диета

Диета Елены Малышевой для похудения» в домашних условиях: состав меню и принципы питания

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях – прекрасная альтернатива ее платной программы «Сбрось лишнее». Хорошо подходит женщинам, не имеющим возможностей оплатить составленный рацион и сеансы диетолога. Этот метод безопасен для здоровья и результативен – за месяц можно потерять до 15 килограмм.

Правила диеты

Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

  1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
  2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
  3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
  4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.
  5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
  6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
  7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
  8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
  9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

Состав: запрещенные и разрешенные продукты

Так как диета является здоровой и сбалансированной, она предусматривает отказ от многих продуктов. Но при этом разрешенные позволяют не страдать от скудности рациона.

Необходимо исключить полностью:

  1. Все специи, включая поваренную соль и черный перец. Бессолевое меню способствует похудению путем вывода из организма жидкости. Согласно теории здорового питания, сами продукты содержат необходимое дневное количество соли и необходимости добавлять ее в процессе приготовления блюд нет.
  2. Соусы с сомнительным составом. Сюда относятся все магазинные майонезы, независимо от процента жирности, кетчупы и другие.
  3. Сливочное масло. Необходимые жирные кислоты находятся в растительных маслах и многих продуктах, поэтому нужды в жирах животного происхождения для нормального функционирования организма нет.
  4. Сахар и все продукты, которые его содержат.
  5. Колбасы, сосиски и копченые виды мяса.
  6. Соления и маринады.
  7. Вредные магазинные закуски.
  8. Белый хлеб и любые изделия из белой муки.

Список разрешенных продуктов:

  1. Овощи: любые, включая богатые крахмалом свеклу, морковь и кукурузу в умеренных количествах. Фаворитами этой системы питания считаются огурцы, кабачки, белокочанная капуста, болгарский перец, томаты, редис, брокколи, спаржа, шпинат и любая зелень, грибы.
  2. Фрукты: все, включая сладкие бананы, виноград и финики в умеренных количествах, не увеличивающих разрешенный калораж.
  3. Сухофрукты: чернослив, курага, инжир.
  4. Орехи – любые по вкусу.
  5. Бакалея: гречневая, овсяная, рисовая и перловая крупы. При этом очень желательно отдавать предпочтение бурому, красному или белому нешлифованному рису. Хорошим источником протеинов станет чечевица любого сорта, нут, бобы и фасоль.
  6. Белковые продукты: нежирное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, куриные и перепелиные яйца, творог, кефир.

Одним из обязательных к выполнению правил диеты Елены Малышевой считается строгое соблюдение режима. У каждого человека время первого и последнего приемов пищи будет варьироваться в зависимости от образа жизни. Подаем усредненный дневной график:

19:00 – поздний ужин.

Как видно, промежутки времени между приемами пищи составляют не менее двух и не более трех часов. Это считается идеальным для успешного переваривания маленьких порций диетических продуктов.

Почему важно строго придерживаться режима? Это очень хорошо влияет на обменные процессы и спокойную работу всех систем организма. Когда он привыкает к гарантированному получению порции пищи в определенное время, то перестает накапливать жировую ткань. Большинство людей с избыточным весом не питаются по графику, поэтому их организмы пребывают в стрессовых состояниях и откладывают запасы, чтобы функционировать в случае отсутствия еды.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю в домашних условиях

В общем рацион данной системы питания состоит из простых и доступных каждому блюд. Примерное меню на неделю выглядит так:

mrsovet.ru

Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты, отзывы

Лишний вес создает целый спектр опасностей для здоровья. Он нарушает обмен веществ, из-за чего человек попадает в замкнутый круг: сниженный обмен веществ стимулирует накопление жировой ткани даже при очень ограниченном рационе. Он вызывает заболевания, среди которых повышение давления, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. И наконец, лишний вес мешает нормальной жизни человека в обществе, нередко делает его асоциальным, ограничивает возможности.

Тема избыточной массы тела неоднократно поднималась в передаче «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Для аудитории она оказалась столь интересной и полезной, что переросла в самостоятельный проект «Сбрось лишнее». Именно в рамках этого проекта на протяжении шести лет сбрасывают лишние килограммы те, кто особенно нуждается в этом. Избыточная масса тела участников нередко составляет до восьмидесяти килограммов, а после проекта приходит в норму.

Особенности диеты Елены Малышевой

Известность методика Елены Малышевой получила в 2009 году, когда вышел первый сезон программы «Сбрось лишнее». Популяризации способствовало широкое освещение проекта, стартовавшего на «Первом канале».

О методике заговорили повсеместно, что привело к развитию коммерческих проектов на ее основе. В интернете появилось множество сайтов, предлагающих купить набор Малышевой и худеть дома по достаточно серьезной цене — от 14500 рублей. Однако, несмотря на высокую стоимость комплекта, никаких гарантий похудения он не дает. Причина в том, что к диете от Малышевой на месяц он не имеет никакого отношения.

Концепция программы «Сбрось лишнее»

Проект разработан, чтобы помочь тысячам людей, страдающих избыточной массой тела, избавиться от нее. Он открытый, приглашает людей к активному участию. Но даже не принимая участия в программе, можно привести свое тело в форму, если придерживаться рекомендаций по питанию и физическим нагрузкам.

Эти рекомендации абсолютно бесплатно дают Елена Малышева и ее коллеги в эфире программы «Жить здорово». Для тех, кто не успевает или не может смотреть новые выпуски по телевизору, создан официальный сайт диеты Елены Малышевой www.zdorovieinfo.ru. Информация открыта и доступна, выяснять, сколько стоит комплект для похудения, покупать что-либо нет необходимости.

Основные принципы

Сама Елена Малышева называет свою методику «схемой питания». И предлагает воспользоваться ей для гарантированного снижения веса. Принципы этой схемы просты и безопасны, что отличает диету от тысяч других, обладающих множественными «побочными эффектами».

  • Похудение не может быть быстрым. Здоровое снижение веса подразумевает расщепление в организме исключительно жировой ткани. Этот процесс происходит с определенной скоростью. В течение суток может быть переработано не более ста пятидесяти граммов жиров, поэтому в течение одной недели уход жировой ткани может составлять не больше девятисот граммов. Но это в идеале, тогда как в реальности результаты могут быть куда более скромными — около пятисот граммов в неделю. При таком режиме похудения результаты не так заметны, как например, на низкоуглеводных диетах, на которых отвес за неделю может достигать четырех килограммов. Но это самый безопасный и правильный путь, который не принесет организму вреда. Минимальный период, в течение которого придется придерживаться диеты, составляет три месяца.
  • Учет индивидуальных особенностей. Прежде чем изучать меню диеты Малышевой на каждый день и рецепты, следует уточнить, а почему же ваш вес превосходит норму? Одно дело в неправильных пищевых привычках, склонности есть «не те продукты», употреблять фаст-фуд и слишком калорийные блюда. А другое дело — в отказе от неправильного питания, но сохранении избыточной массы. Возможно, причина в заболеваниях: нарушении обмена веществ, сахарном диабете второго типа, эндокринных расстройствах. Чтобы уточнить этот вопрос, необходимо обратиться к участковому педиатру и сдать анализ крови. Если заболеваний нет, можете приступать к диете.
  • Учет оптимального веса. А нужно ли вам вообще худеть? Этот вопрос крайне индивидуален. Нередко женщины, вес которых не выходят за границы нормы, считают себя полными и садятся на диеты или устраивают «разгрузочные дни». Рассчитать оптимальный вес можно на сайте www.zdorovieinfo.ru с помощью специальной формы. Кстати, распространенное правило вычесть из своего роста сто и получить рекомендованный вес, не в полной мере соответствует действительности. Например, при росте 164 сантиметра женщина может весить от пятидесяти до шестидесяти семи килограмм, и это является нормой.
  • Формирование пищевых привычек. Суть диеты Малышевой — не только убрать лишний вес, но и исключить его возвращение в будущем. Такую возможность дает формирование правильных пищевых привычек. Как известно, привычки не образуются в течение нескольких дней, для этого необходимо время и методичное соблюдение рекомендаций. По мнению психологов, для образования привычки необходимо три недели. На диетическом меню Малышевой человек проводит значительно больше времени. Привыкнув есть правильно, он вряд ли откажется от выбранных принципов питания и образа жизни в ближайшем будущем. Поэтому результат сохранится надолго.
  • Коррекция рациона. Потребление соли должно быть ограничено до минимума, из меню исключаются животные жиры, в небольшом количестве остаются растительные жиры.

Основной принцип диеты заключается в безопасном похудении, которое учитывает индивидуальные особенности и позволяет оздоровить организм.

Правила похудения

Формируйте меню на неделю диеты Елены Малышевой, исходя из следующих правил.

  • Не голодайте. Диета — это не голодовка, а коррекция привычного рациона. Организм, над которым проводят эксперименты с лишением его пищи, отвечает неожиданными и неприятными «сюрпризами». Измученный голодом, он при поступлении пищи начинает запасать получаемые калории впрок, в опаске, что отсутствие еды может повториться. В итоге, после изнурительной диеты, на которой вы с трудом потеряли несколько килограмм, вы можете получить еще больший лишний вес, чем раньше.
  • Ешьте понемногу. Питание по Малышевой подразумевает пятиразовый рацион. Следует выделить три основных приема пищи, среди которых завтрак, обед и ужин. И найти время для дополнительных приемов пищи. Это может быть второй завтрак через два часа после первого и полдник через пару часов после обеда. В таком режиме организм не испытывает голода и потребности «набрасываться» на еду не возникает. По сути, вы говорите своему телу: смотри, еды у нас много, мы едим, даже когда еще и не очень хочется. Так вы не только защищаете тело от голода и его последствий, но и учитесь питаться малыми порциями, воспитываете в себе умеренность в отношении пищи.
  • Учитывайте суточную норму калорий. Для женщин она составляет 1500 ккал в сутки, для мужчин — около 2000 ккал. Но важно понимать, что потребность в калорийности еды зависит не только от пола, но и возраста, образа жизни. В молодом возрасте метаболизм настолько активный, что фигуре не вредят ни сладости, ни перекусы на бегу. Но после тридцати лет метаболизм замедляется, а после сорока лет редко кто ведет подвижный образ жизни. При расчете количества калорий в сутки следует учитывать, как много вы двигаетесь, посещаете ли спортзал или используете другие физические нагрузки, сколько вам лет. Так молодому подвижному мужчине можно без опаски потреблять 2000 ккал в сутки, но после сорока лет при малоподвижном образе жизни рацион следует пересмотреть.
  • Настройтесь положительно. Не воспринимайте диету как пытку, тем более что меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях включает достаточно вкусные блюда. Ваш положительный настрой имеет важнейшее значение для достижения отличного результата. Подбадривайте себя, хвалите свой организм, а не ругайте его за набранный вес. Ешьте с удовольствием, и тогда еда будет использоваться вашим телом для выработки энергии, необходимой для работы и активного отдыха, а не для создания жировых отложений.
  • Жуйте пищу долго. Процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом. Во-первых, при длительном пережевывании пища лучше переваривается. Хорошо измельченная в ротовой полости и обработанная слюной, представляющей собой аналог желудочного сока, она поступает в желудок с практически расщепленными углеводами. В дальнейшем эти вещества, необходимые нам для получения энергии, правильно усваиваются организмом и используются по назначению. Если же углеводы не были расщеплены во рту, они усваиваются не полностью, и стимулируют отложение жировых запасов. А во-вторых, во время длительного пережевывания организм получает сигнал: я так долго жую, значит, я съел много пищи и я не буду голоден. Таким образом, вы получаете дополнительный аспект правильного эмоционального настроя.

Диета Елены Малышевой для похудения привлекательна сочетанием полезных и вкусных блюд с правильной мотивацией. Вашему телу ничего не остается, как стать лучше, здоровее, стройнее.

Меню на неделю диеты Малышевой

Рацион для похудения в рамках проекта «Сбрось лишнее» был разработан вовсе не Еленой Малышевой, как принято считать. А врачом-диетологом, входящим в десятку ведущих специалистов Москвы, Натальей Григорьевой.

В рационе используются каши из цельнозерновых злаков, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи. Самого «сытного» приема пищи в нем нет, но ужин обычно легкий. Рекомендуется ужинать не позже девятнадцати часов, но перед сном выпивать стакан кефира однопроцентной жирности. Таким образом, при невысокой калорийности питания ощущать голод вы не будете даже ночью.

Предлагаем примерное меню на неделю общей калорийностью 1200 ккал в сутки.

Рецепты в домашних условиях диеты Елены Малышевой, по отзывам, очень просты.

  • Овощные блюда следует тушить в небольшом количестве воды или на пару, для чего используйте пароварку, мультиварку.
  • Мясо отваривайте до готовности, употребляйте без бульона.
  • Суфле готовьте из белка одного яйца и рыбной пасты в духовке.
  • Кашу «Геркулес» и гречневую не варите, а замачивайте с вечера холодной водой. К утру крупа набухнет и сохранит все ценные качества.
  • Фрукты выбирайте кислые, в частности, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

В течение дня выпивайте не менее двух литров чистой воды.

Рекомендации диетологов

Меню на неделю диеты Малышевой, бесплатно представленное на нашем сайте, разработано врачом-диетологом. Именно поэтому его состав сбалансирован, оно не принесет организму вреда, в отличие от белковых, низкоуглеводных систем похудения.

Но есть в нем и недостатки, на которые указывают коллеги Натальи Григорьевой.

  • Ограничение калорийности. «Когда в организм поступает калорий меньше, чем обычно, замедляется метаболизм, — комментирует врач-диетолог Людмила Денисенко. — Замедление обмена веществ отражается и на темпах похудения. Человек худеет медленно».
  • Есть запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. «Я не приветствую полный отказ от сладкого, — продолжает Людмила Денисенко. — Такие продукты также важны, так как только ими питаются клетки головного мозга. Их употребление следует не исключать полностью, а строго контролировать, но есть следует ежедневно, особенно людям, занятым умственной работой».
  • Мало жиров. Диета построена на резком снижении количества жиров в рационе. В таких условиях некоторые витамины из овощей и фруктов не могут быть усвоены организмом, так как относятся к жирорастворимым. Также такой рацион может провоцировать застой желчи в протоках и нарушение усвоения растительного белка.
  • Длительный период. Для людей, не привыкших ограничивать себя в еде, сидеть на диете несколько месяцев сложно морально.
  • Вес уходит медленно. Трудно «отказывать себе во всем», но практически не наблюдать снижения веса. Он уходит, но медленно, что создает психологический дискомфорт и недовольство.
  • Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. «А они должны быть обязательно! — уверена Людмила Денисенко. — Ни одна диета не принесет ощутимой пользы, если не сочетать ее с физической активностью».

Несмотря на некоторые недостатки, схема питания от Елены Малышевой относится к надежным и абсолютно безопасным способам похудения. А к ее особенностям следует лишь привыкнуть, что при ожирении и значимом избыточном весе — малая жертва в пользу здоровья и улучшения самочувствия.

Воспользуйтесь диетой Елены Малышевой для похудения, чтобы обрести нормальный вес без вреда для здоровья. На нашем сайте рекомендации известной телеведущей и меню на неделю, разработанное врачом-диетологом, доступны абсолютно бесплатно.

woman365.ru

Диета Елены Малышевой «Сбрось Лишнее», меню на неделю

Из этой статьи вы узнаете все про диету Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Как выглядит меню на неделю по специальной методике «Сбрось лишнее»? Узнайте пример дневного рациона и из чего состоит подробное меню на 7 дней. На подобной диете вы можете сидеть хоть каждый день.

  • Быстрая навигация по статье:
  • Диета в домашних условиях
  • Пример рациона на день
  • Фото и результаты
  • Меню на неделю
  • Почему диета Малышевой работает
  • Отзывы

Существует специальная методика меню диеты Елены Малышевой «Сбрось лишнее». Сегодня мы рассмотрим, что это за технология, сколько стоит и можно ли получить бесплатный аналог меню на неделю для тех, кто худеет?

Сбрось лишнее – телевизионный проект с участием Малышевой, в котором участники садились на «Диету Елены Малышевой» и худели. Люди действительно получали результаты, например, минус 15 кг за первый месяц диеты. Таким хорошим результатам способствует не только правильно составленная диета в которой всего 1200 ккал, но и наблюдение со стороны специалиста.

Вы можете в домашних условиях испытать диету на себе, хотя цена и завышена, на наш взгляд, купить диету от Малышевой можно на официальном сайте. Или же можно приготовить подобное меню на неделю в домашних условиях, благо особенные рецепты она не содержит.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Если заказывать диету, как в передаче «Сбрось лишнее», для вас накладно с финансовой точки зрения, можно придерживаться диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, приготовив собственное аналогичное меню. Главное, придерживать основных принципов, а какие именно продукты кушать, мы вам подскажем.

Кроме диеты, смотрите вот тут, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть.

Меню диеты Елены Малышевой на один день выглядит так:

  • Из рациона исключаются: соль, приправы, сахар, майонез, кетчуп, сливочное масло;
  • Еда должна умещаться в обычный стакан 250 мл – это и есть одна порция;
  • В течение дня должно быть не менее 5 приемов пищи, то есть никаких голоданий;
  • Прием пищи должен быть строго в одно и то же время, плюс-минус 20-30 минут;
  • Общее количество калорий в сутки не должно превышать 1200 калорий (также смотрите другое меню на день на 1200 калорий);
  • Придерживайтесь системы правильного питания для похудения.

Пример дневного рациона:

  1. На завтрак можно скушать порцию овсяной каши на воде или обезжиренном молоке, со свежими ягодами;
  2. В полдник можно употреблять фрукты (сладкие или кислые, отдельно);
  3. Обед должен быть самым плотным, поэтому отварная куриная грудка с кашей;
  4. Перед ужином нужно сделать еще один перекус и пусть это будут свежие овощи, например, сырая морковь;
  5. Поужинать можно салатом из свежих овощей с ложечкой оливкового масла и яйца. Вместо масла можно заправить обезжиренным кефиром;
  6. Хотите быстрых результатов? Замените один прием пищи средством Turbofit для похудения.

Будьте настойчивы в вашем начинании. А если после ужина, перед сном опять хочется кушать не терзайте себя, сырые сладкие фрукты отлично утолят голод.

Не забывайте во время диеты пить достаточное количество воды. Даже если вам кажется, что вы не хотите пить, 30 мл воды на 1 кг веса тела в сутки вы должны выпить. Водичка будет выводить токсины из организма, а отсутствие соли в рационе исключит задержку воды в организме.

Фото результаты похудения

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Итак, чтобы не вбухивать по 15000 рублей в месяц на платные диеты, вы можете приготовить намного более выгодный аналог – меню на неделю, которое обойдется порядка 6000 рублей.

Главное руководствоваться принципами питания, отзывами людей и не кушать слишком много калорийных продуктов. Сейчас мы приведем в пример, из чего состоит диеты Елены Малышевой, а меню на неделю вы сможете составить исходя из примера. Конечно, можно корректировать и изменять некоторые блюда, с сохранением калорийности.

Основа диеты Малышевой состоит еще и из разгрузочного дня в неделю, когда необходимо кушать только рисовую или гречневую кашу. Такой разгрузочный день можно и не соблюдать, ведь по сути вся диета и есть разгрузочная диета.

Когда неделя пройдет, начинайте снова и так в течение месяца. Когда вы увидите первые результаты, вы будете в состоянии сами определять для себя количество продуктов и их калорийность на целый день.

Меню на каждый день по диете Елены Малышевой

Мы распишем меню только не на все приемы пищи, потому что в любое время вы можете кушать свежие фрукты или овощи, только не смешивая. Например, если вы кушаете во второй завтрак сладкие фрукты, но не примешивайте к ним кислые фрукты или овощи.

  • С утра гречневая каша с вареным яйцом и овощной салат;
  • На обед вареная говядина, около 150 грамм, плюс цветная вареная капуста 200 грамм;
  • Поужинайте тешеной капустой с кабачками 200-250 грамм.
  • Утром порция 200 грамм геркулеса на воде или нежирном молоке с ягодами;
  • Обедайте отварной куриной грудинкой 200 грамм, плюс ржаные хлебцы и плов;
  • На ужин рыба, вареная или на пару – 150 грамм, с фасолью 200 грамм.

А вот белковая пища, список продуктов для похудения. Белковые продукты хорошо помогают сбросить вес. Из упражнений можем посоветовать круг здоровья упражнения для похудения.

Очищение организма также способствует снижению веса, поэтому в этой статье можно узнать, как очистить организм в домашних условиях для похудения.

  • Салат из яблока и морковки, плюс омлет на пару из 2 яиц скушайте на завтрак;
  • В обед тарелка овощного супа, отварное куриное филе 150 грамм, ржаные хлебцы;
  • Поужинайте обезжиренным творогом, около 150 грамм.
  • 50 грамм отварной говядины с утра, плюс пара ржаных хлебцев и зеленый горошек, около 100 гр.;
  • На обед тушеные овощи, около 150-200 грамм, без картофеля и отварная рыба 100 грамм;
  • На ужин отлично подойдет творожная запеканка 200 гр.
  • Геркулесовая каша с сухофруктами на завтрак;
  • Обед — вареная рыба с тушеными овощами (кабачки и баклажаны);
  • В качестве ужина обезжиренный творог.
  • Позавтракайте двумя вареными яйцами, 30-50 грамм сыра, зеленый горошек;
  • Обеденное время пройдет отлично с тарелкой овощного супа, 150 гр отварной курицы и тушеными овощами (морковка и кабачки);
  • На ужин запеките цветную капусту, грамм 200 и нежирный творог 50 гр.
  • Утром, 200 гр. любой вареной каши и тушеными овощами (кабачки, морковь, баклажаны – на выбор);
  • Обедайте отварной говядиной с ржаными хлебцами и свежими овощами;
  • Рыба и зеленая фасоль по 150 грамм в вареном виде.

Будет ли работать подобная диета Малышевой или ее аналог?

Если вы обратили внимание, то основой подобной диеты является минимизация калорий в рационе, поэтому диета будет эффективной в любом случае, если не превышать 1200 калорий в сутки. Причем кол-во еды может быть не ограниченно.

Что там говорить, даже убрав одни только сладости и мучные изделия вы похудеете очень быстро. Отзывы, которые оставляют люди по диете Малышевой говорят о том, что диета действительно работает и способна убрать большое количество лишних килограммов.

Можно еще посоветовать вести специальный дневник похудения, назовите его «Сбрось лишнее». Записывайте в дневник каждый день, что вы кушаете и в каком количестве. У каждого человека есть своя норма калорий в день, рекомендуем ее изучить.Такой подход поможет заметить не только похудение, как результат, а и сделать очень полезные выводы по поводу питания.

fupiday.com

Диета Елены Малышевой: меню для похудения

Диета Елены Малышевой – это сравнительно неплохой образец правильно сбалансированного рациона, разработанного с учетом большей части современных представлений. Однако желающим похудеть необходимо знать об имеющих место спекуляциях на имени известнейшей телеведущей. Дело в том, что существует 2 варианта «диеты Елены Малышевой»: речь идет о двух принципиально разных диетах, одна из которых действительно продвигается доктором Малышевой, а другая лишь использует ее имя. Поговорим об обеих.

Принципы диеты Малышевой

Принципы диеты Елены Малышевой полностью соответствуют правилам диетологии.

Ограничение калорийности дневного меню при лишнем весе – главный постулат диетологии. Действительно, лишив организм «топлива» которым является пища, можно добиться того, что он начнет забирать недостающее из жировой ткани – главного источника запасенной энергии. Поэтому все рационы, предлагаемые в рамках диеты Малышевой, ограничены в калорийности цифрами 800 ккал в сутки для женщин и 1000 ккал — для мужчин.

Питьевой режим считается важной частью здорового похудения. Известно, что практически все химические реакции в организме протекают в жидкой среде. Нехватка воды приводит к их замедлению, а значит и снижению скорости распада жиров. Рекомендованный Малышевой объем обычной воды в сутки – 2 литра. В жаркие дни это количество можно увеличить до 3 литров.

Чувство голода вредит похудению Учеными доказано, что человек, испытывающий чувство голода неизбежно съест больше пищи, чем ему действительно необходимо. Это — верный путь к лишнему весу. Малышева борется с этой проблемой очень просто – готовые блюда, оптимизированные по объему и расфасованные по порциям. Всего лишь нужно распаковать нужный пакет, маркированный определенным цветом, разогреть или залить его кипятком и съесть.

С чувством голода призвана бороться и кратность питания. В соответствии с правилами диетологии Елена Малышева предлагает питаться 4 раза в сутки. По данным исследований при такой частоте человек меньше всего испытывает муки голода и сильнее всего худеет (при соблюдении прочих правил).

Диета Елены Малышевой предполагает недельный цикл, во время которого 6 дней следует питаться заказанными продуктовыми наборами, а в седьмой есть только рисовую или гречневую кашу. Это соответствует мнению большинства диетологов, рекомендующих раз в неделю устраивать дни, в которые вы едите малокалорийную и сравнительно легкую пищу.

Меню диеты Малышевой

При первом взгляде на меню диеты Малышевой можно поразиться обилию блюд и продуктов, пошедших на их изготовление. Тут и мюсли, и феттучини, и жюльен, и супы, и фруктовые батончики с орехами – действительно, такую диету нельзя назвать скучной. Более того, за две недели вы практически все блюда попробуете лишь по разу.

Вот один из вариантов меню диеты Малышевой, предназначенной для женщин, желающих похудеть (с указанием калорийности блюд, ккал):

Неделя первая

Каша
овсяная

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Итальянские спагетти с мясными шариками и томатным соусом

Салат из зелени, огурцв и помидоров

Фруктовый батончик с абрикосом

Суп-лапша с курицей и петрушкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Филе кеты с пропаренным рисом босто

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Кэшью с изюмом, папайей и ананасом

Жюльен из мяса цыпленка

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Мюсли «Четыре злака с тыквой»

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Феттучини с мясом цыпленка, запеченные под соусом морней

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

Ленивые голубцы с овощным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Мюсли с орехами, семечками и цукатами

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Грибочки с картофелем и луком по-старорусски

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Кэшью и арахис с изюмом, папайей и ананасом190,5

Зеленый крем-суп с брокколи и сухариками

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Классический омлет с брокколи

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Филе цыпленка с отварным рисом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Фундук, кэшью и арахис с сухофруктами

Тыквенный крем-суп по-английски

Салат из зелени, огурцов и помидоров201,6

Каша рисовая с малиной и ананасом

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Зразы мясные, фаршированные грибами, с гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Фруктовый батончик с яблоком и орехами

Французский грибной жюльен

Салат из зелени, огурцов и помидоров

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Неделя вторая

Слойка с творогом

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Каша гречневая с грибочками и луком

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Суфле с соком брусники209

Домашний фаршированный перец с овощной подливой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Каша гречневая с яблоком и изюмом

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Куриная тефтелька с рисом под белым грибным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Батончик из цельного зерна с клюквой

Рыбные биточки по-домашнему с рисом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Фруктовый батончик с вишней и клюквой

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Шампиньоны с картошечкой под молочным соусом

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Суфле с соком черники209

Грибной крем-суп по-фламандски

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Каша овсяная с клубникой

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Филе белой сайды с картофельным пюре

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Батончик из цельного зерна с яблоком

Куриная грудка под овощным соусом с рассыпчатой гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Классический омлет с цветной капустой

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Мясные тефтельки под красным соусом с гречкой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Козинаки с зерном и фруктами212

Капуста белокочанная, тушеная с грибами

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Каша рисовая с малиной и ананасом

1 яблоко или 100 граммов ягоды или апельсин

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

Салат из зелени, огурцов и помидоров

Козинаки с кунжутом и курагой

Плов с овощами

Салат из зелени, огурцов и помидоров

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

К каждому из продуктов приложена аннотация, в которой интересующиеся могут найти информацию о составе блюда, содержанию в нем белков, жиров и углеводов и о его калорийности.

«Бесплатная» версия диеты Малышевой в домашних условиях

Все разрекламированное рано или поздно подвергается копированию. Поэтому и появляются на различных сайтах бесплатные варианты диеты Малышевой для домашних условий. В принципе все блюда из этого рациона вполне могут быть приготовлены и дома. Однако насколько калорийность их будет соответствовать «малышевской» — сказать трудно. Тем не менее, вот примерное «бесплатное» меню диеты Малышевой:

  • Утренний прием пищи – в 8 часов. Завтрак состоит из овсянки с йогуртом или простоквашей.
  • Во время второго завтрака допускаются лишь яблоки или пара апельсинов.
  • Обед должен быть белковым, так что есть разрешается нежирное мясо, яйца, творог. Соль необходимо ограничивать до минимума (желательно полностью от нее отказаться).
  • На полдник позволяется съесть несколько любимых фруктов.
  • Ужинать следует не позже 19-00. Салат из свежих овощей или вареное яйцо – вот из чего должна состоять последняя трапеза.

Внешне эта диета очень похожа на малышевскую, однако назвать ее биологически полноценной практически невозможно. Чересчур в ней много овощей (что неплохо) и слишком мало белков и жиров (что весьма неприятно).

Похудеть с такой диетой действительно можно, но это будет не истинное похудение. За счет большого количества клетчатки у худеющего опорожнится кишечник, содержимое которого весит 5-7 килограммов. Вот именно за счет кала и будет происходить потеря веса. Логично, что этот эффект будет недолгим – до выхода из диеты.

Критика диеты Малышевой

По утверждению ряда диетологов (отметим, сама Елена Малышева – терапевт), главная ошибка описываемой диеты – ее невероятно низкая суточная калорийность. 800 ккал в сутки – это слишком мало для женщин, даже для мало двигающихся и практически не напрягающихся умственно.

В медицине существует такое понятие, как цифра основного обмена, равная для мужчины весом 70 кг 1700 ккал (для женщин — на 10 % меньше, т.е. примерно 1500 ккал).

Обратите внимание: то, сколько килокалорий расходуется в сутки на обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, зависит от целого ряда факторов, включая пол, вес, рост человека, уровень его физической активности, возраст и т.д. Подробнее об этом читайте в статье «Как рассчитать идеальный вес и суточную потребность в калориях«.

Именно 1500 – 1700 ккал затрачивает в среднем организм человека, находящегося в абсолютном покое в идеальных условиях: неподвижность, отсутствие умственной деятельности, окружающая температура комфорта, равная 18 – 20 градусам, полное отсутствие проблем со здоровьем.

Это количество энергии необходимо для обеспечения энергией всех базовых функций организма:

  • дыхания;
  • сердцебиения;
  • работы внутренних органов;
  • поддержания гомеостаза.

При снижении калорийности дневного рациона ниже этой цифры организм переходит в режим «энергосберегания». Острая нехватка энергии запускает компенсаторные механизмы, замедляющие уровень потребления энергии до лучших времен. Именно поэтому выход из любой диеты сопровождается стремительным набором ушедших килограммов. И диета Малышевой — не исключение. Плохо то, что возврат к нормальному режиму потребления энергии организмом может длиться годами, и тогда борьба с лишним весом усложняется.

В отношении количества белков, жиров и углеводов диету Малышевой также нельзя считать идеальной: ни одно из них не подходит под физиологические нормы потребления. Белков и жиров недостаточно наполовину, жиров – на 60%. Это значит, что организм не получит ни строительных материалов, ни питания для мозга, ни витаминов, часть из которых может быть усвоена только в присутствии жиров. Результат может стать катастрофическим.

Наконец, диета Малышевой не соответствует главному принципу снижения веса — индивидуальность. Основное правило диетологии гласит: «снижать калорийность суточного рациона следует на 20% относительно текущего». Это — верный подход, ведь человеку, употреблявшему 4000 ккал в сутки, будет невозможно уменьшить эту цифру в 4 раза. Диета Малышевой – стандартизована, а значит, не может подходить любому.

Правильный подход к похудению – индивидуальная разработка рациона под руководством опытного диетолога с учетом всех имеющихся противопоказаний. А любая универсальная диета, «подходящая каждому», обречена на провал, и отзывы о диете Малышевой на нейтральных сайтах это подтверждают.

Бозбей Геннадий Андреевич, медицинский обозреватель

6,353 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

okeydoc.ru

Диета для похудения Елены Малышевой: меню на неделю, полезные советы

Основные правила и состав диеты

Основных принципа известной диеты три:

  • Чтобы худеть – надо есть;
  • Минимум 2 литра некипяченой воды (из скважины) в день;
  • Порция на разовый прием пищи – не больше 250 граммов, или одного стакана.

При соблюдении диеты Малышевой в домашних условиях должны выполнятся следующие требования:

  • Из рациона убираем соль, ведь она задерживает жидкость в организме. Жидкость – это до 30% веса. По той же причине отказываемся от алкоголя;
  • Необходимое для похудания количество калорий в день при гиподинамии: для женщин – 1200, для мужчин – 1400. При этом сам набор на день дает приблизительно 800 ккал в день в варианте для женщин, 1100 калорий – в варианте для мужчин. Остальное докупаете самостоятельно;
  • Снижаем содержание животного жира. То есть куриная грудка вместо свинины, запекание или отваривание вместо жарки. Растительное масло вместо сливочного.

Разгрузочный день Елена Малышева рекомендует проводить в тогда, когда вы очень заняты. Иначе мысли о еде будут вас преследовать.

Наборы высылаются двумя коробками, одна после другой через 2 недели. Конечно, может выполняться диета от Елены Малышевой бесплатно, не покупая наборы. Но вы должны понимать, что бесплатно — это громко сказано. Вам все-равно придется самостоятельно покупать необходимые продукты.

В готовом наборе состав диеты Елены Малышевой следующий:

  • На завтрак предлагаются злаки. То есть хлопья или мюсли. Хлопья завариваются кипятком, в них можно добавить ягоды;
  • Второй завтрак – фрукты на выбор;
  • На обед – замороженный продукт, блюдо, не повышающее аппетит. Его нужно разогреть в СВЧ. К основному блюду нужно добавить зеленый салат;
  • Десерт – фруктовый батончик из мюсли, орехов, ягод или пакетик сухофруктов;
  • Ужин – готовое блюдо, дающее чувство сытости. К нему также нужно добавить зеленый салат.

Минимум пять приемов пищи, можно шесть. Цель: не испытывать сильного чувства голода.

Примерный режим диеты:

  • 7:00 – подъем – стакан воды;
  • 8:00 – завтрак;
  • 9:00 – стакан воды;
  • 10:00 – стакан воды и фрукты;
  • 11:00 – стакан воды;
  • 12:00 – обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 – стакан воды;
  • 16:00 – десерт;
  • 17:00, 18:00, 19:00 – стакан воды;
  • 20:00 – ужин;
  • 21:00 – стакан воды;
  • Возможно ужин перенести на 19 часов, а в 21 употребить стакан 1% кефира;
  • 22:00 – отбой. При соблюдении диеты очень важен режим сна, ведь недосып приводит к повышенному голоду.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Для тех, кто хочет попробовать диету, или кому нужно потерять немного веса, есть недельные наборы. Их можно купить в магазинах сетей «Азбука вкуса», «Перекресток», «Бехетле».

Чем же заменить коробочки и пакетики из набора «Диета Елены Малышевой» в домашних условиях? Безусловно, понадобится больше усилий на приготовление еды, особенно, если есть семья, которая не станет кушать несоленую пищу. Но во многом домашнее приготовление здоровее промышленного производства. К отсутствию соли в блюдах вы быстро привыкните, ваши вкусовые рецепторы начнут снова чувствовать реальный вкус пищи – вам понравится. На первых этапах кладите вместо соли специи – например, сушеный укроп.

Итак, давайте рассмотрим меню диеты Елены Малышевой.

Понедельник

  • Завтрак: Стакан гречневой каши. Салат из моркови, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком;
  • 2 завтрак: Мандарин и яблоко (или 1 банан);
  • Обед: 90 гр отварной куриной грудки. Гарнир: Брокколи с нарезанным яйцом, заправленные оливковым маслом. Специи – по вкусу;
  • Полдник: Горстка сухофруктов с чаем или кофе без сахара. Порция сухофруктов должна умещаться в ладонь;
  • Ужин: Паровая говяжья котлета. Листовой салат с одним яйцом и зеленым луком. Заправка – растительное масло.

  • Завтрак: Несоленая овсяная каша из хлопьев крупного помола (№1) на воде. Звучит устрашающе, но если добавить резанное яблоко или любые ягоды – каша вполне съедобна;
  • 2 завтрак: Сезонные фрукты;
  • Обед: Треска на пару – 100 гр, гарнир: отварной картофель с луком и морковью;
  • Ужин: Отварное куриное филе 100 гр, греча – 100 гр.

Среда: разгрузочный день

  • Завтрак: Отварной рис без соли, один стакан;
  • 2 завтрак: Зеленое яблоко;
  • Обед: Отварной рис без соли, один стакан;
  • Полдник: Зеленое яблоко;
  • Ужин: Отварной рис без соли, один стакан.

  • Завтрак: Омлет из белков от двух яиц и двух столовых ложек молока, без соли. Можно добавить лук, зелень, четверть томата;
  • 2 завтрак: Фрукты;
  • Обед: Крем-суп из кабачка и картофеля.

Рецепт: В 250 мл кипящей воды опускаем кусок куриной грудки, нарезанные половину картофеля, 100 гр кабачка, лук и тертую морковь. Отвариваем до готовности. Добавляем половину столовой ложки растительного масла, 2 столовые ложки сливок. Перемалываем блендером.

К супу добавляем пару ржаных хлебцев или кусок черного хлеба.

  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Постный плов с грибами. Зеленый салат из тертой моркови, редиса и листьев салата. Заправка: растительное масло.

  • Завтрак: Мюсли, залитые стаканом молока;
  • 2 завтрак: Фрукты;
  • Обед: Один крупный фаршированный перец. Салат из сырых свеклы, белокочанной капусты и моркови, заправленных растительным маслом и лимонным соком. Все овощи до заправки хорошенько промять рукой, чтобы появился сок;
  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Паровые куриные биточки (2 шт, примерно 70 гр) Гарнир: цветная капуста с луком и паприкой в омлете из 1 яйца.

  • Завтрак: Ячневая каша на воде с небольшим количеством сливочного масла;
  • 2 завтрак: Фрукты;
  • Обед: Грибной крем-суп с небольшим количеством сливок. Салат из тертой моркови с чесноком, заправленный растительным маслом;
  • Полдник: Горсть сухофруктов или батончик мюсли;
  • Ужин: Тушеная белокочанная капуста с фаршем из постной говядины.

Воскресенье

  • Завтрак: 100 граммов нежирного творога с ягодами и ложкой сметаны. Горсть любых несоленых орехов (кроме арахиса);
  • 2 завтрак: Свежие фрукты;
  • Обед: Небольшой (100 гр) кусок индейки, запеченной в духовке. Гарнир: фасоль, можно консервированная – 100 гр. Салат из стеблевого сельдерея, томатов черри и паприки, заправленный растительным маслом;
  • Полдник: Зеленое яблоко или морковь;
  • Ужин: Салат из отварной куриной грудки и вареной стручковой фасоли. 100 гр отварной грудки грудки нарезаем кубиками, добавляем к ней 50 гр стручковой фасоли, четверть сладкого перца, небольшой огурец и лук. Заправляем растительным маслом. Можно добавить кунжутные семечки.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Есть также диета, приписываемая сейчас Елене Малышевой, рассчитанная на десять дней. В отличие от предыдущей диеты, эта схема питания не может применяться продолжительно и нужна именно для достижения экспресс-результата.

Предполагаемая эффективность – до 5 кг веса за 10 дней.

Ниже приведено примерно меню диеты Малышевой на 10 дней.

Дни 1, 3, 5, 7, 9

Утром натощак выпиваем стакан теплой (45 °C) воды.

Через 20 минут – завтрак: одно куриное яйцо, зелень и огурец. Кофе или чай без сахара и молока.

Дальше едим только отварную курицу. Курицу Елена Малышева предлагает отварить таким образом: варим тушку в шкурке 5 минут, потом шкурку снимаем, воду сливаем, и варим до готовности в новой воде. В итоге получаем 700-800 гр мякоти. Разделяем на 6-7 приемов пищи.

Дни 2, 4, 6, 8, 10

Утром натощак выпиваем стакан теплой (45 °C) воды. Далее – восемь приемов салата «Щетка».

Салат «Щетка». 0,5 кг мелко нашинкованной белокочанной капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг моркови, натертых на мелкой терке, перемять руками. Добавить растительное масло и сок лимона.

Результаты диеты

Диета Малышевой не приносит сверхбыстрых результатов, именно поэтому она не способна причинить значительного вреда для организма. Постепенное плавное снижение веса намного эффективнее резких скачков, происходящих в результате голодания или истязания себя более жесткими видами диет. Есть отдельные наборы готовой пищи для закрепления достигнутого результата.

Плюсы и минусы диеты

Главный плюс диеты Малышевой – в отсутствии радикальности. Принципы логичны и обоснованы. Потребляя 1200 калорий в сутки, вы в любом случае похудеете. Но суть диеты Малышевой в том, чтобы сделать это похудение как можно менее тяжелым для психики.

Еще одним минусом является то, что вся еда в комплекте – полуфабрикаты. Ну, а о вреде полуфабрикатов можно написать отдельную статью.

Фото результатов диеты

Эти фото – с официального сайта Елены Малышевой.

Ольга Чикало, сбросила за 8 месяцев на проекте 42 кг.

Елена Глебова за три месяца сбросила 13 кг.

Цена диеты Малышевой на месяц

Сколько стоит диета Елены Малышевой на месяц? Набор готовых продуктов диеты на месяц на декабрь 2014 года – 13500 рублей для женщин, 15400 рублей для мужчин. Для поддержания веса – 15400 для женщин, 16000 для мужчин.

Есть диета для людей, занимающихся фитнесом. Ее стоимость 16000 рублей.

Также есть варианты для гипертоников – 13200 рублей.

Видео о диете

Елена Малышева рассказывает об основных правилах диеты, показывает содержание готового набора на месяц. Также показаны фотографии результатов диеты Малышевой.

Видео-отчет с результатами участников, соблюдающих диету Елены Малышевой.

ladynumber1.com