диета

Диета Елены Малышевой: рацион раздельного питания, план и принципы эффективной диеты

Диета Елены Малышевой: рацион раздельного питания, план и принципы эффективной диеты

Диета Малышевой

Доктор Елена Малышева, профессор МГМСУ, доктор медицинских наук, диетолог. Елена Малышева является автором уникальной системы питания, которая позволяет любому человеку сбросить нужное количество килограмм за сравнительно короткое время.

Рассчитана диета Малышевой на довольно длительный период времени – 2-3 месяца. Эффект похудения довольно длителен и длится 1-2 года, диета безвредна не нагружает организм, очищает и оздоравливает его, улучшает самочувствие и настроение человека. Имеющая природную склонность к полноте, Елена Малышева сама придерживается разработанной системы питания, которая позволяет ей выглядеть столь изящно.

Основана диета Малышевой на минимальном употреблении поваренной соли и жиросодержащих продуктов, причём как животных, так и растительных. Помимо этого из рациона исключаются сахар в чистом виде, морковь, рис, картофель, свекла, мучные изделия, выпечка, особенно сладкая, и все алкогольные напитки.

Для того чтобы система питания работала оптимально, необходимо придерживаться нескольким принципам.

кушать надо маленькими порциями не менее пяти раз в сутки (завтрак – в 8 часов, второй завтрак – в 10 часов, обед – в 12-13 часов, полдник в 16-17 часов, ужин – в 18-19 часов);

учитывать норму калорий, помня о том, что организму вполне хватит 1300 килокалорий в день (если же у вас появились дополнительные нагрузки, то лучше всего обратиться к врачу диетологу, который поможет вам сделать пересчёт суточных килокалорий);

во время еды настраивайте свой организм на позитивный приём пищи, разговаривайте с ним, убеждайте его в полезности пищи (такой психологический тренинг действительно настраивает организм на хорошую работу и улучшает эффект диеты) .

Примерное меню диеты Малышевой

На завтрак (8.00) Малышева настоятельно рекомендует овсяную кашу (способствует выводу из организма холестерина), приготовленную на воде, нежирный кефир или йогурт.

Второй завтрак (10.00) 2 яблока либо 2 мандарина (эти фрукты можно заменить и другими)

Обед (13.00) обязательно должен содержать белки: варёные курица, мясо, рыба или же яйцо. Солить пищу минимально, так как соль избыточно удерживает жидкость в организме.

Полдник (16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.

Ужин (до 19.00) должен быть лёгким: овощные свежеприготовленные салаты, варёное яйцо, нежирный кефир или йогурт.

Перекусывать между приёмами пищи нужно разнообразными фруктами или овощами, но опять же не громадными порциями. Достаточно две -три штучки яблок или апельсин.
Источник http://dieta-best.com.ua
http://drdobrov.com

Рацион диеты Малышевой, проекта «Сбрось лишнее»

Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой
День1
Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2
Завтрак: 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.
Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.
Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло.
Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт.

Этой системы похудения можно придерживаться и после достижения желаемого эффекта, внося в своё меню разнообразие по своему вкусу. Нужно только категорически отказаться от жирной и сладкой пищи, от мучных изделий и не выходить за рамки дозволенных калорий. Система питания Елены Малышевой не требует от организма сверхзатрат, а результаты достаточно ободряющие, настраивающие на дальнейшую работу над собой.

www.you-woman.com

Бесплатная диета Елены Малышевой на неделю

Диета Малышевой является универсальным средством для похудения. В целом питание зависит от конкретных целей, которые хочет достичь человек, ведь диета может быть рассчитана не только для сброса веса, но ещё и для его поддержания. Она может помочь регулярно тренирующимся людям и может быть рассчитана индивидуально как для мужчин, так и для женщин. Также, диета может быть для людей, страдающих гипертонией.

Что касается самого питания, то оно должно быть исключительно по расписанию и 4-5 раз в день. Например, вы должны принимать пищу в 9:00, в 13:00, в 17:00 и в 21:00. Так делается, чтобы организм привык получать пищу в конкретное время и испытывал чувство голода в эти часы. Время, естественно, подбирается свободно: в соответствии с индивидуальным графиком, который человеку более удобен.

Главное, чтобы отрезок между приёмами пищи был одинаковым.

Примерное потребление калорий в день по диете Е. Малышевой – 1200 ккал. И причём пищевая ценность в данном методе просчитана сама. Это говорит о том, что не нужно сидеть с калькулятором и считать калории – всё уже сделано за вас.

В месяце соблюдения данной диеты предусмотрено 24 «рабочих» дня и 4 разгрузочных, в которых вы употребляете рис и гречневую кашу.

Многие люди, думая, что это ускорит процесс снижения килограмм, отказываются от плановых употреблений пищи. Это глубокое заблуждение.

Малышева утверждает, что обычный приём пищи должен весить 200 — 250 грамм и в то же время легко помещаться в стакане. Именно такой и должна быть диета: есть, но не переедать. Помимо этого, нужно выпивать как минимум десять стаканов воды в день. Не кофе, не чая, не сока, а обычной, чистой или настоявшейся питьевой воды. Каждая наша клетка нуждается в жидкости и поэтому пить воду следует регулярно.

Помимо самой диеты, у человека должен быть психологический настрой. Вы должны знать, что пища, потребляемая вами, содержит множество полезных и питательных веществ, придаст вам энергию и хорошее настроение.

Достоинства и недостатки диеты Елены Малышевой

Достоинства

  1. Диета отличается от большинства других тем, что она диктует принимать пищу часто (по 5 раз в день), но в меньшем количестве. Ведь малого количества еды в 200 – 250 грамм вполне хватает для утоления голода и наполнения организма энергией.
  2. Во время диеты Е. Малышевой можно употреблять разнообразные продукты и комбинировать их, имея разный рацион питания. Это очень большой плюс, так как однотипность многих диет сказывается на силе воли, нервах и настрое людей.
  3. Елена Малышева имеет достаточно большой опыт и знания в плане физиологии и организма, поэтому её диета, в отличие от многих других, не приносит значительного вреда организму. В частности благодаря отсутствию голодания и употребления углеводной пищи в вечерний период времени.
  4. У диеты нет противопоказаний. Ведь от вредных конкретно для вас продуктов питания можно смело отказываться и вместо них вставлять в режим питания другие, более полезные продукты. Однако всё же не помешает проконсультироваться со специалистом: в идеале это будет сама Елена Малышева, но вполне подойдёт и обычный диетолог с высокой квалификацией. Это нужно, чтобы более тщательно определить спектр вредных для вас продуктов и тех, которые должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Недостатки

Метод Елены Малышевой относится к низкокалорийным диетам (до 1200 ккал).

А они имеют минусы:

  1. Зачастую людьми не понимается сам смысл похудения. Резко начав потреблять малое количество калорий, люди хотят просто снизить вес, вместо избавления от лишнего жира.
  2. Долгие диеты с низким потреблением калорий провоцируют снижение мышечной массы. Это негативно сказывается на здоровье. Да и к тому же мышцы должны помогать худеть (в том же спорт зале), а на низкокалорийных диетах они теряются.
  3. Диета очень бедна в плане протеинов, так как белковая еда входит лишь в один из пяти приёмов пищи.
  4. Люди по-разному воспринимают описанное количество порции, поэтому зачастую бывает так, что диета получается неэффективной благодаря недопониманию описанным меню или заменой продуктов на более «полнящие фигуру». Поэтому перед началом, всегда рекомендуется посещать диетолога.

Как известно, утром организм сжигает больше количества калорий, нежели днём или вечером. Исходя из этого, утром нужно потреблять больше пищи.

ВРЕМЯ ЗАВТРАКА (до 12:00 ч.)

Можно употреблять любые продукты, только не стоит игнорировать индивидуальную непереносимость, если она имеется. Например, жирная пища плохо переносится людьми с больным сердцем, а плохое самочувствие никому не надо. Желательно употреблять белковую пищу, так как белок заряжает организм энергией перед началом дня.

ВРЕМЯ ОБЕДА (с 12:00 ч. до 17:00 ч.)

Следует убрать из рациона сладкое, мучное, острое, жареное, солёное и кислое.

ВРЕМЯ УЖИНА (после 17:00 ч.)

Правила диеты Елены Малышевой

ПРАВИЛО №1

Ни в коем случае не нужно голодать, так как это очень вредно для организма и вряд ли принесет положительный эффект. Разве что усугубит ситуацию. Употреблять пищу опять же, следует маленькими порциями по 4 – 5 раз в день.

ПРАВИЛО №2

Определить индивидуальное необходимое количество калорий в день, учитывая свою массу тела, пол, сидячий или интенсивный вид деятельности и придерживаться его. Лучше всего воспользоваться таким сервисом, как «калькулятор суточной потребности организма». Эта программа наиболее оптимально подсчитывает калории, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности.

На всякий случай нужно учитывать, что в графе вес, указывается тот показатель, которого вы желаете достигнуть, а не который есть на данный момент.

Как эффективно сбросить лишний вес?

ПРАВИЛО №3

Психологически настраиваться на употребление пиши, за счёт уверенности в том, что вы употребляете полезный продукт, который принесет вам массу витаминов, полезных минеральных веществ и сделает ваш организм более здоровым и функциональным. Учитывая практику, это очень эффективно повышает аппетит, настрой и мотивацию.

ПРАВИЛО №4

Следует пить не менее двух литров воды за день (именно воды), так как она эффективно подавляет аппетит. Причём выпивать её нужно за 20 минут до начала приёма пищи и вне зависимости от того, на диете ли вы или нет. Стоит отметить, что если мы не хотим пить, то это не значит, что вода нам не требуется. Ведь чувство жажды возникает только тогда, когда организм уже обезвожен.

ПРАВИЛО №5

Правило, несмотря на свою казалось бы, формальность, по факту является эффективным. Следует тщательно пережевывать пищу, так как это помогает нашему пищеварению. Слюна обладает свойствами желудочного сока, только в меньшем объёме. Она неплохо расщепляет углеводы, тем самым помогая впоследствии лучше усваивать пищу.

Более того, благодаря этому расщеплению, углеводы имеют гораздо меньше шансов синтезироваться в жир и отложиться на теле. Поэтому не стоит глотать еду огромными кусками.

Меню на неделю

Стоит отметить, что каждая диета должна быть строго индивидуальной. Данное меню – это скорее стандартное перечисление примерного недельного состава каждой порции, от которого стоит отталкиваться. Описываемые продукты можно заменить на более полезные для вас, но только на те, которые содержат примерно такую же пищевую ценность.

Также, нужно обязательно исключить высококалорийные пироги, булочки, конфеты, печенья и прочие продукты, содержащие в себе большое количество углеводов, жира и сахара.

ЗАВТРАК

Вариант №1: 200 грамм гречки с чайной ложкой растительного масла, 1 вареное яйцо, 100 грамм морковного салата, 1 яблоко.
Вариант №2: 50 грамм отварной говядины, 100 грамм зеленого горошка, 2 кусочка ржаного хлеба.
Вариант №3: 200 грамм овсянки, приготовленной на воде, одна груша.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК:

Вариант №1: 200 грамм овощного салата (винегрет, морковный и т.д.), 2 кусочка хлеба.
Вариант №2: Яблоко или апельсин.
Вариант №3: Стакан нежирного кефира или йогурта.

ОБЕД:

Вариант №1: 120 грамм отварной говядины, 200 грамм отварной капусты (цветной), 1 стакан отвара шиповника.
Вариант №2: 200 грамм овощного супа (без майонеза, макарон, масла, картофеля). Жира быть практически не должно.

ПОЛДНИК:

Любое на выбор: яблоко, грейпфрут, 100 грамм нежирного творога без сахара, сухофрукты или стакан йогурта.

УЖИН:

Любое на выбор: 150 грамм отварной нежирной рыбы, 150 грамм тушеной капусты, стакан нежирного кефира с яблоком, овощной салат.
Перед сном можно выпить стакан кефира (не более 2% жирности).

Результаты диеты

Благодаря диете Елены Малышевой, можно сбросить до 10 килограмм. Помимо похудения, диета производит оздоровительный эффект, так как во время неё вам запрещено употреблять вредные продукты. Вода, которую нужно обязательно выпивать не менее двух литров за день, выводит из организма токсины, соли, шлаки и прочие вредные вещества.

В отличие от диет, построенных на голодании, вы будете чувствовать в себе энергию. Это благодаря углеводам и белку, на которых построен первый завтрак данной диеты.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

hudeem911.ru

5 дней: диета для похудения Елены Малышевой

Диета Малышевой на 5 дней поможет расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, когда до дня «Х» осталось всего несколько дней.

Основные принципы

Известный российский доктор Елена Малышева разработала несколько методик похудения, которые различаются в основном по продолжительности. Одной из таких систем снижения веса является диета, рассчитанная на 5 дней.

Диета на 5 дней от Елены Малышевой – хороший способ очистить организм и направить его на эффективное похудение. В целом, такую методику можно назвать даже не диетой, а именно системой питания, основанной на отсутствии негативного воздействия на организм.

Придерживаться такой диеты можно и более длительный срок – до двух-трех месяцев. За это время улучшится состояние здоровья в целом, и закрепятся достигнутые результаты.

Главное правило диеты Малышевой – нельзя голодать.

Многие желающие расстаться с лишним весом ошибочно полагают, что голодание приведет к быстрому похудению. Результаты, естественно, будут, но это чревато замедлением обмена веществ. Организм, недополучая необходимое количество пищи, начинает накапливать свои запасы, в итоге похудение не приносит желаемых результатов.

Принципы похудения:

  • Автор диеты предлагает придерживаться дробного питания, т. е. принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (в среднем, около 4-5 трапез). Такая система питания способствует ускорению обмена веществ, даже если рацион основан на потреблении низкокалорийных продуктов. За счет этого организм не переходит в режим экономии и не накапливает запасы «на черный день».
  • Диета Малышевой на 5 дней предполагает строгий подсчет калорий и соблюдение дневной нормы в 1200 ккал.
  • При составлении ежедневного меню стоит отдавать предпочтение только качественной, свежей и здоровой пище. Выбирая продукты, нужно внимательно изучать их состав: в нем должны отсутствовать добавки, красители и другие вредные вещества.
  • Схема питания предполагает минимальное употребление соли, сахара, растительных и животных жиров, картофеля, риса, мучных изделий, спиртных напитков.
  • Вместо соли для придания вкуса блюдам можно использовать лимонный сок.
  • Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).

Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.

Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.

Общие рекомендации при составлении меню:

  • Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00.
  • На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир.
  • Размер одной порции – не более 200 г.
  • Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.); очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды. День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.

Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.

Основные плюсы:

  • Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.
  • Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания.
  • В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета.
  • Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса.
  • Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.

Минусы

  • Чтобы достичь действительно хорошего результата, диеты необходимо придерживаться как минимум две недели. За 5 дней по системе Малышевой удастся скинуть всего лишь пару кг.
  • Еще один минус диеты Елены Малышевой заключается в однообразности рациона, в ежедневное меню входит ограниченный набор блюд.
  • Питание по системе Малышевой относится к низкокалорийным диетам, так как в день можно употреблять до 1200 ккал. Низкокалорийные диеты также имеют свои недостатки.
  • В целом, получается довольно скудный рацион и в плане протеинов – белковая еда входит только в один из пяти приемов пищи.

Противопоказания

В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.

just-lady.me

Диета Елены Малышевой — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете Малышевой и примеры рецептов.

Елена Малышева является для многих россиян признанным авторитетом в сфере медицины. Ее мнению доверяют, к ее советам прислушиваются. Поэтому диета, которую предложила Малышева, очень быстро стала популярной. По сути, ее можно назвать не диетой, а целой системой, образом жизни, который при систематическом следовании ему очень быстро приводит к потере лишних килограммов.

В основе диеты Малышевой лежит минимизация количества потребления продуктов, которые содержат жиры (особенно животные) и поваренную соль. Также рекомендуется исключить из рациона мучные изделия, картофель, сладкую выпечку, чистый сахар, рис, морковь, свеклу и любые алкогольные напитки.

Кроме того, для успешного похудения по данной методике Елена Малышева советует соблюдать некоторые принципы питания, которые мы предлагаем вашему вниманию.

Принципы диеты Малышевой

1. Чтобы похудеть, нельзя голодать.

Когда человек начинает отказывать своему организму в необходимом ему количестве пищи, тот в ответ начинает вести запас калорий при любых возможных обстоятельствах. Поэтому многие последователи различных диет и любители разгрузочных дней знают, что потерять вес намного проще, чем не набрать его заново.

То есть, пока человек будет голодать, вес будет снижаться. Но при выходе из диеты организм сразу же начнет вести запас жира, наученный опытом недавнего голодания, и все потерянные килограммы вернутся.

2. Кушать следует часто, но небольшими порциями.

Елена Малышева предлагает принимать пищу 5 раз в день, из которых 3 являются главными, и 2 — дополнительными.

Завтрак следует планировать на восемь часов утра. Он должен состоять из овсянки, залитой кипятком, потому что именно в таком виде овсянка обеспечивает вывод из организма холестерина. Можно дополнить завтрак простоквашей или обезжиренным йогуртом.

Следующий прием пищи должен происходить в полдень, и это должна быть белковая пища: куриное мясо, рыба или яйца. Нужно постараться свести употребление соли к минимуму.

Ужин должен быть строго не позднее 19 часов, и он должен состоять из салатов с нежирным кефиром и вареного яйца (по желанию).

В дополнительные приемы пища может включать 2 мандарина или яблока, или, при необходимости — другие фрукты.

Чтобы обеспечить разнообразие рациона, не запрещается есть и другие продукты, но их калорийность не должна превышать установленную диетой. Для удобства составления меню и исключения ошибок можно использовать таблицы состава продуктов и анализатор рецептов.

Эффект от диеты будет весьма ощутимым, если точно следовать всем ее рекомендациям в том числе дополнительным изложенным ниже.

Дополнительные рекомендации диеты Малышевой

1. Вести учет калорий.

Ежедневная потребность среднестатистического человека в калориях составляет 1 200 ккал. Не пренебрегая этим ограничением, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. При активном образе жизни норма калорийности рациона увеличивается. Кроме физической активности, при подсчете необходимого количества калорий нужно учитывать свой вес, возраст, пол. В идеале, этот подсчет должен делать ваш тренер или врач-диетолог. Если такой возможности нет, можно воспользоваться калькулятором суточной потребности организма — специальной программой, которая на основании введенных данных выдаст оптимальный вариант для вашего случая.

2. Общаться со своим телом во время приема пищи.

Попробуйте донести до своего организма, что вы заботитесь о нем, говоря ему об этом во время принятия пищи. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты. Хотим мы этого или нет, но психологический фактор играет огромную роль в любом деле, которым бы мы ни занимались. Наверное, вам приходилось замечать, что пища, приготовленная с любовью, всегда имеет прекрасный вкус, даже если она очень простая. Это касается и потребления пищи. Осознанное поглощение еды, сопровождаемое позитивными установками, является несомненным залогом хорошего самочувствия и энергии, а не отложения жировых запасов.

3. Принять данную диету как образ жизни.

Если соблюдать диету Елены Малышевой от 4 до 8 недель, то можно нормализовать свой вес. А если питаться таким образом дольше или сделать эту диету стилем жизни, то можно не только похудеть, но и значительно улучшить свое самочувствие. Конечно, после похудения можно немного разнообразить меню или вернуться к своему прежнему рациону, возвращаясь к диете в случае необходимости. В таком случае снова необходимо отказаться от сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови, свеклы и спиртных напитков.

К недостаткам диеты Малышевой можно отнести длительность (для стойкого эффекта ее следует соблюдать 2-3 месяца). Однако, без всякого сомнения, ее плюсы являются более значительными. Главные из них — это мягкое воздействие на организм худеющего человека, улучшение его самочувствия и длительный эффект (до 2 лет).

Для того, чтобы питаться вкусно и при это соблюдать рекомендации Елены Малышевой, существует огромное количество рецептов. Вот некоторые из них.

Примеры рецептов при диете Малышевой

Томатный суп

1. бульон мясной — 1 л.,
2. оливковое масло — 80 гр.,
3. гречневая крупа — 150 гр.,
4. помидоры — 5-6 шт.,
5. 1 сладкий перец,
6. лук репчатый — 1 шт.,
7. зелень
8. сметана.

1. Обжариваем мелко порезанный лук на половине оливкового масла.
2. Запекаем помидоры в жарочном шкафу и, сняв с них кожицу, разминаем мякоть и отправляем ее к рису с луком.
4. Добавляем к ним бульон, гречку, соль по вкусу и варим около 15-20 минут на слабом огне.
5. Чистим и нарезаем соломкой перец и обжариваем его на оставшемся оливковом масле.
6. Разлив томатный суп по тарелкам, добавляем ложку сметаны, выкладываем обжаренный перец и посыпаем зеленью петрушки.

Куриные биточки

1. куриное филе — 500 гр.,
2. молоко или сливки — 100 гр.,
3. батон — 50 гр.,
4. растительное масло — 40 гр.,
5. черный молотый перец, соль по вкусу.

1. Белый хлеб или батон окунаем в теплое молоко и отжимаем.
2. Промываем куриное филе и прокручиваем его на мясорубке вместе с батоном.
3. В полученный фарш вливаем молоко при постоянном помешивании, солим и перчим.
4. Мокрыми руками формуем небольшие биточки и обжариваем их на растительном масле.

Яблоки с начинкой

1. яблоки — 6 шт.,
2. творог — 300 гр.,
3. изюм — 100 гр.

1. Осторожно вычищаем из яблок середину
2. Творог смешиваем с очень небольшим количеством сахара и изюмом.
3. Заполняем этой смесью середину яблок.
4. Запекаем яблоки с начинкой в духовке, пока они не подрумянятся.

zhenskoe-mnenie.ru

Диета Елены Малышевой: рекомендации, меню на неделю, отзывы испытавших

Известная и популярная телеведущая уже давно помогает сбросить лишний вес множеству женщин, причем довольно успешно. Повсюду говорят о потрясающих результатах диеты Елены Малышевой – отзывы подтверждают, что за 4 недели можно избавиться как минимум от 3 кг, а придерживаясь рекомендованного рациона 2-3 месяца – до 15 кг.

Главные правила и принципы питания

Прежде чем начать соблюдать диету, важно следовать таким советам:

  1. Не допускать голодания. Это замедлит процессы метаболизма и приведет к стремительному набору веса в будущем.
  2. Принимать пищу регулярно и желательно в одно и то же время каждый день.
  3. Придерживаться дробного питания: порции должны быть небольшими, но кушать надо часто, не менее 5 раз в сутки.
  4. Следить за количеством потребляемых калорий, значение этого показателя должно составлять 1200 для женщин, ведущих не слишком активный образ жизни.
  5. Выбирать качественные и натуральные продукты, не подвергающиеся сильной термической обработке.
  6. Соблюдать принципы раздельного питания – не есть одновременно углеводы с жирами и белками.

Как видно, ничего особо нового рацион не предусматривает. Предлагаемые правила полностью соответствуют нормам здорового питания.

Диета предполагает ограничение приема следующих блюд:

  • крахмалистые овощи и каши;
  • жиры любого происхождения, как животного, так и растительного;
  • мучные изделия;
  • сладости, десерты, сахар и даже фруктоза;
  • алкогольные напитки;
  • копчености, консервация и маринады;
  • приправы, соль.

Кроме того, обратите внимание на объем свободной жидкости, выпиваемой в течение дня. Его увеличение всего на 0,5 л обеспечит устранение отечности и усиление моторики кишечника.

Диета Елены Малышевой: меню стандартного состава, основные ингредиенты

На самом деле, рассматриваемый рацион представляет собой полностью готовый набор продуктов, который можно заказать по почте. Посылка содержит 24 комплекта замороженных блюд на каждые сутки и 4 пакета с рисом для разгрузочных дней.

Основные составляющие диеты:

  • куриные яйца;
  • картофель;
  • капуста и брокколи;
  • филе курицы, индейки;
  • молоко;
  • кефир;
  • морковь;
  • нежирная рыба;
  • лук;
  • сухарики;
  • крупы;
  • сухофрукты.

В наборе полностью отсутствуют дополнительные жиры и минимизировано количество соли. Ежедневный рацион строго соответствует рекомендованному количеству калорий, обеспечивает комфортное соблюдение дробного питания.

Несомненно, готовые блюда, которые нужно только хранить в холодильнике и вовремя разогревать – это очень удобно, особенно учитывая современный темп жизни. Кроме того, не требуется самостоятельно рассчитывать энергетическую ценность еды.

С другой стороны, стоимость данного набора неоправданно завышена. Для получения диеты Елены Малышевой согласно отзывам нужно потратить от 12 до 18 тысяч рублей, в зависимости от цены доставки посылки. И любой человек, умеющий считать, понимает, что приобрести заветный набор и составить меню для похудения намного дешевле самостоятельно. Более того, не потребуется замораживать еду, а свежеприготовленная качественная пища, как известно, намного полезнее и лучше усваивается.

Диета Малышевой: меню на неделю

Не желая тратить указанную сумму денег на стандартный набор недорогих продуктов, можно разработать рацион лично для себя, руководствуясь рекомендациями и правилами здорового и полноценного питания. Самое главное – подсчитать необходимое количество калорий, потребляемых за сутки и не забывать о раздельном приеме пищи.

Понедельник

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев на воде с мелко нарезанным яблоком или свежими ягодами, 100 мл обезжиренного йогурта, чашка кофе без молока и сахара.

Ланч (10.00): одна сладкая груша.

Обед (12.00): 200 г отварной куриной грудки, приправленной соком лимона, 150 г овощной нарезки.

Полдник (16.30): 2 небольших яблока.

Ужин (19.00): вареное яйцо, 2 огурца, стакан нежирного кефира.

Вторник

Завтрак (8.00): 150 г гречневой каши без масла, 70 г белкового омлета, чашка травяного чая без сахара.

Ланч (10.00): апельсин.

Обед (12.00): 200 г тушеного с морковью мяса индейки, 100 г овощного салата.

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом.

Среда

Завтрак (8.00): 200 г яичницы с брокколи, стакан апельсинового сока с 2-мя сухариками.

Ланч (10.00): 2 яблока.

Обед (12.00): 3 голубца с куриным фаршем, 1 помидор, тост из цельнозернового хлеба, стакан компота.

Полдник (16.30): горсть грецких орехов.

Ужин (19.00): 100 г соте из кабачков, сладкого перца, моркови, 150 мл кефира.

Четверг

Завтрак (8.00): 150 г овсяных хлопьев с курагой и черносливом, чашка черного чая без сахара.

Ланч (10.00): 4 дольки свежего ананаса.

Обед (12.00): 200 мл овощного супа-пюре с сухариками, стакан ягодного киселя.

Полдник (16.30): 3 мандарина.

Ужин (19.00): яйцо всмятку, 100 г овощного салата, стакан простокваши.

Пятница

Завтрак (8.00): 150 г нежирного творога со свежим яблоком, горсть миндальных орехов, стакан яблочного сока.

Ланч (10.00): 3-4 кураги.

Обед (12.00): 250 мл зеленого борща без сметаны, 1 кусочек хлеба, 100 г куриного мяса, приготовленного на пару, чашка зеленого чая.

Полдник (16.30): банан.

Ужин (19.00): овощной салат, 2 тефтели из индейки.

Суббота

Завтрак (8.00): 150 г пшеничных хлопьев на воде с нарезанным укропом и огурцом, 100 мл йогурта, чашка кофе.

Ланч (10.00): грейпфрут.

Обед (12.00): 200 г отварной рыбы, приправленной лимонным соком, 100 г овощной нарезки, цельнозерновой тост, стакан сока.

Полдник (16.30): горсть изюма с лесными орехами.

Ужин (19.00): 2 вареных яйца, половина помидора, стакан кефира.

Работает ли представленная диета?

Нетрудно догадаться, что ограничения потребления мучного, крахмала и сладостей с параллельным снижением калорийности рациона, естественно, способствует похудению. Правда, завяленное количество сбрасываемых килограммов на самом деле ниже – от 1 до 3 за 4 недели.

Отзывы насчет диеты Елены Малышевой подтверждают, что соблюдение рассмотренного способа питания обеспечивает избавление от лишнего веса и, в целом, положительно отражается на работе пищеварительной системы и общего самочувствия.

Тем не менее, стоит обратить внимание на индивидуальные особенности организма и ваш образ жизни. Если он активный, и вы дополнительно занимаетесь спортом, суточная энергетическая ценность меню должна быть увеличена соответственно затратам.

wo-beauty.ru