чего

Как выбрать велотренажер для похудения?

Как выбрать велотренажер — подробная инструкция

Как правильно выбрать велотренажер — едва ли не главная тема нашего сайта. Практически все статьи раздела о покупке велотренажера помогают сравнить популярные модели кардиооборудования, оценить достоинства и недостатки разных технических решений.

Однако кому-то из читателей будет удобнее использовать чёткое руководство к действию, опубликованное на одной странице. Вот оно.

Выбор подходящего велотренажёра для дома: требования и возможности

Для того, чтобы подыскать наиболее подходящий велоимитатор, нужно предпринять следующие шаги:

1.Определяемся с целями.

Решите, какого эффекта вы хотите добиться от домашнего тренажера в первую очередь. Цели могут быть самыми разными: начиная от похудения и заканчивая профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Безусловно, с очень дорогой моделью можно вытворять что угодно и добиваться хороших результатов в любой области.

Однако мы ведь намерены не только купить хорошую модель, но и сэкономить при этом, верно? А это означает отказ от ненужных функций и наворотов.

2. Разобравшись с целями, определяемся с потребностями и запросами.

Дабы избежать ошибок, рекомендуем ознакомиться со статьей о принципах и критериях выбора.

В общем-то, шаг довольно простой. Самое главное — как следует продумать процесс тренировки: будет ли вам комфортно заниматься? Какие функции жизненно необходимы?

Обратите внимание на примеры:

  • Ваша цель — улучшение состояния сердца и сосудов, профилактика заболеваний. При подобных обстоятельствах оправдан подбор модели с точными измерителями пульса, гибкой системой регулировки нагрузки и функциями ведения журнала.
  • Ваша цель — общий тонус, снятие напряжения после рабочего дня, психологическая разгрузка — обращайте внимание в первую очередь на плавность хода и его естественность (присматриваемся к колодочным и магнитным моделям), а также дополнительные функции, позволяющие сделать процесс интереснее.
  • Ваша цель — похудение. В этом случае необязательно приобретать модель с большой нагрузкой (высоким весом маховика): ведь для похудения на велотренажере нужны длительные аэробные нагрузки, а не короткие и очень интенсивные. А вот на точном измерителе пульса экономить не следует.

3. Разбираемся с основными характеристиками велотренажеров — механических, магнитных, велоэргометров, повышаем свой уровень «подкованности».

С этим поможет справиться чтение отзывов и обзоров на определённые модели. Не факт, что вы предпочтёте модель, что была описана в попавшейся на глаза статье. Главное — вы получите внятное представление о том, насколько разными бывают тренажеры, какими плюсами и минусами они отличаются.

4. На основании предыдущих четырёх шагов определяем конкретные требования к велотренажеру.

У вас должен получиться список вроде такого:

  • цена — около 20 000 рублей;
  • дополнительные функции велотренажёра — обязательно кардиодатчик, желательно еще и держатель для бутылки с водой;
  • тип — только магнитный, с небольшим расходом электроэнергии;
  • от 8 уровней нагрузки.

Насчёт того, как подобрать велотренажёр по росту, не беспокойтесь — главное, чтобы высота сиденья и руля свободно регулировалась. Необходимые настройки вы потом установите сами.

5. Собственно, пора отправляться в магазин или открывать сайт интернет-магазина спорттоваров.

Вы в магазине: что нужно знать при покупке?

Теперь постарайтесь выбрать тренажёр-велосипед, наилучшим образом соответствующий вашим нуждам. При этом учтите еще несколько важных советов.

  • Если есть возможность — обязательно выполните тест велотренажёра в рабочем режиме: сядьте и «покатайтесь» минут десять.
  • Обращайте внимание на марку. Если есть финансовая возможность взять продукт брендового производителя — нужно брать (по ссылке доступна статья о наиболее авторитетных изготовителях кардиооборудования; она поможет вам понять, какой велотренажёр выбрать при наличии широкого ассортимента).
  • Оцените качество и надежность конструкции, обязательно узнайте, не превышает ли ваш вес максимальный для данной модели.
  • Сравнивая разные по цене и набору функций модели, полезно спросить себя или консультанта в торговом центре, чем именно вызвана разница в стоимости. Выбирать тренажёр, гоняясь за ценой («Ура, дёшево!» или «Пусть будет самый дорогой, раз дорогой, значит хороший») глупо.
  • Тщательно продумайте, какие именно дополнительные аксессуары вам нужны, а без каких вы свободно обойдетесь. Порой та или иная деталь может увеличить комфорт от использования аппарата — или, напротив, сделать его более неудобным и дорогим. Уделяйте первостепенное внимание действительно значимым для вас параметрам, а не броским дизайнерским решениям.
  • Внимательно отнеситесь к креплениям на педалях. Не выскальзывают ли ноги? Не натирают ли ремешки кожу? И так далее. Плохие крепления способны превратить тренировку в настоящее мучение. Оно вам надо?

Наконец, бросьте последний взгляд на понравившуюся модель, и, чтобы окончательно убедиться в правильности принятого решения, оцените ее по простенькой схеме:

(Рисунок сделан на основе фото автора Википедии KMJ. Файл распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported)

Также вам должны помочь следующие материалы:

Надеемся, мы дали ответы на ваши основные вопросы, и теперь вы представляете, какой велотренажёр выбрать для себя и близких.

velo-trenazher.ru

Способствует ли велотренажер похудению

Но велотренажер позволят потерять вес лишь в том случае, если заниматься регулярно и следить за питанием. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Только в таком случае начнется сжигание жиров.

С помощью велотренажера ты можешь не только похудеть, но и рассчитывать на следующие преимущества.

Польза от занятий на велотренажере

Даже на недорогом велотренажере с минимальным набором функций можно задать достаточно большой диапазон нагрузок, что дает возможность использовать его для самых различных целей.

Похудение. Занятия на велотренажере относятся к аэробным нагрузкам, в ходе которых обеспечивается сжигание жиров. При средней интенсивности за час можно потерять до 500 калорий. А это – одна треть дневного рациона!

Ускорение метаболизма. Высокоинтенсивная тренировка ускоряет обмен веществ, в результате общий дневной расход калорий значительно возрастает, что приводит к похудению.

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Доказано, что данный вид тренировок нормализует уровень давления, является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Формирование привлекательного тела. Занятия на велотренажере укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы, эффективно сжигают жировую прослойку на животе. Если придерживаться правильного питания, то уже совсем скоро ты заметишь, что тело станет более подтянутым и привлекательным.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Поскольку главной задачей занятий на велотренажере является похудение, то следует разобраться, сколько калорий сжигается за тренировку. Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

  • частоты сердечных сокращений (пульса);
  • собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
  • степени тренированности организма (у спортивных девушек экономный расход энергии).

Как заниматься на велотренажере правильно, чтобы похудеть

Чтобы получить максимальный эффект похудения, нужно придерживаться определенной частоты пульса. На вопрос, сколько времени должна занимать тренировка, есть лишь один верный ответ – не менее 40 минут.

Частота пульса во время занятий на велотренажере:

  • 55-65% – тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Также данная частота пульса рекомендуется для разминки и заминки;
  • 65-75% – при такой частоте обеспечивается максимальный эффект сжигания жиров;
  • 75% и более – тренировка на развитие выносливости, жиров сжигается меньше (это не касается интервальной тренировки, о которой мы расскажем чуть позже).

Например, для девушки 27 лет (220-27=193 – это максимальный пульс) частота для похудения равняется 130-140 ударов в минуту.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

Результат похудения будет зависеть от вида и продолжительности тренировок. Чтобы занятия на велотренажере принесли максимальный эффект, придерживайся следующей программы.

Начальный уровень

Периодичность: 3 раза в неделю.
Продолжительность тренировки: 20-30 минут.
Частота пульса: 60-70% от максимального.

Средний уровень

Периодичность: 3-4 раз в неделю.
Продолжительность тренировки: 40-45 минут.
Частота пульса: 65-75% от максимального.

Высокий уровень

Периодичность: 3-5 раз в неделю.
Продолжительность тренировки: 30-40 минут интервальной тренировки.
Частота пульса: до 80-90% от максимального.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Суть интервальной тренировки на велотренажере заключается в чередовании средней нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы зависят от степени физической подготовленности. Например, чередование 20 секунд высокой интенсивности с 1 минутой средней интенсивности.

Пример интервальной кардиотренировки на велотренажере:

  • 2-3 минуты разминки;
  • 25-35 минут чередования интервалов: 1 минуты быстрого темпа с 2 минутами медленного;
  • 2-3 минуты заминки.

Не забывай, что перед любой тренировкой нужно сделать разминку, чтобы разогреть связки, суставы и мышцы. Для этого выполни несколько вращательных движений руками, ногами, тазом, делай серию упражнений на растяжку, а также начинай тренировку на велотренажере с 2-5 минут вращения педалей в медленном темпе.

Как выбрать велотренажер для дома

Если ты собралась купить велотренажер и установить его у себя дома, мы дадим несколько дельных советов. Существует три вида велотренажеров: с магнитной, механической и электромагнитной системой. Преимущество магнитного тренажера в том, что он имеет более плавный ход, но более высокую стоимость по сравнению с механическим. Электромагнитная система установлена на самых дорогих современных велотренажерах, которые оснащены компьютером с выбором программы разной интенсивности, а также датчиками с указанием расхода калорий, частоты пульса и других показателей.

Для занятий лучше выбрать магнитный или электромагнитный велотренажер с вертикальной посадкой. Горизонтальные предназначены для занятий при заболеваниях позвоночника. Но независимо от цены и оснащенности все велотренажеры обеспечивают хороший результат.

Отзывы и результаты после занятий на велотренажере

Что касается результатов, то, как уже говорилось в самом начале, похудение невозможно без правильного питания. При занятиях на велотренажере важен дефицит калорий – ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь. Что касается отзывов о занятиях на велотренажере, то есть как положительные, так и отрицательные мнения. В любом случае, велотренажер станет хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами, если совмещать тренировки с правильным питанием.

Противопоказания к занятиям на велотренажере:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом);
  • тромбофлебит (варикозное расширение вен);
  • заболевания суставов;
  • травмы ног и спины;
  • большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).

Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.

differed.ru

Как правильно выбрать велотренажёр для дома? Полезные советы эксперта и рейтинг лучших моделей

Многих людей беспокоит излишний вес, другие хотят просто поддерживать себя в форме, третьим рекомендованы тренировки по состоянию здоровья.

Для каждого человека из этих категорий покупка велотренажера может стать идеальным вариантом в решении назревших проблем. Остается лишь приобрести этот заветный агрегат, но как это сделать и что нужно знать при выборе?

Актуальность покупки

Большинство людей, которые испытывают проблему с лишним весом, стараются изменить ситуацию. Для этого они бегают по утрам, сидят на диетах, ходят в тренажерные залы.

К сожалению, не всегда имеется время для того, чтобы осуществить пробежку либо сходить в спортзал, и ввиду этого появляются мысли о покупке велотренажера.

Если домашний велотренажер подобран под индивидуальные особенности, является действительно качественным и соответствует международным стандартам, постепенно исчезнет не только лишний вес, но и укрепятся такие внутренние органы, как легкие, сердце и кровеносные сосуды.

По каким признакам классифицируются?

Прежде чем приступить к наболевшему вопросу, как выбрать велотренажер для похудения, следует уточнить, что модельный ряд этих агрегатов весьма обширен.

Классифицируются велотренажеры по нескольким принципам:

  • система торможения;
  • учет физических нагрузок;
  • расположение педалей.

Система торможения, или нагружения, может быть:

  • электромагнитной;
  • ременной;
  • магнитной;
  • колодочной.

Расположение педалей у велотренажеров возможно:

  • портативного вида. В этом виде отсутствуют ручки и сиденье;
  • вертикального типа. Устройство напоминает обычный велосипед;
  • гибридного типа. На таких агрегатах в любое время имеется возможность изменить посадку;
  • горизонтального типа. Этот тип отличается наличием приспособления для поддержки спины.

Какой вид велотренажера более актуален для дома?

На самом деле просто прийти и купить тренажер без ознакомления, как минимум, неправильно. Необходимо выяснить, какие у агрегата особенности, характеристики и есть ли негативные стороны.

Складной тип

Если вы весите немного, такая модель может стать идеальным вариантом. Сегодня многие любители «домашнего» спорта предпочитают складной велотренажер за его компактность и относительно малый вес.

Кроме этого, после тренировки его можно просто сложить и убрать в угол. Конечно же, такие агрегаты не настолько прочные и функциональные, как стандартные, но, с другой стороны, такие велотренажеры просто идеальны для тех, кто только начинает свои тренировки и осваивает подобные системы.

Мини-велотренажер

В принципе, если хочется приобрести самый элементарный и простой в использовании тренажер, можно остановить свой выбор на данном варианте. У него масса положительных свойств, среди которых его компактность и невысокая стоимость.

Вертикальный велотренажер

Если хотим при тренировках нагрузить не только ноги, но и остальные части тела, выбираем вертикальный тип агрегата. По сути, это тот же велосипед. У него можно отрегулировать под себя седло.

Тренажер горизонтального типа

Если имеется лишний вес, но существуют проблемы в поясничном отделе, имеет смысл подумать о приобретении горизонтального велотренажера.

На таком аппарате нагрузке подвергаются только ноги и ничего больше, так как сама тренировка осуществляется в лежачем либо в полулежачем положении. В принципе, этот аппарат также способен убрать лишний вес, но несколько иначе, чем стандартные модели.

Стоит ли отталкиваться от наличия дополнительных функций?

В вопросе, как выбрать велотренажер для дома, существует масса дополнительных критериев, например, наличие дополнительных функций либо их отсутствие.

От этого зависит не только качество тренировки, но и стоимость самого агрегата. При наличии компьютера и дисплея человек может контролировать многие важные параметры, в числе которых:

  • некоторые второстепенные функции, например, точное время тренировки, температура воздуха и прочее;
  • величина имеющейся нагрузки;
  • частота сердцебиения.

Что касается данных датчиков, их существует несколько видов.

  1. Беспроводные датчики фотоэлектронного типа.
  2. В ручках тренажера.
  3. Датчики, закрепляющиеся на груди либо на ухе.

Датчик, конечно же, не первостепенный критерий выбора велотренажера, но существует взаимосвязь: насколько удобен будет весь процесс тренировки, настолько эффективен будет сам результат.

Например, не всегда удобно на протяжении тренировки держать в руках ручки агрегата. По этой причине вариант с датчиками на ручках может быть не совсем актуальным. В случае крепления к уху либо груди человек может испытывать дискомфортные ощущения.

То есть, основываясь на вышесказанном, можно сделать простые объективные выводы. Выбирать или нет велотренажер с дополнительными датчиками? Ответ зависит, в первую очередь, от целей использования аппарата.

  1. Если беспокоит повышенный вес, следует приобрести тренажер с тяжелым маховиком и повышенным диапазоном нагрузок. Также в этом случае желательно раскошелиться и на качественные датчики.
  2. В том случае, когда тренажер приобретается для профилактических действий и при заболеваниях сосудистой системы, следует с особым рвением отнестись к наличию максимального количества датчиков. То есть тут важно знать состояние нагрузок, какой пульс во время тренировки, а также желательно вести журнал.

ТОП-5 лучших велотренажеров для дома

После описания основных типов и особенностей тренажеров следует перейти к непосредственному обзору конкретных моделей. Отзывы покупателей позволили создать ТОП-5 самых популярных и эффективных велотренажеров для домашнего использования.

Spirit XBU55

Это полноценный велоэргометрический агрегат вертикального типа, который используют как дома, так и в специализированных спортивных клубах. Больше подойдёт для человека, который нацелен на серьёзные тренировки.

Велотренажер Spirit XBU55

Велотренажер отличается широким функционалом, способен выдержать большую массу тела (до 148 килограммов), позволяет устанавливать необходимую нагрузку и требуемую тренировочную программу.

Преимущества:

  • 20 режимов нагрузки;
  • профессиональный дисплей;
  • 10 тренировочных программ;
  • возможность настройки руля и сиденья для всех домочадцев;
  • датчик измерения сердцебиения;
  • функция, показывающая нагрузку на различные мышечные группы;
  • вентилятор;
  • дополнительные приспособления – динамики, места для стаканчика и книжки.

Недостатки:

  • отсутствие возможности тренировать верхние конечности;
  • высокая цена.

Средняя стоимость – 91000 рублей.

Oxygen Jet Star

Ещё один велоэргометр, только, в отличие от предыдущей модели, относится к полупрофессиональным тренажерам с вертикальной посадкой. Агрегат отличается разнообразием функций и программ: для снижения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, тренировка выносливости и скорости.

Велотренажер Oxygen Jet Star

Как свидетельствуют отзывы, велотренажер отличается повышенным комфортом, поскольку сиденье можно настроить по высоте, а ремни на педалях отрегулировать по размеру.

Достоинства:

  • оценка состояния сердца и сосудов;
  • анализатор жировой ткани;
  • 32 режима нагрузки;
  • 19 тренировочных программ;
  • сенсорный датчик измерения пульса;
  • чёткий дисплей;
  • комфортное сиденье (гелевая подушка);
  • лёгкий и бесшумный ход;
  • способность выдерживать массу тела до 150 кг;
  • разумная цена для подобного устройства.

Недостатки:

  • иногда сбиваются показатели пульса на датчиках.

Средняя стоимость – 29000 рублей.

Svensson Body Labs CrossLine BCM

Этот тренажер отличается небольшими размерами и высокой производительностью. В первую очередь, спортивное приспособление ориентировано на начинающих пользователей и спортсменов-любителей.

Велотренажер Svensson Body Labs CrossLine BCM

Многие покупатели отмечают, что велотренажер отличается оптимальным соотношением стоимости, функционала и высокого качества. Пожалуй, это лучшая бюджетная модель.

Достоинства:

  • бесшумность;
  • 8 режимов нагрузки;
  • информативный дисплей;
  • сенсорные датчики измерения пульса на рукоятках;
  • комфортное сиденье;
  • достаточно низкая стоимость.

Недостатки:

  • отсутствие нагрудного передатчика пульса;
  • невозможность задать собственную программу;
  • максимальный вес – 120 кг.

Средняя стоимость – 15500 рублей.

KETTLER 7661-600 Golf M

Полупрофессиональная модель подойдёт для тех, кто желает отслеживать своё состояние при активной тренировке. Монитор отражает показания пульса, время занятия, скорость «езды», пройденное расстояние, расход энергии и даже температуру в помещении.

Велотренажер KETTLER 7661-600 Golf M

Устройство предназначено для людей с различной физической подготовкой и разной массой тела. А компактные размеры позволяют установить велотренажер даже в небольшой комнате.

Достоинства:

  • высокое качество материалов и монтажа;
  • 10 режимов нагрузки;
  • удобное гелевое сиденье;
  • датчик пульса на руле;
  • возможность подключения беспроводного кардиодатчика, показатели которого выводятся на монитор;
  • максимальный вес – 150 кг.

Недостатки:

  • показания вмонтированного датчика пульса не всегда корректны;
  • отсутствие возможности программирования тренировки.

Средняя стоимость – 38000 рублей.

Carbon Fitness U304

Бюджетный тренажер, одно из самых популярных и часто приобретаемых устройств этого класса. Идеальный вариант для выполнения упражнений дома.

Велотренажер Carbon Fitness U304

Подойдёт как для человека, желающего похудеть, так и для непрофессионального спортсмена, который стремится повысить определённые характеристики.

Достоинства:

  • возможность регулировки сиденья;
  • 8 режимов нагрузки;
  • плавность и бесшумность движения педалей;
  • имеется подставка для стаканчика;
  • информативный дисплей;
  • транспортировочные ролики;
  • компенсация неровности пола.

Недостатки:

  • отсутствие возможности запрограммировать курс занятий.

Средняя стоимость – 17000 рублей.

При выборе устройства учитывайте все его показатели, особенности своего организма и главную цель тренировки. Благо что современные производители предлагают множество велотренажеров на любой вкус и кошелек.


adella.ru

Велотренажер для похудения

Мы продолжаем цикл статей, о том, как легко в домашних условиях, используя простые тренажеры, правильно организовать свои фитнес-тренировки и навсегда избавиться от ненавистных килограммов.

В прошлых статьях мы уже ознакомились с той эффективностью и пользой для тела, которые нам могут принести такие «домашние помощники», как скакалка, хулахуп, фитбол или степпер.

Сегодняшним нашим «гостем» будет тренажер, способный обеспечить высокоинтенсивную аэробную тренировку для всего нашего организма, и нацеленный на качественную работу мышц нижней части тела. Встречайте – велотренажер для похудения!

Много различного спортивного оборудования «ежедневно» изобретается и появляется на рынке тренажеров, но из-за огромного количества своих полезных свойств, велотренажеры заслуженно пользуются неоспоримым спросом.

Преимущества велотренажера

  • Во-первых, в первую очередь работа на велотренажере это достаточно интенсивная тренировка, что само по себе является необходимым условием для прекрасной кардио-нагрузки всей сердечно-сосудистой системы. Используя регулярно тренажер, в перспективе вы добьетесь стабилизации своего кровяного давления и как следствие уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные физические упражнения способствуют (простите за банальность) снижению уровня «плохого» холестерина, тем самым, являясь профилактикой атеросклероза и сопутствующих заболеваний.
  • Во-вторых , так как велотренажер нацелен на работу главных групп мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные и подтянутые ножки и красивую и подтянутую попу.
  • В-третьих , из-за сидячего положения при работе с велотренажером вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки. Это может быть важным для людей, страдающих артритом, имеющим травмы или только начинающим тренировочный процесс.
  • В-четвертых , наконец, это отличный механизм для увеличения вашего обмена веществ и эффективного похудения. Количество калорий, расходуемых при тренировках с велотренажером, сопоставимы с работой на беговой дорожке. Согласно недавних исследований, в среднем люди за час работы на велотренажере теряют порядка 500 калорий.

Как выбрать велотренажер для похудения?

Выбрать подходящий тренажер – это задача довольно не простая. И чтобы не углубляться «в дебри» различных свойств и модификаций большого количества современных образцов давайте выделим основные отличительные характеристики, на которые стоит вам обратить внимание.

Принцип сопротивления

Итак, система сопротивления в тренажере может быть реализована как механическая, магнитная и электромагнитная.

  • механическая представляет собой самый простой и дешевый вариант, которая выполнена в виде ремня, с помощью которого и обеспечивается сопротивление при использование тренажера. Нагрузка регулируется степенью его натяжения. Недостатками механической системы является ее низкая износоустойчивость и шумность при использовании. Плюс к этому такие велотренажеры имеют ограниченный ряд дополнительных функций.
  • магнитная система, такие тренажеры являются более современными и относятся к средней ценовой категории. Сопротивление обеспечивается встроенными магнитами рядом с маховиком, в зависимости от расстояния между ними и маховиком регулируется нагрузка при выполнении упражнений (ручная регулировка нагрузки). В отличие от механической системы сопротивления такие велотренажеры более оптимальны для использования дома, имеют улучшенный дизайн, функциональный встроенный компьютер.
  • электромагнитную систему используют на самых современных и дорогих тренажерах данного направления. Они оснащены наиболее функциональными компьютерами со встроенными программами для правильного проведения тренировок, регулировка сопротивления полностью автоматическая, то есть программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки.

Способ посадки за велотренажером

Перед тем как выбрать велотренажер, необходимо определиться со способом «посадки»: вертикальная и горизонтальная. В вертикальной модели человек сидит и использует тренажер в том же положении, как и обычный велосипед.

В горизонтальной – тренирующий занимает полулежащую (полусидящую) позу, будто вы сидите в картинге. Горизонтальная модель является более безопасной, по причине того, что во время выполнения упражнений занимающийся всей поверхностью своей спины опирается на спинку тренажера. Это способствует снижению нагрузки на позвоночник и нижнюю часть спины, минимизирует давление на суставы.

Также при выборе велотренажера для похудения обратите внимание на:

  • вес, на который он рассчитан, то есть, если вес занимающихся не превышает 50-80кг, то и стоит выбрать соответствующий велотренажер, рассчитанный на приблизительный максимальный вес 100кг., и не переплачивать за тренажер с максималкой в 130 и более кг;
  • внимательно изучите функциональность компьютера на тренажере – некоторые из функций могут быть достаточно полезными;
  • фирму-производителя и качество исполнения самого тренажера, посидите на нем, покрутите педали, «побалуйтесь» с настройками еще в магазине перед покупкой;
  • собственно на размеры велотренажера, ведь квартиры у нас явно не резиновые, поэтому свободное пространство жизненно необходимо.

Первые тренировки с велотренажером

Любая интенсивность и выбранный уровень сопротивления на велотренажере сжигают калории, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы расходуете. Но если первоначальная цель это именно похудение, а не строительство мышц ног, то вы должны всегда обращать внимание на скорость (интенсивность), с которой вы тренируетесь.

Так как велотренажеры снабжены функцией подсчета «пройденных» километров, то основными элементами, с помощью которых можно разнообразить и регулировать тренировочный процесс это – расстояние, время и нагрузка.

К примеру, вы выбрали какое-то фиксированное расстояние и с каждой тренировкой улучшаете количество времени на его преодоление, со временем варьируете регулятором нагрузки для повышения эффективности работы с велотренажером. То есть вам надо найти оптимальный баланс между скоростью и сопротивлением тренажера для максимально полезного результата на выходе.

Пример неправильного подхода: если вы выберете низкое сопротивление и большую скорость вы можете очень быстро заскучать за тренажером, если же наоборот большую нагрузку, то мышцы ног очень скоро могут обрести усталость, и вы преждевременно закончите тренировку.

Правильно подобранная нагрузка должна дать возможность вам провести достаточно интенсивную для похудения тренировку в течение часа.

Большинство велотренажеров имеют экран, который показывает сколько (приблизительно) калорий вы сожгли за одну тренировку, но помните, что интенсивность сжигания калорий также зависит и от веса тренирующегося.

Поэтому, не забывайте, что перед каждой тренировкой необходимо вносить свой показатель веса в программу для правильного расчета калорий – без этого показания велотренажера могут быть малоинформативными. Либо воспользуйтесь таблицей расчетов, что приведена ниже:

Советы для достижения максимального уровня расхода калорий:

1. При работе с велотренажером важно постепенно увеличивать скорость – не нужно тренироваться с одинаковой скоростью постоянно.

2. Устанавливайте себе цели, допустим, проехать то же расстояние, что и на прошлой тренировке, но за более короткое время – это позволит вам разнообразить сам процесс.

3. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до получения наиболее оптимального баланса со скоростью, и в конечном итоге с пользой от занятий с велотренажером.

4. Используйте интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого… Даже когда вы находитесь на промежутке низко интенсивной фазы тренировки, вы все равно заняты активным отдыхом.

5. Если у вас велотренажер с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.

6. Не форсируйте прогресс нагрузок, вы не Ленс Армстронг, поэтому цели в вашей тренировке ставьте более реальные и постепенные.

7. Выяснить время, когда вы наиболее мотивированы и соответственно трудоспособны – и стараться выбирать именно это время для тренировок.

Как результат, сожженные калории за время пользования велотренажером будут, безусловно, мотивировать вас продолжать ваши тренировки.

Велотренажер для похудения: отзывы худеющих

Ирина: « … Покупать домой велотренажер – это для людей сильно мотивированных и хорошо организованных. Я поначалу отнесла себя тоже к этой категории, но, оказалось, была неправа. Первые пару месяцев (представьте, на сколько меня хватило) крутила педали как угорелая, и даже показала какой-никакой, но результат, что по весу, что по внешнему виду (мышцы реально подтянулись) и внутренним ощущениям.

Но потом он, в принципе, как и у многих девчонок, стал постепенно превращаться в вешалку для одежды, запал мой угас и я стала заниматься все меньше и меньше… Сейчас стала ходить на фитнес, может хоть покупка абонемента станет тем потерянным мотиватором. »

Лика: « … Проблема превращения велотренажера или любого другого, который стоит дома, в вешалку, это проблема в головах занимающихся. Лично на моем никаких вещей никто не видел НИКОГДА. Потому что я реально на нем занимаюсь, ежедневно и в общей сложности за два подхода кручу педали не менее двух часов (наезжаю по 20-30 км). Мой результат за 3 недели – минус несколько сантиметров на талии, и немного меньше на бедрах. Я довольна. Эффективность велотренажера просто огромная. »

Аня: « … Кручу педали по утрам перед работой, воткнула в уши наушники или просто врубила телек и вперед. Время просто пролетает, не успеваешь и глазом моргнуть. Потом сразу контрастный душ и появляется такой заряд бодрости, что караул, на весь день хватает быть электроником.

У меня эффект от велотренажера быстро проявляется на животе и коленях, видно такая моя особенности. »

Тоня: « … Купила велотренажер для коррекции ног. Как по мне отличная покупка. Стараюсь правильно питаться и занимаюсь по часу в день с разной интенсивностью, то кручу педали спокойно, то делаю взрывные интервалы (например, 30 секунд на максимальной для себя скорости, потому минуту другую на восстановление в спокойном темпе), то увеличиваю-уменьшаю сопротивление тренажера (имитация езды в горку). За пару месяцев ооооочень изменилась форма ног, стала чуть ли не идеальной, что аж муж начал снова на меня засматриваться. И это мне нравится. »

Виктория: « … На прошлой съемной квартире у меня был кардио велотренажер, занималась четко по графику, и был результат. Перед тренировкой обматывала ноги пленкой и крутила педали не меньше 45 минут. Плюс параллельно ходила в бассейн и старалась правильно кушать (никакой кондитерки, хлеба и прочей калорийной пищи). За 6 месяцев отвес порядка 20кг.

Сейчас снимаем однушку и места для велотренажера нет, грустно… Придется, видимо, помимо бассейна записываться и в зал. »

easy-lose-weight.info

Советы потребителю

Велотренажер — это уникальный спортивный инструмент, с помощью которого каждый человек может сбросить лишний вес, укрепить своё здоровье и приобрести атлетическое телосложение. На рынке существует огромное количество разновидностей этого тренажера. Ошибиться при покупке для себя или тренажерного зала, довольно, легко. Чтобы определить какой велотренажер для дома лучше выбрать в соответствии с ценой, удобством и качеством, мы составили этот список критериев.

Как выбрать велотренажер: основные характеристики

*** PRODUCTS BLOCK (Велотренажеры для дома) *** На что стоит обратить особое внимание при выборе велотренажера? Определитесь: для чего вам нужен велотренажер? Существуют профессиональные модели, способные выдерживать огромные нагрузки, в течение длительного времени, с десятками встроенных функций, возможностью подключения USB, док. станций iPod/ iPhone, audio in/out. Такие велотренажеры для зала часто используются в спортивных клубах.

Более простыми аналогами являются велотренажеры для дома, в которые встроены минимальный объём функций, простая механическая система регулировки нагрузки (ременная и колодная) и так далее. Такая разновидность тренажеров пользуется большой популярностью среди начинающих атлетов и тех, кто старается поддерживать себя в хорошей физической форме.

Как правильно выбрать велотренажер?

Как только вы определитесь с вопросом — какой велотренажер выбрать, возникают следующие нюансы, требующие взвешенного решения:

  • обратите внимание на систему крепления сидения и на систему регулировки: чем больше пластиковых деталей вы видите, тем меньше велотренажер вам прослужит. Это продиктовано тем, что пластик не способен длительное время выдерживать высокие нагрузки и, в итоге, лопнет. Пластиковые ручки и декоративные элементы в счёт не идут;
  • подбирайте сиденье под свой рост. Они бывают твёрдыми и мягкими, широкими и узкими, со спинками и без них. Велотренажеры делятся на два типа: вертикальные и горизонтальные.

Выбор велотренажера по техническим данным

*** PRODUCTS BLOCK (Велотренажеры вертикальные) ***

  1. Вертикальные тренажеры: сиденье расположено выше педалей, для имитации обычного велосипеда. Они занимают меньше места, компактнее,легче и дешевле.
  2. Горизонтальные тренажеры: рассчитаны на спортсменов, не занимающихся велоспортом, а использующих велотренажер как альтернативу жиму ногами. Дают мощную нагрузку на бёдра за счёт того, что педали расположены на одной высоте с сидением. Именно такая конструкция снимает нагрузку со спины.Тренажеры занимают больше места и стоят довольно дорого, но для атлета-бодибилдера такой тренажер дома — это мечта.

Посмотрите, есть ли на велотренажере пульсометр, датчик измерения скорости и расстояния, сжигаемых калорий и тому подобные функции. Продвинутые модели оснащены дополнительными функциями и тренировочными программами. На некоторых моделях имеется встроенный проигрыватель и другие приспособления.

Система нагрузки велотренажера

Бывает трёх видов:

  • механическая — торможение осуществляется за счёт работы чистой механики. Чем сильнее натяжение ремня и сжатие маховика, тем выше нагрузка. Эта система самая дешёвая, но крайне тяжёлая, шумная и подвержена катастрофическому износу. Ремонтировать её придётся раз в год, никак не реже;
  • магнитная — идеальная система торможения, работающая за счёт магнитного поля, возникающего в результате ваших же действий. Бесшумная, лёгкая, просто разбирается, но стоит в три-четыре раза дороже механической;
  • электромагнитная — профессиональная система торможения, на основе магнитной, но требующая подключения от сети. Износостойкая система, выдерживающая огромные нагрузки.

Как выбрать велотренажер для дома?

Купить велотренажер нужно такой, чтобы соответствовал вашим целям.

Вы профессиональный спортсмен, покупающий тренажер, чтобы лишний раз не посещать зал? Тогда придётся раскошелиться и выбрать дорогую, функциональную модель. Если вам просто хочется похудеть и укрепить организм, вполне подойдёт и обычный велотренажер с механической системой торможения. Если у вас проблемы с нервной системой, выбирайте велотренажер с магнитной системой нагрузки, который не дребезжит во время вращения педалей. Учитывайте каждую мелочь, чтобы потом не жалеть о сделанном выборе.

Какой велотренажер выбрать для дома?

*** PRODUCTS BLOCK (Велотренажеры с электромагнитной нагрузкой) *** Ответьте для себя на вопросы:

  • вопрос пространства: насколько большой участок вашей квартиры вы готовы занять
    велотренажером? Запишите минимум и максимум;
  • вопрос денег: сколько вы готовы заплатить;
  • вопрос комфорта: как важен для вас шум во время тренировки? Напишите свои предпочтения, в выборе между механическими и магнитными моделями;
  • вопрос функциональности: что бы вы хотели видеть в своём велотренажере — пульсометр, держатель для бутылки, MP3-плеер? Выпишите минимальный объём функций, которые вам нужны и пометьте те, без которых можно обойтись.

Ответив на все эти вопросы, вы сможете легко понять, какой велотренажер цена здесь подойдёт именно вам!

Предлагаем велотренажер купить в нашем магазине.

Смотрите наш видеообзор о достоинствах модели Usa Stale SS 350

m.f.ua