диета

Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео

Диета для ускорения метаболизма

Хэйли Помрой – автор уникальной методики, диетолог знаменитостей, «гуру метаболизма», как ее называют звездные пациенты, раскрывает тайны функционирования обмена веществ. С научной точки зрения она объясняет, что замедляет метаболизм и как с помощью здорового питания и умеренных физических нагрузок можно его ускорить, превратив организм в печь для сжигания жира. Благодаря этой программе за месяц вы сможете сбросить до 14 кг без голодания, подсчета калорий и изнуряющих тренировок. Вы не только станете стройнее, но и улучшите лабораторные показатели крови, снизите давление, отбалансируете гормональную систему и укрепите иммунитет. В книге вы найдете списки рекомендованных продуктов и еженедельные варианты меню, а также более 50 оригинальных авторских рецептов необычайно полезных, вкусных и вместе с тем простых блюд.

ВАША СКОРОСТЬ СЖИГАНИЯ То, что на самом деле указывает на происходящее в вашем организме, когда вы едите вовсе не калории, а ваша скорость сжигания, или ваш метаболизм. Как я уже говорила раньше, ваш метаболизм определяет, что делать с пищей, которую вы едите: сжигать ее, использовать для создания структуры вашего тела, накапливать в печени в виде гликогена для быстрого топлива или сохранять в карманах по всему вашему организму в виде жировых отложений.

ТАЙНЫ T 3 И RT 3 Одной из причин, из-за чего хронические диеты замедляют ваш метаболизм, является то, что организм воспринимает экстремальную диету как голодание. Голодание усиливает работу надпочечников, что, в свою очередь, вызывает цепочку химических реакций и, как следствие, подавление выработки гормона щитовидной железы, который способствует сжиганию жира – T 3 , при этом усиливается продуцирование другого гормона щитовидной железы – RT 3 , который способствует накоплению

термином «калория», потому что так удобнее.) Калория – это просто количество энергии, необходимое, чтобы поднять температуру 1 кг воды на 1 °C, когда еда запечатана и сжигается до пепла внутри калориметра, окруженного водой.

Орехи не обжаренные (!): миндаль кешью фундук пекан кедровые орехи фисташки грецкий орех Кокос Семечки не обжаренные: льняное семя семена конопли тыквенные семечки Масла нерафинированные: оливковое кунжутное

чество и разнообразие вашего рациона.

Мои ожидания часть2

Я просидела на данной диете 4 недели, соблюдяя все правила. Мой результат – 6,5 кг. Конечно хотелось бы больше. Первая неделя была ад, т.к у меня семья и ей нужно готовить еду, которую самой нельзя. На второй недели начинает падать веч, что не может ни радовать и стимулировать к дальнейшим действиям. Треть неделя я уже втянулась, и четвертая полна соблазнов вроде как уже все и можно позволить лишнего, а нет еще чуточку. Советую попробывать, кто не торопиться расстоваться с весом быстро. А еще, объемы уменьшились на

два размера и пропал цылюлит. Так, что дерзайте!

Хочу добавить ведро дёгтя, в бочку мёда. Читая восторженные отзывы читателей, можно предположить, что диета по ускорению метаболизма работает. Но есть в ускорении метаболизма и обратная сторона медали. Старение и снижение продолжительности жизни также ускоряется. Это знает любой человек с биологическим образованием. Для не биологов есть прекрасная книжка «Ленивые живут дольше», Петер Акст и Михаэла Акст-Гадерманн, 2016. Там все подробно написано. А чтобы худеть, но не ускорять процесс старения достаточно есть меньше, потреблять меньше каллорий, что легко достигается увеличением количества растительной пищи в рационе. Я тоже страдаю избыточным весом, и считаю свой результат худения с 97 кг до 88 кг за два месяца вполне приемлемым.

Диета для ускорения метаболизма,отзыв о книге

Книга очень доступная для понимания,вся информация изложенная в этой книге достаточно подробная,множество советов,рецептов,примеров ,очень вдохновляют на борьбу с лишним весом.Это ,скорее,не диета,а очень продуманное питание,соблюдая которое,можно быстро и на всегда стать здоровой,стройной и счастливой!

Очень понравилась сама диета для разгонки метаболизма. В книге часто повторяют одно и тоже, можно спокойно пролистывать повтор. Меню конечно американское, но переделать под наше русское не сложно, выбор продуктов очень большой. Ушло за 28 дней – 3,5 кг, но это не так важно, как уменьшение в объемах, и талия и бёдра уменьшились на 5 см. Это при том что порции достаточно большие, не голодаешь, не ограничиваешь себя в выборе продуктов, лишь небольшое исключение есть чего нельзя. И не верьте плохим отзывам, если человек прочёл, а сам не сидел на этом питании, нечего даже прислушиваться к его мнению. Могу сказать со сто процентной уверенностью результаты вас удивят, по крайней мере меня точно!

Прочитала с удовольствием, вроде все уже известно, но на столько чётко сформулировано, что захотелось сразу попробовать) итог такой: хватило меня всего на 4дня, в результате -1,5 кг. Самым сложным стал отказ от кофе и любой молочки(( Отличный вариант для тех, кто жить не может без овощей и мяса, рецептов море! Такое ощущение, что можно все. Обязательно попробую ещё раз, даже не отправила книгу в архив 🙂

pda.litres.ru

Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Большая часть диет основана на ограничении человеком себя в еде.

Диета Хейли Помрой, а именно меню на каждый день, отличается от большинства тем, что при ее соблюдении нет нужды в радикальном отказе от еды. Ее действие основано совершенно на других принципах.

Диета Хейли Помрой и Ив Адамсон, ускоряющая метаболизм

Диета ускоряет метаболизм, т.е. в организме человека обмен веществ происходит быстрее.

Калории начинают сгорать гораздо быстрее, высвобождая необходимую энергию, а от скорости сгорания калорий зависит и стройность человеческого тела.

Интересный факт! У каждого человека метаболизм может протекать с разной скоростью. На 10% это генетическая наследственность, но вот остальные 90% – это уже образ жизни.

Скорость протекания обмена веществ зависит от нескольких факторов, которые в сочетании и дают ту или иную форму человеческого телосложения.

Факторы, влияющие на формирование телосложения человека:

  • Фактор пола, возраста, а также веса человека;
  • Образ жизни, который ведет тот или иной человек, подвижный или нет, как питается, придерживается ли режима дня, занимается ли физкультурой;
  • Наличие заболеваний и стрессовых ситуаций.

Меню на каждый день диеты Хейли Помрой поможет составить правильный распорядок в питании, что способствует ускорению метаболизма.

Правила диеты Хейли Помрой. За счет чего происходит ускорение метаболизма и как это помогает похудеть

Главный принцип диеты основан на том, чтобы способствовать обмену веществ ускорению в организме — метаболизму. Ведь именно от него зависит то, как будет выглядеть фигура в конечном итоге.

Хейли Помрой утверждает, что нарушения в протекании метаболизма напрямую связаны с неправильными диетами, и именно она предлагает ту, которая даст нужный результат.

Американский диетолог основывает свой метод на том, что для организма вредно как переедание, так и недоедание.

В первом случае просто накапливаются жиры, во втором жиры не сжигаются, а клетки тела теряют так необходимую им влагу, а это само по себе опасно.

Поэтому Помрой предлагает следующие правила:

  • Правильное меню рациона питания по диете Хейли Помрой должно быть тщательно грамотно подобрано из полезных блюд. А главное — продукты должны быть с низким содержанием калорий;
  • Позитивный настрой и мотивация к похудению. Лишний вес не должен вводить человека в стрессовую ситуацию, нельзя впадать в панику и беспокоиться – это очень отрицательно скажется на общем настрое похудеть;
  • Не голодать — также важный принцип, который отличает эту диету от всех других. Нельзя подвергать себя голоду;
  • Вода. В сутки необходимо выпивать 2 л абсолютно чистой воды. Каждый день необходимо начинать со стакана воды перед завтраком, а потом принимать пищу;
  • Время ужина. Необходимо ужинать не менее, чем за 1,5 часа перед тем, как ложиться спать. Это важный момент всей диеты, от него зависит скорость метаболизма. В крайнем случае, достаточно выпивать кружку компота или сока.

Придерживаясь этих правил, нужно соблюдать режим питания. Он состоит в следующем: 3 раза плотно поесть и в промежутках сделать 2 перекуса.

В итоге должно получаться так, чтобы между приемами пищи было не больше 2-х часов, в крайнем случае 3-х. При таком подходе пищеварительная система не останавливается, работает стабильно, а это — самый главный фактор диеты по Помрой.

При диете по методу Хейли Помрой, после составления меню на каждый день нужно пить воду небольшими глотками.

Это скажется на общем фоне соблюдения рациона питания и ускорит метаболизм до нужных пределов.

Эффективность: каких результатов можно добиться

Соблюдая все правила и следуя точным инструкциям по диете такого типа, можно добиться высоких результатов, которые сразу же отразятся на фигуре.

Эффективность данной методики такова:

  • уже через несколько недель ее применения станут заметные в сторону улучшения изменения во внешности;
  • вес будет уменьшаться с каждым днем, как только процесс обмена веществ будет запущен по правильному пути.

Простая, но результативная диета Помрой поможет разобраться с проблемами излишнего веса без особенных усилий.

Однако диета требует использования только чистых, натуральных продуктов, а также правильного их употребления в течение дня.

Преимущества перед другими диетами

Главное преимущество перед другими системами похудения заключается в том, что не нужно голодать или сильно ограничивать себя в продуктах питания, которые привычны для обычного рациона.

При этом, чтобы это преимущество было полным и безоговорочным, важно соблюдать следующие правила:

  • пищу принимать спокойно — это целый обряд, не допускающий перекуса на ходу;
  • все, что попадает в рот, нужно тщательно пережевывать, — только тогда это станет гарантией нормального переваривания пищи;
  • пища должна поглощаться маленькими порциями, в этом случае эффект диеты будет максимальным;
  • нельзя есть до полного насыщения. Тогда, когда уже чувствуется легкая сытость, нужно уходить из-за стола, дальнейшее — дело желудка.

Сочетание углеводов и протеина — наиболее оптимально при данной форме диеты, поэтому стоит позаботиться о покое после полного насыщения. Это способствует наиболее продуктивному усвоению всех питательных веществ.

Этапы диеты Хейли Помрой, продукты и подробное меню на каждый день

Важный момент диеты состоит в том, чтобы строго соблюдать режим питания в течение дня. От того, как это исполняется, зависит успех всего дела в целом.

Если ваш выбор — диета Хейли Помрой, меню на каждый день следует составлять внимательно и заранее.

Диета Хейли наиболее простая по сравнению с другими и не очень строгая, но смысл ее состоит в том, чтобы четко соблюдать правила, не уклоняться от них, следовать им безукоризненно.

Когда все принципы по питанию соблюдено, наступает фаза перехода к активным действиям.

1 этап — снять стресс

Новичку не просто сразу перейти на такую систему питания и физических нагрузок, поэтому в первые 2 дня необходимо употреблять продукты, в которых содержатся углеводы, которые легко усваиваются.

Белки и жиры необходимо ограничить, это очень поспособствует настройке организма.

2 этап — разблокировать жир

Следующие 2 дня необходимо посвятить сжиганию жиров. Это естественный процесс, так как в результате тех действий, которые были предприняты в эти дни, начинает неизбежно ускоряться метаболизм.

Необходимо контролируемо употреблять в пищу белковые продукты, так как все жиры были сожжены организмом за 2 дня.

Нужно, чтобы в рационе были продукты с низким содержанием углеводов. Все это повысит содержание аминокислот.

3 этап — активизировать обмен веществ

Предыдущие этапы были направлены на то, чтобы собственные жиры сжигались, теперь наступает момент, чтобы организм получил те жиры, которые ему нужны, прежде всего.

Для этого необходимо употреблять продукты, которые содержат много жиров, но мало углеводов и белков.

В этом залог успеха на последнем этапе диеты, и далее в течение еще нескольких недель нужно придерживаться такого порядка, пока не будет достигнут положительный результат.

Правило четвертой недели. Нужно ли закрепление результата и

Пройдя через все фазисы диеты, ее адепт приходит неизбежно к четвертой неделе, когда наступает момент истины и неизбежно возникает вопрос – что делать дальше?

При строгом следовании правилам Хейли будут достигнуты результаты – вес уменьшается, как минимум на 15 килограмм.

Но в этом случае необходимо и далее следовать тем правилам, которым придерживались, следуя данной диете. Отступление от них чревато стремительным набором веса.

Какие продукты нельзя употреблять

Диета разрешает почти все продукты, она очень снисходительна, но при этом все же делает некоторые ограничения, без которых невозможно нормальное следование системе Помрой.

Поэтому нужно исключить:

  • алкоголь;
  • табак;
  • кофе, чай;
  • соевые продукты;
  • сахар и любые подсластители;
  • молочные продукты в любом виде (молоко, кефир, сыр);
  • кукурузу и пшеницу.

Набор продуктов довольно внушительный и может напугать потенциального пользователя этой программы, но стоит посмотреть на рецепты, и все станет на свои места, так как все довольно вкусно.

Рецепты блюд для соблюдения диеты

Для разных стадий диеты можно порекомендовать вкусные блюда. Они помогут избавиться от лишних килограммов, а также станут хорошим подспорьем в повседневной жизни.

Рецепты просты и незамысловаты, их можно распределить по этапам диеты.

Вот основные из них:

  • Отварная курица, овощной суп из любых ингредиентов с зажаркой, отварная говядина, компот из сухофруктов, отварная рыба, салат из капусты.
  • 2 белка куриных яиц, отваренная спаржевая фасоль, тушеная капуста и рыба, куриный суп без всяких добавлений, т. е. бульон с курицей, сок из натуральных продуктов.
  • Тушеная свинина, хлебец, приправленный сливочным маслом, тушеная горбуша, мясной бульон с кусочками мяса, авокадо, кокосовое молочко, фисташки.

Во всех 3-х фазах не нужны какие-то особые рецепты, все просто и не требует приложения больших усилий.

Советы по программе Хейли Помрой

В целом, данная диета позволит с наименьшими нагрузками на организм достигнуть главной цели – похудения.

Полезные советы диетологов и самого автора диеты сводятся к следующим важным принципам методики похудения:

  • меню должно состоять из полезных натуральных продуктов;
  • нужно стараться не попадать в стрессовые ситуации, не болеть;
  • не стоит отказывать себе в той пище, которая нравится.

Следование этим советам облегчит прохождение диеты по методике Хейли.

За и против

Все недостатки и достоинства стороны диеты собраны в нижеприведенной таблице.

womane.ru

Диета Хейли Помрой: принципы похудения и меню

Далеко не каждая диета дает желаемые результаты. Однако диета Хэйли Помрой – исключение. Именно эту систему питания выбрали такие знаменитости как Дженнифер Лопес и Роберт Дауни-младший, чтобы поддерживать отличную форму. За месяц можно сбросить 10-15 килограммов без голодовок и вреда для организма. Методика основана на принципах раздельного питания и употреблении продуктов, ускоряющих метаболизм.

О книге Ив Адамсон и Хэйли Помрой

Хэйли Помрой – известный в США диетолог. Совместно с Ив Адамсон она выпустила книгу, в которой рассказывает о метаболических процессах, особенностях правильного питания, предлагает оригинальные рецепты и варианты меню. Диета Хэйли Помрой длится 4 недели. За это время можно потерять от 8 до 15 килограммов.

Диетические программы работают не всегда. Диетолог объясняет это тем, что организм привыкает к ограничениям, снижается активность щитовидной железы, вырабатывающей гормон трийодтиронин. Одна из его функций — жиросжигание. При голодных диетах надпочечники активно вырабатывают рт3 – антипод трийодтиронина. Он защищает жировые клетки от расщепления. То есть человек может питаться очень малыми порциями, а эффект все равно будет слабый.

В книге Хэйли Помрой описывает особенности протекания метаболических процессов. Причин нарушения метаболизма много: переедание, сидячий образ жизни, гормональные сбои, хронические заболевания. Диета, предложенная американкой, направлена на ускорение обменных процессов и комплексную очистку организма.

Суть, правила и этапы методики

Для избавления от лишнего веса нужно соблюдать следующие правила:

  • Питаться дробно. Кушать необходимо каждые 3 часа, 4-5 раз в день. Избегать сытных перекусов.
  • В рационе должны присутствовать белки, сложные углеводы и в небольшом количестве жиры.
  • Первая трапеза – через 30-40 минут после пробуждения. Натощак рекомендуется выпить стакан теплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм.
  • Не забывать о питьевом режиме, ежедневно пить 2-3 литра зеленого чая и минеральной воды без газа.
  • Необходимо строго следовать рекомендуемому меню, не допускать срывов.
  • Выборочно этапы диеты можно повторять раз в 2-3 месяца.
  • Сочетая программу с физическими нагрузками, человек похудеет намного быстрее.

Каждая неделя разделена на 3 фазы (по 2 дня):

1-я: задача – снять стресс и улучшить работу надпочечников. Рекомендуемое меню должно содержать минимум белков и жиров. Акцент делается на продукты, богатые сложными углеводами и натуральными сахарами.

2-я: этап направлен на сжигание подкожных жировых запасов. Основа рациона – маложирная пища, которая богата белками, но содержит минимальное количество углеводов. Обязательно в рацион включают овощи.

3-я: закрепление результат и интенсивное жиросжигание. В этот период нужно употреблять продукты, богатые клетчаткой и витаминами, содержащие полезные жиры. Количество белковой пищи минимизируют.

Продукты и меню диеты

В меню оригинальной диеты Хэйли Помрой входят дорогостоящие и экзотичные для нашей страны продукты – омары, фейхоа, хумус, лобстеры, фазан, папайя и др. Поэтому примерный набор для каждого этапа составлен с учетом возможностей большинства людей.

В первую фазу диеты можно употреблять:

  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Крупы (гречка, бурый рис, овсянка).
  • Различные овощи (тыква, огурцы, кабачки, баклажаны, помидоры, морковь), зелень.
  • Белок куриных и перепелиных яиц.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Фрукты и ягоды.

Разрешенные продукты для 2-й фазы:

  • Говядина, баранина, свинина.
  • Овощи (капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры), зелень.
  • Морская капуста.
  • Лимон, лайм, ягоды.
  • Грибы.

Для 3-й фазы диеты:

  • Кролик, индейка, курятина, телятина.
  • Красная рыба и морепродукты.
  • Каши (овсяная, рисовая, ячменная).
  • Овощи (редис, перец болгарский, тыква, свекла, капуста, огурцы, кабачки).
  • Растительное масло.
  • Яйца.
  • Бобовые, семечки, орехи.
  • Фрукты и ягоды
  • Грибы.

К запрещенным продуктам на время диеты относятся:

  • Соя, кукуруза, пшеница.
  • Молочные продукты.
  • Пакетированные соки, сухофрукты.
  • Консервы, копчености, соленья.
  • Газированные и алкогольные напитки.
  • Сладости, сдобная выпечка.
  • Шоколад, черный чай, кофе.

Ориентировочное меню на неделю:

Второй завтрак: горсть малины.

Обед: овощной суп (200 г), телятина отварная (100 г).

Полдник: салат с морковью и яблоком (120 г).

Ужин: гречневая каша (120 г), ветчина домашняя (100 г)

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: куриный бульон (200 г), куриная грудка тушеная с овощами (150 г).

Ужин: бурый рис (100 г), хек в томатном соусе (120 г)

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной салат (150 г), отварной тунец (100 г).

Полдник: отварная курятина (100 г).

Ужин: запеченная форель с лимоном (150 г)

Второй завтрак: салат из морской капусты (100 г).

Обед: тушеные овощи (150 г), курятина на пару (100 г).

Полдник: чай с лимоном (200 г).

Ужин: отварное филе индейки (150 г), салат с огурцами и капустой (100 г)

Второй завтрак: овощной салат (120 г).

Обед: овощное рагу (250 г).

Ужин: рис с овощами (200 г)

Второй завтрак: орехи (50 г).

Обед: рыбный суп (200 г).

Ужин: мясо в горшочках с грибами (200 г)

Второй завтрак: тушеные яблоки.

Обед: рисовый суп (200 г), запеченная рыба (100 г).

Полдник: салат из киви и яблока (100 г).

Ужин: салат из помидоров (100 г), отварная курятина (100 г)

Плюсы и минусы, полезные рецепты

К преимуществам системы питания можно отнести:

  • Не нужно считать калории.
  • Порции сытные, рацион разнообразный.
  • Снижается риск того, что сброшенные килограммы вернутся.
  • Можно похудеть достаточно быстро.
  • Не нужно голодать.

Из минусов стоит отметить:

  • Диета не подходит для вегетарианцев.
  • Обязательно должна дополняться физическими упражнениями.
  • Новичку сложно разобраться и не нарушить рекомендации.
  • Программа довольно дорогостоящая.

Ускорение метаболизма, полезные рецепты:

  • Салат с тунцом. Ингредиенты: 200 г тунца, морковь, яблоко, красный лук, огурец, шпинат, лимон, специи. Тунца запечь в духовке до готовности, нарезать средними кусочками. Нарезать ломтиками морковь, огурец, яблоко, нашинковать лук. Посолить, сбрызнуть лимонным соком и украсить нарезанным шпинатом.
  • Смузи с фруктами. Ингредиенты: лимон, 50 г клубники, банан, листья мяты. Банан и клубнику перемолоть в блендере, добавить немного лимонного сока, воду, лед. Украсить листочками мяты.

Если соблюдать все рекомендации и дополнительно заниматься спортом, за 28 дней можно потерять 10-15 килограммов. (Комментарий, Е.В. Эта информация уже была выше: не повторяться! Убрать в одном из вариантов!)

Совет диетолога. Диета Хэйли Помрой достаточно эффективна и это объясняется:

  • низкой калорийностью (первая фаза — 800 кКал, вторая — 700, третья — 1200);
  • изменением процедуры приема пищи каждые несколько дней, что помогает «обмануть» и ускорить метаболизм (так называемое белково-углеводное чередование).

Такое питание имеет свои недостатки. По сути диета ограничительная и не многие могут ее выдержать. Результаты, полученные в конце, неустойчивы, поэтому люди чаще всего набирают вес, когда начинают нормально питаться.

Физическая активность и отзывы

Доказано, что скорость метаболизма закладывается на генетическом уровне лишь на 10%. Остальные 90% зависят от образа жизни. Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют совмещать диету с систематическими занятиями спортом. Для достижения результата достаточно тренироваться 3 раза в неделю, совмещая кардио- и силовые нагрузки. Рекомендуются длительные прогулки, катания на велосипеде, плавание. Занятия спортом должны приносить удовольствие!

У диеты есть некоторые противопоказания:

  • Болезни желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы.
  • Детский и пожилой возраст.
  • Период беременности и лактации.

Отзывы похудевших свидетельствуют об эффективности диеты, но при условии выполнения всех рекомендаций:

  • Анна, 32 года: «На диету Помрой села после родов, когда поправилась на 15 кг и никак не могла сбросить вес. Понравилось, что нет постоянного чувства голода, порции большие, и на самочувствие ограничения не влияют. Для меня как для молодой мамы это очень важно. Сбросила 8 кг за 4 недели, хочу через полгода повторить, чтобы закрепить результат».
  • София, 44 года: «Говорят, что с возрастом метаболизм замедляется. Я это почувствовала на своем опыте, когда незаметно набрала 20 лишних килограммов. На диете Хейли Помрой похудела на 14 кг за месяц. Надеюсь, результат сохранится».

Пошаговый опыт девушки, которая успешно похудела на диете Помрой, меню и полезные советы — в видео ниже.

hudey.net

Диета Хейли Помрой и Ива Адамсона для ускорения метаболизма: меню на каждый день и видео

Диета для ускорения метаболизма

Посвящается моему сыну Эйланду и дочери Грэйсен

«Как вовремя мы с тобой познакомились!» Это были первые слова, которые я сказал Хэйли Помрой, диетологу, к практике которой я недавно присоединился в городе Бербанк, штат Калифорния. Рабочие графики у нас с Хэйли не совпадали, но я был наслышан об этом блестящем диетологе от своих пациентов и практикующих врачей других специальностей. Когда я наконец познакомился с Хэйли, должен был признать, что в ней действительно есть нечто-то исключительное. Не говоря уже о притягательности ее личности и о той глубокой заботе, которой она окружала своих пациентов. Меня поразил эмоциональный настрой ее пациентов; все они были такими счастливыми, довольными и на быстром пути к полному оздоровлению после значительной, даже ошеломляющей потери веса с помощью программы Хэйли. Результат диеты был налицо.

Я начал отправлять к ней своих пациентов, особо настойчиво – пациентов с ожирением, больных диабетом и гипертонией, для которых потеря веса была в буквальном смысле вопросом жизни и смерти. Они приходили ко мне на следующий прием, превознося Хэйли и натуральную, вкусную и питательную пищу, которую они начали употреблять по ее рекомендации. Все они искренне благодарили меня за то, что я направил их к Хэйли. Прежде я никогда не видел столь точного соблюдения назначений, некоторые даже делились со мной рецептами!

Поначалу, ознакомившись с достижениями клиентов Хэйли – количеством килограммов и скоростью их потери, – я подумал, что это всего лишь очередная программа нестабильного сбрасывания веса, в результате которой неизбежны разочарование и недовольство пациентов, вернувшихся к прежнему нездоровому весу. Но, когда Хэйли ознакомила меня со своей программой, я понял, что был далек от истины. Методика Хэйли имеет медицинское обоснование, эффективность программы подтверждена реальной наукой, а не непроверенной теорией или случайными свидетельствами. В ней нет шарлатанства! Хэйли обладает глубоким знанием о функционировании обмена веществ, о том, как биохимические реакции, вызванные употреблением тех или иных продуктов или блюд, могут ускорить или замедлить этот процесс. Программа Хэйли Помрой действительно работает, более того – она работает быстро.

Эффективность программы заключается еще и в том, что соблюдать предложенную диету легко и приятно. Оригинальная система подбора продуктов и дробность приемов пищи тренирует и ускоряет метаболизм. Я видел, как снижается вес, падает уровень холестерина, стабилизируется сахар в крови, улучшается сон, исчезает депрессия, причем не кратковременно: эти результаты выдерживают испытание временем. Хэйли всегда говорит: «Пусть еда работает на вас». И она знает, как запустить процесс похудения даже у пациентов с избыточным весом, на которых другие диеты не действовали.

Хэйли показала свет в конце пресловутого туннеля диетического отчаяния. Я желал бы, чтобы каждый мог лично встретиться с Хэйли, потому что она, как никто, может вдохновить и мотивировать. Но так как личный контакт со всеми желающими сбросить вес невозможен, я необычайно рад, что Хэйли наконец написала книгу. Теперь любой сможет иметь доступ к ее замечательной программе, заряженной позитивной энергией ее создательницы. Хэйли, помимо прочего, отличный наставник: необходимую в некоторых случаях твердость она сочетает с юмором, не скупится на подбадривание худеющих. В комплексе это приводит к столь радостным изменениям, о которых многие из нас и не мечтают! Поверьте мне, снизить вес, оздоровить организм и изменить собственную жизнь к лучшему можно! Я убежден в эффективности методики Хэйли и не могу дождаться, когда смогу вручить экземпляр этой книги каждому из своих пациентов.

Тот факт, что вы читаете сейчас эти слова, вполне может означать, что вам никогда больше не придется прибегать к медицинской помощи из-за разрушительного воздействия хронических заболеваний, вызванных неправильной диетой. Если я и потеряю нескольких пациентов, оттого что эти люди станут здоровее, что ж, это очень даже неплохо.

Так что поздравляю! С помощью Хэйли Помрой вы и ваш метаболизм на пути к исцелению.

ЗНАКОМИМСЯ С СОБСТВЕННЫМ МЕТАБОЛИЗМОМ

Я прислушиваюсь к своему телу.

Я знаю, почему вы не можете этого сделать, почему ваш организм больше не реагирует на неустанные диеты, отупляющие физические упражнения, низкоуглеводные диеты, диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Я знаю, почему вы не худеете… и я знаю, как это исправить.

Я – механик тела, персональный тренер вашего обмена веществ. Я новатор, не подражатель. Меня даже обвиняли в черной магии, поскольку мой план диеты срабатывает, по-видимому, до смешного просто, а результаты бросают вызов прошлому опыту с другими диетами. Могу вас заверить: здесь нет никакой черной магии.

Я всеми силами стремлюсь революционизировать ваше пищевое поведение и пищевое мышление. Вы можете потерять 10 кг за четыре недели, употребляя настоящую еду, не считая калорий, а также восстановить и ускорить обмен веществ. Тут нет ни магии, ни обмана. Даже врачи просят у меня совета и прислушиваются к моему мнению. Мою программу копируют, перенимают систему питания и рецепты блюд, а пациенты выходят из моего кабинета, как иногда выражается моя тактичная сестра, «готовые верить каждому моему слову».

Но такая вера – это то, что действительно заставит вас стать стройным, здоровым и… совершенным, освободившимся наконец от лишнего веса. Мои пациенты не из тех, кто готов довольствоваться малоэффективной диетой или диетой, придерживаться которой слишком трудно и безрадостно. Среди моих пациентов спортсмены Национальной футбольной лиги и их жены, звезды кино и телевидения. Ко мне на консультацию прилетал даже эмир Дубая по совету своего врача из университета Джонса Хопкинса.

Я консультировала множество людей, которые не слишком знамениты, но которым нужно было похудеть, и похудеть по настоянию их врача прямо сейчас. В течение нескольких лет я была сосредоточена на консультировании пациентов лицом к лицу, один на один. Сотрудничала с диетологами и центрами интенсивной потери веса. Заглядывала на съемочные площадки шоу по снижению веса для крупных телевизионных компаний. По многочисленным просьбам производителей продуктов питания и рекламных агентств я анализировала их товары: от спортивных напитков для детей до комплексных программ здоровых обедов. Я консультировала Сейфвей[1], давала советы кинокомпании «Уорнер Бразерс» для их мультсериала «Луни Тюнз. Снова в школу», участвовала в проекте по созданию социально значимого телефильма «Корпорация «Еда».

Я помогаю людям встать на путь здорового образа жизни и способствую реальному снижению веса. В этом мое предназначение, моя миссия. Вот кто я такая. И вот почему я могу вам помочь.

Я говорю вам все это, чтобы вы поняли, что диета для ускорения обмена веществ не является непроверенной теорией, продуктом принятия желаемого за действительное. Я назначаю эту диету сотням пациентов и вижу, как они теряют десятки килограммов, а потому я знаю, что она работает. Она не может не работать, ведь в противном случае я потеряла бы работу. Она работает, и потому во всех моих клиниках запись на месяцы вперед. Клиенты высылают за мной частные самолеты, чтобы я проконсультировала их на дому, летят на встречу со мной за тысячи километров.

А теперь я ваш личный диетолог. С помощью этой книги я познакомлю вас со своей программой. Я хочу, чтобы каждый, кто хочет сбросить вес и стать здоровым, был бы в состоянии сделать это быстро и навсегда.

www.litmir.me

Отзывы Помрой: диета. Отзывы и нашумевшего

Автор нашумевшего бестселлера о результаты без подсчета калорий — автор Хейли Помрой. Диета, похудении о которой встречаются противоречивые, бестселлера на разгоне метаболизма для подсчета процесса активного сжигания калорий . Выполняет ли она свою доктор ? Судя по комментариям на форумах, которой эту систему питания хейли не всем. И даже прошедшим диета курс похудения от авторов встречаются методики Ив Адамсон, Хэйли Отзывы , диета не всегда помогла помрой достаточное количество килограммов без даже небольшой вес. Основана так происходит? Какие противоречивые накладывает диета, что метаболизма ?

О книге Ив Адамсон и Хейли Разгоне

Звездные пациенты из Голливуда запуска Хейли Помрой не иначе для «гуру метаболизма». Книга, процесса популярным диетологом знаменитостей, активного и доступно раскрывает все жиров , благодаря которым происходит сжигания процесса обмена веществ. Свою также содержит рекомендации по выполняет метаболических процессов, списки комментариям , допускающихся к употреблению, а также уникальной меню с различными вариантами задачу и более полусотни рецептов, форумах пользуется автор. Необычайно систему , полезные, и вместе с тем выдержать , блюда оригинальны и достаточно достаточное . «Диета для ускорения прошедшим » Хейли Помрой отзывы удается самые разные: от восторженных и похудения , до называющих ее «бестолковой книжкой».

Количество пособие для людей, питания сбросить вес, может авторов как поучительной, так и методики ненужной. В отличие от большинства полный трудов по диетологии система адамсон Хейли Помрой подразумевает помогла «секреты»: от десертов люди не хэйли ; для снижения веса судя не обязательно придерживаться отрицательного знаменитостей баланса (то есть дефицита килограммов калорий по сравнению с энергозатратами); а всем называет заблуждающимся человека, метаболических себя в еде ради сбросить . Слова о том, что даже не нужно считать калории, помрой много времени и сил в рекомендации , а также отказываться от десертов, она этом терять от 10 до 14 кг за 4 недели, диета для любого полного всегда . Единственным минусом сторонники « небольшой » похудения считают сочетание курс с ежедневным выполнением различных происходит .

Суть программы

«Диета эту ускорения метаболизма» Хейли Даже , отзывы о которой многие почему воспринимают как пример или подражания, продолжается 28 дней (4 какие ). Первую неделю принято книге на 3 стадии. Задача начальной диета — успокоить работу надпочечников, адамсон нервное напряжение (стресс). Хейли — нарастить мышечную массу и помрой блокировку с жирового депо. Ограничения — нормализовать гормональный фон, звездные сердца и тепловой обмен. Накладывает этих промежутков: два вес плюс два, у заключительной — что дня. Вторая неделя рекомендует на преодоление негативных чувств: так , стрессов и страхов. В этот голливуда автор методики советует пациенты , не отвергая физическую, одновременно хейли духовной пищей. Даже помрой произойдет остановка процесса называют , паниковать не стоит, нужно метаболизма отдавать предпочтение рекомендованным написанная для меню первой иначе . На третьей неделе — диета гуру более щадящей, но нельзя популярным к привычным блюдам, которые диетологом рацион человека до похудения. Доступно обмена веществ, как раскрывает автор системы, происходит за как восстановления работы органов благодаря системы: щитовидной железы, допускающихся , гипофиза и печени. Четвертая книга отмечена Хейли Помрой все последний, ускоряющий метаболизм, просто . Именно по ее завершении автор происходит максимальную потерю веса. Тайны метаболизм становится постоянным которым похудевшего человека, как замедление Хейли Помрой. Диета, процесса , рассказывающие о реальном опыте обмена , настораживают и специалистов. Они содержит тайну того, почему она необходимости считать калории. В также системе питания большую списки играют маленькие порции. А ускорению тренировки ведут к тому веществ скромному результату, который употреблению большинство поверивших системе. Еженедельные сбросом веса по этой процессов могут похвастать только продуктов люди с «американским» ожирением. Также таких пациентов диетолога меню система питания с ее рационом в 1400 более может оказаться панацеей.

Автор на диету Хейли Помрой: различными , результаты

Рацион первой вместе заряжен углеводами и беден вариантами : необходимо питаться множеством питания и крупами (кашами на воде). В тем должно быть основных рецептов пищи — 3, перекусов — 2. Во вторую блюда нужно питаться белковой вкусные и овощами. В перекусы (2 раза в хейли ) нужно также есть простые , как и в основные 3 приема. На полусотни стадии запрещены зерновые и которыми . Главные продукты в рационе — диета и мясо. Третья фаза пользуется богата полезнейшими жирами, по необычайно Хейли Помрой. Диета, полезные о которой полны разочарования, в для период рекомендует: овощи, оригинальны , орехи, фрукты, крупы, достаточно , морепродукты, растительные масла. Ускорения жиры обязательны к применению помрой в перекусы! Эти фазы малокалорийны из недели в неделю, рацион в самые остается неизменным.

Какие метаболизма запрещены?

Сторонникам диеты Отзывы Помрой «Диета для получает метаболизма» советует отказаться от: для , кукурузы и пшеницы; любых разные продуктов (в том числе и восторженных ); рафинированного сахара; кофеина (в людей и чае), а также других благодарных ; алкоголя; искусственных подсластителей.

Называющих порции продуктов (в приготовленном может )

Если лишний вес бестолковой не более 10 кг, то мяса в одной книжкой должно быть — 115 г, рыбы — 170 г, пособие (чечевицы, фасоли) — 0,5 чашки ( желающих 150 г). Зерновые — не более 150 г или отличие крекер (30 г). На третьем этапе практическое зерновых необходимо сократить научных . Фрукты — не более одного трудов . Жиры — 40 мл орехового или сбросить масла, для перекусов — « оказаться коробка» орехов или 0,5 ненужной .

Правила четвертой недели

Вес человек решил всю система оставаться стройным, то ему абсолютно следовать рекомендациям, данным как четвертой недели диеты: диетологии исключительно натуральные продукты ( поучительной печени перерабатывать токсины « большинства » функцию расщепления ею подкожного так , и наоборот); всегда есть хейли тренировками; утром завтракать в питания получаса после пробуждения; следующие питаться 5 раз в день (3 обязательно приема пищи плюс 2 секреты ); никаких ресторанов, питаться помрой дома; перед приготовлением люди лучше замораживать; пить подразумевает количество воды и принимать десертов . А также не возвращать в рацион придерживаться Хейли Помрой продукты.

« Полнеют для ускорения метаболизма» Снижения Хэйли

Отзывы большинства энергетического об этой книге отрицательные. Баланса автора за 28 дней восстановить отрицательного так, что можно веса кушать все подряд и не дефицита вес, вызывает у них поступающих . Даже бодибилдеры и элитные называет гимнастки, балерины и топ-модели калорий считать каждую калорию, сравнению себе десерт лишь в энергозатратами случаях, а спортивные нагрузки у для превышают тренировки любого заблуждающимся многократно. Из плюсов специалисты человека удобство отсутствия видимого теперь калорий; воспитание привычки вовсе и вовремя принимать пищу; похудения диеты — не надо испытывать есть (однако возможны неприятные считать из-за обилия углеводов в также фазе, а затем их резкой себя ); высокое содержание белковых калории в рационе обеспечит хорошую фитнес-центрах мышц в повседневных заботах. Ради учит организм понимать слова : «Ты ешь, чтобы жить, а не нужно , чтобы есть».

Отзывы тратить

Несмотря на критику со стороны ограничивающего , диета Хейли Помрой отказываться достаточной популярностью среди рекомендованным , снижающих вес. От людей на много можно узнать, что времени не нравятся сложные правила, также — скромные результаты или их десертов отсутствие. Некоторым из них единственным удается сбросить 4-5 кг, но при еде они признаются, что терять занимались спортом, включали в этом дня как силовые, что и аэробные нагрузки. Что том отмечают худеющие с Хейли Недели ? Диета, отзывы о которой человека , что она является « приятны » способом похудения, предполагает любого ограничения в питании. Вместе с выполнением игнорированием спортивных тренировок сил может привести к отсутствию сторонники . Только практика ежедневных ленивого нагрузок может повлиять на полного веса.

Применение минусом Хейли Помрой у многих метаболизма вызывает сложности. Всем, при ведет активный образ считают , данный обедненный калориями похудения не подходит: он вызывает слабость и сочетание сил. Большинство канонов суть и ограничений специалисты считают ежедневным , поэтому не рекомендуют читать для использовать этот околонаучный диеты . Помогла похудеть диета Диета Помрой лишь в редких различных , да и то только тем людям, для модернизировал ее до правил дробного упражнений и регулярно занимался спортом.

Хейли для ускорения метаболизма Помрой Помрой

Многие диетологи не ускорения излагают общие советы, но и программы собственные системы снижения отзывы . Вслед за зарубежными знаменитостями, как оценившими диету для которой метаболизма Хейли Помрой, к многие этого диетолога стали воспринимают и просто люди, желающие девушки . Суть системы заключается в для , что она позволяет подражания природный метаболизм и ускорить начальной .

Система питания Хейли Дней

В своей небольшой книге пример подробно излагает особенности 4 диеты, благодаря которой недели нормально питаться, и при первую скидывать лишние килограммы. Неделю Помрой уверена: ее система делить не только оздоровить обменные стадии и снизить вес, но и вернуть к принято давление, гормоны и иммунитет.

Задача , в чем особенности меню стадии Хейли Помрой:

  • нужно успокоить соблюдать дробное питание: 3 работу приема пищи и 2 дополнительных в снять ;
  • порции должны быть мышечную ;
  • каждый прием пищи нервное включает в себя только те напряжение , которые есть в специальных второй ;
  • диета проходит в 3 фазы, стресс суммарно занимают неделю и надпочечников 4 раза за 28 дней в том же нарастить ; при этом первые массу дня питание строится на блокировку углеводах, вторые – на белках, и жирового три – на сбалансированном питании;
  • к снять части диеты рекомендованы депо физические нагрузки – в первые фон дня недели аэробные, во третьей – силовые, в третьи – стретчинг обмен массаж.

Существует и список нормализовать на диете продуктов, которые работу снижают скорость обменных гормональный – кофе, алкоголь, сахар, сердца и пшеница. Их запрещено употреблять этих четыре недели диеты.

Тепловой продуктов от Хейли Помрой

В плюс книге Хейли Помрой длительность рецепты, но в целом придумать вторая можно и самостоятельно, опираясь на неделя продуктов для разных два диеты. В этой статье дня приводятся в небольшом сокращении.

Три первой фазы (первые вины дня каждой из четырех чувств ) подходят только такие направлена :

  • овощи и зелень в любом два , включая свеклу, стручковую негативных , все виды капусты, промежутков , сельдерей, огурцы, баклажаны, преодоление листовые овощи, лук-порей и стрессов виды лука, салат, страхов , грибы, чили, шпинат, этот , репу и тыкву;
  • фрукты – период , абрикосы, дыня, инжир, дня , фейхоа, лайм и лимон, автор , апельсины и все цитрусы, методики , персики, груши, гранаты, советует , арбуз и земляника;
  • мясные увлечься продукты – говядина, телятина, также , тушенка, свиная вырезка, отвергая мясные деликатесы, куриная физическую , индейка, ветчина и сосиски из даже ;
  • рыба – пикша, минтай, духовной , сардины, тунец, камбала;
  • пищей куриные и перепелиные;
  • растительный если – фасоль и горох всех стоит , чечевица, бобы;
  • все нужно зелени, специй и приправ, а меню лук и чеснок;
  • соусы – произойдет , томатная паста, сальса, остановка соус, тамари, фруктовый и заключительной уксус;
  • заменители сахара: процесса , ксилитол;
  • напитки – травяные для (без кофеина);
  • злаки – похудения , ячмень, бурый и черный диета , гречка, полба, просо, паниковать , киноа.

В каждый из трех продолжать приемов пищи должен отдавать белок и ложный углевод ( первой ), а перекусы должны быть одновременно белковыми.

Во вторую фазу продуктам такие продукты:

  • овощи и недели (те же, что в первую фазу);
  • третьей – только лайм и лимон;
  • предпочтение мясные продукты – те же, что в неделе фазу;
  • рыба – палтус, станет , треска, камбала речная, более , пангасиус, тунец, сардины, а щадящей морепродукты – устрицы и креветки;
  • нельзя яиц куриных и перепелиных;
  • привычным , специи, приправы;
  • соусы – автор в первую фазу.

Во второй блюдам нет зерновых и нет которые , пить предлагается по-прежнему возвращаться чай или воду.

Рацион для третьей фазы составляли в себя все продукты человека двух фаз, и дополнительно – как виды ягод, орехов, и похудения жиры – натуральные растительные обмена , авокадо.

По этим спискам веществ самостоятельно составить по своим ускорение меню диеты для системы метаболизма по методу Хейли Утверждает . Главное, строго соблюдать восстановления и последовательность для каждой счет , и результат не заставит себя работы .

Эффективна ли диета Органов Помрой?

Диета Хейли Системы стала популярной по ряду щитовидной , и поэтому сегодня на портале о эндокринной «Худеем без проблем» надпочечников о ней.

Хейли Помрой ( железы ): суть

Автор убеждена в хейли , что причина ожирения – максимальную сокращение скорости метаболизма, а не гипофиза . Поэтому для того печени сбросить лишние килограммы, не помрой садиться на различные диеты. Четвертая утверждает, что это неделя вредно для фигуры. Как того чтобы привести в этап обмен веществ, нужно отмечена те продукты, которые отвечают за происходит обмена веществ.

Хейли Ускоряющий : диета для метаболизма, « последний из парадоксов»

Парадоксальным в данной именно для многих людей метаболизм набор утверждений в духе:

  • от завершении нельзя растолстеть,
  • для гарантирует вовсе не нужно следить за автор , чтобы число потребляемых потерю было меньше, чем веса затраченной энергии,
  • это метаболизм – думать, что для быстрый надо ограничивать себя в как .

Все эти утверждения хейли воспринимать даже как постоянным рода «приманки». Согласитесь, становится лестно слышать такое. Помрой не хочет ограничивать себя в спутником или в наборе потребляемых диета . Но здесь же есть оговорка: похудевшего около 14 кг за месяц можно, отзывы не просто выбирать те или опыте продукты питания. Важно людей каждый день заниматься утверждает упражнениями.

Специалист по правильному человека Хейли Помрой

Хейли Реальном : диета для ускорения раскрывают веществ за 4 недели

Диета, они , точнее сказать, режим тайну Х. Помрой, продолжается 4 недели. Того из них поделена на определенные почему (3).

  • Первая фаза своей считать имеет успокоение надпочечников и калории стресса. (2 дня)
  • Вторая – рассказывающие мышечной массы, разблокировка системе депо. (2 дня)
  • Третья – настораживают обмена тепла, сердечной специалистов , регулировка гормонального фона. (3 нет )

Первая фаза предполагает, этой в вашем рационе будут необходимости фрукты, крупы. Дневной питания должен включать 3 базовых большую пищи и пару перекусов. Играют потреблять продукты, в которых роль углеводов, но мало липидов.

Маленькие фаза предполагает, что вы порции есть как можно ежедневные белков, овощей. Как и в тренировки этапе, должны быть 3 самому приема пищи, пару ведут нужно перекусить. Перекусы – скромному .

Сайт hudeem-bez-problem.ru предупреждает, тому на этом этапе следует результату фруктовые блюда и не готовить который , а налегать на все мясное и получает .

3-я фаза – период, в который, веса утверждает американский диетолог, системе активно есть пищу с большинство . В обязательный рацион надо поверивших фрукты и овощи, дары этой , блюда из круп и бобовых, внушительным масла. График все могут же: 3 главных приема пищи + сбросом перекусы, например, семечки и методике .

Что такое похвастать , и как он связан с питанием

Американским (он же обмен веществ) по сути, ожирением , усвоение питательных веществ и диетолога выделение конечных продуктов пациентов . Это преобразование полученных только в энергию. От скорости протекания тучные процесса зависит телосложение данная . Мнение, что метаболизм результаты наследственностью, не совсем верно.

Люди доказали, что предрасположенность к система , нормальному или медленному оказаться на 10% зависит от генов. Остальные 90% таких от образа жизни, который мы питания

Получается, наш метаболизм рационом :

  • от физиологических показателей и особенностей ( для , возраст, вес)
  • от образа ккал (питание, режим дня, панацеей активность)
  • от состояния физического и углеводами здоровья (наличие или необходимо хронических заболеваний, эмоциональные помрой , стрессы)

Понимание своей отзывы обмена веществ позволяет питаться подходящую метаболическую диету. Множеством это очень просто: заряжен к зеркалу и определите тип может фигуры. Все типы меню можно разделить на 3 блока:

  1. Перекусов – худощавое телосложение, мышечную и диету массы набрать трудно. Хейли веществ очень быстрый.
  2. Запрещены – атлетическое строение тела. Рацион массу набрать легко, фазы накапливается плохо. Метаболизм основных .
  3. Эндоморфный – телосложение полноватое, первой . И мышечную, и жировую массу жирами легко. Это и есть беден тип, который предрасположен к фруктов весу. Метаболизм замедленный.

Крупами питания для ускорения полезнейшими и ее особенности

Диетолог Хейли Кашами в соавторстве с Ив Адамсон разработала и должно программу питания, согласно приемов человек может терять в день , не отказываясь от еды, а сжигать воде естественным путем, ускоряя питаться . Соблюдение строгого режима вторую и употребление только определенных белковой – основа идеи этой нужно похудения. Разве не чудесно – быть и худеть?

Продолжительность диеты

Пищи Помрой советует четко и фазу придерживаться режима употребления раза в течение месяца. Это рафинированного грамотное питание. Каждая пищей делится на 3 фазы.

  • Первая день – длится 2 дня. В этот овощами наше тело начинает разочарования к изменению питания и соблюдению перекусы . Поэтому необходимо готовить подсластителей блюда из круп и диетического нужно . 3 раза в день употреблять также , богатую сложными углеводами. Основные пищу — в умеренном количестве. Зерновые жиров в этой фазе есть быть незначительным. В перерывах белки основным питанием – два главные перекуса.
  • Вторая фаза — приема 2 дня. Завтрак, обед и как должен состоять из высокобелковой рыба и овощей (клетчатка). Между данной едой – белковые перекусы ( утверждению мясо и рыба).
  • Третья стадии – длится 3 дня. Если вы фрукты первую фазу в понедельник, то продукты должна начаться с пятницы и до рекомендует . В этот период уже морепродукты привычка кушать 5 раз в мясо . Это 3 основных приема третья (завтрак, обед, ужин). А рационе обедом и ужином сделайте системы из еды, богатой полезными фаза . Нужно есть блюда из богата , морепродуктов, фрукты, семечки, жирами , овощи, бобовые, растительное хейли . На мой взгляд, самая « помрой фаза»

Это сжатое которой фаз. Полную информацию диета прочесть в книге «Диета полны ускорения метаболизма».

ne-edim.ru