диета

Простая строгая диета на 2 недели: похудеть на 10 кг с яичным, гречневым, белковым питанием

Диеты «минуc 10 кг за нeдeлю»

Не будем пускаться в дебри и говорить о том, что это вредно и нецелесообразно, но любая женщина рано или поздно задается вопросом: как сбросить 10 килограмм за неделю и кидается искать лучшие диеты, отзывы к ним и рекомендации.

Итак, просто согласимся с тем, что вам оно нужно, а значит, так тому и быть. К тому же, это весьма спорный вопрос, что вреднее для женского здоровья: выглядеть не так как нужно в тот день икс, или сбросить к нему же десяток килограмм?

Наибольшую эффективность имеют монодиеты.

  • Однако для того чтобы их соблюдать, необходимы большая сила воли и нацеленность на результат.
  • Он, кстати, будет весьма и весьма показательным, судя по отзывам, именно на монодиетах удается хорошо и быстро похудеть за короткие сроки.

О гречневой и кефирной диетах не слышал разве что ленивый, однако принципов питания, на которых можно скинуть 10 килограмм за неделю – великое множество, рассмотрим самые вкусные и эффективные.

Капустная диета. Минус 10 кг за 10 дней. Видео

Этот вид диеты хорош тем, что он не только экономичный, но и достаточно разнообразный, не смотря на то, что относится к разряду монодиет.

Секрет прост – капусту можно приготовить совершенно по-разному, начиная от салатов со смузи и заканчивая горячим рагу.

Скучать на такой диете не придется.

  • Капуста хороша еще и тем, что помогает вывести шлаки и токсины и содержит вещества, которые оказывают профилактическое действие раковым заболеваниям.
  • Однако повторять такую диету можно не чаще, чем один раз в два месяца, ведь очевидно, что столь резкое ограничение рациона может привести не только к кишечным расстройствам, но и ухудшению здоровья.

Итак, если говорить о примерном рационе питания на капустной диете, то:

  • утром можно выпить зеленого чая и съесть одно куриное яйцо.
  • На обед сделать вкусный салат из свежей капусты и съесть кусочек отварной грудки, яйцо или любой белковый продукт.
  • На ужин можно потушить капусту с курицей или рыбой.
  • Перед сном — выпить нежирный кефир.

Как сбросить 10 килограмм за неделю на Арбузной диете

О том, что эта большая ягода имеет волшебное свойство очищать организм – общеизвестно, так что если сможете продержаться неделю только на арбузе, то похудеет – гарантированно.

Однако специалисты советуют немного пересмотреть рацион и включить в него сложные углеводы.

  • Завтрак – каша, сваренная на воде, кусочек сыра, салат из свежих овощей.
  • Обед — белок и салат из овощей.
  • Ужин – арбуз, рассчитанный исходя из формулы – 1 кг на 30 кг веса.

Понятно, что при таком принципе питания, ужин не может быть поздним, иначе ночные пробежки до уборной вам гарантированы.

Овощная диета. Минус 14 кг за 14 дней

Идеальное время – весна и лето, для того чтобы стать легче без особых усилий, благодаря овощной диете. Соблюдать ее не так уж и трудно, особенно для тех, кто испытывает интерес к вегетарианским принципам питания.

  • В день можно съедать до полутора килограммов овощей.
  • Большая часть овощей должна быть сырой и свежей.
  • Кабачок, морковь, тыква, огурцы, помидоры и зелень обязательно должны входить в рацион. То есть питаться исходя из принципа «полтора килограмма картошки в день» — не тот вариант, что поможет похудеть.
  • Можно пить кефир, зеленый чай без сахара и позволить себе кусочек ржаного хлеба.
  • Есть необходимо только сезонные овощи.

Принцип приготовления пищи во время овощной диеты, тоже должен быть диетическим, с минимальным использованием масла. Полезно готовить супы и тушить на антипригарной сковородке.

Фруктовая диета. Летнее наслаждение для похудения

Принцип ее действия схож с овощной диетой.

  • Однако практически все фрукты придется есть сырыми, поэтому тем, у кого диагностирована повышенная кислотность или гастрит, лучше всего отказаться от такой затеи.
  • В день можно съедать от 1 до 2 кг фруктов. Длится такая диета может не более чем 4 дня, иначе высок риск получить кишечные расстройства.

Ленивая или питьевая диета для быстрых результатов

Ленивая диета подкупает уже даже своим названием, к тому же, судя по отзывам, на ней действительно можно скинуть до 10 килограмм за неделю, особенно если у вас имеется значительное количество лишнего веса.

Последнее, кстати, весьма расплывчатое условие, ведь в этом и кроется суть диеты.

  • Перед каждым приемом пищи, необходимо выпивать по два стакана прохладной воды.
  • Во время приема пищи пить нельзя.
  • Стоит избегать приема любой жидкости в течение последующих двух часов.

Принцип действия такой диеты прост – вода наполняет желудок и оставляет чувство сытости, а значит, вы съедите гораздо меньше.

Строгая диета: 10 килограмм за неделю

Строгая диета во многом похожа на принципы правильного питания, однако куда жестче загоняет худеющего в рамки, напоминая скорее рацион питания спортсмена на сушке. На строгой диете практически полностью исключается употребление соли, упор делается на белковую пищу.

  • Утром можно съесть кашу: рисовую, овсяную или гречневую. Обратите внимание, что сварена она должна быть на воде, без добавления соли. Много ее не съешь, так что это весьма важное условие. Запить такой завтрак можно зеленым чаем. Без сахара, конечно же.
  • На обед можно съесть омлет, либо кусочек курицы или рыбы, сваренных на пару. Можно добавить зелени.
  • Ужин должен быть исключительно белковым, подойдет тот же омлет или запеченная куриная грудка.

Если вы продержитесь на таком меню хотя бы неделю, то увидите, что тело стало более рельефным, ушли отеки и лишний вес.

Белковая диета. Сушка тела в короткие сроки

На самом деле белковых диет великое множество.

  • К ним же относится и яичная диета, все они предполагают ограничение в рационе углеводов в пользу белковой пищи.
  • Такое питание, конечно же, с пользой отразится на фигуре, особенно она подходит тем, кто обожает мясную пищу и равнодушен к сладостям.

Между тем количество калорий, полученных с белковой пищей – не ограничено. Такой принцип питания подходит далеко не всем, однако результаты тех, кто худел на белковой или яичной диете – впечатляют.

Любимая диета: рацион питания на 7 дней

В отличие от популярных гречневой или кефирной диет, которые рассчитаны на монопохудение, любимая диета вобрала в себя немножко ото всех диет. Нужно будет и пить, и налегать на белки, и на фрукты, и на овощи.

Однако обо всем подробнее.

  • 1 день питьевой, можно пить любую жидкость (не газировку и не пакетированные соки): бульоны, чай, воду.
  • 2 день овощной, можно делать салаты, тушить овощи.
  • 3 день питьевой.
  • 4 день фруктовый.
  • 5 день белковый.
  • 6 день питьевой.
  • 7 день – сбалансированное питание, готовимся к выходу из диеты.

Большинство диет, рассчитанных на «минус 10 килограмм за неделю», требуют выдержки и силы воли, однако в качестве очищения организма, особенно в летнее время, многие из них не только безвредны для организма, но и могут пойти на пользу.

slimim.com

Белковая диета — 14 дней 10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Среднесуточная калорийность 700 Ккал.

Белковая диета по праву является и считается одной из самых эффективных и результативных систем питания — диет для снижения веса. Эта популярная диета рассчитана на активный образ жизни. Свою результативность белковая диета лучше всего показывает при дополнительных тренировках в тренажерном зале фитнесом, аэробикой, шейпингом и т.п. как минимум 3 раза в неделю. Кроме того белковая диета на 14 дней предполагает не менее 6 приемов пищи в день.

Меню белковой диеты полностью исключает все продукты с высоким содержанием углеводов и жестко ограничивает количество жиров. Эти продукты с высоким содержанием белка в меню преобладают, наряду с овощами и фруктами, являющимися источниками клетчатки, минеральных комплексов и основных витаминов.

Белковая диета представлена на vse-diety.com двумя вариантами меню: на 7 дней и на 14 дней. Эффективность и средняя калорийность этих меню полностью идентична, разница лишь в продолжительности диеты.

Требования белковой диеты

На белковой диете обязательны для выполнения несложные рекомендации:

• кушать не реже 6-ти раз за день;
• алкоголь на белковой диете не допускается;
• не есть позднее 2-3 ч. перед сном;
• все продукты для диеты должны быть диетические — с минимальным содержанием жира;
• вы должны за день выпивать 2 литра обычной неминерализованной воды;

Меню белковой диеты может подкорректировано по своему желанию и предпочтениям по другим дням, чтобы суточная калорийность не превышала 700 Ккал.

Меню белковой диеты на 14 дней

1 день (понедельник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо и капустный салат.
• Обед: 100 г куриной грудки, 100 г риса.
• Полдник: 200 г нежирного творога.
• Ужин: рыбы на пару 100 г (минтай, камбала, треска, тунец) или отварной с овощным салатом (100 г.).
• За 2 ч. до сна: стакан томатного сока.

2 день диеты (вторник)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: капустный салат с зеленым горошком 150 г, сухарик.
• Обед: рыбы на пару или вареной 150 г, 100 г риса.
• Полдник: овощной салат (помидоры, огурцы, болгарский перец) на оливковом масле.
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины.
• Перед сном: стакан кефира.

3 день (среда)
• Завтрак: кофе или чай.
• Второй завтрак: яйцо, яблоко или апельсин или два киви.
• Обед: яйцо, 200 г. морковного салата на оливковом масле.
• Полдник: овощной салат 200 г. (капуста, морковка, болгарский перец).
• Ужин: 200 г отварной или на пару нежирной говядины или курицы на пару.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

4 день (четверг)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо, 50 г. сыра.
• Обед: 300 г. обжаренного на оливковом масле кабачка.
• Полдник: небольшой грейпфрут.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: яблочного сока 200 г.

5 день (пятница)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. отварной на пару рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. морковного салата.
• Ужин: одно яблоко.
• Перед сном: стакан томатного сока.

6 день (суббота)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яйцо и овощной салат 150 г.
• Обед: 150 г. куриной грудки, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощной салат.
• Ужин: яйцо и 150 г. морковного салата на оливковом масле.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

7 день (воскресенье)
• Завтрак: чай или кофе.
• Второй завтрак: яблоко или апельсин.
• Обед: 200 г отварной говядины.
• Полдник: 150 г. творога.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

8 день (понедельник)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г курицы, 100 г. гречневой каши.
• Полдник: 50 г сыра.
• Ужин: овощной салат 200 г.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

9 день (вторник)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: капустный салат 200 г.
• Обед: 150 г курицы, 50 г. отварного риса.
• Полдник:150 г. морковного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: чай или стакан кефира.

10 день (среда)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед: 150 г рыбы, на гарнир 50 г. риса.
• Полдник: томатного сока 200 г.
• Ужин: небольшой грейпфрут.
• Перед сном: чай, черный или зеленый.

11 день (четверг)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: одно яйцо.
• Обед: овощной салат 200 г.
• Полдник: 50 г. сыра.
• Ужин: яблоко или апельсин или 2 киви.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

12 день (пятница)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 50 г. риса.
• Полдник: 150 г. капустного салата на оливковом масле.
• Ужин: 2 яйца.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

13 день (суббота)
• Завтрак: кофе.
• Второй завтрак: овощной салат 200 г.
• Обед:, 150 г отварной говядины, 50 г. овсянки или гречневой каши.
• Полдник: стакан апельсинового сока.
• Ужин: 100 г. отварной рыбы, 50 г. риса.
• Перед сном: стакан кефира или чай.

14 день (воскресенье)
• Завтрак: чай.
• Второй завтрак: творога 150 г.
• Обед: 150 г. рыбы, 50 г. отварного риса.
• Полдник: 150 г. овощного салата.
• Ужин: 2 яйца и кусочек хлеба.
• Перед сном: стакан томатного сока.

Противопоказания белковой диеты

Перед этой диетой пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;
4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте;
8. при длительности проведения более 4 недель.

Достоинства белковой диеты на 14 дней

1. Во время диеты вы сможете наряду с потерей веса проводить фитнес или шейпинг тренировки.
2. На белковой диете отсутствует ощущение голода, т.к. белковая пищя по длительности переваривается до 4 часов, а перекусы по меню меньше 3 часов (при 6 разовом питании).
3. Любые проявления слабости, общей усталости, вялости, головокружения будут минимальны – по сравнению с другими диетами.
4. Белковая диета на 14 дней одна из самых простых и легких по ограничениям.
5. Оздоровление организма происходит комплексно — бедра становятся более упругими, подтягивается и стимулируется кожа, нормализуется сон, уменьшается целлюлит, повышается настроение и работоспособность – из-за дополнительных нагрузок при ограничении жиров.
6. В меню включено большое количество растительной клетчатки, потому перебои в работе кишечника маловероятны.
7. Скорость потери веса на белковой диете не самая высокая, но ее результаты в другом — при соблюдении правильного режима питания после диеты набора веса не будет происходить длительный срок.
8. Занятия в спортзале во время диеты только усилят эффект похудания, придавая вам стройность и грациозность.

Недостатки белковой диеты на 14 дней

1. Белковая диета на 14 дней не сбалансирована оптимально, хотя она и применяется одновременно с фитнесом или шейпингом.
2. Возможны резкие скачки артериального давления.
3. Шестиразовый режим питания далеко не всем подойдет.
4. Предполагаются занятия в тренажерных залах – что не всегда возможно.
5. Повторное проведение этого варианта белковой диеты на 14 дней возможно не раньше чем через месяц.
6. Любые хронические заболевания во время диеты могут обостриться.
7. Витаминов, микроэлементов и минералов во время диеты организму недостаточно и отрицательный эффект только усиливается при дополнительных нагрузках. Необходим прием поливитаминных препаратов или их комплексов.

vse-diety.com

Диета на 2 недели: минус 5 или 10 кг?

Две недели – это достаточный срок для того, чтобы успеть привести свою фигуру в идеальный вид перед поездкой на море, праздником или другим важным для вас мероприятием. Диетологи рекомендуют не снижать вес интенсивно, так как это стресс для организма. Оптимальный вариант – похудеть за 2 недели диеты на 5 кг. Но если у вас критическая ситуация и вам необходимо «сбросить» 10 кг за 14 дней, то это тоже возможно, главное правильно питаться после окончания диеты. Существует несколько разновидностей диет на 2 недели, которые помогут без вреда для здоровья снизить вес, их мы далее и рассмотрим.

Худеем на 5 кг за 2 недели

Чтобы похудеть на диете за 2 недели на 5 кг, не надо испытывать себя на прочность и тренировать силу воли, достаточно скорректировать рацион питания, отказаться от «вредных» продуктов и найти время для занятий фитнесом или на тренажерах. Давайте перечислим, какие продукты и напитки категорически запрещено употреблять во время диетического режима питания:

  • жиры: майонез, масло, маргарин, сыр;
  • быстроусваиваемые углеводы: шоколад, конфеты, кондитерские изделия, сдобную выпечку, белый хлеб;
  • полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасу, сардельки;
  • специи, особенно соль и сахар;
  • алкогольные и газированные напитки.

Для того чтобы похудеть за 2 недели на диете и не испытывать при этом голодных мук, рекомендуется питаться часто, около 6 раз в день, но маленькими порциями. Не рекомендуется кушать после 18.00. Оканчивать прием пищи надо с легким чувством голода, так как осознание насыщения приходит с опозданием минут на 20. Из-за этого многие люди переедают, и, как следствие, полнеют. Если вы хотите похудеть за 2 недели диеты на 5 кг, то снизьте суточную калорийность еды до 1200 Ккал. Питаться лучше всего белковой пищей и углеводами. В вашем меню должны быть следующие продукты:

  • белки животного происхождения: нежирное мясо (говядина, телятина), птица (кроме гусей и уток), рыба (любая, даже жирная), яйца, молоко, кефир, творог (лучше нежирный);
  • овощи: огурцы, помидоры, кабачки, капуста, салат, лук, морковь, шпинат, щавель, баклажаны, от картофеля в любом виде лучше отказаться;
  • фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина, черника, клюква, шиповник, крыжовник.

Также хочется заметить, что во время диетического режима питания запрещено употреблять не только жирную, но и копченую, жареную, маринованную пищу. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Обычно советуют пить негазированную минеральную воду, но так как чтобы похудеть на диете на 5 кг за 2 недели сильно ограничивать себя в еде и напитках нет необходимости, то можно отварить себе несладкий компот из ягод и фруктов. Вы можете сами составить диетическое меню на день, а можете придерживаться приведенного далее примера шестиразового приема пищи:

  • 1-й прием пищи (п.п.): стакан нежирного кефира (200 мл), 100 г творога;
  • 2-й п. п.: 2 отварных яйца, 100 г салата из свежих овощей;
  • 3-й п. п.: 150 г отварного куриного филе, 100 г тушеных овощей;
  • 4-й п. п.: 100 г отварной рыбы, 100 г свежих овощей;
  • 5-й п. п.: 150 г фруктов и ягод;
  • 6-й п. п.: стакан нежирного кефира (200 мл).

Минус 10 кг на диете за 2 недели

Если вы решили «потерять» за 2 недели на диете 10 кг, то главное для вас – это сила воли и желание стать стройной и красивой. Основные принципы диетического питания такие же, как и в приведенном выше меню, а вот калорийность ежедневного рациона будет меньше. Это простимулирует организм расходовать свои жировые запасы. Желающие похудеть на диете за 2 недели на 10 кг, должны строго соблюдать следующее меню, рассчитанное на пятиразовый прием пищи:

  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 2 вареных яйца, огурец или помидор;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного риса (без соли, сахара или масла), 100 г отварной рыбы;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира или несладкого чая, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г отварного риса;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или нежирного мяса, капустный салат;
  • 4-й п.п.: овощной салат;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г отварной гречневой каши без соли и масла;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: отварное яйцо, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, яблоко;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного куриного филе или постного мяса, овощной салат без заправки;
  • 4-й п.п.: апельсин или яблоко;
  • 5-й п.п.: стакан нежирного кефира.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира;
  • 2-й п.п.: 100 г овсяных хлопьев, сваренных в воде без соли и сахара;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, тушеные овощи;
  • 4-й п.п.: вареное яйцо;
  • 5-й п.п.: фрукты.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, сухарик;
  • 2-й п.п.: 100 г вареного риса, можно потереть в него яблоко;
  • 3-й п.п.: 100 г отварной рыбы, салат из свежих овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: фрукты;
  • 5-й п.п.: 100 г вареного куриного филе, несладкий чай.
  • 1-й п.п.: стакан нежирного кефира, кусочек отрубного хлеба;
  • 2-й п.п.: 100 г гречневой каши;
  • 3-й п.п.: 100 г отварного постного мяса, салат из вареных или тушеных овощей без добавления масла;
  • 4-й п.п.: яблоки;
  • 5-й п.п.: вареное яйцо, несладкий чай.

На второй неделе диеты питаемся так же, как на первой. Вышеприведенное меню более жесткое, чем предыдущее, но с его помощью реально «потерять» 10 кг на диете за 2 недели. Главное правильно выходить из диеты, и понемногу ежедневно вводить новые продукты в рацион.

100diet.net

Диета «минус 10 кг за неделю». Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 болгарских перца.

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

fb.ru

Меню для яичной диеты на 2 недели

Каждый человек мечтает об идеальном теле. Но не все готовы идти на жертвы, которых, как известно, требует красота. Благодаря современным спецификам питания, диетологи и врачи разрабатывают новые способы избавления от лишних килограммов. Яичная диета – лучший вариант для тех, кто худеет и беспокоится о своем здоровье.

Основные принципы

  • В основе яичной диеты лежит строгое трехразовое питание. Любые дополнительные приемы пищи категорически запрещены. Не допускается также заменять продукты или добавлять новые.
  • Главный прием пищи во время такого режима питания – завтрак, пропускать его нельзя. В каждое утро нужно съедать пол-апельсина, грейпфрута (реже – другого цитруса) и одно-два вареных яйца. Сперва нужно употребить кислый фрукт, это способствует сужению желудка.
  • Диетологи рекомендуют полностью отказаться от кофеина и жиров. Из напитков рекомендуется травяной и зеленый чай, свежевыжатые соки без мякоти и негазированная вода.
  • Если в меню встречаются овощи, то предпочтение нужно отдавать некрахмалосодержащим, отварным или сырым. Будьте внимательны: в моркови и свекле содержится сахар.
  • Изредка допускается к употреблению хлеб. Отдайте предпочтение продукту, изготовленному из муки грубого помола. Лучше его превратить в сухарик или тост.

Польза яиц

Куриное яйцо – низкокалорийный, сытный и полезный продукт. Потому вареные яйца включены в большинство диет. В них содержится большое количество полезных минералов и веществ. Этот продукт богат кальцием, фосфором, магнием, йодом, цинком, железом, фолиевой и никотиновой кислотой.

Во время придерживания данного принципа питания худеющему не нужно принимать дополнительный витаминный комплекс, все необходимые вещества содержатся в белке и желтке.

Также в яйцах присутствует ниацин, обеспечивающий питание мозга и холин, который способствует улучшению памяти и выводит яды из печени. К тому же продукт богат на витамин К, обеспечивающий свертывание крови.

Видео: Как правильно выбирать яйца

Яичная диета на 2 недели – это весьма щадящий режим питания. Люди, которые ее придерживаются, практически не испытывают чувство голода, насыщая свой организм полезными веществами.

Вариантов этого популярного рациона существует несколько:

  1. Самый известный и действенный тот, в котором присутствуют цитрусовые. Апельсиново-яичная и грейпфрутово-яичная диеты – богаты витаминами, полезными веществами. Благодаря такому сочетанию продуктов лишние килограммы уходят быстро и легко.
  2. Достаточно распространен и творожный вариант. В этом случае на ужин съедается 300 грамм творога жирностью 1%.

Разрешенные продукты

Таблица допускаемых продуктов:

Разумеется, звездой вашей диеты должны стать яйца. Если вы употребляете только белок, то количество штук в день колеблется от 7 до 10, если же вы съедаете продукт целиком, то ваша норма – 5-7 яиц в день.

Запрещенные продукты

Список продуктов, не рекомендуемых к употреблению, выглядит так:

  • бульон (даже овощной);
  • жирное мясо (свинина, баранина);
  • крахмалосодержащие овощи (картофель);
  • крупы (рисовая, гречневая);
  • фрукты (инжир, банан, виноград);
  • мучные продукты (хлеб, булки);
  • макаронные изделия;
  • масло (и прочие продукты, содержащие холестерин);
  • шоколад.

Меню яичной диеты на 2 недели

Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от ненавистных килограммов, необходим грамотный подход. Держите под рукой меню на каждый день, чтобы не съесть чего-то лишнего или запрещенного.

Точное меню первой недели выглядит так:

Следующая неделя остается практически неизменной. Завтрак также содержит два яйца и половину цитрусового фрукта.

Как правильно выйти

Выход из диеты – это без преувеличения половина дела. Набросившись сразу на пирожные и шоколадки, вы никогда не удержите стрелку весов на нужной отметке. Чтобы яичная диета была эффективной, после 14-ти дней нужно продолжить правильно питаться.

Постарайтесь прибавлять к своему привычному рациону по несколько продуктов в день. Во время строгой диеты ваш желудок должен уменьшиться, а потому не нагружайте его сразу большими порциями. Ешьте часто, но понемногу.

Рекомендации врачей и диетологов заключаются в том, чтобы пить достаточное количество жидкости, проводить время на свежем воздухе и не переедать, особенно на ночь.

Выход: Как проверить качество куриного яйца

Результаты

Яичная диета, продолжительность которой две недели, позволяет сбросить до 7 кг.

Однако, как и любая другая, она принесет нужный эффект в том случае, если худеющий делает все строго по правилам:

  • Нельзя заменять продукты из списка, запрещается жарить на масле или ужинать после 18:00.
  • Чтобы лишний вес покидал организм, необходимо полностью отказаться от алкоголя и сигарет. Некоторые специалисты выступают и против кофеина.
  • Следует отметить, что лучше всего варить яйца всмятку, они полностью усваиваются в организме.
  • Во время беременности и кормления грудью врачи не рекомендуют прибегать к этой низкокалорийной диете.

Важно понимать, что в зависимости от особенностей вашего организма, результат моет быть виден не сразу. Однако диетологи утверждают, что каждый худеющий теряет до 5 кг на яичной диете.

dietfriendly.ru