диета

Диета и меню на 1200 калорий в день на неделю: правильное питание для похудения

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов

Меню на 1200 калорий в день позволяет убрать несколько сантиметров в проблемных зонах. Сбалансированный рацион состоит из простых продуктов, поэтому питание не будет дорогим или однообразным. Диетолог Ковальков разработал такое правильное питание с достаточной калорийностью. Энергии от продуктов меню хватит на день для офисного работника или человека, который не занимается профессионально спортом. Беременность, лактация, заболевания эндокринной системы, период подросткового созревания не подходят для низкокалорийной диеты. Чтобы сбалансированное меню на 1200 калорий принесло пользу, следует придерживаться правил здорового питания на каждый день.

Основы диеты на 1200 ккал от диетолога Ковалькова

Чтобы рацион принес пользу, необходимо придерживаться простого правила соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов). Процентное соотношение этих показателей каждый день выглядит так: 15/30/55%. Углеводы в питании только сложные. Поэтому в меню входит клетчатка. Диета доктора Ковалькова использует растительные волокна для получения энергии, обеспечения чувства сытости и полного желудка, активации моторики кишечника и профилактики застойных явлений, похудения.

Многие спрашивают, что входит в меню на неделю. Список продуктов, которые используют для похудения, обширный. Отзывы на низкокалорийное меню – подтверждение результативности диеты.

Полностью исключаются из меню: рыбные и мясные деликатесы и соления, сладкая и соленая выпечка со сдобного теста, алкоголь любых видов и в любом количестве, маринованные консервированные салаты и овощи. Все остальные продукты используют в рецептах на каждый день в диететическом меню.

Рекомендации по составлению меню для похудения

Меню при низкокалорийном питании и еда отвечают требованиям:

  1. Распределить прием пищи по часам. Меню это предусматривает;
  2. Перед сном обязательно выпивать стакан молока, кефира, простокваши или другого молочного напитка. Молокопродукты обязательно присутствуют в меню каждый день;
  3. Нормировать меню по содержанию клетчатки. Пищевые волокна способствуют быстрому похуданию и служат источником сложных углеводов, позволяют не съесть лишнего;
  4. Термическая обработка: варение, запекание, приготовление на пару. От фритюра и блюд с зажаренной жирной корочкой на период низкокалорийной диеты лучше отказаться;
  5. Вести подсчет калорий.

Составляя меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, необходимо продумать разнообразность в питании. Для этого используют специальные готовые таблицы по дням и приемам пищи. Примерное меню для похудения на неделю смотрите ниже.

Примерное меню на неделю на 1200 калорий в день

Из овощей, фруктов, молокопродуктов, нежирных сортов рыбы и мяса (говядина, телятина, ягненок, птица, кролик) готовят вкусные и низкокалорийные блюда. Это позволяет питаться разнообразно и избежать срывов, переедания. В интернете существует масса простых рецептов для меню на каждый день, где указана калорийность порции. Примерное меню на неделю выглядит так:

Понедельник

  • Завтрак — молочная овсянка и яйцо, яблочный сок.
  • Второй завтрак — творожная запеканка с сухофруктами.
  • Обед — суп с цветной капусты, рыба запеченная, салат из овощей со сметанной заправкой, кофе.
  • Полдник — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.
  • Ужин — говяжьи тефтельки с салатом из яблок, моркови и сельдерея.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Вторник

  • Завтрак — отварные куриные яйца, банан, чай.
  • Второй завтрак — творожный пудинг и стакан фруктового киселя.
  • Обед — рыбная уха, овощная запеканка с сыром, кофе.
  • Полдник — салат с капусты и курицы.
  • Ужин — порция омлета и цветная капуста в чесночном соусе, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Среда

  • Завтрак — хлеб грубого помола, сыр, помидоры, чай.
  • Второй завтрак — ряженка и банан.
  • Обед — отварная куриная грудка со специями, тушеная капуста, кофе.
  • Полдник — творог с сухофруктами.
  • Ужин — отварная рыба и тушеное рагу из кабачков.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Четверг

  • Завтрак — сезонные фрукты, орехи и йогурт.
  • Второй завтрак — банан.
  • Обед — фасольно-помидорный суп, курица с брокколи, чай.
  • Полдник — морс ягодный и орехи.
  • Ужин — фасоль с помидорами, сок.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Пятница

  • Завтрак — брынза с овощами, чай.
  • Второй завтрак — кисель из фруктов.
  • Обед — куриные фрикадельки с овощами, кофе.
  • Полдник — сок и тост.
  • Ужин — гречка с запеченной грудкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Суббота

  • Завтрак — рыба, баклажан, сладкий перец на гриле.
  • Второй завтрак — отварное яйцо и кофе.
  • Обед — уха рыбная, рататуй с овощами.
  • Полдник — брокколи на пару.
  • Ужин — куриная грудка с помидорами, чай.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Воскресение

  • Завтрак — тушеная фасоль, кофе.
  • Второй завтрак — брынза и овощи.
  • Обед — суп с кабачками, паровая котлета из кролика, морковно-гороховое рагу.
  • Полдник — помидорно-сырный тост, кофе.
  • Ужин — огурцы, зелень со сметанной заправкой.
  • Перед сном — стакан молока, кефира, ряженки, простокваши нежирных видов.

Рецепты диетических блюд из простых продуктов

Множество вкусных диетических рецептов помогут придерживаться низкокалорийного меню длительный срок, а не несколько дней. Разнообразие вкусов и продуктов послужит профилактикой срывов и перееданий. Все блюда для меню приготовлены при щадящих режимах термической обработки.

Запеченная рыба на русский манер

Вам понадобится: потрошеная и очищенная рыба речная или морская среднего размера, 1 большая луковица, растительное масло, твердый тертый сыр или брынза 20 грамм.

  1. Ррыбу нарезать порционными кусками. Обсыпать приправами, выложить в форму для запекания.
  2. Выложить порезанный лук, сбрызнуть маслом.
  3. Накрыть фольгой и печь в разогретой духовке.
  4. После вынуть, присыпать смесью зелени и сыра, запечь 2 минуты в духовке.

Сырный суп

Вам понадобится: 2 картофелины, 2 очищенные морковки, 2 корня петрушки или сельдерея, 1 кабачок, 1 болгарский перец, пару колец свежего острого перца, 1 плавленый сыр.

  1. Корнеплоды нарезать кусочками и отварить до готовности в воде.
  2. После измельчить блендером с добавлением соли и специи, плавленого сыра.
  3. Довести до кипения.

Запеканка сырная с изюмом

Вам понадобиться: диетический творог – 300 грамм, 1 яйцо, 30 грамм изюма, по 40 грамм манки и сахара.

  1. Яйцо, сахар соединить с творогом, изюмом, манкой.
  2. Выложить в форму, запекать 20 минут в духовке.
  3. Подавать готовое постное блюдо со свежими ягодами или натуральным йогуртом.

wjone.ru

Диета на 1200 калорий

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день – они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • торты и пирожные;
  • чизкейки;
  • сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый).

  1. Овсяные хлопья (30 гр., 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
  2. Обезжиренный творог (100 гр., 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
  3. Борщ с мясом (300 гр., 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт., 30 ккал). Итого 219 калорий.
  4. Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
  5. Винегрет (100 гр., 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр., 110 ккал). Итого 230 калорий.
  6. Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.

Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

  1. вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
  2. яблоко;
  3. запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
  4. куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
  5. стакан обезжиренного йогурта.
  1. бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
  2. банан, сок;
  3. куриный бульон, винегрет;
  4. фаршированный овощами перец, чай;
  5. стакан молока.
  1. фруктовый смузи, омлет;
  2. груша;
  3. кета с рисом на пару;
  4. овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
  5. обезжиренный кефир.
  1. овсяные хлопья с черносливом, кофе;
  2. фреш из овощей или фруктов;
  3. овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
  4. отварной рис и кусочек запеченной семги;
  5. обезжиренный творог.
  1. творожная запеканка, чашка молока;
  2. запеченное яблоко;
  3. грибной суп с кусочками курицы, чай;
  4. гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
  5. мацони.
  1. каша пшеничная, чай;
  2. киви;
  3. борщ, сок апельсиновый;
  4. макароны с томатной пастой, чай;
  5. ряженка.
  1. молочная каша, кофе;
  2. персики;
  3. лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
  4. сырники с изюмом, кофе со сливками;
  5. йогурт.

Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.

Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!

Исключите из своего месячного меню следующие продукты:

  1. сахар и выпечка;
  2. консервы;
  3. жареные и копченые блюда;
  4. колбасу, сосиски, пельмени.

Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:

  1. каши;
  2. макароны твердых сортов;
  3. фрукты и ягоды;
  4. овощи;
  5. нежирные молочные продукты;
  6. перепелиные яйца;
  7. нежирное белое мясо;
  8. рыбу и морепродукты.

Также, не забудьте о важных рекомендациях:

  1. пейте больше жидкости;
  2. питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
  3. если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
  4. включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
  5. исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
  6. разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.

  • любая каша (овсянка, гречка, пшено);
  • отварное яйцо;
  • творожная запеканка;
  • нежирный сыр, банан.
  • суп из овощей, паровая котлета;
  • мясной борщ;
  • куриный бульон, винегрет;
  • рагу из мяса или рыбы с овощами;
  • отварная рыба и салат из моркови.
  • творог со сметаной;
  • паровой омлет, сок;
  • отварной картофель, салат из квашеной капусты;
  • отварная цветная капуста, вареное яйцо;
  • паровая говяжья котлета, салат из капусты;
  • запеченное рыбное филе, салат из огурцов;
  • каша на молоке.

Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд

Омлет со спаржей в пароварке

Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

Отзывы и результаты похудевших

Результаты похудения на диете 1200 калорий очевидны. Соблюдая принцип сбалансированного низкокалорийного питания, вы сможете сбросить до 8 килограммов за 2 недели. К тому же, вы привыкните есть небольшими порциями полезную пищу, что будет способствовать формированию привычки к здоровому питанию.

Елена Сергеевна Поцебенко, Санкт-Петербург, 35 лет

Отличная несложная система питания, помогающая сбросить вес. С удовольствием придумываю себе низкокалорийное меню на каждый день. Пробую новые блюда и продукты. За три недели похудела на 8 килограммов и ни в чем себе ни отказываю.

Анна Сергеевна Фролова, 29 лет

Выдержала месяц на диете в 1200 калорий почти без проблем. Сначала немного сложно было следить за ежедневным меню, а потом привыкла и втянулась. Меню разработала сама, в соответствии со всеми рекомендациями. За месяц похудела на 8 килограммов, питаясь разнообразно и вкусно.

Ирина Павловна Коломейцева, 41 год

Давно страдаю лишним весом. Меню для низкокалорийной диеты разработала для меня мой диетолог, с учетом моих пожеланий. Я строго придерживалась этого меню и за 2 недели похудела на 6 килограммов! Это очень эффективная и простая система питания для похудения!

Алина Николаевна Воронина, 34 года

Когда мой вес превысил 80 килограммов, я задумалась о похудении. Мой врач посоветовала мне низкокалорийную диету и сказала, что я могу есть все, что угодно, лишь бы калорийность всех блюд за день не превысила 1200 калорий. Я попробовала и очень легко добилась результата. За месяц низкокалорийной диеты сбросила 15 килограммов! Теперь перешла на обычный рацион, но продолжаю стараться питаться правильной и низкокалорийной пищей. К тому же, после похудения с удовольствием занимаюсь фитнесом. В таком режиме мне удается поддерживать вес уже 4 месяца!

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Игорь Анатольевич Белов, врач-диетолог

Низкокалорийное питание – это эффективная и безопасная система для похудения, доступная каждому, кто хочет похудеть. Просто уменьшите порции своих любимых блюд и перестаньте употреблять высококалорийные продукты, и эффект не заставит себя ждать. Такая диета показана не только худеющим, но и людям с заболеваниями желудка, кишечника, печени и почек.

На вопрос, сколько месяцев можно сидеть на низкокалорийной диете, диетологи отвечают однозначно. В соответствии с рекомендациями врачей, низкокалорийной диеты не следует придерживаться больше месяца. Лучше повторить ее через месяц отдыха.

Таким образом, сбалансированная низкокалорийная диета в 1200 килокалорий в день способна помочь сбросить вес без вреда для здоровья, приучить к дробному питанию и правильным продуктам. Однако не забывайте, что после окончания диеты вам необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься спортом. Иначе вес вернется вновь.

Хороший вариант диеты, я на такой чувствую себя очень комфортно. Потому что не люблю сладкое и выпечку, а от хлеба отказалась с лёгкостью. Ем много овощей, пью обезжиренный кефир, и гречка на воде и без масла моё регулярное блюдо дня. Есть хорошие результаты по снижению веса. За полгода ушло почти 16 кило, которые набрала из-за гормонального сбоя после заболевания.

Я сидела на этой диете несколько лет назад. После родов весила 95 кг, с помощью этой диеты вернулась к своим 70 кг в течение 3 месяцев. Но при этом практиковала дважды в неделю разгрузочные дни — кефирные, арбузные, не полный отказ от пищи. Это обязательное условие похудения. До сих пор вес держится в этих пределах, даже если не придерживаться диеты, максимум могу набрать пару кило за праздники. Но похудеть ниже 68 кг на ней не получается, и тело красивым само не станет, спорт обязателен:) А там где спорт, там и калорий нужно больше.
Ещё один момент — я несколько раз бросала диету в первые дни. Каждый раз незаметно то печенька, то хлеб, и незаметно опять +4кг. Если здоровье позволяет, её идеально начинать со стрессовых диет типа японской или Маца (в самом жестком варианте, типа: завтрак-кофе, обед-100гр отварной рыбы, ужин-горстка тертой моркови). После 10-13 дней полуголодного существования возможность кушать разнообразные продукты более 3раз в сутки кажется такой роскошью, что о хлебе и пирожных даже не вспоминаю) Ем грудинку, гречку и овощи и не выпендриваюсь)

Ошибочка- у меня лишних почти 20кг

Мне 62 года будет через месяц и я маленькая ростом, да ещё и с лишним весом! Точнее сказать с ожирением. По роду у нас худых и нормальных никогда не было. В юности занималась гимнастикой. 5 раз рожала При каждой беременности набирала более 20 лишних кг и при умеренной диете и физических нагрузках, я теряла почти весь лишний вес, всегда оставалось 2 кг лишних. При всём моём желании и упорстве , за 4 беременности я получила 8 лишних кг, которые не могла сбросить. Пятый раз родила в 41 год и сразу же мне по показаниям удалили матку. С тех пор моя жизнь стала каторгой. Нарушение обменных процессов добавили мне ещё 25 лишних кило.Перепробовала всё!( в полном смысле слова) Результат минимальный и снова всё возвращалось. Стала жить на минимальных калориях, сбросила 24 кг, но заработала проблемы другого характера( сейчас лечусь. Перевернула литературу, интересовалось почему всё так плохо. Нашла ответ_ только жир в организме вырабатывает нужные гормоны для восстановления и никакая гормональная терапия не может полностью этого заменить . Организм пытается восcтановиться. Смысл в чём? Люди с гормональными нарушениями очень медленно и длительно теряют вес и очень быстро набирают при любом малейшем нарушении. Я сейчас придерживаюсь диеты 1200ккал, триджы в неделю занимаюсь в тренажёрном зале( тягаю железо на уровне молодых), тренер лично составлял диету с учётом обменных процессов и я имею почти 10 кг лишних, которые не уходят. Сейчас у меня идёт не снижение веса, а сдерживание. Тяжело жить в таком ритме, но наверное придётся так пахать до смерти. Не хочу быть жирной, хочу передвигаться на своих ногах.

Хатела спрасить если человек 47 килограмов ,а другой 77 ,у них 1200 калории будет диета на панижение веса?

Я думаю, это самая правильная диета, так как именно от энергетической ценности съедаемого зависит наш вес.

Это очень даже лояльная, мягкая диета. На 1200 калорий можно составить вполне хорошее и сытное меню. Я худела и на меньшем количестве, правда, и вред организму был причинен немалый.

Диета отличная, сбалансированная и очень эффективная, за 3 недели я сбросила 4,5 кг, рекомендую!

Да, интересная диета. Когда-то уже сидела на подобной диете. Лет 6 назад. Купила маленькие тарелочки и ела только из них, без добавок маленькой ложкой. Убрала жареное и кол-во сладкого сократила до 4-х клеточек молочного шоколада. За месяц похудела на 10 кг. Сейчас после родов снова нужно 10 кг сгонять. Буду действовать этим же методом. Всем желания и мотивации!

Анна, а спортом Вы занимались? Или только на диете получился такой результат?

Я не Анна, но тоже худела на подобном режиме питания. Вес ушел без спорта, но я много хожу всегда.

Здравствуйте, не могу разобраться в питание, сколько необходимо на 1200 калорий белков жиров и угливодов? В программе Хики устанавливается в процентном соотношении, но проценты все разные, как быть? Прошу помощи. Спасибо.

И да…Не верьте зеленым кофе, ягодам годжи, эколипсам ягодным всяким, пыльцы из рога единорога и прочей дуристике….Не ведитесь и не дарите свои деньги мошенникам …

Тоже сижу на 1200 ккал, второй месяц, пока мои результаты минус 7 кг… Ну мне долго еще сидеть, потому как скидывать нужно очень много, даже если в месяц будет уходить 5 кг, будет прекрасно) для подсчёта каллорий пользуюсь специальным приложением и обычными цифровыми весами для кухни.
Слезать с этого питания не собираюсь (а то пишут мол месяц и все), когда весы покажут мне заветные 65 кг, просто в течение месяца увеличу калораж до 1750 (как мне приложение пишет коридор чтобы вес держался).
Но если честно я не думаю что смогу столько есть)))
Я то 300 ккал на завтрак еле съедаю…Ну мне хватает более чем.
Еще девочки надо жевать очень тщательно по 30-50 раз, и пить не 1,5 а как минимум 2,5 литра воды, каждый час по стакану.
Я себе позволяю и шоколад иногда (горький, 15 грамм) и сахар (15 но в день) и рыбку соленую могу съесть и даже пельмень у мужа стянуть (один-два и всё через весы и калькулятор) может конечно я не так уж прям быстро худею (семь кило это ровно месяц), но мне оно и не надо, мне надо безопасно постепенно и навсегда, на третьей неделе ваш мозг и организм перестраивается и стыренному пельменю почему то предпочитает шпинат))) самое главное отключить мозг от желудка) все) и процесс пойдет…Удачи всем!) Будьте красивы и здоровы! Всех с наступающим! Любви, счастья и добра!

Я как раз на третей неделе видя результат, останавливаюсь 😉 с 1200 и начинаю то то, то то есть и так и недосбросила еще 4 кг и как же себя настроить.
Я всю жизнь просто то ем, то сбрасываю. Немного, +, — 2 кг, но это постоянно.
Как перестроить сознание, что бы к обжорству не тянуло?

Хочу рассказать, как я сидела на диете 1200 калорий. Почему собственно я решила прибегнуть к диете: после отдыха в Турции то ли климат повлиял и перелет, то ли много сладостей ела и вообще в еде не ограничивалась. В итоге прилетела я на 3 кг толще. Была 47 кг. Стала 50. Вроде и не катастрофический вес, но мне хотелось прийти в форму. Ну, из множества диет диета на 1200 калорий мне показалась самой адекватной. Я каждый вечер составляла меню на следующий день, при этом подсчитывала калории, чтобы максимально приблизиться к 1200 калориям. Кроме калорий, я учитывала и качество, и состав продуктов. Конечно, можно съесть сладостей и не насытится еще и не похудеть. Я старалась каждый день кушать постное мясо, крупы, молочку, фрукты, овощи. Ну, немного сладостей я тоже себе позволяла. На спорт у меня времени не было, так как работала. Единственное еще – я пила много воды негазированной около полтора литра. Также пила несладкий чай и кофе. Так я питалась месяц, пока не похудела до своих 47 кг. Учитывая, что мой вес в принципе был не сильно большой, то 3 кг за месяц вполне хороший результат, считаю. Дальше я продолжала контролировать свое питание, перешла на ПП. Уже прошло два года, вес не вернулся.

pohudejkina.ru

Диета на 1200 калорий — меню на каждый день с рецептами

Простой, быстрый, доступный способ похудеть и сохранить вес — это низкокалорийная диета на 1200 калорий в день.

Правила диеты 1200 калорий в день

Избавиться от лишнего веса легко и удобно, соблюдая диету для похудения 1200 калорий в день. Правильно будет назвать эту низкокалорийную диету – законом здорового питания. Все что от Вас потребуется – соблюдать график питания и употреблять только разрешенные по методике продукты каждый день.

Уберите из рациона «легкие» углеводы. Именно они приводят к нарушению обмена веществ и появлению лишнего веса.

Сбалансированное питание

Низкокалорийное меню диеты на 1200 калорий на день должно состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и наименьшим содержанием калорий. Легко ориентироваться в них по цвету и способу приготовления. Правильные продукты должы быть отварены или приготовлены на пару. Иногда можно запечь без добавления масла или жира. Жирная, жареная пища расщепляется в те же углеводы, количество калорий в ней увеличивается в 3-4 раза.

Питание обязательно должно быть сбалансированным. Голодать нельзя!

Продукты, которые должны быть в меню диеты каждый день:

  • Мясо: индейка, кролик, курица, постные говядина и свинина. С курицы удалять кожу. На 100 гр. продукта от 100 до 150 калорий. Обязательный продукт на время процесса похудения;
  • Рыба и морепродукты: треска, горбуша, морской окунь, креветки, мидии, кальмары. Не используйте жирную рыбу: сель, скумбрия. В них большое количество калорий. Для похудения рыба и морепродукты должны присутствовать в меню каждый день;
  • Яйца куриные или перепелиные низкокалорийные. 1 куриное яйцо — 60 калорий, перепелиное – 20 калорий;
  • Крупы: гречка, перловка, крупные овсяные хлопья. 100 гр. готового продукта содержит 100-120 калорий;
  • Масло растительное: подсолнечное, оливковое, льняное. 1 ч.л. — 50 калорий. Не стоит каждый день употреблять один и тот же вид масла, чередуйте их. Масло во время диеты нормализует работу ЖКТ;
  • Хлебобулочные изделия: хлеб из муки грубого помола. 1 кусок (30 гр.) — 60 калорий. Кусочек черного хлеба съедайте каждый день;
  • Молочные продукты низкокалорийные: кефир, творог, натуральный йогурт. 1 стакан содержит 100-130 калорий. В кисломолочных продуктах содержится минимальное количество калорий и много полезных белков, аминокислот и бактерий. Для похудения должны быть в диете каждый день;
  • Овощи — самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы, капуста, кабачки, зелень. К овощам с более высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла, помидоры, морковь, кукуруза, фасоль красная. Отдавайте предпочтение зеленым овощам, а красные и желтые добавляйте в меньшем количестве для вкуса. Калорий в овощах не много, но они содержат полезную клетчатку, витамины и минералы. Количество овощей в день практически неограниченно, это самый удобный продукт для диеты. Чувствуете нестерпимый голод – съешьте салат из капусты или огурцов;
  • Фрукты и ягоды: яблоки, киви, ананас, смородина красная и черная, клюква, голубика;
  • Вода простая или минеральная, не менее 1,5 л. в день.

Для достижения результата от диеты важно не только насыщать организм правильными и полезными продуктами, но в подходящее для этого время дня. Диеты часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного снижения веса из-за потери жидкости. При возврате от низкокалорийной диеты к привычному питанию, дефицит воды восполняется, и потерянные килограммы возвращаются.

Питание по часам

Цель низкокалорийной сбалансированной диеты на 1200 калорий в день по часам «растворить» запасы жиров и вывести их. Питание по часам запускает здоровый режим метаболизма, употребляемая пища не откладывается в запасы. Данная диета совершенно не согласуется с приемом алкоголя. Все спиртные напитки содержат большое количество калорий и «быстрых» углеводов.

При очень строгом соблюдении низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, каждый день держите с собой продукт с очень высоким содержанием калорий (шоколад, сладкая газировка). Бывает что на начальном этапе диеты, пока организм ещё не успел заметно перестроиться, уровень сахара в крови падает сильно и резко, появляются симптомы гипогликемии – холодный пот, тремор рук, состояние близкое к потере сознания. Необходимо срочно съесть пару кусочков шоколада или выпить сладкой газировки.

Не снижайте суточную калорийность диеты ниже 1200 ккал в день.

Диета на 1200 калорий в день по часам — включите обмен веществ с утра. Не чашкой кофе!

Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный прием пищи, от него зависит, как активно вы проведете половину дня, и хватит ли энергии на вторую. В него должны входить белки, «медленные» углеводы и клетчатка. Салат, мясо и крупы на воде — здоровое начало дня на диете.

«Быстрые» углеводы — это сахар, булки, сыры. Классический бутерброд с колбасой, сыром и чашка кофе – половина потребности в калориях на целый день. При этом организм остался «голодным» в энергетическом смысле. После такого завтрака быстро захочется есть.

Второй завтрак 11.00. Легкий перекус «медленными» углеводами» с большим количеством клетчатки. Идеальный выбор – фрукты. Одно яблоко снизит чувство голода, поможет дотерпеть до обеда. Количество калорий в нем не более 50, сахар в крови поднимется плавно, поддержит активный метаболизм.

Обед 13.00-14.00. Основной прием пищи в течение дня. В нем должны сосредоточиться половина суточной нормы калорий. Правильный обед во время диеты состоит из первого и второго блюд, обязательно овощной салат и компот. Разнообразное меню во время диеты позволит полноценно наедаться. Пищу принимайте размеренно, постепенно, тогда состояние насыщения придет раньше, чем опустеет тарелка. Диета – это не голодовка.

Полдник 16.00-16.30. Основной продукт на это время творог 3-5% жирности. Каждый день. Не пропускайте этот прием пищи. Творог – это минералы, без которых легко навредить организму даже самой безобидной диетой. В 100 гр. в среднем содержится 100 калорий.

Ужин 19.00-20.00. В это время употребляйте продукты с минимальным содержанием калорий. Основное наполнение – овощной салат. К нему добавить не большое количество белка (рыба на пару или запеченная, вареное или всмятку яйцо). Углеводы исключить.

Второй ужин за 3 часа до сна. В этот прием можно только кефир. Выбирайте жирность 2,5-3,2%. Можно заменить его на ряженку. У неё более мягкий вкус, хорошо подходит при повышенной кислотности желудка. В одном стакане кефира 2,5% 100 калорий. Не заменимый продукт во время диеты.

Во время низкокалорийной, низкоуглеводной диеты обязательно пить воду, обычную или минеральную. Чай и кофе только без сахара. Во время диеты принимайте витамины группы В с магнием.

Меню на неделю на 1200 ккал в день

Низкокалорийная диета содержит в меню на неделю 1200 ккал в день, в ней нет экзотических или дорогих продуктов, поэтому диета проста и доступна всем. Легче соблюдать диету, когда питание разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством калорий.

Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Диета на 1200 калорий в день — меню на неделю в домашних условиях:

1-ый день

  1. 200 г овсяной каши на молоке (204 Ккал), 50 г творога 0% (35 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал), зеленый чай;
  2. 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики (31 Ккал);
  3. 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 апельсин (36 Ккал);
  5. 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока (30 Ккал).

2-й день

  1. 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал);
  2. 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал);
  4. фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Ккал);
  5. 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чай.

3-й день

  1. 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал);
  2. 2 апельсина (72 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал);
  4. 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
  5. 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый чай.

4-ый день

  1. 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового компота (96 Ккал);
  2. 2 яблока (94 Ккал);
  3. 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый чай;
  4. 200 г томатного сока (42 Ккал);
  5. 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной фасоли (224 Ккал).

5-ый день

  1. 2 вареных куриных яйца (160 Ккал), 100 ржаного хлеба (165 Ккал), грушевый сок (Ккал 69);
  2. фруктовый салат: 1 апельсин (36 Ккал), 1 киви (48 Ккал), 1 яблоко (47 Ккал);
  3. 200 г рассольника (84 Ккал), 150 г рисовой каши (117 Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал);
  4. творожная запеканка: 100 г творога 0% (71 Ккал), 2 куриных яйца (160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый чай;
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 3 томата (45 Ккал), 2 огурца (30 Ккал).

6-ой день

  1. 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г яблочного компота (85 Ккал);
  2. 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97 Ккал);
  3. 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 200 г томатного сока (42 Ккал);
  5. 100 г отварного кролика (155 Ккал), 100 г тушеной свеклы (106), зеленый чай.

7-ой день

  1. 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного сока (76 Ккал);
  2. 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал);
  4. 1 апельсин (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Ккал);
  5. 200 г форели на гриле (178 Ккал), 200 г вареного корня сельдерея (Ккал 64), 150 г морковного сока (56 Ккал), 2 помидора (30 Ккал).

В диете по калориям отсутствуют разгрузочные дни, когда количество калорий ниже 1200 калорий в день. Питание равномерно распределено в течение каждого дня недели.

Низкокалорийная диета на неделю на 1200 калорий в день в домашних условиях будет приносить хороший результат для похудения.

Рецепты из простых продуктов

Диета на 1200 калорий на день состоит из простых и доступных блюд. Их приготовление не требует много времени. Количество калорий за один основной прием пищи должен не превышать 500 калорий.

Рецепт — «Суп из цветной капусты и фасоли на бульоне»

Суп из цветной капусты и фасоли на бульоне

Состав: куриное филе 300 гр, 100 гр. свежей или замороженной цветной капусты, 100 гр. консервированной красной фасоли.

Сварить куриное филе в мультиварке или скороварке, так вкус будет более насыщенным. Соль используйте по вкусу, ограничений на соль в этой диете нет. В бульон добавить фасоль и капусту, варить 10-15 минут.

Суп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный состав, его можно готовить через день.

Рецепт «Салат греческий»

Салат греческий

Состав: помидоры черри, огурцы, болгарский перец, маслины, сыр Фета или брынза, горчица.

Овощи и маслины порезать, смешать с 1 ч.л. растительного масла и 0,5 ч.л. горчицы. Сверху выложить порезанную кубиками брынзу.

Сбалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. Можно готовить
через день. В одной порции 150 калорий.

Рецепт «Семга, запеченная в фольге»

Семга, запеченная в фольге

Состав: филе семги, лук репчатый, лимон, соль, перец, прованские травы.

Филе промыть, нарезать на порционные куски, натереть смесью перца, соли и прованских трав. Лук и лимон нарезать кольцами. На лист фольги выложить кусок рыбы, сверху уложить 2 кружка лимона и колечки лука. Фольгу плотно закрутить. Запекать в разогретой духовке (180 гр.), или мультиварке, до готовности (20-30 минут).

В запекаемых блюдах выше содержание калорий, во время диеты запеченные продукты употребляйте реже.

Рецепт «Свекольник» или «холодник»

Свекольник

Состав: свекла отварная, огурцы, зелень, яйцо, вода, соль, сахар, лимонная кислота. Вместо воды можно использовать свежую молочную сыворотку. Сметана.

Свеклу порезать соломкой. Залить кипяченой водой, добавить соль, сахар и лимонную кислоту по вкусу. Если готовите свекольник на молочной сыворотке сахар и лимонную кислоту не добавлять. В 1 стакане сыворотки 200-230 калорий, но много полезных минералов.

В готовое блюдо добавить мелко порубленную зелень и огурцы, нарезанное кружочками яйцо, 1ч.л. сметаны. Блюдо содержит много калорий, допустимо готовить не чаще одного дня в неделю.

Рецепт «Суп грибной с перловой крупой»

Суп грибной с перловой крупой

Состав: грибы сухие (лесные), перловая крупа, морковь, лук, соль, перец.

Сухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. и довести до кипения, варить 10 минут. Воду слить. Залить свежей водой, варить до готовности перловки. Лук и морковь измельчить, спассеровать в 1 ч.л. сливочного масла. Выложить пассеровку в суп, добавить соль и перец по вкусу. При подаче посыпать нарезанным укропом.

Результаты

В первую неделю низкокалорийной диеты вы не увидите стремительной потери веса, как на большинства популярных диетах. Постепенно метаболизм запустит работу в правильном ритме. Со второй-третьей недели вес начнет уменьшаться каждый день, в среднем, по 1-2 кг в неделю. Но это будут килограммы жировых запасов. Вторая неделя диеты так же принесет ощущение прилива сил и энергии. Начнет заметно улучшаться сон и состояние кожи. Вы начнете полностью ощущать результат от диеты.

Всегда придерживайтесь основных принципов низкокалорийной диеты на 1200 калорий в день – питайтесь вовремя, не переедайте, не злоупотребляйте жирными и сладкими продуктами, алкоголем, продуктами с большим количеством калорий, тогда ваш идеальный вес надолго будет с вами.

Результаты диеты на 1200 калорий — фото до и после:

diet-diet.ru

Меню на день на 1200 калорий (вся диета)

В поисках самого эффективного способа для похудения можно наткнуться на такое, что и худеть не захочется (настолько способы бывают дикие и небезопасные для здоровья)! Нередко встречаются просто ужасающие меню и диеты, а глядя на список продуктов, приходишь в ужас. Чего не скажешь о диете, которая в народе получила название «диета 1200 калорий». Все современные диетологи пришли к заключению — подобный рацион, меню на день на 1200 калорий – абсолютно безвреден для здоровья и помогает быстро похудеть.

Что за диета 1200 калорий?

Идеальность этой диеты в том, что вы будете терять лишние килограммы, не испытывая при этом чувства голода.
Убрать лишние килограммы хотят многие, поэтому и существует огромное количество программ для похудения, но число людей страдающих от ожирения растет, а виной этому:

  • неправильный образ жизни,
  • питание в фаст-фудах, поедание кондитерских изделий,
  • игнорирование стандартных физических нагрузок,
  • сидячий образ жизни и т.д.

Очень многие пытаются справиться с лишним весом самыми разными способами:

  • походы в спорт-зал,
  • употребление таблеток жиросжигателей,
  • использование различных диет.

Мы предлагаем вам выбрать, пожалуй, самый безобидный и простой способ избавления от лишнего веса – это диета, рассчитанная на употребление 1200 калорий в день.

С помощью меню на день на 1200 калорий, вы без труда сможете не только привести своё тело в отличное состояние, но и похудеть за довольно короткий промежуток времени. При этом нет необходимости соблюдать изнурительные программы по похудению.

Смысл этой диеты в том, что вы резко понижаете употребление белков, жиров и углеводов. Используя данную диету в течение одной недели, вы сможете очень быстро сбросить лишний вес, а если придерживаться такого питания и в дальнейшем, то организм приспосабливается к такой работе и расходует гораздо меньше жиров, таким образом худеть вы будете меньше, т.е. потеря веса замедляется.

Как работает меню диеты из 1200 калорий в сутки.

Принцип работы диеты 1200 калорий в день основан на том, что вы резко ограничиваете употребление лишних жиров и углеводов, которые являются главным источником отложения жира в организме. Таким образом, создается дефицит калорий для расходования, и начинают сгорать жировые запасы.

Важно соблюдать баланс, поэтому если в ваше ежедневное меню будет входить больше 1200 калорий в день, то вес будет уходить, но медленно. Если вы будете кушать совсем мало (гораздо меньше 1200 калорий), то есть риск получить проблемы со здоровьем.

Почему меню состоит из 1200 калорий?

Процесс потери и приобретения жирового запаса заложен в человека природой, поэтому если вы употребляете слишком много калорийных продуктов – их надо будет каким-то образом сжигать, иначе вы неизбежно поправитесь.
Меню на день на 1200 калорий будет хорошо работать в том случае, если вы соблюдаете пропорции между белками, углеводами и жирами.

Например, диетологи из Америки считают, что пропорции должны быть такими:

  • 15% чистых белков,
  • 55% сложных углеводов,
  • 30% жиров.

Что касается жиров важно знать, что из 30% только всех употребляемых жиров, только 3% должны быть животного происхождения, остальные – растительного.

Помните! Вся диета может пойти, как говорится «коту под хвост», если злоупотреблять и нарушать следующие правила:

  1. Уберите из рациона очень жирные животные продукты, тем более жаренные;
  2. Кондитерские изделия и еда из фаст-фуда – это вообще отрава, ни в коем случае нельзя этим злоупотреблять;
  3. Про алкоголь, в любых количествах, мы вообще молчим. Однозначно нет!
  4. Желательно делать ежедневные физические нагрузки или упражнения, в зависимости от вашего образа жизни (об этом мы поговорим ниже);
  5. Изменять рацион или использовать выход из диеты на свое усмотрение, можно лишь в том случае, если вы достаточно компетентны в этом вопросе;
  6. Обязательно проконсультируйтесь с доктором или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Достоинства и недостатки низкокалорийной диеты 1200 Ккал.

Достоинства меню на день на 1200 калорий в том, что она практически не имеет недостатков и противопоказаний, если ее соблюдать по всем правилам. Более того, данная форма питания будет полезна не только тем, кто хочет похудеть, а и тем, кому в силу каких-либо заболеваний необходимо придерживаться определенного способа питания.

Кому не рекомендуется подобная диета:

Мы не рекомендуем ограничивать себя в калориях, если вы беременны или кормите грудью. Старайтесь самостоятельно контролировать и ограничивать себя в употреблении лишних калорий.

Подросткам также мы не рекомендуем использовать данную диету в связи с острой необходимостью организма получать все необходимые ингредиенты.

Запрещенные и рекомендованные блюда.

Меню на день на 1200 калорий в сутки построено таким образом, чтобы обеспечить ваш организм всеми элементами без потери качества работы самого организма. Вы должны понимать, что такой рацион питания способен ускорить метаболизм и очистить организм от давно накопившихся шлаков и токсинов. Именно это и позволяет организму сильно и быстро похудеть, например сбросить 5 килограмм уже через неделю.

Здесь мы хотим привести блюда и продукты, которые, в относительной степени запрещены или наоборот одобряются на диете 1200 калорий.

Запрещены:

  • Любая продукция из фаст-фуд,
  • Жирное жареное мясо, особенно свинина,
  • Соки в тетропаках из магазина,
  • Кондитерка, например: торты, печенюшки, пирожные,
  • Любые алкогольные напитки.

Рекомендуем:

  • Нежирные мясо (курица или индейка) желательно в вареном виде,
  • Любые растительные продукты: ягоды, фрукты, овощи,
  • Картофель запеченный в духовке и любые крупы и каши,
  • Темные сорта хлеба, желательно из цельного зерна,
  • Обезжиренный творог, козье молоко,
  • Соки домашнего изготовления из натуральных фруктов и овощей.

Противопоказания на меню из 1200 калорий

Как мы уже писали, меню на день на 1200 калорий на целые сутки, отлично походит практически любому человеку, хотя имеются и противопоказания, о которых вы должны знать. Это:

  1. Заболевание сердечно-сосудистой системы;
  2. Болезни почек;
  3. Расстройство или заболевания пищеварительной системы.

Если у вас имеются подобные недомогания, то в первую очередь необходимо от них избавиться, благо на нашем сайте есть немало способов очищения и оздоровления организма.

Нужны ли при этом физические нагрузки?

Что касается физических нагрузок во время диеты, то нет абсолютно никакой необходимости изнурять себя тренировками и потеть в тренажерном или фитнес зале. Меню диеты на день на 1200 калорий рассчитана таким образом, что вы и так будете терять вес.

Тем не менее, если вы ведете сидячий образ жизни, то легкие упражнения пойдут вам на пользу. А если вы и так ведете активный образ жизни, например много ходите или двигаетесь, то дополнительные упражнения вам ни к чему.

Продолжительность диеты 1200 и что важно знать.

Существуют и определенные ограничения по времени, в течение которого можно придерживаться меню диеты 1200 калорий в день. Мы не рекомендуем продолжать питание с использованием такого меню более 4 недель. Однако и меньше 10 дней тоже нет смысла начинать подобную диету.

Что важно знать перед началом использования диеты 1200 калорий?

Первое, что важно понимать – это медленное и качественное пережевывание пищи. Дело в том, то организм устроен так, что если вы качественно пережевали еду, обмочили ее в слюне, то она будет лучше переварена, в добавок вы получите ощущение сытости от гораздо меньше съеденной порции.

Во-вторых старайтесь разнообразить приемы пиши, но не слишком. Без разнообразия однообразная еда быстро надоест, а если использовать в рационе слишком много разных продуктов питания, то это приведет к перееданию.

Треть правило – это достаточное количество воды в сутки. Здесь нет определенных ограничений или норм, пейте столько, сколько хотите, но не меньше 4 стаканов воды в день. Если вдаваться в подробности очищения организма, то с помощью воды выводится большое кол-во шлаков и токсинов из лимфы и крови, поэтому вода не будет лишней, пейте на здоровье.

Старайтесь сделать ваш рацион богатым на натуральные витамины и минералы – это овощи и фрукты. А после десятого дня лучше вообще исключить из диеты мясные блюда.

Не переключайтесь на меню на день в 1200 калорий надолго, три недели вполне достаточный срок, чтобы сбросить лишний вес. А через пару месяцев можно повторить.

Путеводитель по диете

Чтобы не сбиться с правильного направления во время диеты, делайте так, как мы опишем ниже. Сложного ничего нет, принципы просты как дважды-два:

  1. Следите за кол-вом съеденого;
  2. Купите электронные весы, чтобы взвешивать пищу;
  3. Скачайте таблицу в конце статьи и сверяйте по ней то, что хотите скушать;
  4. Обязательно записывайте, сколько съели, в тетрадку;
  5. Ведите подсчет потери килограммов.

Например, вы хотите скушать 150 грамм сырой моркови. Вы смотрите по таблице, что в 100 г морковки содержится 32 Ккал, значит вы скушаете 32+16 Ккал, следовательно 48 Ккал. Запишите этот результат, чтобы держать, как говорится, руку на пульсе. Таким образом записывайте все, что съедаете и подводите подсчет.

Как мы уже писали важно соблюдать и соотношение белков, жиров и углеводов, так: 15/30/55 соответственно. Это не значит, что надо критически подходить к этой рекомендации, то соблюдать хотя-бы приблизительное отношение необходимо. Нельзя, например в меню на день в 1200 калорий запихнуть 2 пирожных на весь день, которые заполнят всю норму калорий. Учитесь правильно сочетать отношения продуктов.

Сколько дней вы будете соблюдать диету, зависит от ВАС! Важно, не злоупотреблять Ккалориями и не доводить до обезвоживания организм.

Любые вопросы по прохождении диеты вы можете задать нам, мы с радостью вам подскажем и ответим на любые вопросы.

Меню на день на 1200 калорий на неделю.

Мы дадим вам некое рекомендуемое меню, тем не менее, вы можете сами подбирать продукты питания исходя из вашего материального положения, и желания кушать те или иные продукты питания.

Рекомендации по составлению меню

Ниже мы приведем примерный рацион. Продукты питания можно распределять в течение дня самостоятельно, главное не превышать норму 1200 калорий в день. Старайтесь кушать углеводы в первой половине дня, а белки во второй половине дня.

Важный момент – это обезопасить себя от срывов: уберите из холодильника все, что может помешать спокойному течению диеты.

Старайтесь прекращать прием любой еды за 2-3 часа до сна. Так если вы ложитесь в 22.00, то прием еды завершайте в 19.00-20.00 часов вечера.

Понедельник, день первый.

  • Залейте 25 грамм овсяных хлопьев 150 мл обезжиренного молока;
  • Скушайте одну грушу и одно яблоко;
  • Выпейте 100-150 мл йогурта с низким содержанием жира;
  • Один стакан какао без сахара, на обезжиренном молоке;
  • Кусочек хлеба из отрубей, 25 грамм;
  • 50 грамм отварного куриного мяса, лист зеленого салата;
  • Кусочек вареной рыбы, 80-100 грамм;
  • Тарелка овощного супа, в среднем это 250 мл;
  • Одна запеченная или сваренная в мундире картофелина;
  • Небольшой кусок вареного мяса, желательно не свинина, 70 грамм, лист салата;
  • 3-5 пшеничных хлебцев.

Итого, в меню содержится: 1204 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Вторник, день второй.

  • Один средний банан;
  • Хлебный тост с 1 чайной ложечкой меда;
  • Суп из овощей, одна тарелка, 250 мл;
  • 50 граммы сыра брынза (или другого низкокалорийного), лист салата;
  • Один свежий огурчик, среднего размера;
  • Один большой свежий помидор;
  • Треска 80-100 грамм;
  • Одно большое яблоко;
  • Плавленый сыр, грамм 50, несколько печений крекеров;
  • 1 чашка какао без сахара, на обезжиренном молоке;
  • 25 грамм овсянки или мюсли залитые обезжиренным молоком 150 грамм;
  • 100 грамм свежих ягод, какие будут;
  • 1-2 зернового хлебца.

Итого, в меню содержится: 1185 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Среда, день третий.

  • Одно вареное яйцо и 1 хлебец из пшеницы;
  • 2-3 отрубных или зерновых хлебца с ложечкой меда;
  • 1 персик или пара абрикос на выбор;
  • Можно сделать салат из пары огурцов, а заправить 1 ст.л. оливкового масла;
  • 50 грамм тунца или трески;
  • 1 груша и 1 яблоко больших размеров;
  • Тарелка 250 мл супа из овощей, несколько печений крекеров;
  • 70-100 грамм обезжиренного сыра или брынзы;
  • Сделайте салат из двух свежих помидор, зеленью и луком, можно натереть в салат сыра грамм 10-15;
  • Чашка какао без сахара на обезжиренном молоке;
  • Отварная курица, 100 грамм, пара листов салата.

Итого, в меню содержится: 1210 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Четверг, день четвертый.

  • Приготовьте тост из 25 грамм отрубного хлеба, положите сверху 50 грамм нежирной колбасы;
  • 3-5 печений крекеров;
  • Отварите куриное мясо, грамм 75;
  • Стручковая фасоль – 50 грамм;
  • Приготовьте тарелку овощного супа, 250 грамм;
  • Сделайте салат из 2 огурцов, 2 помидоров и зелени;
  • Отварная рыба – 75-80 грамм;
  • Хлебный тост и ложечкой липового меда;
  • Нежирный сыр или брынза 50 грамм, зерновой хлебец;
  • 100 грамм нежирного творога;
  • 1 груша и 1 яблоко, можно побольше.

Итого, в меню содержится: 1197 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Пятница, день пятый.

  • Отварите 50 грамм белых грибов, 1 большой помидор, можно с кусочком отрубного хлеба;
  • 1 большое яблоко и 100 грамм свежих ягод;
  • Отварите 250 грамм зеленой фасоли, 100 грамм вареной курицы, 25-30 грамм отрубного хлеба;
  • Сварите 150 грамм рыбы, 2-3 зерновых хлебца, большой помидор;
  • 200 мл обезжиренного молока, зерновой хлебец;
  • Одно большое яблоко и груша;
  • Сделайте салат из 1 большого помидора, 1 огурца, зелени и сельдерея, заправьте обезжиренной сметаной;
  • Стандартная тарелка овощного супа 250 грамм;
  • 150 грамм винограда Киш-Миш.

Итого, в меню содержится: 1186 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Суббота, день шестой.

  • Можно начать день с небольшого грейпфрута;
  • 1 ч.л. меда с 2 кусочками зернового хлебца;
  • Отварите 75 грамм курицы или говядины;
  • Цветная капуста в сыром виде – 200 грамм;
  • 100 грамм обезжиренного йогурта или кефира;
  • 1 большой апельсин;
  • 50 грамм нежирной колбасы, 1 хлебец и средний помидор;
  • Приготовьте омлет из 1 яйца на пару, 50 грамм нежирной колбасы, 25-30 грамм брынзы, 1 средняя помидорка;
  • Отварите 100 грамм рыбы:
  • Выжмите 250 мл яблочного сока;
  • Стандартная тарелка овощного супа – 250 мл;
  • 100 грамм винегрета.

Итого, в меню содержится: 1195 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Воскресение, день седьмой.

  • Сварите 1 яйцо в крутую, зеленый лучок и 1 ст.л нежирной сметаны. Можно скушать так, а можно сделать салат;
  • 1 банан;
  • Потушите 150 грамм рыбы, свежая зелень, 1 хлебец;
  • 1 морковь свежая;
  • Большой помидор;
  • Сварите 100 грамм гречневой крупы;
  • Обезжиренный творог – 100 грамм;
  • 250 мл супа из одних овощей;
  • 1 вареная свекла;
  • Отварите 100 грамм говяжьего мяса с листом салата;
  • Выжмите сок из моркови и яблока, чтобы получилось 250 мл;
  • 1 большое яблоко и груша;
  • Сварите яичко, 25-30 грамм черного хлеба.

Итого, в меню содержится: 1190 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Помощник в составлении своего меню

Здесь вы можете скачать таблицу с перечнем продуктов питания и блюд. Каждое блюдо имеет обозначение кол-ва калорий в граммах. Используйте эту таблицу по назначению. Если в ней недостаточно продуктов питания, которые вы желаете употреблять, то в интернете можно найти довольно много других похожих таблиц-помощников.

Плюс к всему, вы можете составить для себя собственно меню на день на 1200 калорий и написать нам в комментариях. Мы посмотрим, оценим и ответим вам, все ли в порядке и что стоило бы подкорректировать. Не думайте, что останетесь один на один с этой диетой, мы можем помогать вам в течение всего периода питания.

Мнения специалистов

Предлагаем вам почитать мнения специалистов, которые разбираются в подобных диетах. Один отзыв от диетолога, а второй от человека, который сам испробовал на себе меню диеты 1200 калорий на день.

Екатерина Марковна, стаж работы диетологом 10 лет.

«Такое меню на день на 1200 калорий очень полезно для организма человека, так как помогает сбросить лишний вес и очистить организм от накопившейся грязи. Хороший обмен веществ, чистая кровь и лимфа – вот что ждет вас по окончании этой диеты. Не обязательно использовать те рационы питания, которые даны в интернете, можно самостоятельно составить для себя подобный режим, на свое усмотрение. Главное, не превышать нормы 1200 калорий в день. Используйте эту диету уже сегодня, только если у вас нет проблем со здоровьем: больной кишечник, почки, печень… Только через врача или по рекомендации специалиста.»

Людмила из Екатеринбурга, 45 лет, мать троих детей.

«Так как у меня 3 ребенка, я с каждым рождение малышей прибавляла в весе до 9-10 кг. Представьте сами при росте 165 см, я весила 110 кг – это ужас. Однажды я решила – хватит толстеть, пора худеть и с того дня все началось. Я поменяла рацион питания и меню на день, начала питаться по диете 1200 калорий в сутки. Не скажу, что это было легко, все-таки семя, дети и мужу надо готовить то, чего себе я не разрешаю. В итоге диета «меню на день на 1200 калорий» мне помогла, я кушала то, что хотела, в определенных нормах. Составила график, делала записи. Шла осторожно и за первый месяц скинула примерно 7-10 кг. Конечно в восторге была не только я, а и мой муж. Придерживаюсь диета дальше.»

fupiday.com

Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем

Калорийность продуктов питания – количественная мера энергии, которая выделяется в организме при расщеплении пищи. Большинство диетологов считаю, что диета 1200 калорий – золотая середина дневных энергозатрат, при которой вес уходит без нанесения вреда организму. Установленная ежедневная норма калорий для женщин составляет 2-2,5 тысячи. С помощью диеты, снизив эту планку до 1200 калорий в день, вы будете терять от одного до двух килограмм в неделю.

Диета 1200 калорий: основные правила

Принцип работы диеты основан на формировании отрицательного баланса между съеденными и затраченными калориями. При нехватке калорий в основном меню организм будем терять вес за счет сжигания накопленного жира. Благодаря такому способу похудения на 1200 калорий энергозатрат в день, помимо безопасной потери лишних килограмм, организм очистится, ускорится процесс метаболизма и обмена веществ.

Похудение с помощью диеты 1200 калорий

Нежирное мясо — один из продуктов, употребляемых при диете

При похудении нужно знать и соблюдать следующие правила:

  1. Чтобы похудеть, в меню на 1200 энергозатрат в день должны присутствовать: нежирное мясо, рыба, фрукты и овощи, молочная продукция, яйца. В меню на день должны присутствовать и макароны их твердых сортов пшеницы, отрубной хлеб.
  2. Ограничьте в диете на день употребление углеводной пищи, а именно: макаронные изделия, сливочное масло, крупы, сыры, сахар. При похудении исключать из меню цельнозерновые продукты нельзя – они содержат достаточно питательных веществ, клетчатку и антиоксиданты, незаменимые в поддержании тонуса и упругости мышц.
  3. Чтобы похудеть, запрещено включать в рацион такие продукты: жирные сорта мяса, майонезы, чипсы, сладости, хот-доги, алкоголь.
  4. Не забывайте рассчитывать 1200 калории каждый день и считать дневные калории.
  5. Меню должно быть строго на 1200 калорий, допустимо прибавлять 100-200 калорий, а вот ниже 1200 в день употреблять нельзя. Диета 1000 калорий в день может быть разрешена только диетологом в зависимости от вашего роста, веса и коридора калорийности. Рассчитать калории можно и самостоятельно.
  6. При похудении заниматься интенсивными физическими нагрузками не рекомендуют – мышцы станут дряблыми. Поскольку организм начинает брать энергию из мышечной ткани, включая сердечную.
  7. Чтобы похудеть, не создавая нагрузку на сердце, включите в меню диеты насыщенные жиры, которых должно быть не более 9 г в день.
  8. Чтобы похудеть, пейте больше, особенно минеральную воду без газа.
  9. Снижайте содержание жиров в диете на 1200 калорий в день, откажитесь от жареных блюд, лучше запекайте.
  10. При похудении отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам, включая их в меню на каждый день.
  11. Обогатите меню белковой пищей и откажитесь от сахара в диете. Чтобы худеть и сохранять форму, нужно включать белок в меню каждый день.

Разнообразьте меню для похудения. Меняйте его каждый день, чтоб худеть было вкусно и приятно. Вариантов меню на 1200 калорий в день множество. Чтобы похудеть на такой диете, давайте рассмотрим примерное меню на завтрак, обед и ужин.

Одно из блюд диеты 1200 калорий

Меню на завтрак

Калорийность продуктов на завтрак должна составлять примерно 300-350. Исходя из этих значений, можете подбирать меню после того, как рассчитаете калории каждого взвешенного продукта.

Меню диеты 1200 калорий

Чтобы похудеть, воспользуйтесь примерными вариантами меню для похудения на завтрак:

  1. 100 г 9% творога, грецкий орех, курага и кружка кофе. Составляет около 300 калорий.
  2. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, миндаль 3-4 шт. Калорийность такого блюда равна 300.
  3. Пару тостов из отрубей, с запеченным помидором и кусочком бекона и сыра. Чай без сахара. Калорийность насчитывает 300.
  4. Отрубные хлопья (25 г), залитые стаканом молока. Тост и пару ягод винограда. Зеленый чай с медом. Рецепт диеты для похудения составляет 290 калорий.
  5. Салат из дыни и яблока, йогурт и булочка грубого помола. Вкусное блюдо для похудения калорийностью 350.
  6. Картофель отварной 200 г, салат из капусты и огурца, один тост. Калорийность блюда для похудения около 380.
  7. 25 г твердого сыра, 100 г креветок или любых морепродуктов, порция салата и цельнозерновая булочка. Кружка клубники и половина грейпфрута. Калорийность меню – 400.
  8. Овсяная каша на воде с добавлением меда, порезанной кураги, кусочков чернослива, орехов. Кофе или сок. Калорийность блюда для похудения 350.
  9. Бутерброд из белого отрубного хлеба и индюшиной грудки с помидорами, огурцом и листьями салата. Низкокалорийный соус. Стакан киселя. Калорийность – 300.

Чтоб похудеть, старайтесь уменьшать калорийность блюда за счет снижения жира, отсутствия масла и майонеза при запекании. Тогда вы сможете не только уменьшить калорийность, но и увеличить порцию готового блюда в меню диеты на 1200 энергозатрат в день в полтора раза.

Полезный обед

  1. Макароны, 50 г тунца, заправленного лимонным соком и помидор. Готовое блюдо составляет 370 калорий.
  2. Рыба 150 г, цельнозерновой хлеб, картофель, большая порция салата из помидор, огурцов и зелени. Калорийность меню около 450.
  3. Отварная курица или индюшиное мясо около 100 г, порция салата. Кусочек клубничного или яблочного пирога. Чтобы похудеть, рассчитывайте калории, которых в данном блюде около 400.
  4. Макароны (100 г) с чесноком, томатным соусом и базиликом. Салат из овощей. Твердый сыр 30 г. Мороженое пломбир 30 г. В такое разнообразное блюдо для похудения входит 450 калорий.
  5. 125 г картофеля, запеченного с 75 г рыбы, 200 г овощей (кабачок, морковь, лук). Банан в духовке с сахаром. Калорийность меню – 450 из рассчитанных 1200 на день.
  6. Отбивная 140 г с цветной капустой и горошком. Энергическая ценность блюда для похудения – 400.
  7. Молодой картофель, запеченный в фольге с треской, консервированным горошком и грушей. Салат для похудения с помидором, авокадо, чесноком, соком лимона и соевым соусом. Несладкий чай. Калорийность меню в диете на 1200 энергозатрат равна 300.
  8. 250 г постного борща с отбивной, обжаренной на чайной ложке масла. Овощной салат с соком лимона, тост и чай без сахара. Калорийность всего блюда равна 350.
  9. 350 мл овощного супа из цуккини, лука, помидор, чеснока, стеблей сельдерея, фасоли, приготовленного на слабом курином бульоне. Отрубной тост. Зефир и грейпфрутовый сок. Калорийность равна 420.

Диета 1200 калорий — основные принципы

Меню для ужина

  1. Отварная куриная грудка, хлеб и коричневый рис с овощами, заправленный сливочным маслом. Меню для похудения на 350 калорий.
  2. Запеченный лосось (100 г), зеленая отварная фасоль и пару отварных картофелин с маслом. Меню диеты на день – 350 калорий.
  3. 2 куска хлеба, 80 г куриной грудки, свежие овощи и зелень. Меню диеты для похудения составляет 350 калорий из рассчитанных 1200 на день.
  4. Сыр (100 г) и два тостами и свежим овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Меню диеты составляет 400 калорий.
  5. Блюдо для похудения на 250 г и 450 калорий – запеченная в фольге форель с майонезом, сыром и помидорами.
  6. Запеченная форель без жира и масла с овощами (350 г), кусочек ржаного хлеба и черный чай с сахаром. Калорийность рецепта – 300.
  7. 200 г пиццы с морепродуктами, зеленые оливки (10 г) и апельсин. Калорийность такого меню – 350.
  8. Отбивная из 250 г телятины со 150 г овощей гриль (морковь, лук, сельдерей, красный сладкий перец, цуккини). Приготовьте соус для гриля из соков апельсина, лимона, двух ложек белого вина и ложки меда. Калорийность блюда – 300 из рассчитанных 1200 на день.
  9. 150 г порции отбивной в кляре, которая состоит из куриной грудки, замоченной в кефире и обжаренной в муке и яйце на оливковом масле, – 2 чайные ложки. Коричневый рис с овощами. Калорийность рецепта – 350.

Вы можете рассчитать калории каждого блюда в домашних условиях. Для подсчета калорийности меню для похудения нужно зайти в «считалку» калорийности продуктов или воспользоваться специальной таблицей. Если ваша диета 1000 калорий в день, то вам не нужно в течение этого времени употреблять яйца. Диета должна быть разнообразной, а ежедневное меню – полезным и полноценным.

Таблица калорийности продуктов

Меню для перекусов

Дробное и частое питание – обязательное требование в похудении. В перерыве между основными приемами пищи нужно устраивать два-три перекуса. Чтоб определить их калорийность, нужно рассчитать калории основного питания. Чтоб похудеть, на перекусы обычно выделяют 200-300 калорий в день. Значит, один перекус составляет около 100 калорий.

Варианты меню на перекусы:

На 100 калорий вы можете позволить:

  • яйцо со стаканом томатного сока;
  • яблоко с горсточкой винограда;
  • булочку твердого помола с соком;
  • банан;
  • апельсин и мандарин;
  • овсяное печенье и абрикос;
  • салат из яблока, персика и столовой ложки сметаны.

На 150 калорий в меню входит:

  • зефир;
  • стакан йогурта 2% жирности;
  • стакан какао с нежирным молоком;
  • бутерброд с ломтиком вареной колбасы;
  • 70 грамм вареников с творогом.

Избегайте высококалорийных перекусов и не ешьте за 2-3 часа до сна.

Подсчет калорий

В странах Азии в меню диеты, рассчитанной на 1200 энергозатрат, входят:

  • 6-11 порций продуктов из цельного зерна. Это рис, лепешки роти или отрубной хлеб;
  • 3-5 овощных порций: капуста, баклажаны, лук;
  • 2-4 фруктовые порции в день;
  • 2-4 порции продуктов, богатых белком: баранина, куриное мясо, чечевица;
  • низкокалорийный кефир и молоко.

Калорийность каждой порции для похудения на диете составляет 140.

Как видим, вариантов подбора меню для похудения масса. Чтобы похудеть, нужно понимать, чем качественнее вы составите меню на день и рассчитаете 1200 калорий, тем лучше будет результат.

[sociallocker][/sociallocker]
Рекомендуем к теме: Таблица калорийности продуктов
Не забудьте: Таблица расхода калорий по видам деятельности
[wpajax]

neosports.ru