диета

Китайская диета: фото, результаты похудения за 14 дней

Китайская диета для похудения: меню на 14 дней, отзывы

Сразу можно заметить, что следовать правилам этой диеты достаточно сложно, однако результаты подчас превосходят ожидания. По рациону и длительности эта схема питания несколько напоминает японскую, однако отличается от нее подбором продуктов.

Надо учитывать, что перечень завтраков, обедов и ужинов является результатом адаптации диеты к западным обычаям и продуктам.

Чаще всего упоминается двухнедельная диета, однако есть более короткий вариант – 5 или 7 дней, и более продолжительный – 21 день.

Предполагается, что за время соблюдения диеты организм начнет отвыкать от плотных перекусов и научится обходиться небольшим количеством еды.

Однако не стоит себя обманывать, за 2 недели поменять отношение к еде почти невозможно (за исключением случая, когда человек действительно способен приказать себе и следовать своему приказу неукоснительно). Поэтому надо приготовиться к тому, что принципам этой диеты придется следовать гораздо дольше, чем 14 или даже 21 день.


При этом можно готовиться и к приятному сюрпризу: диета, кроме уменьшения веса и чувства первобытного голода почти сразу обеспечит организму легкость передвижения, ощущение собственной динамичности, желание двигаться. Это и есть тот фактор, который заставит выдержать все мучения и затем будет стимулом поддерживать достигнутый результат.

Суть китайской диеты для похудения

Эта диета хороша для тех, кто готов потерпеть определенные неудобства для достижения быстрого и очевидного результата. Тот, кто соблюдает все правила питания, предусмотренные диетой, получит динамичный обмен веществ и невероятный уровень сгорания калорий, и это не преувеличение.

Однако этот результат придет не за 2 недели, а после регулярного повторения этой диеты или превращения принципов ее в основные принципы питания.

Можно быть уверенным в том, что вес действительно уменьшится, ведь из рациона будут почти полностью исключены углеводы, которые собственно и являются основным строительным материалом для целлюлита.

Поскольку сладости и выпечка являются источником удовольствия и вызывают привыкание организма, то резкий отказ от них вызовет достаточно дискомфортное состояние, и к этому надо быть готовыми. Плохое настроение, особенно в первые дни, обеспечено.

Придется заедать свои печали яблоками (это можно), при этом только во время приема пищи, а не когда захочется. Как уже говорилось выше, этот способ похудения не для тех, кто ищет легких путей.

Отсутствие соли в рационе ничего не даст организму, кроме пользы, так как человеку достаточно солей, содержащихся в пище от природы, при этом из организма очень быстро выводится лишняя жидкость (поэтому пить надо, сколько хочется, не менее 1,5-2 литров в день).

Получение белков, полезных полиненасыщенных жиров, поедание свежих овощей и кисломолочных продуктов не только способствуют отлаживанию обмена веществ, но и улучшают внешний вид. Свежий цвет лица, омоложение – вот побочные эффекты этой системы питания.

Для предотвращения появления слабости, утомляемости из-за отказа от «быстрых углеводов» в первые дни стоит воздержаться от физической нагрузки, затем организм адаптируется и в дальнейшем физические упражнения, зарядка будут только прибавлять бодрости.

Среди противопоказаний можно назвать беременность, а также серьезные заболевания ЖКТ.

Мнение врачей о китайской кухне можно узнать из видео.

Меню диеты на 14 дней

Обычно питание китайской диеты расписывается на неделю, вторая неделя дублирует первую. Есть много вариантов данной диеты, этот вариант все-таки максимально приближен к оригиналу.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению, внушает оптимизм: голодать точно не придется.

  1. Овощи (капуста, пекинская капуста, морковь, помидоры, можно добавлять различную зелень, лук).
  2. Фрукты (зеленые яблоки).
  3. Яйца.
  4. Рыба.
  5. Мясо (нежирная говядина, курица, телятина, баранина).
  1. На завтрак: натуральный кофе без сахара.
  2. Обед: салат из пекинской или белокочанной капусты, заправляется растительным маслом (лучше подсолнечным или оливковым), два крутых яйца, крупный помидор или томатный сок.
  3. Ужин: тот же капустный салат, рыба (нежирных сортов), ее можно приготовить на пару, сварить, запечь.
  1. С утра: кофе, к нему сухарик или тост, или просто кусочек черствого хлеба.
  2. На обед: рыба с салатом из капусты (это может быть обычная капуста или белокочанная). Заправка – масло оливковое или растительное.
  3. Ужин: нежирная говядина или курятина (отварные), неполный стакан кефира.
  1. Чашечка несладкого кофе с утра.
  2. Салат из моркови (отварной, в количестве 3 штуки), заправленный маслом (оливковым или растительным). Дополняет трапезу сырое яйцо, однако сырым его можно есть только если оно свежее, купленное у хозяев. Магазинное лучше отварить.
  3. Ужин состоит из яблок, можно есть без ограничений.
  1. День начинается с чашки бодрящего кофе.

  • В обед – отварной рис (небольшая порция), яблоки.
  • Зато ужин поплотнее: капустный салат, 2 крутых яйца, порция отварного мяса (нежирная говядина или курятина), яблоки.
    1. С утра – салат из тертой сырой моркови, заправляется лимонным соком.
    2. Обед: порция рыбы (готовится как угодно, можно запечь), крупный помидор (его можно заменить неполным стаканом томатного сока).
    3. Ужин: снова рыба, но теперь с салатом из капусты (плюс оливковое или растительное масло).
    1. Утром – горячий кофе.
    2. Обед: порция отварного куриного мяса, капустный салат.
    3. Ужин: крутые яйца, морковный салат (сырая тертая морковь, заправка – растительное масло).
    1. На завтрак – зеленый чай.
    2. На обед – порция отварной говядины, на десерт – фрукты.
    3. Ужин: любой из вышеописанных, кроме ужина третьего дня диеты.

    Свежевыжатый лимонный сок может использоваться не только в указанные дни, но в любой день. Учитывая бессолевую диету, он оживит вкус блюд.

    Размеры порций не указываются, это означает, что можно подбирать по своему вкусу и аппетиту. Эта диета не означает голодание, чувство голода возникает из-за почти полного отсутствия углеводов.

    Однако и мясо, и капуста являются весьма сытными компонентами питания. Капуста дает ощущение сытости за счет высокого содержания клетчатки, в сочетании с растительным маслом является отличным средством утоления голода.

    Так что, кроме физической активности, можно рассчитывать на повышение мозговой деятельности.

    Питание по этой системе можно дополнить витаминами, лучше приобрести комплексные, принимать их по утрам, вместе с кофе.

    Сыроедение для похудения на нашем сайте.

    Самые эффективные диеты для похудения в статье. Система Екатерины Миримановой «Минус 60», диета «Лесенка», диета «Любимая», похудение по Алену Карру, диета тибетских монахов и многие другие.

    Отзывы о морковной диете здесь.

    Отзывы о диете

    -Екатерина, 33 года

    -Тамара, 28 лет

    Особенности китайской диеты можно узнать из видео.

    hudelkin.ru

    Китайская диета, 14 дней, -10 кг

    Похудение до 10 кг за 14 дней.
    Средняя суточная калорийность 570 Ккал.

    Одной из известных во всем мире диетических методик является китайская, продолжительность которой составляет две недели. Если строго придерживаться нижеприведенных принципов и правил этого способа похудения, можно потерять 6-10 кг. Такой существенный отвес наверняка и прельщает большое количество людей, которые обращаются к китайской диете, чтобы добиться желаемой фигуры.

    Требования китайской диеты

    Суть этого диетического пути заключается в существенной перестройке обмена веществ, правильная работа которого важна не только для стройности фигуры, но и для крепости здоровья. Разработчики китайской диеты нарушать предлагаемые правила категорически не рекомендуют. Даже самое незначительное послабление во время диетического курса может спровоцировать сбой плана, и, соответственно, результат будет намного менее заметен.

    Хотите добиться результата? Тогда строго соблюдайте режим питания, позволяйте себе исключительно дозволенные продукты и напрочь откажитесь от любых алкогольных напитков. Ознакомимся подробнее со списком продукции, которая дозволена к употреблению.

    Это:
    — свежие овощи: салатные листья, морковь, помидоры, корни петрушки и пастернака;
    — зеленые яблоки;
    — яйца;
    — нежирная рыба;
    — мясная продукция (в приоритете постная телятина, куриное филе, а также нежирная говядина).

    Из напитков отдавайте предпочтение кофе, чаю и, конечно, обычной воде. Отказаться стоит полностью от соли и от сахара. Для придания блюдам пищевых красок попробуйте добавить в них немного лимонного сока.

    Китайской диетой предусмотрено два (иногда — три) приема пищи. Полдники и ланчи отсутствуют. Если между основными трапезами, в связи с непривычностью и ограниченностью рациона, ощущается чувство голода, попробуйте утолить его чашечкой несладкого черного кофе или чая.

    Конечно же, пейте в свободное от трапез время чистую воду (если удастся достать талую — просто замечательно). Пить воды стоит столько, сколько просит организм. Но очень желательно, чтобы количество этой необходимой организму жидкости было не менее 1,5 литров в день. В жаркое время года рекомендуется выпивать 2 л, ведь организм теряет много жидкости (в частности, с потом), и ее запасы обязательно нужно восполнять.

    Для достижения более ощутимого результата хорошо подключить занятия спортом. Китайская методика обещает похудение на немалое количество килограмм. Если вы не хотите, чтобы кожа обрела дряблость и обвисла, включите в свой ежедневный распорядок хотя бы утреннюю зарядку, акцентируя работу на проблемных зонах.

    По окончании диеты, минимум, неделю нужно питаться, позволяя себе отклонения от нижеприведенного меню крайне редко и в разумных пределах. Обращение к крупным порциям еды способно не только поспособствовать быстрому избавлению от результата, каким бы отличным он ни был, но и созданию проблем со здоровьем. Ведь организм привык работать совсем по другому принципу. Вводите желаемые продукты в рацион плавно и постепенно.

    Меню китайской диеты

    День 1
    Завтрак: отсутствует.
    Обед: сварите 2 яйца; нашинкуйте свежую капусту, в нее разрешено добавить немножко подсолнечного масла; запейте томатным соком (200 мл) или же просто скушайте один крупный помидор.
    Ужин: съешьте порцию отварной или паровой рыбы с капустным салатом.

    День 2
    Завтрак: отсутствует.
    Обед: рыбу отварите или запеките (можно и поджарить, но с совсем небольшим количеством масла); закусите салатиком из свежей капусты.
    Ужин: отварная говядина; 200 мл ряженки или кефира небольшой жирности.

    День 3
    Завтрак: отсутствует.
    Обед: яйцо; салат из 3-х вареных морковок с растительным маслом. Именно в этот прием пищи рекомендуется съесть сырое яйцо. Но, если вы не уверены в качестве продукции, лучше сварить.
    Ужин: яблоки (2-3 плода крупных размеров).

    День 4
    Завтрак: отсутствует.
    Обед: корень пастернака или петрушки обжарьте в растительном масле; на десерт — одно крупное яблоко.
    Ужин: кусок отварной говядины и 2 вареных яйца; на гарнир — капустный салат.

    День 5
    Завтрак: салат из нескольких сырых или вареных морковок.
    Обед: порция рыбы, приготовленная без добавления масла; 200 мл томатного сока.
    Ужин: дублирует обед. Но вместо стакана сока съешьте порцию капустного салата.

    День 6
    Завтрак: отсутствует.
    Обед: порция отварной курятины; салат из свежей морковки или капусты.
    Ужин: пара вареных яиц; салат из морковки с растительным маслом.

    День 7
    Завтрак: отсутствует.
    Обед: говядина; яблоко (или другой некрахмалистый фрукт).
    Ужин: разрешается проявить фантазию. Можно взять вариант крайнего приема пищи любого дня, кроме третьего.

    Вторая неделя четко дублирует первую. Начиная с восьмого дня, просто повторите вышеописанные режимы, не отклоняясь.

    Размеры порции четко не регламентированы, так что определять их нужно самостоятельно, основываясь на индивидуальных особенностях организма. Не голодайте. Питайтесь нормально, но без чрезмерностей. Например, 200 г мяса и такого же количества салата в качестве гарнира вполне достаточно. Делайте равные промежутки между трапезами и не ужинайте позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.

    Противопоказания китайской диеты

    • Как бы ни хвалили китайскую методику похудения, на ней точно не стоит сидеть людям, имеющим какие-либо заболевания выделительной или сердечнососудистой систем, проблемы с почками или печенью.
    • Помимо данных упоминаний, к противопоказаниям диеты относится период вынашивания ребенка и лактации, а также многие заболевания ЖКТ (в частности, язва и гастрит).
    • Конечно же, нельзя питаться по китайским принципам и аллергикам на продукты, рекомендованные в меню, ведь взаимозаменять их нельзя.

    Достоинства китайской диеты

    • Параллельно происходит худение и очищение организма.
    • Если подойти к диете разумно, вы почувствуете не только ощутимое избавление от лишних сантиметров, но и порадуетесь возникновению приятной легкости в теле, и просто не захотите набрасываться на вредные продукты по окончании диет-курса.
    • Как отмечают многие худеющие, улучшается цвет лица, состояние кожи. Такие вот приятные бонусы сулит похудение по китайской диете.
    • Положительно и то, что не нужно считать калории и четко контролировать каждый грамм употребляемой продукции.

    Недостатки китайской диеты

    • Эта диета все же бессолевая и не слишком короткая. Жизнь по ее правилам может вызвать некоторое обезвоживание организма. Потому так важно пить достаточное количество жидкости.
    • Отметим и то, что рацион этой методики снижения веса достаточно низкокалориен. Если вы привыкли питаться более обильно, можете ощутить небольшую слабость и упадок сил. И настроение может пострадать из-за скудности рациона.
    • Но, как отмечают те, кто лично опробовал на себе китайскую методику, максимум, через неделю организм привыкает к такому рациону, не просит лишнего питания и радует результатами. Так что главное — продержаться несколько первых диет-дней.

    Повторное проведение китайской диеты

    Чтобы не нанести ущерб организму, специалисты в области питания и доктора настоятельно не рекомендуют питаться по китайской методике чаще одного раза в два месяца.

    www.vse-diety.com

    Китайская диета на 14 дней

    Красота — страшная сила, и никто не сомневается, что однажды эта сила все-таки спасет мир. Совсем не удивительно, почему она является предметом ежедневных грез и мечтаний огромного количества женщин и девушек (да что там скрывать, и мужчин тоже) по всему миру. Однако лишь единицы наделены той естественной природной красотой, в которой ничего не нужно менять. Все остальные вынуждены подвергать себя всевозможным процедурам, иногда приятным, иногда изнуряющим, дабы приблизится к заветному эталону.

    Излюбленное средство множества женщин, мечтающих избавиться от лишних килограмм — диета. Совершенно понятно, что наибольшую популярность имеют именно те методики похудения, которые дают заметные результаты за наиболее короткое время. Одной из таких, весьма популярных нынче систем является китайская бессолевая диета 14 дней, отзывы о которой достаточно заманчивы.

    Что такое китайская диета и с чем ее едят?

    Всем известно, насколько миниатюрны и стройны китайские девушки. Конечно, генетику и наследственность еще никто не отменял. Но традиции национального питания, так же, играют свою значимую роль. Правильный обмен веществ, витамины, полезные микроэлементы, поступающие в организм с пищей, не могут не наложить свой отпечаток на общее состояние организма.

    Так в чем же заключается суть, и чем так хороша китайская диета для похудения? Всем известна безупречная сдержанность и строгость китайских девушек. Такой стиль поведения полностью перекликается и с их национальной диетой. Абсолютное соблюдение правил — вот главный ее закон. Во время соблюдения рациона, который предписывает данная диета, ни в коем случае нельзя отступать от указанного пути, а тем более позволять себе вольности. Любой, даже самый маленький шажок в сторону может обернуться крахом.

    Суть диеты заключается в абсолютной перестройке процессов обмена веществ. Диета низкокалорийная и весьма жесткая. В период ее действия, организм перестраивается, пытаясь привыкнуть к предлагаемой ему пище, и привычный обмен веществ нарушается. Если позволить себе, хоть какую-то еду, не входящую в разрешенное меню, произойдет сбой, который разрушит весь, налаженный силами организма, процесс.

    Поэтому, первое важнейшее и ни в коем случае не нарушаемое правило — строгое соблюдение режима питания, употребление только разрешенных продуктов и полный отказ от алкоголя. Итак, разрешенные продукты:

    • яйца;
    • свежие овощи: листья салата, капуста, морковь, корень петрушки и пастернака, томаты:
    • фрукты: зеленые яблоки, иногда разрешены и другие фрукты;
    • морская рыба;
    • мясо: постная говядина, курица, телятина;
    • напитки: кофе, чай, минеральная вода (без газа), талая либо очищенная вода.

    Запрещенные продукты: соль, сахар, жир, алкоголь.

    Продолжительность диеты: 14 дней, и следующие семь дней даются для «правильного» выхода из нее.

    Количество килограмм, которые можно сбросить: от 6 до 10.

    Результат от китайской диеты

    Если послушно выполнять все, довольно жесткие правила, не нарушать имеющиеся ограничения, то за две недели можно «потерять» от 6 до 10 кг. Согласитесь, успех потрясающий. Две недели небольших страданий — и результат налицо. Об этом же свидетельствуют и многочисленные восхищенные отзывы, приверженцев данной методики. Если же правильно выходить из диеты, а именно: не набрасываться на любимые вкусности и осторожно, а, главное, постепенно добавлять в свой рацион продукты, то можно закрепить ее итог, и достичь того, что потерянные килограммы не вернутся.

    В отличие от японской диеты, которая так же строга, китайский метод похудения гораздо легче переносится. Ведь в нем, в качестве соуса, разрешается использовать лимонный сок, который значительно улучшает вкус пресных блюд и помогает сжигать жиры. Еще один важный плюс такой диеты — очищение организма. Шлаки и токсины выводятся, а общее состояние организма улучшается, да и кожа приобретет красивый ровный цвет.

    Минусы китайской диеты

    Приверженцам «быстрого похудения», нужно помнить и о подводных камнях, которые могут сопровождать процесс резкого снижения веса. Потеря большого количества килограмм, вкупе с крайне ограниченным списком разрешенных продуктов, могут привести к проблемам со здоровьем. Особенно это касается тех людей, которые страдают любыми хроническими заболеваниями. Поэтому, решаясь воспользоваться китайской диетой, лучше всего предварительно пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

    Бессолевой рацион может привести и к некоторому обезвоживанию организма, поэтому, вода и разрешена диетой без ограничения в ее количестве. К основным противопоказаниям применения китайской бессолевой диеты относятся:

    • болезни выделительной системы
    • заболевания сердца
    • нарушения работы почек и печени
    • беременность
    • период кормления грудью
    • заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы, гастриты)

    Чудодейственный рацион или «спасительное» меню на 14 дней

    Рассчитана китайская диета на 14 дней. Ежедневный рацион включает в себя три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов, полдников и ланчей. Единственное разрешенное вещество — вода. Если чувствуется сильная жажда, воду можно пить ровно столько, сколько потребует ее организм, но не менее двух литров в день.

    Ежедневный завтрак, который позволяет китайская диета 14 дней состоит из схожего набора продуктов: черный кофе. Во второй день кофе дополняется тостом, сухариком, в общем, кусочком небольшого подсушенного хлеба. На пятые же сутки можно себе позволить настоящий «праздник желудка» — салат из тертой морковки, заправленный «соусом» из лимонного сока или половиной ложкой меда.

    Далее расписан ежедневный рацион. Итак, китайская диета 14 дней меню:

    День первый — начало

    • Обед: довольно вкусный и одновременно низкокалорийный. Набор продуктов — два вареных яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, стакан томатного сока или просто один томат.
    • Ужин: вареная, приготовленная на пару (можно и жареная) рыба с гарниром из того же капустного салата.

    День № 2 — продолжение

    • Обед — полное повторение ужина предыдущего дня. Рыба и капустный салат. Чтобы внести разнообразие, можно выбирать разные сорта рыбы (но обязательно морской) и различные способы ее приготовления.
    • Ужин: отварная говядина, которую нужно запить стаканом кефира (ряженки).

    День третий — «а может все бросить?»

    • Обед: яйцо, на этот раз не вареное, а сырое, салат из трех вареных морковок и растительного масла.
    • Ужин: яблоки, их можно поедать в неограниченном количестве.

    Четвертый день — «и зачем мне все это надо!»

    • Обед: подвергшийся термической обработке корень пастернака либо петрушки (обжаренный в небольшом количестве подсолнечного масла), яблоки.
    • Ужин, по крайней мере, похож на нормальный прием пищи: вареные говядина и яйца 2 шт., на гарнир уже знакомый капустный салат.

    Пятый день: можно немного расслабиться

    • Завтрак: морковный салат
    • Обед: можно съесть морскую рыбу в довольно большом количестве — 500 грамм, запивая ее томатным соком — 1 стакан.
    • Ужин: опять же рыба и свежеприготовленный капустный салат.

    День № 6 — организм уже почти привык

    • Обед: половина килограмма вареной курицы, салат из сырых овощей (на выбор: капустный либо морковный).
    • Ужин: вареные яйца (2 шт.) морковный салат с маслом.

    День седьмой — прошла уже половина «срока»

    • Обед: говядина, но уже не много, грамм около двухсот, фрукты любые.
    • Ужин: можно выбрать любимые продукты из недельного рациона, исключив из списка день под номером 3. Количество еды должно быть умеренным.

    Вот и закончилась первая неделя китайской диеты для похудения. Организм уже свыкся со скудностью дневного рациона, перерабатывает пищу нормально и почти не «просит есть», все самое страшное позади. Остался последний рывок: семь заключительных дней. Меню этой завершающей недели в точности повторяет предыдущие дни.

    К чему нужно подготовиться

    При соблюдении всех правил и предписаний, диета дает довольно ощутимые результаты. Но, поскольку китайская бессолевая диета, меню которой не отличается особым разнообразием, низкокалорийная, во время ее соблюдения можно ощущать некоторую слабость. Не стоит этого пугаться, но, все же, следует ограничить чрезмерные физические нагрузки.

    Количество разрешенных продуктов, которые допускает китайская диета без соли весьма ограничено, а заменять их другими не допустимо, поэтому отсутствие аллергических реакций организма на составляющие компоненты диеты, пожалуй, одно из главных условий успешного ее завершения, не считая психологического настроя, без которого и вовсе ничего не получится.

    Поэтому запасаемся терпением, выдержкой, упорством — и вперед к поставленной цели.

    evehealth.ru

    Китайская диета

    Описание актуально на 14.02.2017

    • Эффективность: 10 кг за 2 недели
    • Сроки: 14 дней / 21 день
    • Стоимость продуктов: примерно 2200 рублей за 2 недели

    Общие правила

    Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.

    Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.

    А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах — это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:

    • за 2 недели классической китайской диеты — уходит примерно 10 кг веса;
    • за 3 недели жесткой — можно потерять до 15 кг.

    Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего — кипяченой воды.

    Разновидности

    • классическая двухнедельная китайская диета;
    • жесткая трехнедельная диета.

    Разрешенные продукты

    Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.

    Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.

    Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:

    • вареные вкрутую яйца куриные;
    • отварная говядина;
    • отварная или запеченная морская рыба.

    Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.

    Таблица разрешенных продуктов

    * данные указаны на 100 г продукта

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

    Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

    • кондитерские изделия и сдобу;
    • макаронные, хлебопекарные изделия;
    • соленое, жареное, сладкое и копченое;
    • фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.

    Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.

    Таблица запрещенных продуктов

    * данные указаны на 100 г продукта

    Меню (Распорядок питания)

    Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.

    Меню китайской диеты на 14 дней

    • завтрака нет, поэтому можно выпить чашку черного несладкого кофе;
    • на обед — 2 вареных вкрутую яйца, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г);
    • на ужин — отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.
    • завтрака нет, можно выпить чашку черного несладкого кофе;
    • на обед – запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата;
    • на ужин – один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.
    • завтрака нет – можно позволить лишь чашку черного кофе;
    • на обед – одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом;
    • на ужин – 2-3 яблока.
    • на завтрак можно также позволить только одну чашку черного кофе;
    • на обед — обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки;
    • на десерт — 1 яблочко;
    • ужин должен включать отварную говядину со свежим капустным салатом и 2 яйца вареных вкрутую.
    • на завтрак – натертая сырая или отварная морковь;
    • на обед и ужин рекомендована рыба и 1 стакан томатного сока, который на ужине заменен капустным салатом.
    • завтрака нет;
    • на обед рекомендуется съесть порцию отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты;
    • на ужин – 2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.
    • на завтрак не есть ничего;
    • на обед – отварную говядину и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом);
    • на ужин – вариант ужина любого дня, за исключением третьего дня либо другое меню на ваше усмотрение и фантазию.

    Вторая неделя для похудения китайской диеты на 14 дней повторяет меню первых семи дней.

    Не смотря на то, что порции в меню четко не регламентированы и определять их следует самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ожиданий. Все же, не следует голодать, порции мяса и овощей должны быть не менее 200 г каждая. Питание должно быть нормальным и без чрезмерностей, с равными промежутками между трапезами.

    Жесткая китайская диета на 21 день

    Рацион на 21 день разделен понедельно:

    Подробности выбора продуктов

    • яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
    • в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
    • натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
    • морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру — сорт каротель.

    Выход из диеты

    Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.

    Китайский зеленый чай

    Помимо этого важно соблюдение следующих правил:

    • после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая;
    • в сутки выпивать не менее 1,5 л воды;
    • между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой;
    • сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания;
    • вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно;
    • продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю;
    • рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей;
    • не ешьте сразу много жирного или сладкого.

    Противопоказания

    В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

    • пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
    • аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

    Плюсы и минусы

    • Меню составлено так, что организм оздоравливается и очищается, при этом «не требует» сладостей и мяса.
    • Килограммы уходят даже без физических нагрузок.
    • Улучшается цвет и состояние кожи.
    • Нет необходимости каждый день считать калории.
    • Меню не вкусное.
    • Возможны срывы, так как режим диеты очень жесткий.
    • Быстрый сброс веса опасен для здоровья.
    • При возвращении в обычный режим питания высок риск «отката» полученного результата.
    • Возможны побочные реакции: боли в животе, а также слабость и головокружение из-за низкого уровня сахара.

    Дополнительные условия соблюдения китайской диеты

    • минимум литр кипяченной либо минеральной воды без газа в сутки, а еще лучше пить воды столько – сколько просит ваш организм;
    • ужин доложен быть не позже, чем за 180 мин до сна;
    • не пропускать ни один прием пищи;
    • соблюдать китайскую диету можно не чаще чем 1 раз в 2 месяца;
    • необходимы регулярные укрепляющие упражнения (во избежание дряблости и обвислости кожи после интенсивного и быстрого сброса веса);
    • так как режим питания предполагает обычно не более 3 приемов пищи, то для утоления чувства голода лучше всего выпить чашку несладкого чая или кофе;
    • нужно отметить, что китайская диета пресная и бессолевая, поэтому чтобы придать блюдам вкуса и пищевых красок можно попробовать добавлять в них лимонный сок.

    Китайская диета: отзывы и результаты

    Китайская диета не отвечает нынешним требованиям диетологии, так как в рационе не предположены разнообразные продукты и как следствие – нарушено нормальное соотношение углеводов, белков и жиров.

    Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом — хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.

    Кроме того, к такой строгой диете прибегают люди не молодого возраста, оставляющих комментарии на форумах. Они сообщают, что столкнувшись с достаточно сложными проблемами лишнего веса смогли благодаря китайской диете скинуть по 10 кг!

    Конечно, выдержать 21 день жесткой китайской диеты очень сложно, но девушки утверждают, что результат стоит того:

    • «… Если строго соблюдать диету, качать пресс и крутить обруч, то результаты просто поражают!»
    • «… На второй неделе – минус 7 кг, я очень довольна!»

    Цена диеты

    Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб. Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца — цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) — может доходит до 500 руб. Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.

    Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб. и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака, 200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.

    medside.ru

    Японская диета на 14 дней

    Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется хорошенько постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже завоевала большое количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует больших денежных затрат и продолжается всего лишь две недели. А результат после нее ошеломляющий!

    Основная информация о японской диете

    Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.

    1. Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
    2. Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
    3. Цена — невысокая
    4. Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
    5. Диета представляет собой сбалансированныйнизкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
    6. Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

    Противопоказания:

    У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

    Основные условия

    Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:

    • Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
    • Не путать дни
    • Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
    • Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты

    Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет. Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день. Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.

    Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней

    Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.

    Японская диета 14 дней меню:

    • На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
    • На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
    • На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)
    • На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
    • На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
    • На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.
    • На завтрак — кофе и сухарь.
    • На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
    • На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.
    • На завтрак — кофе.
    • На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
    • На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.
    • На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
    • На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
    • На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.
    • На завтрак — кофе,
    • На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
    • На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.
    • На завтрак — зеленый чай без сахара,
    • На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
    • На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.
    • На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
    • На обед — рыба плюс томатный сок.
    • На ужин — два вареных яйца.
    • На завтрак — кофе,
    • На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
    • На ужин — фрукты.
    • На завтрак — зеленый чай,
    • На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
    • На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.
    • На завтрак — кофе плюс сухарик.
    • На обед — рыба и салат из овощей.
    • На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.
    • На завтрак — кофе и сухарь.
    • На обед — рыба и овощи.
    • На ужин — вареное мясо и кефир.
    • На завтрак — кофе.
    • На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
    • На ужин — 250 г любой рыбы.
    • На завтрак — кофе,
    • На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
    • На ужин — 200 г говядины и кефир.

    При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.

    А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:

    • 400 г риса
    • 200 г фруктов
    • Бобы — 60 г
    • 120 г рыбного филе
    • Молоко 100 г
    • Одно яйцо
    • Пару ложек сахара
    • Овощи 250 г

    Что думают врачи о японской диете

    Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

    Подготовка к японской диете

    Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически. Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.

    Что необходимо купить для диеты из продуктов

    Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

    1. Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
    2. Свежие яйца — 20 шт.
    3. Рыбное филе — 2 кг
    4. Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
    5. Говядина — 1 кг
    6. Куриное филе — 1 кг
    7. Оливковое масло
    8. Растительное масло
    9. Морковь — 2 кг
    10. Капуста свежая белокочанная — пару шт.
    11. Кабачки — 1 кг
    12. Фрукты — 1 кг
    13. Томатный сок — 2 л
    14. Кефир
    15. Лимон

    Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе.

    Видео с меню японской диеты на 14 дней

    evehealth.ru