполагает использование вместо горячей воды обезжиренного кефира. Слой этого кисломолочного продукта должен полностью покрывать крупу. Блюдо готово у употреблению после полного разбухания гречки.

    Гречка содержит большое количество минералов и витаминов, а также клетчатки и медленных углеводов. Такой продукт не только эффективно утоляет чувство голода, но и очищает пищеварительную систему, удаляя из кишечника вредные соединения.

    Диетическая пшенная каша

    При приготовлении пшенной каши для похудения, необходимо налить воду в кастрюлю и засыпать туда крупу. При этом следует соблюдать пропорцию на одну часть крупы три части жидкости. Нужно дать воде закипеть, после чего жидкость следует слить. После этого в кастрюлю снова заливается вода и полуготовая каша ставится на огонь. Вода снова должна закипеть. Нужно дать крупе повариться пять минут на среднем огне, который по истечении этого времени выключается. В готовое блюдо можно при желании добавить небольшое количество меда. Также в пшенную кашу можно добавить свежие фрукты или сухофрукты. Причем любые, пшено сочетается с любыми.

    Пшено является источником растительного белка, так что блюдо можно есть тем, у кого проблемы с усвоением животного, для сбалансирования с рационом.

    Диетическая рисовая каша

    Рис распространен в азиатских странах, жители которых отличаются стройностью. Рис эффективно выводит из организма лишнюю воду и токсичные вещества. Однако стоит отметить, что полезен только не шлифованный продукт. Дело в том, что большая часть полезных веществ, которые содержит рис, содержатся именно в его оболочке. Так что белый шлифованный рис нельзя с полной уверенностью назвать полезным продуктом.

    Для приготовления рисовой каши для снижения веса, необходимо варить крупу на воде без добавления сахара и соли.

    Диетическая каша с фруктами

    Свежие фрукты содержат в своем составе большое количество витамином и минералов, а также глюкозу и клетчатку. Данный продукт прекрасно сочетается с кашами. Исключением, пожалуй, являются гречка, которая отличается ярко выраженным вкусом, несочетающимся с сладкими фруктами.

    Ячневая каша

    Возможно, самая диетическая каша. На один стакан крупы нужно взять воду в объеме три стакана. Воду необходимо залить в кастрюлю и поставить ее на плиту, после закипания жидкости засыпается крупа. Каша готовится в течение двадцати пяти минут, при этом ее нужно периодически помешивать. Солить не нужно.

    Данное блюдо богато витаминами группы В, протеином и элементом под названием селен. Регулярное потребление ячневой каши при диетическом питании способствует замедлению процесса старения организма и профилактикой развития злокачественных новообразований.

    Как варить диетическую кашу

    Варить ее необходимо на воде, однако если не можете часто есть пресную пищу, то можно добавлять обезжиренное молоко. Диетическую кашу при желании можно заправлять соусами, а также диетическими заправками, хотя все же не стоит усердствовать.

    Помимо этого, чтобы сделать блюдо более вкусным и разнообразить свой рацион, можно добавлять в готовое блюдо свежие фрукты, очищенные и порезанные на мелкие кусочки, мед, сухофрукты и орехи. Подобные добавки помогают разнообразить рацион, придать этому довольно простому блюду новый вкус и сделать свое питание более сбалансированным по количеству потребляемых витаминов и микроэлементов.

    Существует большое количество диет, основанных на употреблении каш, однако стоит отметить, что такие диеты не должны быть продолжительными. Крупа, конечно, полезный продукт, однако потребление одной только крупы, даже разных круп, не может в полной мере покрыть потребности человеческого организма.

    Долгие диеты на кашах часто позволяют быстро сбросить большой объем веса, однако это очень нестойкий результат и потерянные килограммы быстро вернутся обратно. Чтобы подобного не случилось, необходимо добавлять в свой ежедневный рацион диетические сорта мяса, нежирную рыбу, а также овощи и фрукты.

    При потреблении каш не стоит одновременно с ними есть жирные продукты и жареные блюда, поскольку сочетание жира и углеводов способствует набору лишнего веса. Также не нужно добавлять в готовое блюдо масло и жирные заправки, поскольку это сводит всю пользу каш для похудения на нет.

    Диетическая каша в мультиварке

    Мультиварка является относительно недавним изобретением, который существенно облегчил жизнь людей. Приготовление каши в мультиварке упрощено до предела. Необходимо только засыпать в чашу крупу с учетом того, что при варке она разбухнет в два или три раза. После этого в чашу заливается вода, уровень которой должен примерно на два сантиметра быть выше уровня крупы. После этого крышка закрывается и выставляется определенная программа, предназначенная для приготовления данного блюда. При этом можно запрограммировать бытовой прибор таким образом, чтобы блюдо начало готовиться немедленно, или так, чтобы оно было готово к определенному времени, к примеру, к утру.

    fitalife.ru