диета

Постная диета для похудения: меню на 7, 14, 40 дней, диета для Великого поста

Постная диета, 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 680 Ккал.

Сегодня многие люди отказываются от продуктов животного происхождения. Кто-то постное питание соблюдает постоянно, кто-то — только в периоды церковного поста.

Если соблюдать умеренность и разумную калорийность, принципы постной жизни можно задействовать для похудения. За неделю постной диеты можно скинуть до 4 килограмм лишнего веса. Придерживаться ее, при хорошем самочувствии, можно столько, сколько пожелаете.

Требования постной диеты

На каких же продуктах основана постная диета? Как и в церковные посты, нужно отказаться от скоромной еды (пищи животного происхождения), а основать рацион на растительной продукции. Разрешено употреблять любые крупы, они доставят в организм сложные углеводы и снабдят его необходимой энергией. Большинство из нас привыкло кушать любые крупы (в частности рис, гречку, овсянку). В действительности же их ассортимент намного больше. Присмотритесь внимательнее к выбору круп на прилавках магазинов, это позволит разнообразить повседневное меню.

Фасоль, горох и бобы являются источниками растительного белка, который просто необходим человеку, сидящему на постной диете. Особенно важно делать их частыми гостями стола, если занимаетесь спортом или активной физической деятельностью.

Конечно, в рацион необходимо включить и овощи. Акцент при соблюдении данной методики рекомендовано сделать на различных видах капусты (брокколи, белокочанной, цветной, брюссельской, пекинской), стручковой фасоли, сельдерее, помидорах, болгарском перце, тыкве, различной свежей зелени (укропе, петрушке, шпинате, салатных листьях, кинзе, базилике, зеленом лучке и т. д.).

Разрешены любые фрукты и ягоды. Отличным выбором будут отличающиеся низкой калорийностью и благим влиянием на процессы похудения яблоки, цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины), гранаты, клюква. Кушайте фрукты в сыром виде и запекайте, их можно добавлять во вторые блюда, готовить различные нежирные десерты. Дополнить фруктовый рацион разрешено и сухофруктами. Но так как они содержат куда большее количество калорий, увлекаться ими все же не стоит. Можно побаловать себя курагой, финиками, изюмом, яблочной сушкой и другими похожими видами данной продукции.

Хорошей альтернативой запрещенным на постной диете мясу, рыбе и другим белковым продуктам животного происхождения являются грибы. Их можно не только добавить к какому-то блюду в качестве гарнира, а и приготовить из них жаркое, суп, запеканку.

Известно, что сладости на диетах не приветствуются. Но если вы будете жить по правилам этой методики долгое время, или жизнь без такой продукции кажется вам совсем безрадостной, мучить себя не нужно. Вполне допустимо ввести в диетический рацион небольшое количество постных сластей (зефира, меда, леденцов, халвы, казинаков, горького шоколада, рахат-лукума). Только не забывайте лишний раз взглянуть на состав, чтобы в компонентах лакомства не оказалось молока (что особенно актуально для шоколада) или другой скоромной пищи. Чтобы свести к минимуму шансы негативно отразиться на вашей фигуре, сласти рекомендовано кушать в первой половине дня, в идеале — дополнить ими полезный завтрак.

Также полезный белок содержится в различных орехах и семечках. В небольшом количестве в постном меню они совсем не будут лишними.

Кроме этого, в рацион можно включить различные корейские салаты, водоросли, макароны твердых сортов, состав которых не содержит яйца. Можно позволять себе время от времени и рисовые или гречневые макароны.

Из напитков, помимо воды, которую нужно пить обильно, разрешены черный кофе, чаи различного вида, соки (лучше домашнего приготовления), кисели, морсы, узвары, натуральное какао. Если очень затоскуете по привычному молоку, попробуйте соевое или кокосовое. Многих постящихся спасает такая альтернатива.

От другой еды и напитков, согласно правилам постной диеты, рекомендовано отказаться. Что касается соли, полностью исключать ее из питания не стоит, особенно тем, кто долго сидит на диете. Просто старайтесь не пересаливать пищу и отдавать предпочтение натуральным пряностям и приправам, которые помогут придать ей интересное вкусовое звучание. Также можно баловать еду небольшим количеством соевого соуса, яблочного и бальзамического уксуса, натуральной томатной пасты и аджики. Из жиров оставьте в своем рационе немного растительного масла, но потреблять его стоит без термической обработки. Кстати, данная манипуляция и делает блюда более сытными и отодвигает подальше чувство голода.

Рацион и количество приемов пищи можно подогнать под свои вкусовые предпочтения и режим дня. Но старайтесь не переедать и не делать между едой больше паузы. Лучше питаться 4-5 раз в день небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и не допускать ощущения сильного голода, которое и провоцирует чрезмерное потребление пищи.

Меню постной диеты

Пример рациона постной диеты на неделю

Понедельник Завтрак: перловая каша с кусочками тыквы; чай. Обед: порция борща без зажарки; капустно-морковный салат с добавлением зелени и лимонного сока. Полдник: банан и стакан компота из фруктов и ягод. Ужин: репа, тушенная с луком и морковью; горсть клюквы; чай.

Вторник Завтрак: несколько печеных картофелин, к которым можно добавить 1 ст. л. томатного соуса домашнего приготовления и немного грибной икры; кофе. Обед: сельдереево-яблочный салат и порция грибного нежирного супа (желательно без картофеля). Полдник: цветная капуста, приготовленная на пару, и небольшое яблочко (можно в печеном виде). Ужин: голубцы с грибами и немного отварного риса; чай.

Среда Завтрак: салат из любых отварных или печеных овощей (кроме картофеля); цикориевый напиток. Обед: кусочки сырой свеклы, заправленной лимонным соком; суп на основе капусты; цельнозерновой хлебец. Полдник: несколько картофельных клецек; квашеная капуста и несладкое ягодное желе. Ужин: запеченная или приготовленная на пару тыква; чай и пара чайных ложечек любимого варенья.

Четверг Завтрак: диетический хлебец и порция тушеных грибов; чай. Обед: тертая морковь с добавлением лимонного сока; суп из брокколи; небольшой печеный пирожок с овощами. Полдник: овощной салат; горсть орешков. Ужин: гречка с черносливом и чай.

В пятницу рекомендовано провести разгрузочный день. Пейте воду, соки и морсы без сахара. Хорошо, если в это время вы сможете посетить баню. Но если голодовка дается вам тяжело, придерживайтесь рациона любого дня.

Суббота Завтрак: порция гречневой каши и морковный салат с добавлением лимонного сока. Обед: порция супа с чечевицей; капустно-огуречный салат и чай. Полдник: 2 небольших яблока, запеченных с корицей. Ужин: картофельное пюре (конечно, без сливочного масла и яиц) и свежие помидоры.

Воскресенье Завтрак: небольшая лепешка на основе дрожжевого теста; чай с парочкой чайных ложек джема или варенья. Обед: картофельный супчик с зеленью; огуречно-помидорный салат; чай. Полдник: запеканка из тыквы, лука и любой крупы; стакан ягодного киселя. Ужин: порция пудинга из ржаной муки; 1 ч. л. любимого джема; стакан ягодного морса.

Противопоказания постной диеты

  • Обращаться к постной диете не рекомендовано при наличии язвенной болезни, гастрита, колита, во время беременности и в период лактации, при обострении любых хронических болезней, при сахарном диабете.
  • Также такой рацион не подходит после недавно перенесенных оперативных вмешательств (только если это не показано доктором).

Достоинства постной диеты

  1. Такой режим питания вполне можно проводить во время Великого поста (и любого другого) в православном христианстве.
  2. Временный отказ от пищи животного происхождения поддерживают многие диетологи. Если говорить о долгом или даже о постоянном посте, обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
  3. Постная диета помогает не только скинуть лишний вес, а и очистить организм от излишней зашлакованности. Также она способствует снижению уровня холестерина, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы. Помимо этого, отказ от животной пищи положительно влияет на метаболизм, нервную и сердечнососудистую системы.
  4. Постная методика улучшает состояние кожи, делая ее более свежей и здоровой. Ведь известно, что практически все проблемы с внешностью идут изнутри и во многом зависят от питания. Укрепляются ногти, придается блеск волосам. Организм будет только благодарен таким изменениям в жизни.
  5. Вы можете питаться вкусно, не нужно голодать. Обилие выбора продуктов поможет найти что-то на свой вкус и сделать модернизацию питания приятным процессом.
  6. Как правило, постную диету обходят стороной усталость, слабость, упадок энергии и т. п. Без труда вы сможете заниматься спортом, а также не отклоняться от работы во время похудения, ведя полноценный образ жизни.

Недостатки постной диеты

  • Несмотря на сбалансированный постный рацион питания, долгое отсутствие в нем продукции животного происхождения может вызвать нехватку полезных веществ. Так что внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете неправильную работу организма или недомогание, прекратите постную диету и обратитесь к доктору.
  • Сложно на постной диете может быть людям, которые не представляют своей жизни без мяса, рыбы, яиц и прочей животной еды. Вероятно, в первое время вы будете испытывать голод, питаясь в основном углеводами. Чтобы скорее приспособиться к постному питанию и сделать его более сытным, введите в рацион побольше грибов, сои, добавляйте в блюда орехи.

Повторное проведение постной диеты

Повторно обратиться к постной диете можно в любое время, если чувствуете себя на ней комфортно и хотите преобразить свое тело. Основных же принципов данного питания можно придерживаться любое количество времени. Просто, если больше не хотите худеть, увеличьте калорийность пищи. В первый раз жить по строгому варианту постной методики не рекомендовано более 7 недель. По отзывам, за этот период (при наличии лишнего веса) может уйти не менее 10 килограмм.

vse-diety.com

Постная диета для похудения: что можно, а что нельзя?

Пост Великий – это одно из значимых событий в жизни каждого человека, ведь именно в этот период происходит и физическое, и духовное очищение. И, соответственно, у многих возникает один очень волнующий их вопрос: а можно ли похудеть в пост? Отвечаем вам, можно, но не всем это удается.

Дело все в том, что диета в пост исключает из рациона человека скоромную пищу, к которой относятся продукты животного происхождения, в том числе яйца и сливочные масла. Это рыба, мясо говядины, свинины, птицы, молоко, икра и морепродукты.

Но отказ от этих них не является залогом успешного похудения. Дело все в том, что помимо этих продуктов существуют еще и другие, как например, орехи и сухофрукты, которые как раз таки разрешены к употреблению в период поста. Они являются высококалорийными, а потому имеется высокая вероятность набора веса.

Поэтому если вы решили соблюдать Великий Пост и при этом еще желаете сбросить лишние килограммы, предлагаем вашему вниманию несколько вариантов диет, которые не включают в себя запретные продукты.

Грибная диета

Большинство людей, отказываясь от скоромной пищи, почему-то забывают о существовании грибов. А ведь они являются отличным заменителем мясных продуктов, которые способны обеспечить наш организм белками и другими полезными веществами. Кроме того, грибы содержат очень мало калорий. Всего на 100 грамм приходится от 20 до 40 ккал в зависимости от вида грибов.

Существует несколько вариантов грибной диеты. Первый вариант заключается в замене мясных и рыбных продуктов на грибы. То есть, все те блюда, которые вы готовили с мясом или рыбой, вы можете приготовить с грибами. Однако, как и во всех диетах, исключено все жареное. Поэтому грибы лучше всего употреблять отварными или тушеными.

Например, можно приготовить солянку или грибной суп. Но следует с осторожностью относиться к добавлению картофеля в блюда. Этот овощ является врагом №1 для нашей фигуры и его употребление нужно свести к минимуму.
Кстати говоря, остальные овощи и фрукты приветствуются. Их должно быть очень много в рационе.

Второй вариант – приготовьте 400 грамм грибов, разделите их на 5 равных частей и употребите за целый день. При этом грибы обязательно должны быть солеными и, желательно, отварными. В промежутках между употреблением пищи, рекомендуется пить зеленый чай. Он нормализует АД и поспособствует выведению лишней жидкости из организма.

Такого варианта грибной диеты можно придерживаться только 3 – 4 дня, в итоге вы потеряете от 2 – 4 кг.

Овощная диета

Так как в пост овощи только приветствуются, овощная диета для похудения станет как нельзя кстати. Такая диета позволяет полностью очистить организм от всех вредных шлаков и токсинов, а также помочь уменьшить массу тела на 5 – 7 кг в месяц.

Эта диета очень простая и не требует особенного подхода, высчитывания калорий или еще чего-нибудь. Вам просто необходимо будет каждый день съедать 1 кг любых овощей. При этом они могут быть отварными, тушенными, приготовленными на пару или сырыми. Главное – это не налегать на картофель.

Иногда церковь разрешает употребление рыбы в пост. На это отводятся специальные дни. А так как рыба – это незаменимый белок, ее употребление также необходимо. И в дни, когда можно кушать рыбу, обязательно включайте ее в рацион. Однако она должна быть только отварной.

Диета «5 столовых ложек»

Как утверждают диетологи, проблема большинства людей, страдающих ожирением в том, что они очень много едят и их желудок очень растянут и порой даже выходит за поставленные матушкой-природой рамки.

И таким людям, чтобы похудеть необходимо уменьшить объемы своего желудка. Диета 5 столовых ложек – это и есть та норма, которую человек должен съедать за один прием пищи.

То есть, вы должны съедать за один прием пищи 5 ст.л. супа или какой-либо каши, не больше. При этом в пост данная методика позволит сбросить намного больше килограмм, так как из рациона уходят жирные и жареные сорта мяса и рыбы.

Диета Миримановой «минус 60»

Диета Миримановой является потрясающей, так как во время нее лишние килограммы уходят, а психологический настрой не дает срывов. Почему? Да потому что при таком типе питания, котором предлагает Екатерина, можно есть все что угодно!
Как такое возможно, спросите вы? А вот так. Дело все в том, что до обеда наш организм работает в ускоренном режиме и способен переваривать любые продукты быстро, не давая им откладываться в виде жировых отложений в боках и животе.

Поэтому до 12 часов дня кушать можно все что угодно, даже кондитерские изделия. А вот в обед допускаются только отварные или приготовленные на пару блюда. Супы, салаты и т.д. А вот в вечернее время рекомендуется отдавать свое предпочтение именно свежим овощам и фруктам, а также молочным и кисломолочным продуктам. Но только последний прием пищи должен происходить не позднее шести вечера.

Такое питание поможет быстро избавиться от лишних килограмм. Даже после того, как пост закончится и вы введете в свой рацион запретные продукты, вы не наберете утраченные килограммы, если, конечно, и дальше будете придерживаться данной схемы питания.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета в период поста также идеально подходит для снижения веса. Предлагаем вам примерное меню на неделю, соблюдение которого приведет к потере 2 – 3 кг.

День 1-й

На завтрак можно скушать 2 бутерброда с овощной икрой, хлеб можно использовать только цельнозерновой из муки твердого помола, выпить кружечку несладкого чая, а также съесть горсть сухофруктов. На обед можно съесть немного сырых овощей, а на ужин тыкву, приготовленную на пару.

День 2-й

На завтрак можно съесть кашу, приготовленную на воде с добавлением сухофруктов (рисовую, гречневую, овсяную). На обед овощной суп, а на ужин сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве.

День 3-й

На завтрак можно побаловать себя овощными оладьями и томатным соком, а на обед съесть порцию овощного рагу. На ужин можно отварить картофель или гречневую кашу на воде.

День 4-й

Завтрак – постные блины с вареньем или повидлом. Обед – любые макаронные изделия, можно сочетать их с томатной пастой. Ужин – овощное рагу из кабачков, картофеля, лука, капусты и сладкого перца.

День 5-й

В этот день необходимо полностью отказаться от употребления пищи. Пейте больше жидкости – чаи или травяные отвары. Это поможет встряхнуть организм и активировать обменные процессы, что приведет к снижению веса.

День 6-й

На завтрак подойдет овсяная каша на воде с сухофруктами, на обед тушеная фасоль или морковь, а вот на ужин можно съесть отварной картофель и овощной салатик.

День 7-й

Съешьте на завтрак манную кашу, приготовленную на воде, с повидлом и изюмом. А на обед запеките в духовке овощи с картофелем. Ну а на ужин сделайте себе блинчиков постных и съешьте их вместе с вареньем.

Вот таким меню вы можете воспользоваться в пост для похудения. Вы можете его изменять, отталкиваясь от своих вкусовых качеств.

Видео о сыроедении

evehealth.ru

центральный научный институт диетологии при РАМН

Инновационный препарат для похудения без химии и диет!

Узнайте, почему в 99% случаев вы не сможете похудеть с помощью диет или физ. упражнений

Рассказывает врач диетолог, доктор медицинских наук РАМН — Алексей Владимирович Ковальков.

Диеты, физические упражнения, таблетки или липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, но так как количество полных людей продолжает расти, ни один из этих способов не является эффективным.
Все изменилось, когда появился препарат, стимулирующий естественную потерю веса, но обо всем по порядку.

Алексей Владимирович Ковальков

Ведущий российский врач диетолог, доктор медицинских наук РАМН, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению, известный теле и радио ведущий. Стаж работы — 42 года.

Ему доверяют свою фигуру и здоровье самые известные граждане страны.

Чем опасен лишний вес?

Первое место в России среди причин смерти, вызванных избыточным весом, занимают сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление), ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфаркт. Они убивают почти 20 миллионов человек в мире ежегодно.

На втором месте — диабет, который в 2017 году приобрел форму глобальной эпидемии. По данным ВОЗ, за последние 10 лет, смертность от диабета возросла на 52%.

Анализ заболеваемости населения России показывает, что среди лиц, не доживших даже до 50 лет, 97% имели проблемы с лишним весом!

Лишний вес — из-за нарушенного обмена веществ.

Все мы знаем, что есть люди, которые едят что угодно и в каких угодно количествах и остаются худым и подтянутыми. А некоторые регулярно сидят на диетах, занимаются спортом, и все равно толстеют. Последние исследования подтверждают, что все дело в различном обмене веществ, а точнее в нарушении обмена веществ у людей с лишним весом.

Почему многим не удается худеть на диетах?

Если вы начинаете держать диету, в организм поступает меньше колорий, и для организма это знак, что начался «голод». Активизируются защитные реакции и чтоб уберечь вас «от смерти» (за тысячелетия существования людей выработались определенные процессы защиты организма от голода) организм при диете начинает как можно больше запасать энергии в виде жировых запасов и как можно меньше тратить. Человек становится вялым и аппатичным, невозможно ничего делать. И в это же время организм старается всю энергию пищи отложить про запас в виде жировых отложений, так сказать для защиты вас «от смерти» (это всего лишь защитная реакция организма).

Почему физические упражнения не всем помогают похудеть?

Как расходуется энергия в организме получаемая из пищи:

Как наглядно видно, на мышцы расходуется лишь малая часть энергии, получаемая из пищи. Таким образом когда вы пытаетесь сжигать жир физическими нагрузками, вам предстоит очень и очень сильно попотеть, организм так устроен, что на мышцы расходуется очень маленькая часть энергии.
В противном случае мы бы уже после суток голода не смогли бы двигаться. Просто не осталось бы сил на движение, а человек может прожить без еды очень долго. За первые 7-10 дней без еды даже не будет угрозы для здоровья. «Книга рекордов Гиннеса» зафиксировала 102 дня без еды. Именно поэтому в большинстве случаев физические нагрузки не дают желаемого эффекта.

ЕСТЬ ЛИ СПАСЕНИЕ?

НИИ Диетологии при РАН удалось создать высокоэффективный препарат по борьбе с лишним весом на основе последних научных разработок, а также сделать это средство доступным абсолютно каждому!

Средство называется Киллер калорий и представляет собой препарат жиросжигающего действия. Благодаря жидкой форме, растворенные компоненты проникают глубоко в организм вместе с обычным питанием и избирательно воздействуют на саму структуру жировых отложений, нормализуется система обмена веществ организма и жировые отложения исчезают естественным образом.

Что такое Киллер калорий?

В составе средства Киллер калорий содержатся микроэлементы, провоцирующие в организме человека сжигание жировой массы. В частности, это корень белого сиамского имбиря, который является супер-антиоксидантом нормализует обмен веществ, восстанавливает работу эндокринной системы всего организма и жир стремительно сжигается естественным образом.

Также Киллер калорий синтезирует гликоген, отвечающий за отправку сигнала «я сыт» в головной мозг и чувство голода наступает значительно реже и с меньшей интенсивностью.

Препарат Киллер калорий абсолютно натурален и является активным стимулятором естественных процессов в организме человека. Поскольку сжигание жировой массы происходит за счет быстрого обмена веществ, как таковой диеты не требуется. Для поддержания метаболизма достаточно стандартного сбалансированного питания, физические нагрузки в данном случае не нужны.

Основные свойства Киллер калорий:
— Сжигание висцерального и абдоминального (подкожного) жира
— Нормализация обмена веществ и эндокринной системы
— Подавление аппетита на время приема курса препарата

Благодаря быстрому метаболизму у людей, принимающих Киллер калорий подкожный жир в проблемных зонах может сгорать со скоростью до 500 грамм в сутки! Киллер калорий эффективен даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои. Если Вы склонны к полноте — этот препарат для вас!

В России данная добавка появилась относительно недавно, но уже успела зарекомендовать себя как любимое средство тренеров в балете, в танцах, в спорте для максимально быстрого похудения и поддержания низкого процента жира в организме при сохранении сил и выносливости.

Результат после 47 дней приема «Киллер калорий»

Результат после 19 дней приема «Киллер калорий»

Результат после 37 дней приема «Киллер калорий»

Комментарии специалистов и клинические исследования

Астраханский Сергей Анатольевич
Врач диетолог-эндокринолог.

1988 г. Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова. Специальность: Врач — эндокринолог. Факультет: Лечебное дело.

Эндокринология, диабетология — кандидат медицинских наук ЭНЦ РАМН, г. Москва.

Стаж работы — 29 лет.

«Самое главное в похудении — не навредить своему организму. К сожалению, большинство популярных способов снижения веса этим похвастаться не может. На диете нельзя сидеть постоянно, да и выдерживают её далеко не все. Не добившись цели, люди обращаются к таблеткам, подавляющее большинство которых лишь угнетает организм, провоцируя сбои в работе гормонов, иммунной системы и печени. Снижение веса должно быть естественным и не нарушать внутренних процессов в организме. На сегодняшний день, Киллер калорий — единственное средство, отвечающее этим задачам. Активные микроэлементы препарата провоцируют ускорение обмена веществ и сжигание жировой массы как минимум в 10 раз. Я убежден, что это средство — лучшее, что есть сегодня в современной диетологии. Так же это заверенный продукт которому мужно полностью доверять.»

Группа испытуемых (97 человек), имеющих избыточную массу тела, в течение месяца принимала Киллер калорий ежедневно в качестве пищевой добавки, не меняя при этом обычный рацион. В ходе исследования были получены следующие результаты:

1.Потеря жировой массы от 12 до 15 кг.
– при избавлении от веса в 15кг – 95%
– при избавлении от веса в 12кг – 100%.
*Под потерей в данном случае понимается избавление от жировой массы и ее отсутствия 1 месяц.

gerojnashegovremeni.ru

Постная диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Этот вид диетической системы питания, пожалуй, один из самых древних. Пост, в православной религии много веков служит одним из неукоснительных правил жизненного уклада. О пользе постов свидетельствуют крепкое телосложение и отличное здоровье, которые были присущи в прошлые века жителям русских деревень. Сегодня постная диета используется больше как способ похудения, поскольку относится к числу маложирных и низкокалорийных.

Постная еда – это овощи, фрукты, а также некоторые виды злаков, то есть продукты исключительно растительные. Они содержат большое количество пектинов, клетчатки, а также достаточное количество необходимых для организма микронутриентов.

Считается, что вегетарианская пища способствует обновлению организма, налаживанию оптимального режима его работы. Диетологи утверждают, что у людей, ежегодно соблюдающих посты, реже развиваются сердечнососудистые заболевания или атеросклероз, а холестерин сохраняется на нормальном уровне.

С точки зрения похудения, эффект от постного питания не столько стремителен, как устойчив. За неделю можно сбросить от 2-3-х до 7 килограммов веса, но поскольку при этом организм не испытывает стресса, он не включает программу создания запаса калорий, а, значит, потерянные килограммы не вернутся назад.

Основные правила

Принцип действия постных диет основан на исключении или значительном сокращении количества употребляемых продуктов животного происхождения, то есть мяса, рыбы, молока, яиц. Важен также правильный подбор круп, овощей, фруктов. Мясные продукты высококалорийны, тяжелы для пищеварения, а некоторые плоды и злаковые содержат много углеводов, что в диете для похудения недопустимо.

Ежедневный рацион должен обязательно содержать жиры, но в умеренном количестве, не больше 40 г, причем, только растительные. Источниками микронутриентов (витаминов, минералов) служат грибы, гречневая каша, свежие ягоды, фрукты, овощные салаты, компоты, кисели, морсы, соки.

Оптимальное количество полноценных приемов пищи — 4-5 раз в день. Блюда меню разрешается менять местами. Легкие перекусы допустимы, но состоять они должны из небольшого количества сухофруктов, яблока или нескольких орехов – никаких бутербродов или сладостей. Жидкости рекомендуется употреблять около 2 л за сутки – это ускорит процесс очищения. Это может быть чай, компот или минеральная вода без газа, кофе лучше заменить цикорием.

Плюсы и минусы поста

У постных диет практически одни достоинства. Результатом употребления не скоромных блюд является:

  • Избавление организма от зашлакованности. Клетчатку и пектины, которые присутствуют в большинстве разрешенных продуктов, называют «чистильщиками» организма, они способны удалять все виды вредных веществ — нитраты, тяжелые металлы, пестициды, радионуклиды.
  • Снижение уровня холестерина.
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы.
  • Стабилизация обменных процессов.
  • Оптимизация функций сердечнососудистой, нервной, эндокринной систем.
  • Улучшение состояния кожи и волос.

Диетические методики, основанные на питании постными блюдами, лишены противопоказаний, хотя использовать их рекомендуется не чаще, чем три-четыре раза за год. Единственный минус постов – длительно нельзя придерживаться их при слабом здоровье. Для не слишком выносливых людей подходит 7-дневная диета или же еженедельный постный разгрузочный день. А тем, кто ведет очень активный образ жизни – к примеру, спортсменам или людям, занимающимся физическим трудом – следует выбирать вариант диеты, разрешающей употребление относительно калорийных продуктов – бобовых, рыбы.

Классический вариант на 7 дней

Эта недельная диета обеспечивает максимальное выведение из организма шлаков и плавное похудение на 3–5 кг. Разработанное для нее меню достаточно сбалансировано, содержит все необходимые для организма компоненты, поэтому не наносит вреда здоровью. Однако во время соблюдения такого «малоэнергетичного» режима питания больших физических нагрузок рекомендуется избегать.

Меню для трехразового питания

  • Утром – каша на воде из любых злаков, ягоды, травяной напиток.
  • Днем – овощной суп.
  • Вечером – овощное рагу, приготовленное на пару или фруктовый салат, чай.
  • Утром — бутерброд с баклажанной или кабачковой икрой, горсть сухофруктов, ячменный кофе.
  • Днем — салат из болгарского перца, огурцов и помидоров или овощной суп-пюре.
  • Вечером – печеная или приготовленная на пару тыква, чай.
  • Утром – оладьи из кабачков, приготовленные без жира, томатный сок.
  • Днем – паровые голубцы из риса с морковью, травяной отвар.
  • Вечером – гречневая каша на воде или печеный картофель, чай.
  • Утром – оладьи, приготовленные на небольшом количестве постного масла, ложка джема, травяной напиток.
  • Днем – макароны под томатным соусом, компот.
  • Вечером – рагу из капусты, моркови, кабачка, болгарского перца и картофеля, чай.
  • Утром – отварные или тушеные без масла грибы, тост из черного хлеба, цикориевый напиток.
  • Днем — суп с капустой брокколи.
  • Вечером – гречневая каша, пригоршня чернослива, отвар трав.
  • Утром – каша из любых злаков, ягоды, компот.
  • Днем – фасоль, тушенная с луком и морковью, отвар трав.
  • Вечером – отварной картофель, фруктовый сок.
  • Утром – манная каша на воде с ложкой варенья или изюмом.
  • Днем – картофель, запеченный в духовке с овощами.
  • Вечером — пудинг из ржаной муки, ягодный морс.

Вариант на 7 дней с разгрузочным днем

Этот диетический режим достаточно «не голодный», набор продуктов для него разнообразен, поэтому он годится даже для тех, чья профессия связана с физическими нагрузками. Особенность данной схемы четырехразового питания в том, что она включает разгрузочный день. Его рекомендуется назначать на пятый день, но можно перенести на другой из дней. Если вам легче выдержать сутки на воде, но сытно питаться остальные дни недели, такой вариант — для вас. Результат ее использования – безболезненная потеря 2–3 кг веса.

Все злаковые каши готовятся на воде, без масла, соли и сахара. Из напитков разрешаются чаи, компоты, цикориевый напиток, фруктовые и овощные соки. Меню на неделю включает также небольшие порции варенья или повидла, засахаренные ягоды или фрукты (цукаты), муссы, желе. Кроме того, эта диета не запрещает употребления два-три раза в неделю небольших порций хлеба или мучных блюд, что служит бонусом для «хлебоедов». При соблюдении диетического режима важна не так очередность блюд, как общий состав дневного рациона.

Меню на неделю

  • Завтрак – пшеничная каша, чай.
  • Обед – картофельное пюре, соленые грибы, сливовый компот.
  • Полдник – печеная тыква с ложечкой меда.
  • Ужин – репа, тушенная с луком и морковью, свежая клюква (можно заменить цукатами), травяной напиток.
  • Завтрак – приготовленные на сухой сковороде картофельные оладьи, салат из редьки, приправленный оливковым маслом (либо соленые грибы), напиток из цикория.
  • Обед – грибной суп, овощной салат.
  • Полдник – овощное рагу (капуста, морковь, кабачок, болгарский перец).
  • Ужин – приготовленное на пару постное рагу, мусс (клюквенный или яблочный).
  • Завтрак – вареные овощи, травяной напиток.
  • Обед – постные щи, свекольный салат, пирожок из рисовой муки.
  • Полдник – паровые картофельные котлеты, квашеная капуста (можно заменить маринованными огурцами), смородиновое желе.
  • Ужин – печеная тыква, пирожок с яблоком, цветочный чай с ложечкой варенья.
  • Завтрак – грибная икра, ломтик черного (либо отрубного) хлеба, овсяный кисель.
  • Обед – суп на овощном бульоне, салат из тертой моркови и репы, пирожок с капустой.
  • Полдник – тушеная репа, начиненная овощами, печеная тыква, орехи, чай с медом.
  • Ужин – манная запеканка с изюмом, яблочное пюре, травяной напиток.

Разгрузочный. Разрешается пить негазированную воду и ягодные морсы. На ужин можно съесть печеную картофелину, овощной салат, бутерброд с твердым сыром, выпить чай.

  • Завтрак – овсянка, свекольная икра, цикориевый напиток.
  • Обед – фасолевый суп, тертая редька с луком, заправленная растительным маслом (можно заменить морковным салатом), пирожок с капустой.
  • Полдник – тушеные овощи с грибами, запеченные яблоки с сахаром.
  • Ужин – одна сваренная «в мундире» картофелина, салат из моркови и квашеных огурцов, ячменный напиток, фруктовые или ягодные цукаты.
  • Завтрак – манная каша, оладьи из муки грубого помола со смородиновым джемом.
  • Обед – картофельный суп, морковно-свекольный салат с чесноком, ломтик черного (либо отрубного) хлеба.
  • Полдник – котлеты из гречневой каши, квашеная капуста, клюквенный кисель.
  • Ужин – хлебный пудинг под кисло-сладким черносливовым соусом, сухарик, чай с ложечкой варенья.

Вариант на 7 недель

Это долгосрочная диета, она подходит для питания в период Великого поста, а также может применяться для похудения. Потери веса при ее применении не так значительны, как при соблюдении других диетических методик, зато 7-недельное употребление не скоромной пищи позволяет хорошо очистить организм. Кроме того, наукой доказано, что достаточно длительный телесный пост способствует включению в организме функций регенерации, переводя его в состояние самообновления.

7-недельная постная диета предполагает переход на облегченную пищу, в основном вегетарианскую. Поэтому для любителей мяса она может показаться слишком трудной, хотя иногда в дневное меню разрешается включать скоромные блюда, к примеру, небольшую порцию нежирной рыбы или молочные продукты.

При соблюдении данного диетического режима питания запрещаются все виды жира, в том числе растительные масла, яйца, сладости, алкоголь, а также приправы. Питание дробное, пятиразовое, небольшими порциями. Рацион состоит из каш, вегетарианских супов, солений, грибов, свежих овощей, ягод, фруктов и морепродуктов.

Несмотря на достаточно разнообразный, включающий большинство нужных для организма питательных веществ, продуктовый набор — из-за большой длительности такой режим питания противопоказан:

  • при наличии острых заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой;
  • в период беременности и грудного вскармливания;
  • при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрите, колите, язвенной болезни);
  • при сахарном диабете;
  • в период реабилитации после операции или тяжелой болезни.

Всем остальным, прежде чем сесть на долгосрочную постную диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню на 7 недель

Дневной рацион для каждого дня недели одинаков, меню меняется один раз в 7 дней.

  • завтрак — 50 г овсяной каши на воде;
  • ланч — тост (хлеб грубого помола), чай или кофе;
  • обед — ржаная лепешка, овощной салат с оливковым маслом (300 г);
  • полдник — два киви, яблоко;
  • ужин —100 г тушеных грибов с гарниром из гречки.
  • завтрак — сваренный в «мундирах» картофель, бутерброд с огурцом и помидором, кофе (можно другой горячий напиток);
  • ланч — несколько цитрусовых;
  • обед — овощной бульон из картофеля, капусты, сельдерея и лука (1 стакан), макароны (50 г), капустный салат;
  • полдник — 0,5 стакана зеленого горошка;
  • ужин — ломтик черного хлеба, фруктово-овощной салат на оливковом масле (капуста, морковь, яблоко).
  • завтрак — несладкий фрукт, 50 г овсяной каши на воде, чай с ложечкой меда;
  • ланч — бутерброд с повидлом;
  • обед — 250 г свекольно-орехового салата, заправленного растительным маслом (корнеплод натереть на терке);
  • полдник — один несладкий фрукт;
  • ужин — 1,5 стакана овощного бульона.
  • завтрак — 200 г фруктов, ломтик отрубного хлеба;
  • ланч — яйцо всмятку, цикориевый напиток, яблоко;
  • обед — 1 стакан овощного бульона, 1 вареная картофелина, салат из огурцов и зелени сельдерея;
  • полдник — тост с повидлом;
  • ужин — гречневая каша на воде (50 г), овощное ассорти (300 г).
  • завтрак — 2 вареных яйца, кофе;
  • ланч — 200 г фруктов;
  • обед — овощной суп (1 стакан), ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • полдник — ломтик голландского сыра без хлеба, травяной напиток;
  • ужин — 50 г макарон, посыпанных тертым сыром, 300 г фруктово-овощного салата (капуста, морковь, яблоко).

Использовать меню любой из недель.

  • завтрак — 1 печеная картофелина, 1 вареная свекла, мятный чай;
  • ланч — стакан квашеной капусты, заправленной оливковым маслом;
  • обед — стакан овощного бульона, 1 вареная картофелина, свежие огурцы;
  • полдник — несколько цитрусовых;
  • ужин — 200 г овощного рагу, приготовленного на пару (можно заменить таким же количеством фруктового салата).

Рекомендации по выходу из диеты

Долгосрочный курс ограниченного питания требует плавного перехода к обычному режиму. Это помогает организму безболезненно адаптироваться и закрепляет полученный результат. Возвращение в рацион продуктов животного происхождения: мяса, яиц, молочных должно быть постепенным. В первые дни после постной диеты будет достаточно включать в своё меню небольшую порцию курятины или нежирной говядины.

Способ приготовления блюд хотя бы первое время желательно сохранить прежний: варка, запекание, легкое обжаривание на сухой сковороде. Не стоит также резко увеличивать количество продуктов, содержащих много углеводов – мучного, сладостей. Привычку питаться небольшими порциями, ежедневно употреблять овощи и фрукты желательно сохранить, тогда ваш вес больше не будет набираться. Энергетическую ценность рациона до привычных 2500 Ккал следует увеличивать примерно на 200 Ккал в день.

Ограниченные постные диеты

Существуют разновидности методик для похудения, основанные на каком-либо одном не скоромном продукте. Но это не монодиеты, поскольку их меню включает также дополнительные вегетарианские блюда.

Салатно-фруктовая

Двухнедельный диетический курс на фруктах и салатах позволяет сбросить 5–7 кг. В период соблюдения диеты разрешается съедать любое количество овощных салатов и несладких фруктов. Запрещены картофель, мясо, животные жиры, мучные блюда, соль, сахар, алкоголь. Пить можно только чистую воду, желательно минеральную.

Примерный дневной рацион

  • Завтрак — грейпфрут или пара апельсинов.
  • Обед – овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом и соком лимона, сухофрукты (финики, инжир, изюм, чернослив).
  • Ужин – овощной салат, орехи, свежие фрукты.

Эта «тощая» диета весьма эффективна – за 10 дней она позволяет похудеть на 7–10 кг. Однако ее рацион небогат и лишен многих необходимых для организма веществ. Поэтому использовать ее стоит, если только возникла необходимость срочно избавиться от нескольких лишних килограммов. Людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным тактом, капустная диета противопоказана.

Основное блюдо данной диеты – все виды капусты. Дополнительные продукты: яйца, отварное мясо, кисломолочные продукты низкой жирности. Рекомендуется употреблять много жидкости. Запрещенные продукты: животные жиры, злаки, белый хлеб, соль, сахар, алкоголь.

Примерный дневной рацион

  • Завтрак – отсутствует, вместо него чашка зеленого чая.
  • Обед – 300 г вареной говядины, капустный салат, заправленный оливковым маслом (можно заменить овощным супом).
  • Полдник – 1 куриное или 2 перепелиных яйца, капустный салат, один фруктовый плод.
  • Ужин — стакан кефира.

Диета, где основным продуктом дневного рациона служит морковь, была создана врачом Петром Димковым для быстрой нормализации процессов пищеварения, похудение – ее побочный эффект. В отличие от капустной, морковная диета безвредна. Она, напротив, способствует общему оздоровлению и улучшению цвета лица, так как морковь содержит массу витаминов. Кроме того, этот корнеплод вкусен, сидение практически на одной моркови необременительно, разве что несколько голодновато. Зато за 3 дня можно похудеть на 3–4 кг. Есть несколько вариантов трехдневного морковного рациона.

5–6 раз в день следует съедать порцию морковного салата, для его приготовления на сутки потребуется: 1 кг тертой моркови, 1 лимон, ложка меда и 2 ложки растительного масла. Можно пить травяные отвары или минеральную негазированную воду.

Количество дневных трапез такое же, как в варианте №1, но тертый салат-ассорти готовится каждый раз перед употреблением. Для одной порции требуется:

  • морковь – 2 шт.,
  • яблоко – 1 шт.,
  • киви – 2 шт.,
  • апельсин – 1 шт.,
  • свежий мед (желательно цветочный) – 5г,
  • масло оливковое – 1 ч. л.

Пить разрешается за полчаса перед приемом пищи, дневная норма жидкости 2–2,5 л.

Это самый «тощий» вариант. Рацион на целый день состоит из 200 г тертой моркови, 1 л свежевыжатого морковного сока, в который добавлено оливковое масло (1 ч. л. на стакан), и 2-х стаканов кефира. Морковный салат съедается в завтрак.

Очень удобный вариант постных диет – кашевые. Злаковые содержат в основном «медленные» углеводы, которые надолго сохраняют чувство сытости, но накоплению жировых запасов не способствуют. Для диетического меню подойдут любые крупы, кроме манной, их нужно варить на воде без соли и жира.

Кроме каш, в рацион можно вводить ягоды, несладкие фрукты, овощи, грибы, небольшое количество меда, орехов. Такую диету рекомендуется соблюдать 1 неделю, можно все 7 дней есть одну и ту же кашу, а можно чередовать их виды. Потеря веса за этот период составит 3-5 кг.

Отзывы и результаты похудевших

Инна Ивановна, 42 года

Я несколько раз в год устраиваю себе недельный пост: ем только вегетарианские блюда, не употребляю сахара и соли. Делаю это для очистки организма, а также с целью сбросить пару лишних килограммов. После такого «облегченного» питания всегда чувствую прилив бодрости и необычайную легкость в теле.

Когда захотелось мне похудеть, я решила попробовать кашевую диету – сидеть на голодном пайке я, наверное, не смогла бы, а кашами можно наесться. Нашла отличный вариант постной диеты, где, кроме них, можно есть еще и овощи. За неделю сбросила 2 кг. Это скромный результат, но он меня устраивает – похудение безболезненное, да еще и кишечник хорошо почистился, потому — что в злаках много клетчатки, а она выметает шлаки, как ершик.

Александра, 30 лет

Сидела на перловке и яблоках 7 дней. Выдержала такой режим с трудом, потому что каша без масла и соли, сваренная на воде – мягко говоря, блюдо не очень вкусное. Но зато мой вес уменьшился на целых 5 кг, для меня это личный рекорд!

Отзывы врачей и специалистов

Екатерина Петровна Кузина, врач-эндокринолог

Следует знать, что воздержание от скоромной пищи и голодание – это совершенно разные вещи, хотя некоторые виды поста предполагают несколько дней полного отказа от пищи. Несмотря на то, что калорийность постной диеты обычно не больше 1500 Ккал, в диетическом меню должны присутствовать продукты, содержащие белки, углеводы и растительные жиры. Еду следует принимать регулярно, небольшими порциями, достаточными для утоления чувства голода. Только при соблюдении таких правил результатом будет очистка организма и желанное похудение.

Алексей Анатольевич Волин, врач-диетолог

Периодическое постное питание весьма полезно для организма. Но только если подходить к нему разумно. К примеру, не стоит увлекаться постными монодиетами: сидение несколько дней подряд на одной капусте может навредить организму. Последствиями такого питания могут стать несварение, колики, вздутие, метеоризм.

pohudejkina.ru

Пост диета

Пост диета: минус 7 кг за 7 недель

Пост диета — неделя первая

Главный продукт первой недели пост-диеты– каши. Готовить их придется на воде. Вместо описанных в меню можно использовать другие свежие овощи. Напитки всегда употребляются без сахара.

Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 г крупы.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола ( до 25 г ), кофе или чай.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка ( ржаная или лаваш, до 50 г ).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Всего: около 1060 ккал в день.

Совет: Каши можно сдабривать оливковым маслом. Худеющим рекомендуется выпивать не более одной чашки кофе в день. Пить – не раньше, чем через полчаса после приема пищи.

Пост диета — неделя вторая

Сосредоточьтесь на овощах, фруктах и зелени. В петрушке, укропе и кинзе себя не ограничивать. Вполне можно позволить себе спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба ( по 25 г ) с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень картофеля, сваренный «в мундире», кофе или чай.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл овощного бульона ( сельдерей, лук-порей, белокочанная капуста, 1 клубень картофеля, приправы, специи ) и 50 г спагетти со 100 г припущенных на воде овощей ( помидор, капуста ).

Полдник: 50 г зеленого горошка.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г ржаного хлеба.

Всего: около 1100 ккал в день.

Совет: Спагетти надо выбирать из твердых сортов пшеницы, можно с овощными добавками.

Пост диета — неделя третья

В награду за терпение приз – сладкое: мед, джемы и варенья. Разнообразим питание грецкими орехами, богатыми белком, витаминами В и Е, кальцием, железом, магнием и калием. Кроме того, орехи очень калорийны, так что, по крайней мере, ощущение сытости вам гарантировано.

Завтрак: 50 г овсяной каши с 1 ч.л. меда и чайной ложкой лимонного сока, киви или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост ( 25 г ) с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г тертой свеклы с 30 г тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Ужин: 300 г любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Всего: около 1130 ккал в день.

Совет: Сладким, конечно, лучше не увлекаться, а еще не стоит недооценивать калорийность любых фруктов.

Пост диета — четвертая неделя

Можно опробовать самый правильный ( сохраняющий максимум полезных веществ ) способ приготовления гречки: крупу залить водой и оставить до набухания, есть, когда гречка станет мягкой.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола ( 25 г ).

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.

Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля среднего размера, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г салата из любых овощей ( кроме картофеля ), заправленного соком лимона, 50 г гречневой каши.

Всего: около 1010 ккал в день.

Совет: Если вы не очень любите яйца, то их можно заменить стаканом соевого молока, которое вполне восполнит недостаток белка.

Пост диета — пятая неделя

В списке продуктов пятой недели марафона появляется сыр ( 40-50% жирности ) с белым хлебом и не исчезают такие предметы роскоши, как любимые многими спагетти.

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.

Второй завтрак: 200 г фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба ( 25 г ) с овощным бульоном ( рецепт 2-й недели ), 200 г любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г твердого сыра, чай или кофе.

Ужин: 300 г салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г сыра.

Всего: около 1020 ккал в день.

Совет: Сыр лучше можно взять 17% жирности, на завтрак вместо яиц предлагается приготовить отварную гречку с пассерованным луком и тертой свеклой. Или гречку с киви и черносливом.

Пост диета — неделя шестая

Вы не только питались по нашей схеме, но и занимались спортом? Побалуйте себя любимым блюдом и свободным рационом в течение двух из семи дней, но только до 18.00. В остальные дни выбирайте любое меню из всех пережитых с начала марафона.

Всего: 1010-1130 ккал.

Совет: Очень полезно пить все это время овощные соки – покупайте пастеризованные, в трехлитровых стеклянных банках.

Пост диета — седьмая неделя

Седьмая неделя последняя и самая суровая. Сосредоточьтесь на квашеной капусте, постных лепешках и овощном бульоне. Чай желательно пить зеленый ( он тонизирует и нормализует давление ).

Завтрак: 2 среднего размера клубня картофеля, сваренных «в мундире», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г квашеной капусты.

Обед: 200 мл овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля, сваренных «в мундире», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка ( до 100 г ), 200 г припущенных на воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) или фруктов ( яблоки, сливы ).

Всего: 1000 ккал в день.

Совет: На завтрак к квашеной капусте, чтобы не было так скучно, предлагается добавить вареные грибы.

www.missfit.ru