диета

Эффективная диета на 1300 калорий на 12 дней: меню на неделю

Диета «1200 калорий», 10 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

1200 калорий — очень эффективная методика избавления от лишнего веса. При грамотно составленном меню она позволяет худеть, не приводя организм в стрессовое состояние. Хотите скидывать около одного килограмма (и более) в неделю и быть свободными в выборе употребляемой продукции? Тогда именно эта диета станет для вас спасательным кругом на пути к физической форме вашей мечты. А если вес изначально значительно превышает норму, то наверняка процесс похудения пойдет еще быстрее.

Требования диеты 1200 калорий

Как вы поняли из названия данной методики, ежедневно для снижения веса нужно будет употреблять около 1200 калорий. В сети существует великое множество таблиц калорийности. Во многих указана пищевая стоимость не только определенного продукта, а даже целого блюда. Распечатайте их себе, и вперед!

Почему именно такая цифра? Данного количества калорий, согласно заключениям многих авторитетных диетологов, достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете организм резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на черный день.

Более низкое понижение калорийности питания на довольно длительный временной период способно привести к торможению метаболизма и переработке мышечной ткани. Организм в таком случае просто испытывает нехватку энергии и пытается получить ее, откуда только возможно.

Употреблять на диете 1200 калорий можно любые блюда. Но, конечно, основать рацион нужно на полезной низкокалорийной пище. Если хотите скушать любимую сладость, позвольте ее себе в небольшом количестве.

Меню составьте таким образом, чтобы организм мог насыщаться веществами, необходимыми ему для нормального функционирования, которые он черпает из продуктов питания. Похудеть, кушая, например, одни сладости, наверняка тоже удастся, но данная тактика имеет все шансы привести организм к недостатку полезных элементов и в итоге спровоцировать сбой в его работе. В идеале, сидя на диете 1200 калорий, нужно распланировать рацион так, чтобы медленных углеводов в ежедневном меню было около 55%, полезных белков — 15%, и 30% — жиров. Причем подавляющее преимущество жиров должно быть растительного происхождения, животных же достаточно совсем немного — 3-5%.

Желательно питаться дробно. Это поможет не только поддерживать метаболические процессы в активном состоянии, но и избежать сильного чувства голода. Что касается продолжительности диеты 1200 калорий, специалисты не рекомендуют сидеть на таком количестве энергоединиц более 30 дней.

Обязательно, помимо напитков на ваше усмотрение (несладкие чай и кофе разрешено пить в любых количествах), ежедневно следует выпивать до 2 л чистой воды.

При выходе из этой системы питания следует очень плавно увеличивать калораж. Желательно не повышать количество суточных калорий более чем на 150-200 единиц каждые пару дней. А еще лучше делать это каждую неделю и следить за весом, предварительно высчитав вашу норму калорий, которую превышать нельзя. Важно также отметить то, что для минимизации риска возвращения килограмм, потерянных благодаря диет-усилиям, лучше вводить новые калории за счет добавления блюд, состоящих из нежирной белковой продукции и долго высвобождающихся углеводов (а не сладостей, сдобы, содержащих сахар напитков и т. п.).

Меню диеты 1200 калорий

Пример рациона питания на диете 1200 калорий на 10 дней

1 день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, с ломтиками твердого сыра невысокой жирности и ветчины; порция морковно-капустного салата, сбрызнутого соком лимона и растительным маслом.
Перекус: чай или кофе с молоком с медом или сахаром (предпочтительнее первый вариант).
Обед: до 100 г отварного или запеченного мяса курицы; несколько картофелин, которые можно приправить парой капель растительного масла; зеленый чай.
Полдник: нежирный йогурт без добавок или кефир.
Ужин: около 200 г запеченной рыбки; салат, состоящий из белокочанной капусты, различной зелени, огурца, сдобренный лимонным соком.

2 день
Завтрак: 1 вареное или жареное без масла куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; томат; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: порция нежирного куриного бульона с зеленью; огуречно-капустный салат с соком лимона и растительным маслом.
Полдник: зеленый чай с лимоном и немножко натурального меда.
Ужин: сваренная куриная грудка в количестве до 150 г.

3 день
Завтрак: небольшая булочка (до 100 г) с любимым наполнителем; апельсиновый сок.
Перекус: зеленый чай с медом.
Обед: небольшой кусок рыбного филе в отварном или запеченном виде в компании салатных листьев и различной зелени, приправленных маслом оливы и бальзамическим соусом.
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: около 100 г отварной говяжьей печени и 2 ст. л. приготовленной на воде гречневой крупы.

4 день
Завтрак: стаканчик натурального йогурта с медом и столовой ложкой овсяных хлопьев (или мюслей без сахара); чай.
Перекус: апельсин или 2-3 мандаринки.
Обед: пара столовых ложек отварного риса и порция огуречно-помидорного салата.
Полдник: чай или кофе и пара ломтиков твердого сыра минимальной жирности (или около 100-120 г обезжиренного творога).
Ужин: нежирная отварная сосиска; 1 ст. л. зеленого горошка и столько же гречки или другой каши на ваше усмотрение.

5 день
Завтрак: омлет из двух яиц с зеленью; чай/кофе.
Перекус: яблоко.
Обед: кусочек отварной рыбы и несколько столовых ложек салатика из натертой моркови и капусты, сбрызнутого бальзамическим соусом.
Полдник: небольшая горсть кураги плюс чай.
Ужин: салат из свежей капусты, томатов, огурцов, зелени, приправленный свежевыжатым соком лимона и растительным маслом.

6 день
Завтрак: тост, смазанный тонко сливочным маслом; чашка чая.
Перекус: стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед: 2 ст. л. любимой каши и до 100 г вареной или печеной грудки курицы; чай или кофе.
Полдник: около 150 мл натурального йогурта без добавок.
Ужин: морковь и салатные листья, заправленные маслом оливы и соком лимона; около 50 г творога низкой жирности; чай.

7 день
Завтрак: пиала пшенной каши с добавлением горсти любимых ягод; чай/кофе.
Перекус: крупный персик.
Обед: тарелка вегетарианского рассольника; несколько столовых ложек салата из болгарского перца, белокочанной капусты и различной зелени, сбрызнутого растительным маслом; чай.
Полдник: стакан обезжиренного кефира.
Ужин: кусочек (до 80 г) куриного филе в запеченном виде или парового; немного тушеной капусты и чай.

8 день
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде; ломтик твердого сыра и небольшой кусочек цельнозернового или ржаного хлеба; чай или кофе с молоком.
Перекус: груша.
Обед: щи на основе щавеля (2 небольших половника); до 100 г отварного рыбного филе; огурец и помидор; стакан несладкого компота.
Полдник: кефир или натуральный йогурт без добавок (до 200 мл).
Ужин: несколько столовых ложек твердых макарон, приправленных горсточкой потертого твердого сыра; руккола и салатные листья, сдобренные парой капель оливкового масла.

9 день
Завтрак: омлет из двух куриных яиц; кусочек ржаного хлеба; 100 г овощного салата и чашка какао.
Перекус: до 200 г салата (его составляющие: консервированная кукуруза, свежие томаты, белокочанная капуста); полстакана натурального йогурта и мандарин.
Обед: пиала свекольника, в который можно добавить немного картофеля; парочка голубцов и некрахмалистые овощи (до 200 г) по вашему вкусу; чай или кофе.
Полдник: яблоко.
Ужин: до 150 г вареного или запеченного рыбного филе; кусочек ржаного хлеба и цитрус на десерт.

10 день
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (один можно скушать с повидлом или джемом, а второй — с тонким кусочком ветчины или постного мяса); 150 г огуречно-помидорного салата с добавлением масла оливы; чашка какао.
Перекус: около 150 мл кефира низкой жирности с добавлением столовой ложки отрубей овса.
Обед: порция нежирного супа на основе картофеля с добавлением других овощей некрахмалистого вида; 100 г запеченной индейки; до 200 г яблочно-сельдереево-морковного салата; 250 мл нежирного молока.
Полдник: 1 киви и около 200 мл домашнего несладкого йогурта.
Ужин: 2 средние картофелины, приготовленные в мундирах; свежий помидор; стакан обезжиренного или 1% кефира.

Противопоказания диеты 1200 калорий

  1. Как таковых, противопоказаний диета 1200 калорий не имеет, поскольку в ней нет строгих запретов, способных ощутимо негативно ударить по состоянию организма. Просто нужно, составляя меню, выбирать продукты, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.
  2. Правда, в чистом виде данной диеты не рекомендовано придерживаться беременным, в период грудного вскармливания, подросткам. В этих случаях организму требуется большее количество энергоединиц, чем рекомендовано методикой. Если относитесь к какой-либо из этих категорий, прежде чем начать питаться согласно правилам методики, обратитесь к доктору для определения нормы энергии, необходимой непосредственно вам. Необходимо учитывать все нюансы состояния организма для составления меню, которое поможет не только похудеть, а и не навредить здоровью, что сейчас особенно актуально.
  3. Также более высокого коридора калорийности нужно придерживаться тем, кто занимается спортом. При сжигании обильного количества калорий, в связи с физической активностью, вы можете столкнуться со слабостью.
  4. Долго жить по правилам методики 1200 калорий вам может быть сложно и вредно для организма. Может пострадать мышечная ткань.

Достоинства диеты 1200 калорий

Выделим основные плюсы диеты 1200 калорий:

  • Можно питаться любыми продуктами в любое время суток.
  • Нет нужды отказываться от любимой еды.
  • Человек может жить полноценной активной жизнью, не чувствуя раздражительности, усталости, слабости и прочих прелестей, которые характерны для многих методик питания, правилами которых предусматриваются более строгие ограничения.
  • Организм не испытывает нехватки необходимых компонентов. Главное — не превышать максимально разрешенный диетический срок.
  • Похудение, как правило, проходит без острого чувства голода.

Недостатки диеты 1200 калорий

  • Пожалуй, весомым, ощутимым для многих, минусом диеты 1200 калорий является необходимость постоянно сверяться с таблицами калорийности. Особенно не просто это может быть при употреблении блюд с множеством ингредиентов. В случае частой оценки продукции на глаз результат от следования правилам данной методики может быть не таким заметным. Так вы рискуете ошибиться и недооценить еду.
  • Также не подойти диета 1200 калорий может людям, которые стремятся к очень быстрому похудению и хотят скинуть, скажем, 6-7 килограмм всего за неделю. На подсчете калорий, при изначально не очень большом излишнем весе, вполне вероятно, что столько килограмм вы потеряете за весь диет-срок, то есть за месяц.

Повторное проведение диеты 1200 калорий

При желании худеть дальше на таком же рационе, это можно делать. Но после, хотя бы, месячного перерыва со дня окончания диеты. Во время диетической паузы нужно питаться большим количеством калорий, что совсем не означает переедание (наоборот, этого старайтесь избегать). При следовании правилам разумного питания и не превышении калорийности сверх рекомендуемой нормы, вполне вероятно, что вам удастся еще немного преобразить тело, когда на диете вы не находитесь.

vse-diety.com

Диета на 1300 калорий в день: особенности питания и примерное меню

Если энергетическая ценность пищи выше потребности организма, то излишки откладываются в виде жировой ткани. Избавиться от них и похудеть можно, съедая ежедневно несколько меньше, чем расходуется энергии.

Этот принцип использован в диете в 1300 калорий.

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Согласно данным ВОЗ, минимальная физиологическая норма энергии 1200 калорий в сутки. Для тех, кто занят тяжелой физической работой (в том числе и спортсменов), эта норма чуть выше – 1500 единиц.

Но для большинства людей 1300 калорий в сутки – вполне приемлемый дневной рацион со сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов. Работая в полную силу, организм еще и сжигает излишки жира.

Поэтому диета 1300 калорий очень популярна, особенно у прекрасной половины человечества, борющейся за совершенство форм.

Срок диеты 14, 10, 7 или 5 дней, иногда под контролем диетолога – до месяца. Но оптимальным считается семидневный срок.

Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм

На этой диете можно без особых усилий избавиться от 2-3 кг за неделю, а если добавить физическую нагрузку, то результативность будет вдвое выше. За 12 дней реально снизить вес на 10-12%.

Такое похудение проходит комфортно, без стресса, чувства голода и утомительных тренировок. При этом ускоряется метаболизм и очищается кожа, общее состояние организма тоже улучшается.

Кроме того адаптировавшийся к таким условиям организм теряет способность к активному похудению, поэтому длительное голодание не эффективно.

Рекомендации по составлению рациона

При данной системе разгрузки предусматривается 5 приемов пищи ежедневно, объем каждого блюда не должен превышать 200 граммов. Обязательно выпивать за сутки не менее 8 стаканов чистой, негазированной воды.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

Понедельник:

  • Завтрак: чашка чая с парой ложечек меда (31), гречневая каша – (137*2=274).
  • Перекус: 100 г твердого нежирного сыра (360).

  • Обед: вареное яйцо (160), салат из капусты (27) с яблоком (46) и лимонным соком (18).

  • Полдник: половина несладкого яблока (14).

  • Ужин: 120 г отварной говядины (210) или запечённой со специями, и салат из огурцов и помидоров (20+10) с зеленью и чесноком (45). Итого за день 1215 единиц.
  • Вторник:

    • Завтрак: зеленый чай с парой ложечек меда (31), омлет (181*2=362).
  • Перекус: 100 г твердого сыра низкой жирности (36) или 80 г нежирного мяса (150 или 80).

  • Обед: 1 картофелина, запеченная в кожуре (82) и салат из помидоров и огурцов (30).

  • Полдник: средняя груша (41), нежирный кефир (29*2).

  • Ужин: 120 г отваренной куриной грудки(162), салат из огурца с пореем (30). Итого за день 982 единицы.
  • Среда:

    • Завтрак: чай или кофе с парой ложечек меда и кусочек (10 г) свежего имбиря (40), отварная куриная грудка и салат (135+40).
  • Перекус: пара кусочков твердого сыра (36) и 2 сухих хлебца (30) или 100 г обезжиренного творога (79) с двумя сухими хлебцами (30).

  • Обед: крем-суп из цветной капусты с куриным мясом (82), 200 г трески на гриле (152) и салат из капусты и яблока (77) с лимонным соком (не более 18).

  • Ужин: винегрет (177) и ломтик ржаного хлеба. Итог за день – 1100 единиц.
  • Четверг: монодиета на обезжиренном твороге (1 кг – 890), запивать его двумя с половиной литрами минеральной воды без газа. Разделить еду на 6 порций, а большую часть воды пить до 15 часов, уменьшив ее потребление за 2 часа до сна.

    Пятница: второй день монодиеты на зеленых яблоках – 2 кг (920) и 2,5-3 л минеральной негазированной воды. В первой половине дня дополнительно выпить пару чашек зеленого чая с лимоном и парой ложечек меда (92). Итого за день 1012 единиц.

    Суббота:

    • Завтрак: перловая каша 200 г (218) чай с парой ложечек меда.(31)
  • Второй завтрак: 75 г отварной индейки (144) или 100 г обезжиренного творога (89), яблоко (48) или черешня (54)

  • Обед: салат из свежей капусты (27) и яблок с лимонным соком (18) и 1 запеченная в кожуре картошка (80), томатный сок (56).

  • Полдник: 1 груша (41) и нежирный кефир (58).

  • Ужин: 120 г отварной или тушеной куриной грудки (190), салат из свеклы (49). Итог за день 1055 единиц.
  • Воскресенье:

    • Завтрак: кофе с парой ложечек меда (35) и тост из ржаного хлеба с маслом (255).
  • Второй завтрак: бутерброд из сухого тоста и кусочка нежирного сыра (51), омлет (181).

  • Обед: 200 г трески на гриле или в отваренном виде (152), салат из капусты с яблоком и лимонным соком (85), апельсиновый сок (72).

  • Полдник: 1 грейпфрут (37), нежирный йогурт (65).

  • Ужин: винегрет (144) и пара ломтиков ржаного хлеба (210). Итог за день 1287 единиц.
  • Чтобы грамотно составить диетический рацион, нужно учитывать, что медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, картофель) хорошо насыщают и медленно усваиваются. Их лучше есть с утра. Белки (нежирное мясо, рыба, молочные продукты) рационально включать в меню обеда и ужина.

    О диете на 1300 калорий в день, а также об основах составления меню для рационального питания узнаете из этого видео-ролика:

    Как рассчитать Ккал самостоятельно

    Чтобы проводить подсчет калорий для ежедневного питания нужно пользоваться таблицей калорийности, где отражается информация об энергетической ценности каждого продукта в калориях.

    Например, в 100 г индейки 192 калории, в ветчине – 318, а в таком же количестве оливкового масла – 898 единиц.

    Энергетическая ценность сложных блюд складывается из показателей всех его составляющих. Чистая вода калорий не содержит, ее можно пить, не рискуя поправиться.

    Пример расчета калорийности крем-супа из цветной капусты с куриным мясом. В блюдо входят: полкилограмма куриной грудки, столько же цветной капусты, 300 г моркови, 100 г лука, стакан 10% сливок, ложка подсолнечного масла для зажарки, соль и 2 литра воды.

    Общий вес блюда – 3615 г, его энергетическая ценность: 160*5 + 30*5+ 41*3+ 29+121*2+898*0,15+0=1484 ккал. В 200-граммовой порции блюда – 82 калории (1484:3615*200).

    Пример для винегрета. Состав продуктов: капуста квашеная, вареные картофель, свекла и морковь по 100 г каждого, 100 г соленых огурцов, подсолнечное масло – 2 ложки (30 г).

    Общий вес – 530 г, а общая энергетическая ценность – 469 единиц (19+80+49+33+20+268). Порция в 200 г содержит 177 калорий.

    Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:

    foodexpert.pro

    Диета на 12 дней

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Популярность диет продолжительностью 12 дней обусловлена высокой эффективностью «родоначальницы» этой категории методик похудения с названием «12/12», то есть минус 12 кг за 12 дней. С другой стороны, под такую продолжительность можно подстроить практически любую систему питания, предназначенную для снижения веса. Ведь 7–10 дней зачастую оказывается недостаточно для потери необходимого количества килограммов, а выдержать даже 2 недели низкокалорийного рациона не всем под силу. Поэтому 12 дней считаются оптимальным сроком, за время которого можно довольно комфортно и весьма значительно уменьшить массу тела.

    Классические варианты

    Существует 3 основные программы похудения, разработанные профессиональными диетологами в расчете именно на 12 дней – указанная выше «12/12», «3–2–1» и «Спасительница». Все они основаны на принципе чередования рационов с разным набором продуктов и обещают одинаковую потерю веса – 12 кг. Поэтому можно выбрать ту, которая идеально подходит по вкусовым предпочтениям.

    При выборе диеты всегда нужно отдавать предпочтение любимым продуктам. Это позволит значительно снизить дискомфорт от ограниченности питания, а также сделает этот процесс более легким для организма и психики.

    Диета 12/12

    Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса.

    Суть и правила

    Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:

    • за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
    • методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
    • использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.

    Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

    • не есть после 18:00;
    • выпивать от 2-х л воды;
    • исключить из рациона соль и сахар.

    Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.

    В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.

    Точное меню

    Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

    Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.

    Рацион по принципу «12/12» таков:

    1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:

    • нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • обезжиренный творог – 500 г;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • кабачковая икра – 1 л;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • сыр «Адыгейский» – 300 г;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

    8 – на свежих овощах:

    • томатный сок – 1 л;
    • зеленые овощи – неограниченно;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • рыба нежирных сортов – 400 г;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки.
    • обезжиренный творог – 500 г;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.
    • свежие сливы – 1 кг;
    • чернослив без косточек – 0,5 кг;
    • мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
    • рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

    Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями. Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям.

    После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.

    Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты. Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в номе. Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1».

    Диета 321 – довольно эффективный способ экстренного или послеродового похудения. Изначально она была создана для кормящих матерей, чтобы помочь им вернуть утраченную за время беременности стройность. Затем появилась новая «версия», с помощью которой можно активно сбросить ненужные килограммы за счет значительного ускорения метаболизма.

    Суть и правила

    Методика «3–2–1» входит в число самых быстрых и результативных диет на 12 дней. Она основана на поочередном употреблении белковой и углеводной пищи, в результате которого значительно разгоняется метаболизм и активизируется пищеварение. Благодаря этому за указанный период удается избавиться от 8–12 кг накопленного жира и уменьшить объемы тела в проблемных местах.

    Рацион должен строиться на таких принципах:

    • режим питания должен включать 3 основных приема пища и 2 перекуса, за счет чего организм будет обеспечиваться необходимыми нутриентами и энергией;
    • обязательным является соблюдение питьевого режима – в сутки не менее 1 л чистой воды.

    Похудение на диете «3–2–1» происходит за счет исключения из пищи быстрых углеводов. Наличие белков, клетчатки и сложных углеводов обеспечивает длительное насыщение и расход собственных жировых запасов.

    Примерное меню

    В рационе этой программы чередование двух главных нутриентов осуществляется по принципу, отраженном в названии – «3–2–1». Сначала белковые и углеводные дни чередуются по 3, затем по 2 и в завершение по 1 дню. При этом должна соблюдаться следующая схема:

    • 1–3 дни – преобладают белки животного происхождения с незначительным количеством некрахмалистых овощей;
    • 4–5 – используются только овощи и фрукты за исключением крахмалистых и сладких;
    • 7–8 – снова белки и немного овощей;
    • 9–10 – низкокалорийные овощи и фрукты;
    • 11 – белково-овощной;
    • 12 – такие же овощи и фрукты.

    Примерная схема белково-овощного питания:

    • завтрак – постное отварное мясо (куриная грудка), овощной салат, несладкий чай;
    • перекус – йогурт;
    • обед – рыба, запеченная с овощами, томатный сок;
    • полдник – кисломолочный напиток;
    • ужин – салат из свежих овощей с кусочками отварной курятины, заправленный бальзамическим уксусом.

    Важное условие программы 321 – отсутствие переедания или голодания. Режим питания и порции должны соответствовать потребностям организма и обеспечивать легкое насыщение. Для получения максимального результата диетический курс следует дополнять фитнес-программами.

    Входить и выходить из процесса нужно в течение 4-х недель. На подготовительном этапе калорийность и состав блюд постепенно снижается, а на выходе – увеличивается в основном за счет крахмалистых овощей и фруктов. От всего жаренного и жирного в эти периоды следует отказаться.

    Диета по схеме «3–2–1» рассчитана на 12 дней, но может повторяться курсами без перерыва до достижения необходимого результата. При этом период выхода должен увеличиваться пропорционально, чтобы не допустить возвращения потерянного веса.

    Не рекомендуется использовать указанную программу при наличии заболеваний пищеварительного тракта, других серьезных проблем со здоровьем. В случае каких-либо противопоказаний лучше худеть здоровыми методами. К таким относится, например, диета с многозначащим названием «Спасительница».

    «Спасительница»

    Эта диета на 12 дней действительно может спасти от лишнего веса, поскольку за этот срок позволяет скинуть порядка 8–12 кг, без обвисшей кожи и лишних морщин. Благодаря правильно разработанному рациону и возможности самостоятельного составления меню из предложенных вариантов продуктов избыточный вес и сантиметры на талии будут уходить довольно быстро, но вполне комфортно.

    Суть и правила

    При использовании этой низкокалорийной методики выдержать сильный голод нужно только в течение первых 2–3-х дней, а с 4 дня обычно начинается привыкание. При этом необходимо соблюдать несколько правил:

    • не ужинать после 18:00;
    • выпивать за сутки не менее 2-х л воды;
    • не использовать никакие усилители вкуса;
    • вместо чая или кофе пить травяные отвары;
    • выполнять несложные физические упражнения;
    • много гулять на улице.

    Также следует учитывать, что диета «Спасительница» лучше подходит для осенне-зимнего сезона. Повторно использовать ее можно только через месяц. Для соблюдения нужна сила воли и хорошее здоровье.

    Примерное меню

    Рацион по дням можно составлять из предложенных продуктов на выбор:

    Из указанных продуктов можно составлять довольно щадящее меню, поскольку блюда из них можно готовить ориентируясь на свой вкус и употреблять их неограниченно.

    Кроме описанных классических 12-дневных диет, существует немало других программ похудения, в том числе очень известных и популярных во всем мире, которые могут быть представлены в версиях на 12 дней.

    12-дневные версии известных диет

    Под продолжительность в 12 дней могут быть адаптированы многие распространенные системы похудения. При этом результаты каждой из них зависят от строгости питания, особенностей организма и количества лишних килограммов. Как правило, за указанный период можно потерять от 3 до 15 кг. Одной из самых эффективных считается актерская диета.

    Специальная методика, изначально предназначенная для быстрого сброса веса актерами и другими представителями шоу-бизнеса, очень быстро приобрела популярность и стала широко использоваться в различных вариантах. В классическом, она рассчитана всего на 4 дня, но чаще всего используется именно в 12-дневной версии. При этом указанное число дней равно количеству килограммов, которые можно скинуть за этот период.

    Суть и правила

    Похудение по-актерски относится к довольно жестким способам нормализации массы тела, что и обеспечивает высокую скорость потери лишнего веса. Процесс обеспечивается за счет полного отказа от соли и снижения калорийности до 560 ккал в сутки.

    Актерская диета на 12 дней состоит из четырех 3-дневных блоков, каждый из которых основан на употреблении определенных продуктов. Предлагаемая схема питания требует строгого соблюдения. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

    • ограничение употребления жидкости – за сутки рекомендуется выпивать всего 0,5 л чистой воды, а в так называемые винные дни не пить воду вообще;
    • снижение физической нагрузки – активно тренироваться не стоит, поскольку при ограниченном рационе это может вызвать слабость и ухудшение самочувствия.

    Диетологи рекомендуют не слишком строго следовать правилам относительно питьевого режима и выпивать не менее 1 л воды за сутки, чтобы не травмировать организм. К диетическим предписаниям следует подходить разумно, чтобы не доводить себя до обезвоживания.

    Строгое меню

    Рацион актерской диеты на 12 дней:

    • 1–3 – употребляется только кефир 1–2,5%;
    • 4–6 – разрешены яблоки в любом количестве (предпочтительнее зеленых сортов);
    • 7–9 – курица и рыба нежирных сортов, приготовленные любым способом (можно с использованием небольшого количества растительного масла, но без муки и панировки);
    • 10–12 – твердый сыр и 750 мл красного сухого вина (можно заменить апельсиновым фрешем, напополам разбавленным водой).

    Такое питание не подходит подросткам, беременным женщинам, гипертоникам и людям, склонным к злоупотреблению алкоголем.

    В целом, худеть подобным образом рекомендуется только полностью здоровым людям с крепкой силой воли. Достаточное количество белка в питании предупреждает появление частой проблемы многих худеющих – обретение стройного тела с дряблой кожей. Также положительным моментом считается отсутствие строгих ограничений по количеству пищи, хотя употреблять ее нужно в разумных пределах – до легкого насыщения. Повторять 12-дневный курс можно только через 1 месяц, когда организм придет в норму. При наличии каких-либо противопоказаний или отсутствии необходимой выдержки можно не менее успешно похудеть на английской диете, которая отличается щадящим рационом.

    Английская

    Важное достоинство любой методики похудения – это ее безопасность для здоровья. Слишком резкие ограничения могут навредить организму, особенно если он привык к высококалорийной пище. Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться таким же стремительным его набором, что обусловлено склонностью организма к сохранению баланса. С этой позиции английская диета является одной из самых надежных. В своем полном варианте она рассчитана на 3 недели, которых вполне достаточно для спокойной перестройки на новый режим питания. Однако диетологи пришли к выводу, что первые 12 дней этой диеты являются самыми эффективными, поэтому рекомендуют использовать именно такую продолжительность, если нужно без голода и стресса избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

    Суть и правила

    Программа, разработанная в Англии с учетом питания и образа жизни англичанок, очень быстро доказала свою эффективность и завоевала популярность во всем мире. Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание. При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню под собственный вкус.

    Особенностью английской диеты является то, что калорийность приемов пищи не уменьшается к вечеру, а увеличивается, тогда как в соответствии с принципами похудения рекомендуется «завтрак съесть самому, а обедом и ужином поделиться соответственно с другом и врагом».

    В список разрешенных продуктов входят:

    • овощи, за исключением картофеля;
    • фрукты и ягоды, кроме винограда, бананов, инжира;
    • любая зелень;
    • три вида каш, сваренных на воде без вкусовых добавок – овсяная, рисовая, гречневая.

    Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких правил:

    • употребление 1,5–2-х л воды, включая зеленый или травяные чаи;
    • все основные приемы пищи – в одно и то же время каждый день, ужин – не позднее 19:00;
    • для улучшения вкуса блюд разрешается использовать специи без соли.

    Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать 1100 ккал.

    Примерное меню

    Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, можно использовать разные подходы к созданию меню:

    • составлять его самостоятельно из разрешенных продуктов, учитывая ограничения по калорийности;
    • использовать предложенный вариант, не меняя его в течение всего курса;
    • варьировать ежедневное меню, составляя его из разных вариантов.

    В любом случае начинать процесс похудения необходимо с двух разгрузочных дней и заканчивать одним «голодным» днем, после которого плавно выйти из процесса. В этот период следует продолжать соблюдать основные правила – не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать. Такой подход позволит надолго удержать вес и в дальнейшем исключит необходимость похудения.

    Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких вариантах.

    Вариант 1 – чередование «голодных», белковых и фруктово-овощных дней по схеме «2 через 2».

    В «голодные» дни употребляются следующие продукты:

    • обезжиренное молоко – 1 л;
    • ржаной хлеб – 150 г;
    • томатный сок – 200 мл.

    Этот продуктовый набор следует употребить за 5–6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до 19:00.

    Белковые дни более разнообразны:

    • утром – кофе или чай с добавлением обезжиренного молока, бутерброд из 1 ломтика ржаного хлеба с незначительным количеством масла и меда;
    • днем – 200 мл нежирного мясного или рыбного бульона, кусочек (150 г) соответственно мяса или рыбы с 2 ст. л. консервированного зеленого горошка, 1 ломтик ржаного хлеба;
    • перекус – 200 мл обезжиренного молока с 1 ч. л. меда;
    • вечером – 2 яйца, 200 мл обезжиренного кефира, 1 ломтик ржаного хлеба.

    Меню фруктово-овощных дней:

    • утром – 2 яблока или цитруса;
    • днем – 200 мл супа из овощей, 200 г овощного рагу, 1 ломтик хлеба;
    • перекус – 2–3 разрешенных фрукта;
    • вечером – 250 г салата из свежих овощей, чай с 1 ч. л. меда.

    Вариант 2 – произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи.

    Примеры завтрака (200 ккал)

    1. 1 яйцо в вареном виде или омлет на пару, 1 ломтик ржаного хлеба, 100 мл фруктового фреша.
    2. 30 г сухих овсяных хлопьев, сваренных на обезжиренном молоке, с 1 ст. л. изюма или 1 ч. л. меда, 100 мл фруктового фреша.
    3. 100 г любой разрешенной каши, 1 яблоко или цитрус.
    4. 200 г фруктового салата с заправкой из 100 г обезжиренного йогурта, чай.

    Примеры обеда (300 ккал)

    1. 200 г салата из овощей с заправкой из оливкового масла, 1 запеченная или отварная картофелина, 100 г обезжиренного творога с 50 г сухофруктов, 1 яблоко или цитрус.
    2. 200 мл овощного навара, 50 г брынзы, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 яблоко или цитрус.
    3. 50 г отварной или консервированной фасоли (без томата), 2 ломтика хлеба, 100 г разрешенных фруктов.
    4. 2 яйца в вареном или жареном виде, 50 г сыра, 200 г овощной нарезки, 1 яблоко.

    Примеры ужина (500 ккал)

    1. 200 г фасоли в отварном или тушеном виде, 100 г салата из фруктов с заправкой из натурального обезжиренного йогурта.
    2. 200 мл супа из овощей с тертым сыром, 1 ломтик хлеба, 50 г кураги.
    3. 1 запеченная или отварная картофелина,150 г тушеной капусты с фасолью, 500 мл обезжиренного кефира, 50 г кураги.

    Английская программа питания весьма доступна по набору продуктов и проста в соблюдении. За 12 дней диеты можно при желании сформировать правильные пищевые привычки, улучшить внешний вид и общее состояние. Но потеря веса за этот период будет относительно небольшой – до 5–7 кг. При этом придется соблюдать строгое ограничение по времени ужина – до 19:00, что для многих оказывается очень сложно. В таких случаях лучше обратиться к другому варианту 12-дневного похудения – на гречке. Ее можно употреблять в течение дня неограниченно по количеству и времени приема.

    Самая простая в использовании, но довольно трудная в соблюдении гречневая монодиета может иметь разную продолжительность. Но именно за 12 дней эта методика позволяет в среднем избавиться от 10–12 кг лишнего веса, чего бывает вполне достаточно.

    Суть и правила

    Диетическая гречневая каша готовится специальным методом запаривания. Она отлично насыщает и надолго создает ощущение сытости, но из-за невысокой калорийности не имеет ограничений по количеству. Поэтому в течение дня кашу можно употреблять неограниченное количество раз в любом объеме. Также на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х л воды, чтобы обеспечить качественное очищение и выведение продуктов распада жиров.

    В гречке содержится растительный белок, много витаминов и минералов. Поэтому ее употребление значительно снижает вероятный вред для организма и даже улучшает его общее состояние.

    Примерное меню

    Гречневая каша готовится с вечера. Для этого 500 г гречневой крупы заливают 1,5 л кипятка и укутывают кастрюлю на ночь. Такого количества гречки вполне хватит на весь первый день. Затем ее объем обычно уменьшается, поскольку организм привыкает к такому питанию. Кроме того, однообразный рацион быстро надоедает, что приводит к значительному уменьшению порций и частоты их приема. Соотношение крупы и воды можно менять в зависимости от желаемой густоты каши. Как правило, пропорции составляют 1:2 – 1:3. Также можно готовить кашу в термосе, тогда на это потребуется 1–2 часа.

    В классическом варианте, меню состоит только из запаренной гречки и 1,5–2 л воды. Но если такое питание оказывается слишком строгим, то можно добавить к нему 1 л кефира, употребляя его отдельно или вместе с кашей. Продукты разделяются на равные порции и равномерно принимаются в течение дня.

    Недостаток углеводов в рационе может вызывать появление слабости, головокружения, быстрой утомляемости. В таких случаях в гречку разрешается добавить небольшое количество сухофруктов – яблок, чернослива, изюма, кураги (5–6 штук) или 1 ч. л. меда. Эффективность курса при этом снизится незначительно, но переноситься он будет намного легче.

    Крайне важное значение для сохранения обретенного веса имеет правильный выход из гречневой монодиеты. Делать это нужно плавно, добавляя по 1–2 продукта ежедневно в течение 3–4-х недель.

    Если соблюдать все рекомендации, то в этот период похудение будет продолжаться, что повысит результат и поможет закрепить его. Также следует учитывать, что столь ограниченное питание противопоказано при любых серьезных заболеваниях, а также в те периоды, когда организм нуждается в достаточном поступлении питательных веществ (при беременности, кормлении ребенка, высоких физических нагрузках, после тяжелой болезни и т. п.). Кроме того, такой вариант диеты на 12 дней абсолютно не подойдет тем, кто не любит гречку, поскольку выдержать почти две недели на каше, которая вызывает отвращение, будет очень сложно. В таких случаях подойдет щадящая «Зимняя» диета.

    Диета, названная авторами «Зимней», не очень сложная, но достаточно результативная – за курс из 12 дней можно потерять 6–8 кг веса, который зимой обычно набирается в немалом количестве. Однако голодать или даже ограничивать поступление в организм всех необходимых веществ в холодное время года противопоказано. Поэтому и была разработана столь эффективная, но вполне сбалансированная методика.

    Суть и правила

    Важное условие правильного питания в зимнее время – употребление пищи в теплом виде. Для этого следует включать в рацион подогретые овощные супы с ароматными специями, которые способны дополнительно согревать организм и активизировать обменные процессы.

    Правила при этом достаточно просты:

    • питаться нужно в строгом соответствии с выбранным вариантом меню;
    • употреблять не менее 2-х л воды (зеленого чая);
    • снизить обычную суточную калорийность на 30%;
    • перейти на 6-разовое питание небольшими порциями.

    Чтобы создать дефицит энергии, в период похудения нужно чаще гулять на улице, посещать фитнес зал или заниматься в домашних условиях.

    Примерное меню

    Существует 3 варианта «зимнего» похудения, рассчитанного отдельно на любителей мяса, рыбы и вегетарианцев.

    Вариант 1 – мясной:

    • завтрак – 2 вареных яйца или 100 г приготовленного на пару диетического мяса, порция овсянки, 1 ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, чай с 1 ч. л. меда;
    • перекус – 50 г твердого сыра, 1 яблоко;
    • обед – порция супа на выбор (овощной, грибной, гороховый или борщ), 150 г запеченного мяса;
    • полдник – обезжиренный кисломолочный напиток;
    • ужин – овощная запеканка, фруктовый салат или сухофрукты с орехами, чай с 1 ч. л. меда;
    • на ночь – обезжиренный кисломолочный напиток.

    Вариант 2 – рыбный:

    • завтрак – 2 яйца (вареные или в омлете), квашеная капуста;
    • перекус – обезжиренный кисломолочный напиток или несладкий чай с молоком;
    • обед – порция рыбного супа с овощами, винегрет или тушеные овощи;
    • полдник –2 яблока в свежем или запеченном виде;
    • ужин – порция рыбы на пару или на гриле, 2 отварные картофелины, чай с 1 ч. л. меда;
    • на ночь – теплое обезжиренное молоко.

    Вариант 3 – вегетарианский:

    • завтрак – 2 отварные картофелины или порция овсянки, чай с 1 ч. л. меда;
    • перекус – 1 фрукт, 50 г твердого сыра;
    • обед – порция любого вегетарианского супа, тушеная капуста, фруктовый фреш;
    • полдник – обезжиренный кисломолочный напиток;
    • ужин – овощное рагу или запеканка, фруктовый салат с орехами, чай с 1 ч. л. меда;
    • на ночь – теплое обезжиренное молоко.

    Каждый из рационов довольно полноценный по содержанию, но имеет низкую калорийность, необходимую для потери веса.

    Независимо от выбранного варианта питания в теле происходят быстрые изменения. Уже через сутки начинается потеря жировых отложений и снижение веса. При этом в первую очередь уходят объемы с проблемных мест, которые обычно убираются сложнее всего. Как правило, такая диета рассчитана на 1 месяц, но самый активный сброс лишних килограммов отмечается именно в течение первых 12 дней.

    Если процесс похудения приходится на летнее время или нужно за такой же период скинуть большее количество избыточного веса, то намного лучше подойдет диета на кефире. Летом кефирная диета переносится легче, поскольку организм меньше нуждается в энергии, чем зимой. Тем более этот кисломолочный напиток отлично утоляет жажду и защищает тело от обезвоживания.

    Диетический курс, основанный на употреблении самого популярного кисломолочного напитка, отличается особой строгостью и представляет собой комплекс из 12 разгрузочных дней. Несмотря на жесткость и высокую вероятность вреда для здоровья, эта методика уже длительное время относится к числу самых популярных, поскольку позволяет избавляться от 10–12 кг менее чем за 2 недели.

    Суть и правила

    Чтобы добиться необходимого результата, нужно очень четко соблюдать предложенный вариант питания. Никаких других особых рекомендаций нет, кроме общих указаний:

    1. Как практически при любом похудении, следует пить достаточное количество воды (от 1,5 л в сутки).
    2. Повышенная физическая нагрузка должна быть исключена.

    Следует учитывать, что ежедневные пешие прогулки способны значительно ускорить процесс похудения и сделать его несколько комфортнее, поскольку будут сжигать калории и отвлекать от мыслей о еде.

    Примерное меню

    Рацион диеты на 12 дней:

    • 1–3 дни – 1,5 л обезжиренного кефира;
    • 4–6 дни – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
    • 7 – 1,5 л обезжиренного кефира;
    • 8 – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
    • 9 – 1,5 обезжиренного кефира;
    • 10 – 0,5 л свежего томатного сока, 1,5 кг яблок;
    • 11–12 дни – 1,5 обезжиренного кефира.

    Такой режим питания переносится довольно сложно, поскольку основан практически на голодании. Чтобы немного снизить чувство голода рекомендуется пить больше чистой воды.

    Следует учитывать, что худеть на подобной методике можно только полностью здоровым людям, поскольку она довольно стрессовая для организма. Если имеются противопоказания или столь ограниченное питание не подходит из-за отсутствия силы воли, можно рассмотреть другой вариант методики, с помощью которого весьма успешно снижала свой вес знаменитая певица Лариса Долина.

    Ларисы Долиной

    Диета Ларисы Долиной тоже относится к категории кефирных, но с более щадящим и разнообразным, хоть и довольно строгим меню. В эффективности данного метода можно убедиться по тому, как заметно преобразилась знаменитая исполнительница, скинувшая 20 кг лишнего веса. Правда, для этого ей понадобилось не 12 дней, а более длительное время. Однако для избавления от 6–8 кг этого курса будет вполне достаточно. При необходимости его можно повторять до достижения поставленной цели.

    Суть и правила

    Секрет похудения Ларисы Долиной заключается в неукоснительном выполнении нескольких правил:

    • строгий прием пищи по часам – 6 раз в одно и то же время каждый день, ужин – не позднее 18:00;
    • четкое соблюдение приведенного меню;
    • употребление перед едой 50 г травяного настоя, приготовленного из смеси ромашки, календулы, зверобоя, взятых в равных количествах и заваренных в соотношении 2 ст. л. на 200 мл кипятка.

    Накануне начала курса следует провести разгрузочный день на яблоках или обезжиренном кисломолочном напитке. В этот день и каждый вечер в течение всех последующих 12 дней нужно ставить клизмы для очищения кишечника.

    Базовое меню

    По словам певицы, похудела она по простой, дешевой, но весьма результативной методике. Причем использовала несколько вариантов рациона, каждый из которых подтвердил свою эффективность.

    Вариант 1 – один из самых жестких с минимальной калорийностью, которая не покрывает суточную потребность в энергии, поэтому исключает активную физическую или умственную деятельность.

    pohudejkina.ru

    Диета на 800 калорий

    Человеку, не занятому физическим трудом, достаточно потреблять 1200 ккал, чтобы удовлетворять потребности организма в питательных веществах.

    Тратить нужно больше энергии, чем потребляешь

    В настоящее время мы, как правило, имеем возможность потреблять разнообразные питательные продукты, в которых содержится больше калорий. Учитывая при этом наши цивилизационные удобства (транспорт, лифты, сидение за компьютером), можно понять, что мы потребляем лишние калории, которые при малоподвижном образе жизни превращаются в жировые отложения. Борьба с ними на основе различных диет – это тенденция нашего времени.

    Суть диеты на 800 ккал заключается в потреблении меньшего количества калорий в день, расходовании при этом своих, уже накопленных запасов энергии в виде жира, следовательно, человек худеет.

    Меню на неделю

    Диета дает стабильный результат

    При такой диете, потребляя 800 калорий, необходимо чередовать дни, когда в рационе только белковая пища, и дни, когда пища только углеводная.

    Такой рацион нужно строго соблюдать, хотя в зависимости от самочувствия раз в неделю можно немного отойти от диеты или, наоборот, устроить разгрузочный день. Наличие белков в рационе означает, что организм будет чувствовать сытость, что сгорать будут именно жиры, а не мышечная ткань. Углеводы в виде каш, картофеля, фруктов и овощей будут способствовать лучшему усвоению белков, насыщению организма клетчаткой и необходимыми питательными веществами.

    В меню из белковой пищи входят:

    • мясо нежирное (отварное, запеченное в духовке, тушеное);
    • молочные продукты (сметана, творог, кефир, йогурты);
    • рыба (не жареная);
    • морепродукты;
    • яйца;
    • супы на основе отваров.

    Посмотрите примерное меню, сколько продуктов разрешено на день:

    • Завтрак: 2 яйца (можно 4 перепелиных), немного нежирного творога и стакан чая без сахара.
    • Ланч: 1 грейпфрут, или 1 яблоко, или 1 апельсин.
    • Обед: Немного отварной говядины или курятины, овощной салат не заправленный, чашка кофе или чая без сахара.
    • Ужин: 100–150 г отварного мяса или рыбы, овощной или фруктовый салат, стакан кефира.

    День приема углеводной пищи:

    • Завтрак: 150 г каши (овсяной, гречневой) без масла, яблоко (его можно добавить в кашу), чашка кофе или чая без сахара.
    • Ланч: 1 банан, или 1 яблоко, или 1 груша.
    • Обед : 150 г картофеля (запечь в духовке или сварить), фруктовый салат.
    • Ужин: каша с молоком или без молока, чай без сахара, кефир, йогурт или простокваша.

    Отзывы о диете весьма положительные. Человек может похудеть за неделю на 3 кг. Диета хорошо переносится, поэтому, как правило, может длиться несколько недель. Результат ее стабильный, и при выходе из диеты возвращения к изначальному весу не происходит.

    Ерлик 05.01.2016 12:15

    Диета действенная, так как суть думаю в том что в любом случае сожжешь эти 800 калорий. Хотя я занимаюсь спортом и поэтому немного переделал эту диету под себя. Так как после трех дней строгого соблюдения у меня совсем не было сил на тренировки в тренажерном зале. Я добавил немного больше творога на завтрак и мяса на ужин. Теперь у меня выходит не больше 1200 калорий в день, я за этим строго слежу. Думаю что при условии того что я много энергии трачу в спортзале это нормально.

    Алена 05.01.2016 11:07

    Диетой на 800 калорий пользуюсь при надобности. Лично я переношу ее очень легко на протяжении нескольких недель. Чувство голода испытываю очень редко и результатом всегда довольна. За неделю я теряю около трех килограммов, а у подруги результат еще лучше, хотя весим примерно одинаково. Не нужно истязать организм разного рода голоданиями, тем более что привыкаешь к диете на 800 калорий очень быстро. При желании меню можно составить разнообразное, ведь особого ограничения в выборе продуктов нет. Можно позволить себе мясо и рыбу, яйца и молочные продукты, фрукты и овощи.

    Наталия 04.01.2016 12:16

    Я сидела на подобной (без каш) несколько месяцев, хорошо похудела и результат долго сохранялся. Главное, формируется привычка есть мало и обходиться без сладостей и хлеба. Поначалу углеводные дни давались трудновато, т.к. организм плохо реагировал на фрукты, а каши не люблю, но утешала себя тем, что осталось всего 12 часов и можно будет съесть кусок мяса. )) А потом как-то само собой все вошло в норму и даже срывов на вкусняшки не было.

    Катя 03.01.2016 09:38

    В принципе такая диета очень хорошо переносится, особого голода я не чувствую. Сижу всегда не больше недели и сбрасываю всегда примерно 3,5-4 кг, что очень хороший результат. Утром я практически всегда съедаю яйцо и какой-нибудь фрукт, в обед суп и 10 грамм творога, ну а вечером кефир и какой-нибудь фрукт или ягоды. Если в обед отказываюсь от творога, то вечером могу себе позволить даже омлет съесть. Вот они и все 800 калорий. Но диета очень действенная.

    Ольга 02.01.2016 13:22

    Неплохая диета на 800 калорий, не чувствуется голод. Но я так питалась не чередуя дни на белковые и углеводные. Просто кушала всё, исключая мучное и сладкое, в пределах 800 калорий. Можно продержаться. Первые дня 2 тяжело, потом привыкаешь. Так я похудела на 4 кг за месяц. Этот результат можно улучшить, если сидеть на такой диете постоянно. У меня не хватило сил воздерживаться так долго без шоколадки и я сдалась 🙂

    Мария 01.01.2016 10:00

    Очень эффективно! Пробовала вместе с мамой, за две недели ушли объемы, вес стал меньше на 4,3 кг!! Не произошло никаких негативных последствий, ногти и волосы не страдают, всем советую!

    aranetta.ru

    Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

    Мы представляем диету на неделю с оптимальной калорийностью: 1500 ккал в день. В конце статьи вы найдете ссылки на меню каждого дня недели. Этих калорий вполне достаточно: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня — меню на понедельник.

    Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна — тем более, что мы запланировали дополнительный прием пищи на ночь. Весь день разбит на шесть трапез: именно дробное питание небольшими порциями помогает снизить вес.

    Обратите внимание: в меню практически нет главных виновников лишнего веса – «быстрых» углеводов, за исключением фруктов. Зато есть углеводы «медленные» — главный источник энергии и чувства сытости, а также достаточно разных белков, клетчатки, необходимых растительных жиров и пробиотиков.

    Екатерина Белова, диетолог, руководитель центра персональной диетологии «Палитра питания»: Всем известный факт – если нужно похудеть, необходимо снизить калорийность рациона, и если следовать законам математики, то все просто: меньше калорий — лучше результат. Однако наш организм не так прост. У него есть ежедневные физиологические потребности не только в энергии, но и в огромном числе различных пищевых веществ. А еще у него есть колоссальная способность приспосабливаться к различным условиям жизни и инстинкт самосохранения.

    Все это приводит к тому, что голодовки снижают вес не за счет лишней жировой ткани, а за счет мышц и воды. Или же вес совсем не уходит (это особенно характерно для опытных «бойцов», которые любят экспериментировать с разными диетами). Для того, чтобы организм был готов расстаться со своими стратегическими запасами жировой ткани, к нему нужен подход. Важнейшее правило – суточная калорийность рациона должна быть не меньше того количества энергии, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в состоянии покоя. В среднем это 1300 – 1800 ккал в сутки. Поэтому рацион на 1500 ккал — оптимальный и безопасный для организма.

    На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма. А также добавить к завтраку яблоко.

    Второй завтрак

    Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует.

    Суп — это не только классика обеденного жанра, но и основа здорового питания. Потому что существуют полезные, совсем не жирные супы. Впрочем, можно отыграться на заправке супа и не делать фрикадельки постными. А если хочется сэкономить несколько десятков калорий, то лук для телятины тушите в образовавшемся бульоне, а не на масле.

    Пара инжирин, несколько орехов, травяной чай или кофе с лимоном без сахара: углеводы для энергии, клетчатка, минеральные вещества и витамины. А главное — никакой возни с готовкой.

    Можно доесть оставшуюся с обеда телятину, добавив к ней несколько листьев салата с чайной ложкой растительного масла и каплей уксуса. Но лучше оставшийся кусок телятины приготовить с вишневым соусом. Впрочем, и к такому ужину добавка в виде салатных листьев совсем не повредит.

    Стакан кефира (или натуральный йогурт), по рецепту Николая I. Между прочим, очень стройный был царь.

    Меню на 1500 калорий. День второй

    Меню на 1500 калорий. День третий

    Меню на 1500 калорий. День четвертый

    Меню на 1500 калорий. День пятый

    Меню на 1500 калорий. День шестой

    Меню на 1500 калорий. День седьмой

    www.gastronom.ru