диета

Диета Тани Рыбаковой: меню на неделю, как похудела Татьяна Рыбакова

Диета Татьяны Рыбаковой: меню, рацион, эффективность и отзывы

Если вашей целью не является экспресс-похудение, вы заботитесь о собственном здоровье и хотите придерживаться принципов правильного питания, значит, диета Татьяны Рыбаковой – это то, что вам нужно.

Обычная девушка Татьяна еще в школьные годы была обеспокоена собственным весом, она безрезультатно опробовала на себе различные «звездные» диеты. В итоге здравый смысл взял верх: девушка изучила массу медицинской литературы о принципах здорового питания. Приобретенные знания трансформировались в собственную наработку, а результат не заставил себя ждать, и Татьяна Рыбакова похудела. Диета позволила девушке скинуть около 50 килограммов. Разумеется, от такого внушительного «балласта» не избавиться за считанный месяц. Но если вы хотите взять с нашей героини пример, тогда запаситесь терпением, смоделируйте четкое видение вашего идеального тела и смело отправляйте за своей мечтой.

Преимущество данного метода

Итак, как мы уже говорили, диета Татьяны Рыбаковой – это метод для долгосрочного похудения. В среднем люди, идущие по стопам автора диеты, теряют 4-5 килограммов за месяц. Именно эти цифры указаны как оптимальные во многих медицинских источниках. Незначительное, но постоянное похудение позволяет организму привыкнуть к новым реалиям, приспособиться и закрепить полученный результат.

Когда здравый смысл берет верх

Диета, основанная на здравом смысле с учетом лучших медицинских рекомендаций, хорошо подойдет тем, кто решил навсегда отказаться от вредной пищи, кто не озабочен потерей лишних килограммов к какому-то конкретному событию, будь то новогодняя вечеринка или курортный сезон. Поэтому, если вы устали ходить по замкнутому кругу, ежегодно то скидывая, то заново набирая лишний вес, вашему вниманию представлена диета Татьяны Рыбаковой. Отзывы людей, опробовавших этот метод, в основном восторженные.

Пример для подражания

Сама Татьяна Рыбакова – это идеальный пример для подражания. Простая девушка показывает другим людям, как много можно добиться, если ты упорный и целеустремленный человек. К тому же после того, как автор диеты похудела, она регулярно выкладывает свои фотографии на страничке в Instagram и ведет видеоблог с ценными советами и рекомендациями. Это значит, что, достигнув желаемого результата, девушка не желает расслабляться. Теперь принципы здорового питания, которые никогда не дадут лишним килограммам вернуться обратно, подкрепляются и фитнес-тренировками.

С чего начинать процесс?

Если вам близка идея похудения в долгосрочной перспективе, оптимальным способом будет диета Татьяны Рыбаковой (меню на неделю мы предоставим чуть позже). Прежде чем вы будете настраиваться на переход к новым принципам питания, вам необходимо отбросить все психологические предрассудки. По мнению автора способа, нет нужды корить себя за набранные ранее лишние килограммы, ругать собственную слабость и распущенность.

Никогда, даже в шутку не называете себя «толстушкой» или «жиртрестом». Не разочаровывайтесь, когда впервые встанете на весы, ведь все в ваших руках. Главное, твердо решиться встать на новый путь питания, а дальше все пойдет по плану. Татьяна Рыбакова советует своим последователям отбросить все мысли о прошлом. С этого момента для вас существует только настоящее и новый путь, который в конечном итоге приведет вас к здоровому и радостному будущему.

Настрой – это важная вещь

Настройтесь на то, что похудение – это отнюдь не магический или волшебный процесс. Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на смелых, решительных и уверенных в себе людей. Помните о том, что неуверенность – враг любого процесса. Даже если отметка весов показывает далеко за 100, это еще не повод комплексовать, быть пассивным человеком и сторониться общества. Если вы решите для себя, что должны облачиться в спортивный костюм и начать занятия оздоровительной ходьбой или бегом трусцой – смелее в бой!

Главные принципы этого метода

По мнению автора диеты, главным принципом этого метода является осознание того, что именно человек ест. Если открыть холодильник, то половину продуктов можно смело выбрасывать. И совсем не обязательно тратить на еду большую часть своего месячного бюджета. Достаточно исключить из меню вредные продукты: замороженные полуфабрикаты, колбасы и сосиски, мучное, сладкое, сахар, газированные напитки, консервы, а также различные приправы с добавлением химии.

Утреннее меню

Татьяна Рыбакова рекомендует начинать утро с традиционных каш. Дополнить их можно белковой пищей. Такой завтрак убьет сразу двух зайцев: обогатит организм энергией для долгого напряженного дня на работе или за студенческой скамьей, а также даст чувство насыщения на долгое время. Завтрак должен быть полноценным, это позволит человеку не думать о еде спустя каких-то два часа после начала рабочего или учебного дня. Однако если очень хочется, через два часа после завтрака можно подумать и о перекусе.

Диета Татьяны Рыбаковой предусматривает в качестве первого перекуса небольшую горстку сухофруктов или орехов. Можно перекусывать несладкими фруктами или ягодами. Не используйте в качестве перекуса сразу весь недельный набор. В понедельник съешьте зеленое яблоко, во вторник — несколько орешков, в среду — грейпфрут, в четверг — чашку ягод, а в пятницу — сухофрукты, либо подкорректируйте меню по своему усмотрению. И уже в выходной день, будучи дома, вы можете позволить себе дольку арбуза или небольшую гроздь винограда. Такой перекус позволит безболезненно отказаться от конфет и пирожных.

Татьяна Рыбакова: диета. Примерное меню на обед

Обед также обязательно должен быть основательным. Очень хорошо в этом случае подойдет блюдо из «хороших» углеводов и белков, дополненное овощным супом или салатом. Если вы чувствуете, что можете обойтись без дополнения – это ваше дело. Сама Татьяна предпочитает на обед гречневую кашу с отварной или запеченной куриной грудкой.

После обеда снова можно позволить себе перекус, но теперь дополнительный прием пищи может быть не только фруктовым, но и овощным или кисломолочным. Хорошо насытит желудок стакан кефира, свежая морковь, кусочек тыквы или капуста кале. Главное в этом деле — не увлекаться и не давать аппетиту брать над собой верх. После самого обеда и второго перекуса также должно пройти не менее 2 часов. В это время старайтесь не думать о еде как о единственном источнике получения удовольствия.

Заключительный прием пищи не должен быть облегченным. Если вы съедите недостаточно питательное блюдо на ужин, совсем скоро или ближе к ночи у вас возникнет резкое желание атаковать холодильник. Ну а чтобы избежать соблазнов, Татьяна Рыбакова, диета которой набирает все большую и большую популярность среди населения, рекомендует наедаться досыта. Главное — знать, какие продукты для этого приветствуются, а какие нет.

В любом случае сытный ужин не должен быть поздним. О том же говорят и медицинские рекомендации: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. Вы можете использовать для приготовления блюда на ужин нежирные сорта рыбы, различные овощи, обезжиренные кисломолочные продукты или яйца без желтков. Единственным жестким условием, которое поставила Татьяна Рыбакова для блюд, приготовленных на ужин, является полное исключение углеводистых продуктов.

Запрещенные продукты

Недоброжелатели часто подвергают Татьяну критике за столь внушительный список запрещенных продуктов. Однако любой врач-диетолог согласится с автором метода и ни за что не порекомендует эти продукты для ежедневного меню. Итак, в список запрещенных к употреблению продуктов входят:

  • Любая колбасная продукция.
  • Выпечка и хлебобулочные изделия.
  • Сахар.
  • Готовые соусы и майонезы.
  • Бульонные кубики.
  • Приправы, сдобренные химией.

Если здраво рассудить, Татьяна Рыбакова исключила только самые вредные продукты, выпечку и сахар. Отказавшись от этого короткого списка запрещенных продуктов, вы не только сделаете большой шаг к похудению, но и избавите свой организм от многих заболеваний.

Что разрешено

В этой публикации мы рассматриваем популярный ныне метод похудения, который разработала обычная девушка Татьяна Рыбакова. Диета, меню, запрещенные и разрешенные продукты метода, подробно освещаются в этой публикации. Настало время поговорить о разрешенных продуктах. Перед вами их полный перечень:

  • Любые овощи (в тушеном, вареном и сыром виде).
  • Фрукты в небольших количествах.
  • Телятина, мясо птицы.
  • Рыба.
  • Кисломолочные продукты и обезжиренный творог.
  • Яйца.
  • Сухофрукты в качестве десерта.
  • Крупы.

Особенности принципа

Если вам покажется этот метод радикальным, вы можете и дальше продолжать бег по замкнутому кругу. На самом деле в том, чтобы отказаться от сахара и почти исключить из рациона соль, нет ничего криминального. Так же, как нет необходимости поглощать жареную пищу. Вам нравится вкус картофеля? Не проблема, ведь всегда есть возможность запечь его в духовке, съесть блюдо с кисломолочными продуктами или овощным салатом.

Этот принцип не основан на исключении жизненно важных продуктов из рациона, он лишь исключает вредное питание. Эта диета не ведет в конечном итоге к ухудшению здоровья, ведь рацион достаточно хорошо сбалансирован. А именно правильное питание и является залогом успеха феномена под названием диета Татьяны Рыбаковой. Меню, отзывы о котором вполне нормальные, достаточно разнообразное, а результаты красноречиво говорят сами за себя. Люди, которые придерживаются принципов питания Татьяны, говорят о том, что они никогда больше не вернутся к поглощению жареной, жирной и сладкой пищи. Последователи Татьяны научились извлекать радость из трапезы, которая преимущественно состоит из даров природы. А это значит, что о возвращении лишних килограммов можно забыть, как о страшном сне.

Питьевая вода

Не стоит забывать и о питьевой особенности диеты Татьяны Рыбаковой. Вода не может служить источником энергии, но она питает организм незаменимой влагой. Пейте воду часто, хоть каждый час, от этого вы только выиграете. Обязательно запаситесь чистой питьевой водой, если вы отправляетесь на тренировку. Пейте после пробуждения и между приемами пищи. Так желудок будет наполнен, а вы сможете избежать столь нежелательного острого чувства голода.

Примерное меню на день

В этой публикации мы узнали о том, кто такая Татьяна Рыбакова. Диета, рецепты от автора, а также советы по здоровому питанию доступны на страничке автора в Instagram, а также в авторском видеоблоге. В этой публикации мы ознакомим читателя лишь с примерным меню на день.

Завтрак — овсяная каша на воде или с добавлением обезжиренного молока. Чай без сахара.

Второй завтрак – обезжиренный творог, зеленый чай.

Обед – стейк из лосося, на гарнир — отварной коричневый рис, овощи, апельсин.

— Полдник – отварная или запеченная грудка, стручковая фасоль, спаржа или брокколи.

Ужин – 150 грамм творога, 2 яичных белка, кефир или простокваша.

Подробно о напитках

Как мы уже говорили, Татьяна Рыбакова большое внимание уделяет чистой питьевой воде. Если вы захотите между приемами пищи пить, можно также выпить кружку зеленого или черного чая без сахара, минеральную воду без газов, немного кофе с добавлением обезжиренного молока, ромашковый чай и любые травяные настои, натуральные фруктовые или овощные соки (правда, для этих целей придется запастись соковыжималкой или кухонным комбайном).

Заключение

Итак, вы узнали, в чем заключается диета Татьяны Рыбаковой. Меню, результаты, отзывы, запрещенные и разрешенные продукты, также были подробно освещены. Если вас заинтересовал этот метод, можете смело переходить к принципам здорового питания уже завтра.

fb.ru

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Автор этой системы питания — яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное — оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы массажей помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Продолжительность и особенности

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств — подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

  1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
  2. Объем порции должен быть средним.
  3. После 18-00 разрешён только перекус.
  4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое количество калорий (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
  5. Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
  6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
  7. Существенно снижается количество соли, обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

  • жареные и копчёные блюда;
  • мучные изделия;
  • фастфуд;
  • продукты, включающие в состав животный жир;
  • сладости, употреблённые во второй половине дня;
  • консерванты;
  • соки в полиэтиленовых паках;
  • готовые соусы и приправы;
  • напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

  1. Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня (каш, куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
  2. В перекусы, кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
  3. Для увеличения питательности обеда, рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
  4. Запивать обеденную пищу нельзя.
  5. Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
  6. Для регуляции водного баланса, употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак 1:

  • овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
  • яйцо сваренное вкрутую;
  • чай из разнотравья;

Завтрак 2:

Обед:

  • гречневая каша (150 г);
  • отварная грудка курицы;

Полдник:

Ужин:

  • рагу из овощей (150 г);
  • отварное мясо кролика (100 г);

Завтрак 1:

  • тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
  • чай зелёного сорта;

Завтрак 2:

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • куриная грудка (150 г);
  • котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Завтрак 1:

  • нарезка из овощей (150 г);
  • куриная грудка (150 г);
  • свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

  • апельсин среднего размера;

Обед:

  • отварной картофель;
  • тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

  • чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

Завтрак 1:

  • овсяная каша;
  • варёное яйцо 2 шт.;
  • чай из разнотравья;

Завтрак 2:

Обед:

  • бульон овощной (150 г);
  • тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

Ужин:

  • салат из капусты;
  • рыбные тефтельки (150 г);

Завтрак 1:

  • рыбные котлеты на пару (150 г);
  • салат из овощей;
  • зелёный чай;

Завтрак 2:

Обед:

  • овощной суп (150 г);
  • тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

  • салат из свежей моркови;

Ужин:

  • салат из капусты и моркови;
  • сельдь (150 г);

Завтрак 1:

  • куриные тефтельки на пару (150 г);
  • рагу овощное (150 г);
  • компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

Обед:

  • рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

Ужин:

  • котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
  • нарезка из овощей;

Воскресенье

Завтрак 1:

  • рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
  • варёное яйцо;
  • чай на травах;

Завтрак 2:

Обед:

Полдник:

Ужин:

  • рыба на пару (200 г);
  • нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Положительные отзывы диетологов.
  2. Укрепляет иммунитет.
  3. Действует благотворительно в целом на организм.
  4. Вырабатывает привычку правильного питания.
  5. Влияет на метаболические процессы.
  6. Улучшает психоэмоциональное состояние.
  7. Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

  1. Длительный период диеты.
  2. Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

  1. Снижение головных болей.
  2. Улучшение настроения.
  3. Повышение работоспособности.
  4. Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

  1. Соблюдать калорийность пищи.
  2. Исключить запрещённые продукты из меню.
  3. Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
  4. Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

Мила, 32 года:

«Среди нескольких вариантов, испытавших на себе, понравилась диета по Рыбаковой. Как мне кажется, это и есть культура питания. Особенно меня впечатлили «дни неповиновения», когда можно побаловать себя вкусняшками.

Пока десятидневка проходит, уже думаю, какой приз себе приготовить за выдержку и терпение. Хотя спустя несколько недель рацион становится образом жизни. К тому же, я заметила, что бюджет стал экономней. Можно больше потратить на косметику или вещи. Очень рада, что узнала о методике Рыбаковой. Сбросила за 10 недель 8 кг.»

Раиса, 29 лет:

«Посмотрела телепрограмму с участием Татьяны Рыбаковой. Думаю, если она смогла и достигла такого результата, то и я смогу. Особенно впечатлило её желание и твёрдость. Мой результат после 6 недель минус 7 кг. Понравилось, что кожа на предплечье не провисает, как было раньше при похудении даже на 3 кг. Да и живот подтянулся, даже брюки стали спадать.

Буду продолжать утренние пробежки и правильно питаться.»

Наталья, 23 года:

«Моё достижение за 2,5 месяца диеты — Минус 12 кг. Очень рада результату! Я пробовала несколько раз жёсткие диеты, но время от времени срывалась и наедала, потому что скучала по вкусной еде. А сейчас я позволяю себе не голодать, да ещё и расслабляться раз в 10 дней, конечно, в пределах разумного.

Кстати, комплекс упражнений использую тот же, что и Татьяна Рыбакова, нашла на сайте. Ничего сложного. Соблюдение правил диеты сделали меня собранной и внимательной. Советую всем попробовать!»

Ольга Петровна, 46 лет:

«Не думала, что у меня получиться настроить организм на снижение веса. В мои годы редко кому удавались такие достижения без голоданий и тяжёлых физических нагрузок. За полгода я стала легче на 22 кг.

С одной стороны, целых 6 месяцев пришлось ждать желаемого результата, но с другой стороны я потратила гораздо больше времени на неэффективные способы с сомнительными результатами. Таблеток от давления не принимаю уже 2,5 месяца, да и кишечник работает, как в молодости не работал. Спасибо Танюше за методику и хороший совет!»

ambisport.ru

Методика похудения Татьяны Рыбаковой

Разработанная простой девушкой методика похудения Татьяны Рыбаковой может свободно применяться всеми людьми без исключения, а при наличии здравого смысла и достаточной силы воли с ее помощью реально избавиться даже от сильного ожирения. Она не требует огромных затрат, безопасна для здоровья и легко выполнима.

Как похудела Татьяна Рыбакова

Начало истории о том, как похудела Татьяна Рыбакова достаточно банально: в 14 лет и исходном весе в 105 кг она столкнулась с проблемами со здоровьем, систематическими издевательствами со стороны одноклассников и равнодушием противоположного пола. В результате девочка перепробовала большинство известных диет, которые либо вообще не действовали, либо давали непродолжительный результат, но он уходил, а значительные сбои в организме, общая слабость и упадок сил оставались. Не отчаявшись, стойкая девушка стала изучать специальную литературу и детально разбираться в механизмах работы нашего организма. Так, методом проб и ошибок, постепенно образовалась диета Татьяны Рыбаковой, которую она со временем превратила в целую систему похудения. Сегодня двадцатитрехлетняя выпускница престижного ВУЗа весит чуть более 50 кг. Своей идеальной массы тела она добилась где-то за 4 года и до сих пор поддерживает ее без проблем.

Если есть желание услышать личный рассказ о том, как похудела Рыбакова, то можно посмотреть выпуск программы «Пусть говорят» с ее участием. В нем Татьяна отвечает на вопросы и подробно описывает свою историю.

Концепция методики похудения Татьяны Рыбаковой

Чтобы понять, как похудела Рыбакова, нужно ознакомиться с ее ошибками на этом пути и самим избегать их. Во-первых, она резко сократила свой ежедневный рацион питания до тарелки супа и пары яблок. Во-вторых, отказалась от еды (за редким исключением стакана кефира) после 15:00-16:00. И хотя такими способами ей удалось похудеть с размера XXL до L (на два размера), дальнейший процесс застопорился, и вес встал. Потом последовала беспрерывная череда монодиет (гречневая, кефирная, овощная), но в результате пострадал цвет лица, волосы и замедлился метаболизм. Из-за всех этих проблем Татьяна стала искать информацию о здоровом образе жизни, купила абонемент в тренажерный зал и составила диету Рыбаковой, взяв за основу все постулаты правильного питания.

Таким образом, на завтрак она съедала белковую пищу с небольшим добавлением фруктов или овощей, через пару часов устраивала легкий перекус сухофруктами или орехами, в обед кушала белковое блюдо с медленными углеводами (каша с рыбой или мясом), полдник ей заменяла рыба с овощами или фруктовый салат, а ужин — стакан кефира с сухой клетчаткой или отрубями. Если вечером возникнет сильный голод, то можно съесть любой белковый продукт.

Кроме соблюдения рациона, основанного на белке (протеинах), сложных углеводах и небольшом количестве жиров, Татьяна раз в неделю посещает бассейн для водной аэробики и плавания, иногда совершает велосипедные прогулки. В самом начале она старалась вести активный образ жизни, а также подолгу занималась кардио- и силовыми тренировками.

Примерное однодневное меню диеты Татьяны Рыбаковой

Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде или обезжиренном молоке и чай несладкий.

Второй завтрак: обезжиренный или с минимальной жирностью творог с зеленым чаем.

Обед: стейк из любой нежирной рыбы или лосося, немного отварного коричневого риса с овощами, один любой фрукт (лучше грейпфрут, апельсин или киви).

Полдник: отварная или запеченная куриная грудка со спаржей, стручковой фасолью и брокколи.

Ужин: немного творога или 2-3 яичных белка (без желтков) и стакан кефира или простокваши.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает в течение дня пить много очищенной или минеральной негазированной воды, все виды чая, немного кофе, травяные отвары и настои, натуральные овощные и фруктовые фреши. По желанию можно добавить в утреннюю кашу и творог фрукты с ягодами, например, яблоко, банан, чернику, ежевику, клубнику, манго, а также любые сухофрукты и немного орехов.

Полезные советы методики похудения Татьяны Рыбаковой

Помимо правильного, умеренного и здорового питания диеты Рыбаковой, ее система дополнительно включает регулярные физические нагрузки и занятия спортом для усиления эффекта от похудения. Но лучше не изматывать себя многочасовыми тренировками до упадка сил, а походить в бассейн, полюбить пешие прогулки и практиковать самый простой комплекс упражнений домашней гимнастики. Если хочется, то можно выбрать любые понравившиеся спортивные занятия или посещать тренажерный зал. Это не только гораздо быстрее избавит от лишнего веса, но и не позволит коже и мышцам стать дряблыми и обвиснуть. Для этих же целей полезно применять массажи и разнообразные косметические процедуры.

В интернете существует масса сайтов, на которых предлагают купить диски с методикой похудения Татьяны Рыбаковой и эффектом 25-го кадра. Кроме этого, существуют поддельные блоги, которые якобы ведет она. На них вместе с дисками пытаются еще рекламировать всевозможные таблетки, БАДы, кофе, чаи и настои для похудения, на которых как будто основана диета Рыбаковой. Но на самом деле все подобные сайты являются мошенническими, и девушка не имеет к ним никакого отношения.

vesvnorme.net

Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Татьяна Рыбакова – очаровательная и стройная девушка из Санкт-Петербурга. Прославилась Татьяна после участия в ток-шоу «Пусть говорят» на федеральном канале, где рассказала каким образом ей удалось избавиться от более чем 50 лишних килограммов, поделилась секретами своей чудо-диеты и методами сохранения достигнутого результата. На сегодняшний день Татьяна Рыбакова выпустила книгу «Как я похудела на 55 кг без диет», ведет свой видеоблог о правильном похудении и помогает людям с лишним весом избавиться от комплексов и обрести стройную фигуру.

Особенности диеты Татьяны Рыбаковой

Татьяна Рыбакова начала отчаянно браться за свою фигуру в 14 лет, когда ее вес стал более 100 килограммов. В борьбе за стройность девушка перепробовала всевозможные диеты, которые давали лишь кратковременный результат. Спустя пару недель вес возвращался, «прихватив» с собой парочку дополнительных кг. Именно тогда Татьяна Рыбакова поняла, что похудения нельзя добиться методом чуда, начала активно изучать литературу о правильном питании и на основе полученной информации разработала собственную диету, с помощью которой менее чем за год избавилась от 55 лишних килограммов.

Диета от Татьяны Рыбаковой заключается в сочетании психологических факторов, мотивации и правильном питании. Перед началом соблюдения диеты важно, по мнению девушки, перестать корить себя за лишний вес, научиться любить свое тело, начать повышать самооценку. Не менее важна мотивация и вера в успех, несмотря на возможные сложности. «Нет ничего невозможного, если ты веришь в себя!» — утверждает Татьяна Рыбакова. Путь избавления от лишнего веса должен быть постепенным. Следует не просто начать соблюдать диету для похудения, а пересмотреть свои прежние привычки, кардинально изменив культуру питания.

Основные принципы питания по диете Тани Рыбаковой

Диета Рыбаковой Татьяны основана на принципах правильного питания. Важно заранее составлять меню на день, правильно сочетая между собой продукты и учитывая калорийность каждого приема пищи. Татьяна Рыбакова лично для себя определила оптимальную калорийность рациона: 400 Ккал – основной прием пищи (которых в день 3) и 100 Ккал перекусы. Контролируя употребляемые продукты и учитывая суточную калорийность рациона, можно с легкость похудеть за месяц на 4 кг.

Диета Татьяны Рыбаковой для похудения – основные принципы:

  • Дробное питание. В день должно быть 3 главных приема пищи и два перекуса. Таким образом, питаться при диете лучше через каждые 2-3 часа, что поспособствует ускорению метаболизма;
  • На завтрак Татьяна Рыбакова рекомендует употреблять сложные углеводы (например, овсяную, гречневую кашу) или белки (например, омлет из 2 белков);
  • На обед стоит позволить себе съесть порцию каши, мясо или птицу, а также овощи;
  • На полдник рекомендуется порция рыбы с овощами;
  • Перекусывать можно фруктами в первой половине дня, а также семечками, сухофруктами, орехами;
  • На ужин следует ограничиться нежирными кисломолочными продуктами;
  • Жару блюд необходимо исключить, утверждает Татьяна Рыбакова. Блюда лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару;
  • Специи, пряности и сахар при диете исключаются полностью, соль сводится к минимуму;
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров негазированной воды.

Помимо диеты, Татьяна Рыбакова рекомендует увеличить свою физическую активность. Девушка интенсивно занималась в фитнес-центре три раза в неделю. Физические нагрузки помогут не только сжечь калории, но и благоприятно отразятся на сохранении мышечной массы, а также не дадут отвиснуть коже.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Татьяны Рыбаковой – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (курятина, индейка);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт);
  • Яйца;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, капуста, перец, брокколи, шпинат);
  • Бобовые;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Лимонный сок;
  • Растительное, оливковое масло.

В перерывах между приемами пищи, согласно правилам диеты Татьяны Рыбаковой, можно пить свежевыжатые соки (фруктовые, овощные), некрепкий чай и кофе без сахара, отвары из трав и ягод. Ежедневно при диете рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, включая минеральную, но без газа.

Диета Татьяны Рыбаковой – запрещенные продукты:

  • Свежая, сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Сахар;
  • Колбасные изделия;
  • Консервы;
  • Полуфабрикаты;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Специи, приправы, пряности (включая бульонные кубики);
  • Пакетированные соки;
  • Газированные напитки.

При диете Татьяны Рыбаковой следует отказаться от употребления жирного мяса (свинины, баранины), птицы (утятины, гусятины), а также жаренных блюд.

Меню диеты Татьяны Рыбаковой на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

  • Овсяная каша с изюмом и яблоком;
  • Киви;
  • Рис. Отварное филе индейки. Салат «Легкий»;
  • Хек на пару. Салат из морских водорослей;
  • Стакан кефира.

Вторник:

  • Гречневая каша на воде;
  • Зеленое яблоко;
  • Гаспачо. Отварная куриная грудка. Салат из капусты;
  • Филе минтая на гриле. Салат «Греческий»;
  • Порция обезжиренного творога с укропом.

Среда:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом с ягодами;
  • Горсть сухофруктов;
  • Стейк из говядины на пару. Овощное рагу;
  • Слабосоленая семга. Салат «Шопский»;
  • Омлет из 2 белков.

Четверг:

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Пшеничная каша. Паровые котлеты из говядины. Салат из огурца и помидора;
  • Запеченный судак. Салат из рукколы;
  • Порция обезжиренного творога.

Пятница:

  • Омлет из 3 белков;
  • Горсть орехов;
  • Ячневая каша. Тефтели из телятины на пару. Салат из тертой моркови;
  • Рыбное суфле. Винегрет;
  • Стакан простокваши.

Суббота:

  • Гречневая каша на обезжиренном молоке;
  • Горсть сухофруктов;
  • Бульон. Запеченная куриная грудка с брокколи;
  • Запеченная форель. Салат «Щетка»;
  • Стакан кефира с укропом.

Воскресенье:

  • Геркулес с ягодами;
  • Грейпфрут;
  • Жаркое из крольчатины с овощами;
  • Филе щуки на пару. Тушенная стручковая фасоль;
  • Стакан ряженки.

Диета Татьяны Рыбаковой — рецепты блюд, которые можно включить в свое меню для похудения:
Гаспачо

Гаспачо

Ингредиенты:

  • Помидоры 3 шт;
  • Огурцы 2 шт;
  • Болгарский перец 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Оливковое масло 1 ст.л.;
  • Лимонный сок 1 ч.л.;
  • Вода 2 стакана.

Способ приготовления:

  1. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  2. Огурцы и лук очистить от кожуры, нарезать кубиками.
  3. Болгарский перец очистить от семян, нарезать.
  4. Переложить овощи в чашу блендера, добавить воду, измельчить до однородной консистенции.
  5. Сдобрить гаспачо оливковым маслом и лимонным соком, перемешать, перелить в тарелку.

Гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой, особенно в теплое время года.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачок 1 шт;
  • Морковь 1 шт;
  • Репчатый лук 1 шт;
  • Стебель сельдерея 1 шт;
  • Томатная паста 2 ст.л.;
  • Растительное масло 2 ст.л.;
  • Зелень по вкусу;
  • Соль щепотка.

Способ приготовления:

  1. Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке.
  2. Кабачок промыть, нарезать кубиками. Стебель сельдерея измельчить.
  3. В сковороду налить растительное масло, разогреть, забросить лук, пассировать до размягчения.
  4. К луку добавить морковь, тушить 2 минуты, помешивая.
  5. Добавить к луку и моркови кабачок с сельдереем, тушить 5 минут.
  6. Переложить овощи в кастрюлю, залить водой так, чтобы она их полностью покрывала, посолить, добавить 2 столовых ложки томатной пасты.
  7. Довести до кипения, убавить газ и тушить на медленном огне 20 минут до полной готовности овощей.
  8. Перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Включите в меню диеты для похудения питательное и обогащенное витаминами овощное рагу на обед.

Салат «Легкий»

Салат «Легкий»

Ингредиенты:

  • Яйца 2 шт;
  • Зеленый лук пучок;
  • Укроп пучок;
  • Натуральный йогурт 100 гр.

Способ приготовления:

  1. Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить от скорлупы, нарезать кубиками.
  2. Зелень промыть, просушить, измельчить.
  3. Смешать яйца с зеленью в тарелке.
  4. Заправить салат натуральным йогуртом, перемешать.

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Овсяная каша с яблоком и изюмом

Ингредиенты:

  • Геркулес 1 стакан;
  • Вода 2,5 стакана;
  • Изюм горсть;
  • Яблоко.

Способ приготовления:

  1. Геркулесовые хлопья засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, уменьшить газ и варить на медленном огне 10-15 минут.
  2. Изюм залить крутым кипятком, оставить настаиваться на 10 минут, слить воду.
  3. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину, нарезать на кусочки.
  4. Готовую кашу наложить в тарелку, сверху посыпать изюмом и нарезанными дольками яблока.

Овсяная каша с яблоком и изюмом идеально подойдет на завтрак во время соблюдения диеты Татьяны Рыбаковой.

Правильный выход

После того, как Татьяна Рыбакова достигла своей заветной цели и похудела на 55 килограммов, она стала заботиться о сохранении достигнутого результата. Для этого девушка продолжает придерживаться основным принципам своей диеты, контролируя употребляемые за день продукты, а также суточную калорийность рациона. Изредка Татьяна Рыбакова позволяет себе съесть небольшую порцию запрещенных продуктов (например, шоколадку или пирожное), при этом не ругая и не изнуряя себя.

При выходе из диеты следует регулярно заниматься спортом. Татьяна Рыбакова продолжает три раза в неделю посещать полуторачасовые тренировки в тренажерном зале. Раз в неделю девушка занимается плаванием или аквааэробикой, а при любом удобном случае совершает велопрогулки на свежем воздухе. Активные физические нагрузки в сочетании с правильным питанием помогают поддерживать фигуру в форме.

Результаты

Диета Татьяны Рыбаковой – это не способ экстренного похудения в кратчайшие сроки. Благодаря правильному, сбалансированному рациону, дробному питанию небольшими порциями, а также исключение из меню вредных продуктов, можно избавиться за месяц от 4-5 лишних килограммов без вреда для здоровья. Сама Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг с помощью своей диеты за год без стресса для организма. Продолжая питаться по той же схеме, девушка до сих пор выглядит сногсшибательно, поддерживая свою фигуру в безупречной форме.

Эффективная диета Татьяны Рыбаковой — фото до и после:

diet-diet.ru

Диета Татьяны Рыбаковой: история эффективного похудения

Содержание:

Людей, ведущих борьбу с полнотой, можно разделить на тех, кто все еще экспериментирует с диетами и тех, кто понял, что диеты неэффективны. Чтобы достигнутый результат остался с вами надолго, выбранного принципа питания нужно придерживаться годами, а лучше всю жизнь.

Ни одна диета, обещающая быстрое похудение не является настолько сбалансированной, чтобы ее можно было придерживаться на протяжении длительного времени. Поэтому в какой-то момент все начинают осознавать, что самый безопасный и верный способ избавиться от слоев жира – это здоровое питание в комбинации с разумными физическими нагрузками. К такому же выводу пришла и молодая девушка из Питера Таня Рыбакова.

История Татьяны

Как девушка-подросток, едва достигнув 15 лет, могла весить более 100 кг? Обычное дело для современных молодых людей. В семье не считали нужным ограничивать ребенка и не рассказывали о принципах правильного питания. Татьяна ела фаст-фуд, сладости, могла есть на ночь, пила сладкие газированные напитки – в общем, никак себя не ограничивала.

Для детей и подростков избыточный вес – это всегда душевная боль. Сверстники дразнятся, дают обидные прозвища, обижают, не хотят дружить. Все это молодая девушка испытала на себе, и тем более понятно ее стремление обязательно избавиться от жира, который портит ее внешность и не дает жить полноценной для юной девушки жизнью.

Диета Тани Рыбаковой не предусматривает никаких ноу-хау. Все, что помогло девушке стать стройнее – это прописные истины, которые она просто систематизировала и успешно применила. Итак, принципы диеты Татьяны Рыбаковой:

  • Три основных приема пищи и два перекуса
  • Запрет на сладкое во второй половине дня
  • Никакого фаст-фуда, никакой уличной еды
  • Исключить все мучное
  • Перестать пить калории (сладкую газировку, соки из пакетов, молоко)
  • Не есть жареное
  • Ввести посильные регулярные физические нагрузки

Чем хорош метод Татьяны Рыбаковой?

На первый взгляд все чересчур просто и даже не верится, что эта методика помогла девушке избавиться от 50 с хвостиком килограммов. В чем же подвох? В том, что такой метод не для торопливых. Если человек хочет похудеть быстренько килограммов на 15, то диета Татьяны Рыбаковой здесь не поможет. Она предусматривает постепенное и стабильное похудение, результат которого останется с человеком на весь остаток жизни.

Такой метод имеет множество важных преимуществ:

  • диета сбалансирована, а потому безопасна. Ее могут придерживаться даже подростки, как показал пример Тани
  • диета комфортно переносится, она исключает чувство голода и срывы
  • метод воспитывает правильное отношение к еде, что исключает проблемы с лишним весом в будущем
  • похудение по методу Татьяны Рыбаковой приносит результаты, которые остаются на всю жизнь.

Принципы питания по диете Татьяны Рыбаковой

Как говорит сама Татьяна, главное в питании – понимать, что ты ешь. Продукты должны приносить пользу организму. Также девушка против того, чтобы тратить на еду много денег. Проанализировав содержимое своего холодильника, Татьяна обнаружила, что большинство средств из семейного бюджета уходит как раз на те продукты, которые несут вред организму и становятся причиной избыточного веса. Это всевозможные колбасы, сосиски, булочки, торты, замороженные полуфабрикаты и консервы.

На завтрак Татьяна рекомендует готовить каши и комбинировать их с белковой пищей.

Через пару часов после завтрака нужно перекусить. Это может быть горстка орехов или сухофруктов, большое зеленое яблоко, апельсин или грейпфрут, чашка ягод, кусок арбуза или гроздь винограда.

Следующий основательный прием пищи – это обед. Татьяна рекомендует приготовить блюдо из сложных углеводов и белков, дополнив их овощным салатом по желанию. Излюбленный вариант обеда автора методики – это гречневая каша и куриная грудка. После обеда также следует перекус. Он может быть фруктовым, овощным или кисломолочным. Главное – следить, чтобы перекус не перешел в основательный прием пищи.

Ужин не обязательно должен быть легким. Нужно выбирать правильные продукты и наедаться досыта. Сытный, но не поздний ужин – это залог того, что вы не пойдете штурмовать холодильник среди ночи, а спокойно уснете и доживете до утра без чувства голода. Для ужина автор диеты рекомендует выбирать нежирную рыбу и овощи, можно также нежирные кисломолочные продуты и яйца без желтков. Углеводов вечером есть не нужно.

Пример меню диеты Татьяны Рыбаковой

  • 1 день

Завтрак: чашка овсяной каши и 2 вареных куриных яйца

Перекус: чашка любых ягод

Обед: тарелка перловой каши, половина отварной куриной грудки, 1 огурец

Перекус: несколько штук орешков, кураги или чернослива

Ужин: 3 кусочка запеченного минтая и миска салата из молодой капусты.

Завтрак: омлет из белков (2-3 шт.) и тарелка овсянки

Перекус: большой грейпфрут

Обед: тарелка гречи и 3 запеченные куриные голени, лист салата

Перекус: стакан кефира и зеленое яблоко

Ужин: 1 сельдь, запеченная в фольге и миска салата из томатов и базилика.

Завтрак: миска мюсли с нежирным кефиром

Перекус: белки трех вареных яиц

Обед: тарелка пшеничной каши и 150 граммов бефстроганов

Перекус: зеленое яблоко или персик

Ужин: 200 граммов творога низкой жирности и салат из моркови с яблоком.

Завтрак: тарелка овсяной каши и 2 вареных яйца

Перекус: по 5 штук кураги и чернослива

Обед: тарелка нешлифованного риса и стейк из говядины на гриле

Перекус: 1 апельсин

Ужин: 200 граммов запеченной трески и тарелка овощей на гриле (баклажан, помидор, перец)

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, стакан кефира с отрубями

Перекус: 50 граммов нежирного сыра

Обед: тарелка чечевицы с курицей, 1 помидор

Перекус: стакан обезжиренного кефира

Ужин: 200-граммовый стейк из семги, тарелка греческого салата.

Завтрак: тарелка овсяной каши, 2 вареных яйца

Перекус: горсть орехов и изюма

Обед: 2 картофелины в мундире, отварная куриная грудка, лист салата и огурец

Перекус: салат из половины моркови и половины яблока

Ужин: целая отварная куриная грудка и большой капустно-огуречный салат

Завтрак: тарелка пшенной каши с омлетом из 2 яиц

Перекус: 1 груша или 1 яблоко

Обед: тарелка гречневой каши и 200 граммов гуляша из нежирной говядины

Перекус: горсть миндаля и 5 черносливин

Ужин: 200 граммов минтая, запеченного с овощами

Такое приблизительное меню поможет постепенно снижать вес при этом не быть постоянно голодным. Все продукты простые и недорогие, они везде продаются и не стоят больших денег.

Такой принцип питания не является стрессовым для человека, снижение веса происходит постепенно. Человек с каждым днем будет ощущать все большую легкость.

Результаты диеты по методу Татьяны Рыбаковой

Сама автор диеты с помощью своего метода похудела более чем на полцентнера. Произошло это не в одночасье, и для такого результата нужно терпение и полная перестройка своего режима питания.

Достигнув своего идеального веса, нужно придерживаться данной системы питания всю жизнь. Это позволит больше никогда не набрать лишние килограммы и оставаться здоровым.

novyediety.ru