чего

Как поддерживать себя в хорошей физической форме: составляющие хорошей физической формы для поддержания здоровья

Как держать себя в хорошей физической форме

Всем привет. Сегодня пост на тему здоровья.

Дело в том, что за последние 3-4 месяца я нарушил режим дня, питался не очень правильно, практически не занимался спортом и набрал немного лишнего веса.

Предпосылки появились давно, Таня очень вкусно готовит и всячески старается угодить, поэтому я почти 2 года кушаю плотно, вкусно и калорийно. Но раньше я сжигал лишние килограммы за счёт спорта, поэтому проблем никаких не было.

Но после болезни ветрянкой, ремонта с его эпизодическими перекусами, череды праздников и 4 месяцев отсутствия спорта моя физическая форма ухудшилась.

Естественно, я не из тех, кто просто наблюдает за своей жизнью со стороны и решил вернуть себе форму.

Подготовка

Итак, я поразмышлял, почитал немного литературы, посоветовался с более компетентными товарищами и составил для себя некоторую программу. А точнее привычки, которые нужно встроить в свой стиль жизни.

Некоторые нужно встраивать повторно, некоторые впервые.

Для начала я долго не мог определить, сколько мне нужно весить. Разные калькуляторы показывают совершенно разные цифры от 52 (бред какой-то) до 74 кг. Одни кричат, что у меня стадия предожирения. Другие говорят, что вес близок к идеальному. Тыкнув пальцем в небо, определим, что идеальный вес для моего роста составляет 68-70 кг.

При росте в 175 см я весил 78 кг, когда задумал подтянуть форму. Думаю, стоит бросить вес до 68 кг, а дальше смотреть по обстоятельствам. Наращивать за счёт мышц или зафиксировать на этой отметке.

Главные критерии — результат должен быть виден, самочувствие должно улучшиться.

По поводу диеты у меня лично мысли ОЧЕНЬ простые:

  • Никакого фастфуда и полуфабрикатов, а также газировок, чипсов и прочего явного шлака. Я не говорю о крайности вроде полного отказа от майонеза, колбасы и пельменей, но свести к минимуму явно вредные продукты стоит.
  • Соответственно больше зелени, фруктов, овощей. Без фруктов начинать утро противопоказано. Также полезен хороший чай (в последнее время начал попивать Пу-эр). Только пить его следует не после еды, а между приёмами пищи.
  • Около 2 литров воды в день. Даже скорее «не менее 2 литров в день». Для этого специально приобретён фильтр для воды. Не нужно будет бегать постоянно за 6-литровыми бутылями в магазин.

Отменить чай/кофе после еды. Вместо этого стакан воды за полчаса ДО приёма пищи. Во-первых, полезно (стимулирует работу желудка, а не наоборот разбавляет желудочный сок). Во-вторых, нет соблазна поесть сладостей.

ИМХО, стоит заменить фруктом. Особенно, если в семье принято пить чай. Тем более я где-то читал, что клетчатка выводит лишние жиры, полученные во время трапезы.

Я лично так и сделал. Теперь автоматически ем больше фруктов и меньше сладкого. Чувствую себя намного лучше, выходя из-за стола.

Никаких перекусов между приёмами пищи. Я уже писал про чай между приёмами пищи. Но это не значит, что нужно класть в чай сахар или запивать им плюшки. Я пью крепкий чёрный чай без ничего.

Поверьте, это действительно вкусно и без всяких сладостей. Нужно всего лишь почувствовать вкус чая и сразу же перехотите забивать его чем-то другим.

  • Никакой еды за 4 часа до сна. Это не значит, что ужинать нельзя. Нужно всего лишь кушать вовремя. Если ложитесь спать в 10, то не позже 6 вечера. Если в 12, не позже 8. И конечно желательно не объедаться на ночь – есть в меру полезную лёгкую пищу.
  • Всё это нормально встраивается в стиль жизни и даёт результат даже без усиленных тренировок. Просто при нормальной физической нагрузке вес сам собой сбалансируется.

    Например, я сбросил 2 кило за 2 недели такой «диеты». Хотя нет. Я категорически против диет. Скажем по-другому. За 2 недели такого стиля жизни.

    При этом я практически не занимался спортом и вёл довольно пассивный образ жизни (много работы за компьютером).

    Конечно без спорта никуда. Залог хорошей формы, уверенности и самочувствия – это именно физические нагрузки. От которых, я, честно говоря, отвык. Ничего, будем привыкать.

    Итак, вот список спортивных привычек.

    • Ежедневная утренняя тренировка. Обязательно утром должен быть спорт. Разминка + силовые упражнения + растяжка, затем душ. Без этого просто никак.

    Табата 3 раза в неделю. Высокоинтенсивные интервальные тренировки по протоколу Табата мне посоветовали проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы организм успевал отдыхать.

    Как и раньше, комплекс простой: отжимания + пресс + приседания. Одно уточнение – между упражнениями нужно сократить до минимума время отдыха.

    1 раз в неделю баня. В бане очищаем тело, получаем удовольствие, лечим простуду, заживляем ссадины после тренировок.

    Мы ходим компанией по субботам с 8 до 10 утра. К сожалению, не всегда получается сходить, так как по субботам бывают разные мероприятия и поездки.

  • Больше ходьбы, прогулок, движения. Как велосипедных (летом), так и пеших. Поднимаемся по лестнице, а не на лифте. Мне повезло, я живу сейчас на пятом этаже, без лифта, лестница с довольно крутыми ступеньками. С другой стороны, велосипед таскать вниз-вверх будет жутко в лом.
  • Все сбои в питании и спорте начинаются со сбоя в режиме дня. Вначале мы засиживаемся за работой, потом встаём позже, не успеваем сделать зарядку, едим по-быстрому или не едим вообще, днём перекусываем чем-попало, вечером плотно кушаем перед сном и ложимся поздно спать. Замкнутый круг.

    Поэтому ранний подъём (зимой в 7, осенью-весной в 6, летом в 5), утренняя зарядка (+ душ) и отход ко сну в 10-11 вечера. Чтобы проще вставать, выставил на будильнике приятную мелодию, которая сразу же заряжает позитивом и энергией.

    Результаты

    Обязательно отпишусь о результатах в блоге и твиттере.

    Долго вести табличку в гуглдоках для отчётности у меня опять не получилось)

    neverlex.com

    Как начать приводить себя в хорошую физическую форму?

    Физическая форма – это состояние человека, отражающее степень готовности использовать свои силы, способности, умения. Хорошая физическая форма – это основа полноценной жизни человека.

    Существует три типа телосложения и в каждом таком типе можно определить то, какая на данный момент у человека физическая форма. Хорошая физическая форма НЕ означает, что человек НЕ должен быть полным. Ошибка полных в том, что они думают, что раз они такие, значит все плохо. Можно быть полным с рождения, но бодрым и здоровым. Все мы разные…

    ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

    У людей первого типа преимущество имеет костный компонент. Это обычно худощавые люди со слабо развитой мускулатурой и тонкой жировой прослойкой. У них узкие кости скелета, относительно длинные конечности, плечи немного шире бедер. Из-за удлиненной цилиндрической грудной клетки этот тип часто называют грудным или торакальным (от греческого thorax – грудь).

    У людей второго типа преобладает жировая ткань. Это дигестивный (от английского слова digest – переваривать пищу), или брюшной, тип: именно органы брюшной полости у представителей этого типа наиболее развиты. Это чаще всего полные люди среднего или ниже среднего роста, с явно выраженным запасом подкожного жира, но обладающие также большими, сильными мышцами. У них широкие кости скелета и сравнительно короткие конечности, особенно ноги. Плечи обычно неширокие, не шире бедер.

    Если преимущество за мышечным компонентом, то это мышечный тип телосложения. Его обладатели – люди среднего роста и телосложения с рельефными мышцами и умеренно развитой жировой прослойкой. Кости скелета у них широкие, плечи намного шире бедер, а конечности не кажутся ни длинными, ни короткими. Такие люди не только сильны и выносливы, но еще ловки и быстры, поэтому этот тип называют атлетическим.

    Самое простое определение понятия «хорошая физическая форма» – это способность не испытывать усталость и утомление от повседневных забот. Человек, находящийся «в форме», меньше болеет, свежо выглядит и хорошо себя чувствует.

    Для всех трех типов важно знать, что на хорошее самочувствие человека влияет правильная осанка. Большое количество людей жалуется на боли в спине. Основная причина этого – слабые мышцы спины. Отсюда и неправильная осанка.

    КАК НАЧАТЬ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ?

    • Начните с обычно утренней зарядки. Продумайте план упражнений на 10-15 минут. Таких ежедневных упражнений будет достаточно, чтобы быть в бодром состоянии весь день.
    • Постоянство зарядки важно! Не пропускайте ее, даже если у вас выходной. Главное втянуться и потом вы сами не сможете без нее обходиться.
    • Приняв решения заняться своей формой не нужно бросаться в это с головой, т.к. можно быстро сдуться. Лучше все делать медленно и постепенно.
    • Питайтесь без фанатизма. Считается, чтобы наестся, любому человеку нужна пища, которая помещается в ладонях, если их соединить вместе. Пища должна быть свежеприготовленная, в рацион включайте больше свежих овощей, фруктов, орехов. Поверьте, даже наличие плохих веществ в растительной пище от плохой экологии не так сильно влияет на здоровье, как большое употребление мясной пищи.
    • И самое главное нужно понять для чего вам это нужно. Важно поставить перед собой четкую цель чего вы добьетесь, если будете «в форме».

    Есть ли люди, которым противопоказана двигательная активность? Нет. Физическая активность жизненно необходима для физического и психического здоровья.

    Если у вас сидячая работа, то необходимо делать перерыв в 5 минут через каждый час работы. Потянитесь, расслабьте мышцы спины и шеи. Встаньте и пройдитесь. Лучше выйти на улицу и немного прогуляться. Посмотрите вдаль, чтобы глаза отдохнули от напряжения.

    Если у вас подвижная работа, вы постоянно на ногах, то наоборот посвятите 5 минут отдыха спокойствию. Сядьте и расслабьтесь, можно в перерыв что-то почитать или выпить чашечку чая. Главное чередовать активность тела – статичность с динамичностью.

    Двигаться это не значит делать только зарядку. Можно частично отказаться от лифта – подниматься или спускаться по лестнице пешком. Ходить до работы пешком, а если это достаточно далеко, то хотя бы выходить на одну остановку раньше и пройтись. Вечером обязательно погуляйте, подышите воздухом где-нибудь в парке, лесной зоне или просто подальше от улиц, где много машин. Дома старайтесь больше выполнять дела, которые требуют физической активности – даже просто ежедневное протирание полов очень полезно. В выходные дни старайтесь выехать на природу – в летнее время на дачу, в лес по грибы, рыбалку – в зимнее время – просто прогуляться в лесной зоне.

    Если вы хотите идти дальше в развитии физической активности, то выберите для себя какую-нибудь секцию, например какой-то вид единоборств, танцы, бассейн или занятия в тренажерном зале.

    ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ

    Новичкам лучше начать с быстрой ходьбы — примерно 2 занятия в неделю в течение 2 недель. Затем, когда привыкнете, вы можете переходить к небольшим пробежкам трусцой и постепенно увеличивать дистанцию. Необходимо, чтобы физическая нагрузка во время занятий соответствовала уровню вашей подготовки.

    Не забудьте, что любая физическая активность влияет на изменение количества воды в организме. Т.е. большая потеря воды в виде потоотделения должна компенсироваться. Пейте больше воды и все будет в порядке.

    ЛЮДИ ЧАСТО ПРИДУМЫВАЮТ ПРИЧИНЫ, ЧТОБЫ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ

    Я устал, у меня нет времени, я уже старый, чтобы начинать, я слишком толстый. Это всего лишь отговорки. Ведь намного же лучше быть свежим и здоровым, чем старым и больным. И если вы будете так и продолжать сидеть и ничего не делать, то посмотрите на бабушек и дедушек на улице. Как они ходят с трудом, не могут без помощи войти в автобус или трамвай. ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ТАКИМИ? Этого можно избежать, если позаботиться об этом заранее. Начните прямо сейчас.

    Для себя я уже давно приняла решение, что когда придет старость (согласитесь, для каждого это неизбежно), то я буду жить такой же полноценной жизнью как и в молодости. Мне всегда приятно видеть бодрых стариков, которые не жалуются на свои болячки. Приятно общаться с теми, кто молод духом и подтянут телом.

    Поэтому именно сейчас важно осознать, что болезни нужно предупреждать, а не хвататься за голову, когда они уже на пороге. И главное в этом – телесная активность.

    lifetoyou.ru

    8 правил, для поддержания себя в хорошей физической форме

    Многие из нас хотели бы стать стройнее. Сбросить несколько килограмм. Почувствовать себя лучше, стать более энергичными. Привести себя в хорошую физическую форму: мышцы пресса и др. Влезть в свою старую одежду и услышать, как наши друзья восклицают «Ух ты! Ты здорово выглядишь!»

    Легко догадаться, куда ведут все эти пожелания. Ответ на наши мечты о более долгой жизни, о том, чтобы стать более энергичными, более привлекательными и уверенными в себе заключается в одном простом слове – «упражнения».

    Нет другого полноценного варианта. Если вы хотите иметь подтянутое, здоровое и привлекательное тело и просиживаете дни напролет возле компьютера, нажимая кнопки на своей клавиатуре, у вас нет другого выхода. С другой стороны, «обретение физической формы» – процесс не настолько сложный, трудный и болезненный, как некоторым может показаться.

    Несколько правил хорошей физической формы:

    1. Начните с отношения

    Многие люди считают, что для достижения их фитнес-целей достаточно найти правильную программу, следовать специальной диете или даже принимать магические таблетки, разрекламированные по телевизору. Но в работе над телом ваше отношение важнее, нежели что-либо ещё. Потому что если вы верите, что у вас не хватает времени/желания/мотивации для следования своим целям, вы будете саботировать свое продвижение. И никакой тренер или таблетки для похудения не изменят этого.

    2. Приводите себя в форму для жизни, а не для события

    Многие пытаются привести свое тело в форму для лета, свадьбы, выпускного, Нового года или каких-то других общественных событий. Почему это плохо? Потому что это временно. Хорошая физическая форма – это не шесть недель интенсивных упражнений или двухнедельная изнурительная диета. Это обязательство длиною в жизнь. И это нужно понимать.

    3. Выбирайте лучшее

    В теории многие из нас знают, что на самом деле нужно делать. Но на практике, когда мы оказываемся лицом к лицу с большим количеством таких вопросов, как «съесть кекс или выпить стакан сока?», «пойти в тренажёрный зал или просто остаться дома?» принять правильное решение становится непросто. Вместо того чтобы пытаться выбрать между кексом и апельсиновым соком, спросите себя: «Кекс или моё стройное тело?». Долгосрочные цели обычно выигрывают у временных слабостей.

    4. Ставьте умные цели

    Вряд ли можно назвать целями такие формулировки как: «обрести форму» или «сбросить вес». Это просто какие-то желания. Цель может быть названа таковой, только если она конкретна, измерима, достижима, реалистична и имеет разумные сроки для выполнения.

    5. Дайте себе небольшую свободу действий

    Если вы хотите следовать своим фитнес-целям, не давайте себе слово безоговорочно следовать прописанному плану физической работы и диеты, потому что вы все равно не сможете этого выполнить. Мы все периодически делаем что-то не так. Гораздо более существенным является то, как быстро мы возвращаемся на правильный путь после таких отклонений. Просто не позволяйте одной пропущенной тренировке или плитке шоколада превратиться в норму. Пусть единичные случаи слабости так и остаются единичными.

    6. Не сравнивайте себя с другими

    Каждый человек и его тело индивидуальны. Это означает, что мы по-разному достигаем прогресса и теряем вес. Сравнивать себя с другими – быстрейший путь к тому, чтобы получить разочарование и бросить всё (особенно в начале). Что должно быть действительно значимым для вас, так это ваши цели, ваши привычки и ваши достижения. Это то, на чем и нужно концентрироваться.

    7. Дайте своему телу цель для изменений

    Один мудрый человек сказал когда-то: «Если вы будете делать то, что всегда делали, вы будете получать то, что всегда получали». Это полностью подходит и для фитнес-целей. Если в течение последнего года ваша физическая нагрузка в течение дня ограничивалась десятиминутной прогулкой до остановки, вряд ли что-то изменится, если вы будете продолжать в том же духе. Чем бы вы ни занимались, постоянно вносите какие-то изменения и повышайте планку. Сохраняйте усложнение целей, и вы будете удивлены своим прогрессом.

    8. Питайтесь лучше

    Любой тренер скажет вам, что обретение хорошей формы – это не просто тренировки и упражнения. На это сильно влияет и то, как много и что вы едите. Если вы ставите себе целью потерять несколько килограмм и стать стройнее, разумно пересмотреть свои пищевые привычки, отказавшись от фастфуда, мучных изделий и сахара в пользу более свежей и натуральной пищи.

    Источник


    rodoswet.ru

    О вреде физических нагрузок

    Для многих людей лучшим тренажером, способным обеспечить здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

    С детства всем нам внушали, что физкультура и спорт являются лучшими друзьями сильного и здорового тела. Порой к занятиям физкультурой приравнивалась и физическая работа. Она, по мнению многих, развивает мышцы и тем самым делает человека здоровым и закаленным. Однако это не так. Физическая работа скорее приводит к непропорциональному развитию отдельных групп мышц, а здоровье от нее лишь ухудшается. Да и пользу занятий спортом некоторые исследователи ставят под сомнение.

    Кто работает, тот не занимается зарядкой

    Многие из тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, считают, что заниматься спортом им не обязательно — нагрузка на рабочем месте позволяет поддерживать себя в хорошей форме. Как выяснили в прошлом году хорватские исслевдователи, это не так.

    Дело в том, что в большинстве случаев физическая нагрузка на работе, в отличие от упражнений, не подбирается по объему, интенсивности и длительности. То есть, те, кто считает, что занимаются зарядкой на работе лишь стоят, ходят, поднимают тяжести или работают руками. В результате у них хорошо развиваются мышцы рук, а вот остальная мускулатура может быть даже в худшем состоянии, чем у тех, кто работает в офисе и при этом не занимается спортом.

    В исследовании хорватских ученых принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 60 лет, разделенные на две группы, различающиеся по интенсивности нагрузок на рабочем месте. Для проверки силы и эластичности мышц участникам эксперимента было предложено несколько упражнений и лишь в одном из них — сжатии пальцев рук — те, кто выполнял тяжелую работу, показали большую мышечную силу.

    В других упражнениях, особенно, показывающих эластичность мышц и связок, офисные работники, которые не занимались спортом, оказались далеко впереди. Такие результаты говорят о том, что несмотря на физические нагрузки на работе, необходимо выполнять комплекс упражнений, делающий нагрузки на все мышцы равномерными.

    Физическая работа, безусловно, легче переносится молодыми людьми. Причем, в возрасте до 35 лет она может оказаться и полезной. А вот людям старше среднего возраста может быть противопоказан даже спорт.

    Отдых на диване — лучшая зарядка

    В ряде случаев физические упражнения, безусловно полезны. Кроме того, что они помогают бороться с лишним весом, физическая нагрузка снижает риск атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также импотенции и язвенной болезни.

    Однако в некоторых случаях путь к долголетию может лежать не через спортзалы, изнуряющие забеги и купание в холодной воде. Для многих людей лучшим тренажером, обеспечивающим здоровье на долгие годы, может стать любимый диван, лучшим упражнением — дневной сон, а лучшим побуждением к «занятиям» — простая здоровая лень.

    К таким абсурдным на первый взгляд выводам пришел немецкий профессор Питер Акст. В своей книге «Радость лени», которая вышла несколько лет назад, он призывает читателей просто растрачивать свое свободное время, наслаждаясь ничегонеделаньем. По его мнению, люди, которые через силу добираются до спортзала для того, чтобы отдаться не приносящему никакой радости занятию, вредят себе. А ведь лень, кроме того, служит хорошей защитой от стресса.

    Профессор Акст не отказывает людям в праве на физическую нагрузку. По его мнению, хорошо поддерживает форму легкая прогулка, но не более того. Это относится, прежде всего, к людям старшего возраста, которые должны тщательно следить за расходуемой энергией. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые занимаются бегом, расходуют на него ту энергию, которая совершенно необходима им на другие цели. У них, по словам Акста, может наблюдаться потеря памяти и ускоренное старение.

    С выводами профессора до некоторой степени соглашаются и другие специалисты. По их мнению, физическая нагрузка должна подбираться индивидуально и должна быть частью стиля жизни. Если человек вынужден каждый раз совершать над собой насилие лишь для того, чтобы выбраться в спортзал, ему стоит подыскать другие упражнения, которые будут приносить радость и удовлетворение. Двадцать минут физкультуры три раза в неделю — уже неплохой уровень нагрузки для человека, не жаждущего спортивных достижений.

    Не надо забывать и о том, что здоровье определяется экспертами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только как отсутствие болезни или дефектов. Такая ли уж острая нужда в стройной фигуре, спортивном подтянутом теле, мощных накачанных мышцах, если принадлежат они издерганному нервному субъекту, который постоянно конфликтует с родственниками, друзьями и соседями?

    Что болит у спортсменов?

    Когда речь идет не об утренней зарядке, а о серьезных спортивных достижениях, то тело, как и любое средство производства, изнашивается. Речь идет не только о травмах — для них даже создано отдельное отделение в ЦИТО — но и о хронических заболеваниях.

    Для тех, кто профессионально занимается балетом — а это можно также считать спортом — характерны наросты на костях стопы. Тяжелоатлеты страдают от заболеваний позвоночника. Футболисты, помимо травм связочного аппарата, получают заболевания суставов. Этот список можно продолжить.

    Целью данной заметки не было заставить читателей отказаться от занятий спортом: малоподвижный образ жизни еще вреднее. Однако в физической нагрузке, как и во многом другом, важна мера.

    medportal.ru

    Рекомендации для женщин по борьбе с симптомами климакса

    Возрастное гормональное угасание репродуктивных функций для женщины – неизбежность. Климакс протекает по-разному, но чаще сопровождается неприятными симптомами, которые можно облегчить, грамотно подобрав лекарственные препараты.

    Очередная гормональная перестройка

    Климакс для женщины – это очередная гормональная перестройка, на этот раз связанная с угасанием и последующей атрофией репродуктивных функций организма. Биологические часы неумолимы, такие сдвиги – начало старения и происходят со всеми женщинами.

    На наступление этого неизбежного процесса большое влияние оказывает наследственность, он может начаться в период от 40 до 55 лет (нормальным для начала изменений считается возраст от 45 лет).

    Для климакса характерно снижение продукции эстрогена, которое тормозит работу яичников и созревание яйцеклеток. Можно выделить несколько стадий процесса, каждая из которых сопровождается специфической симптоматикой:

    • преклимакс или пременопауза — этап, когда начинается сбой в созревании яйцеклеток, менструации могут стать редкими и нерегулярными, или, наоборот, частыми и обильными;
    • собственно менопауза наступает через 12 месяцев после наступления последнего менструального цикла, она может длиться в течение пяти лет;
    • постменопаузой можно назвать период до 75 лет, в это время в женском организме происходят окончательные и необратимые изменения, которые приводят к старости.

    На протяжении этих трансформаций гормональный фон претерпевает серьезные изменения, которые отражаются на психологическом и физическом состоянии женщины.

    При условии, что климакс начался вовремя (не является патологически ранним), на его проявления оказывают влияние множество факторов, от образа жизни до физической формы женщины.

    Основные симптомы процесса, обусловленные изменением гормонального статуса:

    • психоэмоциональная лабильность женщины в период климакса имеет название «климактерический невроз» и сопровождается повышенной утомляемостью, потерей интереса к жизни, необоснованной тревожностью или агрессией, плаксивостью, мнительностью, склонностью к истерии;
    • вегетативные расстройства сопровождаются бессонницей, приливами жара, ознобом, болями за грудиной, отдышкой, удушьем, перепадами давления, нарушениями периферического кровоснабжения, потерей аппетита, головными болями и т.д.;
    • ЦНС провоцирует нарушения координации движений, ослабление памяти и внимания, ухудшение работоспособности, скорости реакции;
    • наблюдаются различные нарушения со стороны эндокринной системы, к наиболее частым можно отнести развитие сахарного диабета и ожирение.

    В период менопаузы могут обостриться все хронические эндокринопатии, сердечно-сосудистые и суставные заболевания, усугубляются проявления остеопороза. В этот момент для многих женщин становятся нежелательными половые отношения с партнером. Это обусловлено изменениями слизистых оболочек половых путей: они становятся тоньше, суше, количество естественной смазки сильно уменьшается, что делает половой акт даже болезненным.

    Кроме того, снижение либидо прямо пропорционально выработке гормонов в организме, а также психоэмоциональному состоянию женщины. Чаще всего откорректировать этот процесс можно только с помощью лекарственных средств.

    Несколько полезных советов

    В этот период основная задача женщины – облегчить симптомы климакса, как будто их нет. Помимо лекарственных средств, в перечень которых входит гормон заместительная терапия, витамины, гомеопатические средства для поддержания гормонального статуса, нормализовать состояние помогут правильное питание и активный образ жизни.

    Некоторые женщины легче переносят проявления, сопровождающие период гормональной перестройки, другие просто «на стену лезут», не зная, как облегчить состояние при климаксе. В любом случае необходимо обратиться к врачу, который поможет подобрать лечение, так как справится с изменениями самостоятельно невозможно.

    От применения лекарственной терапии значительные улучшения будут заметны сразу, а поддерживать их поможет сбалансированная диета и отказ от вредных привычек:

    • уменьшайте количество сложных углеводов в рационе, введите больше растительной клетчатки в виде фруктов и овощей. Также замечено, что у вегетарианок вегетативные расстройства при климаксе выражены меньше;
    • в этот период велика вероятность развития остеопороза, который чреват патологической ломкостью костей. Поэтому, помимо витаминных комплексов с содержанием кальция и витамина Д, необходима пища, богатая этим микроэлементом: творог, сыры, кисломолочные продукты;
    • отдайте предпочтение нежирной белковой пище, это позволит не прибавить в весе на фоне снижения активности процессов метаболизма;

    • откажитесь от курения, алкоголя, крепкого чая и «привычных пяти чашек кофе в день» — ни к чему излишне возбуждать нервную систему, которая и так находится в нестабильном состоянии. В этот момент альтернативным вариантом могут стать успокоительные чаи, травяные сборы и натуральные соки из овощей и фруктов без сахара;
    • женщины в период менопаузы регулярно отмечают отечность лица и тела. Это повод сократить употребление соли, соленых, маринованных и копченых продуктов;
    • держаться в форме поможет ежедневное употребление в пищу бобовых культур, в них содержится небольшое количество фитоэстрогенов.

    Здоровое и регулярное питание поможет предотвратить скачок веса и не только облегчит симптомы климакса, но и поможет справиться с обострением хронических заболеваний и психологическим дискомфортом.

    Активный образ жизни

    Любой врач, рекомендуя комплекс реабилитационных мер во время климакса, непременно посоветует вам физические упражнения. Почему?

    Спорт в этот период – возможность поддерживать себя в хорошей физической форме, подстегивать метаболизм, сохраняя форму и привлекательность для партнера. Женщины исподволь связывают отсутствие интереса со стороны партнера с наступлением климакса, и часто, именно это становиться толчком к развитию затяжной депрессии или невроза.

    Чтобы этого не произошло, займитесь собой. Идеальным видом спорта в такой ситуации можно назвать йогу, которая, помимо физической формы, возвращает еще и душевное равновесие.

    Если нет возможности плавать, ходить на йогу или в спортзал, начните бегать по утрам или совершайте длительные пешие прогулки. Дайте собственному организму толчок к здоровью и долголетию, пусть любые легкие физические нагрузки станут частью комплекса по избавлению от болезненных проявлений менопаузы.

    Еще несколько рекомендаций

    Наиболее неприятными ощущениями во время гормональной перестройки можно назвать приливы жара, озноб и чрезмерную потливость. Как облегчить симптомы климакса, все его неприятные проявления?

    • быстро устранить симптомы поможет дыхательная гимнастика: несколько глубоких вдохов и выдохов в спокойной расслабленной позе;
    • в этот период вашими союзниками станут натуральные ткани, хорошо пропускающие воздух и впитывающие влагу. Одежда не должна быть обтягивающей и сковывать движения;
    • носите с собой веер и не стесняйтесь обмахиваться им при необходимости, кроме того, чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Спать вообще лучше с открытой форточкой.

    Климакс чреват не только приливами и отливами жара, он может выражаться внезапными приступами паники, головокружениями, сухостью во рту и прочими неприятными симптомами. Иногда их невозможно устранить ничем, кроме лекарственных средств.

    Что обычно назначают при болезненных и неприятных проявлениях менопаузы, с которыми невозможно справиться никакими способами? Лечение климакса, как и любого другого заболевания, происходит под контролем врача. Терапию обычно назначают в зависимости от гормонального статуса:

    • серьезные нарушения метаболизма и болезненные проявления лечат заместительной гормональной терапией, обычно препаратами, содержащими эстроген и прогестерон;
    • гомеопатические препараты для облегчения проявлений менопаузы, которыми можно эффективно отрегулировать гормональный фон, постепенно устраняют все болезненные проявления. Обычно их назначают вместе или после курса заместительной гормональной терапии;
    • фитоэстрогенами осуществляется коррекция состояния и небольшие отклонения уровня гормонов;
    • антидепрессанты и седативные препараты назначают при явно выраженных психоэмоциональных отклонениях, расстройствах сна и других симптомах неврозов и депрессий.

    В домашних условиях лечение может осуществляться также народными методами и средствами, при условии, что ваш лечащий врач согласился на подобные эксперименты.

    Препараты для ЗГТ

    В период, когда резко уменьшается продукция эстрогена и симптомы климакса особенно неприятны, врач может назначить гормональные препараты, основываясь на данных лабораторной диагностики. Следует учитывать, что наиболее эффективными эти средства будут в комплексе с правильным питанием, умеренными физическими нагрузками и витаминами.

    Для облегчения симптомов климакса назначают терапию следующими средствами:

    • Логестом — гормональным препаратом, который выравнивает фон и сглаживает особенно яркие и неприятные проявления климакса. Его не назначают, если в анамнезе пациентки имеются заболевания крови с нарушением свертываемости, онкологические гормонально зависимые опухоли, заболевания печени и почек, тяжелые сердечно-сосудистые патологии;

    • Регулоном — гормональным препаратом, который не только восстанавливает уровень гормонов, но и способствует восстановлению микрофлоры и естественной смазки влагалища. Противопоказано применение средства при гормонально зависимых онкологических опухолях;

    • Синфазиком, комплексным гормональным препаратом с небольшим содержанием эстрогена, который назначают на ранних этапах климакса без ярко выраженной симптоматики;

    Кроме вышеперечисленных, в период менопаузы назначают Марвелон, Трисеквенс, Дивину. Прием таблеток необходимо производить под наблюдением врача, так как любой из препаратов может вызвать индивидуальную реакцию организма.

    Гомеопатия

    Гомеопатические средства хороши тем, что они не являются гормональными, но отлично регулируют баланс гормонов и могут применяться при заболеваниях, при которых применение гормональных средств полностью противопоказано:

    • Ременс – негормональный гомеопатический препарат на основе растительных ингредиентов, помогает отрегулировать гормональный фон, основные симптомы и проявления климакса, нормализует состояние во время менопаузы;

    • Гинекохель – гомеопатический препарат, который эффективно снимает воспаление, нормализует гормональный фон, устраняет основные проявления, действует как успокоительное;
    • Гормель-С принимают в период преклимакса, препарат улучшает состояние вызванное нарушениями цикла;

    • Климакт-хель – препарат, который назначается как эффективно облегчающий вегетососудистые проявления менопаузы;
    • Климаксан – применяется при проявлении неврозов и нарушениях сна, вызванных вегетативными расстройствами при климаксе;

    Одновременно с гомеопатическими средствами в комплексе назначают витамины. Для этих целей обычно выбирают препараты с повышенным содержанием витаминов группы В, витаминами А, Е, Д, кальцием, например, Ци-клим.

    Фитоэстрогены

    В состав препаратов с фитоэстрогенами входят растительные гормоноподобные вещества, которые в комплексе помогают устранять основные симптомы и проявления климакса. Обычно, эти средства предназначены для длительного применения курсами:

    • Феминал, основное действующее вещество – экстракт красного клевера, который содержит минимальное количество фитогормонов. БАД назначают пить длительными курсами;

    • Иноклим, основное действующее вещество – фитоэстрогены соевых бобов, применяется для устранения симптомов климакса;

    • Климадинон – растительный препарат на основе экстракта цимицифуги, который применяется для комплексного устранения проявлений менопаузы.

    Все фитоэстрогены предназначены для длительного приема, эффект от них наступает постепенно и медленно.

    Оценивать, подошло или не подошло средство, должен лечащий врач. Как правило, утверждать об эффективности терапии можно уже через 2 -3 недели применения комплекса назначенных препаратов.


    climaxpms.ru