чего

Похудеть быстро и без усилий: миф или реальность?

Похудение без диет: миф или реальность?

Похудение без диет – это мечта многих женщин, но большинство из них считает, что это невозможно. Барышни снова и снова пытаются сбросить ненавистные лишние килограммы с помощью очередного нового диетического режима питания, волшебных таблеток или изнуряющих упражнений, и в очередной раз, не выдержав напряжения, «срываются». Так есть ли способы похудеть без диет? Ответ на этот вопрос мы дадим в этой статье.

Почему похудение на диете часто разочаровывает?

Многие представительницы прекрасного пола считают, что похудеть без диет и упражнений невозможно. Поэтому они придерживаются низкокалорийного меню, регулярно интенсивно занимаются спортом, и постоянно контролируют свой вес. В самом начале диеты похудение происходит более быстро, и женщина воодушевляется полученным результатом. Но затем килограммы «теряются» все медленнее, энтузиазм «сходит на нет», и большинство бросают и диету, и занятия фитнесом. Потерянный вес быстро возвращается, и крепко держится до следующей попытки расстаться с лишним жиром. Возможно, эти женщины надеются, что в скором времени будет разработан метод, с помощью которого можно будет похудеть без диет и таблеток, и они, не прилагая никаких усилий, станут стройными и изящными? В общем-то, способ такой есть, и он будет рассмотрен далее.

Способы похудеть без диет

Возможно, это кажется вам мифом, но похудеть без диет за месяц вполне реально, только для этого надо будет кардинально пересмотреть свой образ жизни и режим питания, так как он в корне неправильный. Почему? Да потому что из-за этого и появились лишние килограммы. Рассмотрим, что надо будет изменить, дабы худеть не голодая.

Для эффективного похудения без диет первым делом надо снизить калорийность ежедневного рациона. Для этого достаточно воспользоваться интернетом, и найти информацию о том, сколько калорий находится в каждом продукте. Затем необходимо подсчитать среднюю калорийность еды съедаемой за день, и отнять от этой цифры 500. Полученный результат и будет показателем нового количества калорий, которые можно употреблять за сутки. Теперь осталось только составить новое ежедневное меню и всегда строго его придерживаться. Переход на новое меню рекомендуется выполнять постепенно в течение 1-2 недель.

Чтобы похудеть без диет и упражнений надо перейти на дробное питание. Причем навсегда. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но 5-7 раз в день. Главное правило такого режима питания – отсутствие перекусов между основными приемами пищи.

Также для получения желаемого результата придется навсегда отказаться от так называемых быстрых углеводов (сдобная выпечка, «фаст-фуд»). Этот вид еды опасен тем, что вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, и выброс инсулина в организм, а это в свою очередь приводит к новому чувству голода. Достаточно 5-7 дней для того чтобы психологически настроить себя на отказ от этих продуктов.

Для похудения без диеты необходимо наполнить рацион большим количеством продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, крупы, макароны, хлеб, бобовые, орехи, семена. Польза клетчатки заключается в том, что она долго переваривается желудочно-кишечным трактом. И поэтому после съедения продукта богатого клетчаткой чувство голода длительное время не дает о себе знать. Также клетчатка способствует выведению из организма шлаков.

Вы, пожалуй, удивитесь, но чтобы похудеть без диет и таблеток совсем не надо отказываться от еды после 6 часов вечера. При сбалансированном дробном питании такое ограничение принесет больше вреда, чем пользы. Многие диетологи советуют за 2-3 часа до сна съесть легкий ужин. В большинстве случаев для последнего приема пищи рекомендуют белковую пищу, так как она быстро переваривается, например, кефир.

Нормализации обменных процессов в организме и постепенному снижению веса способствует правильный питьевой режим. Все знают, что надо в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, но мало кто придерживается этого правила, а если и соблюдает его, то с нарушениями. Похудеть без диет за месяц можно только в том случае, если суточный объем воды пьется примерно одинаковыми порциями и через равные промежутки времени. Лишь при выполнении этого условия вода будет способствовать ускорению метаболизма, и выведению шлаков.

Небольшая, но регулярная физическая нагрузка жизненно необходима. Не обязательно изнурять себя долгими тренировками на тренажерах или фитнесом до изнеможения, достаточно ежедневно ходить пешком (3-4 км), или подниматься на верхние этажи здания по лестнице, а не на лифте.

Итак, приведенные выше способы похудения без диеты помогут нормализовать работу кишечника и восстановят нарушенный обмен веществ. Благодаря этому и произойдет постепенное уменьшение веса. Причем данных правил необходимо придерживаться всю жизнь, что, впрочем, достаточно легко. Зато потерянные килограммы никогда больше не вернутся.

100diet.net

My sport life

Все о правильном спорте

Похудеть за месяц – реальность или миф?

Ученые давно доказали, что любые виды экспресс похудения оказывают невероятно вредное воздействие на организм. Более того, после окончания цикла похудения очень велики шансы вновь набрать вес.

То, что для человека будет выглядеть как желание обрести спортивную фигуру и сжечь лишний жир, организм воспринимает как самый настоящий голод и стресс.

В результате механизмы защиты будут задействоваться на всю катушку и процесс сжигания жира будет замедляться или вовсе останавливаться.

Тем не менее, если все делать правильно, можно получить отличные результаты, которые не будут идти в разрез со здоровьем.

Это сложно с психологической точки зрения, потому что придется преодолевать тягу к еде и изнурять себя жесткими тренировками, но такова плата за желание получить желаемый результат в кратчайшие сроки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

На что можно рассчитывать за 30 дней?

Первое, с чего стоит начать – забудьте о всяких брошюрах и журнальных статьях, которые обещают вам полное приведение фигуры в норму за пару недель. Это антинаучно, противоречит физиологии и попросту обман, целью которого являются ваши финансы (ведь вы уже купили журнал или оплатили программу).

Специалисты мирового уровня, такие как Джим Стоппани, прямо говорят о том, что возможно похудеть быстро, но это потребует невероятных усилий и тщательного планирования каждого приема пищи на протяжении 30 дней.

Также важно иметь четкую цель, ради которой вы хотите форсировать результат. Без нее большинство людей очень быстро сдадутся, потому что 30-дневная программа это большая нагрузка как на тело, так и на психику.

ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ВЕСОМОЙ ПРИЧИНОЙ?

  • Желание привести себя к лету, когда время упущено и спортсмен начинает заниматься в апреле;
  • Перед свадьбой;
  • Для различных фотосессий;
  • Перед важными мероприятиями.

Главное, чтобы желанием быстро похудеть не была лень и нежелание долго изнурять себя диетой. В противном случае лучше уделить этому процессу 2 месяца, но похудеть без возможного вреда для здоровья.

В среднем, если доказанное здоровое похудение обычно составляет 1 кг в неделю, разгон этого показателя до 1.5 и даже 2 кг в неделю вполне возможен.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Важные рекомендации и основные ошибки

Если вы просто хотите кушать гречневую кашу или любой другой продукт для монодиеты, бездумно подходя к делу, то можно сразу отказаться от идеи похудеть быстро и успешно.

Подобный режим это самый настоящий голод, который приведет только к одному – после выхода из этого состояния вы будете набирать вес очень быстро. Это одна из основных ошибок всех людей, которые садятся на диету.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО ПОДХОДИТЬ К ДЕЛУ? К ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УСЛОВИЯМ НУЖНО ОТНЕСТИ:

  • Считать количество потребляемых калорий, примерно понимать количество БЖУ из съеденных за день продуктов;
  • Делать кардио 6 дней в неделю (2 низкоинтенсивных сессии, 2-3 HIIT и 1 длительную среднеинтенсивную кардиосессию), а также 3-4 силовых тренировки в неделю. Один день должен быть полностью посвящен отдыху;
  • Применять разгрузочные дни. Чередование дает хорошие результаты и снижает нагрузку на психику. Например, 1 обед в неделю вы можете посвятить любому продукту, даже пицце (но в меру). Остальные дни чередовать низкое и очень низкое потребление углеводов;
  • Есть только постные источники белка, полезные жиры в небольшом количестве и только медленные углеводы (все быстрые углеводы нужно исключить, даже после тренировки);
  • Пить достаточное количество воды;
  • Избегать однообразия в еде. В рационе обязательно должны быть фрукты, овощи, немного круп (кроме риса). В большом количестве употреблять постное мясо (грудка курицы или индейки, говядина). Получать норму жиров из растительного масла и орехов (в минимальных количествах).

Чего никогда НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ, если вы хотите получить быстрый результат:

  • Обманывать себя относительно съеденных продуктов, идти на компромиссы в стиле «сейчас я съем что-то вредное, а завтра сгоню лишние калории с помощью дополнительного кардио»;
  • Сильно снижать калорийность, если процесс похудения замедлился. Вместо этого намного эффективнее дать организму отдых на 1 день и сделать разгрузочный день, это восстановит обмен веществ и вновь приведет к активному сжиганию жира;
  • Делать кардио однообразным. Нужно использовать не только бег, но и велотренажер, плиометрические упражнения, силовые упражнения с минимальным весом и в многоповторном режиме, греблю, эллиптический тренажер и тд.

В целом, важно понимать, что желание похудеть за месяц будет успешно реализованным только в случае, если речь идет о потере 6-8 кг за 30 дней.

Убрать больше жира не смогут даже самые опытные спортсмены.

Также важно понимать, что речь идет о устранении жира и сохранении мышечной массы, а никак не о общем похудении, когда основная задача – снизить цифру на весах.

www.my-sport-life.com

Похудеть навсегда: миф или реальность?

Мы рождены, чтоб сказку сделать былью. Со всякой ли мечтой это возможно? Как на счет взять и похудеть навсегда. Ну или хотя бы на очень продолжительное время — лет так на 10. И что для этого нужно делать?

Сколько ждать обещанного и как похудеть навсегда?

Мечта, наверное, любой девушки, женщины, да и мужчины тоже, который хоть раз пытался сбросить лишние килограммы — стабильный оптимальный вес и никаких усилий. В идеале большинство из нас согласны попыхтеть, поднапрячься и помучиться какой-то определенный период, чтобы придать своему телу красивые формы. Ну а потом… пусть эти формы остаются неизменными. А мы будем наслаждаться прежней жизнью.

Еще лучший вариант — похудеть без усилий. Найти чудо чай или пилюлю, которая отбивает всяческое желание есть даже самое вкусное и любимое. Принял волшебную таблетку и ходишь счастливый, худеешь. Кстати, некоторые производители этих мифических средств обещают именно такой вариант: быстро, гарантированно и навсегда. Но те, кто предпочитает хоть немного прислушиваться к тихому голосу разума, понимают: так не бывает. И совершенно правильно.

Что нужно знать о йо-йо худеющему

Об эффекте йо-йо мне рассказала Анастасия Нагорная, профессиональный дипломированный специалист по фитнесу, член Лиги фитнес-диетологов и нутрициологов, автор и постоянный эксперт множества ведущих изданий. Так вот, эффект йо-йо — это очень быстрое возвращение всех сброшенных килограммов после похудения. Ученые называют сие явление рецидивом ожирения. До 80% пытающихся избавиться от лишнего веса знакомы с ним. Почему у такого количества людей все труды и усилия — изнурительные диеты и изматывающие тренировки — проходят даром. Эффект от них слишком кратковременный. И на этот вопрос есть ответ. Давайте разбираться.

Мечтаю похудеть, чтобы есть

Очень хорошо помню как одна моя подруга сидела долго на диете. Мучилась, страдала страшно, но (!) выдержала! Когда период мучений закончился, она решила это дело отметить — богатым и разнообразным меню. Ни в чем себе не отказывала до такой степени, что пришлось вызывать неотложку. Многие из нас довольно быстро возвращаются к прежним формам лишь потому что празднование успешного похудения затянулось на несколько дней, недель, месяцев. Это называется «уйти в отрыв». Ну а если серьезно, то наш эксперт объясняет, что причина в наиболее распространенных ошибках, которые совершают мечтающие о стройной фигуре. Вот они:

Ошибочная стратегия похудения

Причем ошибки эти могут быть разными. И первая из них — стремление похудеть быстро, а лучше очень быстро. Такое скоростное избавление от лишнего веса физиологически некорректно. В подобных случаях, наше тело в первую очередь расстается с мышцами, а жир старается сохранить (на черный день). Это, в свою очередь, замедляет метаболизм (обмен веществ). Ведь именно мышцы — активные потребители энергии. Соответственно, при уменьшении мышечной массы замедляется и скорость обменных процессов.

Еще вес можно терять за счет обезвоживания организма — выведения, как говорят, лишней жидкости. Многие чаи для похудения имеют именно такой принцип действия. Возможно для борца с лишними кило эта жидкость ненужная, но ваша кожа и ваше тело за это спасибо не скажут. Да, талия будет тонкой, а кожа дряблой, тусклой, нездоровой, с землянистым оттенком. Ну и добавьте сюда бонус в виде нарушений работы органов и систем.

И это далеко не единственный недостаток быстрого похудения. Возможно вы о таком и не слышали, но при ускоренном сбрасывании веса возникает риск смещения органов брюшной полости. За счет уменьшения жировой составляющей между ними. Поэтому выбор способа похудения, если вы конечно планируете сохранить собственное здоровье, а не положить его на алтарь 90, 60, 90 — мегаважная вещь.

Некорректно поставленная цель

Еще одна часто допускаемая ошибка, которая приводит к быстрому набору прежнего веса. Мечтая скинуть за пару недель 10-20 кг, вы непременно выберите экстримальный способ похудения, подвергнув свое тело очередному стрессу. Кроме того, устанавливая нереальные и недостижимые цели, вы убиваете собственную мотивацию. Ведь любой шаг, приближающий к мечте (пусть 1-2 кг) — это уже большая победа. Но кто его оценит и заметит, если впереди маячит цифра 10-20?!

Начните движении к идеальной фигуре с потери 2 кг за месяц. Этот результат реален и достижим без стресса. Маленькими шагами преодолеете весь путь.

Как вы яхту назовете, так она и поплывет

Большинство из нас воспринимает необходимость похудения, а вместе с ней и способы достижения желаемого, как пытку. Надо потерпеть, опять-таки помучиться и жизнь наладиться. Но разве может быть положительный результат от пребывания в постоянном стрессе, что называется, на нервах? Более того, работая на пределе своих в том числе эмоциональных возможностей, вероятность срыва очень большая. Кстати, если вы не знали, то изнуряя себя в спортзале — вы тоже подвергаете свое тело стрессу. И это ему совсем не на пользу.

Если уж хотите стройную фигуру, причем на долго, измените свое отношение. И знаете почему это еще важно? Потому что заботиться о себе нужно постоянно. А кто выдержит, если этот постоянный процесс не будет приносить удовольствия.

Важно получать удовольствие от процесса. Поэтому не пытайтесь реализовать заведомо безрадостные идеи: если вы сова, не принуждайте себя к пробежкам в 6 утра, если любите сладкое не устанавливайте жесткое табу на углеводы. Подберите для себя тот вид физической нагрузки, который доставит радость. К счастью, сейчас вариантов множество.

Как худеть правильно и навсегда?

Прочитав подобное, возникает вполне закономерный вопрос: как же худеть правильно? Так, чтобы здоровье осталось в порядке, а лишние килограммы ушли и потом не вернулись? Вот что рекомендует наш эксперт — Анастасия Нагорная.

Руководствуйтесь здравым смыслом — именно он ваш главный помощник! Обращаясь с организмом правильно, вы позволяете ему отдавать все лишнее. Под понятием «правильно» подразумевается физиологически корректное похудение. Это значит:

  • потеря заветных кг не должно превышать десятую часть вашего прежнего веса в полгода;
  • сокращать количество потребляемых калорий нужно понемногу, плавно. Например, уменьшите свой рацион питания не более чем на 400 калорий и к этому добавьте физические нагрузки. Этого будет достаточно, чтобы заметно приблизить вас к мечте, избавившись от жировой ткани и сохранив мышцы;
  • движение — это жизнь и способ похудения и сохранение стабильного результат. Поэтому совсем не лишним будет отказаться от лифтов и эскалаторов, гулять во время обеденного перерыва и топать домой пешком (либо выйти на пару остановок раньше). В общем, используйте любую возможность.
  • ограничьте, но не исключите полностью собственные гастрономические пристрастия. Поверьте, вполне допустимо съесть конфетку к кофе или печеньку до обеда. Важно учесть их калорийность в общей суточной норме;
  • углеводы и жиры лучше употреблять до обеда, оставив на вторую половину дня преимущественно белковую пищу. Именно такой алгоритм питания обеспечит вам устойчивое сохранение желаемого веса, причем без дискомфорта.

Чтобы похудеть навсегда, нужно соблюсти самое одно важное условие — правильное отношение. Выстраивайте этот процесс, как акт любви к себе. И помните, что избавление от лишних сантиметров и килограммов и сохранение стабильного веса — неизбежный результат вашего образа жизни: здорового питания, физических нагрузок и правильного эмоционального настроя!

edaifigura.ru

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1)

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг? Мифы и реальность (Часть 1)

Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета. Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.

В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)

Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас?

Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг», находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.

Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «быстро похудеть на 5 кг за неделю». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?

Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, – так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю. От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!

Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)

Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах, — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.

Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.

Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально, я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.

Сколько жира можно сжечь за неделю?

Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин  , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.

Рис. 2 Путь, который проходит жировая клетка до момента ее попадания в митохондрию мышечной клетки, где и происходит ее сгорание с высвобождением энергии

Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.

Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).

Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ , так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:

 количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.

 этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.

Например девушки, которые занимаются по курсу «Похудеть без тренажеров» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.

Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле?

Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно. ». Ответ очень простой.

Когда вы начинаете питаться с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.

Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из

Рис. 3 Компоненты быстрого похудения

Теперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в 5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей. Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю. Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!

В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения идеальной фигуры. Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как похудеть в домашних условиях эффективно и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома – это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! — многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже – специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды — на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты — под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя – лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

4) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или прыжки на скакалке дадут положительный результат;

5) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, мысль материальна, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

6) перед сном – никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

7) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

  • «сбалансированная». Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
  • «быстрая». За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

  • гречневая (запаренный стакан крупы на день);
  • кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
  • рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
  • арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета – большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) «любимая диета». Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день — выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый – любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой — выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета – «6 лепестков». Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой — еще один день без срыва позади;

3) «японская диета» также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна «диета Ларисы Долиной». Главное в ней – принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода – вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более — ответ очевиден — подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, процесс похудения будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания – это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее («круиз», или «чередование») идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап – «закрепление» — он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее – «стабилизация» — по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности – система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи. Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь — придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи – большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

  • имбирь;
  • лук и чеснок;
  • цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
  • ананас;
  • зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий; 3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс – это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты – это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная пищевая пленка. На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

fb.ru